怎样通过锻炼减肥

发布时间 : 2020-09-01
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一想到减肥,很多人都会想到进行体育锻炼。当然这种想法是完全正确的,但是通过锻炼并不能够保证每一个人都减肥成功,因为在锻炼的同时,可能有的人不注意饮食,每天锻炼消耗了很多热量,但同时又吃了很多高热量食物,这样的减肥方式是不会成功的。还有的人锻炼不持之以恒,三天打鱼两天晒网,同样不可能减肥成功。

减肥的时候或多或少都会减少食量,这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动,你的基础代谢率也会慢慢下降,这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率,能让你有饱腹感(越动越不想吃),而且很重要的一点,运动的时候会让你产生积极的情绪,很好的缓解压力,总之一举多得哦!

运动之前,先稍微吃一点东西,垫垫底。给身体提供一些能量,当然不要吃太多,那样的话,运动的时候,对肠胃负担很重,会有不适感。一个水果,一点点面包,几片饼干都可以。

选择你喜欢的运动。你喜欢的东西,你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量,那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度,那么听着广播去外面跑步吧。如果有条件的朋友,推荐游泳,很塑形。活动量的大小根据自己情况来定,微微出汗、身体发热就好,不要一次就动的累死累活的,第二天保证你不想再动了。

如果想要彻底减肥成功,除了严格按照上面所介绍的减肥方法进行训练之外,还应当注意每天的训练都要坚持。如果感觉到锻炼很辛苦很累,那么最开始的时候可以适当地减少锻炼的量,当身体适应之后,才逐渐增加训练的量以及长度,这样能让我们产生成就感,从而对减肥训练产生兴趣,这样就能够坚持下来。

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如何通过跳绳锻炼肌肉呢


锻炼肌肉,这对于很多男女性而言都是很有诱惑力的事情。女性女性为了身材可以练出马甲线,男性则是可以练出胸肌腹肌等等肌肉。所以大家都想通过一些运动来练就好身材。那么,通过跳绳锻炼肌肉这种方法可以吗,有没有效果呢?所以接下来就告诉大家相关的运动知识和技巧。

垫着脚尖跳,而且刚开始练的时候计次,半个月以后限定几分钟内跳完规定次数,然后逐渐增加次数。如果以减肥为目的,那么每组之间的间隔时间不要超过1分钟。练的时候也别喝水,练完后2分钟再小口补充一点儿。刚开始可以计划每组150次,共四组。而且跳绳最大的好处还不会让小腿变粗,对心肺功能和协调性,及下肢的灵活性都有帮助,我一直打网球,跳绳也能对步伐有很大的提高。

锻炼多种脏器.经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康.跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷,稳定身体的重心.跳绳能增强人体心血管,呼吸和神经系统的功能.跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质.

跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择.研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖,失眠,关节炎,神经痛等症状.同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳,速度,平衡,耐力和爆发力,同时可培养准确性,灵活性,协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神.

肌肉的练就需要大家的耐心和恒心,只有长期的运动才能帮助练就除肌肉。通过跳绳锻炼肌肉的方法很多人都有所尝试,效果也是有的。但是不去其他一些重量刑运动来得快速。因此,大家在跳绳的同时,还可以尝试更多的其他的练肌肉的方法。

有通过跳绳减肥的吗


面对肥胖问题,很多人都希望可以了解到科学的减肥方法,因为肥胖对一个人造成的影响是比较大的,尤其是过度肥胖的话,会影响到健康以及一个人的自信,所以说如果确实是肥胖的话肯定要注意科学地减肥了,下面我们要为大家介绍一下,用跳绳这个方法是否可以达到理想的减肥效果。

1.用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4.要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

5.跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

Tips:

虽然跳绳是个不错的健身方法,但要是不小心也很容易受伤,所以要注意以下事项:

1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。

科学地使用跳绳,确实可以更好的帮助自己燃烧身体的脂肪,让减肥变得更加轻松简单,所以也希望面对肥胖问题的朋友,对这些减肥方法的使用都能够更加的重视,要是方法对了,这样子减肥也更加的轻松简单一些了。

怎样锻炼可以减肥呢?


