相信大部分的朋友对于呼啦圈都不会太陌生。呼啦圈早在十几年前就已经出现在我们的生活里了，经常转呼啦圈不仅能够帮助我们锻炼到腰部、腿部以及手臂，还能有效的帮助我们进行减肥和瘦身。现在又新出了一种新型的软呼啦圈，今天就为大家介绍一下使用新型软呼啦圈的减肥方法。
招式1：高处拉伸
动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转。
针对部位：腰部。
瘦身效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉。
招式2：坐地提腿
动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿。
针对部位：腰部、腿部。
瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪。
招式3、阿拉贝斯
动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿。
针对部位：腹部、背部、腿部。
瘦身效果：紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪。
招式4、向上提拉
动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次。
针对部位：臀部、腰部。
瘦身效果：使你的臀部更挺翘;雕塑腰部曲线 。
上面非常详细的为大家介绍了几种关于使用新型软呼啦圈的减肥方法，感兴趣的朋友们可以按照以上的步骤尝试一下减肥。这种新型的软呼啦圈不仅在手感上更加的有韧性，还能贴合我们身体的各种动作进行健身，对减肥瘦身的帮助还是很大的。
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跳绳呼啦圈减肥方法
可能很多女性朋友都接受不了肥胖臃肿的身材，就开始采用各种各样的方法来进行减肥，很多女性朋友甚至不惜采用注射脂肪针的方法来进行减肥，可能会对于我们自身的身体产生很大的负方面儿影响，运动方法效果也很好，大家可以来了解一下跳绳呼啦圈减肥方法。
1.一天跳多少，若你是初学者，应当循序渐进，坚持跳20-30分钟，可以分四组，每组坚持连续跳300。随着时间增长，可以每次跳一小时左右，中途可以有适当的休息，你也可以选择花式跳绳，这样你可以收获更多的乐趣，并且成为你坚持下去的动力。花式跳绳包括很多编花动作，会让你在突破高难度的跳绳中，收获快乐。
2.如果处于青春发育期，像这样的跳绳，或者篮球等有氧运动是有助于身高，但当发育期过了之后，骨骼发育完全，处于闭合状态，无论是药物还是人物增长，收到的效果都微乎及微，一般来说，骨骼发育在25岁之前还是处于身高的发展期，但是这个需要经过医院的专业判断，骨骼是否处于闭合状态，如果骨骼处于闭合状态，效果会大打折扣，建议在运动期间补充维生素，钙质，如牛奶，鸡蛋，牛肉等，可以更好的补充。
跳绳呼啦圈减肥方法可以帮助我们短时间内达到一个非常不错的减肥瘦身的效果，同时我们在减肥的过程中也一定要多吃一些蔬菜和水果，帮助我们补充体内的维生素可以更有效地帮助我们促进体内消化酶的分解，达到一个非常不错的减肥瘦身的目的。
呼啦圈减肥瘦腰 使用呼啦圈瘦腰必知的5个要点
转呼啦圈当然可以瘦腰，因为它是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘。
呼啦圈的选择
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。
小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。
哪些人群不适合使用呼啦圈
转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。
转呼啦圈前需做热身运动
在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
