哺乳期间能做瑜伽减肥吗

发布时间 : 2020-07-01
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哺乳期间我们到底能不能做瑜伽呢?有的人做瑜伽的时候都会非常的担心,因为哺乳期间不是正常的时候,这个是要给孩子喂奶的,如果在哺乳期间做了什么危害到孩子和危害大人身体健康的事情那么就有可能会导致瑜伽没有减肥的效果,做瑜伽本身就是一种可以消耗体内热量的运动,那么哺乳期间能做瑜伽来减肥吗?

产后瑜伽减肥是产后妈妈常用的产后减肥方法。产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样,在数周内可以控制体重,但它会让你的形体更美,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,从而达到瘦身的效果。

产后由于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成产后瑜伽的某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当新妈妈后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾宝宝儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

以下来看看产后瑜伽还有什么优点:

1、改善不良姿势:妈妈因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱宝宝使重心前移,所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。通过产后瑜伽能让改善妈妈不良姿势。

2、强化手臂肌肉力量:宝宝出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。通过产后瑜伽可以强化妈妈手臂肌肉的力量。

3、重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,产后瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

4、改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。妈妈通过做产后瑜伽,能够改善或者消除产后妈妈脚部水肿的症状。

5、加强体能恢复:因怀孕期间妈妈体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

如果在哺乳期间做瑜伽的话是可以的,在哺乳期间做瑜伽减肥也是需要合理的,不要伤害到了身体,也不要让奶水减少了,这样才可以得到好的减肥效果,本来在哺乳期间的日子都是非常特殊的,但是如果自己不注意事项,还盲目减肥的话对身体肯定是不好的,哺乳期间减肥不能太大幅度,哺乳是很有可能会伤害子宫的。

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在哺乳期能练高温瑜伽吗


众所周知,一般孕妇在怀孕期间都会因为妊娠而身材走形,所以产后都会迫切的想要恢复自己以前漂亮的身形,而塑身效果最佳的运动,非瑜伽莫属了,在瑜伽的大种类中,高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的联系方法。那么,对于刚刚做完月子,正处于哺乳期的妈妈们能在哺乳期练高温瑜珈吗,下面大家就对这个问题做一个详细的了解。

高温瑜伽,也叫热瑜伽或热力瑜伽。

它是在38℃—40℃的高温环境中做瑜伽。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重,塑造身形。常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

而在练习高温瑜珈时,无疑是会出汗的。这样会使得体内物质代谢加剧,汗液变浓变酸,将在一定程度上改变母乳的味道,会使宝宝不习惯母乳的味道,变得不爱吃母乳甚至拒绝食用。而且,高温瑜珈对于人的体能的要求也很高,自己的身体消耗太大,养分供给不足孩子可就要招罪了,所以妈妈们为了自己的宝宝一定要慎重选择。

那么在哺乳期就一定不能练习高温瑜珈吗?也不一定。

是否能在哺乳期练高温瑜珈,这还需要根据各位妈妈自身的体质来看,如果自己体质不错的话,一般顺产的妈妈满月后可以练了,剖腹产的妈妈就要遵医嘱了。

哺乳期的妈妈们如果想要练习,注意练习的时间和选择练习的动作是关键,时间需要靠妈妈们根据自己的身体情况自行掌握,而练习的动作,可以选择一些简单的具有针对性的动作,比方说自然呼吸,然后拜日式接上犬再接下犬、三角式、旋转三角、竖式、弓式、然后是船式再加瑜珈的自然放松,这些动作都相对简单却又具有整体性,很适合哺乳期的妈妈们。

以上就是哺乳期能练高温瑜珈吗的全部内容了。哺乳期的妈妈们想要练高温瑜伽,注意练习的时间和动作的掌握就好了,不宜时间过长,同时一些动作不要强做,和老师多沟通,订制适合自己身体状况的瑜伽动作就好了。希望妈妈们都能通过适当的练习高温瑜珈获得一个好身材。

哺乳期需要健身练习


有不少青年妇女在生育前身材苗条,但生孩子后体态就逐渐发福起来,从而失去了往日的风韵。妇产科专家指出,分娩后应尽早的参加健身锻炼,并配合合理的营养调理和母乳喂养是有效地预防产后肥胖的良好方法。

