很多人特别的喜欢球类的运动，球类运动有很多种，球之所以称之为球，是因为球都是圆圆的，不管大球，还是小球，都是可以用来作为兴趣的时候玩耍的一种运动，球类是可以帮助我们提高兴趣的，球类运动也可以改善人们身体不良状况，很多身体虚弱的人就可以多做一些球类运动，提高身体素质，那么球类趣味运动有哪些呢？
健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动，比较适合老年人参与。
健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。
锻炼时。手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用。
乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。
羽毛球和网球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。
门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。
台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动，让老年人达到强身健体的目的。
这些就是有趣的球类运动，如果经常做这些球类运动的话，那么提高孩子的兴趣同时，还可以健身的效果，这些球类运动也不是太劳累的，适合大人做，也适合很多小孩子做，这个关键要看体质，也要看自己到底有什么目的，这样就可以选择一项最合适自己的球类运动了。
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各种球类运动有哪些
很多人在运动的时候所选择的方式会有所不同，因为运动的方法太多了，运动时候可以选择各种球类来帮助自己做好运动的准备，球类也是有很多，篮球，足球等多是属于球类的运动，选择这些球类运动来给自己做好健身的准备，那么就可以得到自己想要的效果，各种球类有不同的效果，对身体的好处也不同，那么各种球类运动有哪些呢？
世界上共有28种不同的球类
球类运动，包括手球、篮球、足球、排球、羽毛球、网球、高尔夫球、冰球、沙滩排球、棒球、垒球、藤球、毽球、乒乓球、台球、鞠蹴、板球、壁球、沙壶、冰壶、克郎球、橄榄球、曲棍球、水球、马球、保龄球、健身球、门球、弹球等.
奥运会球类运动项目介绍
足球(Football)
足球可以说是世界第一运动，男女老幼皆宜，令无数观众陶醉。
比赛由两队各10名球员及一名守门员一起在草地上进行，把球踢进或用头顶进对方球门得分，比赛分上下半场各45分钟。
每四年举办一次的世界杯足球赛是最重要的比赛，全世界超过150个国家都会派队伍参加，从外围赛到最后的决赛历时16个月。
男女足球分别于1900年第2届奥运会、1996年第26届奥运会被列为正式比赛项目。国际奥委会规定每支参赛球队里，只能有不超过三名23岁以上的职业足球运动员。
篮球(Basketball)
篮球是一种非常受欢迎的运动，节奏明快，风行全球近二百个国家和地区。
场上分成两队，每队各五人的球员对垒，在硬面地板的球场上，两端高悬的篮板上各有一个连接绳网的篮框，用手将球投入对方篮框就可得分。
男、女篮球分别于1936年第11届奥运会、1976年第21届奥运会开始被列为正式比赛项目，而且从1992年第25届奥运会开始，允许职业篮球选手参加奥运会。
这些球类运动在平时都是可以做的，这些球类还可以用在平时减肥的时候，因为很多球类都是属于有氧运动，特别是打篮球，打篮球是可以大量出汗的，出汗量太大的话就可以得到减肥的效果，还比如说排球，羽毛球等都是属于有氧运动，也都可以起到健身和减肥的效果。
球类运动损伤有哪些
经常运动对于我们来说当然是好事，但是有的人在运动的时候会出现一些问题，比如球类运动损伤等，在这种情况下，我们一定要及时去医院进行全面的检查，避免留下一些隐患，这样在以后的生活中将会给我们带来意想不到的后果，接下来让我们一起来了解一下球类运动损伤有哪些呢？
我国球类活动比较普遍，篮球、足球、排球在群众中尤受欢迎，因此，球类活动引起的创伤也很常见。
（一）篮球运动在我国开展最为普遍。它是一种瞬息万变的运动，要求运动员全面的体力发展与身体训练。最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确（踩在别人脚上或被踩），急停、急转、冲撞或因场地不平，或场地过滑而引起的急性创伤。外伤最轻的仅仅是一点擦伤，重的可以发生骨折或脱位。一般较常见的有踝关节韧带的捩伤或骨折（往往由于处理不当而变成慢性疾患，经常疼痛妨碍运动）、膝的韧带半月板损伤、指挫伤及腕部舟状骨骨折。另外，在篮球运动中也可发生慢性创伤，其中最影响运动训练与技术发挥的是髌骨软骨病，其发生主要是由于滑步进攻与攻守、急停与踏跳上篮等局部训练过多所致，应引起注意。预防的必要措施，是加强全面训练，避免单打一的训练方法，创造合乎标准的场地卫生条件，加强运动员的纪律教育及裁判工作。同时，应注意运动员的过度疲劳状态，以减少发生创伤的可能性。