转多久呼啦圈才能减肥
选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。
这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
呼啦圈的转动速度
转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
瘦腰额外小贴士
转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动，例如用双手轻轻的拍打腰腹部，加速血液循环，这样做可以让瘦腰效果延续下去。
除了运动可以瘦腰外，还要注意饮食。多喝乳酸菌类的饮品。增加乳酸菌和纤维素改善便秘。同时每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。这个数值是不包括果汁、咖啡、奶茶等饮料哦。
呼啦圈到底减肥不
减肥现在已经变成是很多人的事业了，人们会用一切可能减肥的方法来达到瘦身的效果，而在最近呼啦圈减肥这个话题一直都被人们关注着，但是同一种方法在不同的人身上起到的效果却是不一样的，所以减肥方法的选择还是看个人的体质的，有的效果快，有的效果慢，那么呼啦圈减肥不？
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
3、转软呼啦圈减肥法
每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
以上就是关于呼啦圈减肥不的一个介绍，很多朋友为了能够减掉身上的肥肉是不择手段，其实这样对身体是具有一定的影响的，不要因为减肥而使得自己的身体收到严重的损伤，这是非常不值得的，建议大家在选择减肥方法的时候要选择一些健康的。
正确使用呼啦圈瘦腰腹
腰腹部的坠肉对于有些人来说是非常难减的，时下又再次兴起了曾经的全民运动——呼啦圈。呼拉圈到底能不能减肥。呼拉圈能瘦腰吗?主要是不是减腰腹部的坠肉?使用呼啦圈有哪些注意的事项，正确使用呼啦圈才能达到最好的效果。
呼啦圈不要选用太重的
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。
呼啦圈怎么减肥呢
其实减肥这个话题不再只是女性朋友们非常关注的，就连男性都会去想尽办法减肥的，因为都比较的注重自己的身体，如果是身材走形的话整个人看上去就会比较的臃肿，而且还会觉得有些病态的，就直接进入到了亚健康的状态，所以必须要通过呼啦圈之类运动的方式来达到减肥的目的。
主攻方针：背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽，双手捉住呼拉圈，别离呈10点、2点方位，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大概1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、持续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在渐渐拉长。一起深呼吸，放松颈部，坚持头部朝下。坚持10秒后，渐渐直立身体。
直立扭腰
主攻方针：腹部、双肩及背部
1. 与“后舵式”的初始姿态相同，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨坚持一条线。
2. 别离向左、右转变身体，直到乳房和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：完结拉1-3的热身运动后，颤动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
超级呼拉
主攻方针：腹部、下背部及培育身体的全体平衡力
正确：举高下颚，坚持双肩、乳房、头部安稳停止，膝部坚持放松。
过错：转呼啦圈时，双眼不要盯着呼拉圈(不然会弄乱整个节奏)，不要屈腰或许夸大的转变。
