怎样练出完美胸肌呢

发布时间 : 2020-08-04
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跪举哑铃是一种非常不错的锻炼胸肌的方式方法,尤其是一些男性朋友采用这种方法可以帮助我们在短时间内塑造非常丰满的胸肌,可以大大提高自身的身体力量,尤其是一些单杠运动员,可以帮助他们更有效的造成一些更完美的动作,简述一下怎样练出完美胸肌吧。

仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。

下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背 过分参与用力。为了使动作更加准确,可想像去抱一个大的啤酒桶,职业明星麦尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它!抱住它!”

该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,虽然看起来是在努力做飞鸟动作,其实是“貌合神离’,主要锻炼的是肩部三角肌前束,对胸肌中缝部的作用很小。

为了充分牵拉胸肌纤维,采用的重量也要适度,以8~15次/组为宜。第一组应为15次左右,然后做3组10~12次,最后一组可降至8次,一共完成5组左右。飞鸟练习有别于卧推,卧推可在多组训练后将次数降至1~3次,效果仍很好。飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉,过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果,又容易对肩肘部造成伤害(6次以内职业运动员也很少采用,而且支撑困难,有一定的危险)。

以上介绍的怎样练出完美胸肌的方式方法效果非常不错,大家都可以尝试着运用以上的方法进行锻炼,如果自身特别肥胖脂肪特别高,可以采用下压的方式来帮助我们控制脂肪,以便能够帮助我们达到很好的锻炼效果。

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胸肌是怎样练出来的呢


在平时喜欢健身的男性也特别多,一般主要是锻炼肌肉为主,在进行锻炼的时候方法也特别多,每一组肌肉都有各自的锻炼方法,对于锻炼胸肌来说也有好多的动作和方法,在进行练习时我们主要是根据自己的情况来进行,而且一定要长期的坚持,胸肌是怎样练出来的?下面我们一起来进行一下了解。

1、哑铃上举:先找一个长凳子,平趟在上面,双手持哑铃,拳心朝外,然后曲臂至于肩其平,算一个动作,每组8-12次,共4组。主要针对的是胸肌中部。

2、平卧哑铃飞鸟,也是躺在凳子上,然后双手成侧平状,拳心向上,做向上滑行,直至拳心相对。组数同上,主要针对胸部外沿。

3、双杠臂曲伸,双杠没有的话,可以找两个高度相同的东西代替,就是双手卧杠,将躯干至最下处,再撑起来。可以动作半程,但要注意保持含胸。这个动作主要针对胸部下沿。

下面是哑铃练习胳膊的动作,

1、坐在凳子上,大臂外侧靠在大腿上,小臂与地面垂直,然后弯曲至顶峰。

2、直立上身,夹住双臂,双手持哑铃交替弯曲,注意身体不要晃动,大臂不要抬起。

通过以上的介绍,我们现在知道了胸肌是怎样练出来的,这也是一项长期需要坚持的工程,所以说在平时练习的时候会有枯燥的感觉,不过我们只要可以达到完美的胸部是最终的目标,在平时训练的时候也可以几个朋友一起训练,会减少枯燥的感觉。

怎样能练出胸肌


男性要是有胸肌,魅力直线上升,自信心爆表,想要练出充满诱惑的胸肌,是要一定的毅力的,可以徒手也可以借助器械来进行,锻炼胸肌时要注意左右胸型一样,不要一边发达,一边不发达,要均衡。在此推荐卧推举杠铃可以实现完美胸肌,这种方法通过举重,对胸的肌肉进行有效的锻炼,在运动时候,动作要准确,上升时幅度不宜太过大,容易受伤,下降时速度不要太快,缓慢进行就可以了。

练出硕大的胸肌是很多俊男们的梦想,想让胸肌变大就要让胸部肌肉运动起来,常用的锻炼方法是俯卧撑,哑铃,推杠铃,哑铃飞鸟。

快速练习胸肌有这几个方法已经足够了,俯卧撑、哑铃、推杠铃这里就不用再过多的说明,在进行了以上的锻炼之后,要想快速塑造胸肌哑铃飞鸟就是最快的捷径。飞鸟可以有效给胸部肌肉塑形。

采用哑铃练习飞鸟是练习胸肌相对独立的动作,整个联系过程当中,几乎没有其他肌肉群参与运动。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。哑铃要选择可以承受每组15个动作的重量,最重要的是一定要保证动作的协调统一。要不然就有可能一个胸大一个胸小,要同步发展才是诱人胸肌。

做任何一项运动和锻炼,之前都是要先经过热身的,把身体打开来,在进行锻炼时才不至于强度大而出现意外,锻炼时间长短都要根据自己的身体量力而行。锻炼之后会出现疲劳感,因此要及时补充能量和休息,空腹或是吃完早饭立即锻炼是不对的,前者容易出现低血糖,后者会造成胃下垂。

胸肌怎样练出来的


现如今不论男女,对自己身材的要求都在逐渐的提高。女性朋友都在奉行减肥,以达到更加轻盈的身姿;而男性朋友们却在锻炼肌肉,以求让自己变得更加健硕,塑造一个更加健康的身形。说到锻炼肌肉,相信胸肌的锻炼对于男性们来说都是必不可少的。那么胸肌应该怎样才能练出来呢?

