身体的各个部位如果不经常锻炼的话，那么这些部位的机能就会有下降或者是萎缩的情况出现。这样就会很容易让这些机能不容易恢复。所以在平常的时候一定要注意锻炼这些部位才行。不同的部位要采用不同的方法来进行锻炼，这样才能有好的锻炼效果。那么什么运动能锻炼腰部？下面我们介绍下。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20--30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
上面介绍的这些就是什么运动能锻炼腰部这个问题的答案了。在平常的时候就可以根据自己的身体情况来选择合适的方法进行锻炼。只有选择对了锻炼的方法，才能让需要锻炼的部位有比较好的锻炼效果。另外要想让锻炼效果比较理想，就要长期坚持。
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做什么运动能瘦小腿
不管是谁？对身材的保持问题都不能够忽视，因为肥胖歧视会影响到我们的健康，但是我们会发现每个人的肥胖类型各不相同，所以想要有效的减肥，对于一些方法的使用问题也应该做到针对性选择，下面介绍的是，到底做哪一些运动，可以有效的帮助自己瘦小腿。
可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，脂肪减掉之后，小腿就会变细的
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。
其实不管身体哪一些部位堆积肥肉，都会影响到我们的整个身材，所以减肥瘦身的一些方法技巧问题当然不可忽视，应该多去认识和了解，这样就可以让我们的减肥更加的轻松有效，如果你也在苦恼小腿部位的一些肥胖问题，就可以尝试上面介绍的这些方法。
做什么运动能减腹部肉
夏天的时候很多女生都穿的比较清凉，可是她们也很害怕的就是露出肚子上的肉，有时候只要一坐下来肚子上的肉就会像一个游泳圈一样挂着，特别的明显而且也很影响外观，相信女性朋友们非常想要将腹部的赘肉消除掉，那么运动就是很好的方法，一起来看看下面的内容吧。
揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)
依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
以上就是为大家介绍的一些简简单单就可以去掉肚子赘肉的方法了，大家可以根据自己的实际情况去进行练习，只要大家一直去坚持去练习，想要去掉肚子上的赘肉其实也是一件非常容易的事情，同时还要注意晚饭后不要再食用任何东西。
做什么运动能使胸部变大啊
丰满的胸部非常美丽，很多女性都希望自己拥有傲人的胸部，那么有什么运动能够帮助锻炼胸部使得胸部变大呢？事实上是有的，首先就是一种叫猫伸展式的动作，先要跪坐这，两手承载地面上，注意手还有腿要和身体垂直，然后腹部要下压，臀部要上翘并且仰头，注意一系列动作当中呼吸要均匀，动作慢慢的来，背部要弯曲，然后慢慢还原。
运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。
另一种是眼镜蛇式，需要俯卧，并且要保持额头碰到地面，两只手也要碰到地面，然后慢慢吸气抬头，注意背部要向上后方慢慢卷起来，呼气的时候手臂就要慢慢伸直，注意动作慢慢的来，呼吸保持均匀，之后重负动作。
做什么运动锻炼腰呢
腰是身体的核心力量区，几乎所有的力量练习，腰腹部都会参与其中，所以腰是人体非常重要的部位。有些朋友工作中不注意保护自己的腰，年纪轻轻就得了腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症，实在是让人痛心。其实在生活中只要我们注意锻炼，腰部问题是可以避免的。那么今天我们就来聊聊做什么运动锻炼腰呢？
1.空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2.健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3.举腿卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4.反向卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
以上就是对做什么运动锻炼腰的回答，这四种是最常见的，能够对腰部起到锻炼作用的运动。但是并不是所有，有兴趣的朋友可以上网了解更多有关锻炼腰部运动的方法。我们一定要保护好自己的腰部，因为它是身体运动所需要的力量的支撑，如果没有它，我们的身体就垮掉了。
做什么运动锻炼肌肉
好多朋友想让自己的肌肉看起来发达点，所以在平时的时候也想通过运动锻炼来进行，不过需要有正确的运动方法，这也是好多朋友特别关心的问题，在平时的时候长期的坚持我们也会有一个完美的体形，主要是在于做什么样的运动，那么，做什么运动锻炼肌肉？下面我们来一起进行一下了解。
1、仰半举腿
仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡。接着，两腿伸直举起，当举到与凳面成45度角时，静止，做静力性锻炼。此时，执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈，增大举世闻名腿的阻力，充分刺激腹肌，同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。此练习能有效地加大负茶强度，因为在腰后垫软枕，使举腿时的支点由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的“重力矩负荷量”能使其上端更快发达起来;同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷，刺激其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快，应安排在训练课的末尾做。此练习以静停20-30秒种为一姐，组间间歇1分钟，练习4-8组，提拉竹竿的阴力可自行掌握，以训练中的“火候征兆”及训练后的肌肉反应而定。