产后肥胖属生育性肥胖,其原因在于妊娠引起身体内分泌的改变,使体内脂肪代谢失去了平衡,此时的健身复原工作更具有积极的意义。母乳喂养不仅有益于婴儿生长发育和健康,也有利于母体继续保持体型的健美。

现代医学研究表明,哺乳可促进母亲体形的恢复。因为婴儿对母亲乳头的吸吮可反射地引起脑垂体分泌催乳素。哺乳越多,吸吮越频,催乳素分泌就越多。催乳素还能促进乳房的生长发育。使乳房变得更为丰满。

另外哺乳过程还促进催产素的分泌。催产素可促使妊娠期间扩大了的子宫收缩,复原。哺乳期的健身锻炼,特别是腹部肌肉的锻炼能使子宫尽快复位,并防止腹部脂肪的堆积。

哺乳期散步健身是最佳方式


小宝宝出生会让全家人欢喜,但是一些年轻的妈妈却为自己因为生产孩子产生的形体变化而烦恼。有的人还没有给孩子断奶,就想立刻减肥,希望像从前那样苗条。她们认为最容易的办法就是吃减肥药。其实这是不可取的。

减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。所以,产后减肥服用减肥药更不可取,减肥饮品也要谨慎选择。

最适合产妇减肥的方式是运动减肥,其中以散步行走为最佳。孕期的最佳运动就是散步行走,产后形体恢复阶段,最佳运动仍然是步行。步行时最好穿上负跟的形体训练鞋,穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾,提臀收腹,形成挺拔体态,使运动死角——小腹得到锻炼,还可以促进肠道蠕动,增加排便次数,这是目前效果最好最健康的产后塑身方法,对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用,越早使用,效果越好。

一般哺乳期可以转呼啦圈吗


哺乳期是女性非常重要的一个阶段,坐月子期间可能导致身材走样,但是 不建议在哺乳期的时候就开始减肥。一方面容易导致自身身体素质变差,另一方面会影响孩子的正常哺乳,奶水质量也会下降。所以在哺乳期不适合转呼啦圈,可能导致内脏变形或者是腰部受伤。下面,我们就起来了解一下女性在哺乳期需要注意的事项。

哺乳期不能吃的药品

哺乳期妇女的用药问题,不能只考虑药物是否影响乳汁分泌,还必须考虑药物对宝宝的影响。许多药物可随母亲乳汁排出而进入婴儿体内。尽管有的药物在乳汁中的浓度很低,但由于宝宝体稚身嫩,药物对对宝宝必定会起到作用。以下是一些常见的哺乳期禁用药或慎用药:

1.抗微生物药物,如青霉素族抗菌素,包括青霉素、新青霉素Ⅱ、新青霉素Ⅲ、氨基苄青霉素等。

2.磺胺类药物,如磺胺异恶唑、磺胺嘧啶、磺胺甲基异恶唑、磺胺脒、丙磺舒、甲氧苄氨嘧啶、制菌磺、双嘧啶片、复方新诺明等等。

3.氨基糖苷类药物如庆大霉素、链霉素在乳汁中浓度较高,会使婴儿听力受损,应禁用。

4.异烟肼(雷米封),对乳儿尚无肯定的不良作用,但由于抗结核药需长期使用,为避免对乳儿产生不良影响,最好改用其它药物或停止哺乳。

5.灭滴灵,为广谱抗菌药,常用于治疗滴虫性阴道炎及厌氧菌感染。口服后虽然对哺乳儿的损害尚未最后肯定,但仍主张最好不用。

6.氯霉素,乳儿特别是新生儿,肝脏解毒功能尚未健全,若通过乳汁吸入氯霉素,容易发生乳儿中毒,抑制骨髓功能,引起白细胞减少,甚至引起致命的灰婴综合征,应禁用。

7.四环素和强力霉素,这两种药都是脂溶性药物,易进入乳汁。特别是四环素可使乳儿牙齿受损、珐琅质发育不全,引起永久性的牙齿发黄,并可使乳幼儿出现黄疸。所以也应禁用。

