如何锻炼胳膊的肌肉呢

发布时间 : 2020-07-17
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我们在平时锻炼的比较少,活动少了之后就会发现胳膊上长肉比较多,还会出现“摆摆肉”意思是在挥动胳膊的时候抖动的肉,胳膊很粗穿衣服很难看,尤其是穿露肩的,显得肩膀特别宽,胳膊也看起来特别丑,但是不知道该怎么样才能够让胳膊变得有肌肉,变得细一点,我们来了解下如何锻炼胳膊的肌肉呢?

1.站姿侧平举

功效:提高肩部肌肉力量,丰腆三角肌群中束部,对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。

器械:哑铃、拉力器或重物。

动作要领:两脚开立与肩同宽,两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气,向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时,手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气,慢慢放下至体侧。重复练习。

提示:持铃举起或放下时,上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落,动作要平稳、缓慢,特别是下落时要控制速度,充分进行退让性练习。同时不要耸肩,把意念集中在肩部。

2.站姿前平举

功效:提高肩部肌肉力量,丰腆三角肌群前束部和斜方肌群。

器械:杠铃、哑铃、拉力器或重物。

动作要领:两脚开立与肩同宽,两手背向前持哑铃,下垂于腿前,两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时,可采用窄握距)。吸气,直臂经体前举起,至与肩齐平时稍停2-3秒钟。然后呼气、再直臂慢慢放下还原。重复练习。

提示:直臂持铃举起时,手肘不要弯曲,上体不要前后摆动借力,还原过程要用力控制。也可两臂交替练。同时不要耸肩,把意念集中在肩部。

想要胳膊长肌肉的现在就知道了如何锻炼胳膊的肌肉,不管做什么运动锻炼,还是用什么方法锻炼,肌肉都不是一天能够长成的,需要的是长久的锻炼,需要持之以恒的坚持,坚持才是最好的方法,如果半途而废那么你想要的锻炼效果是永远达不到的。