什么样的鞋底适合跑步呢

发布时间 : 2020-08-26
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我们都知道,跑步的时候最好要选择一双适合自己的,比较舒适的运动鞋或者是跑鞋。合适自己的跑鞋才能再运动中避免不适感,也能够更好的投入运动中去。鞋底只要不太硬就可以,主要还是鞋子的类型。因为鞋子类型不同,适合的运动情况也不同。下面,我们就来看看关于这类鞋子的知识吧!

湿脚测试

1

首先要识别你的脚型,用水打湿自己的双脚然后在一张纸上留下你的足迹。

如果脚印是一个前脚掌与后脚跟之前没有留下印记的弯曲足迹,就表示最好选择穿弧形鞋底的气垫鞋。这样可以提供额外的减震作用,是你的足弓不至于在跑步时被压平。

2

如果脚印是有一个比较小的曲线,半满的足迹表示是比较普遍的脚型,在运行过程中可能会有轻微的足弓变形。这种脚型需要柔软稳定的鞋,这样可以更有力的支持足弓。

3

如果脚印是一个砖形,完全充满的足迹意味着你有足弓过低,跑步时会明显的出现脚向内滑动的情况。扁平足需要最大的稳定性,运动控制鞋,这种鞋鞋底很直并用坚实的材料沿着脚的内缘包裹着。

以上就是关于一些运动鞋的知识了,建议选用一些比较轻盈的跑鞋或者是运动鞋,这样的运动鞋防震效果会比较好,能够保护到膝盖。如果是爬山,那就要选择鞋底摩擦比较大的运动鞋。适合自己的跑鞋才是最好的跑鞋,也是最舒适的。

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什么样的运动适合你?


其实,锻炼身体,要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等,选择项目很有讲究。

脑力劳动者最好室外健身

首先,选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

脑力劳动者一般长期坐办公室,低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯,流向脑部的血液受限,容易头晕脑涨。另外,长期使用电脑的人容易得神经衰弱。

脑力劳动者参加体育锻炼,能使肺部得到充分扩展,氧气供应更加充足,还能加快胃肠蠕动,促进消化。另外,在运动中,神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼,能使人精力充沛。

脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此,脑力劳动者最好在室外健身,充分利用日光和新鲜空气的保健作用,可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。

体力劳动一般来说有锻炼身体的作用,但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势,或只是身体某些肌群在活动,容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此,体力工作者需要的是全身性活动,建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等,以达到全身锻炼的目的。

性格不同项目不同

心理学研究表明,不同的运动项目,对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动,可以纠正性格缺陷,改善心理和精神状态。

胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。

性格孤僻的人最好避免独自运动,建议多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目。坚持参加集体项目,能增强自身活力与合作意识,逐渐改变孤僻性格。

容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,能改变人多疑、犹豫的毛病。

遇事爱紧张的人应多参加竞争激烈的运动项目,如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能获胜。若能经常在这种场合中接受考验,遇事就不会惊慌失措,而能从容面对了。

虚荣和傲慢的人,可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目,如跳水、马拉松等,也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,这样可以不断提醒自己,山外有山,仍需努力。

冲动急躁的人,可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态,需要单独完成,不会带来情绪的过度波动,有助于调节神经,增强自我控制能力。

体弱者适宜做操

最后,选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同,适宜的运动项目也不同。

体格强壮的青少年,可以参加任何喜爱的体育项目,且应针对自己的身体素质,有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如,臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量,柔韧性差的可以练习瑜伽、普拉提等,力求身体各部位得到均衡发展。

体质弱者,可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期,可以选择散步,随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼,并且逐步提高运动密度和负荷。

(实习编辑:童文冲)

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什么样的动作适合白领


假如你准备在下午的时候小憩片刻,那么你并不是唯一的一个这样想的人。据报道,一半的女人在下午的能量消费会减少。下一次,用一个快速、简略易行的方法来代替你的咖啡吧。

下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动,每一种至少做一个动作。

上半身拉伸运动

坐在一个有轮子的椅子上,双手分开与肩同宽,捉住你的桌子。要坚持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面,压缩你腹部,慢慢向后推你的椅子,直到你在看着地面,你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来,直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

下半身拉伸运动

坐在一个有轮子的一字的边沿上,双脚放平,双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。)把你的脚趾抬离地面,只让你脚后随着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完整的伸展开来。坚持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

坐着缓冲运动

从你的椅子上站起来,双脚分开与肩同宽,坚持身材背部挺直,崎岖你的膝盖和你的髋关节,就像你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面,在你就要接触到椅子的时候停下来,然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏,坚持一个向下的姿势,缓冲(在一个小范围内高下移动)3次,然后站起来。做这个运动6次。