通过上文就是向我们详细介绍了呼啦圈怎么减肥，呼啦圈是现在才流行起来的一项运动，对于这项运动来说不光只是用腰部的力量转动那么简单的，还可以变化一下花样的，这个时候要根据自己想要瘦身的部位来变换。
呼啦圈可以瘦腰吗 呼啦圈怎么运动
呼啦圈是我们日常生活中很常见的一种健身工具，就像是我们常见的瑜伽垫、健身球等，这些都是很常使用的。呼啦圈算是很安全的一种健身工具，我们也常常会在空余时间锻炼。那么呼啦圈可以瘦腰吗？
1.呼啦圈可以瘦腰吗
呼啦圈到底能不能瘦腰？这一直一来都是爱美的身材管理者非常想知道的事情，因为不断有不同的声音，有的说呼啦圈能够瘦身，有的又说呼啦圈没有效果。那么今天能够肯定的告诉你的是，呼啦圈真的可以瘦腰。因为我们在转呼啦圈的过程中，我们需要使用腰腹力量，让呼啦圈能够转动起来，这样一来我们需要使用腰腹力量，对腰腹的肌肉有一个刺激作用，久而久之腰腹肌肉就变得明显，肥肉就减少了。
2.呼啦圈怎么运动
说起呼啦圈运动，大家一定都是不陌生的，因为呼啦圈可以算是我们从小就接触的。刚上手呼啦圈可能身体不够协调，那么我们就需要长期训练。一般来说，初学者在使用呼啦圈时身体扭动弧度比较大，而学成者则在使用呼啦圈时会显得比较轻松。那么对于初学者我们要求一次训练10分钟左右，学成者则需要更长时间。
3.使用呼啦圈注意事项
虽然呼啦圈的使用方式非常简单，且也是一种非常健康安全的健身工具，但还是要注意在使用呼啦圈过程中的安全事项。首先，在转呼啦圈的过程中，我们需要到比较空旷的地方，以免发生碰撞。其次，我们在转呼啦圈的过程中应量力而行，如果肚子或是胃部又不舒服的地方，不建议转呼啦圈。
转呼啦圈可以算是非常简单的一种瘦身方式，工具也是比较容易就能够获得的，但是不要小瞧呼啦圈的瘦身效果。不过还是要注意的是，借助呼啦圈瘦身一定要长期坚持。
呼啦圈减肥的坏处有哪些
很多人们应该都觉得转呼啦圈是一种非常好的健身运动，而且长期下去的话还可以使得自己的身材变得比以前更加的好，这样的话就可以穿上自己比较喜欢的衣服，最重要的就是不会为了自己身上堆积的一些赘肉而感觉到特别的烦恼，不过呼啦圈不光是对于自己的身体有很大的好处，而且如果是经常转呼啦圈的话也是会出现坏处的。
转呼啦圈的坏处
1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。
首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。
2. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
3.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
4.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
因为本来转呼啦圈的时候自己腰部的肌肉就会受到很大的力度，如果是自己的呼啦圈选择的尺寸不是那么合适的话就会导致自己出现一系列的问题，甚至是会导致自己腰部肌肉拉伤，如果是比较严重的患者还会导致血管破裂的，那么转呼啦圈的时间最好不要过长的。
小编支招 如何正确使用呼啦圈
腰腹部的坠肉对于有些人来说是非常难减的，时下又再次兴起了曾经的全民运动——呼啦圈。呼拉圈到底能不能。呼拉圈能瘦腰吗?主要是不是减腰腹部的坠肉?使用呼啦圈有哪些注意的事项，正确使用呼啦圈才能达到最好的效果。
呼啦圈不要选用太重的
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。
呼啦圈卷土重来
正由于这个原因，几乎所有的体育用品商店生意都不错。最近这段时间球拍、跳绳等适合家庭、户外锻炼的健身器材成了热卖商品，而曾经很风光的呼啦圈也卷土重来。
沉寂已久的“呼啦圈”，最近又出现在街头。非典暴发后，人们更注重健身，上健身房的人少了，买家庭健身器材的人多了。
受非典影响，本市健身房无一例外地受到了冲击，人流量减少许多。据美格菲市场部黄经理介绍，非典之前，美格菲每天的客流量大约在800-1000人左右，非典暴发后，每天客流量只能维持在500人左右。而沪上另一家知名健身俱乐部舒适堡的有关人士也表示，现在每天还是有很多人来锻炼身体，但客人在高峰期进场需排队的景象已经许久不见了，客人比平时少了三分之一，甚至更多。
