瑜伽瘦腹部动作是什么

发布时间 : 2020-07-22
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如今有越来越多的年轻女性朋友们就已经生小孩子的,但是当她们生完小孩以后就会感觉到自己的身材变得没有以前那么好的,尤其是自己的腹部上面会堆积着非常多的赘肉,可由于还在哺乳期的过程中又不能够进行一些减肥的方式,所以就会感觉到特别的困扰的,只能是进行一些对于自己宝宝身体没有伤害的运动,比如说有氧运动对于瘦腹部是非常好的。

开始姿势:盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟。

动作分解

瑜伽:美腰瘦腹动作一

动作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

瑜伽:美腰瘦腹动作二

动作二:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

瑜伽:美腰瘦腹动作三

动作三:呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。

作用

1、锻炼腹部和背部肌肉。

2、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。

3、消除腹部痉挛。

4、改善腹腔器官。

5、对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。

6、提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。

只需要每天坚持锻炼瑜伽的话就可以很快将自己肚子上面堆积的一些赘肉减下来的,不过在锻炼自己腹部脂肪的时候还需要方式腹部痉挛的,这就是由于运动过度而导致的,并且自己在运动的时候幅度不要太大的,免得自己的身体受不了的,不过在做瑜伽的时候是可以完全去提高脊椎的柔韧度的。

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壶铃锻炼腹部专门动作是什么


在锻炼器械中,有不少器械是常见的,其中壶铃是一个常见的器械,同时有些动作要用到壶铃,比如壶铃平举深蹲,那壶铃锻炼腹部动作是什么,相信还是有人知道是什么的。那么,壶铃锻炼腹部专门动作是什么呢?下面就一起来看看壶铃锻炼腹部动作吧!

壶铃平举深蹲

这个动作比上面一个动作更难一些,因为我们在做这项训练的时候,手上的壶铃是要平举着的,说明手上的壶铃要跟随我们深蹲的轨迹进行不断的运动。当我们的手拎着壶铃开始做深蹲时,注意自己的手,要提到肩膀的位置左右进行深蹲。壶铃不要举的太高,或者是太低,差不多在肩膀的位置是比较好的锻炼,而且效果也更好。其实这一项训练就相当于我们平时拿着杠铃来进行平举,将杠铃换成壶铃,能够让我们训练的危险性降低,而且非常的灵活方便,对我们三角肌中束的刺激也非常明显。同时,只要能够保持重心向下,并且进行深蹲,能够帮助大家锻炼的腹部。

平板摸壶铃

这项训练其实跟平板支撑非常的类似,我们要先做出一个平板支撑的动作之后,然后把壶铃放在身体的前方,作为一个辅助工具来使用。动作一开始我们先趴在地板上做出一个平板支撑的动作,壶铃的位置放在我们的抬头可见,并且伸手可碰到的地方。接下来就是要做平板支撑这个动作,并且平板支撑的时候,我们都是用手肘撑住地板的,这个时候要改成手掌支撑,然后在手掌支撑的时候选择一只手往前伸,用这只手去触碰壶铃,等到这只手碰到后就放回原位,然后再用另一只手换着来锻炼。运动强度比较低,可以用来作为热身运动,每天做四组,左右15个就够了。

单手深蹲推举

这项训练是把深蹲这项训练将壶铃推举结合起来的,深蹲这项动作大家应该也都是会做的,就是要在我们做深蹲这个动作的同时,然后利用壶铃来搭配。本身深蹲锻炼的是腿部和臀部,如果手上拿着壶铃来进行锻炼的话,能够非常有效地将肩膀和腹部锻炼到。我们可以先用左边手提着壶铃来做深蹲,然后做了15个以后再换右边的首提着壶铃来进行运动。左右各15个,每天锻炼四组就可以达到运动标准了。单手进行推举也会有比较明显的运动效果,这样搭配出来的锻炼对我们的腹部也有明显的锻炼和刺激。

瘦屁股的瑜伽是什么


对于瘦身来说并不是一朝一夕就可以做好的事情,这需要坚持不懈的精神才可以支撑自己去进行瘦身的,就算是大家一致看好的瑜伽动作都是需要很漫长的时间才可以起到一定的瘦身效果,在做瑜伽动作的时候最重要的就是要拉筋的,因为拉筋在瑜伽动作当中是最基本的,也是最常见的,如果自己没有办法拉筋的话就会让瑜伽的动作没有办法完成的。