在如今这个高速度,高压力的社会环境下,如果没有经常的锻炼,人的体型是容易变胖的。而变胖之后会带来各种行动的不方便,就需要我们去减肥。而减肥,很多人都只是随意的跑跑步,来当做减肥。其实,应该用正确的方法来减肥效率会更好,主要有一下几点。

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康,选择慢跑准没错!

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

很多人认为只要多运动便可达到减肥目的,但事实并不是这样的,因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话,除了进行运动之外,一定要从饮食上也进行合理调控。

进餐后不能立刻就进行有氧运动,不然会对身体造成不良影响,但餐后也不应该一直坐着,可以起来站上半个小时左右,防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水,补充水分,不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦,补水在减肥中可是很重要的细节哦!

在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

可以看出,瑜伽,跑步和对饮食的规范都是可以达到减肥的效果的。瑜伽不仅适合女性,男性也是可以学习的。而慢跑,是一种长时间的运动,需要我们去坚持。进餐和生活规律的克制,是要从我们的生活中做起的。只要能坚持这几点,还你一个健康的体型。

脂肪通过锻炼能变成肌肉吗?


很多人自己瘦下来以后肌肉看起来比以前多了,就以为是身上的脂肪转化成肌肉了。但是真相却是,脂肪并不能转化为肌肉。肌肉和脂肪是两种不一样的组织。脂肪是脂肪细胞,肌肉是肌细胞,脂肪不能转化为肌肉就像是植物不能变成人一样。但为什么瘦下来后,肌肉看起来多了呢?

这些肌肉本身就存在你的身体里面,当你胖的时候,脂肪过多就会遮盖住这些肌肉,呈现在外表的更多是脂肪。而当你身上的脂肪量减少了,这些一直被“隐藏”掉的肌肉就会呈现出来,就好像突然长出来一样。

什么是肌肉?

肌肉是组成人体的一种组织,根据分布部位及肌肉特征,分为三种,分布在各组织器官及骨骼表面,每一块肌肉与支配肌肉的神经,营养肌肉的血管,分隔包裹肌肉,连接肌肉与骨骼的结缔组织一起,共同构成一个器官。

人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重,小块的肌肉仅有几克。

一般人的肌肉占体重的35%-45%。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里,可绕地球两圈半。

什么是脂肪?

脂肪,一种我们耳熟能详却又不甚了解的物质。事实上脂肪分为好多种,比如磷脂,甘油三酯,类固醇,糖脂等等。在自然界中,最丰富的是混合的甘油三酯,在食物中占脂肪的98%,在身体里占如28%以上。也就是肉眼可以见到身体各处软趴趴的东东了。

一听到“脂肪”这个词,人们马上联想到臃肿的身材、不健康的饮食、某些慢性疾病的幕后黑手。

实际上,脂肪也生命运转必需品。过多的脂肪确实可以让我们行动不便,而且血液中过高的血脂,很可能是诱发高血压和心脏病的主要因素。

不过,脂肪实际上对生命极其重要,它的功能众多几乎不可能一一列举。要知道,正是脂肪这样的物质在远古海洋中化分出界限,使细胞有了存在的基础,依赖于脂类物质构成的细胞膜,将细胞与它周围的环境分隔开。使生命得以从原始的浓汤中脱颖而出,获得了向更加复杂的形式演化的可能。因此毫不夸张地说,没有脂肪这样的物质存在,就没有生命可言。

肌肉与脂肪的区别

可以说肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪。现实中很多人都担心肌肉变成脂肪,或者脂肪变成肌肉。

从上文已知,肌肉是人体的一个重要组织,每个正常人都有639块肌肉。脂肪是过剩营养的堆积,主要是皮肤与肌肉之间。这个可以参看猪肉,瘦肉是肌肉,肥肉是脂肪。

这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋的蛋黄和蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?

