我们都知道健身锻炼的好处是有很多的，比如能减肥、能增肌等等好处，而有些人还会去制定一些减肥计划，同时在减肥计划中，还有简单的减肥计划，那简单的减肥计划，相信还是有不少人知道的。那么，简单的减肥计划是什么？让你轻松减肥。下面就一起来看看吧！
第一步：早晨
每日七到八点就该起床了，先空腹喝一杯淡盐水，排一排整晚的毒素。早餐的话，最好是吃全麦面包加牛奶，不仅有营养可以保证你一整天的活力还能帮助你瘦身。早餐还要在加300毫克的钙质物，钙片也可以，可以加快脂肪的燃烧。
第二步：中午
吃饭前喝一杯清水，先补充水分也可以垫点肚子，喝凉水是最好的，因为凉水也能帮你燃烧一部分热量。中午最好是吃的清淡些，要拒绝油腻的外卖。但是必须要吃饱，午餐不吃饱，晚上吃的更多。
第三步：下午茶
一类谷物类食物或是奶制品或水果，加上水。有些零食是不会发胖的，例如说过、奶、坚果、低卡饼干等等，让你的嘴馋又多了个借口。而午后到傍晚是最好的减肥时间，懒人在下午茶后锻炼锻炼很有效果哦。
第四步：晚餐
餐前先吃个西红柿，西红柿富含维生素C等多种营养成分，并且餐前吃可以使你晚餐吃的更好，达到营养均衡有助于减肥，晚餐要吃得简单清淡，零食为椰子或是蔬菜汁。
第五步：洗澡
如果你是用喷头洗澡的话，就用喷头的强劲水流对身体各个部分尤其是赘肉部分进行按摩冲洗。如果是浴缸的话，可以用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟。等身体流汗了就可以用按摩器按摩赘肉部分了。
第六步：睡觉
睡前喝一杯红酒酸奶，配合一整天的减肥计划，在床上躺着的时候也可以使用踩单车帮助瘦身，十点的时候就必须睡觉咯，因为人体在十点到二点的时候是新陈代谢的时间，不仅能瘦身，连皮肤也能变好。
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男士健身减肥训练计划 让你轻松健身减肥
在健身训练方法中，有各种各样的训练方法，同时这些训练方法的作用都是不同的，有的方法能减肥，有的方法能增肌，那男士健身减肥训练，相信还是有人知道的。那么，男士健身减肥训练计划是怎么样的呢？让你轻松健身减肥。下面就一起来了解一下吧。
星期一：胸部、背部
早餐：脱脂牛奶+麦片
午餐：虾肉+青菜+鸡胸肉沙拉
晚餐：一根玉米+酸奶
饮食的搭配，帮助我们更好地规范身体的新陈代谢，搭配我们锻炼的动作能够很有效地达到减肥的功效。想要训练，胸部和背部可以做跪姿俯卧撑，以及哑铃直腿硬拉，这两项动作对于锻炼效果上来说都是非常可观的。跪姿俯卧撑，基本上是有非常好的锻炼效果的，而且将我们的胸肌锻炼的同时还可以帮助大家将其他部位一起锻炼到。跪姿俯卧撑，对于男性来说，还有其他意想不到的功效，对于提升男性性能力也是有很大的帮助的。而哑铃直腿硬拉能够让大家的背阔肌变得更加的健壮，肥肉也会减少，也是值得一试的。两项动作每天做三组，每组20个即可。
星期三：胳膊
早餐：全麦面包+无油鸡蛋
午餐：西兰花+半碗面条
晚餐：紫薯+酸奶
到了胳膊的训练时，大家最好就是要做一些针对肱三头肌以及肱二头肌的肌肉训练方法。基本上哑铃弯举可以满足这些需求，不过，这一项动作在锻炼的时候可能有的人会觉得效果不是特别的明显，其实要想锻炼一个部位，只靠一个动作是不够的，大家可以在每周三进行更换动作，比如说做完了哑铃弯举以后可以改用俯身臂屈伸的方式，或者是利用锤式弯举，这些动作都是能够帮助大家锻炼手臂肌肉的，并且强度也是比较适中的，在锻炼效果上也比较可观。这些运动每天也是进行三组，次数就是根据大家的适应能力来定了，锻炼到大汗淋漓，就能很有效地减少脂肪。