俯卧撑。俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。

引体向上。学校小区宿舍都可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。

扩胸运动。纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以。

原地跑。你都不用跑,就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话,就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动,效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。

双杠臂曲伸。将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错,宿舍里可以双臂立于铺板,双腿抬起,手臂屈伸运动,感觉效果更明显。三十个一组,每天两组。

上面的内容非常详细的为大家介绍了锻炼胸肌的方法,男性朋友们不妨作为一个参考。这几组动作都比较简单,而且不用去健身房就能进行有效的胸肌锻炼,时间不充裕的朋友们可以在休息的时候随时随地的锻炼。不过需要长期的坚持才能够看见效果哦!

做好俯卧撑 完美胸肌练出来


不用上健身房,不用购买任何运动设备,在家就可以修炼成猛男胸肌。居家锻炼必备俯卧撑,你值得拥有!

俯卧撑可以锻炼胸肌,大家都知道,但是俯卧撑有不止一种,大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法,但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距,不过这都不影响最终效果:炼出胸肌,坚持锻炼下来的人,拥有完美的胸肌指日可待。

俯卧撑样式一:

双手和两个脚尖作为支点,两手的间距要与肩同宽,头部、背部、腿部形成一条直线,之后利用肘部用力,做屈臂运动即可。运动时,头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌,还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。

俯卧撑样式二:

此样式与上述的样式大致相同,不同的是,两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。

俯卧撑样式三:

依然要双手和脚尖着地作支点,依然要身体成直线型,有所区别的是,两手之间的间距要比肩膀还窄。这种方式主要锻炼的是臂力。不过,练习的时候需要注意,这种方法操作不当,会造成手腕的紧绷,导致扭伤。

俯卧撑样式三:

这种俯卧撑不同于上面三种,不需要身体一直成直线。同样的,还是要双手合两个脚尖着地,然后模仿爬行的动作,让左脚向前伸,直到膝盖碰到左手手肘,然后左手向挪大约一个步子的距离,右脚向前伸,碰到右手手肘为止。如此往复即可。

俯卧撑样式四:

这种俯卧撑类似蛙跳的动作,还是要保持两手两脚着地,身体成直线型,然后手肘弯曲,身体向下压,压到最低点之后弹起。

结论:以上几种俯卧撑,可以轮流交替地尝试。另外,除了双手手掌着地,还可以尝试双拳、手指着地。坚持练习,定能收获完美胸肌。

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怎样快速练成胸肌呢


可能我们很多男性朋友都想拥有一身健硕的身材拥有很强的胸肌,其实胸肌的锻炼方法并没有我们想象中的那么困难,只要们合理的采取相应的方法都可以达到很好的锻炼效果,扩胸运动是最简单最高效的练成胸肌的方法,详细的普及一下怎样快速练成胸肌吧。

1.做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

2.上斜哑铃飞鸟,上来时手心向内转,也就是手心朝头的方向,3-4组

肩:骨骼是天生的,如果你的三角肌够鼓还是能宽点,三角肌和肱三头肌、腹肌一样,很多动作都可以刺激到,所以不容易疲劳。哑铃平举和侧平举吧,你可以用轻一点的重量对着镜子看姿势是否正确,感觉下发力点是否正确。

我们可以进行一些俯卧撑锻炼可以帮助我们达到很好的锻炼胸肌的效果,时间应该定在每天晚上,是最佳的锻炼时间段,每天进行一些引体向上,也可以达到很好的效果,大家都可以尝试采用以上的方法去进行锻炼。

胸肌怎么练出来的呢


胸肌是我们在进行健身的时候必练的项目,也是好多男性朋友追求的目标,发达的胸肌让我们会更加的有男人味,所以说在平时进行锻炼的时候我们一定要注意方法,特别是要根据自己的情况来选择锻炼的方式是最重要的,下面一起来了解一下胸肌怎么练出来的,希望对喜欢健身或是想健身的朋友有帮助。