这些损伤的发生，总结起来有以下几方面原因：
1.激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。
2.因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。用足内侧前脚踢球，由于膝关节屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。
此外，一次有力的“屈膝后摆腿正脚背”踢球，由于球的反作用，突然使股四头肌的猛力收缩，常常发生于股四头肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在儿童，则常常促使胫骨结节软骨炎的发生。
3.球击伤例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤（肝脾破裂、胃肠道挫伤）、阴囊及睾丸挫伤等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。
4.踢伤比赛时大小腿部常常被对方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂（最常见的是股四头肌的损伤）以及骨的损伤（如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎）等。
由此我们看出，球类运动损伤还是比较严重，有的时候会伤到我们的胳膊，有的时候会伤到我们的腿部，无论我们身体哪个部位受到伤害，都要接受治疗和检查，不能因为自己的马虎或者其他原因导致更加严重的疾病产生，这样是极其糟糕的。
桌上球类运动有哪些呢
随着社会的发展，很多的球内运动都在室内建起了体育馆，因此人们可以根据自己的喜好来选择感兴趣的运动，那么桌上球类运动呢？比如我们常见的桌球还有一些其他的桌上球类运动，学起来都是比较简单的，那么接下来就让我们一起来看一下桌上球类运动有哪些呢？希望能够对大家有所帮助。
台球是一种用球杆在台上击球、依靠计算得分确定比赛胜负的室内娱乐体育项目。台球也叫桌球。
台球源于英国，它是一项在国际上广泛流行的高雅室内体育运动。
大约在14世纪，据说由伦敦一家名叫Billsyard的当铺老板为消遣娱乐而发明的，台球的英文名称即源于此。至18世纪末，台球作为一种游戏在英国民间很是盛行。19世纪初，世界上第一个公共台球室在伦敦开设。最早的台球，桌面上只有两个白球，之后法国觉得缺少挑战性，就增添了一个红球并改进打法。再往后英国人又将其发展成为在今天十分流行的落袋台球。
现在的台球已发展成多种多样：有俄式落袋台球、英式落袋台球、开仑台球、美式落袋台球和司诺克台球，其中司诺克最为普遍，而且被官方认可，已成为一项比赛项目。
台球流行于世界各国，从不同的角度有不同的分类方法，可以从国度、台球的数量以及台球的击球技巧进行分类。
（1）按国度分：法式台球、英式台球、美式台球。
（2）按数量分：3球台球、4球台球、9球台球、16彩球台球、22彩球台球。
（3）按击球技巧分：斯诺克台球、8号台球、轮换台球。台球的种类很多，除了大家熟悉的斯诺克台球以外，还有很多打法都在国内和世界上流行，并且都有各自的世界大赛，在一些综合性的大赛中，台球项目也设立了很多小项。为了使大家能了解台球运动在世界上的发展，这里介绍几种目前世界上流行的台球打法。
台球的种类很多，除了大家熟悉的斯诺克台球以外，还有很多打法都在国内和世界上流行，并且都有各自的世界大赛，在一些综合性的大赛中，台球项目也设立了很多小项。为了使大家能了解台球运动在世界上的发展，本栏目将为读者介绍几种目前世界上流行的台球打法。 世界流行的台球种类主要分为英式台球、美式台球、法式台球和开伦式台球，顾名思义这是按照台球起源划分的。
桌上球类运动比室外球类方便一些，主要是因为桌上球类占地面积比较少，不受场地的限制，而且无论何时何地，人们都可以进行，而室外运动在下雨天里，人们就不能进行，所以对我们来说，还是进行桌上球类运动比较好，而且能够陶冶情操。
球类运动器材有哪些
有很多适合用来健身的运动器材，这些运动器材是可以辅助我们练出更好的身体来，球类运动在锻炼的时候很多人会选择健身效果比较好，出汗量比较大的运动，比如说我们常见的篮球，排球，还比如说羽毛球等，这些都是球类运动，也是非常健身的一种，选择球类运动时候也要分清楚自己到底是需要在室内运动还是室外，那么球类等运动器材有哪些呢？
有足球，篮球，排球，网球，羽毛球，乒乓球，棒球，橄榄球，冰球，曲棍球，美式足球，高尔夫球，水球，壁球等。
体育用品(sports goods;sports requisites)，就是在进行体育教育、竞技运动和身体锻炼的过程中所使用到的所有物品的统称。
