夏天是出游的高峰时段，天气好，人们玩的兴致也会很高，在出行前要有所准备，尤其是野外游更是如此，野外游所到之处都是人迹罕至的，因此必备一些东西才能玩得放心，以备出现应急情况之需，除了在行装上要与平时不同以外，也要注意带些防蚊虫叮咬的物品，如清凉油等，另外个人卫生用品也要适当带些。
背包，先借别人的就可以了，暂时不用买。 睡袋，也可以用家里的薄毯或薄被代替，注意要轻。 防潮垫， 帐篷，很重要，但开始最好租或借，不要买，决定常去后再买。 酒精锅， 头灯，没有就用手电筒代替，要备足电池，废弃电池要集中带回处理。
运动鞋（要有可防滑的鞋底纹）一双。 沙滩鞋一双作营地备用鞋方便活动。 雨衣，稍结实点的，不易被树枝划破。 遮阳帽。 太阳镜。 化纤类的裤子（注意千万不要牛仔裤，易湿难干又重，穿了就别想玩水了）。防寒衣物（夜间冷，备用） 游泳衣。
以上只是讲了所带的装备，做为出游也要做好心理准备，首先在体力上就应该有所加强，尤其是登山或野外游项目，没有一个好的身体素质有时候是吃不消的，到时候可能累得也就没有心情游玩了，另外在运动期间也要适当补充营养，因此应该带着香蕉或巧克力等，迅速补充体力。
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冬季出游必备哪些东西
冬季到了，在北方变成了银装素裹的世界，人们在假期里喜欢出游，因冬季比较寒冷，因此在出游时也要有所准备，一方面避免着凉，尤其是老年人或儿童更要注意，在冬天出游容易出现感冒等疾病，因此在穿衣上要注意保暖性，另外如果长时间在野外活动，应该准备一些食物，最好用保温杯保存一些热水，这是很有必要的。
冬季出游必备物品：防寒衣、防冻膏和冻疮膏、不怕凉的食物，防寒保暖居首位
冬季出游注意保暖。外套，如呢绒，毛皮和皮革制的衣服。羽绒服可形成不对流的空气层，保暖性好，是冬季出游的首选。内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥。
尽量减少皮肤裸露地方，对于容易生冻疮的地方必须经常摩擦和活动。风雪天外游一定要戴手套和耳套。应该注意饮食的搭配。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量很有好处，可适当多食用。
适量运动。多从事登山，滑雪，打雪仗，堆雪人，冰上运动等冬季运动。特别提醒患有冠心病、高血压和慢性支气管炎的朋友不宜在冬季出游，尤其遇到风雪天更要忌讳以免病情加重。
酒精取暖的观点是错误的。酒精和水不能产热，相反，酒精能刺激体表的血管，使体表血液循环增加，人感到“发热”，实际上人体在丢失热量。冬天的白天比较短，安排行程要注意时间。尽量避开早上和晚上进行户外活动，应选择气温相对较高的9：00—16：00。鞋子、车子轮胎一定要注意防滑。
冬季出游最好挑选在白天活动，最好选择天气较好的情况下，一方面有阳光会比较暖和，另外也会保持一个比较好的游玩心情。在走路时要注意不要摔倒，天寒地冻的很容易出现受伤情况，尤其是老人和小孩子更要有所注意，另外就是有慢性病或支气管病的不适合冬季的户外活动。
带孩子出游必备哪些东西
每到天气好的时候家长愿意带着孩子出游，一方面增长孩子的知识，扩宽孩子的知识面，一方面也能够很好的培养孩子的独立性。但是在出游前家长应该准备一些必要的东西，如食物、水及一些急用的东西等，以备不时之需，毕竟孩子不同大人，孩子适应外面的能力会差一些，准备一些急用的东西是非常有必要的。
1、毛巾携带筒，毛巾携带包湿巾之外，再准备小毛巾，出门前先弄湿，放入毛巾携带筒或封口袋。宝小手、小嘴弄脏时先用湿巾擦过一次，再用毛巾擦干净，以免有不当残留物留在宝宝手上，嘴上。
2 、封口袋，封口袋用途可多着呢！由于袋口可以密封，所以饼干、零食等小东西可以拿取一次食用量装入携带外出，非常方便！甚至连盒装湿巾也可暂时抽几张，用封口袋装，当成携带包使用。平常准备2-3种尺寸搭配使用，会觉得它妙用无究喔！
3、小瓶罐，这和封口袋一样，各种形状，大小有很多种；可装药膏或乳液，出门在外很方便！5-6cm高可以扭紧的盒子可以装如葡萄干、南瓜子等零食，取用方便，也不怕受潮。再大一点的盒子，可以装奶嘴，以免宝宝不吃时放入背包中弄脏。
4、轻便雨衣，可准备一两件，平常就放在娃娃车上，以备不时之需。临时遇到下雨只要打开往娃娃车车上一套，就成了宝宝的金钢罩了！
