跑步的锻炼效果有哪些

发布时间 : 2020-07-14
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对于跑步,相信大家是一点都不陌生的。每次的奥运会都离不开跑步这一项目,每间学校的校运会也是离不开跑步这个项目。由此可见,跑步可谓是影响深远,而且意义重大。跑步是一种运动,运动就是锻炼。跑步可以赢得大众认可,自然是锻炼效果好,今天就来看看跑步的锻炼效果有哪些。

跑步锻炼效果好处多。青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。

只要坚持跑步锻炼,对青少年的生理、心理发育,均与产生良好的影响。

跑步的锻炼效果有不少,好处也很多,正是因为这样,跑步锻炼就成为人们热衷的项目。我们做每一件事的效果都是很重要。有好效果的事物不仅能长存,而且会得到大众的认可,跑步的锻炼效果好,所以就受到了人们的欢迎。

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增高瑜伽效果有哪些


很多人想要增高的时候会利用做瑜伽的方式来帮助自己得到增高的效果,增高的运动其实有很多种的,不过这个瑜伽是运动中比较轻松,也比较容易学会,大家也容易坚持的一种运动方法,所以说很多人会选择通过瑜伽的方式来帮助自己做增高方法,瑜伽的好处有很多,平时可以通过瑜伽来健身,那么增高瑜伽的效果有哪些?

增高瑜伽主要靠“拉”

增高瑜伽的关注度的确非常高。在一些视频网站,增高瑜伽视频教程也获得了上千次的点击率。视频中,教练摆出“蜻蜓姿势”、“天鹅姿势”等,视频中的教练所示范的也大多为伸展动作。

记者拨通了一家增高瑜伽网站的电话,电话里,一位工作人员告诉记者,增高瑜伽是拉伸和矫正同时进行,其原理有三种,一是调整脊柱的异常弯曲,二是拉伸37节脊柱和腿骨的骨骼间隙,三是纠正少数人的驼背、O形腿、八字腿、含胸等情况,这些对增高都会起一定的作用。这位工作人员甚至说,如果侧重练习的话可以达到“想长上身长上身,想长下身长下身”的效果。

增高瑜伽效果短暂

对于增高瑜伽的出现,河南省中医院骨科主任黄俊卿说,成年人的骨骺已经闭合,不可能再长高,增高瑜伽说可以通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高,但这种效果是无法持久的,因为借外力牵引来扩宽骨间隙,身高会很快反弹到原本的高度。针对有些人反映练习后身高增加的情况,黄俊卿说这可能与平时弯腰驼背有关,瑜伽纠正了这些不良的姿势,人挺拔了,身高看上去也就高了。那么,那些处在生长发育期的青少年能不能练习增高瑜伽来帮助“长个儿”呢?黄俊卿说,未成年人更不宜练习增高瑜伽,因为未成年人的骨关节间隙本来就比成年人宽,盲目拉伸没有好处。

如果想要增高的话就可以让自己试试这样的瑜伽,做瑜伽本身就是一种对身体极其有帮助的运动,而瑜伽最好的方法就是拉伸,伸展,通过这样的方法来就可以帮助身体得到增高的效果,但是拉伸是要注意合理的,不能盲目的拉伸,这样盲目拉伸并不能得到增高的作用。

排毒减肥的水果有哪些?


常吃水果不仅可以补充身体所需的维生素,还能起到排毒减肥的作用,下面一起来看看排毒减肥的水果有哪些?