星期五：肩部
早餐：水煮蛋一颗+全麦面包一片
午餐：脱脂牛排
晚餐：炖土豆
肩部的训练能够关系到我们的身体形态，放在最后进行训练，是有一个强化的作用，因为其他的训练在锻炼的时候，虽然不是针对肩膀，但是也会有连同的锻炼效果。另外，肩膀的肌肉可以通过哑铃推举，还有侧平举来实现，还有哑铃前平举这项动作同样也是可以帮助大家锻炼肩膀的。在肩膀的锻炼之后，如果希望得到更好的减脂效果。这些动作每天可以做15组，而中间都是可以通过半分钟的方式来休息一下，想要让减肥效果更明显的话，可以在动作过后进行慢跑。
新手男士健身计划 让你轻松健身
男士新手在制定健身计划的时候，大多数都是会选择一些难度比较大的，因为男性的力量本身比较强，而且大多数的男生运动基础都会比较好一些。但是大多数的新手在面对健身的时候还是得制定计划的，否则的话，运动的效果不是特别好，而且容易因为其他原因打乱计划。那接下来我们就一起来看一下新手男士健身计划吧，如果你也感兴趣的话，就继续看下去吧！
周一：平板支撑+臀桥
周一进行训练的时候，我们在饮食上可以选择早餐吃燕麦和酸奶，午餐选择脱脂意面和西兰花，晚餐的时候可以选择粗粮和一些小米粥。接下来说运动那么平板支撑和臀条运动本身都是属于强度，不是特别大，但是训练起来又需要大家坚持时间的，所以说特别考验大家的耐力，也十分的对大家具有挑战，对于新手来说是非常适合的。平板支撑能够让大家的核心肌群提升，并且能够让大家的运动能力提高，对于健身后续的其他运动有很大的帮助作用。那么，砖桥运动是能够让我们的臀部以及胸部得到锻炼，也能让大家的肌肉得到训练。这两项运动都是每天坚持3到5组，时间就是做到力竭为止。
周三：深蹲+俯卧撑
星期三的时候，我们在选择饮食时，可以选择早餐吃牛奶和水煮蛋，适当的加上一些脱脂的面包。然后在午餐的时候可以选择米饭，加上鸡胸肉搭配水果沙拉，晚餐就可以选择粗粮和面条来搭配了。深蹲和俯卧撑这两项运动是非常常见的，但是这两项运动的强度稍微大一些，所以放在星期一训练过后，星期三才进行训练。深蹲和俯卧撑这两个运动基本上都是很考验大家的耐力的，做深蹲的时候不要求数量，大家能够尽力的做就可以，而做俯卧撑的话，一天可以做三组，每一组做30个左右，可以根据自己的运动程度来增加数量或者减少数量。
周五：引体向上+静蹲
星期五的时候我们也同样进行锻炼，饮食上面可以选择早餐吃水蒸蛋，搭配一些坚果，午餐的时候吃牛肉和米饭，可以吃一些土豆和豆芽来增加营养，广昌的时候选择吃紫薯搭配上玉米，能够有很强的饱腹感。在进行运动的时候，选择了引体向上，人体向上，能够让我们整体的身体协调性提高，而且我们要做的另一项运动是静蹲，这个运动能够让大家肌肉的力量得到提升，并且让大家的腿部和臀部都得到锻炼，基本上在锻炼的时候一天坚持三组，每组30秒左右。
在文章中，我们可以看出，新手在健身的时候没有必要每天都进行，要给肌肉留出一些修复的时间，所以最好是隔天进行运动。
最科学有效的拉力绳健身计划 让你轻轻松松减肥保持好身材
导语：拉力绳健身是最方便的，不管走到哪只需要一根拉力绳就健身，今天小编跟大家分享最科学有效的拉力绳健身计划，让你轻轻松松减肥保持好身材，下面让我们一起看看吧！
小提示
所有动作练习的时候都要求挺胸收紧腹肌，别屏住呼吸;
拉起与回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。
练习熟练之后不妨能加大难度，采用单脚练习，左右单脚能交换进行，力量练习的同时，核心力量还有平衡能力也加强了。
1肩部肌群练习
动作要领：
