很多女性在结了婚以后就是家庭主妇，很少会进行一些体育锻炼，这样是不好的，因为久而久之身体就出现大大小小的疾病，从而无法正常的生活，那么适合女性的锻炼有哪些呢？可以选择一些比较舒缓的运动，比如瑜伽的等，有的人认为瑜伽很难，其实不然，只要你对照着网上的做法一步一步进行即可。
有国内研究结果显示：九成职业女性身体处于亚健康状态。其中，肺活量明显降低，主要原因是工作压力大，缺乏有氧运动。所以，每天保持30分钟的有氧运动是非常重要的。那么，哪些运动更适合女性？
健走。健走能呼吸新鲜空气，可放松紧张的大脑，调节气血，改善体质。年轻的职业女性可根据自身状态，每分钟60—100步，一次持续20分钟。健走时注意鼻腔吸气，深吸吐纳。中年女性要利用一切机会，如逛商场、陪孩子补课，健走到感觉微微出汗，一次持续时间在30分钟以上。健走时关注涌泉穴的感觉，效果会更好。老年女性在走路时若能用脚后跟，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。
游泳。游泳是一种全身运动，既能加强心肺能力，水的浮力、阻力和压力对人体还是一种极佳的按摩，能够达到塑造形体美的效果，适合各年龄段的女性。即使不会游泳，做“水中慢跑”也能有相似的锻炼效果。水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。
瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的运动了。哈他瑜伽节奏缓慢，适合初学瑜伽的人。这种运动类似于静力运动，是最安全的运动，几乎没有损伤并能达到运动理疗的效果。每10—15分钟重复几个动作，健康会有大很改善。
动感单车
这种健身房必备的固定自行车，放在家里用作冬季运动也非常不错。由电脑程度控制，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。
瑜珈
瑜伽无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。Jss999.coM
健身操
健身操可以自己在家跳，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行健身操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。
适合女性的锻炼还是比较多的，如果你不想去体育馆或者是健身房的话，那么你可以选择一些在家里进行的锻炼，这样不仅比较方便，而且也很省时间，能够让人们随时随地进行的运动也比较多，想要学习的女性可以多做了解，并不一定要严格按照某一种运动的步骤或者方法一直进行。
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女性适合力量锻炼的方法有哪些
每个女人都想让自己的身材能够完美，标准的“S”曲线，前凸后翘最迷人，很多女人都在不停的减肥，想有魔鬼身材，她们都通过食用一些减肥药而达到预期的减肥效果，但是后期反弹是很严重的，所以更多人选择健身，想通过一些正规的锻炼来达到拥有完美的身材，当然女性要选择一些适合自己的方法，我们一起看看女性适合力量锻炼的方法有什么？
No.1相扑式硬拉
硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！
相扑式硬拉和常规硬拉的动作很相似，除了你的脚尖朝外，站距很宽，双手窄握。相扑式硬拉对女性是非常好的，因为会参与更多的腿部肌群，可以紧致腿部。宽站距，加上低重心，能让臀部的运动轨迹从顶点到很低的位置，这样便可以深深的刺激臀部。相扑硬拉是一个对髋关节，臀部和腿部非常好的锻炼。
No.2颈前深蹲
颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，因为重量将会置于你的前面而不是背后，所以你的核心，腿部可以逐渐习惯低处的发力。
颈前深蹲对脊柱的压力会更加小，因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。
No.3引体向上
很多女性觉得背练宽了很难看，其实你们如果好好观察形体小姐或模特的身材，你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的，并不是笔直笔直的竖在那，一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感，就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样。
以上是讲述的女性适合力量锻炼的方法，女性在锻炼的时候要注意选择适合自己的，也要根据自己想要锻炼的部位来进行相对应的锻炼，健身的女性可以获得前所未有的自信，很多女性通过健身进行适合的力量锻炼，不进把自己的身材变得完美，还能改善自己的体质，提高自信力。
适合女性的运动项目有哪些？
现在虽然人们的生活水平得到了很大的提高，但是人们身体抵抗力却不如以前。所以在工作之余很多人都选择运动进行健身，虽然能够帮助我们锻炼身体的运动项目很多，而且有些项目并不适合女性。所以今天小编就来说几种适合女性锻炼身体的运动项目，不但可以帮助你健身还有美体的功效哦！
第一名：钢管舞
