胸部下垂外扩是生活中不少的女性朋友都会遭遇到的胸部变形之一，即便是穿上集中的提胸型的内衣，也是十分难对变形了的胸型进行矫正的，胸型自身不好无论传什么样的内衣都是不太好看的，没有型的，其实在生活中进行一些锻炼是可以得到改善的，那么，胸部下垂外扩怎么锻炼呢？ 女性的胸部不一定大就好看，更重要的是胸部看起来比较的丰满，比较的匀称。但是很多朋友出现了胸部外扩的现象。
大部分人胸部外扩主要是一下四种原因引起的：1.生完小孩之后造成的;2.最求快速减肥，导致营养不够;3.随着年纪的增大导致;4.青春期发育不好，胸部几乎往外发育，导致外扩。
很多女性朋友当胸部出现这样的情况之后，会到处寻找丰胸方法哪种好，例如去选择做丰胸手术，以达到挺拔的效果。这里挺女网告诉大家一些强健我们胸部的日常小动作，让我们远离胸部外扩的困扰。
1、 扩胸运动：
平时多做扩胸和伸展运动，这样可以强健我们胸部周围的肌肉组织，使得胸部更有弹性。
2、 抚背运动：
在做的时候，尽量的采用单手来抚摸我们的背部，每次大概保持十五秒左右。左右手臂交换着做。
3、 挺胸运动：
可以增强我们肌肉组织的紧密度，让我们的胸部的肌肉具有弹性。
4、 合掌运动：
将双手放在我们的胸前，两个手掌相对，用力的往中间推，这个动作每天做五次左右。
5、 交叉运动：
用我们的左手抓着我们的右臂，用力的往左边拉，这个过程持续三十秒。然后在用右手抓住左臂，做同样的动作。
6、 呼吸运动：
双脚与肩同宽，双膝微弯，上身保持挺直，然后有节奏的做深呼吸运动。
以上的内容就是关于预防胸部下垂外扩锻炼的一些小方法的详细介绍，相信现在大家对于胸部下垂外扩怎么锻炼应该已经有所了解和认识了吧，上述的几种锻炼方法简单容易学，并且也占用不了很长的时间，效果还比较显著，对于一些女性朋友是很有帮助的。
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美胸七步骤可预防胸部下垂
1.扩胸运动
做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2.双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
3.抚摸背部
以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。
4.挺胸运动
有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
5.胸前合掌
双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。
6.交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。
7.呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。
腰部游泳圈？胸部下垂？腹肌不可见？教你彻底改善这些问题
如果你像很多男性同胞一样，在腹部，胸部和你的腰间这三个区域有肥肉困扰，囤积了太多的脂肪的话，今天这篇文章就会告诉你，如何去解决这三个困扰我们的身体区域，最重要的是，我们的方法会按照不同的阶段进行，不管你是有一个地方还是三个地方，我认为我们这篇文章都能为你解决你的问题。
首先我们要说的就是这三个地方的共同之处，那就是体脂肪的问题，这表示你没有检视你的营养摄取，当你没有遵循一个适当的营养摄取计划的时候，你就永远无法克服这些问题，我们虽然需要控制我们的体脂率，但是并不是要求每个人的体脂率都达到只有个位数，我们只需要大家在现有的基础上进行改善，就能够给我们更多的信心。
所以我们首先就应该去避开那些我们自己都知道我们不应该去吃的东西，开始少吃一点，少喝一点我们不应该去摄入的东西，我们可以向你保证，当你的体脂率开始下降的时候你可以看到第一个阶段的改善。
这也是对你腹部的改善，虽然说没有局部减脂，但是如果你进食少了，你就可以开始感受到你腹肌的收缩，我们都知道如果我们的肚子大的时候，我们不会感觉有锻炼到腹部，就像我们平时在做仰卧起坐的时候，感受到阻碍，所以我们希望你躺在地上，在第一阶段先去学习如何启动下面的肌肉。
关键在于，你要做到两件事，第一件事就是让脚交叉，你可以让内收肌和大腿都尽可能的保持紧绷，之后让腹部用力，试着用所谓的腹横肌。如果我们能够感受到我们腹肌的收缩，那这就是关键的第一步。