桌子俯卧撑

站立,把你的手分开稍微大于肩宽,放在桌子上,把你的脚向后挪动,直到你形成一个俯卧撑的角度,崎岖你的手臂,这样你的胳膊肘就像外分了,慢慢的放低你的胸部,朝向桌子。坚持你的头,背,髋关节和腿在一条直线上。坚持2秒钟,然后回到初始地位,做12次。

推动和抬升运动

双脚分开与髋关节同宽站立,膝盖稍微崎岖。

A、双手手指交叉,把你的手臂放在身前,与胸持平。把你的手掌外翻,手臂向前推,把你的上半身形成一个圆形,感受一下身材的拉伸。坚持15秒钟,然后放松。

B、下一步,把你的双手放在你得下背部,正好在你的髋关节上面,手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部,把你的肩膀拉上拉下,抬起你的胸,坚持你的头的地位,坚持这个动作15秒钟。

椅上扭转运动

上身挺直坐在椅子上,左腿压在右腿上。做一个深呼吸,在你呼气的时候,轻轻地把你的腰转向左侧,眼睛从你的左肩膀看过往。坚持你的髋关节朝前。把你的手臂超越你的身材,捉住你的手臂或者椅子背,轻轻的加深你的拉伸。坚持10秒钟,然后换另外一侧做。每侧伸展2次。

什么样的人不适合练瑜伽呢


大家都知道练习瑜伽对人体的好处是很多的,也是能够让不少的人塑造一个好的身材的,但是并不是所有的人都是可以练习这种瑜伽的,到底什么样的人不适合练瑜伽呢,因为有的人练瑜伽的时候需要讲究一些动作要领,有一些高难度的动作是需要完成的,下面就给大家好好的说明一下。

俗话说甲之熊掌,乙之砒霜,瑜伽虽好,但不是人人都可以合适练。如果你的体质不佳或者有某些疾病不合适练瑜伽的话,再练不但不能改善情况,只会适得其反。

1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

想要避免运动伤害,切记有任何问题,随时停下来,请教老师,如果某一个动作很困难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好,千万不要带着比较的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同。

什么样的人不适合练瑜伽呢,其实练瑜伽也是需要掌握好人群的,其中上面的十大人群千万不要去做的,因此除了有高难度的动作练习之外呢,还有的就是身体有疾病的人,比如带有癫痫的人,还有一些高龄运动,这样的人是不可以练习瑜伽的。

什么样的人适合进行短跑?


跑步,是一种非常健康向上的运动方式。跑步分为非常的多种,有长跑和慢跑两种常见的跑步方式。但是并不是所有的跑步方式都适合所有的人,很多人不适合长跑,也有很多人不适合短跑。我们要选择适合自己的运动方式。那么,什么样的人才适合短跑呢?接下来,通过一些详细的资料来看一看。

1.身体整体比例,下体要明显长于上肢, 比例最好是6:4 2.双臂臂展不易太长,不然摆臂的时候做 功太大,力量转移,重心不稳。

3.大腿越短越好,这样跑起来大腿的做功半径就小,频率自然就快 4.小腿 腓肠肌(腿肚)肌肉类型短跑最 好为块状,跳跃最好为槽状。 5.脚踝纤细,这样落地时

脚下很干净,太粗则不灵活。 6.脚弓要明显成弓状,扁平足无论从速度 、爆发力、耐力都不适宜训练. 7.心肺功能,这是所有运动项目的基础

短跑肌肉类型主要是白肌.力量相对爆发力大所以快肌纤维最适于做短矩离、高强度的运动项目

长跑肌肉类型主要是红肌.红肌纤维的有氧代谢能力比白肌纤维强。因为红肌纤维有氧氧化酶系统活性高,毛细血管的数量、线粒体的大小和体积、肌红蛋白的含量等均大于白肌纤维,能使人维持长时间工作不易疲劳,所以红肌适合于强度小、工作时间长的耐力性运动项目。

如果练过短跑在去跑长跑不会象练长跑的人那样苗条.把脂肪消耗了回显得更线条.

根据上述的材料,大家可以清楚的了解到关于什么样的人适合短跑的相关讯息了吧。在进行运动之前,要先想好自己到底适合什么样的运动,做好运动的准备活动,要循序渐进,不要太过于着急,还要注意运动的强度,避免受伤。

什么样的运动可以瘦腰呢?