1.坐姿器械推胸

锻炼部位:这个动作能够锻炼整个胸部,增加胸肌的厚度和宽度。

具体动作:调整器械高度与肩或胸部平齐,挺胸瘦腹,肩部紧张收缩下沉,身体不能离开挡板,双脚踏稳地面。座位一定要坐满,双手要抓稳器械,不要松开。向前推时,胸肌收缩,向后收回时,让胸肌充分拉伸开来。动作练3组,每组是12~20下。

动作要领:臀部坐满,身体不能离开挡板。

2.站姿龙门架夹胸

锻炼部位:锻炼胸部内侧,可以避免胸部外扩。

具体动作:站在龙门架中央,两脚自然张开,膝盖微微弯曲,身体向前倾,臀部向后翘。双手要抓稳,肘部向两边张开。用力时,胸大肌收缩,还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组,每组15下左右。

动作要领:闭握拉环,身体微微向前倾;臀部向后坐;手肘向外打开,否则该动作会锻炼到肩部而非胸部。

以上两种方法对于男性练习胸肌特别有帮助,在平时进行训练的时候我们需要注意的就是正确的动作,而且还要有足够的强度,强度够了后才会对胸部的肌肉有足够的刺激,使肌肉更好的发展,而且还需要平时的饮食来进行配合,这样胸肌才会更快的形成。

怎样练胸肌内侧呢


胸肌发达不发达的直接影响到我们自身是否有力量,睡觉体操运动员必须练出强有力的肌肉才能够更有效地帮助我们在单杠上完成一些更完美的动作,胸肌的发达程度,直接关系到我们是否能够取得一个更佳靠前的名次,为大家介绍一下怎样练胸肌内侧吧。

1.普通练习法:按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2.负重练习法:在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3.击掌练习法:在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。

4.腾空练习法:可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

练习方法:

1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。

4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。

1.发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3.增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

以上介绍的怎样练胸肌内侧的方法都是一些相当专业的方法,都是我们日常可以进行一些单杠练习,通过单杠练习可以有效地帮助我们锻炼自身的胸肌,可以达到很好的锻炼效果,同时日常也一定要每天的坚持的去锻炼。

男人想练出诱人胸肌,怎样练最快?


男人拥有胸肌是非常帅和有型的一件事,那种瘦排骨型的男人,其实是会被笑话的,所以,如果你也想练胸肌,那就跟着每天坚持吧。

1、俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸肌最好的方法,因为俯卧撑的爆发力最强劲,可以快速的把胸前的肌肉组织增强,可是它唯一不好的地方就是,必须要坚持,如果不能坚持胸部的肌肉会变软,一定要坚持,每天坚持200个左右效果就相当好。

2、引体向上

引体向上是最容易操作的锻炼胸肌的方法,因为很多地方都能有单杠让男人锻炼引体向上,每天做50个,坚持一段时间就能见到效果。

3、扩胸运动

大家还记得扩胸运动吗?其实学校的体操都会有扩胸运动的呢,它的效果真的仅次于俯卧撑哦,每天5组,每组50个。

4、原地跑

原地跑很减肥,但是也很增肌,原地跑的时候必须要挥动手臂跑,每天坚持原地跑10分钟即可。

5、挥拳

男人想快速练胸肌,挥拳这个运动其实很不错,随时随地在空旷的地方都可以挥动拳头,效果很好,每天挥动拳头300下即可。

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怎样才能迅速练出肌肉呢


在流行了一段时间的阴柔男性风之后又开始流行肌肉男,而且的确很多男人是比较热衷于自己变成一个肌肉男的,但是想要练就一身肌肉也不是一朝一夕就能成功,也是需要经过长期的训练才能有这样的效果,但是总有一些心急的人会想一些急近的办法,那么怎么才能迅速练出肌肉这个问题还是比较难以了解的,下面我们就具体的来看看吧!

1.传统的仰卧起坐,都是双手十指交叉放在脑后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来,这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前,起坐时让腹部发力,而非手臂。一般来说,双手越靠近头部起身的难度越大,如果想增加难度,可以将双手叠放于脑后。

2.传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候,应当注意力量适中。

3.体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐,因此很多人都认为仰卧起坐讲求快,其实不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小。正确的做法是尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,起身的时候注意呼气,这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

4.传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原,也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度,其实在起身升至45度之前,腹直肌负担没有达到最重的状态。因为在起动的阶段,由许多部位的肌肉协同作用。而超过45-90度的过程中,由于上体中心至臀部支点的阻力臂不断缩短,腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小,腹直肌的负担也没有达到最重。只有上身起到45度,才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

