在家怎么练瑜伽呢

发布时间 : 2020-09-10
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每到节假日的时候,更多人喜欢宅在家里,而不喜欢出去游玩了,宅在家里当然是可以的,更重要的是在家里也应该做一些比较有意义的事情,那么在家怎么练瑜伽?首先你应该确定自己是否喜欢瑜伽这项运动,然后再去考虑这项运动的做法是怎样的,接下来让我们一起来看一下在家怎么练瑜伽呢?

No.1 第一组 单莲花练习:

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

步骤:

a.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

b.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

c.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

No.2 第二组:倚墙半犁式:

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

步骤:

a.将臀部靠近一堵墙的墙面。

b.将两腿向上靠着墙面。

c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

Tips:

1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

No.3第三组棍子式:

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

步骤:

a.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。

b.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

c.呼气、放松身体。重复两、三次。

No.4 第四组 蜥蜴式:

这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

步骤:

做完棍子式后,将身体俯卧。

a.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

b.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

c.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

No.5 第五组背部练习:

能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

步骤:

a.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

b.还原后,要含胸拱背放松一会儿。

No.6第六组 椅后猫伸展式:

能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

步骤:

a.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

b.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

c.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

在家怎么练瑜伽?这个问题比较简单回答出来,毕竟生活在这个科技和信息并存的社会,我们的问题能通过各种方法被解答出来,不像以前科技不发达等各种原因导致我们的信息不畅通等,总而言之,为了我们更好的生活,了解和学习瑜伽还是很有必要的。

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自己在家怎么练瑜伽呢


众所周知,很多人平常的工作十分忙碌,只有在周末的时候才会有空闲时间,如果仅仅是周末学习瑜伽就去办瑜伽卡的话,很多人觉得十分浪费,在这种情况下,人们可以自己在家里练习瑜伽,那么自己在家怎么练瑜伽也成为了不少人关注的问题,接下来让我们一起来了解一下吧。

工作忙碌,时间紧张,于是许多想练瑜伽的人,买来瑜伽的光盘,在家里看着光盘“照猫画虎”地自己练,以为这样既省事又方便。健身教练提醒,仅通过看光盘自己在家练习瑜伽存在很多局限性。

首先,凡是肢体运动无论强度大小都有受伤的可能。即使有专业教练的指导也不能完全避免, 初学者如果自己摸索,受伤的几率相对会高一些。其次,光盘中的演示者不是教练,他的动作不一定适合每个人的身体条件,而且光盘的拍摄角度和教练指导时的视角是不同的,没有基础则无法领会每一式动作是如何连贯地完成,如果得不到教练的及时纠正,会造成动作的错误定型。另外,瑜伽光盘录制动作的设计和节奏多是针对有基础的练习者。初学者很难令动作连贯完整。

建议初学者应先到健身房在专业教练的指导下练习,教练会根据身体的柔韧性提供具有针对性的指导,待入门后再回家练习。

如果条件实在不允许,在家练习的初学者应注意:不要边看光盘边练习,应该看完光盘以后想想动作或反复看一个动作后再开始练。瑜伽讲究冥想、精神集中,关注自己的身体感受,如果边看边做、精力分散则很难达到身心合一。同时,初学者最好先做些相对简单的动作,不要勉强自己做高难度的动作。这样不但容易使身体受伤,还会对此项运动丧失自信,从而背离了瑜伽的真正内涵———健身健心。

很多瑜伽体式看起来很简单,但是在家练习瑜伽的朋友们可能会被图片蒙蔽了双眼。每个瑜伽体式都会有细节方面的注意点。如何在家练习简单的瑜伽体式呢?下面就给大家介绍几个简单的瑜伽体式。

NO.1第一组:单莲花练习

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

步骤:

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

NO.2第二组:倚墙半犁式

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

步骤:

A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

B.将两腿向上靠着墙面。

C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

NO.3第三组:棍子式

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

步骤:

