快速瘦肚子瑜伽是什么样的

发布时间 : 2020-07-27
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其实很多人们对于减肥和瘦身都是不能够去轻易忽略的事情,就算自己的身材已经过于苗条的,但还是希望自己的身材能够变得越来越好,甚至是可以一直保持着这个状态,但是随着自己年龄的增长和生活压力的不断增加,很多人都会觉得自己的身材已经开始走形的,尤其是自己的肚子上面会堆积一些脂肪,如果是这个情况发生的话不用过于担心的,通过瑜伽动作就可以改善这种情况,

瘦腹瑜伽:平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲90度,保持腰部不动,背部不离地面,收紧上腹部的肌肉,双臂伸直在腿部两侧,上下挥动有节奏的做拍打动作。30次一组。

瘦腹瑜伽:仰卧抬起上半身,双手抱住左腿膝盖,将腿部拉近身体,用鼻子触碰到膝盖,保持姿势10秒钟,上半身不动,伸直左腿,双手抱着右腿膝盖,重复动作,保持十秒,十次为一组。

瘦腹瑜伽:俯卧,双腿微微分开,双手处于肩膀的正下方,慢慢抬起上半身,头部往背部上弯,尽量拉直上半身,保持十秒,十次为一组。

瘦腹瑜伽:很多MM的腹部肥胖原因就是因为坐的太久或是坐姿不正确导致的,这套瑜伽动作就能帮助你瘦身哦,还能帮助你的内脏消化系统加速排毒。Jss999.COm

瘦腹瑜伽:这套瑜伽减肥动作非常有效,但是瘦下来后必须要多运动,不要一直坐着,可以去散散步,或是去慢跑都是不错的选择哦。

通常来说,快速瘦肚子的瑜伽动作都是在瑜伽垫上面进行完成的,不能够让自己一直坐着的,可以平躺在瑜伽垫上面,然后上下去收紧自己腹部上面的赘肉,可以用自己的手部去轻轻的拍打自己的肚子,但是不能够用力太重的,基本上来说都需要拍打三十次左右的,才能够起到一定的效果。

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胸部肌肉分布是什么样的


有些人想知道胸部肌肉分布是什么样的,因为了解了这些之后更有利于锻炼出来胸肌,胸大肌形状是扇形的,可以通过多种方法锻炼出来,胸部肌肉就是胸部的肌肉,它的分布比较复杂,通过下面的介绍就能够详细了解一下,如果你要锻炼胸部的肌肉,一定要积极锻炼,坚持不懈。

胸肌介绍:我们一般称胸肌为胸大肌,因为胸小肌位于胸大肌的深面,被期覆盖,所以我们常说锻炼胸部就是指锻炼胸大肌。胸大肌可分为:上胸部、中胸部、胸部外侧、下胸部和中胸沟

如果是健身练出来的胸肌,是呈现类似蝴蝶形状的,所以也叫蝴蝶肌。如果是类似运动员练习出来的胸肌,形状不明显,但是具有较强的爆发力

肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否,与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:“脏真濡于脾,脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》:“脾主身之肌肉。”

这就是关于胸部肌肉的分布,应该能够解决你的问题。如果想锻炼胸部肌肉可以通过各种方式,例如最简单的就是利用仰卧起坐的方式,还可以到健身房用一些专业的锻炼,或者自己买一些哑铃、杠铃之类的自己在家里锻炼也非常方便。

能瘦肚子的瑜伽是什么


绝大部分的男性朋友们一旦到了中年的时候就会感觉到自己的肚子特别的大,这主要就是由于自己的肚子上面堆积了太多的赘肉而引起的情况,如果是出现这样的情况的话就会显得这个人变得特别的苍老,甚至是没有任何的精神,这对于自己的事业上面也是有一定影响的,但是最严重的还是会伤害到自己身体的健康问题,所以一定要通过一些运动的方式去瘦肚子。

一、蝴蝶式

1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。

2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量*近地面。

二、天鹅式

1、坐在地板上,双腿v字型打开。

2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。

4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。

三、开合v字式

1、坐在地板上,双腿v字型打开。

2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。

3、保持深呼吸。

其实就算是坐在地板上面都是可以完成这个瑜伽动作的,并不需要一定要到瑜伽馆里面才能够完成这样的动作,不过一定要将自己的双腿打开,然后将自己的两只手同时的用力,最好是将自己的双脚能够尽量的往上抬的,不过在抬的过程中一定要将自己的腰背部挺直,否则的话很容易造成损伤。