一、香蕉

最快最有效减肥食谱,香蕉能够促进肠胃的蠕动,可以使得体内的毒素被裹挟着排出体外,坚持每天吃上一两根香蕉可以使得你的腰腹很快收缩,同时香蕉的热量非常的低,每100克香蕉中只含有87千卡的热量,只是一餐白米饭的热量的一半,所以香蕉是一款既排毒又减肥的水果。

二、木瓜

木瓜是一款非常好的丰胸水果,能够起到非常好的丰胸美容的效果,用鲜木瓜炖汤或者是加入蜂蜜炖汤丰胸效果更好,木瓜中含有大量的木瓜酵素,这是一种可以分解脂肪的物质,能够促使人体内的脂肪分解排出体外,同时木瓜的热量非常低,100克木瓜的热量只有27千卡,所以木瓜是排毒减肥的好水果。

三、苹果

苹果是我们最熟悉的水果了,苹果中含有大量的果胶,这是一种可以促进肠胃蠕动,加速体内毒素排泄的物质,所以苹果具有非常棒的排毒功效,同时果胶还可以降低人体对热量的吸收,同时苹果含有非常多的钾,这种物质可以防止腿部出现浮肿,经常多吃一些苹果还可以使得面部肌肤红润有光泽,苹果的热量也不高,每100克苹果中含有56千卡的热量。

四、番茄

番茄含有的热量极低,每100克番茄中只含有15千卡的热量,番茄中含有大量的果胶等植物纤维,能够让人产生强烈的饱足感,还可以促进新陈代谢,有效地消除便秘,具有非常好的减肥效果,另外番茄还可以补充人体所必须的维生素和矿物质。所以番茄是一款减肥排毒的好水果。

五、葡萄

现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄,也具有排毒的效果。它能帮助肠内黏液组成,帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。惟一的小缺点是热量有点高,40颗葡萄相当于2个苹果的热量。

肌肉酸痛和锻炼效果有关系吗?


肌肉酸痛分为两种,一种是急性肌肉酸痛,在运动时产生,产生的原因就是乳酸,一般在运动停止后短时间内就会消除。

另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛(DOMS),这种酸痛一般是会在你运动后的24~72小时内达到顶峰,有些人甚至会持续5天以上的酸痛,一般5~7天后酸痛就会消失。

很多健身人士都以为健身增肌一定要练到肌肉酸痛才能增肌,那么,肌肉酸痛和肌肉增长真的有关吗?看看下文怎么说:

1、运动完第二天有肌肉酸痛才算有效的运动吗?

答案是:否。如果你的训练并非是增加肌肉,而是为了提高绝对力量,或是增强你的供能系统,或是提高运动表现水平,或者是提高心肺能力,总之是出于和增强骨骼肌无关的目的,那么运动第二天是否酸痛,与你锻炼是否有效基本无关。

如果你锻炼的目的并非是增加肌肉,那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。

2.没有延迟性肌肉酸痛(DOMS),是否意味着肌肉不会增长?

答案是:否。你的肌纤维受损,然后传递到你的痛觉感受器,你感觉到了酸痛。但是这个酸痛只有在你的肌纤维受损到一定程度才足够引起你的痛觉的反应。所以没有DOMS,并不意味着肌肉不会增长,只是增长得缓慢。

如果你能一口气做50个蛙跳,那么你每天只做20个蛙跳的时候会发现,第二天肌肉是不会酸痛的。

那么你的肌纤维有受损吗?

有。

肌肉有增长吗?

有。

另外,DOMS很大程度上只和离心收缩有关,如果你向心收缩做得多,DOMS也不明显,但肌肉同样会有可能有大幅度增长。

3、从增肌的角度来说,酸痛很强烈是否意味着这次训练的效果很好?

答案是:不一定。酸痛很强烈也可能意味着你的动作做错了(比如用硬拉练下背),也有可能是你过度训练了,还有可能是因为你某个方而的训练水平(耐力、绝对力量、神经募集能力)下降了,也有可能是因为你训练的方法中肌肉离心收缩比较多。

全蹲与半蹲锻炼效果有什么区别


随着全民健身的推行,越来越多的人加入健身的行列,为了在工作之余去打造一个健康的身体。健身的人有专业的有业余的,不同的人群都会进行不同的训练方法。专业的一般都会去健身房进行器械训练,业余的一般进行徒手训练,因为自重训练相对于器械训练更加的安全。

一般徒手训练的种类有三种:上肢的训练-俯卧撑、躯干的训练-卷腹、下肢的训练-深蹲。每一种都会有相应的进阶和退阶。今天主要给大家讲一讲下肢的徒手训练 深蹲!