A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

C.呼气、放松身体。重复两、三次。

周末不想出门在家里练习瑜伽是十分健康的生活方式,而且对于我们每个人来说都有必要去了解自己在家怎么练瑜伽这方面的问题,因为只有把方法掌握的十分熟练了,我们才能顺利的进行瑜伽运动,当然瑜伽并不是我们想象中那么简单,需要我们长久的坚持下去。

在家自己怎么练瑜伽呢


朝九晚五是现在很多人的工作模式,当每天晚上五点下班以后,很多人就不想再出门了,因此想要在家里进行一些活动来达到锻炼身体的目的,那么在家自己怎么练瑜伽呢?首先应该把该准备的东西准备齐全,自己不会的动作可以进行上网查阅,接下来让我们一起来了解一下在家自己怎么练瑜伽呢?

山式

首先,将自己的两脚分开站立,大脚趾轻轻的接触。将腹部收紧,这时候可以感觉肚脐向脊椎靠近,肩膀向上再向后打开,接着,双手屈肘在胸前合掌,然后下巴稍稍的向内收一下即可。

战士三式

首先让自己呈站姿状态,然后再身前找到一个焦点,将上身向前倾斜,然后同时打开腹腔,向后抬起你的右腿,为了保持平衡,你还可以将左脚跟向下挤压一下,尽量将腿抬高到和地面呈90度角。

半板式

做完战士三式之后,就可以慢慢将身体降低至俯卧撑姿势,肘部弯曲,注意肩膀要与双手垂直对齐,同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平,同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。

下狗式

做完半板式后,紧接着伸直手肘,臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲,避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。

战士一式

在做完下狗式之后,将一只脚向前踏,然后回到站姿,接着讲左腿向后伸展,将脚趾稍稍向外打开,弯曲右膝盖,让其和脚跟垂直。同时保持臀部和躯干向前摆正,最后将双手合掌,然后让手臂向前上方约45度举起。

战士二式

接着战士一式,肘部不要弯曲地放下双臂,一一臂向前一臂向后。收紧腹部,摆正骨盆。注意前膝不要弯曲超过你的脚趾。

三角式

接着战士二式,右腿伸直,同时上身弯曲,右手臂尽量向地面伸展,左手臂向上举起,眼睛看向左手尖。

侧角伸展

完成三角式后,弯曲右膝盖回到战士二式姿势,保持膝盖弯曲成直角。然后,弯曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶伸展,尽量延伸你的身体侧面线条。

在家自己怎么练瑜伽?通过以上的解答,相信你也学会了很多,如果你想要练习瑜伽的话,那么就可以自己在家里尝试着做一做,但是众所周知,瑜伽的动作存在一定的难度,因此想要把瑜伽掌握的很好的话,那么就去瑜伽馆进行练习。

在家里怎么练瑜伽?


很多人觉得瑜伽简单,买本书或一个 光盘自己在家练。虽然不用去健身房,但是这种锻炼瑜伽的方法,并不有效。在家锻炼并不是不行,只有掌握正确的方法,才会有很好的收效。在家做瑜伽有很多方面都是需要注意的,下面小编就来教大家如何在家练瑜伽,享受瑜伽的乐趣。

1.先学习

自己在家练习之前,最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始,课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时,你便可以在家练习瑜伽了。

2.明智的计划

选择一个时间和地点,并确定自己不会被干扰。可以在早晨,当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上,你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习,尽量坚持下去。在家练习时,把电话线拔掉,让自己暂时和外界分开。

3.装备自己

练习瑜伽所需装备十分简单,只需要一个不滑的垫子,穿着舒适的衣服,赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你做好一些较难的姿势的作用。但在刚开始练习时,你应该以比较简单的基础姿势为主。

4.热身

瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身,比如可以做拜日式,或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。

现在大家知道了在家锻炼瑜伽的各方面要求,只要按照小编介绍的方法去做,和去健身房锻炼瑜伽的效果无异。在家锻炼没有整体的氛围的带动,因此要更加有毅力,把握呼吸节奏,适当时调整呼吸,瑜伽练习的每一步骤都要谨慎,不能急于求成。

怎样自己在家练瑜伽呢


现在大部分的人都是上班族,对于休息的时候也是不固定的。但是这点问题一定也不会阻碍这些人对于瑜伽的热爱,其中就有很多的女性选择在下班的时候不去专业的瑜伽馆进行练习,而是选择在家里跟着视频进行练习瑜伽,但是又怕自己做的不好。下面去了解下怎样自己在家练瑜伽呢?