腰细的女人才有魅力,小蛮腰是女孩子们向往的身材,哪怕腰看上去比较细了,还是要想方法再细,女人之间的话题也少不了瘦身,瘦身仿佛是女人聊不完的话题,那么怎么"瘦"是一个问题,小编说几种瘦腰的方法让大家试一试,这几种减腰的效果比较好的。

快速瘦腰1:手臂屈曲运动

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

快速瘦腰2:腹肌板运动

手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰3:双腿伸直瘦腹运动

身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。

快速瘦腰4:平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

这几种瘦腰的运动效果比较好,自己在家就可以经常做,瘦腰的效果也比较快。运动减肥重要的就是在于坚持,每天吃完饭可以一边看电视一边运动一下,养成习惯了就坚持下来了。

什么样的人不能练瑜伽呢


现代的人们生活丰富多彩,有的朋友会利用业余的时间去练习瑜伽,确实是能够修身养性,也能够减肥,塑造一个好的气质的,但是瑜伽这样的健身运动并不是说所有的人群都是可以来练习的,那么有一些人练习的时候稍微不注意就会适得其反的,到底什么样的人不能够练瑜伽呢?

1、大病初愈者

瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能起到锻炼身体机能及肌群的作用。如果身体状况不佳,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,就很容易出现意外受伤。

2、骨质疏松症者

有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心发生骨折。

3、血液凝固疾病者

练习瑜伽需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,容易造成血液凝固严重,从而引发心脏血管疾病。

4、脊椎滑脱症者

练习“拜日式”时,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更加严重。

5、眼压过高者

不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示,前弯或倒立,都会增加眼压,因此原本就有眼压过高的人,也不适合练习瑜伽。

6、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

虽然现在的瑜伽非常的盛行,但是练瑜伽的时候也是需要掌握好一些人群的,什么样的人不能练瑜伽呢,比如上面提到的几类人是千万要注意的,如果一个人有上面的一些疾病的时候是千万要小心了,因为练瑜伽不仅不能健身反而也会导致身体的其他危害的。

什么样的羽毛球好用呢


很多人说到打羽毛球,第一个想到的是,如何让自己的成绩变得更好,打得更优秀,但实际上想要达到这样的效果,除了需要有一些技巧之外,选择到最好的羽毛球也是非常重要的一点,可是如何选择好的羽毛球?不能说盲目进行,就为大家来介绍一下,选择好的羽毛球的技巧。

选球三大方法

1.一看:毛色白,毛杆粗,毛片厚以及胶水比较均匀和厚的球耐打,毛片弯度一致、插列整齐,毛片间相搭的角度均匀的。飞行比较稳定。

2.二握:用手圈握羽毛球的毛片感受毛片的强度和韧性,毛杆强度大韧性强的要好。

3.三捏:用手指捏羽毛球的线圈,弹性好(有一定强度,捏后放手能快速恢复原状)的球耐打性较好。太硬的(捏时可能会发出啪的声音、胶水比较脆)打球时容易大片毛断裂。太软的容易使球失去转速,导致球速过快和飞行偏移。 特别要提醒:球的快慢不是质量问题。它由球的轻重决定。

球的轻、重在球筒盖上有标示,一般为74 75 76 77 78 79等。 要和气温相配合。以南昌为例,一般在气温20度以下要使用77重量的球,而25度以上则需要使用较轻的76重量的球。 而高海拔地区如云南昆明,则夏天用74重量,冬天用75重量。 沿海地区则夏天用77重量 冬天用78重量。 而北京 由于球馆冬天有暖气,则全年可以使用77重量的球

通过了解上面介绍的内容之后,那么你现在对于什么样的羽毛球是最好的应该有比较科学的认识和了解了吧,其实很多时候选择好的羽毛球,对打好羽毛球来讲,也是非常重要的一点,因为好的羽毛球,才会让你打的更起劲。

做什么样的运动才能长高呢


有很多家长们都担心这个孩子在成长过程中的时候出现发育不良的情况,这样的话就会导致自己的孩子在同龄人里面的身高偏矮的,如果是身高不高的话就会对他们以后的事业和生活都造成非常大的影响的,所以很多家长都会想尽办法的让自己的孩子可以长得更高一些的,尤其是在自己的孩子已经过了发育时期的时候还想要通过运动来让他们长高。

有氧运动和休闲运动

有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能,休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人,可以首选游泳,以减轻关节负重。生活中的运动

这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺,可多走路和骑车,最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中,擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

肌肉运动

日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小,所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来,再重复上述动作),还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。伸展运动

这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸,比如站在墙边,双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部。

根据孩子的兴趣和实际条件,选择合适的项目,尤其是跳跃性、伸展性项目,比如慢跑、跳(摸)高、跳远、投掷、悬垂等素质项目,篮球、排球、足球、羽毛球等球类项目。要避免过早进行负重、剧烈、过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的运动,比如举重、摔跤、长距离跑等力量型或超负荷的无氧运动项目。想长高的话

对于长高的方法现在也是有比较多的,比如说打篮球就是一个非常好的长高方法的,主要就是现在有很多的人们都比较喜欢去打篮球的,那么孩子们就可以在打篮球的过程中达到长高的效果的,而且对于打篮球这个运动的话还是要学会一个坚持的,不能够只打两三天就放弃的。