什么样的瑜伽球好呢


经常练习瑜伽的朋友,对于瑜伽相信都不陌生,因为这是练习瑜伽的过程当中,经常会辅助使用的一个道具,可以帮助我们增强瑜伽的锻炼效果, 完成一些高难度的瑜伽动作,那么你有具体了解过,在练习瑜伽的时候瑜伽球的选择问题吗?下面我们就具体去看看,什么样的瑜伽球才是比较好的。

材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸,进行伸展、挤压等柔和的动作,令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如,在与球共舞的过程中,伴着悠扬的乐曲,听着自己身体的声音,享受瑜伽球带来的乐趣,能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,达到人体与球面的充分接触。

瑜伽球并非生来与瑜伽结合,而是通过传统瑜伽的不断发展,引入的一种配合瑜伽的新运动方式。现在练习瑜伽的人很多,每个人的年龄体征不同,运动的强度和方式对每个自然也不尽相同。传统做瑜伽拉伸不到位或用力过猛,很容易对软组织和骨关节造成伤害。瑜伽的辅助器材配合改进,如瑜伽巾,瑜伽砖,瑜伽垫,瑜伽带,瑜伽球等。其中,瑜伽球是特别的工具:它把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体,从而反弹了一部分力,不至于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理,不需要特殊的市场地,简单易学,更适合于各种人群的身体锻炼。是一种配合瑜伽有效而有趣的运动方式。已成为广大群众所接受并推崇,风靡世界的新时尚运动。

以上就是关于瑜伽球的一个选择使用问题,希望通过这些内容分析了解之后,每个人在练习瑜伽的时候都能够注意,这些瑜伽球的选择和使用,这样子就可以增加你的运动锻炼效果,让你可以拥有更加健康的身体,以及完美的身材。

冬天怎么样快速瘦肚子


下蛮腰应该是很多女生都向往的完美身材,但是到了冬天之后腹部非常容易堆积脂肪。

那么,冬天如何快速瘦肚子呢?

早起喝一大杯水

早餐起来刷牙以后,先来上一杯温开水,要记得大口喝哟。不仅能够暖胃,还能让体内宿留的滞留物顺畅的排出,防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

合理膳食,搭配营养

无论是秋冬必要的火锅还是烧烤大鱼大肉,亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物,都需要营养平衡。常吃素菜会导致营养不良,最好是搭配蛋白质丰富的食物,比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。当然肉类的皮脂肪含量想当高,就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多,晚上吃到7成饱就好啦。

养成良好的坐姿

坐姿不对,不仅会导致弯腰驼背,还会导致腹部脂肪的快速堆积,我们应该要保持良好的坐姿,并且多注意收腹,这样会大大减少肚腩的增大。

常做运动

对于现在的大多数而言,除了繁忙的工作就是休息和娱乐,期间给予运动的时间那是少之又少。长时间不运动,不仅会降低免疫力,还容易让身体内的过剩热量积累产生脂肪,因此,每天每周进行适当的运动,不但可以帮助身体消耗热量,更能很好的起到瘦腹减肥的效果。

冬天瘦肚子吃什么

莲藕

莲藕乃秋冬季节人们餐桌上的常见菜肴。莲藕除了健脾开胃、清热润肺、止血消瘀外,冬季吃莲藕还可瘦肚子。因为莲藕有利尿的作用,它能帮助人们把积聚在体内的废物排出体外,同时还有净化血液的作用。

西兰花

冬天是吃西兰花的最好季节。西兰花乃高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量。所以,冬季多吃西兰花可很好管住自己的嘴,对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便,帮助清除宿便,让小腹变平坦。

酸奶

酸奶能减肚子,想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌,它的作用在于能加速肠胃蠕动,消除便秘问题,便秘问题没有了,小肚子当然变的平坦,而且酸奶的饱腹感极强,无形中控制了你的食欲。

红薯

冬季是热腾腾的烤红薯上市的季节,很多人误以为吃红薯会胖,其实,适量吃红薯还能瘦肚子减肥哦。因为红薯里面含有的纤维含量最高,它能促进肠胃蠕动,把你体内的毒素都排出体外,同时消除宿便,起到减肥作用。

白萝卜

俗语说得好,“冬吃萝卜夏吃姜”,可见萝卜在人们心中的地位。萝卜乃凉性食物,多吃萝卜,可以止咳化痰,具有通气的功效。萝卜还可以消除肚子胀,具有清热解毒的功效。而且萝卜还可减肥瘦肚子哦。因为白萝卜中含有的胆碱物质能消积化滞,促进脂肪的分解,而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢,粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素,改善便秘现象。

什么样的运动可以瘦腰呢?


