早晨跑步要注意什么呢

发布时间 : 2020-09-03: 跑步健身需要注意什么跑步健身饮食要注意什么刚开始健身跑步时要注意什么

正值春暖花开的季节，不少人都喜欢早上出门跑步，这样不仅能锻炼身体，还可以提高身体抵抗力，特别是对预防感冒发烧有很不错的功效，不过早上跑步是不能随便跑的，很多人在跑步时没有调校呼吸，还会引起肠胃胀气的现象，那么早上跑步要注意什么呢？跑步过程中有哪些注意事项呢？

晨跑注意事项：

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

对很多第一次跑步的朋友们来说，早上跑步要注意什么呢！掌握正确的跑步方法才是关键的，正值冬季气温低，跑步时不要穿得太单薄，最好是在跑步时做好保护工作，对保护肠胃，出门跑步前要记得喝一杯清水，这样对促进新陈代谢有帮助。jsS999.cOM

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力量训练后跑步需要注意什么呢？

现在有很多人加入到力量训练的行列当中，但是多数人对于量训练了解并不太很透彻，总是做一些错误的练习，比如力量训练后进行跑步，其实这会让身体处于疲劳状态，如果长期疲劳运动的话，很容易导致肌肉出现僵硬的现象，对身体是有很大危害的，一起来看一看跑步者在力量训练当中经常都会有哪些错误吧！

跑步者力量训练中的常见错误

错误一：做错误的练习

“跑步者在力量训练中的最大的错误是，直接做健美训练中那些诸如“屈膝两头起”之类的动作。”Greg McMillan说。对大多数跑步者来讲，标准的屈膝两头起作用不大，因为它并不能锻炼到深处的、为里复一里的跑步提供稳定性的核心肌肉。

纠正：做那些能够训练到跑步者需要的肌肉的练习。试试躯干上抬或者侧身躯干上抬，这些能够强化腹斜肌（它位于躯干的两侧）、和腹横肌（它像紧身内衣一样包裹着躯干）的方法。这些肌肉使身体的核心部分保持稳定，帮助身体转向、降低无用的动作到最少从而使你的跑步更有效率。

错误二：训练方法长期不变

即使你用正确的动作训练核心肌群，长期练习某几个固定的动作也可能降低训练的效果。“你需要时常让你的肌肉面临挑战，从而得到更好的效果。” 跑步教练Sam Murphy说。他同时也是《Running Well》的合作作者。

纠正：混合训练。稍稍调整你的训练方法，让它更难一些。试试用单腿保持平稳，或者改变手臂的位置。在健身房，用一些道具，诸如稳定球、平衡盘、不稳定的平台等等，让你的核心肌肉必须更用力才能保持你的平稳。一条原则是，McMillan说，每六周左右调整你的训练方法。

错误三：匆忙地完成力量训练

纠正：放慢速度。诸如躯干上抬这样的动作，需要保持一个姿势10秒到60秒，才能让你的肌肉得到持续的锻炼。即使在做那些需要多次重复的动作时，尽量平稳地完成，而不是快速地完成。“这需要注意，”著名的肌骨治疗专家 Phil Wharton说。“不能草草了事，务必要把动作做到位。”

错误四：忽略你看不见的肌群

“跑步者的背部肌肉通常都比较弱，因此他们常常忽视它。”Paul Frediani，纽约的一个铁人三项教练说。“但是当你在跑步时，特别是时间较长时，下背部和脊柱两侧的肌肉对于提供稳定性和支持力是非常重要的。”

纠正：在每次核心力量训练中，至少包括一种能够锻炼到下背部和臀部肌肉的动作。像拱桥和超人这样的动作，就能够练习到那些支撑、保护脊柱的肌肉。

总而言之，如果没有正规的训练的话，经常会犯一些错误，比如训练方法长期不变，匆忙地完成力量训练，经常做一些错误的练习，这样做不但起不到很好的锻炼效果，而且长期下去对身体还有很大的危害性，所以一定要引起重视，避免犯一些错误。

晨练要注意什么呢

可能很多人都有晨练跑步的习惯，晨练是一个非常不错的习惯，长期的晨练可以有效地帮助我们大大改善我们自身体质弱的情况，可以有效地帮助我们预防出现很多不必要的疾病，所以我们一定要养成晨练的好习惯，但是晨练也需要引起一些注意事项，下面来了解一下晨练要注意什么呢吧。

1、晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。

2、夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。

3、冬春季节，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒风刺骨说的一点也不为过，摸黑起床锻炼，更容易产生安全隐患，所以，建议还是将锻炼时间延后一点，放在6点到7点之间，会更加安全可靠。

注意：晨练的地点，最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。

雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，记得收看天气预报，及时了解各天的天气，帮助做好应对。