当然不可能,所以健身的朋友么请放一百二十个心。长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝对不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK了!当然,脂肪也不会变成肌肉。

一般通过器械健身可以减肥吗


现在很多的上班族平时在上班的时候,总是做着往往长期下来。身材都会长胖或者臀部变大,让很多的女性朋友们很苦恼。为了减肥什么办法都会去尝试,跑步、吃药、手术都是其中的减肥方式,很往往效果都不是很佳,而现在的人很多的也是在健身房通过器械健身,那么,下面去了解下通过器械健身可以减肥吗?

健康减肥的意义是什么呢,就是坚持有氧运动,利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量,在减肥的同时,拥有健康。有人会说啦,跑步、疾走、跳舞,做操也是有氧运动,但是从运动力学角度来说,它们的节奏、力度,对于健康减肥来说是很不够的。

现在在减肥大军中异军突起的一支新秀是器械减肥,实际上就是通过使用相关的器械,运动全身各部位,达到减肥的目的。并且有大三好处。

1.有的放矢

一般提供器械减肥的健康俱乐部都有专职的减肥指导和健身教练。他们会根据前来减肥的朋友的不同程度,设计一个合理的健康减肥计划。人们可以依照这个计划进行有条不紊的操练,即会减了肥又获得健康健美的体态,可谓一举两得。

2.形式多样

运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的,减肥的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位选择不同的器械进行某一部位的专门减肥,比起单一的跑步、爬山什么的更为直接有效。

3.便于坚持

减肥之所以不易成功,不能持之以恒是重要的原因。无论什么方式独自坚持一段时间就渐渐失去兴趣。器械减肥则不同,由于器械大都集中在健康俱乐部等专门的场地,环境好、气氛好,同时也便于减肥朋友之间的交流,与独自苦减的枯燥冗长相比,有趣且吸引人。

希望想减肥的朋友,不妨前去试试器械减肥。有以上三大优点无痛无苦又广交朋友,是很不错的。

根据以上对于通过器械健身可以减肥吗解释,大家也知道减肥的方式是很多的。相对于别的减肥方式来说,器械健身减肥还是比较安全的一种减肥方式。但同样的条件就是大家要长期的坚持,而且在减肥的时候也要注意下自己的合理的饮食。

秋冬季如何通过运动减肥


首先,冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。

据了解,在美国国家体重操纵会所有上千名会员,他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验,并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时,会员们都以为,冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻,而其中最重要的手段就是运动

其次,冬季人的免疫力下降,轻易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。

以有氧运动为主

冬季天气寒冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年青人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春秋冬多10—15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要由于工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,要害还在于坚持,不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。

冬天运动减肥选择好时间

冬季运动计划与春秋冬的运动计划相比有两个明显差异。

首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。

其次,冬季运动健身计划在对阳光的选择上与春秋冬节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动,而春秋冬则要求在阴凉处活动,以幸免中暑。

如何通过饮食计划控制体重或减肥?


由于运动的劳动强度很大,对于那些由于健康状况、时间限制或缺乏兴趣的人而言可能并不可行,因此你可能需要寻找运动之外的其他方式来减肥。减肥的方法有很多,但都需要承诺和纪律性。如果你希望在不做运动的情况下减肥,可以遵照下面这些提示。

1.先确定如果要减肥,你身体每天需要的卡路里数量。

1磅(0.45千克)体重相当于3500卡路里,所以你每想减1磅(0.9千克)体重就需要消耗掉3500卡路里。

通过事先计算每天需要摄入的卡路里数量,算出你每天可以从日常饮食中减掉多少卡路里。你可以在网上找个卡路里计算系统,输入你的体重、身高、年龄和活动水平,来算出你每天推荐的卡路里摄入量。每个人都是不同的,所以最好得到你自己的、个人化的数据。

确定你希望以多快的速度减肥,从你的每日推荐摄入量中减去适当数量的卡路里。例如,如果你想要在一周内减掉1磅(0.45千克),那么为了在一周之内减掉总计3500卡路里,你需要每天从每日推荐摄入量中减掉500卡路里。