腰细的女人才有魅力,小蛮腰是女孩子们向往的身材,哪怕腰看上去比较细了,还是要想方法再细,女人之间的话题也少不了瘦身,瘦身仿佛是女人聊不完的话题,那么怎么"瘦"是一个问题,小编说几种瘦腰的方法让大家试一试,这几种减腰的效果比较好的。

快速瘦腰1:手臂屈曲运动

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

快速瘦腰2:腹肌板运动

手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰3:双腿伸直瘦腹运动

身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。

快速瘦腰4:平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

这几种瘦腰的运动效果比较好,自己在家就可以经常做,瘦腰的效果也比较快。运动减肥重要的就是在于坚持,每天吃完饭可以一边看电视一边运动一下,养成习惯了就坚持下来了。

骨骼肌纤维是什么样


说到骨骼大家都知道在每个人的身体中都是含有的,不论是老人还是年轻人都是有着大大小小的骨骼的。只是说因为每个人的身材或者体质不同所以说身体中所含的骨骼也是不同的。同样的骨骼不同也就代表着骨骼肌纤维也是不同的,根据这个情况大家想了解下骨骼肌纤维是什么样?

形态特征

1.结构特征

一般情况下,人类绝大部分骨骼肌中Ⅰ型肌纤维的直径略小于Ⅱ型肌纤维,II型肌纤维的肌浆网较Ⅰ型肌纤维发达2倍,故型肌纤维肌浆网的摄Ca2能力大于Ⅰ型肌纤维,从而加快了Ⅱ型肌纤维的反应速度;Ⅰ型肌纤维的线粒体数量较型肌纤维多且直径大,同时Ⅰ型肌纤维周围的毛细血管分布比Ⅱ型肌纤维多,II型肌纤维肌原纤维含量较I型肌纤维多,意味着肌纤维内部含有较多的肌球蛋白横桥,收缩时可产生较大的收缩力。 不同类型骨骼肌纤维的形态学特征

2.神经支配

特 征 肌任维类型 I 型 Ⅱa型 Ⅱb型

平均肌纤维面积/um2 1730 2890

运动单位 540·μ-1 440·μ-1 750·μ-1

轴突传导速度/m·s-1 8.5 100 100

毛细血管分布 多 多 少

线粒体含量 高 中 低

肌浆网(SR) Ⅱ型肌纤维的SR为Ⅰ型肌纤维的2倍

Z带 Ⅰ型肌纤维的Z带较Ⅱ型肌纤维宽

结缔组织 Ⅰ型肌纤维的胶原纤维多于Ⅱ型肌纤维

不同类型骨骼肌纤维由大小不同的运动神经元所支配,大运动神经元支配Ⅱ型肌纤维,其轴突较粗,神经冲动传导速度快(90m·s—1);

3.肌纤维面积 肌纤维面积大小取决于肌纤维的直径并受年龄、训练和肌纤维类型的影响。一般情况下,出生后到青春发育期结束,肌纤维的面积随年龄的增长呈线性递增。人类两种不同类型肌纤维面积差异较小,且有较大个体差异。

代谢特征编辑

1.代谢底物

人类骨骼肌甘油三酯含量介于5~15mmol·kg—1湿重之间,其中慢肌甘油三酯含量较快肌高;肌糖原含量介于50-90mmol·kg-1湿重之间,不同类型肌纤维及其亚型之间肌糖原含量无明显差异。

2.代谢酶活性

FT纤维中参与无氧氧化过程的酶活性较贸纤维高。例如,FT纤维Ca2+激活的肌球蛋白ATP酶活性较ST纤维高2.5倍,肌激酶活性为贸纤维的I.5倍,乳酸脱氢酶活性较ST纤维高4倍。相反,ST纤维中参与有氧氧化过程的酶的活性则较FT纤维高30%—50%。