最好从基础的瑜伽拜日式做起,拜日式主要是热身,柔软身体,调节身心,分初级、中级、高级三个阶段,每个阶段循序渐进的增加强度,一定要注意,做瑜伽要结合自身的条件慢慢练,配合呼吸,做到自己的极限就好,切不可强求一步到位。

之后可以练习一些体式课程。书店可以找到相关的瑜伽材料,里面有设计好的课时可以参考,习练瑜伽前两小时不可进食,清洗手、脸,排空膀胱,摘掉首饰,穿透气、柔软的服装,最好光脚在瑜伽垫上进行练习,练习地点要干净,通风。倾听身体的对话,觉得舒服才是最好的练习。

可以做坐姿的练习,英雄坐,简易坐(就是散盘),鳄鱼式,肌肉紧可以加些辅助的工具,因为盘腿后,,你的血液会集中在盘腔,滋养腹部器官,帮助消化。其它的动作要一个小时后才能做。

注意事项:

瑜伽都是循序渐进的,体式的练习锻炼的是自己的身心,每个人身体条件不同,练习的程度也有所不同,有些人柔韧度较好,有些人平衡感很强,有些人则力量强一些,不论怎样,锻炼的都是自己的身心,所以大可不必与学友较劲,只要自己感觉好,今天比昨天进步,就是成功。勉强自己的身体,生拉硬扯,不受伤也就难免了。

要想使瑜伽达到最好的效果,在练习瑜伽的时候还要专心,不要分心,尤其忌讳边做瑜伽边聊天,或者把精神注意到别的地方,这样练习瑜伽还不如不练,因为既浪费时间和精力,又起不到什么效果。

怎样自己在家练瑜伽呢?相信大家也看到了关于这个问题的解答,一开始的时候可能不是会很顺利,毕竟刚练习瑜伽的时候,身体的柔韧性都不是很好,所以说不要过于着急。毕竟所有的事情都不是过于着急就可以很好的达到的,同时在练习瑜伽的时候一定要保持好的心态和舒适的服装这样会更加的有利于练习。

如何在家练瑜伽呢


随着现代社会人们的精神生活越来越丰富,所以一些懂得保养的朋友们就深刻的意识到了身体才是革命的本钱。所以他们都希望在下班之后找到健康的运动方式,因此瑜伽就成为了他们最好的选择。所以就有朋友提出,如何在家练瑜伽呢?带着大家所提出的这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。

6、平衡

你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去了均衡的人绝对黯然失色,就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹,后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持,并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确!

7、持续

练瑜伽时,三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,如果你想练才练,不练也无所谓而太过随兴,最后必定会放弃练习,那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你,当你翻阅本书,下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜!

以上几段文字内容就为我们详细地介绍了如何在家练瑜伽,相信只要认真学习了上述内容的朋友们,心中对于这个疑问也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是想再提醒大家的是,因为瑜伽的很多动作难度还是比较大的,所以在家中练习瑜伽一定要懂得保护自己,不然就会拉伤肌肉。

在家练瑜伽需要什么呢


大部分人都会选择去瑜伽馆练瑜伽,但是也有一部分人会选择在家里练瑜伽,那么在家练瑜伽需要什么呢?我相信有很多人都想要知道答案吧,下文已经为我们做出来了详细的介绍,如果大家有需要的话就跟我一起来看看下面的文章了解一下吧。

瑜伽垫。这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货。

瑜伽毯。配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯。

瑜伽服。因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的。

瑜伽球。有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的。

安静的场地。在练习的时候,我们要选择安静的场所,不然心很容易被外界干扰到,反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境,练习时间的选择上也是很重要的,最好是在早上练习。