5、故事书、玩具，携带一两样故事书或玩具，以免宝宝出外时无聊或不耐烦，而且也可避免宝老是吵着要买玩具，至于是带宝定常玩的玩具还是较具新鲜感的玩具，则就因人而异了！
以上就是带孩子出游时必备的一些东西，另外根据孩子的爱玩闹的天性最好戴上创可贴等，万一孩子出现划伤等可以紧急处理一下。最好给孩子带一个保暖瓶，里面放着开水，在孩子渴时可以直接饮用，不建议孩子喝一些瓶装水，另外就是在出游时要照看好孩子，避免发生意外。
夏季登山注意事项有哪些
很多人喜欢在夏季的时候登山，因为夏季是天气比较好的季节，也是穿衣服最少的季节，这个时候去登山的话，那么会显得格外的放松，在夏季的时候登山可以强身健体，夏季也是最容易出汗多时候，如果在夏季的登山，那么远是可以得到减肥的效果，不过在登山的时候往往有很多事项需要我们时刻注意到，那么夏季登山我们要注意哪些事项呢？
衣物准备。
首先，准备吸汗的纯棉运动衣裤，合适的登山鞋或运动鞋。再次，由于山上气温较之山下偏低，应带上防风透气的外套。另外，山上天气多变，也可准备便携的雨衣。
建议：夏季登山，衣服容易汗湿，因此最好备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。
饮用水准备。
夏季登山出汗较多，应及时补充体内水份，宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。
建议：应注意少量多次饮水，以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。
果蔬，食品的准备。
可准备便携的果蔬，如：黄瓜，苹果等。另外，也可准备全麦面包，巧克力及牛肉干等食物。
防晒准备。
夏季紫外线容易灼伤肌肤，因此，登上途中的防晒也必不可少，在登山前要在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品。
建议准备：防晒帽，太阳镜等防晒装备。
时间准备。
夏季适合登山的时间为，上午日出前到10：00左右，下午15：00之后，以防中暑。
药物准备。
夏季容易中暑，因此可以随身带上一些常备药品，如：人丹，藿香正气水等。
如果自己准备在夏季的时候登山的话，那么这些事项是必须要注意到，这样自己在登山的过程中才能够有一个好的心情，而在夏季的时候登山的话防晒必须要准备好，防晒的时候可以涂抹防晒霜，但是如果自己还是担心的话，在夏季登山的时候还可以选择穿上防晒服。
夏季爬山的注意事项有哪些
郊外爬山，是夏季一个非常不错的选择，即可以享受大山的美景和凉爽，又可以锻炼一下身体。那么夏季爬山有什么需要注意的事项吗？其实不同的季节去爬山，需要注意的事项也会有所不同，下面我们就来给大家介绍一下，夏季爬山的注意事项有哪些，希望能为大家提供一些帮助。
衣物准备。
首先，准备吸汗的纯棉运动衣裤，合适的登山鞋或运动鞋。再次，由于山上气温较之山下偏低，应带上防风透气的外套。另外，山上天气多变，也可准备便携的雨衣。
建议：夏季登山，衣服容易汗湿，因此最好备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。
饮用水准备。
夏季登山出汗较多，应及时补充体内水份，宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。
建议：应注意少量多次饮水，以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。
果蔬，食品的准备。
可准备便携的果蔬，如：黄瓜，苹果等。另外，也可准备全麦面包，巧克力及牛肉干等食物。
防晒准备。
夏季紫外线容易灼伤肌肤，因此，登上途中的防晒也必不可少，在登山前要在裸露的肌肤上涂上
防晒护肤品。
建议准备：防晒帽，太阳镜等防晒装备。
时间准备。
夏季适合登山的时间为，上午日出前到10：00左右，下午15：00之后，以防中暑。
药物准备。
夏季容易中暑，因此可以随身带上一些常备药品，如：人丹，藿香正气水等。
由于夏天的雷雨天气比较频繁，最好有出行前收看一下天气预报。夏天也是一些蚊虫较多的季节，同时也是蛇出没较多的季节，一定不要随便进行草丛当中，避免被蛇虫咬伤。如果在爬山中出现身体劳累，就要停下来休息休息，不要超负荷的强行爬山。
家庭健身必备健身器材有哪些
大家都知道我要做很多锻练动作都需要器材，而如果在家中健身的话，也是需一些健身器材的，而且其中有些健身器材是必备的，那家庭健身的必备健身器材，相信有些人还是知道的。那么，家庭健身必备健身器材有哪些？下面就一起来看看吧。