体育用品一词和体育一词的出现是紧密相连的。体育，其英文本是physical education，指的是以身体活动为手段的教育，直译为身体的教育，简称为体育。我国体育历史悠久，但“体育”却是一个外来词。它最早见于20世纪初的清末。1902年左右，一些在日本留学的学生从日本传来了“体育”这一术语。随着西方文化不断涌入我国，学校体育的内容也从单一的体操向多元化发展，课堂上出现了篮球、田径、足球、网球、棒球等。
体育用品业是体育产业的一个重要组成部分，它包括体育用品制造业和体育用品销售业，而体育健身娱乐业、体育竞赛表演业、体育培训业和体育中介业等体育服务行业的发展都离不开体育用品业的赞助和支持。
这些就是球类等运动器材，大家不妨试试，让自己得到更好的健身效果是迟早的事，但是利用健身器材来给自己健身的时候要注意不要伤害到了自己的身体，还要注意在健身的时候要灵活的运用，同时该避免的危害一定要及时的避免，比如说大篮球的时候要避免摔跤，所以说自己最好是带上护膝。
室内球类运动有哪些呢
我们在室运动的时候，很多人喜欢打球，但是由于室内太小了，所以说很多人都不愿意在室内做球类运动，室内的球类运动有很多 种，很多小型的球类都是非常的时候在室内运动的，在室内做球类运动是可以帮助我们更好的活动自己的身体，也能够帮助我们更好的健身，还能提高兴趣，那么室内的球类运动有哪些呢？
室内足球
在室内踢足球的确有点奢侈。一个城市的室内足球场地并不多，要想约到，不仅很贵，也很不易。足球几乎是世界上参与人数最多的一种球类运动了，也是以集体直接对抗的形式，通过体力、智力和技能的较量，运用各种战术，在激烈的竞争中和规定的时间内，以进球多少计算胜负。
热量消耗：495卡/小时，看上去比篮球、排球都更加消耗体能，相当于把100克的巧克力热量耗掉。
运动效果：团队合作的球类都有共同的特点，在培养集体意识上很到位。足球更偏重于对腿部力量的锻炼，因此多数足球迷腿部肌肉都很发达
排球
最近公司团队组织排球运动似乎比较流行。它没有性别限制，可以男女搭配一块儿玩儿，对于增强团队合作精神，增进队友感情非常有帮助。排球源于美国，现在已经在全球普及，是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目，场地不大，双方要求各有6人。在场地中辗转，让身体充分活动开，打一场球浑身大汗淋漓，很过瘾。
热量消耗：319卡/小时，相当于你把一碗阳春面的热量消耗掉。
运动效果：排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
羽毛球
这是民间普及得较好的运动，双人或者四人对抗，场地要求不高，而且球拍非常便宜，技巧易于掌握。过去在院内空地就有很多人玩，不过最近风大，不适合在户外进行，而且会给过往的行人带来不便，所以最好到体育馆预约场地。如果是单打，需要一个人照顾自己的阵地，对身体的灵活性要求很高，不仅要善于反击，还要善于观察。
这些运动是非常的时候在室内的时候做的运动，室内做的球了运动，我们都知道，必须要选择一些宽广地方去锻炼，这样才可以得到更有利的效果，室内的球类必须要选择小一点的很多球都是在范围小的时候不能更好的施展，但是如果选择合适的话，不用出门也可以健身了。
球类项目有哪些呢
很多人在想要玩球的时候却不知道如何来给自己选择，球类运动种类繁多，有很多我们甚至连名字都不知道的球类运动也有，球类项目也是根据经济来划分的，比如说保龄球，高尔夫球，这些球都是属于高层的运动项目，也是属于经济消费比较大的一种运动项目，但是适合自己的运动项目自己要根据自己的经济条件来选择，球类运动项目到底有哪些呢？
球类运动有哪些：篮球
篮球一直以来都是很流行的球类运动之一，而且有很多孩子都喜欢篮球运动，特别是男孩。孩子在进行篮球运动时，肌肉在紧张活动，心脏工作增加，能够有效地预防心血管病。篮球运动能够控制孩子的体重，因为过分肥胖会影响孩子的正常生理功能，而篮球运动可以减少脂肪，增加肌肉力量，保持关节柔韧，可以有效控制体重，改善体型和外表。
球类运动有哪些：羽毛球
在我们生活中，有很多孩子都比较喜欢打羽毛球，因为打羽毛球不需要场地的限制，找个空旷的地方就可以了。在进行羽毛球运动的时候，需要大口地吸入氧气，经过长时间的锻炼，有利于肺活量的增大。由于长期的有规律的羽毛球运动，能够很好消耗脂肪，而且孩子全身肌肉和关节都会得到训练。
球类运动有哪些：足球
现在最具备英雄主义幻想的运动就是足球，孩子在奔跑中踢出致命一击，从而带来快感。足球对孩子的团队合作能力要求很高，能够为孩子建议一个充满激情、上进、合作和富有挑战性的团队，让孩子在发展关键期感受人生的顶峰。足球需要不断地奔跑，所以对孩子的身体素质水平要求很高。在足球训练中，如果采用科学的训练方法，通过循序渐进的教学，就会进一步发挥孩子身体素质方面的优势，改善孩子身体素质方面的不足。