在家练瑜伽需要什么呢?以上的内容就是对这个问题的详细介绍了,我相信大家应该也都了解了,如果大家也想要在家练习瑜伽的话,一定要准备好才行哦,瑜伽是对身体健康非常有利的,大家没事的时候可以多加练习。

如何在家里练瑜伽呢


随着现代社会人们对自身健康保健的认知度越来越高,所以很多朋友在繁忙的工作之余都会花一些时间来进行瑜伽锻炼。对于那些整天上班的朋友们来说,去瑜伽馆进行练习就完全抽不出时间。所以他们就想找到可以在家里进行瑜伽练习的方式,因此如何在家里练瑜伽呢?针对这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

3、放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

4、感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。

5、专注

认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

以上几段文字内容就为我们详细地介绍了如何在家里练瑜伽,在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容,从而心中对于在家中练习瑜伽的方式才有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我也希望大家能够更好地坚持瑜伽锻炼,千万不要半途而废,否则就前功尽弃了。

怎么学练瑜伽呢


尝试学习瑜伽是北风呼啸的冬日里含芳吐蕊的一枝红梅,尝试是大浪迭起的海面上勇往直前的一叶扁舟,尝试是乌云蔽日时直上云霄高傲飞翔的海燕。对于勇者,尝试是一条崭新的生活之路;对于弱者,尝试则是一座难以逾越的高筑的墙。每个人都拥有尝试的机会,但关键是看你有没有尝试的勇气在尝试中,我们的智慧得到增长,能力得到提升,人性得到升华。接下来让我们看看怎样练好瑜伽把。

1、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

3、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

5、练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

练习瑜伽关键所在是坚持,没有了坚持什么事都是多余的,没有什么意义的,不管我们做出多少的努力和汗水,不坚持下来一切都是枉然和空想,什么事情有开头就要有一个理想的结尾,如果一件事没有做好就说这样是不适合我的。敢问什么样的事情才是适合自己的呢,联系瑜伽最重要的不适身体素质,不适人的性格体格,最重要的就是坚持,如果坚持下来了,每天都是我们练习瑜伽最大的收获着。

冬天怎么练瑜伽呢


瑜伽是目前非常流行且益处较多的运动,多数女性喜欢这样的锻炼方式,只要掌握了练习的步骤就可以在家里或是办公场所锻炼,可避免因为久坐形成的肥胖。可是冬天练习瑜伽是极不方便的,主要是天气冷的原因,喜欢这项运动的就要改变运动的方式,其动作也要有所变化,那么在冬天怎么练瑜伽呢?其练习方式为:

1、自然站立,双脚并拢,双臂垂于体侧;呼气,同时双臂高高上举于头顶,掌心向前,一个呼吸后,向下弯曲上半身,肩膀尽量下沉,双手手掌紧贴地面膝盖稍微弯曲;5秒钟后吸气,慢慢将膝盖伸直,同时抬头挺胸,但双手指尖仍然保持触地的姿势。

2、呼气,同时右脚向后迈出一大步,左膝弯曲,整个身体随之下压,胸部尽量接触左膝盖;双手位于左脚两侧,手掌支撑地面,用来维持身体平衡;抬头挺胸,目视前方;呼气,左脚向后伸展,和右脚并齐,臀部上抬,目视地面,整个身体呈倒立的“V”字。

3、吸气,膝盖稍弯;吸气的同时向上跳起,双臂支撑身体,双脚膝盖挂在双肘上,(要保证跃起的时候双脚腾空,脚后跟向后用力就好)重复5次后,身体回到倒“V”字型,让呼吸慢慢平静下来。

4、保持上一个动作结束时的倒“V”型,作为起始动作,等呼吸平静后向后平直地抬起右腿,同时呼气;弯曲右膝,整个后腿像翅膀一样向外打开,膝盖指向身体外侧;吸气,保持大腿姿势不变,右腿向外伸直,脚底指向身体斜后方。