深蹲这个动作是一个复合性的徒手动作,需要髋、膝、踝三者配合屈伸完成。所以深蹲这个动作主要可以锻炼到臀大肌和股四头肌。其实深蹲这个动作很有争议,有人说用它练臀特别好;有人却说用它练腿很棒。其实这两个答案都对,下蹲训练的形式有很多,比如屈膝多一点的深蹲、屈髋多一点的半蹲,屈髋屈膝一样的的半蹲等等 模式大致相同,但因为稍微改变了一点动作模式就使锻炼的部位发生改变。

一、常规深蹲

常规深蹲要求下蹲时双腿与肩同宽,下蹲至髋略低于膝,小腿与背部平行。在常规深蹲中膝关节与身体中轴线距离较远产生的力钜较大,所以这个动作大腿的股四头肌发力是60%,臀大肌发力40%。所以常规的深蹲多大腿的训练多与臀大肌。

二、多屈髋的半蹲

屈髋多一点的半蹲要求和正常深蹲相似,不过在下蹲过程中臀不是向下的,而是向后的,由此髋关节与身体中轴线距离较远产生的力钜较大,所以臀部所受到的刺激会大于大腿肌群,比较练臀。

三、常规半蹲

常规半蹲和常规深蹲的动作标准、模式相同,不同的是下蹲的幅度比后者要小一半,所以你可以把常规半蹲当成是深蹲的退阶训练,由于下蹲幅度小了大腿肌群和臀大肌的刺激自然也就小了。

so,深蹲和半蹲训练的区别就是,深蹲比半蹲对于臀大肌和股四头肌的刺激会更大,锻炼效果会更好。

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怎样锻炼跑步的效果好?


现在不管是上班族还是学生一族,晚上没有事情的时候,都会选择跑步来健身。跑步不仅仅会锻炼身体,同时也会带来愉悦的心情。可是有很多人只是一味地跑步,却不知道怎样锻炼跑步才是正确而又健康的方式。往往方式不当,反而会适得其反,那么对于那些经常以跑步锻炼的朋友们来说有什么效果呢?

跑步的5个好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?

通过小编的介绍,相信有很多人都有了一定的了解。有的时候在饭后甚至饭前跑步,对身体都会带来不适。所以掌握到了怎样锻炼跑步的秘诀,应该用在生活中,相信在大家平时跑步的时候会带来益处,在锻炼身体身体的同时还能带来愉悦的心情,大家赶快运动起来吧。

引体向上正手容易还是反手容易?锻炼效果有区别吗?


引体向上黄金基础训练之一,可以说没有别的更好的方式可以比引体更能锻炼上臂和背部的肌肉,它基于人体基础的运动模式(垂直拉),是非常重要的一个上肢力量的训练动作,同时对于维持肩关节健康,肩胛骨活动度,稳定性以及核心、躯干的稳定能力有积极的意义,同时也是训练整个背部肌肉纬度的重要动作之一。

引体向上有正反两种握法,那么,正手容易还是反手容易?锻炼效果有区别吗?

一、引体向上正手反手的区别

1.握距不一样

最显著的不同就在于握距了。在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时,掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的,而反手则一般是窄于肩宽的。

2.发力方式不一样

反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部:肱二头肌、肱肌,背部:大圆肌、背阔肌。而且对肱二头肌的刺激更甚,更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体。而正手引体向上发力一般依靠的肌群为手臂部:肱二头肌、肱肌、肱桡肌,背部:大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌(下部)。而且背部和肩膀发力更关键,对技巧要求更高。

二、正手引体向上的好处

正手引体向上刺激的目标肌肉群不仅是背部肌肉,同样也会将一些做功交给二头肌与肩膀来完成。背部肌肉有很多,不过主要是背阔肌与菱形肌,相比于其他动作,正手引体向上可以更好的刺激它们。