8.氨基比林及含氨基比林的药物,如去痛片、撒烈痛片、安痛定等,能很快进入乳汁,应忌用。

9.硫酸阿托品、硫酸庆大霉素、硫酸链霉素等药物,在乳汁中浓度比较高,可使婴儿听力降低,应忌用。

10.抗甲状腺药物甲基硫氧嘧啶,可由母乳而抑制乳儿的甲状腺功能。口服硫脲嘧啶,可导致乳儿甲状腺肿和颗粒性白细胞缺乏症,故应禁用。

11.抗病毒药金刚烷胺,常有医生将它开始给病人抗感冒。哺乳母亲服此药后,可致乳儿呕吐、皮疹和尿潴留,应禁用。

12.患了恶性肿瘤的哺乳期妇女应停止哺乳,因抗癌药物会随乳汁进入宝宝体内,引起骨髓抑制,出现白细胞下降。

13.需用抗凝血药时,不能使用肝素,可用双香豆素代替,以免引起新生儿凝血机制障碍。

此外,在哺乳期不能吃的药品还有,水杨酸类药物,利尿剂和作用猛烈的泻药。镇静药如苯巴比妥、阿米妥等,口服避孕药。专家提醒:哺乳期应慎用药物

哺乳期最好不吃比较刺激的食物,包括调味料。巧克力、可可脂这一类型的最好也不要吃,容易导致消化不良或者是影响食欲。要注意韭菜、麦芽可能会抑制奶水分泌。尽量多吃一些新鲜水果蔬菜,多喝牛奶一些汤汁。最好要比平时多吃一倍的食物。

减肥期间最不能做的四件傻事


1.最无知傻事:我蹦、我跳、我运动减肥!

“运动减肥肯定没错吧?我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌”!

强力纠错:“有氧运动”才能消耗更多的热量,“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的mm,当然多做“有氧运动”啦!

2.最冤枉傻事:吃素绝对可以瘦!

“吃素瘦身有什么可以怀疑的?我平时不吃肉,只是为了让味道好一些,我会多放一些油来炒菜,这样的话,味道也是很不错的呀”!

强力纠错:素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。但任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

小心:油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的,而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类,不能达到减肥的目的。

3.最安慰傻事:“多餐”就能减肥!

“我早就听说少食多餐可以减肥,那样的话,就不会将胃撑大了,所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐”。

强力纠错:“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”,嘴不得闲地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。

4.最偏心傻事:吸脂是立竿见影的减肥方法

“为什么不去吸脂呢?我已经做了腹部的吸脂手术,效果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了”。

强力纠错:时下,很多人选择抽脂减肥,认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿,而且不反弹,多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了,内脏的脂肪可没有被拿走呀,这样的减肥办法,暂时成就了你的好体形,但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。

“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的,从身体的承受能力和确保手术的安全性出发,并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者,应该在医生和营养师的指导下,依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动,来达到健康减肥的目的。

到底女性经期能做瑜伽吗


女性在经期的时候,应该更加注重身体的保健工作,因为经期的时候女性身体相对来讲是比较脆弱的,有的时候盲目去做一些事情,可能会在无形当中给我们的健康,造成更多不良的影响和伤害,所以下面要为大家介绍的是,女性要是在经期的时候是否可以练习瑜伽。

从生理上讲,由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响,推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激,转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择,在必须上班的时候“隐退”,但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动,工作和与人交往,并改变瑜伽练习的方式。从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同,因此,那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”,倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。

这里的关键词是:休息、放松、平和和内省。

基于这一原则,在经期应避免的练习是:

1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。

2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

3)保持过久的站立或平衡姿势。

4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。

以上就是关于女性经期,是否可以练习瑜伽的一些常识了解,关注这些常识的认识和了解了,对自己经期的保健可以达到更好的功效,也希望每个女性朋友都能够遵守这些经期的保健原则,让自己可以轻松愉快地度过经期。

月经时能做瑜伽的吗?


