游泳是我们最常见的运动项目之一。在我们的日常生活中，仍然有相当一部分大的人群是喜爱游泳的，还有更执着的人不惜在冰天雪地里进行冬泳以达到锻炼身体的目的。不过冬泳都是从夏天开始坚持每天游而适应过来的，朋友们千万不要盲目的去冬泳。下面就为大家介绍一下游泳的好处和坏处。
好处：游泳可以减肥，增加身体抵抗力，调节心肺功能，对调节内分泌有一定好处.
坏处：如果你长时间进行大量锻炼，会使你的肌肉很发达。
游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。
什么人不宜游泳？
患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
通过上面的介绍，相信朋友们对于游泳的好处和坏处都已经有了一个大概的了解。总的来说，游泳还是非常健康的一种绿色运动，男女老少皆宜。而且担心由于引力而造成地面运动胸部下垂的女性朋友们，也可以选择游泳作为日常健身锻炼的一种运动方式。
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游泳的好处与坏处,经常游泳有哪些好处和坏处？
天气越来的燥热，游泳成了许多健身爱好者的选择。在你畅游的同时是否知道游泳的好处以及坏处呢？
好处一、改善心血管系统的功能
游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。
坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
好处二、提高呼吸系统的机能
水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。
由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。
所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。增加肺活量。
好处三、改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。
因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。并且有效改善柔韧性
好处四、塑造健美的体型
受游泳运动的肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。
好处五、改善体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。
好处六、游泳体能热量消耗多
由于水的阻力大于空气的阻力，在游泳运动体能消耗的快，
水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。
因此游泳减肥比较快
女生游泳的好处和坏处
现在也要进入夏季了，游泳格外受到人们的欢迎，游泳不管在什么时候不管对象是谁，都是一项很值得推荐的运动，它能帮助是全身肌肉都得到运动，对于女性来说，游泳是一项很好的减肥塑体的运动。但是它也会带来一些坏处。
1、保护身体多处关节的健康
游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤在游泳时，在水的浮力和阻力的相互作用下，身体能够得到按摩，起到很好的保健作用。
2、能够能起到减肥的作用
游泳一项全身的运动，因此，随着全身的运动，肌肉会松弛舒展，人体的脂肪消耗得更快，使得身体更加匀称、协调。
3、改善心血管系统的功能
游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
4、改善体温调节机能
由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。
5、调节女性的内分泌
游泳还能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑、心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女性在性生活中更有魅力，令心情放松。提高女性性功能，让夫妻生活更加和谐
6、预防脱垂疾病
如果女性盆腔肌肉松弛的话，则会患上子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱下垂等疾病，而游泳尤其是蛙泳和蝶泳，正好着重加强盆腔肌肉力量，从而对固定子宫等器官有一定的作用，可以预防脱垂，对于已经患上脱垂疾病的女性，还能起到辅助治疗的作用。
游泳的坏处：
1、如果女生在游泳池休息时，穿着泳衣随意坐在游泳池边的地上或台子上，这样很容易引起妇科炎症。如果有脚气就会粘在地上，这时有人坐上去，就很容易引起霉菌性阴道炎。
2、如果女生月经期及前后3-4天别游泳因为泳池的水虽然是循环消毒，但水却不可能无菌。月经期及其前后4天这段时间，女性的身体抵抗力下降，比较容易受到细菌侵犯。
3、游泳池里面有很多氯气。天天游泳皮肤和毛发受损很大。时间长了头发干燥分叉，公共泳池还容易得红眼病和皮肤病。
原地踏步的好处和坏处是什么
可以说世界上所有事情都是有双面性的，存在它的好处那么也有它的不利之处。就好比我们在运动过程中也是既有好处也有坏处的，一些运动虽然锻炼效果好，但是可能会对我们的身体造成一定伤害或是负担。那么来看一下原地踏步的好处与坏处。