生理特征编辑

肌肉的生理功能是收缩,不同类型肌纤维在生理特征上的差异,主要表现在肌肉收缩速度、张力、抗疲劳能力等方面的变化。

1.收缩速度

研究发现快、慢肌纤维间存在明显差异。快肌纤维收缩速度快,与其受冲动传导速度快的大。运动神经元支配,肌原纤维ATP酶活性高、无氧代谢能力强,肌浆网释放和回收Ca2+的朗力强等因素有关。

2.收缩力量

肌肉收缩力大小取决于肌肉的横断面积并受肌纤维类型等因素影响,多数研究认为动物快肌收缩力量明显大于慢肌。但人类不同类型肌纤维收缩力量的差异尚不完全清楚。比较肌纤维类型的百分构成与肌肉收缩力量关系时发现,肌肉中快肌纤维百分比高的人,其收缩力量也大。

3.抗疲劳性

动物和人体实验均证明,慢肌纤维的抗疲劳能力较快肌强,故快肌维较侵肌纤维更易疲劳。

关于骨骼肌纤维是什么样?可能之前很多的朋友不是很了解,不过在看过这些内容后大家一定是了解的很多了,人的身体是很奇妙的,不论是身体结构还是身体中所含的纤维都是如此。了解到位了才能更好的照顾好自己的身体健康。

不动就能瘦的减脂早餐,可以是什么样的?


七分吃三分练

对于不想运动

或者没时间运动的人来说

只要严格控制饮食

仍然会有减脂的效果

只是搭配运动的话

效果更佳

会让体型更好

早餐天天有

怎么吃才能减脂呢

只要在选择食物上

用点小心思

就能有营养满分的减脂早餐哟

今天要分享的

是来自@今天的抹茶没放盐的减脂早餐

少量多样

适合运动量少的女生

当然男生要吃也是可以的

自行加量啦

01

碳水:吐司

蛋白质:卤牛肉

纤维:秋葵,西红柿,青瓜,蜜瓜

秋葵虽然并不能壮阳,但是它能缓解糖分的吸收,抑制胆固醇的吸收;独特的黏液中还含有的50%纤维素;秋葵中的钙含量与鲜奶相当,而且都是以有机物的形式存在,吸收率比牛奶高。优点这么多的秋葵,减肥菜单上,当然要加上它咯!

牛肉更是增肌减脂菜单上的常客,牛肉的营养价值居各种肉类的首位。牛肉能提供丰富的铁和锌,这是保持能量的重要元素。它的蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,特别适合减脂人士食用。

02

碳水:紫薯

蛋白质:鸡肉肠、牛奶

纤维:猕猴桃、紫薯

紫薯所含的碳水化合物主要为复合碳水化合物,复合碳水化合物会形成肌糖原,可以提供给你身体更持久的能量。身体消耗复合碳水化合物的速度是很缓慢的,一块紫薯就能给我们很久的饱腹感,想减肥当然不能错过!

健身专用的鸡肉肠,比起烤肠、火腿肠,热量和油脂都少很多。鸡肉肠对于不方便下厨的人来说,不失为一个好选择,鸡胸肉吃腻了,也可以换换口味。

03

碳水:紫薯粥

蛋白质:鸡蛋

纤维:荷兰豆

紫薯粥颜值超高,加入紫薯的粥,大大降低了粥的GI值,如果你早晨喜欢来碗热乎乎的粥,不如试试这个吧~

04

碳水:土豆

蛋白质:鸡胸肉

纤维:西蓝花、番茄,哈密瓜

土豆热量比米饭低很多,而且土豆中只含有0.1%的脂肪,膳食纤维也特别丰富能快速提升饱腹感!总之想减肥,用土豆代替米饭当主食,还不错!

鸡胸肉比起牛肉,更加经济实惠。高蛋白、低热量、低脂肪,100克的鸡胸肉中含有约5克的脂肪,脂肪含量已经属于肉类的底端。鸡胸肉想要好吃,记得提前腌制哦!

