减肚子赘肉的瑜伽是什么

发布时间 : 2020-07-03
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人们当看到自己身上有多余的赘肉的话就会不开心的,总是觉得特别的困扰,因为这些赘肉不光是会使得我们整体的身材都变得特别的不好,也会让我们的身体健康受到一定的危害,所以最好还是想办法去除掉自己身上多余的赘肉,尤其是肚子上面的赘肉危害会更加大的,会让人们的肾脏部位都受到一定影响的,而且想要瘦这个部位的话是不能够操之过急的。

举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

提膝运动

膝盖弯曲,双脚平放于地面健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

收紧腹部,身体微微后倾,将其中一只脚抬离地面几厘米健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

然后将双脚恢复原位,不断重复健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

手臂仰卧起坐

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰。

几乎挨到地板时继续起身,不断重复健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

其实瑜伽动作也是有仰卧起坐的,只不过运动难度比较大的,如果是自己觉得运动难度太大的话就只需要将自己的上半身抬离地面即可的,不过这个动作需要重复很多次的,不然的话就起不到任何效果的,而且最好是在做运动的时候要稳定住自己的动作的,要保证自己的重心是稳定的。

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有很多人们可能都认为瑜伽是适合女性朋友们去做的一个运动,因为这样的话就会使得女性朋友们的身体看起来更加的柔美,但其实男性朋友们也是可以去做瑜伽运动的,这样的话就可以非常好地去减自己肚子上的赘肉的,尤其是中老年的男性朋友们不能够做非常强烈的运动的时候就可以做这种运动方式的,也不会让自己的身体太过于觉得疲惫的。

1.卷腹拍手仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。

2.瑜伽炮弹式仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

3.眼镜蛇式俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。

向上抬腿仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。注意:在整个动作中,腰部保持不动。

船式坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

而且尽量的在减自己肚子上面赘肉的时候要保持自己的营养充足的,这样的话才不会让自己的身体在做完运动以后感觉到特别虚脱的,不过在补充营养的时候尽量的不要吃一些含有脂肪量特别高的食物,否则的话也会让自己的身体内部又出现脂肪堆积的情况的,而且不能够让自己出现便秘的。

可以减肚子的瑜伽动作是什么


最近我比较懒,没几天我的小肚子就有赘肉了。可以减肚子的瑜伽动作是什么啊,这真是减的费劲,长肉可特别的快啊,我可不想这样的小肚子让别人看见,现在是夏天平时穿的都特别的少,很后悔自己不应该这段时间犯懒了,朋友来我家看我正在烦脑,就建议我去练练瑜伽,有些瑜伽动作是专减小肚子的,到底哪些瑜伽动作是可以减小肚子的啊。

瑜伽动作一:眼镜蛇式

1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

瑜伽动作二:船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽动作三、脊柱扭转式

1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

5、转到极限处。

通过上面可以减肚子的瑜伽动作是什么的介绍,我相信有好多的朋友已经开始练习起来了,大家不要着急练,通常在练瑜伽的时候要选择一款宽松的衣服还要比较吸汗的。这样在练习的时候不会感到不舒服,在练瑜伽的时候也尽量不要佩戴饰品,这些都记住了吗。

男人肚子上的赘肉如何减


现代人因为长时间久坐的缘故,加上缺乏运动的结果,腹部很容易囤积脂肪,即使不到既定的年龄,很可能就有微凸的小肚腩,对于自身形象及健康都造成许多影响。

腰部的脂肪,也就是俗称的游泳圈,除了有碍“观瞻”之外,更是身体健康的“隐形杀手”,它不但会让心脏负担变大,增加高血压的风险,同时也影响身体的协调性,因此要避免腹部脂肪堆积,可从一些日常简易的伸展运动开始做起,即使在家中也能轻易完成,进而锻炼腹部肌肉的紧实力。在此,介绍六组腹部运动,透过简易的伸展运动概念,不但增强心肺功能,更能让你摆脱恼人的腹部脂肪,只要能持之以恒,注意姿势的正确度与搭配呼吸,几周下来,你就能收到立竿见影的效果。

