动感单车应该注意什么

发布时间 : 2020-07-27
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经常骑动感单车,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐,使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀;由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈,大家知道动感单车应该注意什么吗?

一、动感单车的车把握法

握姿1:是坐姿最常见的握法。拳头和手肘应该微呈三角形,随时保持手肘及肩膀的放松。

握姿2:适用于坐姿爬坡、跑动、跳跃及冲刺。这个握法在身体直立时,不会对呼吸产生阻碍,身体离开车座时也可能维持稳定的状态。

握姿3:只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端,掌心向内,指节朝外,手指轻轻环绕在车把的外缘。

二、动感单车瘦身骑行四式

1.坐姿平地

坐姿平地是动感单车健身课程中最基本的技巧,其他技巧都是从这个基本的动作中延伸出来的。以这样的姿态训练一段时间,可提升学员的体力、心智和意志力。适合于所有类型的训练,从速度快到恢复型放松。

注意:该坐姿要保持车轮转速RPM:80~110,手势应用握姿1。

2.坐姿爬坡

学员接触的第一个有爬坡概念的动作,它是通过增加阻力来模拟实际的动作。当利用坐姿来爬坡时,臀部应该自动地移到车座的后方一点以增加有效的踩动。同时提醒学员尽量放松,以完整、流畅的动作来踩(双脚均衡用力,每次把注意力放在一只脚上)。

注意:该坐姿要保持车轮转速RPM:60~80,手势应用握姿2。

3.站姿平地

利用每次踩动时的惯性力量及自然的前倾力量,学员有节奏地站着轻踩。此时应该增加轻微到中度的阻力,并保持对脚踏的完全控制。

在站姿平地中,下半身的重量应该保持平衡,双手轻搭在握姿2的位置。重心在脚踏上方,臀部略微可以触碰到车座前端。往下踩时,身体轻微地左右移动,保持臀部的水平高度,脸朝前。

注意:该坐姿要保持车轮转速RPM:80~110,手势应用握姿2。

4.站姿爬坡

站姿爬坡是一种刺激且较高级的技巧。因此每分钟转速不应超过80RPM。站姿爬坡速度缓慢且需要较大的力度,因此应以渐进的方式来进行以防止伤害。站姿爬坡时踩动脚踏的方式有所不同,不像坐姿那样做循环踩动。要像活塞一样将腿向上拉,再踩下去。

注意:该坐姿要保持车轮转速RPM:60~80,手势应用握姿3。

通过小编的介绍,动感单车应该注意什么都了解清楚了吧,在骑动感单车时要注意上面的几点,以免受伤,如果大家还想了解更多关于动感单车的知识,请继续关注健身运动安全小知识库中的内容吧。