05

碳水:燕麦

蛋白质:鸡蛋、牛奶

纤维:西红柿,蓝莓

燕麦的热量其实不低,但是燕麦的吸水性非常强,纤维很丰富,50g就能有饱腹感,并且很久不会饿。

06

碳水:燕麦

蛋白质:牛奶、奇亚籽

纤维:香蕉,蓝莓

奇亚籽大家吃的还不是很普遍,资深撸铁者肯定知道。作为超级食物的奇亚籽,是欧美健康界网红。在同等克数的情况下,奇亚籽比西兰花多含有15倍的镁;比三文鱼多含有8倍的Omega3优质脂肪酸;比牛奶多含有6倍的钙、9倍的磷;比蓝莓多含有3倍抗氧化物,是植物蛋白的优质来源。

07

碳水:吐司

蛋白质:豆浆,鸡蛋,鸡肉

纤维:西红柿,黄瓜,水蜜桃

大豆的营养非常可观,蛋白质含量为30%左右,且大豆蛋白含有人体必须氨基酸。豆浆主要为淀粉、大豆低聚糖和纤维素,丰富的膳食纤维可是牛奶中没有的,注意选择无糖豆浆。

有安排运动的话

可以适当加量

早餐的热量

控制在400-600大卡左右

就可以啦

明天开始好好选择早餐吧

什么样的人不能练瑜伽呢


现代的人们生活丰富多彩,有的朋友会利用业余的时间去练习瑜伽,确实是能够修身养性,也能够减肥,塑造一个好的气质的,但是瑜伽这样的健身运动并不是说所有的人群都是可以来练习的,那么有一些人练习的时候稍微不注意就会适得其反的,到底什么样的人不能够练瑜伽呢?

1、大病初愈者

瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能起到锻炼身体机能及肌群的作用。如果身体状况不佳,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,就很容易出现意外受伤。

2、骨质疏松症者

有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心发生骨折。

3、血液凝固疾病者

练习瑜伽需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,容易造成血液凝固严重,从而引发心脏血管疾病。

4、脊椎滑脱症者

练习“拜日式”时,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更加严重。

5、眼压过高者

不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示,前弯或倒立,都会增加眼压,因此原本就有眼压过高的人,也不适合练习瑜伽。

6、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

虽然现在的瑜伽非常的盛行,但是练瑜伽的时候也是需要掌握好一些人群的,什么样的人不能练瑜伽呢,比如上面提到的几类人是千万要注意的,如果一个人有上面的一些疾病的时候是千万要小心了,因为练瑜伽不仅不能健身反而也会导致身体的其他危害的。

做什么运动可以瘦肚子 让快速瘦肚子


许多人为了能瘦肚子,选择去锻练,当然锻练也是不错的选择,在锻练的过程中,有很多运动是能瘦肚子的,那什么运动能瘦肚子,相信很多人都不知道是什么运动。那么,做什么运动可以瘦肚子?下面就一起来了解一下如何快速瘦肚子吧。

1.仰卧起坐

说到什么运动瘦肚子这个问题,相信大部分的朋友都曾经尝试过仰卧起坐这样一种运动方式,其实仰卧起坐就是专门针对腹部核心肌群进行锻炼的,能够获得不错的减脂效果。首先仰卧在垫子上一回,双手屈肘抱头的同时将双腿并拢并且屈起,接下来通过腰腹部的力量来使上半身抬离地面,并且尽量使上身和地面呈30~60度左右,再保持大约5秒钟,然后再慢慢恢复动作,长期坚持可以有不错的运动效果。

2.腹部转体运动

平躺在地面的同时,双腿微屈与地面成一定的角度,接下来双手抱住头部,然后上半身慢慢向右转动,左腿的保持不动的情况下收紧右腿,一直到左手肘触碰到右腿膝盖后,保持转体大约10秒钟,之后再恢复动作,然后再让上半身向左转动进行左侧转体运动,也是非常不错的锻炼腹部肌肉的一种方式。

3.半屈转体运动

什么运动瘦肚子?首先人保持自然站立的姿势,双腿伸直并拢,接下来身体慢慢向左侧倾斜,并且左手尽量下垂到最大的极限,保持这个姿势大约10秒钟,然后再利用腹部的力量来使身体拉直,再重复相同的动作一次,接下来再换另外一次同样的动作练习2组,这样交叉练习大约20分钟,能够起到不错的瘦腹效果。

4.侧身弯腰

身体保持直立状态,双腿分开双臂端平,用你的左手指去触碰右脚,右臂自然的向上举,两腿和手臂都不可弯曲,呼气做动作,动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作,左右动作连续做八次。

5.屈腿运动

仰卧准备,平躺在地面上,双腿伸直之后屈膝太高吸气,让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。

6.举腿收腹

平躺在地上,上身保持不动,腿伸直之后抬起尽可能的太高,接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些,双腿弯曲做同样的动作。重复八次。

什么样的运动适合你?


