可能大家会觉得平时的跑步非常的累，常常会出现呼吸急促的现象，而且对于很多心肺不好的人来说是很难承受的，那么大家可以选择慢跑来进行锻炼，这既可以帮助我们锻炼身体，又可以起到减肥的作用，同时对于心肺功能不好的朋友也会有一些改善，那么跑步会让腿变粗吗？
感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
另外，建议是强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，建议时间是半个小时左右。运动前后，建议补充大量的水
跑步会让腿变粗吗？这个问题是很多女性朋友都想要了解的一个问题，其实只要我们在跑步的过程中找到正确的方式，是不会出现腿粗的情况的，大家在跑过之后可以进行肌肉的适当放松，轻轻的怕打一下可以有助于血液的循环，也可以防治小腿变粗。
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经常跑步会使腿变粗吗
很多人在生活中十分的热爱运动，不管是老年人还是年轻人，适当的运动可以促进我们大脑的开发，又能达到减肥的功效，很多朋友都是把跑步当作是一种减肥的方法来使用，不过也会很多正在减肥的朋友担心跑步会使得腿变粗，所以很多人都不敢跑，那么跑步会使腿变粗吗？
正确跑步姿势可避免小腿变粗
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。
因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
以上就是关于跑步会使腿变粗吗这个问题的介绍，其实跑步是属于全民运动，收到很多朋友的喜爱，因为这种运动不用消费也不用花钱，而且十分的简单，随时随地就可以进行，可以帮助我们很好的进行效果，只要使用正确的跑步方法是不会使得腿部变粗的。
经常跑步会让胸变小吗
跑步是很多人有的一个好习惯，对健身锻炼可以带来很好的作用，但是有些人会发现，自己经常跑步的话，感觉胸部也在变小，特别是对女性而言，也正是因为如此她们选择放弃了跑步运动，可是跑步真的会让胸部变小吗？有什么根据呢，现在我们就去了解到底跑步时都会让胸部变小。
基本上，减肥会减到胸部是正常的 因为全身脂肪算是均匀分布的 跑完步后胸小了很多，跟洗澡没有关系 建议如果要减腿，踩脚踏车是很好的运动方式 而且由于上半身较少运动，所以不太会减到胸部的脂肪
俯卧撑丰胸，双膝并拢跪在地上，双脚抬起，俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位.为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次.做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下.
虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动.只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部.实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉.但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加.
其实所谓的跑步会让胸部变小，主要还是在于减肥的作用下，因为跑步可以很好的帮助你起到减肥的效果，而减肥的话就是减掉身体多余的脂肪，自然胸部也会随之减下来，这是正常的现象，因此在健身跑步的时候，大家对这些常识也应该足以了解。
经常跑步会减肥吗
肥胖的情况是我们生活当中最常见的一种现象，肥胖的影响大家也是明白的，不但会影响到我们的心情，而且还会影响到我们正常的生活以及工作，特别是肥胖的情况还会对我们的身体健康有着严重的影响，所以说肥胖的情况需要我们进行减肥，减肥的方法特别多，有的朋友通过跑步，下面一起来了解一下经常跑步会减肥吗？
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
通过以上的介绍，我们现在知道了经常跑步会减肥，这也是一种有氧运动，在我们通过跑步减肥的同时也会身体得到有效的提高，不过需要注意的就是我们在进行跑步运动的时候要注意正确的方法，而且需要我们进行长期的坚持。
长期跑步腿会变粗吗
跑步是一个不错的健身锻炼方法，而且对于场地的要求也没有那么的多，所以很多的人都喜欢用跑步来锻炼身体，更多的女性朋友却用它来减肥，而有些女性朋友却很是担心长期跑步腿会变粗的问题，那么跑步是不是会产生这样的结果了，下面，就和大家一来了解一下长期跑步腿会变粗吗？
其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说，减脂肪比增肌肉要容易得多，经过一段时间有效的减脂运动后，肌肉通常会变得结实、紧致一些，同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
跑步主要涉及到：大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害。跑步后拉伸，则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
通过上面的内容介绍，相信对于长期跑步腿会变粗吗？除了个别的人由于体质原因外，是不会的，当然，这个不会是要建立在跑前做好热身动作，跑后要做好伸，这样的话不但不会变粗，还有很大的机率瘦腿了，所以一定要坚持才行。
在跑步机上跑步腿会变粗吗？
如果长期使用跑步机的话，会不会使大腿变粗啊?
我的腿比较肥，使用跑步机可以减掉大腿上的肥肉么?
使用跑步机会不会让腿变细?
在网上总能看到有关使用跑步机会不会使腿部变粗的问题。那么跑步机跑步腿会粗吗?