原地踏步的好处？
原地踏步是一个有氧运动动作，对于我们减肥瘦身效果很好，如果每次坚持原地踏步半小时以上，能够起到良好的减肥减脂的效果。并且这个动作比较简单，安全性能高，所以适合的人群也很多，不管是男女老少，都可以进行这个动作，还能够加速我们体内的血液循环以及新陈代谢，有利于我们身体健康，能够排出体内有毒垃圾。
原地踏步动作的坏处？
原地踏步动作简单，所以想要达到锻炼效果并没有那么明显，我们要进行运动的话，需要花费比较多时间才能够达到好的效果。并且需要长期坚持，如果只是间歇性进行锻炼，看不见好的效果，并且在进行原地踏步动作时，我们身体要是处于比较健康的情况下才能够进行，否则容易给我们身体造成负担，导致身体吃不消而受伤。
原地踏步还需要注意什么？
原地踏步动作还能够锻炼我们的身体，对于我们腿部以及臀部肌肉有一定的锻炼作用，能够增强这部分肌肉，我们在进行动作时需要将腿部抬高，并且双手要和双脚保持协调的状态，这样才能够让我们将动作做得更好，同时达到的效果也比较明显。在每次完成动作时，最好能够连贯性的完成，而不要断断续续。
以上就是关于原地踏步动作的好处与坏处解析，虽然动作简单，但是对于我们减肥瘦身还是有比较大帮助的，但也要注意长期坚持，否则三天打鱼两天晒网是看不见效果的。
长期健身的好处和坏处都是什么
我们都知道健身对我们的身体是有非常多好处的，长期进行健身锻炼能够让我们的身材变得越来越好，还有其它的好处。但是健身并不是只有好处的，也会给我们的身体造成一些伤害，那么来看一下长期健身的好处和坏处。
长期健身的好处：
锻炼肌肉：说起健身的好处有哪些，那么最明显的就是能够起到锻炼肌肉的作用，因为在健身的过程中，不管是我们的身体哪里都或多或少的需要进行锻炼，所以对我们的肌肉有良好的刺激作用，能够起到锻炼肌肉的作用。不仅如此，长期进行锻炼能够达到非常好的减肥减脂的作用，从而能够让我们的身材变得更好，同时更加有自信。
对身体有帮助：长期进行锻炼，能够加速人们的新陈代谢，从而让我们体内排出大量汗水以及有毒物质，能够让我们的身体达到一个更健康的状态，并且能够让我们的皮肤状态变得更好，还能够延缓衰老。长期进行锻炼的人，一般身体素质都比较好，所以免疫力也是比较好的，一般很少出现感冒等小毛病。
长期健身的坏处？
长期进行运动健身并不是只有好处的，因为我们经常进行运动健身，所以我们很容易在健身的过程中发生一些伤病，尤其是运动量大的情况下更容易受伤。并且长期进行锻炼我们的身体素质提高的同时，我们的耗氧量也在增加，所以不适合去高原等空气稀薄的地方，否则很容易出现高原反应。当我们哪天突然不进行运动了，我们的身体也很难适应。
以上就是关于长期健身的好处以及坏处的分析，不管是健身还是其他的事情，都是有双面性的，所以我们在运动健身时也需要多注意。
劈叉的什么好处和坏处
劈叉是学习舞蹈必须要练习的一个动作，需要很好的柔韧性和平衡感，下面一起来看看劈叉有什么好处和坏处?
劈叉的好处
劈叉的好处是可以提高身体的柔韧性，改善腿部浮肿和锻炼身体平衡感等。
1、提高身体柔韧性
身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求，而通过劈叉，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大了关节的活动范围，增强了身体的柔韧性。
2、肌肤现张力
通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。又加速了血液循环，如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。
3、改善腿部浮肿
腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况，而劈叉可以促进腿部的血液循环，改善腿部浮肿的现象。
4、锻炼身体平衡感
劈叉的时候，需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话，可以锻炼身体的平衡感。
5、不易疲劳
一般血液中有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。乳酸与血液的流动有关。劈叉能促进血液的流动，从而可以缓解疲劳。
劈叉的坏处
1、练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，也会对骨盆造成破坏性的应力，导致骨盆结构松动，由此导致全身骨骼应力传导失衡，首先脊柱会受到影响，脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。
2、练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能导致尿失禁、阴道肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习，或许能避免此类后果。瑜伽练习者中，很多人并不像舞蹈、武术、体操练习者那样进行高强度度的肌肉练习，在瑜伽练习者中，更容易出现性冷淡和阴道肌肉松弛的患者。
骑动感单车的好处和坏处是什么
