弹簧拉力器的使用方法

发布时间 : 2020-09-08
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弹簧拉力器是比较常见的一种,很多人都会使用弹簧拉力器,一般是由4或6根弹簧组成,结构简单,在拉力器的两端装有握柄。在我们进行锻炼的时候,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械,使用拉力器该注意什么呢?

在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故;使用拉力器时,我们要避免使用尖锐的物品,像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失,大家知道弹簧拉力器的使用方法有哪些呢?

1、练肩

练前三角肌(肩的前部)

准备动作是:两脚平行站立,将拉力器一端固定在右脚,踩稳,右手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂(手臂伸出的方向是向前),抬至整条手臂跟地面平行再慢慢放下,多次反复练习,然后换左臂再练习。

2、练上臂

练肱二头肌

准备动作是:两脚平行站立,将拉力器一端踩在右脚下,握紧拉力器另一端,上臂保持不动,用力向上收起小臂,反复上下伸展。

3、练肱三头肌

准备动作是:双脚平行站立,反背拉力器,左手在背后左下方,握紧弹簧一端不动,右手攥住另一端向上拉伸。

4、练胸

练胸的上部肌肉

准备动作是:将弹簧一端固定在较矮的地方,如床头,双脚成弓步背向弹簧站立,右臂于右后方拉紧弹簧拉力器另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。

练胸的中部肌肉

准备动作是:同样将弹簧一端固定在较矮的地方,身体与弹簧并排站立,叉开双腿站稳,上身前倾约90度,右臂拉住弹簧另一端,然后向左直臂反复拉动弹簧拉力器。

5、练背阔肌

准备动作是:将弹簧绕过柱子,如屋外晾衣架的铁杆子,双手各拉弹簧一端,双脚平行站立,向身体方向反复拉动弹簧拉力器。

以上是小编介绍的弹簧拉力器的使用方法的内容,想锻炼胸肌的可以学习一下上面的动作,如果大家还想了解更多关于拉力器的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。