晨练要注意什么呢需要引起我们每个人的高度重视，只有把握住了这些注意事项，我们才能够更有效的发挥，晨练带给我们身体的积极作用，希望能够对大家有所帮助，同时也可以将以上的内容，分享给更多的朋友们！

登山要注意什么呢

现在我们都生活在都市当中，难免会产生一些很大的压力，那么为了缓解自己的身心压力，很多人都会选择登山，登山作为一种休闲的运动，渐渐的被大家所接受，不仅很多青年人加入到了登山的行列，就连老年人也加入到了登山的行列，那么登山要注意什么呢？让我们一起来看一下吧

登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到;

l.登山时有老师或家长带领，要集体行动。

2.登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

4.最好随身携带急救药品，如携氧片、云南白药、止血绷带等，以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

5.登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

6.背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

7.千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

登山经验

做好运动

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

增加弹跳

向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

别总看高

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

8.对于团体登山可自行购买短期团体出游意外保险。

以上就是登山要注意什么做出的详细解答，登山作为日常生活当中的运动，我们主要是从衣食住行4个方面作出详细的规划，穿衣要符合登山的天气，所以我们要提前看好天气预报，登山不宜带太多的衣物，也不适合拿太多的东西，这一点各位女性朋友要重视。

爬山要注意什么呢

在生活当中有好多朋友特别喜欢运动，运动会让我们的身体更加的强壮，而且运动的方法也特别多，对于热爱爬山的朋友来说爬山就是一种最好的运动方法，登上山顶的感觉是特别美的，不过在登山的过程当中也是特别累的，我们在登山的时候要注意休息，而且还有好多需要注意的事情，爬山要注意什么？我们来了解一下。

1、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便。

2、注意爬山节奏

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

3、爬山防署必备药品

仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。

通过以上的介绍，我们现在知道了爬山要注意什么，爬山是一种时间比较长的运动，有好多朋友在晚上的时候会在山上过夜，这也是我们在爬山以前的时候需要注意准备的东西，要准备晚上过夜的时候所需要的一切，所以说在爬山前要充分的进行准备。

冬季跑步要注意什么细节

1、进餐最好选在跑步前一小时左右。

2、跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。

3、出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。

4、因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。

5、建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路（汽车尾气太多）。周末可以去市郊。

6、内衣要有很高的透气性。最好是技术含量很高的聚酯纤维（涤纶），它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围（如果穿棉织品，这种事就会经常发生）。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。

7、从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

8、冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

9、在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

10、潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。

11、如果有条件，除了水以外，可以自行调配或携带功能饮料。比如用蜂蜜和盐自己配，宝矿力、红牛也可以，市面上有水果味泡腾片可以用。

12、如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。

13、如果超过一个小时，最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋。当然，冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛，也一般不需要吃盐丸。

14、在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。

15、跑完不要马上停，要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。

16、在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。

17、在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。室内骑车或者体能训练都是不错的选择，你还可以选择水池中的运动，水中跑跑或者游几圈都挺不错的。

18、和朋友一起跑。这条建议放在一年的任何季节都是合适的，当然，在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生，有人会很快帮助你。另外，跑的时候把手机带上。

跑步后需要注意什么？

现在跑步成为了一种风尚，越来越多的人投入了跑步这种健身活动。而且不仅仅是个人跑步，越来越多的团队跑步也慢慢的涌现，可是对于跑步，我们需要注意的事项有很多，例如很多人跑过后会感冒，还有一些跑过步后会身体虚弱，昏倒，这个时候该怎么办呢？下面小编就来介绍一下跑步后注意什么？

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。

这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。

这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

大家看过小编上面对于跑步后需要注意的事项，相信都十分了解了。那么大家在跑步的时候，要提前做好准备，在跑步的时候如果出现了不适，要及时治疗。这样对自己的身体和生活方式都是一个改变和提升，相信大家都能通过合适的运动有个好身体。

练肌肉要注意什么呢

要想拥有发达的肌肉，还是需要付出努力的，那么练肌肉要注意什么？肌肉的训练不是那么容易的事情，需要采用运动的方法，还需要长期坚持进行。如果像往常锻炼那样时而间隔时而停止，效果还是不会很理想的。而且还需要制定一个长期的规划，生活起居各个方面都要调整。

跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。

相信大家对练肌肉要注意什么也都很清楚了，拥有健美的身材能够迅速的提升一个人的形象和气质。男性朋友能够更加具有男性的魅力，备受女性的青睐，其实锻炼肌肉不是一天两天的事情，还是需要保持足够耐心的，也要确保方法的正确性。