你握得越宽,背阔肌参与的就越多。正手引体向上同样能让肩袖肌群还有中背部和前臂肌肉群得到刺激。另外,胸部肌肉也会多少参与其中。

三、反手引体向上的好处

相对于正手对于二头肌的刺激,反手引体向上会更加强烈。你握的越窄,二头得到的刺激就越多,这也是为何你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛。

和正手一样,反手引体向上也会让背阔肌和部分肩袖肌群得到刺激,同时也会带到更多的中下部斜方肌,菱形肌、前臂还有胸大肌。假如传统的二头弯举已经满足不了你了,那不妨试试反手引体向上。

四、安全性

既然都是自重练习,那么无论是反手还是正手的引体向上,都要比其他动作安全点。首先,假如你有肩袖肌的问题,那你要减少或甚至暂时搁置宽握的正手引体向上。

在进行正手引体向上时,肩关节处在一个容易受伤的位置,会将大量的压力施在肩袖肌群上。此外,避免完成颈后的正反手引体向上。这些可能是你能想到的对肩关节损伤最大的练习之一了。它们会让肩膀处在一个很别扭的位置,让颈椎处在风险之下。

最后,你握得宽并不代表你就有了更宽的背阔肌。你握的越宽,动作的行程就越短,肩膀受伤的可能就越大。你所采用的握距只要稍微比肩宽就可以了。

大家可以在每周的背部和手臂训练日安排1-2次正反手引体向上,这对最大化发展你的力量和维度肯定有帮助。

卷腹和仰卧起坐的运动效果有什么差别?


卷腹运动和仰卧起坐都是能够将大家的腹部锻炼到的,所以在进行腹部锻炼的时候,很多人都会选择这两个运动。那么这两项运动的运动效果会有什么样的差别呢?

1.仰卧起坐

仰卧起坐,这个运动其实总体来说对于髂腰肌的刺激是最强的,而且这项运动在膝关节屈曲时,对于腹肌的刺激强烈。如果是腿伸直的条件下进行运动的话,还是会对腰椎间的负荷比较大,动作要领也是非常简单的,首先,仰卧之后把两只手放在耳朵位置,然后用自己的足跟发力支撑起身体,腹部也要收紧一些。接下来就是要把躯干抬离地面,然后让自己的上半身贴近下半身的膝盖,动作要领,就是要尽量减少对腰部的压力,而且身体在向上的时候幅度也要控制一下,不要晃来晃去的。

2.卷腹

卷腹这项运动其实动作跟仰卧起坐,还有一些相似,但是他的动作其实比仰卧起坐更简单一些,不过,这项运动的刺激力可是不比仰卧起坐小的。首先,仰卧之后,还是把两只手放在耳朵位置,或者是胸前都行,然后以胸骨下缘为中心,把自己身体卷曲起来,腹部是最重要的,头台离地面的时候,整个过程是要呼气的,并且要让自己的腰平贴在地板上。在运动的时候固定住小范围,然后让腹部收缩,避免自己的颈部用力。这样才不会借力,而且在运动过程中,腰部是绝对不可以离开地面的。

3.卷腹和仰卧起坐区别

这两项运动实际上都是能够帮助大家锻炼腹部的,而且运动效果以及运动的动作都是非常相似的,但是这两个动作还是会有区别的。比如说仰卧起坐的运动幅度会比卷腹来的更小一些,但是从损伤几率来看,仰卧起坐对于身体的素质要求更高,也更容易受伤,所以卷腹会相对来说更安全一些,还有就是卷腹运动对腰部的刺激更大,可能效果也会更好一些。

跑步能锻炼哪些肌肉


跑步在我们的生活中可谓是比较常见的运动,也是大家极为喜欢的,有些人们跑步则是为了锻炼肌肉的,但是也会问到跑步能锻炼哪些肌肉,为了使自己的身形变得更加的唯美,是需要很好的进行锻炼的,那么跑步能锻炼哪些肌肉?下面介绍跑步能锻炼哪些肌肉,希望想通过跑步锻炼肌肉的朋友们及时的弄明白为好,来看看下面的详细介绍吧。

能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群!长期跑步的话,最关键的是能够加强心肺功能!长期跑步会使心肌增强,使心脏功能更好!比如说,以前你的心脏每分钟收缩75次,长期跑步之后心脏每分钟收缩68次!这就说明长期跑步使你的心肌增强了,你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了,所以减少了单位时间内收缩的次数!还有你的肺功能也会增强!建议每天慢跑半小时以上!