其实,锻炼身体,要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等,选择项目很有讲究。

脑力劳动者最好室外健身

首先,选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

脑力劳动者一般长期坐办公室,低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯,流向脑部的血液受限,容易头晕脑涨。另外,长期使用电脑的人容易得神经衰弱。

脑力劳动者参加体育锻炼,能使肺部得到充分扩展,氧气供应更加充足,还能加快胃肠蠕动,促进消化。另外,在运动中,神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼,能使人精力充沛。

脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此,脑力劳动者最好在室外健身,充分利用日光和新鲜空气的保健作用,可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。

体力劳动一般来说有锻炼身体的作用,但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势,或只是身体某些肌群在活动,容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此,体力工作者需要的是全身性活动,建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等,以达到全身锻炼的目的。

性格不同项目不同

心理学研究表明,不同的运动项目,对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动,可以纠正性格缺陷,改善心理和精神状态。

胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。

性格孤僻的人最好避免独自运动,建议多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目。坚持参加集体项目,能增强自身活力与合作意识,逐渐改变孤僻性格。

容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,能改变人多疑、犹豫的毛病。

遇事爱紧张的人应多参加竞争激烈的运动项目,如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能获胜。若能经常在这种场合中接受考验,遇事就不会惊慌失措,而能从容面对了。

虚荣和傲慢的人,可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目,如跳水、马拉松等,也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,这样可以不断提醒自己,山外有山,仍需努力。

冲动急躁的人,可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态,需要单独完成,不会带来情绪的过度波动,有助于调节神经,增强自我控制能力。

体弱者适宜做操

最后,选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同,适宜的运动项目也不同。

体格强壮的青少年,可以参加任何喜爱的体育项目,且应针对自己的身体素质,有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如,臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量,柔韧性差的可以练习瑜伽、普拉提等,力求身体各部位得到均衡发展。

体质弱者,可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期,可以选择散步,随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼,并且逐步提高运动密度和负荷。

(实习编辑:童文冲)

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瘦肚子的最快方法是什么


不少人为了让自己能瘦肚子,选择去健身,而健身也是一个不错的选择,在健身中,还是有很多方法能瘦肚子的,那有什么方法能够瘦肚子,相信许多人都不知道。那么,瘦肚子的最快方法是什么?下面就一起来了解一下瘦肚子的方法吧。

1.平板支撑

准备姿势:跪立于地上

(1)双肘弯曲成90度,支撑地面,两手握拳,拳心向上,两肘距离大约与肩同宽。

(2)两腿向后,前脚掌撑地,双腿伸直,两腿间稍稍留距,腰背挺直。

(3)保持均匀呼吸,坚持30秒。

动作要领:腰背挺直,不能塌腰,也不要拱起腰部和臀部。

2.侧腰平板支撑

准备姿势:双腿并拢,侧卧

(1)左臂弯曲,上臂与地面垂直,支撑身体。

(2)双腿并拢伸直,身体呈一条直线。右臂伸直,指向天空。目光注视右臂方向。

(3)保持均匀呼吸,坚持30秒。换另一边进行。

动作要领:支撑身体的手臂与地面垂直,手肘弯曲成90度。

3.卷腹

准备姿势:仰卧

(1)下巴收紧。双肘弯曲,两手握拳,拳心向着下巴。

(2)两腿张开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟着地。上背部离地,下背部贴近地面。

(3)利用腰腹力量,牵引上身弯曲,感觉腹部肌肉受挤压。

(4)放松,回归到(2),然后反复做动作。一组15次,一共练习3组。

动作要领:仰卧时,上背部离地,下背部不离地。

4.俄罗斯转体

准备姿势:仰卧

(1)仰卧,上背部离地,双膝弯曲,作卷腹姿势。

(2)两手十指相扣,手臂伸直。利用腹部力量,左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次,一组15次,一共练习3组。