接下来是胸部，我们在第一阶段也可以做点事情，我们可以从伸展胸肌开始，并加强另一侧的肌肉，如果我们有胸部脂肪的问题，如果我们的身体往前了，那就很有可能会圆肩，尤其是我们前面还会有肚子，如果我们有圆肩，那我们看起来就会垂头丧气，会对胸部造成不好的影响，让状况变得更糟糕。
所以我们要学会挺胸，并加强另一边的肌肉，就可以马上让胸部看起来更好了。
我们还可以试着做这样动作，利用绳索做一些侧部拉伸的动作，这看上去虽然非常简单，但是如果你坚持这样的训练，就会对你的姿势产生相当大的影响。
最后就是腰间的赘肉，这需要我们从解剖学进行了解，就是我们的腹斜肌被太多的体脂肪盖住了，所以我们一开始所能做的，在我们因为营养摄取的调整看到改善之前，我们可以从背部肌肉开始，因为当我们让背部肌肉开始产生差异，我们的腰围在视觉上就会逐渐变细，这对我们来说会很重要，只要你因此身材有所改变，你就会受到刺激，我们要指出这其中的重要点，那就是要让我们所有的背部训练动作都有充分的收缩。
我们不能为了觉得自己力量很大，使用自己根本控制不了的重量，我们应该尽量学会利用在自己控制之中的重量去训练。
其实我们说要减脂，饮食虽然是第一步，但是我们减脂下来为的也是自己能够从视觉上能够变得更加美观，而我们这篇文章所教给大家的方法，基本上都是通过一个改变肌肉，改变姿态来进行改善你的身体状态的。如果你都能够掌握好，然后再加上适度的饮食控制，相信你的身材就会离你的梦想越来越近。
胸下垂该怎么锻炼好呢？
乳房对于一个女性来说是非常重要的，有一对坚挺饱满的乳房看起来会非常的有女性魅力，但是却有很多的女性饱受着乳房下垂的痛苦，如果乳房下垂的话看起来会非常的丑，不过很多人都不知道如果有乳房下垂的情况应该要怎么样才能够缓解呢？其实有一些运动就能够帮助。
长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。
减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。
有的人喜欢热水澡，尤其是冬天，听说热水可以促进血液循环，胸部会变大。洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。
许多MM买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。
其实还有一些人平时睡觉的时候是比较喜欢爬着睡觉的，这也是会造成女性乳房下垂的一个重要因素，应该也要从根本上来进行治疗，改善平时的这些坏习惯乳房下垂的情况自然而然的就能缓解了，或者皮试多做一些能够提炼胸型的运动也很好。
使用开合拉扩式，打造宽厚胸部
对于男人而言，拥有宽厚结实的胸部线条，穿衣服时才能够撑起来，显得精神有型，也会让人感觉很有依靠架式。所以在刚开始进行健身运动时，最多人选择锻炼的部位也就是胸部以及手臂二头肌，而伏地挺身其实就是最方便的居家锻炼方法，可以透过手臂张开的距离、手掌及指间的支撑点，来做强度的些微变化。手臂张开的距离宽大，就可以锻炼胸大肌，窄距则可训练臂力。只要挑选一块平坦、软硬适中的地面便可进行锻炼，注意手腕支撑时要绷紧以免扭伤。
先拿每个人一定都会的最基本扩胸式来说：以双手的手掌作为支撑点，双臂张开约与肩同宽或比肩更宽，使背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力、屈臂运动即可，主要锻炼的便是胸肌、上臂的肱三头肌和腹部核心肌肉。另外，身体动作维持跟基本式相同，只是把双手的间距变窄、并以抓握的双拳作为支撑点、拳眼向前，这种夹肩方式锻炼的是臂力，同时能增加手腕力量和拳头硬度。
除了徒手锻炼之外，也不妨利用一些辅助器材让成效更加明显，像是可以立定在地上、运用双手抓握的「Push up Bar」，用它来做以上所提伏地挺身的不同变化，就能使得胸部各个不同位置受到刺激而增长肌肉，同时也可以帮助整个身体可以压得更下去。
如果是要进阶版的健身房胸部锻炼动作，最能看见立即效果的首选便是仰卧推举器材，将身体躺在板子上、双手抓握杠铃即可进行，其变化可包括：平板、向下斜板及向上斜板等身体置放姿势；双手抓握杠铃的位置也有关系，像是：双臂打开约呈肩宽、与杠铃成直角，或是窄握手、阔握手等几个小变化。另外，透过哑铃推举、飞鸟开合，或运用拉力机做十字交叉夹胸，也都能够分区刻划胸部轮廓。
到底如何锻炼腹外斜肌呢？
现在的女孩子最看重男生的一方面就是身材，所以很多人都注意在平常进行这方面的锻炼。其实我们绝大多数谈论的是男生的腹肌。说一个男生的身材好就是看他的腹肌数，但是对我们来说腹外斜肌其实才是比较好的一种身材，而且很难练成，需要付出很大的努力。那么到底如何练出腹外斜肌呢？
