家庭健身本身就是一件对身心有益的事情，所以很多人在进行健身的时候也会先制定一下训练的计划，这样的话能够让自己更加有序地进行锻炼，并对身体也有一定的好处。不过，在进行计划的训练时，我们也要考虑到我们的条件，大多数的人在家庭进行健身的话，训练器材上面会受到一定的限制，那接下来我们就一起来了解一下家庭健身训练计划吧，如果你也感兴趣一起来了解下去吧！
1. 胸部+背部锻炼
在进行胸部和背部的锻炼时，我们可以在家里进行一些简单的运动，主要也是因为家庭健身不比健身房，很多运动器材是会受到限制的，所以我们可以购买一下哑铃，在家里做一些能够利用到哑铃的的运动。比如说我们可以采用哑铃直腿硬拉和跪姿俯卧撑这两项运动来进行锻炼，这两项运动也是能够锻炼胸部和背部，饮食上我们也可以进行调整，比如早餐选择牛奶搭配脱脂面包，午餐可以吃鸡胸肉和青菜，米饭为主食，晚餐就可以选紫薯搭配蔬菜沙拉。
2. 三头肌锻炼
三头肌这个部位是位于我们手臂的，所以进行这个部位的锻炼，能够提升手臂力量。家庭健身计划也是需要加入这种锻炼的，提升手臂力量对于大家来说十分重要，而且锻炼手臂的话，只需要利用到简单的哑铃就可以了，也非常适合大家购买一个家用哑铃来进行锻炼。哑铃弯举这项动作就是非常适合用来锻炼手臂二头肌以及三头肌的，而且哑铃也是能够购买到能操控重量的，另外，我们可以做完哑铃弯举以后再进行俯卧撑，来加大锻炼力度。饮食上也同样需要规划好，早餐可以选择无糖的燕麦加上水煮蛋，午餐选择通心粉搭配虾肉和西兰花。晚餐选择土豆和酸奶，属于营养又低脂的。
3. 肩部锻炼
肩膀这个部位的锻炼，同样也是非常重要的，我们在家庭健身计划当中，必须要将肩膀的锻炼列入其中。而肩膀的锻炼同样也是可以利用小巧的哑铃来进行锻炼的，因为哑铃可以做哑铃侧平举和哑铃推举，这两个运动对于肩膀的锻炼都是非常有效的，而且进行2到3组左右是非常适合的，每天可以做2到3组，但是，每一组做15次左右，留出一些时间来给身体休息。合理的饮食也十分重要，早餐的时候，我们可以吃全麦面包，搭配上酸奶，午餐时可以选择通心粉搭配上喜欢的肉类和蔬菜，而肉类最好选择脂肪含量低的，晚餐的时候可以选一些简单的粥类，在健身过后可以喝一点增肌粉。
家庭健身训练计划其实是可以根据大家本身的身体素质来定的，并不是每个人的计划都一模一样。
延伸阅读
女性家庭健身计划表精华版
我们都知道健身是有着各种各样的动作，而且每一个健身动作的作用是不一样的，当然还有一些人会制定一些健身计划的，同时在健身计划中，还有家庭健身计划、健身房健身计划等等。那么，女性家庭健身计划一周表是怎么样的呢？下面就一起来了解一下吧！
第一天：锻炼胸部肌肉
安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。
运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。
第二天：锻炼背部肌肉
很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部减肥也非常关键。
安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个;再次就是直臂下压进行3组，每组20个。
第三天：锻炼肩膀肌肉
想要小露香肩，就务必要有诱人而苗条的肩膀，否则肩宽得像一个男生，这样就不美观了!
安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。
第四天：锻炼手臂肌肉
这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。
安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，进行4次;双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。
第五天：锻炼腿部肌肉
大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么赶紧行动起来!
安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组;蛙跳35个，进行2次。
第六天：锻炼腰腹
小肚腩，是女性最头疼的部位了，特别是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了!