动作要领:摆动双臂时是利用腹部力量,而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时,要注意臀部不能左右扭动。

5.反向举腿

准备姿势:仰卧,双腿并拢

(1)仰卧,两臂伸直置于身体两侧,掌心紧贴地面。

(2)弯曲双膝,往上体靠拢。

(3)腿伸直,放下,但双脚不触碰地面。然后双腿再上举,重复该动作。15次为一组,一共练习3组。

动作要领:双腿放下时,双脚不触碰地面。

6.仰卧摆腿

准备姿势:仰卧

(1)两臂伸直置于身体两侧,掌心紧贴地面。

(2)双脚抬离地面,左腿伸直,抬高,(不用太高),放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换,如此循环往复。左右腿交换为一次,15次为一组,一共练习3组。

动作要领:抬起腿时,腿部伸直。摆腿的整个过程,脚部均不接触地面。摆腿时,要有一定速度,不要太过悠哉。

7.侧腹肌训练

准备姿势:仰卧

(1)两腿伸直,两腿间留适当距离,弯曲双膝,全脚掌着地。

(2)两臂伸直,置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。

(3)先用左手触碰左脚踝,然后用右手触碰右脚踝。15次为一组,一共练习3组。

动作要领:全脚掌着地,双脚不要勾起。双手触碰脚踝时,上背部离地即可。

8.哑铃侧腹

准备姿势:站立,双腿分开与肩同宽

(1)左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶,左臂伸直。右臂弯曲,右手放于后脑勺处。

(2)以一二一的节奏向右边侧弯腹部,保持下身不动。

(3)向右侧弯15次后,换右手拿哑铃,向左边侧弯15次。

动作要领:侧弯时尽量做到自己的极限,动作进行时,下身保持不动。

什么样的动作适合白领


假如你准备在下午的时候小憩片刻,那么你并不是唯一的一个这样想的人。据报道,一半的女人在下午的能量消费会减少。下一次,用一个快速、简略易行的方法来代替你的咖啡吧。

下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动,每一种至少做一个动作。

上半身拉伸运动

坐在一个有轮子的椅子上,双手分开与肩同宽,捉住你的桌子。要坚持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面,压缩你腹部,慢慢向后推你的椅子,直到你在看着地面,你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来,直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

下半身拉伸运动

坐在一个有轮子的一字的边沿上,双脚放平,双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。)把你的脚趾抬离地面,只让你脚后随着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完整的伸展开来。坚持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

坐着缓冲运动

从你的椅子上站起来,双脚分开与肩同宽,坚持身材背部挺直,崎岖你的膝盖和你的髋关节,就像你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面,在你就要接触到椅子的时候停下来,然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏,坚持一个向下的姿势,缓冲(在一个小范围内高下移动)3次,然后站起来。做这个运动6次。

桌子俯卧撑

站立,把你的手分开稍微大于肩宽,放在桌子上,把你的脚向后挪动,直到你形成一个俯卧撑的角度,崎岖你的手臂,这样你的胳膊肘就像外分了,慢慢的放低你的胸部,朝向桌子。坚持你的头,背,髋关节和腿在一条直线上。坚持2秒钟,然后回到初始地位,做12次。

推动和抬升运动

双脚分开与髋关节同宽站立,膝盖稍微崎岖。

A、双手手指交叉,把你的手臂放在身前,与胸持平。把你的手掌外翻,手臂向前推,把你的上半身形成一个圆形,感受一下身材的拉伸。坚持15秒钟,然后放松。

B、下一步,把你的双手放在你得下背部,正好在你的髋关节上面,手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部,把你的肩膀拉上拉下,抬起你的胸,坚持你的头的地位,坚持这个动作15秒钟。

椅上扭转运动

上身挺直坐在椅子上,左腿压在右腿上。做一个深呼吸,在你呼气的时候,轻轻地把你的腰转向左侧,眼睛从你的左肩膀看过往。坚持你的髋关节朝前。把你的手臂超越你的身材,捉住你的手臂或者椅子背,轻轻的加深你的拉伸。坚持10秒钟,然后换另外一侧做。每侧伸展2次。