正确的跑步机跑步方法不会让腿变粗，还能起到一定的瘦腿的效果。但是跑步机使用不当也有可能会导致腿变粗。
跑步机跑步腿变粗的原因
1、跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。
2、在慢跑初期会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让人产生变粗的错觉。
如何避免跑步机跑步腿变粗
跑前热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量。
选择用慢跑的速度
一般来说想要通过使用跑步机跑步来减肥的话，最好是以慢跑的速度进行。因为如果是快跑的话，虽然可以快速消耗身体热量，但是也会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，而且慢跑是属于有氧运动的，所以选择慢跑运动30分钟或以上为最佳。
脚跟先落地
很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，但其实脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
跑步后进行伸展运动
结束跑步机跑步运动之后，不要立即停下来休息，做一些伸展运动，可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。
经常跑步会增强性能力吗
很多人的性能力从三四十岁开始就会有下降的情况出现。如果加上过度的性生活，平常不注意保养，身体体质比较差和疾病的等原因，那么性能力会下降的更快。这个时候如何提高性能力就会特别的重要。很多人会用药物等方法进行提升性能力。但是这样的方法不能长久使用。其实大家可以试试跑步提高性能力。
“生命在于运动，运动是一切生命的源泉”，特别是男性朋友，医学上证明，那些长期锻炼身体的男性朋友比那些经常久坐不运动的人，对于疾病的抵抗力更强，而性能呢公里也更强。
男性朋友选择跑步、游泳、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善自己的性生活。
科学家认为，男性朋友在运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。
运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固 、醇，而且水平相当高，因此能清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。需要强调的是过分强烈的运动不仅无助男性的性功能，且会把自己的身体搞得精疲力尽，出现反噬情况。
注意事项
1.晨跑前不能吃任何食物，因为食物会影响消化，但能喝一点水，量不能多
2.早晨天气寒凉，需要穿着暖之舒智能发热服，以起到保暖效果，以防身体受风寒袭击。
3.尽量选择塑胶跑道或者土路跑步这样会减少膝盖压力，如果没条件选择有气垫的跑鞋可以缓解部分膝盖压力
4.由于人刚起床新陈代谢还没开始，先走个几分钟在跑，这样比较好。
5.跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。
身体的机能下降后，通过适当的运动方法来提升身体的机能是非常好的办法。跑步就是其中非常有效的一种方法。跑步虽然能非常有效的提升下降的性能力。但还是应该要坚持正确的运动方法，这样才能让身体下降的性能力得到很好的恢复。
跳绳腿会变粗吗？
跳绳腿会变粗吗？
小小的一根绳子有着神奇的力量。跳绳是最好的有氧运动之一，也深受广大运动爱好者喜欢。
跳绳作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。
很多女生特别担心跳绳有氧运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。那你将会错过一项最棒的运动之一了！
其实这样的担心其实是没有必要的。
一、为什么觉得跳绳腿会变粗?因为你被骗了！
1、一种错觉，只是假象
有些人在跳绳时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在长粗，其实这只是一种错觉，只是假象，
很多女生以为什么去跳绳一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态（运动完用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程！！！）。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少
2、强度不对
高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，才是造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。
二、怎么才不会变粗
1、采用正确姿势：正确的跳绳姿势应是膝盖弯曲并采用脚尖落地，身体双手放松以手肘为中心绕圈甩绳，保持抬头挺胸缩腹立直身体驱干。轻垫脚尖起跳！
2、注意跳绳时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主
避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的低强度跳绳（避免爆发性的起跳！），特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跳绳时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%-80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
3、跳绳后进行放松练习。
为了避免出现萝卜腿，跳绳完毕后，可做些拉伸按摩运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
最后提示：关于女生健身肌肉增长的一些概念。
1、中国人99%蛋白质缺乏，尤其是女性。肌肉生长需要足够的蛋白质！
2、肌肉不是你想长，想长就能长（女生天生雄性激素少）。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。男生去健身房也要一年半载的艰苦训练才能看到点成效！
3、有氧运动肌肉基本不会生长太多。长时间有氧可能还会消耗你的肌肉。
跑步小腿会变粗吗
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢?