示范动作1

动作名称:扭转仰卧起坐。

起始位置:双脚屈膝打开与肩同宽,上半身卷起至仰卧起坐姿势,双手伸直与大腿斜面平行。

运动:吐气将上半身向右扭转,幅度以保持骨盆稳定为基准,吸气回正。来回动作。

示范动作2

动作名称:膝盖侧垂。

起始位置:双手打开与肩同宽向旁边伸展,屈膝呈90度,肩膀贴紧地面。

运动:吸气将膝盖朝地面放下,旋转脊柱并保持上半身稳定,吐气用两侧腰部力量带回,来回动作。

示范动作3

动作名称:侧躺举腿。

起始位置:身体侧躺,头顶至脚尖呈一直线,骨盆前侧的平面垂直于地面,下方的腰部应离地保持身体的直线位置,吸气预备。

运动:吐气时将双腿抬起,大腿内侧需用力夹紧,在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。

示范动作4

动作名称:脊柱扭转。

起始位置:采坐姿,背部立直腰拉长。双脚并拢拉直,脚跟勾,脚尖与膝盖朝向天花板,手打开往两边拉直,肩膀放松,吸气预备。

动作:吐气分两口气并往右后方扭转2次,吸气时转向正面。来回动作。

示范动作5

动作名称:单膝跪姿侧踢。

起始位置:采单膝跪姿,延伸上方的腿与地面呈水平线,脚尖朝前,吸气预备。

运动:上方的腿吐气分两口气往前分两次踢,吸气时往后方伸展。来回动作并换边。

示范动作6

动作名称:侧边棒式。

起始位置:侧坐,将下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身体侧边。

运动:吸气将身体抬起呈十字架状,保持身体的平面一致,维持深呼吸数次。换边动作。

(实习编辑:陈兴娣)

能瘦肚子的瑜伽是什么


绝大部分的男性朋友们一旦到了中年的时候就会感觉到自己的肚子特别的大,这主要就是由于自己的肚子上面堆积了太多的赘肉而引起的情况,如果是出现这样的情况的话就会显得这个人变得特别的苍老,甚至是没有任何的精神,这对于自己的事业上面也是有一定影响的,但是最严重的还是会伤害到自己身体的健康问题,所以一定要通过一些运动的方式去瘦肚子。

一、蝴蝶式

1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。

2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量*近地面。

二、天鹅式

1、坐在地板上,双腿v字型打开。

2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。

4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。

三、开合v字式

1、坐在地板上,双腿v字型打开。

2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。

3、保持深呼吸。

其实就算是坐在地板上面都是可以完成这个瑜伽动作的,并不需要一定要到瑜伽馆里面才能够完成这样的动作,不过一定要将自己的双腿打开,然后将自己的两只手同时的用力,最好是将自己的双脚能够尽量的往上抬的,不过在抬的过程中一定要将自己的腰背部挺直,否则的话很容易造成损伤。

跳绳可以减肚子上的赘肉吗


减肥是我们平时好多朋友会进行的一种瘦身的方法,减肥的目的也不同,大部分朋友会有肚子上长赘肉的情况,这也是一种我们平时的时候不注意运动后形成的,所以说要想减肚子上面的赘肉最好的方法就是运动,运动的时候方法也很多,那么,跳绳可以减肚子上的赘肉吗?下面我们通过减肚子赘肉的方法来进行一下了解。

跳绳减肥法:跳绳是一项再简单不过的运动了,它不仅是一项极佳的有氧运动,更是塑造腿部美好曲线的最佳方法。如果你每天坚持跳绳5—10分钟,3个月后,腿部的脂肪和赘肉会明显减少。开始跳绳时,以跳20下左右为宜,可以分两次完成,中间隔3分钟,然后再逐渐增加次数和时间。这样能够增强减肥效果,让你更快减去身体的多余脂肪。

抬腿瘦腹法:小腹凸出者可常做此动作。平躺,右腿伸直,左腿屈膝,双手平放在体侧。然后两腿并拢上抬,并伸展右腿,右臀向上举,尽量使右手与右脚尖相碰,左腿保持屈膝状。做此动作时保持背部贴紧地面,重复10次,再换方向做10次。重点是收腹,保持背部平直。