这些就是常见的球类运动项目，如果平时想玩球的话就可以玩玩这些球类运动，同时还要注意在让自己玩球的时候注意安全，球类运动有很多不安全的，比如说争抢，跑，这些都是很容易摔倒的，大家要注意，最好是穿上一些可以保护自己的东西，球类运动也是很健身的，建议大家平时多做运动。
有什么球类运动呢
运动的方法有很多中，有绳类运动，还有一些有氧运动，也有一些调高运动，辅佐工具中也有很多球类运动，就是通过玩球，来帮助我们得到健身的效果，球类运动的类型也有很多种，总之都是一些对身体好的运动，这个就要看大家是如何来选择的，每种球类运动所得到的好处不同，那么有什么球类运动可以供我们锻炼呢？
球类运动有哪些：篮球
篮球一直以来都是很流行的球类运动之一，而且有很多孩子都喜欢篮球运动，特别是男孩。孩子在进行篮球运动时，肌肉在紧张活动，心脏工作增加，能够有效地预防心血管病。篮球运动能够控制孩子的体重，因为过分肥胖会影响孩子的正常生理功能，而篮球运动可以减少脂肪，增加肌肉力量，保持关节柔韧，可以有效控制体重，改善体型和外表。
球类运动有哪些：羽毛球
在我们生活中，有很多孩子都比较喜欢打羽毛球，因为打羽毛球不需要场地的限制，找个空旷的地方就可以了。在进行羽毛球运动的时候，需要大口地吸入氧气，经过长时间的锻炼，有利于肺活量的增大。由于长期的有规律的羽毛球运动，能够很好消耗脂肪，而且孩子全身肌肉和关节都会得到训练。
球类运动有哪些：足球
现在最具备英雄主义幻想的运动就是足球，孩子在奔跑中踢出致命一击，从而带来快感。足球对孩子的团队合作能力要求很高，能够为孩子建议一个充满激情、上进、合作和富有挑战性的团队，让孩子在发展关键期感受人生的顶峰。足球需要不断地奔跑，所以对孩子的身体素质水平要求很高。在足球训练中，如果采用科学的训练方法，通过循序渐进的教学，就会进一步发挥孩子身体素质方面的优势，改善孩子身体素质方面的不足。
如果想玩球类运动的话，那么就不妨给自己试试这些运动，这些运动是可以提高人们身体动力，同时也是可以更好的健身，从而得到健身和减肥的效果，球类运动是有氧运动，如果经常做的话，那么多排排汗对身体来说是非常好的，将毒素全部都排除掉的话，身体也是最健康的。
都有哪些球类运动呢
很多人在生活中都想给自己选择球类来帮助自己做运动，做一些球类运动，可以让一个人出一身的汗水，这些汗水对身体的好处是很大的，而球类运动是可以帮助我们得到最好的健身效果，球类运动多种多样，有简单的，有一些比较难的，难度大的健身的效果也是最好的，球类运动比较适合男孩子玩，那么到底都有哪些球类运动呢？
球类运动有哪些
球类运动，包括手球、篮球、足球、排球、羽毛球、网球、高尔夫球、冰球、沙滩排球、棒球、垒球、藤球、毽球、乒乓球、台球、鞠蹴、板球、壁球、沙壶、冰壶、克郎球、橄榄球、曲棍球、水球、马球、保龄球、健身球、门球、弹球等。
球类游戏分两类
非对抗性球类游戏，对抗性球类游戏。
非对抗性球类游戏里，选手无法直接阻挠对方得分。
对抗性球类游戏里，选手可以设法阻挠对方得分。
非对抗性球类游戏的代表是：保龄球，高尔夫球。
对抗性球类
对抗性球类游戏又分三种
1. 设法把球送到某处，谁做到了，就得分。
2. 设法把球送到某处，谁没做到，对方就得分。
3. 设法把球弄走，并趁机做点什么，做得越多得分越多。
第一类对抗性球类游戏的代表是：足球，篮球，橄榄球，冰球，曲棍球，水球，桌球。
第二类对抗性球类游戏的代表是：排球，乒乓球，网球，羽毛球，壁球。
第三类对抗性球类游戏的代表是：棒球，垒球，板球。
篮球适合个子比较高的人，投掷物品很有力的人适合手球，足球适合双脚灵活的人，排球适合球感很好的高个子。如果你觉得这些都过于沉闷，可以试试这些运动与沙滩结合而成的新运动形式，比如，沙滩排球、沙滩手球或沙滩足球。
这些球类运动都是可以帮助孩子健身的，也可以选择这些运动来帮助孩子得到很多好处，孩子喜欢球类运动是很多父母都知道的，平时给孩子买球来玩让孩子玩得高兴，还有让孩子玩得开心的效果，这个球类运动的选择也是需要看孩子大小的，如果孩子成熟了，那么可以让孩子大打篮球。
儿童球类运动方法
对于儿童而言，也是需要加强平时运动的，让孩子强身健体才可以得到更好的效果，而孩子的运动也可以选择通过球类的方法来改善和调节，让孩子在玩耍中获得健康，球类运动有很多种，特别是很多男孩子，在小的时候都喜欢做一些球类运动，这样让孩子高高兴兴的玩耍，如果可以的话，还可以在孩子玩耍的时候配合孩子，让孩子的兴致更好，那么儿童球类运动方法有哪些呢？
球类运动促进孩子手眼协调：球类运动的玩法很多，运球，踢球，接球，拍球，每一种玩法都是让孩子全身在运动，起到全身锻炼的作用，更重要是手、眼要协调，起到强身健体，促进大脑发育的作用。
球类运动促进孩子运动协调能力的发展：玩球的时候需要跑、跳、拍，这些动作的多次反复，可以帮助孩子发展运动技能，提升孩子的运动协调能力。
球类运动可以提高孩子的判断能力：孩子要想玩好球类运动，就必须要判断好球的运动方向，看清对手将球踢向哪里，从而快速做出反应，只有这样才能接到球，才能继续游戏，这样多次反复，可以对孩子的头脑判断能力起到很大的帮助，提升孩子的判断能力。
