女孩用哑铃锻炼好吗

发布时间 : 2020-09-03
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哑铃可以说是健身神器,几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到,而且呈现的效果也很好,那在使用哑铃该注意什么吗?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道女孩用哑铃锻炼好吗?

女性用哑铃目的不是为了肌肉而是减脂,拿一个在手里做一组训练肌肉会酸这个正合适,一般来说刚开始1.5kg的已经足够,所以小重量重复是最适合女性的健身方式,哑铃对于女孩锻炼也是很有效果的。

哑铃的选择方式:

不同体重的人适合不同重量的哑铃,乃至不同的做动作也需要重新调节哑铃的重量。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。

如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右;如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。

对于女性来说,一般比较适合20RM左右的重量,20RM偏向于塑身减脂的作用。

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

这里的组合是指可以拆解成多种重量使用。例如20公斤一只就是8个2.5的片加个杆,这是最简单的购片法,如果有1.25的片,组合方法更加多样了,简单来说,可以组成2.5*22.5*42.5*62.5*8至少四种重量,很多可练的动作所需选择的重量是不一样的,所以,多种可选重量才是经济实用的。

通过小编的介绍,女孩用哑铃锻炼是很好的,如果大家还想了解更多关于哑铃的知识,那就继续浏览本网健身运动安全小知识库中的内容吧。