以上介绍了很多怎样才能迅速练出肌肉的运动常识,但是我们需要了解的是在开始运动的时候是不能长时间的运动的,需要的是循序渐进的慢慢运动,想要迅速的练出肌肉也是比较难的,需要的是我们的坚持,不能三天打鱼两天晒网的。

怎样能快速练胸肌呢


拥有结实健壮的胸肌,是很多男人的梦想。那么,如何训练出这种有魅力的胸肌,更好的维持身材呢?怎样能快速练胸肌呢?这是很多男性朋友们都非常关注的一个问题。下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧,希望通过阅读本文,男性朋友们可以更好的了解如何有效的练出胸肌,希望对您有一定的帮助。

胸肌的训练也要讲究科学的方法,严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则,首先要能够长期坚持训练,二是要有正确规范的胸肌训练动作(不能练错部位),最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张,快速长出肌肉。

锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效,也不用什么器械,在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。

哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的,这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻,要对自己有一点挑战性。

然后是平卧哑铃飞鸟。

杠铃卧推,动作类似于哑铃卧推,但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽,也可以稍稍向外比肩略宽。

训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外,先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

以上动作大家可以循环做,就是按照我写的循序,从上往下,每天做2个动作。每个动作每天做三组,每组次数一个人情况而定。一般在10个到15个左右。最后一组如果肌肉出现疼痛或疲劳感,可以减少次数,防止肌肉受伤。

如果第二天出现肌肉疼痛感明显,要适当减少训练组数和次数。会在给这放2天假,等肌肉疼痛感消失后再回复训练

每次训练结束后,还可以用拉力器进行一组胸肌拉伸练习。两臂向后充分的伸展超过180度,使胸部肌肉得到充分的拉伸。

胸肌的训练要结合营养的配合。多吃高蛋白的食物相对来说容易长大胸肌,但是也不能全吃这个,这样容易长脂肪,对身体也不好,要配合蔬菜水果,五谷类的食物。

以上便是关于怎样能快速练胸肌的简单介绍。相信看完以后,男性朋友们对于如何有效的锻炼出胸肌有了更好的了解。在这里建议,在平时的饮食中,男性朋友一定要注意,不要吃太多过于油腻的食物,这样对锻炼是非常不利的,希望能够引起重视。

怎样练胸肌下沿呢


负重练习法可以帮助我们很好的塑造自己的胸肌下沿,使我们自身变得更加有力量,同时,一定要根据自身的体质选择最有效的练习方法,千万不能盲目的追求锻炼效果忽略了自身的体质承受能力,一定要循序渐进才能够达到一个最佳的锻炼效果,大家熟悉一下怎样练胸肌下沿吧。

1.用哑铃锻炼胸肌和斜方肌的方法:平躺在长凳上做平展翅运动3组,(从你正面看手臂和身体呈T字型)。平躺在长凳上做上展翅运动3组。第1组做到你做不动为止,第2组适当减少个数,第3组比第2组再适当减少几个。 (没有长凳,在床上其实也可以的)我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下,长期做俯卧撑,可以锻炼出强健的胸肌,斜方肌和肱三头肌,对腹部肌肉也有一定提高,缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行,后背肩胛骨突出,背心凹进,对小手臂和手腕没锻炼效果。

2.A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。

D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的

* 上斜哑铃卧推 10-12(次) x3 组

A.重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。

B.开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上(接近锁骨处)时吸气。下降至最低 处时,即做上推动作,上推时呼气。

D.训练要点:练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要 的补充力量。

还有下斜哑铃卧推,仰卧正好和上斜的相反,这个是头稍微朝下的,主要练习胸大肌下部。

以上介绍的怎样练胸肌下沿的方法效果非常不错,同时在锻炼的同时,我们一定要注意补充我们体内所需要的营养,才能够达到一个最佳的锻炼效果,避免我们自身出现营养不足的问题,进行一些俯卧撑锻炼效果也非常显著。

肌肉是怎样练出来的呢


很多人都想拥有发达的肌肉,那么肌肉是怎样练出来的呢?其实锻炼肌肉主要的方法就是运动锻炼,但是不是一般的强度就能达到这种效果的。一般需要制定一个长期的规划,循序渐进的增加运动量,慢慢的让身体所接受和适应,才能逐渐的让肌肉成型,也就可以让身材更好了。

俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。

健身器材练习。如果有条件,可以去健身房进行拉伸练习,能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进,不要一开始就用劲过猛,容易拉伤肌肉。

通过上面的介绍,大家对肌肉是怎样练出来的也都很清楚了。锻炼肌肉是需要保持耐心的,而且不管平时工作有多忙,都不能以各种借口和理由放弃锻炼,这样会导致前功尽弃。毕竟肌肉的成型所需时间很长,也需要达到一定的运动强度才可以。