爬山时要注意什么呢

相信很多朋友都赞同生命在于运动这个道理，运动之后可以促使我们全身的血液循环和淋巴循环，同时还能加速新陈代谢，这样就会让我们的整个身体机能焕然一新。同时也能大大减少疾病的出现率，而爬山就是一项非常好的户外运动。因此爬山时要注意什么呢？为了更好的了解这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

上山前：一、体能训练：体能的要求并非是为了到山上玩乐用的，而是为了突发状况时，能有自救及救人的基本能力！二、出发前准备：1、粮草要备足，可多试几种，找出适合自己体力及口味的。2、背包装填：(1)原则上越晚用到及越少用到的放最下面。(2)所有背包外面的绳子或外挂的物品要收好绳头，以免行进时绊到自己！(3)背包装填时要注意不要让背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方)，这样重心很不稳，背起来会很累！(4)背包打好后要记住自己背了什么东西并记住每种东西摆放的位置，不要等到要拿东西时又得把背包整个倒出来！(5)背包打好时背上背包走一走晃一晃，看看重心稳不稳，或是背上有没有突出物，即背起来舒不舒服！如不行，就重新打包吧！：)二、在山上时：1.准时在出发时间、地点集合！2.背背包时要把肩带等调整好，可请有经验者帮忙调整。3.关于行进方式：上坡时不要走几步就停下来喘气，最好以等速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌经常休息，这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来(大部分的说法是一个小时休息10分钟)，否则容易着凉

相信通过上述我们大家的了解，广大朋友们对在爬山中的一些注意事项也有了更多的了解和认知。其实我想告诉大家的是这些注意事项都是非常重要的，需要引起我们更多的警惕和重视。同时我们在爬山时也要把所有的装备做好，特别是去一些比较危险的地方要慎重考虑，我们一定要做到安全第一。

登山需要注意什么呢

现在越来越多的人加入到登山的行列，现在的工作压力越来越大，登山是一种很好的缓解压力的方法，它既可以让我们享受到美丽的风景，也能够身心轻松，还能够锻炼身体。登山需要注意的细节有很多，要从衣食住行等多方面，那么下面就让我们一起来了解一下，登山需要注意什么呢！

1、登山前应先检查身体。最好是做个全面身体检查，以免发生意外。

2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

3、强度不宜过大爬山的强度不宜过大。

4、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

5、先热身，后放松开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力。

6、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，食物应选择易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物，多吃碱性食物蔬菜、水果等

7、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物(最好是专用的羽绒服或是户外服装)早晚御寒，防止感冒。

8、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

9、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢，避免过度疲劳。

10、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。

11、要尽量少带行李，并把户外用品整齐排放在旅行包里，轻装前进。应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

12、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

13、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

14、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬三、户外露营须注意的事项帐篷露营是野外旅行、登山探险等各种户外活动的主要宿营方式，也是值得积极提倡的宿营方式。

以上就是登山需要注意什么做出的详细解答，要注意生活当中的小细节，比如在登山之前，就要看好天气预报，这样才能够为我们的衣着作出详细规划，同时在登山之前，也要规划好自己的路线，这样才能够减少危险性，避免走弯路等等。

爬山需要注意什么呢

爬山是一种运动，也是一种对我们身体有好处的运动，在锻炼了身体的现时也进行了玩耍，最重要的是可以陶冶我们的情操，锻炼我们的意志，所以说经常爬山是一项特别有好处的运动，不过在爬山的时候有好多注意事项，是我们必须要知道的，也有好多的朋友不知道，在爬山的时候会出现这样或是那样的问题，爬山需要注意什么？

1、注意因人而异

爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署

夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署，简单办法就是在爬山中，用三到七颗的仁丹含入口中爬山，必在时再喝点复香正气水，到家后，最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。

通过以上的介绍，现在大家知道了爬山需要注意什么，这也是爬山需要知道的基本常识，我们在爬山的时候一定要记住，另外在爬山的时候我们也要注意自己所穿的衣服，一定要穿运动衣，另外最主要的就是鞋了，尽量的穿登山鞋或是运动鞋。

去游泳要注意什么呢

游泳是运动量很大的活动，要想游泳必须先学会，学会游泳后就可以按照自己的时间安排选择地点，游泳的次数等。但是要注意游泳是水里进行的，水里藏有很多危险，稍不注意将会发生意外，必须做好游泳的相关准备，那么去游泳要注意什么呢？游泳时需要注意禁忌是很多的，做好相关的注意点对游泳有益处。

一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。

九、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。

十、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

去游泳要注意什么呢？要注意的忌点非常多，文章中列举了十点，我们要按照相关的要求执行，游泳时要消耗体能，宜饭后一小时后进行，游的过程中要注意休息，使用体能恢复，避免在水里出现抽筋的症状，此时要及时呼救，避免患者有溺水的情况发生，因而要游泳必须有人陪同，身体患病后必须禁止游泳才行。