5、一个呼吸后,在呼吸的同时弯曲右膝,整个右腿向前从胸部下方穿过,努力用右膝触碰手肘,右脚不要触碰地面,背部也不要过于向上弓起;重复膝盖碰肘这个动作2~5次后收回右腿,踩地,和左腿并齐,身体恢复倒“V”字;呼吸平静后右腿向前迈一步,右膝弯曲,右腿于双手间,左膝也随之弯曲,跪于地面,整个身体呈起跑状,呼气,同时挺胸抬头,保持此姿势2~5个呼吸,直至平静。

6、单腿跪粒吸气,双手在背后合十;吸气,将拳头慢慢沿着尾椎骨向下移动,直到双臂完全伸展,保持2~5个呼吸;吸气,双手在胸前合十;呼气,双手不要分开,双臂向后弯曲,直接从头部向下“扣”于脖颈后。

7、松开双手,置于身前右脚两侧;收回臀部伸直右腿,右脚跟着地,保持此姿势2~5个呼吸;吸气,向前尽量伸展脊柱,呼气,同时收回右腿,恢复成4A的姿势。

以上为大家讲解的就是冬天怎么练瑜伽的问题解答,冬天练瑜伽必须重视温度保暖,瑜伽是室内进行,可以开空调解答这个问题,练习后要观察身体的出汗情况,如果出汗多的就必须及时洗澡,避免衣服湿了后身体受凉,这样的现象更容易出现感冒。同时还要注意练习的次数,如果条件可以时也适合每天练习。

JJMM 在家练瑜伽


第一组 单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

步骤:

a.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

b.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

c.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

第二组:倚墙半犁式:“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

步骤:

a.将臀部靠近一堵墙的墙面。

b.将两腿向上靠着墙面。

c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

tips:

1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

第三组棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。

长期坚持,能够保持腹部的平坦。

步骤:

a.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。

b.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

c.呼气、放松身体。重复两、三次。

第四组 蜥蜴式:这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。

a.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

b.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

c.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

怎么练瑜伽减肥呢


由于人们的生活方式存在很大的问题,由此而带来身体上的问题也比较多,不少人因为饮食方面不均衡而导致自己长胖等各种情况的发生,在长胖的时候,我们一定要想办法解决问题,不能任由身体继续肥下去,很多人通过瑜伽来减肥,那么怎么练瑜伽减肥呢?接下来让我们一起来了解一下吧。

1、早上空腹练瑜伽

我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间,但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,我通常喜欢在早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的,但是可以肯定是某某健身杂志,而且写得很有科学依据),就我本人的经验来说,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,两者任选其一即可。

这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是,这样做的时间不能太长,10天足矣,而且要坚持到底,一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材,已经是很划算的啦,起码我很满足。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。

4、每隔2.5到3个小时吃一些食物

就是俗话说的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。

怎么练瑜伽减肥?对于这个问题还是很好解答的,重要的是我们能否掌握练瑜伽的方法,并且持之以恒的坚持下去,如果家里条件允许的话,最好是跟着瑜伽老师一起进行练习,这样也更能对减肥起到效果,当然也能让我们更快的实现减肥的愿望。

练瑜伽怎么减肥呢


现代人们患有肥胖的有很多,那么减肥就是人们经常关注的问题,有效的减肥方法也是数不胜数的,那么运动减肥是大家瘦身的首选的一种方法,当然运动方式也是非常多的,比如慢跑,登山等有氧运动都是好好的减肥方法,可是也有的人会选择练习瑜伽,那么练瑜伽怎么减肥呢?这样的瑜伽对于人们来说就是效果不同的也就是和自己的体质是有关系的。

第一种:站立式瑜伽

动作要领:身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒;继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势,重复动作20组。

第二种:英雄式瑜伽

动作要领:身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸;呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。

第三种:三角式瑜伽

动作要领:上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃;呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。

综上所述就是关于练瑜伽怎么减肥的一些方法,这些动作大家都是不陌生的,可是如果要想有效的减肥还是需要大家经过一段时间的练习的,所以动作的精华要掌握,还要注意动作的标准,一定要掌握好才能有效的减肥,而且选择适合自己的动作。