曾经有报道过，在国外的健身房中，普拉提或者瑜珈课程已经被钢管舞替代了，这变成了一种流行的健身方法。
这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
第二名：双人瑜伽
瑜伽之外的健身项目，也有许多是需要两人协调完成的。这样不但可以一起锻炼瘦身，还能增进两人之间的感情，两全其美。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。
温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第四名：水中健身
水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。
游泳衣可以展示你的身材，露出你的曲线。可以在水里训练陆地的健身操或者芭蕾形体。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
虽然生活中能够进行锻炼的运动项目有很多，但是并不是任何方法都适合女性的，就像跑步虽然能够锻炼身体但是如果掌握不好方法的话，虽然能增强抵抗力但是很容易出现小腿肌肉，会让女性没有美观可言，没有小编提到的方法美体健身效果好。
女性的锻炼方法有哪些
很多女性平时想要锻炼，但是都担心锻炼身体会对自己的身体有伤害，所以说很多女人不想锻炼，害怕对自己的身体有影响，所以说锻炼也是有很多选择性的，锻炼的方式必须要合适女性，可以锻炼身体，也可以减肥瘦身，但是就是不要锻炼出肌肉来，所以说锻炼对女性来说很重要，那么女性的锻炼方法到底有哪些呢？
步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。
跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。
划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。
狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。
这些运动都是时候女性平时锻炼的运动，女性要是经常做这些运动的话，那么身体健康肯定不说了，还可以预防很多疾病，如果不爱动的话，那么心脏病，高血压等疾病都会发生的，女性在锻炼的时候有很多方法要注意姿势，姿势掌握好了之后锻炼的话才是最有效的。
适合女性减脂的力量运动有哪些
减肥减脂是绝大多数人健身的原因，为的就是能够拥有更加完美迷人的身材，尤其是对自身身材管理非常严格的朋友，更是会在健身过程中，花费比较多心思。那么适合男生以及女生运动的动作其实是有差异的，那来看一下适合女性减脂的力量运动有哪些？
负重深蹲
负重深蹲尤其适合需要瘦腿以及瘦臀的女生进行，这个动作也是比较基础的。一开始让我们的双手各握住一只哑铃，此时将双手自然垂放。当我们身体开始下蹲的过程中，我们的手臂慢慢向上抬起，直到我们的手臂向前平举，此时身体下蹲到极限。当我们向上起身时，我们就可以将手臂放下。准备好重新开始动作，一组可以进行15个，每次进行3组。
负重臀桥
臀桥动作的主要作用就是能够瘦臀以及瘦腿，动作的难度系数也不是非常大。一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，双腿并拢并且保持屈膝的状态。此时我们将重物放在我们的腹部上方，使用其中一只手固定好重物。此时让我们身体能够向上起来，让臀部能够离开地面，并且慢慢的让我们的背部也能够离开地面，只有肩部以及双脚接触地面，让身体形成一个臀桥，坚持30秒为一组。
平板支撑
这个是一个核心力量训练动作，对于我们全身的肌肉都有不错的锻炼效果，在做这个动作时，我们只有双手手肘以及双脚接触地面，并且能够保持我们身体能够和地面平行，并且身体要是一条直线，不能够上下凹凸。
以上就是给大家介绍了适合女生减脂时进行的力量训练，这些动作的难度并不是非常大，但是都能够起到良好的减肥减脂效果，从而让我们的身材变得更完美。
适合女性的运动到底有哪些？
在日常生活中，随着现在生活压力的加大，还有体能的下降，很多人开始在自己的生活中添加锻炼，而一般来说，这些锻炼方式是有男女差异的。因为男性和女性的身体构造和生理方面都有一定的差异，所以，我们女性在选择运动种类的时候一定要选择适合自己的体质的运动。
运动方案一：滑冰
大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
没有人说过运动只是属于男人的专利，我们女性一样可以通过运动来增强自己的体制，不仅可以帮助减肥，与此同时还可以改善体弱的状况。除了运动，我们在日常的饮食上和作息也要多多的注意，多吃一些瓜果蔬菜什么的，对身体也有好处。
女性腹部锻炼方法有哪些
很多女性也想要像男人一样拥有好看的腹部肌肉，有肌肉的男女看起来都很成熟，并且在锻炼肌肉的过程中身体也会不知不觉的变动更健康，所以说人愿意去锻炼肌肉，但是肌肉 也不是如此的容易，必须要长期的锻炼才能够拥有肌肉这样好看的肌肉也可以给人一种健康的感觉，那么女性腹部锻炼的方法到底有哪些呢？
1、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。
2、坐在垫子上，两腿伸直，同时两手后撑，做单腿上举动作，左右交替为一次。