保持可实现性。由于你的减肥方案并不包括运动,你不会看到你的体重减轻得像你想要的那么快,一天之内减掉1000或1500卡路里与一周之内减肥超过2磅(0.9千克)相比显然不合理因为那样的话你的身体会进入饥饿模式,拼命抓住卡路里,反而会阻止减肥进程。

2.开发一个能帮助减肥的饮食计划。

如果你没在做运动消耗卡路里,为了减肥你就必须从饮食中减少摄入。但是要怎么做呢?在制定你的减肥饮食计划时,一定要记住下面这些指示:

标出检查点。一周之内你希望进展到什么程度?减掉3磅(1.35千克)体重?这样的话,即使你还没有达到最终目标,这条漫长道路的终点也可以看到,从而让你保持动力,继续努力。10周之内减掉10磅(4.5千克)是很棒的计划但是5周过后要检查一下,你已经完成计划的一半了吗?

3.食物日记是做到这样的很棒的方法

你要强迫自己不仅检查你吃了什么,而且要记下来确认它。在纸面上承认你中午吃了三个甜筒也许是做出你所需要的改变的催化剂。

4.你不需要运动来提高身体新陈代谢的速度,从打扫房间到遛狗,你所做的任何一直在动的事情都可以帮助实现减肥目标。我们的想法是尽可能站着而不一定非要运动。

为什么通过锻炼就会增长肌肉


人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的,可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起,随着机体不断生长发育,肌肉逐年增长,二十五岁时达到最高值,以后又逐年缓慢下降。女子二十二岁左右达到最高值。

可是,为什么通过锻炼就会增长肌肉呢?

仅就抗阻训练而言,运动对肌肉增长的影响机制,目前还不是非常明确,主要有下面这么几种可能的机制。

1、激素应答方面

从宏观上说,抗阻训练引起了激素水平的变化,可能进而引起了肌肉肥大。这些激素主要有生长激素、胰岛素样生长因子(IGF-1)、睾酮等。

生长激素方面:一般认为抗阻运动可以引起生长激素升高,但不改变基础生长激素水平。生长激素的升高跟血乳酸水平升高可能有关。并且,抗阻训练必须达到一定负荷才能刺激生长激素分泌明显增高,一般认为需要75%1RM以上。

IGF-1方面:IGF-1可能跟抗阻训练后的肌肉增长有很大关系,实验发现IGF-1缺失的大鼠抗阻训练后蛋白质合成受阻。IGF-1跟生长激素有关,我们简单理解,可以认为生长激素是通过IGF-1起作用的。所以IGF-1的分泌,往往受到生长激素的调解,晚于生长激素分泌。糖和蛋白质补充后IGF-1分泌会有所提高。

还有观点认为,跟IGF-1有关的一种机械生长因子,可能也是促进肌肉肥大的因素,但这方面的研究还没有明确的结论。

睾酮方面:睾酮能促进肌肉肥大这件事基本是有定论的,主要的机制是睾酮能活化合成代谢,比如升高骨骼肌肌原纤维蛋白基因表达、促进卫星细胞增殖、促进肌纤维内细胞核数量增加(当然,也有些研究认为,肌肉的增大,不见得总伴随着肌肉总DNA的增加,也有不依赖卫星细胞的肌肉纤维增大。但这类研究的方法可能值得商榷,因为肌肉里面不仅有肌纤维和卫星细胞,还有其它细胞的DNA也可能会发生变化)。

这里说一下所谓“卫星细胞”。过去认为,成体动物的肌肉细胞是一种“一次性”的细胞,不具备分裂增殖能力,用完就完了。损失的肌肉细胞会被纤维化瘢痕组织代替,不再具有收缩功能。但后来发现,成体动物的肌肉组织里有一些具有干细胞特征的细胞,受到某种刺激后,这种细胞会被激活,修复再生肌肉细胞。卫星细胞就是一么种重要的具有干细胞特征的细胞。

我们看很多书上,卫星细胞都画成一个梭子形状,有一个细胞核。实际上卫星细胞大致就是长这个样。卫星细胞位于肌纤维周围,所以起名叫“卫星细胞”。卫星细胞能分化,还能产生一些新的卫星细胞,所以说卫星细胞具有分化和自我更新这两个特点,基本具备干细胞的特征。