屈膝抬腿瘦腰腹法:仰卧,双臂平放于身体两侧,双腿并拢屈膝。小腹用力,抬腿,臀部离地,维持5秒后还原成预备姿势,重复做20次。

通过以上几种减肚子上面赘肉的方法,我们可以看出跳绳是可以减掉肚子上面的赘肉的,不过需要注意的就是我们在通过各种运动方法减肥的时候要注意长期的坚持,特别是在减肥的时候我们也要注意自己平时饮食上面的调理。

瑜伽减肚子的动作


想要拯救肥胖的大肚子,除了要控制饮食外,还要多做一些针对腹部的运动。瑜伽能够调养人的气息,一些动作还有减肥的作用。下面小编推荐一些专门瘦肚子的瑜伽动作,将其与全身性的有氧运动结合起来,效果更佳哦。

眼镜蛇式

1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

扭腰转腿

1.仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。

2.吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。

双手抱腿

吸气,然后将两至膝盖蜷曲,双手抱住,呼气用力将膝盖压向胸部,此动作维持6秒钟,然后慢慢躺平。

腰转动式

1.站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。

2.吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。

3.吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

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下巴有赘肉是什么原因?下巴有赘肉怎么减


脸上肉肉的人即使本身不胖也容易给人一种肥胖的感觉,尤其是双下巴十分影响容貌,生活中很多人应该都会面临下巴赘肉的问题,那么下巴有赘肉是什么原因呢,又改怎么减?

1、皮肤老化或者松弛

这种情况一般发生在中年人,老年人身上。上了年纪之后,皮肤老化松弛,因为重力的原因而下垂,原本脸部固有的线条就不再紧致,很容易形成双下巴。

2、不良生活姿势

如今大部分年轻人都是低头党,长期低头玩手机不仅会造成颈椎压力,还容易形成双下巴。不仅如此睡前躺在床上玩手机,也很容易形成双下巴哦!

3、天生圆脸

脸圆型的MM脸部轮廓并不太明显,骨骼的贴合度较低,皮肤很难维持紧致,也就比其它脸型更容易形成双下巴。

4、错误的咀嚼习惯

错误的咀嚼习惯也会对脸型产生影响。比如平时吃饭过快,咀嚼次数较少,脸部肌肉得不到充分的锻炼而变得松弛缺乏弹性。平时生活中也要适当的注意锻炼脸部肌肉,咀嚼一些纤维含量较多的食物,比如芹菜。

5、运动不足

上班族最缺乏运动的是下巴,因此只要稍不注意就会形成双下巴。因为下巴非常容易贮存脂肪。由于下巴运动不足或者肌肉松弛,下巴的脂肪渐渐累积,严重的人还会出现三重下巴。注意歌唱家很少肥胖或者有双下巴的吧!这是因为他们时常张口练声的缘故。每天要大声提音练唱,这不但能够预防双下巴,也能够使脸部皮肤紧缩。

6、肥胖

除了以上的原因之外,肥胖应该是导致下巴赘肉最常见的因素了,如果本身肥肉较多的话,出现双下巴也是难免的。想要单独的减掉双下巴的话,确实有点困难,此时最有效的方法是着手全身锻炼,先整体瘦下来再来局部瘦身。

下巴有赘肉怎么减

拉伸颈部线条

平躺在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。双手握拳,将手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变。停留2秒钟。吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动。然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,下巴用力抬高。停留2秒钟。保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒钟。慢慢还原,调息。

脖子转动操

除了以上方法,适当运动也是瘦脸和脖子的关键。将脖子尽量往前弯曲,让下巴去碰触胸口,往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置。但颈椎有问题的女性慎用,还有一个动作就是向左右两边转动脖子,让脖子侧边得到更好的舒展。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆,每一个位置都让头部得到最大的伸展。

洗澡瘦下巴

一定有人都不晓得,洗澡也是瘦脸和脖子的好时机呢。那么洗澡的时候如何瘦脸的呢?首先全身放松,一只手扶着额头,慢慢将脖子向后仰,另一只手取适量的沐浴液,然后从下巴开始向颈部反复按摩。这个方法不仅可以消灭下巴的赘肉,还能淡化颈部细纹。