很多人不去健身房的理由很简单，不是拒绝锻炼，而是认为健身房空气相对不够通畅，他们开始选择了家庭健身。
正由于这个原因，几乎所有的体育用品商店生意都不错。最近这段时间球拍、跳绳等适合家庭、户外锻炼的健身器材成了热卖商品，而曾经很风光的呼啦圈也卷土重来。
早些年流行的呼啦圈，式样很单一，无非是塑料和橡胶的两种。花样也不多，要么单色，要么双色;最多是在空心的管子里放点颗粒，使圈圈在转动的时候发出一些“咔嚓嚓”的声音。可如今，记者在商店里发现，新上市的呼啦圈，又多了一种藤制的;而在样式上更是新招不断，不但出现了拼接式的，还出现了电脑控制的智能型。
这种智能型的呼啦圈，在形式上突破了以往的“封闭式”，而是由若干个弧段的管子组成，消费者可以根据自己的需求调节圈的大小，更为奇特的是，在这种圈上，还设立了一个电脑芯片，当圈圈转动的时候，身体触动内侧的感应部位，就能够发出音乐，并能记数，每过一百下，就会自动换一种音乐。
呼啦圈减肥要多久时间
呼啦圈减肥瘦腰的方法是比较科学的，因为转呼啦圈有助于我们肠胃身体机能的消化，促进腰部脂肪的燃烧，但是我们要坚持每天晚上有半个小时的转呼啦圈运动。对于转呼啦圈减肥瘦腰的方法，我们建议大家在生活中坚持下去，并且你们要选择合适的呼啦圈，避免呼啦圈太重引起腰部扭伤。
一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
关于这篇文章介绍的转呼啦圈减肥需要多久时间的分析，相信你们应该都理解呼啦圈减肥的时间一般需要达到每晚半个小时以上，而且你们要坚持两三个月的时间才能够瘦腰成功。我们在减肥瘦腰的时候还需要多注意自己的饮食问题。
呼啦圈能健身减肥吗
呼啦圈能健身减肥吗？能，不过必须正确使用呼啦圈才能起到瘦身效果。转呼啦圈是很多女性都非常喜欢的运动，因为他比较简单而且还很方便，无论是在室内还是室外都可以进行锻炼。转呼啦圈能偶有效的帮助肠道蠕动，消耗脂肪排便，是辅佐我们减肥瘦身的好方法，但是，转呼啦圈也是需要注意些重点的，这样才能有效的帮你减肥瘦身。
呼啦圈能健身减肥。1. 呼啦圈健身减肥要运动多久?
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2. 呼啦圈越重健身减肥效果越好?
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的。
3. 呼啦圈健身减肥不适合有腰肌劳损或缺钙者?
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
4. 呼啦圈健身减肥易伤腰?
上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。
其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。
呼啦圈能健身减肥吗？
锻炼深层肌肉，培养易瘦体质
摇晃呼啦圈，就必须要使用到腰付被部深层肌肉。通过高频率多次数的旋转，有效的锻炼到腰部深层肌肉，进而促进基础代谢，逐渐转化为易瘦。
有按摩的神奇效果
摇晃呼啦圈，适当的按压腹部，起到按摩的效果。通过这种刺激，传达到肠胃，促进肠胃蠕动，改善便秘症状。
调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。
10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动
保持正常的呼吸，最快进行呼啦圈旋转，10分钟最多消耗100kcal额热量。坚持20分钟以上，对支付燃烧起到非常好的效果。
呼啦圈能健身减肥 如何旋转呼啦圈秘诀
选择好的呼啦圈，可以提高运动效果。
驾驭呼啦圈的关键：呼啦圈的直径&重量。
初学者建议选用直径90~100cm，重约500g成人用呼啦圈。直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。
