在家中练肌肉有什么方法

发布时间 : 2020-07-21
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在很多人看来肌肉的锻炼是很难的,必须要去健身房,才能达到理想的效果。其实不然,即便是在家里锻炼,也同样可以达到不错的效果,那么在家中练肌肉有什么方法?根据每个部位锻炼肌肉所采用的运动方法不同,锻炼的时候也要注意不同的事项,这些都是需要重视起来的。

1、 单臂支撑动作

锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉

身体侧躺在体操垫上,用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样,靠近地面的那条腿向后弯曲,另外一条腿与地面保持45度的距离。然后,另外一只手臂慢慢从身侧向上举,眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高,所以只要坚持20秒左右即可,然后换另外一侧再做一次,一共2个来回。

2、 腹部肌肉紧致球操

锻炼部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地面10-15公分作用。双手握紧体操球,然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性,如果一开始不能坚持太久的话,双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些,但是切记脚不能放在地上,那样就起不到任何美体作用。

3、空手道姿势jSS999.COM

锻炼部位:上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉

双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。

4、接触脚跟下蹲动作

锻炼部位:腿部肌肉

两脚分开,与肩同宽。然后慢慢下蹲,两手各握一个哑铃,在保持身体平衡的前提下,用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果,如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下。

上文中对在家中练肌肉有什么方法给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。肌肉的锻炼不是一朝一夕的事情,因此不能在初期锻炼的时候有太大的强度。必须要循序渐进一些,每天稍微的增加点运动量,直到身体适应了,才不会损伤到自己的身体健康。