安排：坐姿器械划船20个，进行3组;上斜仰卧起立进行30个，做2组;卷侧腹2组，并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。
第七天：休息一天
由于经过前6天的锻炼，肌肉处在一个紧绷的状态，今天就在家里休息放松一下。不过为了身体的苗条还有减肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，确保正常的减肥餐还有休息时间，防止体重反弹，影响减肥效果。
好的小学生体能训练计划表
身体机能大部分都是在小时候养成的。如果小时候注意锻炼，长大以后，身体就会变得很好，如果小时候不注意锻炼，或者锻炼不科学的话，长大后的身体素质也会受到影响。所以说想要拥有良好的体能，就要从小学生抓起。下面就给大家分享一份小学生体能训练计划表，希望大家能够喜欢。
计划一：耐力训练
小学生体能训练，首要的就是耐力训练，因为耐力训练可以有效提升心肺功能，为未来更加高难度的训练打好基础。对于低年级来说，可以做一些往返跑之类的活动，中年级的小学生，可以尝试进行中长跑，一般来说，一次跑四百米是合适的，到了高年级，耐力训练就可以以长跑为主了，速度可以慢一点，但是距离上面，跑八百米，一千米都是可以尝试的。
计划二：力量训练
小学生体能训练，还包括力量训练，力量既包括上肢，也包括下肢，有条件的可以教授他们一些基础的武术动作，尤其是跆拳道，拳击一类的主要以锻炼力量为主的动作，平时也可以做一些卷腹，俄罗斯转体，用来提升腰腹部核心力量，但是对于低年级和中年级不能要求太高，进入高年级，可以尝试一下立卧撑或者立卧撑跳，对于全身的力量提升都有帮助。
计划三：柔韧性训练
小学生的柔韧性训练其实还是比较好开展的，因为孩子身体还没有发育完全，天生就是比较柔软的，但是在训练过程中一定要做好防护措施，避免扭伤，关于柔韧性训练，有条件的可以做一些瑜伽动作，或者借助单双杠，体验自重悬挂，悬垂举腿等方式，具体根据身体状况而定。
好的瘦子健身房健身计划表
虽然说现在生活条件越来越好了，很多人都想减肥，但是同时也有很多瘦子想要增重，毕竟如果真的太瘦了，生活上也是很不方便的，尤其对于男生来说，还很容易被嘲笑或者欺负，参军也会因为体重而受到限制，所以今天就给广大瘦子带来一份健身计划表，帮助大家能尽快增重，拥有让人羡慕的好身材。
计划一：关于哑铃或者杠铃
瘦子要是去健身房，一定要多举铁，或者至少从基础开始，要多接触一下哑铃或者杠铃，不管是抓举还是推举，都是很能锻炼胳膊上的肌肉的，这也是比较显著的部分，肌肉增长的原理就是让它们进行轻微的撕裂，然后恢复，才能变得更粗壮，但是需要注意，一开始要量力而行，不要做不适合自己的动作，重量也不要选择太重，以免造成运动损伤。
计划二：悬垂举腿
一些和单杠以及类似单杠之类的器材，对增重也有很重要的作用，非常适合去健身房健身的瘦子们。并且瘦子们通常肚子上也没有太多的赘肉，想要练出腹肌，比那些天生是胖子的人容易多了。悬垂举腿不仅可以练习臂部肌肉，对腹肌也是很好的一个锻炼，尤其适合瘦子们，练出腹肌不仅会让自己的身材变得好，也能更加吸引异性的目光。
计划三：战绳
如果身体素质本来就不是很强，想要入门一下，战绳是很好的一个选择。现在很多健身房都会配备战绳。甩战绳既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，全靠自己控制，是对身体一个全方位的锻炼，也可以有效训练到核心肌肉，增加灵活度和稳定度，当然如果重量到达一定程度的话，也是可以帮助增肌的。
初级健身计划表
相信对于刚刚开始接触健身的人来说，大家都觉得要是想健身，就应该先制定计划，但是其实就算是把计划制定清楚了，也不一定能够非常好的奸商，因为我们在干刚开始接触的时候，自己的心肺功能和抗阻能力都是跟不上自己的训练的，所以说一定要根据自身的程度去制定计划表。那么接下来我们就一起来看一下初级健身计划表吧！
心肺训练
标题中说的心肺功能跟不上自己的训练，就说明大家应该要先锻炼一下自己的心肺，那么就可以进行一些心肺训练。这个其实就是让大家在健身的时候能够更加有节奏，并且让自己的健身长度增长。在做心肺训练之前，最好是先制定好计划，让健身变得有持续性和节奏性。而且心肺训练其实也是调动大肌肉群的一种训练，所以每个星期可以做五次左右，每次都可以在半小时到一个小时之内，日常中的一些有氧运动和骑单车之类的运动都是可以称为心肺运动的。
抗阻训练
在这个情况下，我们说的抗阻就是指重物，或者是有弹力的一些做为阻力，然后我们再进行一种肌肉的锻炼和训练，能够增强肌肉的爆发力和受耐力，这样的话，在进行健身的过程中，肌肉的耐受力就会更好，不会出现锻炼了一小段时间就身体无法承受的情况。通常做普拉提，或者是把杆训练等都是可以称作为抗阻训练的，这种训练一个礼拜可以做两到三次，一次的话可以做二到四组，大概一级可以重复十到二十五次。
灵活性的训练
对于想要开始健身的人来说，灵活是非常重要的，如果没有灵活的身躯，很容易在运动过程中受到伤害，比如说我们在利用器材进行健身的时候，如果器材一旦发生了一些突发情况，比如说手没握住杠铃或者是机械出现问题，这个时候就是非常容易伤身体的，那么这个时候如果有一个比较灵活的身体中能够帮助我们更好的应对突发情况。灵活性的锻炼可以选择瑜伽，做做拉伸，能够让身体更加灵活。
可以看出，初级健身者其实是不太需要进行太大强度的训练的，首先需要先让自己身体比较灵活，并且提高受耐力，这是大家需要先做的。