跑步主要锻炼的是小腿肌肉。 但是跑步不是为了练肌肉,而是为了全身性的锻炼。 跑步是最好的有氧的运动,可以锻炼心肺功能,还能活动身体主要的关节部位。

如今人们是越来越注重自身的身体健康的,也就需要在平时生活中积极的锻炼为好,当然还有些人们跑步是想要锻炼肌肉的,那么跑步能锻炼哪些肌肉呢?上面则是针对这个问题的具体回答,也希望这些常识对大家锻炼肌肉是很有好处的,不可盲目的进项锻炼。

每天跑步能锻炼哪些部位


人们想要身体健康,就要平时做好保健工作,不仅仅要做好保健工作,还应该要在生活中平时多加进行身体的各项锻炼,其实说白了,运动才是真正的保健品,才能够让人们拥有一个健康的身体,跑步是十分常见的一项运动,有很多的人也是很喜欢这项运动的,正是因为跑步的好处是有很多的,那么每天跑步能锻炼哪些部位呢?

要美丽,要健康,都离不开运动。那运动的好处具体有哪些?

1.运动减肥,塑造完美身材

运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

2.运动提高心脏功能,防止心脏病

人在安静时候,心率比较低,而在运动时候心率会提高。经常运动的人,安静心率和运动心率相差较远,这样会很好锻炼到心脏,提高其泵血量。运动还能让血管变得有弹性。坚持运动,能预防心血管疾病。

3.运动降血脂,能防治糖尿病

葡萄糖是运动能量来源,通过运动消耗葡萄糖,能够降低血糖,预防糖尿病。而糖尿病患者通过运动控制血脂,有利于治疗。

4.运动锻炼骨骼,能增高

肌肉、骨骼与关节搭建了人体架构。运动时,肌肉紧张,会对骨骼造成压迫。这样的压力促使骨骼成长。在发育时期,青少年坚持运动,并结合饮食,能够增高。

5.运动提高大脑机能,提升智力

人们经常用“四肢发达,头脑简单”来形容运动健身的人,但其实,爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质,而且能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。 运动过程中,人们通过记忆运动的动作、要领,能够增强人的记忆力。

运动是大家都应该重视的,平时只有做好了运动,才能够有一个强健的体魄,跑步这项运动的好处是有很多的,文章也给大家进行了介绍,各位朋友们如果你想要通过运动来保健自己的身体,那么跑步就是一项十分不错的运动项目,各位朋友们不妨尝试一下哦。

跑步锻炼的注意事项有哪些呢


随着现代社会人们对自己的运动观念意识度越来越高,很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些时间来让自己的身体得到很好的锻炼。于是跑步就成为他们选择比较广泛的一项运动,因为它不会花费人们太多的时间和精力。那么跑步锻炼的注意事项有哪些呢?针对这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去看一下。

1、跑步前要做准备活动

人的身体好比汽车,若是发动前不暖机,容易造成引擎损坏,缺乏足够的热身运动,也会对身体造成伤害。要想坚持跑步,首先得有足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害,必须得拉韧带、活关节。

而训练后的拉伸则是一种自我修复,为下次训练做充分准备,不然肌肉老是处于紧绷状态,就像一根橡皮筋,绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动,然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿,让肌肉放松下来。

和所有健身一样,跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤,这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动,而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。

2、仔细检查,严防受伤

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

3、提速也不要着急

在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进的提升,让身体有个适应过程,这个大致相当于散步时的状态。