女性同胞们为了自己火辣的身材都在苦练瑜伽。大家都知道练习瑜伽有利于减肥,还有利于调养生息。现在很多大明星也会天天做瑜伽来进行减肥。不过做瑜伽应该适度,而且在月经期间更加要注意。另外有人会问月经期间还能继续做瑜伽吗?那么小编今天来给大家解说一下。

女性的月经期是身体比较虚弱的时期,不仅要注意保暖,禁食生冷食物,而且最重要的时候还要禁止剧烈运动,月经的来潮是子宫内膜的脱落出血,如果有剧烈运动的话,可能导致经血逆流,引起子宫内膜异位症等。

这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。所以说在月经期间可以做瑜伽。

适当的瑜伽动作还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。

另外月经期间可以练习哈达瑜伽,但要避免倒置的体位、如头倒立、肩倒立、双角式以及对腹部有挤压的动作。一定要切记这一点。经期应注意休息、减少疲劳,所以不要做瑜伽太久。注意保暖,不宜吃辛辣生冷刺激性食物。保持心情愉快,平时要防止疲劳过度。

月经期间是要注意很多事项,但不代表要禁止很多活动。小编在这再重申一下:食物要控制,运动同样也要控制。在月经期间完全可以做瑜伽,但是要注意时间和力度,姿势。一些简单的瑜伽可以,不过不要进行倒立或者强烈的瑜伽运动和高难度动作。

月经期间适合的瑜伽吗?


在月经期间,通常都认为是人们最重要最需要注意自己的身体的时候,很多人都知道在月经期间我们是不可以做一些激烈的运动的,但是可以做一些轻微的运动,那么到底瑜伽适合月经期间的女性朋友们做吗,接下来让小编为大家介绍有关于月经期间适合的瑜伽,大家可以在生活中实践一下。

经期练习瑜伽是有助缓解经期症状的,但并不是所有动作都适合经期练习。今天小编为大家介绍几个适宜经期练习的瑜伽动作,让你过好那几天。

回到生理期瑜伽主题,这个期间保持规律练习是好的,但要避免倒立动作,强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。

以下几个适合生理期的体位法,大家可在家练习,发挥想像力,可利用枕头、棉被、毛巾等工具。

躺下的束角式(Supta Baddha Konasana with belt)

先到坐姿的束角式,以拉带固定好骨盆与双脚,然后慢慢地往后躺,找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下,头部要垫高,没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

头碰膝式(Janushirsasana)

臀部下方坐高,可将垫子反折或坐在毛毯上,放松前弯,前脚上可置有厚度的枕头,小莹子这张示范的不太标准,枕头可放两颗,让身体完全放松,每边约进行2-3分钟。

被动式后弯。

双脚打开与臀部同宽,用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在脊椎下方,头部稍微垫高,约十分钟。

生理期就是要完全放松,充份利用辅助工具做瑜伽。生理期是上天给女性的礼物,要好好珍惜,因为有生理期,身体每个月新陈代谢一次,因此寿命比男性长。下回生理期来了,可不要兴起厌恶感,觉得做任何事都不方便,一心排斥,好好休息吧。

瑜伽,是一种轻松的锻炼,也是一种陶冶身心的方式,在月经期间我们通常还是可以做一些简单的运动来帮助我们排毒排血的,但是在月经期间大家在做瑜伽运动的时候,也要挑好正确的瑜伽运动方式,尽量不要做太激烈强度太大的运动。

生理期间可以练瑜伽的吗


现实生活中有很多的都市白领都喜欢做瑜珈。他们把瑜伽当成必做的室内运动之一,因为瑜伽不仅可以修身养性,还可以帮助他们塑体型,特别是女性还可以提高自己的气质,瑜伽还具有形体瘦身的作用呢,那么在生理期间可以练瑜伽吗?在生理期练习瑜伽又要注意哪些事情呢呢?下面我们就一起来了解一下吧。

答案是因为而异的,因为现实生活每一个女性的身体素质对瑜珈动作的反应能力有所不同,加之所学习的瑜珈难度各方面的问题,因此不能一下子规定说经期能或不能练习瑜珈。比如说如果你在经期时,感觉身体非常虚弱,痛经不想痛的话 ,那就休息下。如果你觉得经期很难控制自己的脾气,那不妨做做瑜珈动作起到修身养性的作用,只要做的动作幅度不是特别大的话,应该都不会给身体造成影响的。

在这里提醒女性经期尽量不要做高难度的瑜珈动作,如果一定要做的话,尽量以自己的身体舒适性为判断标准。个人认为在平常的生活中练练瑜珈,对促进身体各方面都是会有很大的帮助的。