1.智慧哑铃
铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以一器多用。现在出售的铬钢智慧哑铃，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。
2.超级垫子
在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。
3.医用健身球
这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。
4.跳绳
它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
5.柔身球
这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。
6.锐步板
这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。
野外求生必备用品有哪些
现在人们都喜欢在野外去活动，而在野外活动是一种寻求刺激和兴趣的活动，在野外活动也是可以提高我们身体的免疫力，让我们的兴致提高，通过野外活动可以帮助我们更好的认识认识，但是在野外求生的时候，多多少少都会碰到我们最不愿意见到的伤害，甚至还会危害到我们的身体健康，而我们野外的时候一些求生必备品必须要带哈，那么野外求生必备用品有哪些呢？
一 做好准备
1：列一张装备检查清单(要充分考虑你所去的环境和地理位置)。
2：临行前进行一次彻底的体检。
3：研究后做一份周密出行计划。
二 装备
睡袋 背包 帐篷 无线电通讯设备 车辆等。(依个人情况而添加)
三 救生宝盒
装有一些关键性小东西的盒子称为救生宝盒。
1：火柴
最好是防水的。为了节约空间，应将火柴杆后半截去掉。
2：蜡烛
既可用来生火又可用作光源，牛羊脂做成的蜡烛在应急时也可食用或用作烹调油。
3：打火石
即使在潮湿状态下仍能发挥作用。
4：放大镜
能直接聚光生火，同时对于拔刺穿针之类也大有用武之地。
5：针和线
要有几种型号的针。选择坚韧的线，并将其绕在针上。
6：鱼钩和鱼线
记着带尽可能长的鱼线，它还可以用来捕鸟。
7：指南针
准备一只刻度清晰、钮扣大小的指南针。
8：荧光灯
荧光灯是一种水晶发光体，仅一枚硬币大小，但用于夜间观察地图非常理想，同时夜间垂钩时也是极好的诱饵——尽管昂贵但经久耐用。
9：弹性锯条
由于把手很占空间，可以不要。它能锯断很粗的树。
10：圈套索线
选用60-90厘米长的精细铜线，用于布置陷阱或圈套，同时还能解决许多求生问题。
11：医疗小瓶
选择几只细长圆柱体小药瓶，所盛药品根据自己的需要。一般应具备如：镇痛药、肠道镇定剂、抗生素、抗组胺类药(用于各类过敏、蚊虫叮咬和毒虫螯刺的等)、漂白粉、抗疟疾类药品、高锰酸钾。
上面这些东西，在我们野外求生的时候必须要准备好，这些东西才能够让我们在野生的时候享受更安全的人生，也可以在野外活动的时候活动更好的活动，但是一定要注意了，如果自己有一些疾病的话，卡特别是一些突发性疾病，这个时候必须要准备自己平时该吃的药物，这样才可以及时的抢救自己的生命。
夏季锻炼有讲究
晨练时间适当
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。
贴心提示：其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。
避免阳光直射
夏季的阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。
贴心提示：老人夏季锻炼身体最好在公园大树的树阴下，既可利用树大招风获得风凉感，又可避免夏日阳光的侵害。最好不要在马路边、高架桥下、繁华商业区开展健身活动。
运动适量补水
夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。此外，锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。
贴心提示：运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
控制运动强度