如果能设置坡度,坡度开始时也要设置成“0”,然后逐渐增加速度或者坡度,当速度增到“5”或“6”时,就可能处于快走或者慢跑的状态了,身体这时也已基本适应,就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

上面几段文字内容就为我们很好地讲述了跑步锻炼的注意事项,在此我衷心希望有这方面疑虑的朋友们都能够认真阅读上面的内容,这样才能在日常生活中针对跑步锻炼作出最正确的实施方案,同时也能让我们的身体得到最好的锻炼。从而才会有更好的精力去应对学习和工作。

平板支撑塑身效果有限,平板支撑适宜人群及各种动作


平板支撑塑身效果有限,平板支撑适宜人群及各种动作

不用上健身房,甚至连器械也不用,一周练3次,一个月就能练出人鱼线!最近,平板支撑无疑是微博上最火爆的健身教程,最多的被转发了上万次。平板支撑究竟是个什么样的运动?每次不过几分钟,简单动作就能让腹肌重见天日,真的如此吗?

平板支撑其实动作很简单,只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。但要做得标准也有不少要点,比如要收紧臀部,骨盆后倾,一旦塌腰就停止。如果觉得动作太单调,还有9种平板的花式可以选择,手脚都加入进来,可以增加练习当中的乐趣。

网络上流传每天几分钟平板支撑就能练出腹肌,平板支撑的塑身效果真的那么神奇吗?国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示,平板支撑有点类似于瑜伽体位法的动作,在一段时间中维持静止不动,能够使肌肉收缩,再配合呼吸,对人体能起到很好的锻炼作用。但要练出腹肌也要因人而异,其效果也是有限的。人们或多或少都是有腹肌的,但如果有小肚腩,腹肌就被盖住了,首要任务是要减脂,再通过锻炼让腹肌明显起来。平板支撑这样的运动,本身耗能少,大家能坚持的时间又短,减脂效果并不是很好。改变体型科学饮食外加全身锻炼都不可少,很难有捷径。

不用上健身房,甚至连器械也不用,一周练3次,一个月就能练出人鱼线!最近,平板支撑(Plank)似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为最实用的减肥动作,号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。一个简单的动作真有如此神效?专家表示,平板支撑有一定的健身效果,但由于不属于有氧运动,并不具备所谓的减肥神效,主要能使肌肉更加紧实有力量。

■名词解释

平板支撑臀、腰、腿在一条直线

平板支撑之所以受到追捧,与其动作简单有一定关系,该动作要求人体俯卧,两肘打开与肩同宽,同时肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°,两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态,同时保持自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等,该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。

主要锻炼肌肉

健身教练步建军告诉记者,其实平板支撑并不具有所谓的减肥神效,这个动作有一定的健身效果,尤其是对于背部、腹肌、腿部、手臂等部位,而且这个动作中参与的肌肉群较多,可以使核心肌肉群得到一定锻炼,其效果主要体现在可以使肌肉更加有力量、更加结实。

有氧运动是减肥唯一方法

至于所谓的快速减肥神效,步建军解释,这是不现实的,平板支撑的健身效果是有局限性的。人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关,有氧运动是去除脂肪的唯一方法,平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动,能量消耗也有限,并不具备消除脂肪的功效。

跑步运动对减肥的效果好吗


跑步运动减肥效果是非常不错的,但是一定要注意慢跑,千万不要快跑,快跑可能会增长我们腿部的肌肉,每天慢跑20分钟以上,就能达到很好的充分燃烧体内脂肪的效果,还可以将氧气输送到身体的各部分,是一种非常不错的减肥方法,来了解一下跑步运动减肥效果好吗呢吧。

跑步运动减肥效果好.跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展,越来越多的人加入跑步的行列。

跑步要达到三个指标

我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。

跑步运动减肥的效果是非常不错的,我们应该每天坚持的进行一些跑步运动。还可以大大提高们自身的身体素质,达到减肥的效果,游泳散步等很多种运动方法也都属于一些有氧运动,可以根据我们不同的条件不同的身体素质选择适合自己的最好的运动方法。