腹斜肌的练习动作有悬垂腿侧上举、悬垂转体、对倒转体、重锤滑轮体侧屈、单手哑铃体侧屈、半侧起坐、侧卧举腿等等。在这些动作中我喜欢做悬垂腿侧上举、悬垂转体、重锤滑轮体例屈和单手哑铃体侧屈等练习。
训练方式
我将这4个动作分成2组，2个动作一组合，一个组合由1个基本动作和1个孤立动作组成。基本动作以下肢用力为主，孤立动作以上肢用力为主，即悬垂腿侧上举和重锤滑轮体侧屈为一组，悬垂转体和单手哑铃体侧屈为一组。每次训练只练一个组合，第一天练第一个组合，第二天练第二个组合。先练基本动作，后练孤立动作。这样训练效果特棒。
组数与次数
刚开始练悬垂腿侧上举和悬垂转体难度较大，组数不宜太多，先做2~3组，次数由少至多，循序渐进，直到每组能完成12次以上时再多加一组。重锤滑轮体侧屈和单手哑铃体侧屈比较容易撑握，可做4~5组，20次以上。
动作要领
1.悬垂腿侧上举：
预备姿势：两手握单杠，身体悬垂，手可套上助力带，双腿并扰或踝关节相叠。
动作过程：下肢用力向一侧举(摆)腿时，腹斜肌收缩用力，稍停，再向另一侧举(摆)腿。
身材的好坏是现在很多人追求的，现在健身房经常会看到一些锻炼身体的，这些人的目标就是为了保持自己的身材不变形。对于腹外斜肌其实是很多人追求的，虽然在锻炼的过程中会有一些艰难，但是只要我们坚持就会有收获。小编介绍的锻炼方法大家要牢记哦。
胸肌下垂怎么练
胸肌在进行锻炼的时候不但可以更加的结实，而且还可以轮廓更加的分明，不过有的朋友好长时间不锻炼了后或是由于锻炼方法不正确会出现胸肌下垂的情况，这也是一种不正常的现象，对于本人来说会特别的苦恼，我们一定要注意锻炼的方法，通过正确的方法可以让自己的胸肌再坚挺起来，胸肌下垂怎么练？
无论胸部尺码如何，都可参照以下的胸肌运动，能迅速结实胸部肌肉和防止胸部下垂 专家指出，胸部的底层由肌肉组成，透过适当的锻炼，可有助乳房尺码提升 级。各动作共做两组，每组动作重复六至十二次，每星期练习两至三次。
主攻动作：
1、强力环举
开始时仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地面。双手各提三至八磅哑铃，接着双臂直伸胸 之上，掌心互向。手肘微曲和吸气，手臂慢慢向左右两侧降下，直至手肘接近地面 止。维持动作一秒，然后呼气，并回复至起始姿势，就好像正在拥抱一 人那样。重复动作六至十二次。
2、椅子提按
双掌分开与肩齐，并按在稳固的椅子或桌面之上。双臂保持直伸，腰部微弯，身躯跟地面成垂直角度。以脚趾作为支撑点，双脚保持直伸，然后降下身躯，直至胸部刚刚在双掌之上，就如做掌上压那样。接着返回起始姿势，再重复以上动作。
以上的介绍就是关于胸肌下垂怎么练的方法，相信大家现在对胸肌的锻炼有了一个更加清晰的认识，在平时进行锻炼的时候一直强调正确的动作就是防止出现肌肉锻炼变形的一种防止方法，在平时的时候在肌肉强壮的同时也要注意肌肉的好看性。
怎样锻炼腹外斜肌呢？
一些男生因为课业比较重，平时运动比较少，所以身体上总是有许多的软肉，这样对于一些男生来说是非常的不满意，因为他们觉得这样会让自己没有男子汉的气概的，所以想要进行一些运动，让自己的身体上充满了肌肉。那么，如果想要锻炼腹外斜肌，应该怎么运动比较好呢？
第一个动作：侧身卷腹
当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹，无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
动作要领：
1.身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。
2. 先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。
第二个动作：扭转卷腹
扭转卷腹，顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
动作要领：
与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。
因为是锻炼腹外斜肌，所以想要让这个部位的肌肉出现的更快，最好是能够对这些部位进行重点训练为好。那么，就可以经常的做一做上文中介绍的侧身卷腹动作和扭转卷腹动作，坚持正确的做动作，很快就可以让自己拥有傲人的人鱼线的。
女生怎样锻炼胸部肌肉呢？