夏季锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转，应立即送到医院进行治疗。
锻炼远离空调
选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则易感冒。
别用冷饮降温
很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温，殊不知，在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。这是因为体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理功能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。
不宜立即冲凉
刚刚结束锻炼，出了一身汗，冲个凉水澡一定非常爽，但当人体得到充分锻炼，大汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果这时突然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。
贴心提示：正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。
出游的时候穿什么鞋好？
在大家出去旅游的时候，总不可能穿高跟鞋以及小皮鞋，总是会选择一些舒适的鞋子。既不伤脚也不会感到累。很多人会因为现在多种多样的鞋子款式而犹豫不决，有的人喜欢这种类型有的人喜欢那种，当我们在出去旅游肯定想选一双最受欢迎的，那样才会让我们在外面玩的开心，那么我们应该穿什么鞋子出去好呢？
选择1：轻型旅游鞋
多数为厚实发泡棉加橡胶鞋底，尼龙或少许牛皮的鞋面，不具高防水性，但最好有防水包边条，只适合平日健行、爬山或一般性的旅行。
02
选择2：四季适用的旅游鞋
较轻型鞋，鞋底材质较佳，抓地力强，鞋尖部位可大弧度弯曲，鞋底多置入加强脚踝稳定性的定型铁片，鞋面以防水透气布制成最佳;鞋身柔软，即使首次穿上它，也可立即上山纵走不会磨脚。
03
选择3：船跟鞋
船跟鞋跟一般的松糕鞋不同，它的前掌与后跟的高度差距相对教小，底面均较宽，不会夹脚，走路不累。
04
选择4：平底凉鞋
平底凉鞋所需的面料要够柔软，尽量避免选择塑料面料的，因为塑料质料偏硬，路走多后，容易摩擦皮肤。软皮的凉鞋是比较合适的选择。
能从那么多种样式以及舒适程度中，来选择出几种真的很不容易，以上的讲述只是小编给大家的建议。你们可以根据自己的喜爱程度来选择，大家的眼光都是不同的。所以我们在出去旅游时应该准备好这些东西，以便大家出去之后带来的不方便，希望这些讲述的内容能够帮助大家玩得开心。
春季出游 登山好选择
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体
只要你有心，路边的花坛、隔壁阳台的花架，你都会看见盛开的迎春花。除了赏花，春季出游还有个健康的选择——登山。到山林里去，享受大自然的洗礼，为生活增添健康气息。
在这个万物复苏的季节里，去山林里漫步，登高望远，远离城市的喧闹，沐浴山林的清新空气，不需要什么投资，却照样收获健康。
佛教圣地峨眉山、仙风道骨青城山、蜀山之王贡嘎山、英勇神迈四姑娘山、东方阿尔卑斯龙门山、西岭雪山、仙茶故乡蒙顶山。不管是名声在外的大山还是名不见经传的小山，让我们快乐地爬山，来一次健康的有氧运动，深呼吸一下新鲜的空气，眺望一眼远远近近的绿色，实在是人生中难得的美事。
春季出游TIPS
春季潮湿多雨，蚊虫和细菌泛滥，应避免饮用生水和吃不卫生的食物;雨具是春季出门的必备物品，登山的朋友应备好急救药品;
做好防晒、抗敏的保护措施，花粉过敏的朋友，不建议赏花游。
登山游客出门尽量集体行动，避免迷路发生意外
请各位注意，但有些事情一定要注意，我归纳有五条：
1。首先要准备好装备。一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇，虽然没发生什么事，但因为手里有棍，心里就踏实。
2。一定多带水，装些巧克力备用。带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。
3。记住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。
