睡前10分钟瘦身瑜伽动作有什么

发布时间 : 2020-07-22
室内健身舞30分钟 减肥健身舞30分钟 有氧健身舞40分钟

瑜伽这项运动是调节我们身体的,可以让我们在放空的状态下,充分的放松自己,现在的工作生活压力这么大,我们没有时间充分的放松自己。但是现在很多人都学习瑜伽,我们可以在睡觉前拿出十分钟来,学习一些睡前瑜伽,来充分的放松紧张了一天的自己,不仅会放松自己,还能达到减肥的效果,我们看下睡前10分钟瘦身瑜伽有什么样的动作。

第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。WwW.jsS999.COM

第二招睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果.全身放松在沙发站直,左手扶住椅背,右手向上伸直,双脚采并拢姿势。左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。

第三招这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上.左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体.吸气,让左手开始逆时针画圆。当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。

以上便是睡前10分钟瘦身瑜伽的动作,我们现在对自己的健康要求越来越高,在平时繁忙的工作中得不到锻炼和运动,回家后还有一堆家务等我们做,也许只有睡觉是最放松的事,但是现在我们可以通过睡前瑜伽来达到减肥的效果,还可以充分的放松自己的紧张精神,也能起到安神的作用。

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10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽 有哪些动作


对于女性朋友来说,减肥和瑜伽是两个永远都不会过时的话题。事实上,为了达到比较好的效果,大家可以将这两方面结合起来。通过10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽能够达到非常好的减肥效果,那么10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽具有哪些动作呢?

10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽

1、瘦腿

首先平趴在床上,让小腿和大腿之间呈现出90度,再将枕头夹到小腿的中间。在吸气的时候,需要将双腿和上身尽量抬离开地面,并且保持五秒钟的动作,之后再进行呼气将动作还原。使用腿夹紧枕头能够使大腿内侧脂肪的消耗加快,还能够将背部的收缩增加,等到放松之后就能够增加舒适度,从而改善睡眠的质量,也能够达到瘦大腿的目的。

2、瘦腰

先平躺在床上面,将枕头放到自己的小腿部位,在吸气的时候,将上半身和双腿一起缓缓的抬起来,保持这个动作五秒钟不要动,在呼吸的时候再进行还原。若是运动者感觉到比较累的话,可以用双手将枕头的边缘拉住。通过这种运动能够利用枕头的重量来加快腹部肌肉的收缩,将腹部的赘肉减少,并且起到安神的效果,改善人体的睡眠质量。

通过对上文的阅读,相信大家都已经知道10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的运动方法有哪些。虽然说只要正确的锻炼是能够达到比较好的瘦身效果,但是需要注意的是不管是哪种瘦身的方法都要坚持,只有每天都练习,才不会出现反弹的情况。

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10分钟燃脂瘦身训练动作是什么


怎么才能燃脂瘦身,有不少训练动作燃脂瘦身燃脂瘦身,而每个训练动作都是不错的,不过有的动作好,有的动作一般,那燃脂瘦身训练动作,当然有些人还是知道的。那么,10分钟燃脂瘦身训练动作是什么呢?下面就一起来了解一下吧!

1.勾腿跳30-40秒

双脚稍微打开,挺胸收腹,双手置于臀部后侧,掌心向后

大腿后侧发力向后弯曲小腿去击打手心,脚尖微微绷直

双腿快速交替进行,注意落地缓冲

2.俯卧撑10-15次

俯身,双臂比肩略宽,双腿向后伸直并拢,腰背部挺直

屈肘让重心下降至胸部快要接近地面时稍停后起身

动作过程中全程保持腰背部挺直,身体下落过程中主动控制,不要让身体形成自由落体

3.滑步深蹲12-16次

双脚打开比肩略宽,挺胸收腹,双臂自然垂于体侧

臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身,下蹲时双臂胸前握拳

起身后双腿向一侧滑步各一次后呈动作起始状态

然后再次下蹲,还原后再向回滑步并下蹲

全程保持腰背挺直,注意膝盖与脚尖方向一致。

4.登山跑30-40秒

俯身,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,但膝关节不要锁死

保持背部挺直,双腿交替向前提膝

注意动作连贯,尽量避免身体过度晃动

5.深蹲跳10-16次

双脚打开与肩同宽,腰背挺直,核心收紧,双臂自然垂于体侧

臀部向后移下蹲至大腿与地面平行后起身,起身的同时向上跳跃,双臂向上摆动

双腿落地后顺势再次下蹲

全程保持腰背挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

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睡前5分钟 骨盆瘦身操


睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操

纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。

步骤1、单膝直立

仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

步骤2、放倒膝盖

缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。

步骤3、再次立膝

将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。

睡前美体操第二课:腹部&大腿瘦身操

上下活动腰部,将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量,对改善便秘也很有帮助哟!