2、直角斜坐
仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡，接着，慢慢收腹举腿，上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时，静止不动，进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡，一面施力掰压，同练者的力量相对抗，使练者的腹肌处于高度紧张状态，坚持对20-30秒钏为一组，组间间歇1分钟，练习4-8组。这是“两头翘”动作加大难度的练习，能有效发达腹直肌的中部。如紧持做最大强度的练习，则中途可能出现腹肌痉挛现象，解除办法是及时做鼓腹的深吸气，然后慢吐气，同时做腹部按摩放松。
3、半仰身坐
它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时，腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。
通过上述的介绍，我们知道了做什么运动锻炼肌肉，这也是在平时的时候我们一定要注意的问题，身上肌肉的锻炼需要一个长期坚持的过程，我们也一定要注意在锻炼时出现枯燥的感觉，只有克服了这种情况，我们才会坚持下来。
什么运动能够起到减腰部赘肉的效果？
对于那些经常干重活或者长时间久坐的人来说腰部不舒服时常有的现象，很多人发现自己要不舒服的时候都不怎么在意，等到腰部出现疼痛时才真正的担心起来。腰部是支撑我们整个身体的地方，在生活中我么一定要做好腰部的保健工作。做什么运动对腰部好呢？想知道吗一起来瞧一瞧吧。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
在进行腰部运动的同时，大家可以结合自身的饮食来达到更好的效果。腰部的保健运动不是一天两天就可以完成的，想要做的朋友就一定要坚持下去哦，这样运动才会起到保护和强健的效果哦。生活中大家一定要注重劳逸结合，不要在将自己的支柱给弄伤啦。
做什么运动可以锻炼肾
肾脏是人体非常重要的身体器官，肾脏掌管着身体内的毒素排放。肾脏如果出现了疾病的症状后，身体内的毒素就不能很好的被排出体外，这样身体其他的器官就可能会出现一些比较严重的疾病症状了。所以一定要保证肾脏的健康安全。那么什么运动可以锻炼肾？下面我们就来详细的介绍下。
肾脏功能对于人体健康来说是很重要的，肾脏是会影响人们的正常生活，一般情况下肾脏功能衰弱的话，就会出现全身性症状，比较明显的症状就是性功能下降，容易疲劳等症状，肾脏不好的话平常是一定要积极的进行补充，运动的话可以选择转呼啦圈，转呼啦圈对于身体来说是有帮助的，对于肾脏是有一定的好处，平常最好是可以加上按摩，按摩对于肾脏也是很好，平常一定要经常的锻炼，提高身体的抵抗，肾脏功能自然也比较好。
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部：两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
刺激脚心：脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。方法是：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
缩肛：全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效。
上面介绍的这些就是对什么运动可以锻炼肾这个问题最好的回答。在平常的时候可以按照自己的实际情况来选择合适的方法进行锻炼。这样才能让肾脏得到更好的帮助。不是所有的运动都适合于任何人的。选择的运动方法不适合的话，是不会有好效果的。
锻炼腰部的运动有什么
锻炼腰部的运动的方法有许多种，但是很多人对这些方法的科学性并不是很了解，甚至于自己有些锻炼腰部的方法不得当也不得而知。那么为了你的腰部健康，今天就跟着小编一起来看一看这些健康的，并且有着养生理论的腰部运动吧！
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。
前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
腰部是人体一个重要的支撑部位，因此锻炼腰部的运动对我们来说至关重要，而学习锻炼腰部的方法更加刻不容缓小编。希望你们通过上面的学习，在平时做腰部运动的时候能够注意这些腰部运动细节，从而拥有一个更健康的身体。
什么运动锻炼腰部肌肉最好最快
我们都知道常常去锻炼是有很多好处的，不过在锻炼中，每一种锻炼运动的锻炼肌肉是不一样的，比如有的锻炼腰部肌肉，有的锻炼背部肌肉，因此在锻炼的时候可以根据目标去选运动。那么，什么运动锻炼腰部肌肉最好最快呢？下面就一起来看看吧。
1.山羊挺身
身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度），双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。
2.负重哑铃体侧屈
身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。