4。登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。
5。登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。
男生夏季游泳有什么好处
夏天游泳可以锻炼肌肉、增强体质、强化心肺。在游泳的过程中，会让身体各肌肉加入运动中，并且身体为了适应环境，会增强人的抗寒能力。人体在游泳时，还会经常处于无氧的状态，有助于强化心脏跳动能力和心肺功能。
1. 锻炼肌肉
夏天游泳能够很好的锻炼肌肉，因为在游泳的过程中，会让上肢、肩带、下肢以及躯干上的肌肉都加入到运动当中，不仅能够增强肌肉力量，塑造肌肉线条，还能够增加肌肉之间的协调性。
2. 增强体质
夏天泳池的水温一般都能达到28℃左右，在这个水温下游泳，人体会消耗大量的热量来保持身体冷热平衡，身体为了补充身体消耗的能量，也会加快身体新陈代谢，并且为了适应环境，人体抗寒能力也会增加，对于体质有很好的的增强作用。
3. 强化心肺
在游泳的过程中，还能对人体的心肺功能进行强化。因为在游泳时，体内的血液循环会加快，为了给身体各器官提供足够的氧气，血液中的氧气含量也会增加，并且游泳时处于无氧状态下，还能强化心脏跳动能力。
夏季健身注意事项都有哪些
随着年岁的增长身材也开始慢慢的发胖，夏季健身注意事项都有哪些啊，以前我还是个偏瘦的女孩，可这几年的时间里让我变的发胖起来，以前的衣服我现在都再也穿不上了，我才知道原来胖了这么多啊，我才想起来要减肥，在夏天的时候我每天一有时间就开始做健身，因为是新人有些方面还不是很懂，就像夏天健身注意事项有哪些，我上网找了一些这方面的资料，现在就在这里说说。
1.穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
2.晨练不宜过早
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。
3.避免阳光直射
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
4.控制运动强度
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。
5.及时适量补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
6.别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
7.不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。
综上的全部内容都是我自己上网查找的有关夏季健身注意事项有哪些的介绍，身材的好坏在夏天的时候看的特别的清楚，身上有这些胖肉我都不敢穿太少衣服，为了也能穿上漂亮的衣服，我下定决心一定要用健身来改变自己的身材，我也是可以拥有个曼妙的身材的。
夏季健身，有什么要注意
立夏已过,我们真正进入夏季。不少市民在这个季节会选择跟健身“握手”,跟肥胖“道别”。选择运动健身的市民什么方式才最健康，夏季健身需要注意什么?
避免高温作业 夏季应避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，以免灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜受到刺激。 选择吸汗服装 夏季温度湿度相对高，要选择穿吸汗棉衫，避免穿紧身运动服。
饮水不宜过量 夏季水分流失较快，应在运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，应采用少量多次的喝法。
合理摄入食物 运动前一个小时要吃些主食或水果之类。 降温不可太急 运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。
莫忘防暑措施 如果选择户外运动，最好戴上太阳帽，涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。
游泳最合适 夏季受烈日影响，许多运动项目不太适宜进行，大家可选择爬楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季尽量选择游泳作为主要的运动方式，锻炼的同时还有降温作用。