现在有的研究认为,诸如卫星细胞这类肌肉干细胞分化形成新的肌肉细胞,主要受到一类叫“成肌因子”的物质的调控,比如什么MyoD、MyoG、Myf5,这里面的机制很复杂,相关的研究也处于初级阶段。

卫星细胞的数量,一般认为跟年龄、肌肉细胞类型有关。人类成年后卫星细胞减少,老年后则变得更少。肌肉细胞受到损伤后,卫星细胞被激活,卫星细胞可以修复肌纤维,也可以生成新的肌纤维。比如抗阻训练对肌肉的牵拉,就会导致这种肌肉损伤,卫星细胞的激活。过去我们中间流行着“肌肉超量恢复原理”,说训练把肌肉拉伤,肌肉恢复后就会变的更结实,就增大了。实际上这当然不是一种学术理论,但可能缺误打误撞部分的描述了卫星细胞修复再生肌肉纤维的过程。

2、细胞学机制

这里面涉及到一种东西叫“雷帕霉素靶蛋白”,这种东西的介导,被认为是调解骨骼肌蛋白质合成的主要途径。但这方面的内容比较枯燥,咱们这里不做介绍。

还有一种抗阻运动导致肌肉增大的机制叫细胞膜机制,也挺有意思。大概是说抗阻运动导致了包绕肌肉纤维的肌纤维膜的变形,改变了细胞膜的成分(细胞膜上分子层面的变化),这些改变信号被肌肉细胞感知,调节了肌肉蛋白质的转化。

3、炎症机制

这种机制认为诸如前列腺素、肿瘤坏死因子这类炎症因子导致了抗阻运动后肌肉肥大。比如Trappe的研究就认为,离心抗阻训练后前列腺素F2α会升高,促进骨骼肌蛋白质合成。假如能证明炎症机制是运动导致肌肉增长的重要调节因素,那么从运动营养的角度讲,训练后的恢复阶段多吃点高脂肪食品可能是有好处的(避免海鱼、亚麻籽油之类的富含n-3系列脂肪酸的食物)。

4、张力刺激机制

这是解释抗阻运动导致肌肉增长的传统理论,认为肌原纤维会在受到机械张力刺激后分裂,产生新的肌原纤维,造成肌肉纤维的增粗。但这个理论有个缺点,就是不能解释抗阻训练后肌肉蛋白质合成有一个持续增高阶段的现象。

运动减肥怎样


可能有的人通过运动并没有达到减肥的效果,于是对于运动减肥产生了怀疑,觉得运动根本不是一种行之有效的减肥手段。其实有这种想法的人还不在少数,当然这种想法是有失公允的。运动减肥是最为理想的减肥方法,尤其是在运动的过程当中卡路里得到了极大消耗,体内的脂肪被加速分解,减肥的作用非常明显。

打网球,燃烧的卡路里:500-1000/小时,打网球是有利于心脏健康的运动,它能充分的锻炼四肢的协调,在奔跑中还能锻炼全身肌肉,尤其是胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

瑜伽燃烧脂肪。首先跪在瑜伽垫上,然后伸出右腿,脚尖向前,右手扶住大腿,然后身体慢慢向右腿倾,左手压过头部,右手慢慢滑向小腿,左腿保持垂直于地面,不要弯曲,尽量拉伸腰部肌肉,五个呼吸后恢复到最初的姿势。然后换左腿,左右腿各一次为一组,共十组。

匍匐于垫子上,同时抬起双手和双腿,双手往后抓住两个脚背,让腰部产生紧绷感,双腿要保持在一个直线上,不要一低一高,双手伸直,背部也要感觉到拉伸感,保持五个呼吸,然后恢复原位。进行十组动作。

上面针对运动减肥的优点做了这么多介绍,那么为什么还有很多人会怀疑一种减肥的效果呢。其实有两方面的原因,第一是,运动减肥往往需要一个较为漫长的过程,有的人坚持不下来,于是减肥失败。第二是,有的人即便是运动减肥成功,但是减肥成功之后没有每天坚持锻炼的习惯,并且饮食不合理,这样使得体重反弹。