动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手把弹力带往前抬起，到最高处慢慢放下，注意肘伸直别弯曲。
动作2：站姿和动作1一样。双手把弹力带往两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直别弯曲。
动作3：站姿和动作1一样。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也能单手练习，同动作1和2，往前方或侧方将弹力带拉起。
动作4：站姿，伸直稳定躯干。伸直前臂固定弹力带，另一手臂往后拉，如拉弓射箭，两手可交换。
效果：
能加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
加强肩部力量，能提高上肢肩带的运动能力，避免肩带退行性衰老。
女生塑形健身计划 让你轻轻松松塑性
导语：今天小编给女生们带来带点福利，分享一份女生塑形健身计划，让你轻轻松松塑性，下面我们一起看看吧！
女生塑形健身计划一览表
假如比较忙，没办法特别抽出时间来运动，有时运动是一种奢侈，特别是每天都拿出1-2小时来锻炼，的确很难。没有专门的时间就不可以锻炼，没办法减肥和塑身?其实不是这样的，锻炼身体首先是意识问题，而并非时间问题，完全能将各种锻炼方法融合到日常的工作生活当中，做到两不误，这样自然而然就达到了锻炼的效果。具体办法，大家发挥想像力，其实能创造出很多好的办法。
一、多走路，少代步。
如果时间允许的话，要多走路，少坐车，少坐电梯，近程就骑自行车或步行，远程就坐公交车，低楼层或者是事情不是很紧急，尽量走人行楼梯，高楼层或事情紧急才坐电梯。
二、少坐多站立，经常呆在办公室，可多做半蹲状。
现在工作在办公室，一坐就是一天，不光是没运动量，脂肪也都堆积到了腹部还有臀部，以前我们说坐大概1小时，要起来活动活动，转转腰，甩甩胳膊踢踢腿，这是非常关键的，不过对于减肥塑身来说，这是不够的，还是提倡要少坐，不妨能虚坐，或半蹲着，就如武术中扎高马步那般，当然这样有点累，开始也许坚持不了多久，不过这能循序渐进，是很好的锻炼，还是治疗各种膝关节问题的绝佳方法。
三、提倡嚼口香糖。
嚼口香糖也是运动，一嚼嚼一天其实也消耗很多的热量，而且还可以健齿，锻炼面部肌肉，让容颜衰老得到延缓。
四、平时注意保持良好姿态。
正确的站、坐姿要养成，前面我们也说了，要提臀、收腹、挺胸等，特别是收腹很关键，在坐与站的时候都要注意收小腹，经常有这种意识，腹部会很紧绷，器官不会下坠，脂肪也会较少堆积，可以有效解决小腹突起问题。挺胸是要求有意识地后张两肩，提臀不妨能和提踵结合起来一起做，走路时，也能有意识地进行一下提踵的动作，或踮着脚走走，可以很好地塑造腿线条。另外要经常进行一些拉伸的动作，这样做对于关节韧带的灵活很有利，对于肌肉保持一种纤长而有弹性的状态也很有帮助，可以让体型更美观。
五、每天睡眠前，进行15分钟垫上运动。
垫上运动有很多动作，关键是能锻炼到腰、腹、臀、腿，一般是拉伸性动作，对塑形非常有帮助。比如仰卧起坐、两头起等;而且睡前进行一点小运动，对于入睡也很有帮助，可以增强睡眠质量。
饮食建议：
1、吃饭有规律，一天吃3餐。
2、不吃油炸及胆固醇高的食物，多吃高蛋白、高纤维素的食物。
3、运动完后摄入一些碳水化合物(馒头、小麦面包、麦片)还有蛋白质(例：牛奶、蛋白、虾、鸡胸肉、蛋白粉)。
4、睡眠务必要充足，至少睡8到10小时。
具体建议：
早餐：一个全蛋，一片全麦吐司，200ml低脂牛奶