男性希望自己可以雄性荷尔蒙爆棚，就会积极的采用锻炼的方式，让身体上充满了发达的肌肉，尤其是发达的胸肌，即使穿上衣服，也可以隐约感受到肌肉的凸起。不但男性喜欢锻炼肌肉，一些女性也希望可以让自己的胸肌更加的发达一些，这样可以让胸部更加的高耸。那么，女性应该怎么锻炼可以让自己的胸肌发达一些呢？
运动篇：双手向前水平伸展，再向后方努力伸展，保持动作15至20秒，反复做2至3次;平躺在地上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位，每次最好重复做3组;深吸一口气后停止呼吸20秒，维持臀部缩紧、收缩小腹、头部抬高的姿势;温和的局部按摩可促进乳房周围的血液循环，促进养分的吸收，具体做法是四指并拢与拇指分开，按在胸乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行，每次3～5分钟。
保养篇：平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动。保证适度的营养，不能为追求苗条而盲目节食，摄入适量的蛋白质能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。合理使用胸罩，它能缓冲外力的冲击，保护乳头，同时还能防止松弛下垂。此外，保护乳房还要学会科学清洁，清洗次数不要频繁，更不要经常使用香皂类的清洁物品。
女性想要让自己的胸肌发达一些，可以从运动和保养两方面入手，坚持胸部的运动，而且在饮食上注意营养摄取的均衡，多吃一些木瓜、猪蹄等丰胸美胸的食物，让胸部更加丰满。还要注意佩戴的胸罩要合适，对胸部起到很好的承托作用，这样可以让胸部更加的坚挺。
什么运动可以锻炼胸部呢
胸部是肺部和其他一些身体器官的所在部位。胸部的部位如果在平常的时候多注意锻炼的话，那么肺部等其他的器官都能得到比较好的保护效果。锻炼胸部的方法还是有很多种的。这些方法适合不同的人来进行锻炼。效果都是具有针对性的。那么什么运动可以锻炼胸部？今天我们就介绍几种。
一、健胸运动
1、游泳
游泳可以说是一个对身体各部位都有锻炼效果的运动，游泳时通过水压按摩胸部，可以刺激乳腺管、脂肪组织，预防乳腺增生等疾病。
2、上提运动
简单的上提运动，可以扩张胸部的空间，让胸部处于放松状态，利于胸部结缔组织的新陈代谢，也可以预防乳房的衰老、下垂。
方法：
简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。
二、经常按摩
按摩一直是人们推崇的养生保健方式，针对不同的身体部位，有不同的按摩法。下面是针对胸部保养的按摩法。
1、双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。
2、用右掌在左侧乳房的锁骨下用柔和而均匀的力量可下直推乳房根部，再返过来向上沿原路线推回，重复20-30次，然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。
3、四指并拢，拇指自然张开，将手掌贴近皮肤，以乳头为中心环摩乳房10圈。双手交错，用手掌搓胁肋10下。
什么运动可以锻炼胸部的问题，上面回答的已经很清楚了。在平常的时候，我们就可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行锻炼。这样就能让胸部得到比较好的锻炼效果。如果选择的方法不适合的话，那么锻炼的效果就不会特别的理想。
新手健身怎么锻炼胸部肌肉
对于健身新手来说，尽量要选择难度小、重量轻、能够迅速上手的锻炼动作，这样我们的身体才能够有一个适应的过程，从而能够循序渐进的进行力量训练。那对于新手健身怎么锻炼胸部肌肉呢？
俯卧撑
新手练胸可以从最简单基础的徒手俯卧撑开始，俯卧撑动作是我们比较熟悉的动作。一开始我们双手撑住地板，双脚脚尖接触地面，让身体能够保持平衡离开地面，这时候我们曲肘，让身体向下，能够更贴近地面，并且能够和地面保持平衡。此时我们再向上伸手臂，保持我们的身体和地面有一定的距离。一直重复这个上下的动作，30个为一组，每天进行2~3组。
杠铃卧推
新手在进行杠铃卧推动作时，一定要实现选择好运动重量，否则容易在运动的过程中受伤。我们先平躺在杠铃架的长凳上，双腿自然放在凳子两侧，此时我们平躺好调整好身体位置，我们就可以在杠铃架上取下杠铃了。保持我们的双手距离与肩同宽，并且两只手在杠铃的中心位置，这样能够保证身体平衡。一开始杠铃放在我们的胸前位置，准备好后，我们用力将杠铃向上推举，直到我们的手臂伸直。深吸一口气之后再慢慢放回杠铃。