步骤1.身体平躺

身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

步骤2.托起腰部

靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧,保持这个姿势七秒钟。

步骤3.并拢膝盖

在托起腰部的同时,将双膝并拢,坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部,回到步骤1的姿势。重复练习2~3次。

睡前美体操第三课:手臂&胸部运动

通过对上半身的活动,尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动,胸大肌也将得到锻炼。因此,还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦!

步骤1.身体平躺

身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽,绷脚背。双臂平放,手掌贴于地面,自然位于身体两侧。

步骤2.舒张双臂,靠近耳旁

双臂展开,移动至头的方向,尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。

步骤3.一边画弧形,一边放下手臂

将伸展至头部正上方的双臂,画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1~3三次

睡前美体操第四课:催眠放松,整理运动

睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此,为了得到深沉睡眠,我们还要进行最后的整理运动,来舒展和放松我们的身心。

步骤1.身体平躺

将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置,呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽,肩部放松。

步骤2.摆出投降的姿势

双手举起至正上方,然后笔直放置于两耳旁。与此同时,用腹部深呼吸。

步骤3.保持十秒钟

双手达到耳旁后,保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放

睡前美体操第五课:肩甲骨调整运动

和骨盆相关联的肩胛骨如果也得到锻炼的话,无疑将加倍骨盆的调整效果,新陈代谢也会加速。因此,不想瘦都难哟!首先,从最基础的肩部运动开始吧。

步骤1.基本站姿

呈标准站姿,抬头挺胸,双脚与肩同宽。肩部自然放松。肚脐下方用力,使臀部微微收紧,双手叉腰。

步骤2.耸肩,女王式呼吸

一边缓缓抬起双肩,一边做深呼吸。挺胸收腹,感觉自己拥有女皇般的优雅气质。

步骤3.沉肩,猫式呼吸

慢慢沉下双肩,从嘴巴吐出气体,背部像猫一样微微拱起,腹部尽量凹进去。将步骤2和步骤3连贯着重复三次

睡前美体操第六课:肩胛骨收紧运动

在结束了基础的肩胛骨调整运动之后,我们再给被放松过的肩部和背部施加力度。这样做不仅可以有效改善肩酸头痛,眼部疲劳,还可以收缩肋骨,达到控制食欲的功效哦!

步骤1.向后牵引肘关节以及肩部

肩甲骨调整运动过后,再回到最初的基本站姿。双手叉腰,将肘部和肩部用力向后拉,挺胸收腹。

步骤2.用肩膀写数字“2”

保持步骤1的姿势,用肩胛骨沿着数字“2”的形状转动。两侧肩部交替练习。

步骤3.保持三秒钟

下意识地将两侧肩胛骨都聚集在内侧,保持这个姿势三秒钟。挺胸,臀部收紧。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

睡前15分钟性感瘦身操


健身中心当然是不错的选择,但一想到还要增加一笔不小的开销,就会心生退意。其实只要掌握好了要点,坚持不懈,在家也同样可以达到塑身的效果,只需要你每天睡前15分钟,在床上动动胳膊,伸伸懒腰,抬抬腿。

塑身小体操

动作一:

卧在床上,把腿向上抬,以30个为一组,做4组。

动作二:

两腿分开,两手平放在身体两边,有节奏地把腰向上抬起来,注意幅度不要太大,做4组。

动作三:

侧卧在床上,一只手支着头另一只手扶着床,侧身抬腿。抬腿的时候注意脚尖向下,脚跟向上,另一条腿则蜷起来,速度不要太快。每条腿做20个,轮换着两条腿做,也是做4组。

动作四:

做完侧抬腿时,记得用手轻轻拍腿上酸的地方,以放松肌肉。

(实习编辑:童文冲)

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睡前10分钟 双臂细一圈


1.仰卧负重

如图,一人平躺,另一人膝部为支点,起始时平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至肘部完全伸直,再回到起始态,重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

2.仰卧臂屈曲

如图,一方平躺,一方长跪,如图。双方手各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直,然后慢慢屈肘,跪者适当用力拉毛巾给与阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

3.仰卧下拉

如图,一方平躺,一方跪坐于平躺者头上方,双方手各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直如图,然后躺者慢慢将双臂下压,跪者适当用力拉毛巾给与阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

(实习编辑:童文冲)

睡前瑜伽十分钟瘦身又安眠


瑜伽运动强度不大,注重气息,动作以伸展动作为主。睡前做瑜伽能够放松肌肉,有助睡眠。下面小便推荐几个睡前瑜伽动作。

卧姿束角式

仰卧,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。

穗式

坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开,用两手调整好姿势。左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。保持均匀呼吸15~30次,然后换方向进行动作。