经常吃瘦脸食物

豆苗、紫菜、芹菜因其含有丰富的k元素,人的身体有留钾排钠的机制,摄入这些瘦脸食物可以帮助身体排除多余的水分,另外瘦脸果从普洱茶、洋车前子、罗梦果、荷叶等多种天然植物中提取了瘦脸精华,并且采用全球独一无二的面部渗透技术,能够在咀嚼过程中将各种纯天然草本植物中提炼而成的有效瘦脸成分快速渗入面部皮下层,最终实现高效的瘦脸效果。

减腹减腰瑜伽的方法是什么


为了减肥,许多女性不惜花一切代价,不管是节食运动,还是饿肚子,到最后大家发现自己是白忙活了一场,其实想要减肥,不一定要采取这些极端的减肥方法,通过运动照样可以减掉小肚子,运动除了仰卧起坐,健身操,今天我们来了解一下减腹减腰瑜伽的方法。

为了减去肚子上的厚重脂肪,很多女性不惜饿肚子、节食,可到头来辛苦了自己换来的是一场空。小编认为,瘦腰最有效的方法离不开运动,只有多做针对小腹的运动,你才能有效紧实小腹,铲除小肚子。以下3个减肥瑜伽动作,帮你重塑紧实腰线。

单手骆驼式

功效:促进血液循环,心肺功能,强化腰腹部肌肉。

次数:左右各6次。

1、跪姿,上半身挺直成一直线往右侧旋转,腹部内收,双臂朝两侧伸直与地面平行,脚尖点地,吸气。

2、徒步与上身慢慢往后仰,尽量挺出腹部,扩张胸部,右手臂往下伸直抓住右脚跟,左手臂向上伸直,吐气,停留10秒后换边。

高阶动作:

右脚背点地,右手臂向下伸直抓住右脚跟,上半身尽量往后仰,左手臂尽量向后伸直至肌肉有紧绷感,吐气,停留10秒后换边。

瑜伽锻炼是现在不少人的欢迎,瑜伽因为方便简单,而且动作也很容易学习,很适合女性的身材曲线,在做的时候放松呼吸,注意做前的准备热身运动,先从慢动作开始,得放平心态,促进血液循环,增强心肺功能,减少脂肪。

瑜伽减肥减肚子动作有什么?


很多人平时都很喜欢做瑜伽,尤其是一些女孩子对自己的身材比较在意,很可能会通过瑜伽来锻炼身体,但是很多人都不知道应该要做一些什么样的运动,才能够起到减肥瘦身的作用,尤其是一些腹部赘肉,腰部有赘肉的女性,有哪些瑜伽运动是比较能够帮助减这些赘肉的呢!

下犬式:双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

单腿下犬式:从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

伸展半桥式:从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

冲刺式:从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

在做这些瑜伽运动的时候一定要注意量力而行,不要直接就做那些难度非常大的运动方式,很有可能会导致一些肌肉拉伤,而且平时的日常饮食也是非常重要的,不要每次高强度运动之后都暴饮暴食,这样也是非常容易导致腹部赘肉越来越多的。

瑜伽减大腿动作是什么


一般人们想要些瘦身的话首先肯定瘦的就是自己的腿部的,因为这个部位是最明显的地方,尤其是在夏天里面穿短裤的话就会特别的明显的,特别是对于女性朋友们来说就会显得特别的难堪,所以尽量的找到一个方法可以达到减大腿效果的,众所周知其实瑜伽就是非常好的瘦身动作,但是在做瑜伽的时候一定要有专门的教练的,免得错误的去做一些动作。

瑜伽减肥瘦腿动作1.下蹲跳跃(整体瘦腿)

双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节。

瑜伽减肥瘦腿动作2.弓步下蹲(大腿外侧)

手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原。

瑜伽减肥瘦腿动作3.风车冲腿

a、直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。

b、左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原。

瑜伽减肥瘦腿动作4.仰卧侧抬腿

向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米。

如果大家想要去瘦自己腿部整体的动作的话就应该要做一个下蹲和跳跃动作的,而且尽量的用哑铃的,这样的话就可以增加自己身体当中的重量,所以就可以很好的去锻炼自己大腿部位的肌肉的,也不能够锻炼太大块的肌肉,否则的话就会让肌肉的分布特别的不均匀,没办法整体的去瘦腿。