一、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
跑步会让小腿变粗么
锻炼已经成为了人们生活内容的一部分，因为人们可以依靠锻炼来增强体质，从而使得自己的身体能够有能力抵抗一些疾病的攻击，锻炼还会让人体的肌肉增加，但是这对于爱美的女性们来说是不想要的事情，尤其是跑步锻炼能够让小腿变得更强壮，那么，对于女性来说跑步会让小腿变粗么？下面就来看看详细的讲解吧。
很多人都有这样的顾虑，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步锻炼是运动中消耗体力比较少的一种方式，但是对于锻炼身体的效果比较好，许多人都喜欢利用跑步的方式来进行锻炼，而对于跑步会让小腿变粗么这个问题，女性们可以注意一下，在跑步的时候采取一些预防措施是能够完全避免的。
跑步大腿会变粗吗
跑步是一项非常简单而又有效的有氧运动，它能够让人们拥有良好的身材，也能让人们的身体得到锻炼，让身体素质变好，可是很多女性朋友就有烦恼了，她们很害怕跑步会让大腿变粗，不喜欢大腿上出现像男性一样的肌肉，所以总有女性朋友问跑步大腿会变粗吗这样的问题。
凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况：
1、要衡量运动的方式。大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。一般的慢跑、放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑，运动都比较柔和，对肌肉的发展程度比较小；在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。而快速跑、力量练习等就强度比较高。同时注意运动过程中用力柔和，让力量分散，让更多的肌肉群承担力量，就能使肌肉的负担比较分散。
2、充血、放松。运动后的肌肉都相对比较紧张，局部毛细血管多少会比平时要充血量大，但是普通运动与力量练习的强度不同，相对柔和的运动会很快恢复。运动后的放松、按摩可以加快疲劳的解除、代谢产物的清楚，但是还没有证据表明这些运动有防止腿部变粗的作用。
一般来说长期短跑会让小腿大腿变粗，但是坚持长跑慢跑比较缓和的跑步方式使大腿变粗的情况可能会少一些，女孩子们如果不想拥有硬邦邦的大腿肌肉的话，在跑步完之后一定要去按摩腿部，或者热敷，希望大家在拥有一个好身体的同时也能拥有一个好身材。
跑步是不是腿会变粗呢
跑步是一项很不错的健身运动，如果能够有毅力坚持的话，跑步还能够有效的减肥。合理健康的健身对于身体来讲才是重要的，可是有些朋友们认为跑步会让腿部的肌肉更加的发达，会让腿部看起来变粗，那这个问题到底对不对呢？是不是这样呢？跑步是不是腿会变粗呢？让我们赶紧来了解一下吧。
有不少朋友认为，跑步会使腿部的肌肉变发达，使腿变粗。其实这个认识是有失偏颇的。
很多人对自己的身材变化很敏感，尤其是爱美的女孩，跑完步后腿部通常有胀胀的感觉，好像变粗了。还认为跑步的时候需要腿部发力，会使腿部肌肉变硬，肌肉长多了，于是腿变粗了。其实这很大程度上是一种错觉。虽然我们认为的大粗腿是因为肌肉多，但其实日常生活中腿粗的原因不是肌肉变多，而是脂肪增加了。
我们会发现90%的马拉松长跑运动员小腿都十分纤细，由此可见，跑步不是导致腿粗的罪魁祸首。如果不运动，不跑步，反而使脂肪堆积在腿上，这时才会真正成为大粗腿。所以腿变粗不一定是跑步造成的。
我们还发现很多短跑运动员的腿都很粗，肌肉很发达。我们并非说跑步一定不会让腿变粗，不过那些短跑运动员的运动量和训练强度并非一般人能企及的，而且他们所做的是高强度无氧运动，才会增加肌肉和腿围。普通人平时的跑步多属于长时间有氧运动，是通过消耗体内的脂肪来提供动力的，跑得再多都是消耗脂肪，很难达到使腿部肌肉发达的效果，所以一般人只是以慢跑为主的身体锻炼不大可能因为跑步太多而使腿变粗。
总之，不管怎么说，平时锻炼身体还是应该要积极的，跑步会让腿变粗，这只是朋友们的一个错觉，所以说大家只要在跑步之前做好充足的准备，然后在跑步完之后能够及时的做些放松运动，腿部的肌肉就能够很好的得到放松，膨胀的感觉就会消失。
跳绳减肥腿会变粗吗？
跳绳是最好的有氧运动之一，也深受广大运动爱好者喜欢。
跳绳作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。
很多女生特别担心跳绳有氧运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。
一、为什么觉得跳绳腿会变粗?因为你被骗了!
1、一种错觉，只是假象
有些人在跳绳时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象。
很多女生以为什么去跳绳一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态(运动完用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少。
2、强度不对
高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，才是造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。
二、怎么才不会变粗
1、采用正确姿势：正确的跳绳姿势应是膝盖弯曲并采用脚尖落地，身体双手放松以手肘为中心绕圈甩绳，保持抬头挺胸缩腹立直身体驱干。轻垫脚尖起跳!
2、注意跳绳时间和速度，以慢节奏的有氧运动为主。
避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的低强度跳绳(避免爆发性的起跳!)，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跳绳时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
3、跳绳后进行放松练习。
为了避免出现萝卜腿，跳绳完毕后，可做些拉伸按摩运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