球类运动可以提升孩子的团体合作精神，促进亲子关系的和谐：球类运动可以多人参与，如果多个小朋友一起参与，就要求孩子们学会和小朋友们的团体合作，只有小朋友们通力合作，才能将游戏进行的很激烈，如果有小组比赛，就更要求孩子们发扬合作精神，和小伙伴一起为团队赢得好成绩。如果是和爸爸妈妈一起参与，还可以促进我们的亲子关系，让父母和孩子一起运动一起游戏，关系更加和谐，融洽。
如果经常给孩子玩耍这些球类运动的话，那么就可以让孩子得到健身的好处，而儿童球类是比较轻松的一种健身运动，如果想要孩子的身体变得更好的话，那么就不要袒护孩子，多做这些运动对孩子的身体才是最好的，孩子本身就喜欢玩球，如果家人们好好配合孩子的话，那么孩子的喜欢程度就更深了。
什么球类运动适合你
网球
特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。
卡路里消耗量(每小时)：413。
运动量：中至高。
危险度：低。
注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。
营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。
装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
壁球
特点：壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。
适合对象：体格已经非常强健的人。
卡路里消耗量(每小时)：708。
运动量：高。
危险度：中。
注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。
营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。
装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。
羽毛球
特点：羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。
适合对象：喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。
卡路里消耗量(每小时)：266。
运动量：低至中。
危险度：低。
注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。
营养补充：经常补充水分。
装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。
懒人如何运动？提高趣味性
惰性大概是人人不能避免的，运动能否坚持，的确是颇令人困惑的问题。
(1)运动之间的时间间隔不要太长，不要三天打鱼两天晒网
运动对人具有一定程度的成瘾性，研究发现，在适度的活动后，人体内的吗啡样物质——内啡肽水平会升高。内啡肽水平的升高，会使人产生精神振奋和舒服的感觉。运动之间时间间隔过长，内啡肽的作用就会消失。这就是我们常常感觉到的，几天不运动后就不再想去运动了。
(2)提高运动的趣味性
趣味性是人从事各种活动的原动力。运动，有兴趣才能长久，兴趣就是自发运动的理由。运动具有个性，人从可以找到自己运动的兴奋点。
(3)把运动融入日常生活，“搭车”锻炼
日常工作生活，很多都可以成为运动的“源头活水”。例如：上楼不坐电梯，而改为爬楼梯；路程不太远，上班不坐公交车，走路或骑自行车；坐车可以提早两站下车，走一段路回家。这样，运动与工作和生活兼容，时间上又叠合，不必拿出纯粹的运动时间，一举两得，运动容易坚持下来。
懒人健身！趣味锻炼计划
1月：打好基础
这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，你也已经积累了足够的体力作为基础。
锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼；3次持续至少15分钟的有氧运动；每天走至少4000步。
2月：增强肌肉训练
增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会帮助你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，你每分钟也会消耗更多的热量。
锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。
3月：抵抗厌倦
现在，你已经运动了8个星期了，你的动力和热情也许逐渐消退了。列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。