快速瘦肚子瑜伽是什么样的


其实很多人们对于减肥和瘦身都是不能够去轻易忽略的事情,就算自己的身材已经过于苗条的,但还是希望自己的身材能够变得越来越好,甚至是可以一直保持着这个状态,但是随着自己年龄的增长和生活压力的不断增加,很多人都会觉得自己的身材已经开始走形的,尤其是自己的肚子上面会堆积一些脂肪,如果是这个情况发生的话不用过于担心的,通过瑜伽动作就可以改善这种情况,

瘦腹瑜伽:平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲90度,保持腰部不动,背部不离地面,收紧上腹部的肌肉,双臂伸直在腿部两侧,上下挥动有节奏的做拍打动作。30次一组。

瘦腹瑜伽:仰卧抬起上半身,双手抱住左腿膝盖,将腿部拉近身体,用鼻子触碰到膝盖,保持姿势10秒钟,上半身不动,伸直左腿,双手抱着右腿膝盖,重复动作,保持十秒,十次为一组。

瘦腹瑜伽:俯卧,双腿微微分开,双手处于肩膀的正下方,慢慢抬起上半身,头部往背部上弯,尽量拉直上半身,保持十秒,十次为一组。

瘦腹瑜伽:很多MM的腹部肥胖原因就是因为坐的太久或是坐姿不正确导致的,这套瑜伽动作就能帮助你瘦身哦,还能帮助你的内脏消化系统加速排毒。

瘦腹瑜伽:这套瑜伽减肥动作非常有效,但是瘦下来后必须要多运动,不要一直坐着,可以去散散步,或是去慢跑都是不错的选择哦。

通常来说,快速瘦肚子的瑜伽动作都是在瑜伽垫上面进行完成的,不能够让自己一直坐着的,可以平躺在瑜伽垫上面,然后上下去收紧自己腹部上面的赘肉,可以用自己的手部去轻轻的拍打自己的肚子,但是不能够用力太重的,基本上来说都需要拍打三十次左右的,才能够起到一定的效果。

女生平板支撑的好处是什么 减肚子吗


我们都知道运动健身对身体的好处是很多的,但是不同的动作对于我们健身时所起到的作用也有所差异,所以我们在一项运动开始之前需要先了解动作怎么做,并且要知道动作有哪些好处。那来看一下女生平板支撑的好处是什么,能减肚子吗?

平板支撑动作有什么好处,能减肚子吗?

首先要肯定的是,平板支撑动作对于我们瘦肚子的作用是很明显的,因为当我们身体支撑在地面上时,我们需要保持身体是一条直线,此时我们腹部是处于收紧的状态。所以长期锻炼下来,需要我们很大的腹部力量完成动作,能够有效的起到瘦腹的作用,能够锻炼我们的腹肌,从而让肚子上的肥肉减少,能够让身材变得更加完美。

锻炼核心肌肉群

平板支撑动作是一个锻炼核心肌群的动作,对我们全身肌肉的锻炼都能够达到一定的效果。在完成这个动作时,因为我们身体需要支撑在地面上,并且只有手肘以及双脚支撑地面,而我们的身体又要保持与地面平行,并且始终在一条直线上。所以这时候我们需要使用腹部力量以及臀部力量共同作用,让臀部腹部不会上下凹凸,从而能够在一条线上,这样一来需要我们全身力量作用,所以能够达到良好的锻炼效果。

锻炼耐力

做平板支撑时动作一定要到位,这样才能够达到锻炼效果,虽然这个动作不难,但需要我们坚持下去。一般我们一组动作坚持一分钟以上,这样一来坚持到后面的时候,能够发现自己全身力量都在紧绷的状态,从而能够感觉体内燃脂,达到减肥减脂的效果,并且需要我们有耐力坚持完成,所以这个动作也是很考验耐力的。

以上就是给大家介绍的关于女生做平板支撑动作的好处,女生很适合用这个动作来锻炼腹肌,能够让腹肌有效得到锻炼,并且很快能够看见效果,但是也需要每天坚持。