高位下拉
一开始我们坐好，背部挺直收腹。此时我们双手握住器械的两头的把手，当我们准备好时，用力发力，将器械往下拉，尽量往两侧打开，并且能够越往下越好，直到我们的手臂打开在我们的身体两侧。到达了极限之后，我们再向上慢慢回收动作。
上面就是给大家介绍的适合新手进行的练胸动作，这几个动作都是比较基础的，有徒手的也有器械的，我们可以根据自己的实际情况从而选择一个适合自己的动作。
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腹外斜肌（Musculusobliquusexternusabdominis）为宽阔扁肌，位于腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。
腹外斜肌的锻炼是比较辛苦的，是比较难锻炼到的部分肌肉，需要有针对性的锻炼对它进行锻炼，效果才能比较显著！
今天小编分享几中锻炼，帮助广大的健身人群锻炼腹外斜肌！
侧身卷腹
动作过程：
身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，手臂伸直自然放在地面上。
先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。
扭转卷腹
动作过程：
与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。
卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
新手怎么锻炼胸部肌肉效果最好
对于怎么锻炼胸部肌肉，多数人都不知道，其实是有一些方法是可以练胸部肌肉的，不过这些方法有难有易，那新手怎么锻炼胸部肌肉，还是有人清楚怎么锻炼的。那么，新手怎么锻炼胸部肌肉效果最好？下面就一起来了解一下怎么锻炼胸部肌肉吧。
1.平板哑铃飞鸟
锻炼部位：胸大肌外侧；健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长；练习组数：3~5组，每组8~12个；健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。
2.拉力器十字夹胸
锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌；健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。练习组数：4~6组，每组20个。
3.蝴蝶机飞鸟
锻炼部位：胸肌中缝；健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：立起来。练习组数：3~5组，每组8~12个。
4.上斜哑铃推举
如何练出大胸肌呢？锻炼部位：上部胸大肌；健身吧提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。练习组数：3~5组，每组8~12个。
5.下斜哑铃卧推
锻炼部位：下部胸大肌。健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。练习组数：3~5组，每组8~12个。
6.杠铃或哑铃平板卧推
锻炼部位：打造整个胸部围度。健身功效：有效地刺激胸部肌肉，能让胸部肌肉更饱满、圆润;双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。练习组数：3~5组，每组8~12个；健身吧提示：如果使用杠铃则不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸气时，控制哑铃或杠铃匀速下落。
7.双杠臂屈伸
锻炼部位：下胸部健身吧提示：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
8.支架俯卧撑练胸肌
锻炼部位：胸大肌内、外侧；健身功效：让胸大肌围度增大，此动作能比较快地增加肌肉的饱满度练习组数：3~5组，每组10~20个；健身吧提示：1、支架尽量放在比较平的地面，注意控制身体重心，保持身体平衡；在动作过程中，保持腹部缩紧，躯干尽量控制在一条直线上，可以根据自身的手臂力量，选择躯干下沉高度。2、发力下沉或向上还原时，呼气；下沉或还原之前，吸气。
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