3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。
4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。
5、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。
6、举握高单杠或手扶门框，做收腹举腿练习。
7、左脚在前保持弓步，双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。
8、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。
9、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。
10、两人背向而坐，相距一臂，做传接重物(10公斤)的练习。
11、站立姿势(双脚稍分开)，做转体上举哑铃练习。即：当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次。
12、仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处，然后搬回原处，左右交替练习。
如果女性也想锻炼出腹部肌肉的话，那么不妨来试试我们今天介绍的这些方法，这样的锻炼肌肉方法是不会对女性造成任何不适，并且还不会出现什么损伤的现象，锻炼出肌肉来了之后腹部的赘肉也会自动的减少，自己之前不能穿的衣服，也会在练习过程中不知不觉的能穿了。
适合女性的健身运动有什么？
现在越来越多的人平时经常都会去健身房运动，运动已经成为了一种非常流行的娱乐方式，平时多去健身，多去运动，不仅能够塑造身体的体型，而且对于身体健康有是有好处的，能够让身体变得越来越强壮，很多的女性朋友也喜欢通过运动健身来减肥，适合女性的健身有什么呢！
搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练习瑜伽必须集中精神，使身体在某个姿势下维持静止一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。几乎可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
以上这些健身运动，对于女性朋友来说都是非常好的，因为这些健身运动相对其他的运动方式来说，运动强度没有那么大，而且能够塑造女性身体体型，训练一定的柔美性，能够让身材变得越来越好，也能够训练出一定的力量。
女性瑜伽的好处有哪些
瑜伽是一项对于增加身体的柔韧性和锻炼身体有很好效果的锻炼方法，瑜伽练习的时候强度不是很大，可以根据自己的身体情况来调节练习的难度。所以适合很多的人来进行练习。一些身体比较柔弱的人也可以练习瑜伽。女性练习瑜伽是有很多好处的。那么女性瑜伽的好处有哪些？下面我们来介绍下。
一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
上面介绍的这些就是女性瑜伽的好处了。在平常的时候可以根据自己的实际情况来选择难易程度练习瑜伽。这样能最大限度的发挥瑜伽的功效。起到保健养生的功效。练习瑜伽一定要长时间的坚持锻炼，这样才能有比较好的锻炼效果出现。
适合女生腹肌锻炼方法有哪些
练腹肌不仅仅能够凸显线条感，看起来更加性感，还能够改善肠胃功能。在锻炼的过程中，不断强化腹肌可以刺激肠胃蠕动，对胃下垂有一定的缓解作用，腹肌变得强壮，肠胃也会跟着受益，还能够缓解很多内脏问题，可谓是一举多得。然而男女先天条件不仅相同，适合男生的方法不一定有益于女生。那么，适合女生腹肌锻炼方法有哪些呢？
慢跑配合冲刺
对女生来说，想要锻炼腹肌，练出漂亮的马甲线或者是川字肌，关键在于腹部脂肪能否如愿减少。如果平常就有运动，有一定的基础条件，腹部赘肉几乎没有，那么离拥有马甲线就不远了。对于腹部赘肉比较多的女生来说，前几个月，一定要通过慢跑配合冲刺甩掉赘肉。每天最少慢跑半个小时，再配合冲刺，时间控制在一个小时之内。
原地跑
男生和女生的身体条件不同，在锻炼腹肌这件事情上想要达到的效果也不尽然相同。女生来本身脂肪就多一些，想要练出腹肌首先要进行减脂。然而，慢跑和冲刺配合要求一定的运动条件，如果不具备这个条件，或者自身不愿意出门跑，还想拥有腹肌，那么，原地跑也是很好的选择，每天至少要坚持运动五十分钟以上，也可用原地跳替换。
仰卧起坐
仰卧起坐是一种针对性很强的锻炼方式，尤其对于女生来说，简单容易操作，对运动条件要求也不高，每天做三组，一组三十个，坚持下来效果很明显。但是，对于女生来说，并不提倡练出男生那种王字肌，只要能够练出川字肌就很漂亮性感。因此，要格外注意，仰卧起坐不宜做太多，适可而止。
女性健身的好处有哪些
我们都知道健身对我们的身体有非常大的好处，但是具体有哪些好处，有的人可能还不是非常了解，只知道运动健身对我们锻炼有效果，其实运动健身对我们全身都有所帮助，包括我们的健康。那来看一下女性健身的好处有哪些？
1.锻炼肌肉
首先要说的就是健身对我们锻炼肌肉的好处，健身很大一部分原因就是为了能够减脂，从而达到增肌的效果，能够让我们的肌肉线条变得更加完美。这也是很多女性朋友选择健身很大的原因，不管是哪个部位都能通过健身得到有效锻炼。但是也要注意在健身之后需要对肌肉进行拉伸，从而能够让线条变得更加匀称。