呼啦圈能健身减肥 击破腰腹赘肉的拉伸运动
为了避免腰部疼痛等问题出现，在摇晃呼啦圈前进行拉筋热身，将意识集中于拉伸部位，通过拉伸练习，放松整个身体，对于缓解肩膀疼痛及腰痛有比较好的帮助效果。
1、将呼啦圈套在腰部，右腿向前迈出半步，双手扶住呼啦圈在腰部位置。
2、突出小腹，感觉肚脐向外突起。注意下颚、胸部不要随着腹部一起突起。
3、肩部位置保持不变，腰向身体后侧拉伸。步骤2&3进行反复4次操作。接下来迈出左脚，相同原理，练习4次。
呼啦圈能健身减肥 腰部侧肌及身体前后延伸的拉伸运动
1、右腿向前迈出，然后跨在左腿前方，与左腿交叉。双手由后面握住呼啦圈，然后向作出倾倒身体。拉伸右侧身体线条肌肉，身体再次向前倾倒。
2、保持背部挺直，拉伸背筋，由左侧抬起上半身。
3、同原理，换左脚放于右脚上，由右侧进行上半身一周热身拉筋练习。
4、充分锻炼腰部及背部筋骨，做热身时保持在自然的呼吸。
呼啦圈能健身减肥 前后呼啦圈运动
基本姿势
首先清除杂念，双脚打开与肩同宽。如果呼啦圈向右转就出右脚，如果向左转就出左脚，向前迈出半步。
旋转呼啦圈，使呼啦圈沿着背部线条进行旋转。很多人会误以为呼啦圈是围绕着腰部进行转动的。
1、由基本姿势开始，双手持呼啦圈，向一侧施力旋转呼啦圈。
2、呼啦圈开始旋转，膝盖轻微弯曲，把握好节奏进行腹部前后摆动。注意腰部不要倾斜扭曲。为了不使呼啦圈下滑，可以轻轻抬高手肘，施力辅助。
呼啦圈能健身减肥 左右摇晃练习
左右摇晃练习可以锻炼腹横肌，拉伸腰部线条。熟练掌握后会发现左右摇晃可以使即将下落的呼啦圈再次恢复到标准要求位置。
基本姿势
双腿打开与肩同宽，呼啦圈放于腰部高度，沿着腰身进行旋转。重点关键是向右旋转时，呼啦圈贴合右斜前方及左斜后方的部位，向左进行旋转是，贴合左斜前方及右斜后方的腰部肌肉部位。
呼啦圈能健身减肥 腰部左右运动的摇晃方法
1、还原资本姿势，双手持呼啦圈，依靠手部旋转及腰部力量使呼啦圈旋转起来。
2、开始旋转后，膝盖轻轻弯曲，腰部左右运动。关键重点是将膝盖力量抽离，重心左右移动。
3、熟练掌握后，双手臂向身体两侧打开，随着呼啦圈旋转，运动效果更加，可以拉伸臂部肌肉，甩掉蝴蝶袖。
呼啦圈健身减肥中级—高級练习
进过练习，熟练掌握基本动作后，挑战下较难的动作，可以加大训练强度，提高脂肪燃烧，瘦身效果更加明显。
呼啦圈健身减肥 针对手臂-拳击练习
如打拳击一样，左右互换出拳的同时，摇晃呼啦圈。通过出拳练习，能有效的紧实手臂。注意保持自然的呼气，慢慢的提高出拳的速度，不断的加大运动负荷。
呼啦圈健身减肥 针对丰胸-拍手练习
一边进行腹部前后方向呼啦圈摇晃，一边张开手臂大幅度的拍手。可以锻炼大胸肌起到丰胸效果。尽量的延展手臂，动作幅度尽量大。
呼啦圈健身减肥 针对提臀-腰部位置下落练习
两腿张开(幅度大于肩宽)，膝盖弯曲，腰部下沉，重心下移，晃动呼啦圈。腹部进行前后或者是左右方向的摇晃呼啦圈练习。由于膝盖弯曲，摇晃的呼啦圈很容易就下落，所以通过hold住大腿根部及臀部的肌肉，控制呼啦圈不下落的同时，也刺激臀部及大腿的肌肉，起到非常好的提臀作用。
呼啦圈能健身减肥，相信看完本文，您将对用呼啦圈来进行健身减肥会有更明确的看法。
玩呼啦圈可以减肥吗
转呼啦圈是可以起到减肥效果的，但是减肥效果不一定都能明显。经常转呼啦圈是可以促进肠胃蠕动的，就能够有效预防 便秘。并且转呼啦圈还能够促进身体血液循环，使气血更佳。玩呼啦圈最好是饭后一小时以后，刚吃完饭是不能转呼啦圈的。下面，我们就一起来了解一下关于呼啦圈的知识吧！
一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。
腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。
由于呼啦圈主要是腰部运动，所以在运动之前最好先热身，以免导致腰部扭伤。呼啦圈转动的位置最好是在胸和腰之间，这样不容易受伤。如果是月经期，或者是生育完几个月想要恢复体形的的女性，是绝对不能接触呼啦圈的。