锻炼要求：一个月里可以参加几次趣味运动比赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动（如划船、郊游等），和朋友一起享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。
4月：每天走7000步
现在你已经打好了坚实的基础，有了标准的姿势和最基本的适应性，你应该在此基础上更进一步。
锻炼要求：每天的走步增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既可以放松肌肉，又能够改善走路或跑步中的姿势。
5月：加强有氧运动
眼看夏天就要到来，是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了！现在，你应该加大有氧运动强度来塑造体形，同时保持健康的脂肪水平。
锻炼要求：每天步行步数增加到7000—10000。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。如果你在为夏季的运动会作准备，现在就开始进行速度练习也是必要的。运动前进行一会儿身体按摩，可以刺激血液循环，增强皮肤组织弹力.
6月：腹部练习塑造体形
塑造美好的体形，建立对身体的自信。照照镜子，看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”，腰上有没有突出的小肚腩，然后重点出击，逐个攻破。
锻炼要求：每周至少进行4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方，一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假，别忘了，当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时，也可以做做沙滩健身运动，你会迅速收到良好的塑身效果。
7月：水中锻炼效果更好
再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候，给自己一段休整的时间，然后重新起航。这个月你应该更灵活、更有创造性地利用时间。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动，相反，多做一些有趣的户外运动，最好带动全家都积极活动起来。
锻炼要求：每天步行至少10000步，开始进行水中锻炼。多规划一些户外活动——如到公园郊游，或是沙滩野餐。 版权所有：我上瘦身网&三九减肥网 www.53ss.com 转载请注明来源。
8月：尝试极限运动
从常规的锻炼圈子里走出来，在不同的地点会有不同的感受。
锻炼要求：这个月要把一切都混合起来——如果你平时以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步；如果你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼；如果平时只进行常规锻炼，那么可以尝试一些具有挑战性的项目，如刺激的攀岩。
9月：巩固健身成果
已经过去8个月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日运动量，巩固前段时间的健身效果。
锻炼要求：每日都要记录你当天的运动量。进入秋季，你可能待在室内的时间更长了。因此，每天都要安排户外运动，或者说，每天至少要走出门三次。
10月：检验运动效果
奋斗了9个月，你要在这个月检验自己的锻炼成果了。可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果。“大赛”前两个星期减轻自己的训练，增加柔韧性练习来让你的肌肉做好准备。
锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。这个月会有不少的马拉松比赛，不妨尝试参加一下，你需要提前练习如何在跑步过程中补充水分。
11月：“修身养性”，放松身体
这个月的任务是放松自己。你已经达到了锻炼效果，身体也要休息一段时间了。注意身心的恢复要兼顾，同时做一些平衡能力的基础训练即可。
锻炼要求：参加一些“修身养性”的活动，如太极或瑜伽，来使你的身体充分放松。当然，在放松的同时，不要忽视每日必需的最低步行要求。
12月：合理安排锻炼时间
这一个月佳节不断，让人非常兴奋。你要准备给家人买礼物，给客户送礼物，制订新年出游计划，时间安排得满满的。但是要保证在你的日程表上有锻炼身体的时间。
锻炼要求：尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。这种方式立竿见影。周末可以走出家门，与家人选择户外冬日活动，享受积极、快乐的周末。
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