2.放松身心
健身的过程中，我们会大量排出体内的汗水，从而增加新陈代谢的速率，让我们的身体变得更加健康，这样也能够让我们身心得到放松。因为在运动时我们不会有心思想太多负能量的事情，一心投入到运动当中，虽然运动完会觉得很累，但同时也觉得排汗让我们感到把体内不好的东西排出去，身体会变得更加放松舒适。
3.增加骨骼密度
运动健身另一大好处就是增加骨骼密度，经常进行锻炼的朋友能够发现自己骨骼不会有酸痛的感觉，能够有效抵制因为缺钙导致的骨质疏松。虽然在年轻的时候我们没有很大的感觉，但是当上了一定年纪之后就会发现自己的腿脚还是很利索，而身边缺乏锻炼的朋友可能会出现很多骨质问题。所以运动健身就是为我们日后买了一个保险。
以上就是给大家介绍的关于女性健身的好处，不管是女性还是男性健身的好处都是非常明显的，尤其在我们生活中，健身能够让我们变得更加健康。
适合女性健身简单动作都有哪些
在健身动作中，有些动作比较简单，有些动作比较难，同时有些动作适合女性，有些动作适合男性，不过很多人都不知道女性健身简单动作是什么，当然还是有些人知道是什么的。那么，适合女性健身简单动作都有哪些呢？下面就一起来了解一下女性健身简单动作吧！
深蹲
可能讲到徒手运动你会先想到俯卧撑，仰卧起坐，但是要说健身效果，深蹲绝对是排在第一位的。因为俯卧撑可能很多女性用户做不了，而仰卧起坐早已经被国外取缔，用卷腹来代替了。深蹲就不一样了，深蹲男女都可以做，而且腿部也是我们最大的肌肉群，练好了腿部肌肉，不但可以提高我们的基础代谢。还能释放更多的睾酮素来加速别的部位的肌肉增长。
俯卧撑
虽然上面提到可能很多女生做不到这个动作，但是俯卧撑确实是一个非常好的动作，也是最好的练胸肌的徒手动作。P4P的8分钟胸肌训练，就全部由俯卧撑组成。而且俯卧撑可以做各种变式，锻炼到不同的肌肉群。标准俯卧撑可以练到大胸肌，窄距俯卧撑可以练到肱三头肌。还有其他炫酷的变式动作，只能说是装B神器了。
平板支撑
平板支撑，这个曾经在网络上很火的动作，各种人都过来挑战，但坚持不到30秒就倒下了。因为这个动作非常的可怕，但如果你是要练核心肌群，这又是一个非常有效的动作。你不得不服。
最简单的说法，只要你在做平板支撑的时候，保持着全身绷紧的状态，不管你的姿势标准不标准，你全身总有一块肌群是被锻炼到的，就是这么牛。绝对的核心肌群动作之王。
波比跳
这是一个可怕的动作，至少小编觉得很可怕。波比跳是应该是所有燃脂动作中，效果最好的，一个俯卧撑再加一个跳，连续做1分钟就能把心率直接抬高到160，连续做3分钟，简直让人想死的心都有了。
如果你想挑战的话，你可以尝试来一个2分钟的连续波比跳。
卷腹
现在很多腹肌训练计划，都用卷腹代替了仰卧起坐。而国外也已经将仰卧起坐列入动作黑名单，由卷腹代替。因为仰卧起坐不但刺激不到腹肌，而且还会给脊椎带来伤害。卷腹则是为了锻炼腹肌而生，可以直接有效的刺激腹肌。效果更佳。
高抬腿
波比跳是最燃脂的动作，那么高抬腿就是最简单且又高效的燃脂动作了。作为日本变态课程的代表，tabata训练计划，里面总会有一个高抬腿的动作，因为它简单，它有效。而且燃脂效果又高。如果你是一个很懒的又想保持身体健康的小胖子，你可以用高抬腿的动作来让自己变得更健康。每周两次高抬腿动作，每次4分钟，做30秒快速高抬腿，休息30秒，连续做4次，4分钟为完成一组。每周做两组，例如周二晚上做一组，周五晚上做一组。是的，每周只需要短短的8分钟训练，就能让你尽可能高效的保持身体健康。不要小看这8分钟，它能极大效率的降低你的内脏脂肪。具体可以看BBC关于减肥的记录片。
开合跳
可能你没有留意，但是开合跳总会默默的出现在燃脂的hiit课程中，因为这是一个超级简单，又燃脂，又可以作为热身的动作。开合跳的强度不大，所有人都可以接受，一般用于hiit训练的前期动作，帮助快速热身。
适合女性的力量训练有哪些 原来是这些力量训练
在力量训练中，有着各种各样的动作，而且其中每一种动作都有适合的人，有些动作适合男生，有些动作适合女生，那适合女性的力量训练，相信很多人都不知道。那么，适合女性的力量训练有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。
1.举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2.引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
3.平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
4.做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
5.平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。
6.用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。
7.折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。
8.双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。