中年健身减肥操怎样锻炼腹肌呢


对于中老年人来说,觉得锻炼出腹肌只是青少年的事情,但是其实中少年也是可以通过健身操来帮助自己锻炼出更好的腹肌来,但是中老年人想要通过减肥健身操锻炼出腹肌的话还得坚持不懈的努力,让中老年腹肌锻炼效果更好,但是中老年人不锻炼腹肌也是需要加强身体锻炼,改善体质柔弱,那么中年健身减肥操怎么锻炼富姐呢?

那种恰恰操,结合了恰恰的舞步,这种操倒是比较优美,本人不太喜欢。感觉做出来不怎么好看。

还有就是不得不提的,许多人所喜欢的瑜伽(老外练的普拉提),这种操主要是拉伸,可以塑形,但是前提是你的骨骼要可以顽强抗打击,因为如果动作做不好,就是拉伤扭伤筋骨,不太建议肥胖的人做,因为比较笨重臃肿的状态下,是无法把动作做到位的,也没什么减脂效果。

再说说老外的瘦身减肥操吧,比如

(1)很有名的pump it up也是一系列的(我做过,完全跟不上趟儿,跳的时候就是胡乱跳),(2)insanity超高强度、超大消耗为标榜健身操系列(也是大强度,老外就是强悍),(3)老外的肚皮舞(就是晃腰扭腰锻炼肚皮肌肉吧),(4)七日瘦腹操(一群黑鬼做的),(5)腹肌撕裂者,胸肌撕裂者(也是很暴力的,那都是玩命儿呢),(6)美式新兵训练营(Billy's Bootcamp)。我真挺佩服外国人的体力,东方人做着可能吃力一些,人家像玩儿似的。

如果老人选择这些方法来健身,锻炼腹肌的话,那么好处多多,腹肌也可以在短时间内给锻炼出来,锻炼出腹肌的时候也要记得多做做仰卧起坐,这样可以帮助中年人更好的锻炼出这个肌肉来,锻炼出肌肉来的话才可以让中年人的身体更加的强壮,同时也可以降低中老年人疾病发生几率。

怎样锻炼手臂


相信看过电影《金刚》的朋友都知道这样一个现象,金刚站在世界最高建筑上为他心爱的人“打下飞机”,这一幕也感动了无数的女性。想要为自己心爱的女人打下飞机,一定要拥有健壮有力的臂膀。那么如何才能通过锻炼来使得自己的手臂肌肉发达呢。方法有很多,下面就来简单介绍。

练手臂最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。俯卧撑也可以锻炼手臂。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

如果手臂脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练手臂和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右。

以上主要介绍了通过仰卧起坐以及俯卧撑等锻炼方式来提升手臂肌肉的强度和力量。应该注意,这些锻炼最开始的时候往往比较困难,很多人会产生退却的心理。为了避免自己对锻炼产生畏惧感,最开始训练的时候,一组锻炼可以从100到200个减少到20到30个,这样做的目的主要是增强自己的信心,然后逐渐使得自己的身体适应锻炼,逐渐增强锻炼强度。

怎样锻炼腿部


锻炼腿部是比较困难的,这主要是因为腿部肌肉想要获得全面的调动很不容易,锻炼的时候比较讲究方式方法。即便是如此,一些特殊的多了也能够使得腿部肌肉得到很大的改观。比如说进行 斜卧负重腿举、史密斯深蹲、箭步蹲等锻炼就能够很有效的提升腿部的肌肉强度,这些锻炼的名称听起来是不是很专业呢!下面就来详细介绍一下。

斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

箭步蹲 :箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。坐姿腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

好了,有关腿部锻炼的一些常用方法就已经介绍完毕,上面的锻炼方式具有一定的专业性,一般的人可能看一遍非常难以掌握。这里介绍一点小窍门,可以在网上搜索一下有关的视频,也可以到健身房咨询一下健身教练,相信聪明的你对于学会这些锻炼方法肯定不在话下。