1、平静思绪后,两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉。

2、两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一天两次,两天四遍。

第一次尝试这个动作,虽然没有身轻如燕的感觉,也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你,一定能获益非浅。

Tips:

1. 练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。

2.练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。

3.着装:衣服宽松就行。

食谱:

早:乌龙茶、弥猴桃

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚:牛肉、凉拌海带丝。

而且还要配合营养食谱来进行瑜伽的,因为在瑜伽的过程中人们能量消耗是比较大的,这样的话就会想要去吃一些好吃的东西来补充自己的能量,如果是这样的话就会让自己的瘦身达不到这个效果,所以一定要控制住自己的饮食的,尤其是在中午的时候尽量的只吃一个煮鸡蛋,和一些素菜的。

练习腹部的瑜伽动作有什么


瑜伽大家都知道是一种特别好的健身运动,作用也特别多,不但可以锻炼身体,而且还可以起到减肥瘦身的效果,特别是对于好多想保持傲人身材的女性来说特别重要,对女性的气质也有好处,那么练习腹部的瑜伽动作有什么?通过下面的介绍,我们来进行一下了解,希望对朋友们有帮助。

一、眼镜蛇式

1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好。)

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

二、船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平

衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

通过上述的介绍,我们知道了练习腹部的瑜伽动作有什么,在平时的时候我们可以根据动作的要求自己在家里做,不过要注意的就是动作要标准,而且要按照数量完成,另外长期的坚持也是最重要的,可以让步腹部达到最美的标准。

空中蹬车瘦腿动作是什么


空中蹬车,还是有人认识,同时空中蹬车也是不错的动作,而空中蹬车的作用有很多的,当然空中蹬车也有一些讲究的,那空中蹬车瘦腿动作怎么样,相信有些人还是知道的。那么,空中蹬车瘦腿动作是什么呢?下面就一起来了解一下吧!

空中蹬车瘦腿动作

这个动作我们平躺在瑜伽垫上就能够完成,一开始让我们身体自然躺好,并且放松双手放在我们的身体两侧,此时将我们的腿部向上抬起,并且开始做空中脚踏自行车动作。大腿尽量能够与地面保持平行的状态,此时我们双腿开始做蹬腿动作,就像是我们在平旷的地面上自由的骑行自行车一样,动作幅度最好大一些,这样锻炼效果也更明显。

空中蹬车瘦腿多久见效

空中蹬车每天练10-40分钟不等。一般来说刚开始进行空中蹬车动作时,最重要的是动作的质量,不要太刻意的追求时间的长短,刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习,熟练适应之后,可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟,身体素质比较好的人,更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久,要根据自身实际情况来制定锻炼计划。

空中蹬车注意事项

1.整个过程中一定要保持顺畅的呼吸,坚决不能憋气,如果动作太累做不到就减小动作幅度,一定要配合好呼吸。

2.动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

3.蹬的越慢效果越好,所以做的时候一定不能快,要力求每一个动作都标准到位,每一个细节都严格遵守。

瑜伽瘦大腿动作是什么


目前来说运用瑜伽的方式来进行瘦身是非常受欢迎的,特别是受到女性朋友们的欢迎,因为瑜伽这项运动和其他的锻炼方式都是不一样的,这是可以很好的去使得自己的身体曲线更加柔美,而且能够有一个自己满意的身材,下面我们就一起来学习一下瑜伽瘦大腿的运动是什么。

瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。

瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

通过上文就是向大家详细讲述了瑜伽瘦大腿的动作,一般来说瘦大腿的运动都是有针对性的,比方说进行下腰的运动,或者是让自己的两腿呈现出来平行,这样进行不断反复地拉伸运动就可以达到瘦大腿的作用。

瑜伽减大腿动作是什么


一般人们想要些瘦身的话首先肯定瘦的就是自己的腿部的,因为这个部位是最明显的地方,尤其是在夏天里面穿短裤的话就会特别的明显的,特别是对于女性朋友们来说就会显得特别的难堪,所以尽量的找到一个方法可以达到减大腿效果的,众所周知其实瑜伽就是非常好的瘦身动作,但是在做瑜伽的时候一定要有专门的教练的,免得错误的去做一些动作。

瑜伽减肥瘦腿动作1.下蹲跳跃(整体瘦腿)

双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节。

瑜伽减肥瘦腿动作2.弓步下蹲(大腿外侧)

手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原。

瑜伽减肥瘦腿动作3.风车冲腿

a、直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。

b、左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原。

瑜伽减肥瘦腿动作4.仰卧侧抬腿

向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米。

如果大家想要去瘦自己腿部整体的动作的话就应该要做一个下蹲和跳跃动作的,而且尽量的用哑铃的,这样的话就可以增加自己身体当中的重量,所以就可以很好的去锻炼自己大腿部位的肌肉的,也不能够锻炼太大块的肌肉,否则的话就会让肌肉的分布特别的不均匀,没办法整体的去瘦腿。

瑜伽快速减肥动作是什么?