什么样的运动可以长高


随着生活水平的进步,现在我国青少年的平均身高也有了很大的提升,基本上身材比较矮小的人很少了。其实,身高虽然与遗传有一定的关系,但是也跟后天的营养和成长的环境有关。平时适当的运动也可促进身体的发育,那么,什么样的运动可以长高?对于这个问题,大家来一起看看下文的具体的介绍。

【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于儿童伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。

【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的,能够促进下班身骨骼的生长,想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。

女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90%以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间,男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速长高运动比较有效。营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童长高还是成年人长高,都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸,必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合,才能达到比较好的效果。

什么样的运动可以长高?上述的这几种介绍的运动都是适合未成年男女和孩子们的,尤其是那些12-15岁之间的青少年们都尽量充分的利用这个时期多多的锻炼。实验也证明了,经常运动的孩子身高要比一些平时不喜欢运动的孩子要高一些。

什么样的瑜伽球好呢


经常练习瑜伽的朋友,对于瑜伽相信都不陌生,因为这是练习瑜伽的过程当中,经常会辅助使用的一个道具,可以帮助我们增强瑜伽的锻炼效果, 完成一些高难度的瑜伽动作,那么你有具体了解过,在练习瑜伽的时候瑜伽球的选择问题吗?下面我们就具体去看看,什么样的瑜伽球才是比较好的。

材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸,进行伸展、挤压等柔和的动作,令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如,在与球共舞的过程中,伴着悠扬的乐曲,听着自己身体的声音,享受瑜伽球带来的乐趣,能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,达到人体与球面的充分接触。

瑜伽球并非生来与瑜伽结合,而是通过传统瑜伽的不断发展,引入的一种配合瑜伽的新运动方式。现在练习瑜伽的人很多,每个人的年龄体征不同,运动的强度和方式对每个自然也不尽相同。传统做瑜伽拉伸不到位或用力过猛,很容易对软组织和骨关节造成伤害。瑜伽的辅助器材配合改进,如瑜伽巾,瑜伽砖,瑜伽垫,瑜伽带,瑜伽球等。其中,瑜伽球是特别的工具:它把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体,从而反弹了一部分力,不至于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理,不需要特殊的市场地,简单易学,更适合于各种人群的身体锻炼。是一种配合瑜伽有效而有趣的运动方式。已成为广大群众所接受并推崇,风靡世界的新时尚运动。

以上就是关于瑜伽球的一个选择使用问题,希望通过这些内容分析了解之后,每个人在练习瑜伽的时候都能够注意,这些瑜伽球的选择和使用,这样子就可以增加你的运动锻炼效果,让你可以拥有更加健康的身体,以及完美的身材。

用什么样的方法才可以提臀呢?


小编有几个朋友又找小编诉苦了,因为今天到街上去买衣服的时候发现都没有适合自己的衣服,主要就是自己的臀部一点型都没有,很多款式的衣服都穿不出来设计者设计的味道,更穿不出衣服该有的特色,所以这几个好朋友都很着急,准备采取一切办法来使自己的臀部提升,下面小编就给大家建议几个好的方法。

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

其实提臀并不是很困难的一件事,小编以前的臀部也不挺,后来主要就是改善自己的坐姿并且注意自己走路时候的走路的姿势,还有就是呼吸的节奏都要控制好,如果自己有条件的话,还可以到美容院找专门的按摩人员来为自己服务,这样提臀的效果会更快。

锻炼脊椎有什么样的办法?


随着节奏的加快,很多人都忙于自己的工作,有时候工作一整天都没有站起来活动一下。这样很容易对我们的脊椎造成伤害。现在有很多年经人年纪轻轻的脊椎就不好,主要是平时没有注意脊椎的保健工作。为了不让我们在下半辈子处于脊椎痛苦之中,下面就让我们来学习关于锻炼脊椎的方法。

俯卧放松运动:俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。闭上双眼,全身放松,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部,对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

飞燕运动:俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂,腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

脊神经运动:站立,两眼平视,两掌转至两大腿前面,含胸收腹,屈膝蹲身,头向前微低,两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立,挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头,直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能,活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。

日常生活中要注意保护脊椎。比如在运动前进行充分的热身,包括柔和的转身、侧弯,活动一下全身各关节,这对于中老年人来讲尤其重要。工作或学习的间隙,经常要活动一下脊椎,比如伸个懒腰、扩扩胸、耸耸肩、深呼吸、旋转头部和腰部。但需要注意活动时动作一定要缓慢,否则反而容易引起损伤。

很多人到老年的时候都被腰部和脊椎所困扰着,所以趁着我们还年经好好保护自己的脊椎吧。平时不要长时间的久坐或者久站,平时多增强体育锻炼,活动活动筋骨,每天按时吃饭,保持充足的睡眠。最重要的就是心情愉快。笑一笑十年少嘛。