在健身房我们常常能够看到很多女性朋友在动感单车前面挥汗如雨，看上去不仅十分帅气，同时我们也能看到她们身上的有没线条，这是一件令人非常羡慕的事情。动感单车最近几年来也成为了减肥问题上最受欢迎的项目，但是你知道骑动感单车的好处和坏处是什么吗？除了我们所熟悉的减肥以外，其实动感单车还给我们带来了非常多的帮助。骑动感单车的好处和坏处是什么动感单车的好处确实能够帮助我们减肥，同时还能够有效增强人体的血液循环，对于我们的帮助非常大。此时能够排出身体多余毒素，并且可以降低心脑血管的发生几率，所以除了我们所熟悉的减肥功效以外，强身健体也是动感单车带来的极大帮助。还有一种情况是，动感单车能够有效锻炼下肢肌肉，让自己的身体变得更加紧实，这种情况下是大家都非常受欢迎的原因。当然任何事情都是利弊同在的，动感单车也不例外。对于刚刚运动的朋友来说，动感单车的强度如果太大，那么是非常容易导致我们下肢肌肉拉上的。除此之外对于很多体重过重的朋友来说，如果站着骑动感单车，还有可能损伤膝盖，所以这种情况下就建议大家还是要结合实际的进行运动。值得注意的是，在骑动感单车的过程当中，也建议大家一定要注意强度，强度不大很有可能导致运动损伤。骑动感单车的好处和坏处是什么？相对于动感单车的好处而言，在坏处的问题上，只要我们学会适当保养，一般情况下也是不存在的，所以建议大家不要紧张。其实动感单车带给人体的帮助确实是非常全面的，对于很多运动小白而言，在初期都可以骑动感单车。但是建议大家千万不要因为，着急减肥而盲目加大运动，这种情况可能会给我们身体造成太大的伤害，所以一定要避免。
走路的好处和坏处有什么
走路是我们平时都会也都进行的事情，可是我们好多人不知道走路的好处有什么，更加的没有把走认真的对待，其实走路是一种特别好的健身方法，在平时的时候我们可以通过走路来达到锻炼身体的作用，这也是一种最原始的方法和运动，那么，走路的好处和坏处有什么？通过下面的介绍，我们来进行一下了解。
步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用.，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。
但是，也应该根据自身情况，量力而行.特别是体质较差的人，不宜太快，首先有拉伤肌肉的可能，同时速度过快对人体内脏器官也会有影响。
以上就是有关走路的好处和坏处有什么的介绍，走路是一种对我们身体有着很好锻炼和健身的方法，同时我们每天走路还可以起到减肥的功效，对身心健康都有好处，不过需要注意的就是在走路的时候要穿合适的鞋，防止出现受伤的情况。
转呼啦圈的好处和坏处分别是什么？
转呼啦圈的好处
首先就是可以达到健身的效果了。只要参加的时间够长达到有氧运动的时间长度，不仅仅有利于我们全身的健美，还可以使我们体内多余的脂肪燃烧。在转动呼啦圈的同时，我们的腰部和腿部是受到很大的挤压效果的，因此呼啦圈也是一种很有名的收腰运动。最后，经常转动呼啦圈的话可以促使我们的肠道进行蠕动，这样的话就可以对于治疗便秘达到一种意想不到的效果。
转呼啦圈的坏处
上文有说到呼啦圈是一种针对腰部来进行的运动项目，那么要是你的身体情况本身就不是太好的，然后呢又长时间的转动呼啦圈，这样是很容易对腰部的肌肉造成拉伤等等的不良后果。其次就是老年人的身体情况本身就不是特别的好，要是长时间的做呼啦圈这个运动不但对腰部有损害，还对心脏会有不良的影响。
注意事项
1．首先就是腰部有损伤或者患有骨质疏松的人是不适宜做呼啦圈这个运动的。
2．想要减肥的美眉也要注意锻炼的时间，不要想着说做的时间长，瘦的越快，这样不但减不了肥还会对身体造成伤害，得不偿失。
3．做呼啦圈这个运动的时候也要注意呼啦圈本身的重量。一开始练的时候就不要说选择很重的呼啦圈，自己觉得适宜是最好的。
4．呼啦圈是针对腰部的一种运动，有些人却喜欢把它放在脖子上来玩，这个是很不可取的一种行为，很容易拉伤脖子的肌肉。最后就是朋友们在运动的时候要记得先活动活动筋骨，让自己的肌肉伸展开再开始比较好。
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练瑜伽的好处与坏处是什么
练瑜伽是现在很多女性会做的一件事情，因为练习瑜伽可以更好的帮助自己修身养性，尤其是对一些减肥的朋友而言，练习瑜伽也可以达到很好的减肥功效，但是在练习瑜伽过程当中，大家也应该注意遵守它的一些原则和技巧，那么下面我们就介绍一下，练习瑜伽的好处以及坏处。
瑜伽益处
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
很多人并不适合练难度动作
注意：
高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。
头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。
瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
骨质疏松患者：不适合锄式动作。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
练习瑜伽可以带来很好的好处，可以帮助我们增加身体的血液循环，有效地帮助自己保持头脑的清醒以及身体的协调能力，但是如果自己的身体情况不允许，比如说高血压，心脏病患者的话，那么就应该谨慎练习瑜伽了。
游泳对女生的好处是什么
夏季再次掀起了游泳热潮，游泳是夏季最受欢迎的一种健身活动，游泳对身心健康有许多好处，那么夏季游泳有哪些好处呢？大家都有这样的经验，那就是在水中浸泡时，由于水温比人体的气温要低上许多，所以游泳有降温的作用。此外夏季适当的游泳，还有防暑气的作用。下面来了解下。