练习瑜伽是有很多好处的。很多的美眉都喜欢休闲的运动,而休闲的运动就是瑜伽了,瑜伽是能够帮助我们促进血液循环,而且可以帮助新陈代谢,同时还能够放松心情和发泄情绪,很多的女性都喜欢利用多余的一点时间来练习瑜伽,在这里,小编给大家介绍一套瑜伽减肥方法,胖你能轻松拥有一个完美身材。

方法/步骤

01

侧弓步举手减肥瑜伽动作

1、放松站立,双腿并拢,双手放于身体两侧;

2、左脚向前大跨一步,屈膝,弓起左腿,右腿伸直;

3、在跨步屈膝时,双手平行慢慢高举过头顶,手心相对,注意右腿脚跟不要离地,保持10秒钟;

4、再回到原位,然后重复做以上动作20次,再换右脚做20次。

02

踮脚屈膝伸手减肥瑜伽动作

1、放松站立,双腿并拢,双手放于身体两侧;

2、屈膝使双腿弯曲,使身体稍微下蹲;

3、双手向前伸直,与地面平行,手心向下;

4、注意保持下蹲姿势,慢慢踮起脚尖,使脚跟和脚掌离地,注意平衡,保持10秒钟;

5、再回到放松站立,如此重复做20次。

03

前倾伸腿减肥瑜伽动作

1、放松站立,双腿并拢,双手合十于胸前;

2、向前弯曲左膝,右腿向右后方伸直,上半身稍稍向前倾,注意背部挺直;

3、左膝盖继续弯曲成90度,慢慢踮起左脚尖,注意保持平衡,右腿脚趾点地伸直,保持10秒钟;

4、然后再回到站立姿势,换另一条腿做以上动作,两条腿各做20次。

上面给大家介绍的三种练习瑜伽的减肥方法,大家都有所了解了吧,瑜伽在练习的时候,一定要注意保持一个愉快乐观的心态,还有练习瑜伽的时候,不能心急,减肥是一个漫长的过程,一定要长期坚持下来,在减肥期间控制饮食也是很重要,尽量少吃太油腻的食物。

能瘦肚子的瑜伽是什么


绝大部分的男性朋友们一旦到了中年的时候就会感觉到自己的肚子特别的大,这主要就是由于自己的肚子上面堆积了太多的赘肉而引起的情况,如果是出现这样的情况的话就会显得这个人变得特别的苍老,甚至是没有任何的精神,这对于自己的事业上面也是有一定影响的,但是最严重的还是会伤害到自己身体的健康问题,所以一定要通过一些运动的方式去瘦肚子。

一、蝴蝶式

1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。

2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量*近地面。

二、天鹅式

1、坐在地板上,双腿v字型打开。

2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。

4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。

三、开合v字式

1、坐在地板上,双腿v字型打开。

2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。

3、保持深呼吸。

其实就算是坐在地板上面都是可以完成这个瑜伽动作的,并不需要一定要到瑜伽馆里面才能够完成这样的动作,不过一定要将自己的双腿打开,然后将自己的两只手同时的用力,最好是将自己的双脚能够尽量的往上抬的,不过在抬的过程中一定要将自己的腰背部挺直,否则的话很容易造成损伤。

瑜伽提臀动作是什么


大多数人们都是因为工作的原因而需要长时间的坐着的,这样长时间的坐着不去运动不光是对于自己的身体非常不好的,而且还可能会使得我们的臀部有些变形的,这样的话就会使得自己臀型变得特别不好看的,所以就必须要做一个提臀运动,否则的话就会引起一些疾病产生的,而瑜伽当中就是包含了提臀运动的,并且还可以根据自己的需求来选择方式的。

坐佛式

动作分解:

双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前,挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。

注意:

重心要稳,尽量保持收腹挺胸、沉腰,每天做3次,每次做10下。

鸽子式

功效:延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群,减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。

动作分解:

1. 左脚在前膝盖弯曲,左臀坐地,右脚往后

延展,双手微微推地,十指张开,背部往上延展。

2. 身体往下延展,手肘撑地,手掌向上。

3.吐气,从尾骨出发延展背部,让额头贴地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分钟后再换边。

注意:

1.弯曲腿的臀部必须确实着地。

2.伸直腿的膝盖可以弯曲,不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

但是在做这些运动的时候一定要注意自己的重心要稳定的,不然的话就会让自己的提臀运动没有任何效果,而且还要尽量的需要做到一个收腹挺胸的效果的,并且每天需要做三次左右才可以的,每次尽量的要做到十下,不然的话也达不到自己想要的效果的,而且千万不要再久坐着的。

什么运动可以瘦腹部


说到运动瘦腹部,我们会想到的方法有很多,首先印入眼帘的是不是就是仰卧起坐呢?仰卧起坐只是瘦腹部的一种方法,日常还有很多常见的方法都可以去掉小腹部的赘肉呢,比如说摇呼啦圈也是一个比较流行的减肥方法,只要选择了对的运动方法那么就可以明显有瘦腹部的效果,今天我们看看什么运动有效果去腹部赘肉。

仰卧起坐:因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

摇呼啦圈减肚子指数,呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

肚皮舞,肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助。

看了上面的介绍了,是不是发现很多常见的运动都可以减掉腹部呢,其实想要运动成功减掉腹部,我们首先注意的就是坚持,不可以今天运动,明天不运动,这样是不会有效果的,不管是什么运动方法,最少也需要坚持半个月以上才会看到效果。

瑜伽什么动作瘦腰呢?


很多人平时都很喜欢做瑜伽,瑜伽是现在一种非常流行的健身运动方式,尤其是很多的时尚女性,平时经常会做瑜伽,瑜伽主要起到的作用就是能够减肥瘦身,塑造身体的体型,但是很多人都不知道,做瑜伽有哪一些瑜伽动作是可以帮助瘦腰腹部赘肉的呢?我们来了解一下吧!

瘦腰瑜伽一:

跪姿,手臂伸直,手掌支撑地面,身体形成四边形。吸气,抬头,眼睛看着正前方,右腿向上抬起,抬高到最高位置。呼气,慢慢向前抬起左手,掌心向下。抬高到最大限度后,背部向下压,收紧小腹,保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。

瘦腰瑜伽二:

仰卧,双腿并拢伸直,手臂放在身体两侧,掌心向下。吸气,向前抬起上身,双腿伸直抬起,臀部支撑身体。双手抱住大腿,保持身体平衡,腰背挺直,收紧腹部,保持5个呼吸,然后放下双腿和上身,重复练习多次。

瘦腰瑜伽三:

站立,双腿并拢,挺直背部。上身向前弯曲,左脚向后抬起,膝盖弯曲,左手握着左脚背,让脚背绷直,右腿伸直。右手臂向身体前面伸直,收紧腹部。眼睛看着手指,保持3个呼吸后,放下手臂和腿部。

瘦腰瑜伽四:

站姿,双腿并拢伸直,挺直腰背。右脚向前迈出一大步,成弓步姿势。左脚伸直,双手向上举起,手掌在头顶合十,手臂伸直。腰部向后弯曲,手臂跟随腰部向后伸,眼睛望着斜上方。

在做瑜伽的时候,很多人都觉得瑜伽动作非常的难,其实如果之前没有练过瑜伽的人,应该首先练的就是呼吸和吐气,这是最简单的,慢慢的再开始尝试一些瑜伽动作,如果自己做的时候还是觉得有难度的话,可以找一个专业的瑜伽教练。

瑜伽瘦腿有什么动作?


瑜伽是很好的养生方法,也有很多人都喜欢用练瑜伽来减肥瘦身。现在正是炎炎的夏日,正是穿短裤的季节,但是有很多朋友因为觉得自己的腿粗就不敢穿短裤。如何瘦腿成为很多人的梦想,大家都想尽各种各样的方法但是都不成功。那么如何将瑜伽来运用到瘦腿中呢?接下来就让我们来看看吧。

仰卧脚蹬腿式

Step1 仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

仰卧姿势

Step2 慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

坐姿单盘腿

坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。

仰卧单抬腿

仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。

瑜伽的方法有很多,大家可以任意选择哦。腿部的肌肉是很难减掉的,对于这样的减肥方法大家只要坚持下去才能成功。在减肥的时候制定详细的计划,同时与饮食搭配起来,慢慢的来就会成为细小的腿哦,夏天穿短裤再也不用发愁了哦。