由于腰部肌肉位置的特殊性，所以在锻炼腰部肌肉的时候应该采用轻重量或者中等重量来进行练习，不宜进行大重量的负荷练习。再一个腰部肌群的练习次数最好是每周锻炼1.5次，不宜多练。最后锻炼腰部肌肉时，一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习。
3.杠铃坐姿转体
坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。
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什么运动能锻炼身体呢
随着现实社会不断的发展，很多人都开始忽略了自己的身体健康，尤其是现代的一些年轻人和上班族，经常由于忙碌的工作忽略了自己的身体，长期不运动就会引起身体一些疾病，还会造成消化不良，便秘等，对身体非常不好，严重危害健康，那么什么运动能锻炼身体呢？接下来就让我们一起来看一下。
一、 登山；登山属有氧运动，山中的树木在光合作用下，产生大量的氧气，使山林中的氧含量大大高于其它地方，尤其是城市内。进入山里，会使人感觉空气清新，心情愉快，身体舒适，一切烦恼均不存在。登山，是最佳的一种锻炼身体的活动方式。
但是，登山受时间的限制（1、公交车的始发、末班车时间，2、工作日的时间），受体格、体力的限制（体力弱者、有病症者），受年龄的限制（年龄太大或年龄太小均不适宜）。
二、 慢跑；慢跑适合年龄比较大一点的人群，如40岁以上，慢跑的速度一般控制在一分钟100米为好，不要跑得太快，太快反而会起反作用，会引起身体不适，甚至体能下降，引发疾病。
慢跑固然好处多，但关键的是你能否坚持住，能否持之以恒。
三、 快走；快走虽然比不上慢跑那样剧烈，但速度不亚于慢跑。快走适合大部分人群，尤其是心脏病、高血压等病人，均可用此活动方式进行锻炼（有心脏病、高血压者，最好三五人一起活动，一旦出现意外时好互相照应照应）。
四、 踢毽子、跳绳、打羽毛球等这些活动都很好，但要因人而异，记住，无论哪一项活动，都不能超量、超时、超负荷，避免发生意外。
以上文章中所讲述的就是什么运动能锻炼身体的详细介绍，希望大家在平时的生活中要多注意自己的身体，平时要多做一些有利于身体的运动，长期坚持运动还可以增强身体抵抗力，对身体非常好，另外，在饮食上也要注意饮食规律，多吃一些新鲜的水果蔬菜。
锻炼腰部的运动有什么呢
作为人体器官最重要部分之一，腰在人体正常运转上起到了独一无二的作用。腰在人体的中间部位，承上启下。无论是日常走路，跑步，还是搬运东西，或者做一些看似只有手用力的动作，其实再背后，腰都有在发力，只是我们不容易察觉罢了。腰在人体中扮演者这么重要的角色，怎样才能科学合理的锻炼它呢？今天我们就来说说锻炼腰部运动。
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。
1.前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2.转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
3.交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
4.双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
5.拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
以上几种运动就是常见的锻炼腰部运动，对于广大朋友，特别是男性朋友应该特别注意。男人腰部使用率比较频繁，日常生活中如果不注意，很可能会得像腰肌劳损，腰椎间盘突出等病症。所以，请大家重视起来，为了自己的身体，为了少得病，平常生活中一定要注意锻炼自己的腰部。
做什么锻炼腹肌呢
怎么拥有一个完美的腹肌是很多男士毕生的梦想，可是现在网上所介绍的锻炼腹肌的方法这么多，很多男士没有根据自身的情况，盲目的选择了一些锻炼腹肌的方法，最后没有得到满意的效果还走了不少的弯路，那么做什么锻炼腹肌呢？下面我为大家来做一个完美的解释.
1、仰卧起坐
平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。
还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。
2、翘腿仰卧起坐
这是一个高难度动作，能同时锻炼上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。
然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
3、斜卧起坐
练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。
起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
4、空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头的两侧，手臂打开。
下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
6、举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
以上为大家介绍的就是现在锻炼腹肌最实用的一些典型方法，希望广大票想健身的男士一定要认真的揣摩和领会，我在这里还要提醒广大男士一下，虽然说很多运动能够真正的锻炼腹肌，但是要想确保锻炼效果，还需要我们在平时生活中加强自身营养，尽量多食用一些富含蛋白质多的食物，这样才能实现拥有完美腹肌的梦想.