减肥
游泳是一件很消耗体力的运动，而在游泳过程中需要不仅要四肢协调运动，同时腰部，臀部也都需要一起动起来，因此对于夏季想减肥的MM来说，游戏绝对是一个减肥的好选择。
此外，研究发现，在水中进行20分钟的运动就相当于陆地上做1个小时的运动了。
提高身体健康
作为一种有氧运动，其对于提高人体的新陈代谢，增强机体的抵抗力也是有一定帮助的。特别是对于那些本身就有颈腰椎方面的疾病患者更适宜游泳健身。
美白
游泳也能美白，看来是一件不可思议的事，事实人在游泳的时候，水形成的波浪就会对人体的皮肤起到一个冲刷的作用。此外对脂肪腺、汗腺等也可起到按摩的作用，所以长时间游泳对机体的也有一定的美白作用。此外，由于冷水的刺激，也起到收缩皮肤血管的作用，这可改善皮肤的供血不足。
提高肺活量
游泳对于提高人的肺活量也有一定的帮助，据测定，普通人的肺活量多在3200毫升之间，而游泳运动员的肺活量可达4000到7000毫升。
总之，无论从哪一方面来说，夏季游泳是一个非常不错的运动项目，但是对于女性而言，选择游泳运动时也要注意以下几个小常识：
正在患妇科疾病的女性不宜游泳
因为女性特殊的生理结构，如果有妇科疾病，或者感觉分泌物明显增多的话，建议一定不要游泳，这是因为水中会有许多的细菌，如果游泳的话，可能会加重细菌感染。
经期前后、排卵期不宜游泳
经期是一定不能游泳的，此外，由于月经来潮，月经要结束的时候，其分泌物也会增多，因此建议最好不要游泳，否则非常容易引起细菌感染，此外如果有备孕需求的女性在排卵期也建议尽量不要游泳了。
不要在不熟悉的区域或者深水区停留过长的时间
一般情况下深水区的水压较大，水温较低，如果长时间站在这些区域的话，更易引起各种细菌，从而引起各种妇科疾病。
不要使用共用物品
游泳池一般都会有公用的凳子、马桶，毛巾等等，这些最好不要和别人共用。
此外相对于其它的运动而言，在水中游泳还可以最大程度的避免运动伤害，降低了普通运动对骨骼的损伤，特别是对于女性而言，游泳不仅可以减肥，塑造形体美，同时对于促进胸部的发育也有一定的帮助。最后提醒一下游泳回来之后，一定要及时的清洁身体，这样会把可能存在的健康威胁降到最低。
经常晨跑的好处与坏处是什么
很多人都喜欢晨跑，不只是健身爱好者。毕竟跑步是一项非常简便易行的运动，只要有一双适合自己的跑鞋，不用去健身房，在户外就可以让身体得到很好的锻炼，体质也会相对增强，但是，晨跑也不止全有好处，不太适合所有人，每个人的身体素质都是不一样的。那么接下来我们就看一下晨跑到底有什么好处和坏处。
减脂塑形
晨跑的好处最大的当然就是减脂塑形。跑步是一种有氧运动，可以活动到全身，不止能消耗身上多余的脂肪，也可以锻炼肌肉，让它们变得更有力，形状更漂亮，当然对韧带和关节也有一定的刺激作用，让它们变得更灵活，总之是一个很好的运动，长期坚持下来可以收获一个比较完美的身材，让别人向自己投来羡慕的目光。
提神醒脑
晨跑的另外一个好处在于提神醒脑，早上的时间是很宝贵的。身体经过了一夜的休息，各项机能都处于比较好的状态，这时候去外面跑跑步，可以起到提神醒脑的作用，让身体更快地苏醒过来，投入到一天的工作和学习当中。不仅对身体好，对脑子也是很好的，尤其对于脑力劳动者来说，但是注意强度不要太大，以免过度疲惫。
室外环境
晨跑其实也是有一点坏处的。因为晨跑大多是在户外进行，如果空气质量不好，污染比较严重，就对身体有害了。另外，如果天气太冷或者太热的话，也都不适合晨跑，勉强为之，对身体的伤害也是不小的。而且，晨跑之前要做一些准备活动，用来热身，如果不注意这一点，一开始就跑，容易造成运动损伤，这也是坏处的一种吧，平时一定要注意。
波比跳的好处和坏处
波比跳的好处是可以帮助人体减脂瘦身，增强力量和心肺耐力，以及身体协调性。
1、减脂瘦身
减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。
波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。
2、增强力量
波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。
3、塑造身型
波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。
4、增强心肺耐力
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。
5、增强协调性
波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。
波比跳的坏处
1、波比跳最大的劣势，就是对体能要求太高，对新手不友好，没有新手可以做到一次性练20分钟以上，而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决，如果在家减肥可以进行循环训练法。
2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位!从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背(腰椎)，最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