眼镜蛇式

趴在地上,两腿并拢,两手屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。然后慢慢回到起始动作,重复动作2~3次。

婴儿式

跪姿,膝盖靠地,膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这个姿势比较简单,而且比较舒服,可以坚持1~3分钟。

睡前10分钟让你赘肉掉光光


●第一组动作:呼吸运动

动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

1。准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

2。吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

3。呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

4。静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

●第二组动作:抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1。双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

2。双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

●第三组动作:腰部运动

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

1。坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

2。双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

●第四组动作:颈部运动

动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1。双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

2。头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。

编辑小语:学生妹和OL注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上操简单,易学、动作难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。别忘了,瘦下来了,要记得告诉我们哟,也让我们辛苦的教练高兴高兴!

睡前瑜伽十分钟好处多 有哪些动作


相信大家都知道锻炼瑜伽的好处很多,不但能够减肥塑身,还能够增强人体的抵抗力,也能够增加女性朋友整体的气质。因此,很多女性都深深的为这种运动着迷,而且睡前瑜伽十分钟也是她们特别喜爱的一种运动方式。那么睡前瑜伽十分钟有哪些动作呢?

睡前瑜伽十分钟的动作

1、束角式

首先端坐在床上,将膝盖弯曲起来,脚掌相对。两只手抓住脚,将脊椎挺直,脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候,抬头并且伸展自己的脊柱,吐气的时候将身体往前面屈,额头要尽可能的贴到床面上,保持一分钟的正常呼吸。通过这种运动能够有效的调节人体的肾脏和前列腺以及膀胱,对女性的身体也有非常大的好处。

2、脊椎扭动式

首先将左腿放到自己的右臀部上,右脚跨过左腿的膝盖,令右脚放在左腿膝盖的前面,将脊椎挺直,端正的坐在床上。在吸气的时候,将两只手臂平举,令脊柱得到伸展。呼气的时候,将自己的腹部和肩部以及头部往右边扭转,两只手要在胸前合十,并且保持正常的呼吸。之后再换另外一边即可。需要注意的是,在转动的时候一定要注意平衡。

3、猫伸展式

首先用两只手和两个膝盖撑在床上,保持跪着的姿势,将腰和背部放松。在吸气的时候,将背部下沉,抬头看天,呼气的时候,将背部往上拱起,脊椎往上顶,并且低头看着腹部,下巴要抵住自己的锁骨。这个动作能够使人体的脊柱更加灵活和柔软,还能够美化臀型。

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每天原地跑步10分钟有什么好处


对于跑步,相信大家都十分了解,跑步是我们生活中最常见的运动之一了,而其中跑步又有两种,为户外跑步、原地跑步两种,那原地跑步的好处,相信有不少人还是知道的。那么,每天原地跑步10分钟有什么好处?下面就跟着小编一起来看看吧。

每天原地跑步10分钟有什么好处

1.原地跑的时候需要的空间非常狭小,所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式,几乎不需要购买什么装备,更不需要场地费和训练费等,只要找到一个适合的场合,就可以开始运动减肥了。

2.在原地跑步的时候往往需要高抬腿,可以锻炼腿部肌肉。

3.原地跑的时候有很强的跑步节律,能带来一定的愉悦体验。

4.原地跑还可以提高跑步速度,比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑,对体能消耗较大,可以减肥。

5.如果每天坚持原地跑,对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

6.原地跑可以使得精力更加充沛,让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步,可使人精神愉快,有益于神经系统功能的改善,还可防治神经衰弱。

7.跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示,跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。长期坚持慢跑的人,其心肌营养有明显改善,心肌增强、增厚,脏器功能提高。

8.跑步,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

9.跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍,使肺部得到充分活动,可有效地防止肺组织弹性功能的衰退,还可提高人体携氧及利用氧的能力,加大呼吸效能。

10.跑步时能消耗机体较多的能量,肌肉较长时间地做功,自然要消耗体中脂肪,同时使肌肉增加。这对减肥,控制体重,预防肥胖症是十分有益的。此外,跑步还可使血流加快,大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯,这样可很好地改善脂质代谢,预防高脂血症,并有助于防治动脉硬化和冠心病。

11.长期进行跑步的人,心脏搏出的血液量增加,心率相应减慢,心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好,心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩,改善了血液循环,能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。

12.我国中医经络学说认为,足底有许多经络循行的起止点,每个点都与躯体的某一部位相对应,刺激这些点,可以调节与其相对应躯体部位的血液循环,有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时,能够使足底均匀受力,地面对足底的反复刺激和摩擦,可以达到同作足底按摩一样的功效。

13.跑步时大量出汗,可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外,以预肪癌症。

五分钟瘦身瑜伽具体动作是什么呢


如今快节奏的生活步伐和巨大的生存压力,让很多人都通过瘦身瑜伽来卸下身体与心灵的双重包袱。人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式:它的伸展、它的静思,能让人最深刻地体会身心合一的愉悦。瑜伽减肥方式的针对性和有效性也让瘦身瑜伽颇受人士的喜爱。下面我就为大家具体介绍一套五分中瘦身瑜伽帮助大家学习。

之所以选择清晨的时间练习树式,是因为在清晨,身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外,而树式具有清肠的作用,正好帮助身体完成它的“例行工作”。树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状,对肾脏和泌尿系统也有好处。

练习步骤:

1)、站立,正常呼吸。

2)、左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。(也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)

3)、吸气,双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

4)、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。

4、瑜伽练习-大循环式

大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环,帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。

练习步骤:

1)、站立,正常呼吸。

2)、左腿向左侧迈出一步,脚尖对着左侧,膝盖弯曲,右腿保持甚至,两腿成弓箭步。食指交叉,吸气,手掌外翻,双臂举国头顶,向右侧拉动,手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。

3)、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。

以上就是我为大家介绍的有关五分钟瘦身瑜伽的具体动作了。在闲暇之余练习上面的瑜伽就可以全面瘦身,不过大家要注意别伤到身体,要多做热身运动,毕竟健康是最重要的。另外在做瑜伽的时候首先是应该先让自己的心沉静下来,呼吸和吐气先均匀,然后再开始瑜伽动作的练习。

10分钟强效瘦身瑜伽效果怎么样


减肥瘦身是现在很多人都想做的事情,但是由于减肥后很容易会有反弹的情况,或者是坚持不下来,所以减肥就显得特别的困难。减肥的方法有控制饮食、运动、药物等。运动方法虽然有效,但是时间太长,很多人都不能坚持下去。那么我们下面就来给大家介绍一种瑜伽减肥方法,叫十分钟强效瘦身瑜伽。

动作一

单腿弯曲

动作二

坐姿,双手相握放在胸前。吸气,双手向上举起,掌心朝上。尽量伸展两手臂,向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜,胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气,恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。

动作三

坐姿,臀部坐着脚跟,双膝并拢。双手十指交叉,双臂在身后伸直,挺直腰部。慢慢向前俯下,让头部点地,双臂向上伸直,腰部弯曲。直到双手和地面成直角,保持这个动作5个呼吸。恢复到坐姿,重复练习5次。

动作四

平坐,双腿伸直,脚尖向上,背部挺直;身体慢慢前屈,直至身体紧贴腿部;左手握住左脚掌,右手反手从背后握住右脚。恢复后换侧重复。注意保持呼吸均匀顺畅。

动作五

平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直;双手置于臀部两侧,把身体重量慢慢转移至双手,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。

瑜伽是一种非常好的运动方式,瑜伽的强度不是很大,很容易被一些身体不算强壮的人来进行锻炼。而且瑜伽减肥瘦身的效果还是非常的好。每个人都很容易坚持下来。这样就能有非常好的减肥瘦身的效果。配合上控制饮食,那么减肥的效果就非常不错。

每天运动10分钟有惊喜


这项研究其目的在于:探讨对于改善身体状况,人们到底需要多少运动就能见效,以及运动增加幅度对效果的影响如何。

研究者对464名已绝经的女性进行了试验,她们的共同特点是:超重或者肥胖;都有一定程度的高血压;在试验前没有健身锻炼的习惯。她们被分成四组:第一组,依然不做运动,长时间久坐;第二组,平均一周只进行72分钟轻微运动;第三组,平均一周进行136分钟适度运动;第四组,平均一周进行近192分钟强化运动。试验为期6个月。研究中的妇女们进行的运动强度是很低的,大概只相当于速度为2-3英里/时的步行。

研究者这对她们的峰值氧消耗值(心血管健康衡量标准之一)在实验前后进行测量,发现第二组该值上升了4.2%,第三组上升6%,第四组则上升了8.2%,这对她们的心血管健康是一件好事。这项结果证实了两个结论:A.平均每天10分钟的小运动就能对心血管健康有效果。B.适当的运动,量越大,效果越明显。

“每天仅仅需要花10到15分钟进行运动也能改善心血管健康状况,这是我们原来意想不到的。” 负责项目的教授说,“久坐的人,只要能离开座位,就能感受到好处。这个试验告诉大家,如果不能保证每周150分钟的健身运动,要明白,只做一半也已受益匪浅了。因此,或多或少,花时间运动总有好处。”

10分钟,不过是喝杯奶茶,开个小差的时间,好好利用就可以让你的心血管更健康,何乐而不为呢?爬楼梯、走远路、广播体操、跳绳、俯卧撑、慢跑等等,都是简单易行的好选择。