好处一:提升女性形体美

通过各种瑜珈动作可以让女性呈现一种更加健美、更富曲线的美,因为瑜珈有很多下腰的动作,加之其动作都上相对较为柔软的,因此有使女性腰部更柔软的作用,同时练习瑜珈是需要消耗一定的体力的,所以具有减肥的作用。

好处二:促进身体健康

女性在长时间的瑜珈动作中,可以很好的缓解肌肉与骨骼的疲劳状态,促进人体血液循环,更有利于提高身体的灵活性。有研究发现,瑜珈对于女性的骨骼健康,身体灵活性均有很大帮助,练习瑜珈的时间越长,身体退化的速度就越慢。

好处三:保持平衡心态

瑜珈具有修身养性的作用,特别是对于脾气暴躁,工作生活压力大的女性更要多练习瑜珈,以调情志,促心态平衡,保持一个良好的心态,更有利于保持身心年轻。同时瑜珈可以通过调节人的心绪的作用 ,使人免去烦燥之苦,对于女人日常的行为处事也均有一定的帮助。

练习瑜珈对于女性的身心健康均有很大的帮助,因此鼓励有条件的女性可以多练习瑜珈。在练习瑜珈过程中一定要注意以下几点。

1、一定要到专业的瑜珈会所接近正规的指导,否则容易因为练习的动作不到位,而引起不必要的运动损伤。

2、练习瑜珈一定要根据自己的能力来进行选择,建议从易到来,切记一下子做高难度的动作。特别是要注意自己身体实际的承受能力,最好不要超过身体的极限。

3、练习瑜珈需要循序渐进的原则进行,只有长期坚持才能起到好的效果。

最后再提醒一下:瑜珈是适合大多数不同年龄阶段的女性的一种运动,现在这个社会当中也是有很多男性也是会很喜欢练瑜伽的。像现在网上很流行的情侣瑜伽也是很好的学习,不仅可以增进双方的感情,还可以增加情趣。上面就是对于生理期间可以练瑜伽吗这个问题的解答。

月经期间真的可以练习瑜伽吗?


生理期是女性生命中的重要部分,也是比较脆弱的时期,在经期很多女性都会出现各种小情绪,易焦躁动怒。经期也有诸多注意事项,不能过多剧烈运动,因此不少人会疑问经期能否做瑜伽。其实经期瑜伽有诸多好处,能帮助女性朋友更顺利地度过经期。下面小编就来详细介绍一下经期瑜伽的体式。

靠墙三角式

功效:选择靠墙,即让身体有支撑感,不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态,有效缓解经期的腹部疼痛感。

动作:

1.背部靠墙,把两腿分开大概两个肩宽的位置。

2.右大腿带动右脚打开90°,并将一块砖(或者很厚结实的硬物)放于脚外侧和墙之间。

3.左脚脚后跟贴墙。

4.吸气伸展,呼吸上身下落右侧,手放于砖上,左臂伸展。身体完全贴墙。

5.此时,体式可以不用过度用力,找到舒服的位置,主要让前侧髋部有展开感就好。

6.保持8个呼吸,起身,换方向。

坐角式

功效:缓解经期的焦虑压力,痛经,宫寒。

动作:

1.坐在地面,两腿自然分开到舒服位置,背贴墙,勾脚。两手放于体前,关注呼吸。

2.呼吸,上身向前,可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行),不需要完全下落,不要让腹部有挤压感。

3.保持8-10个呼吸。

束角式

功效:给髋部足够空间,缓解经期不适。

动作:

1.背靠墙,两脚心相对,两膝朝两侧打开,手放于膝盖上。

2.保持8-10个呼吸。

现在大家对经期能否做瑜伽有了答案了吧,女性在月经期间是比较脆弱的,其实不妨做做瑜伽,练习以上小编介绍的体式,还能缓解疲劳,减少月经的过量排出。这样懂得如何通过瑜伽来帮助调整月经,还有助于身体健康呢。

减肥塑型期间需要补充蛋白粉吗?


很多人健身爱好者都知道,增肌期间肯定需要补充蛋白粉的,那么减肥塑型期间需要补充蛋白粉吗?相信很多人其实都不知道了,下面我们来具体分析下:

我们都知道蛋白质是构成生命的基础,是我们人体必备的营养物质!不管是想长肌肉的,减脂的,男女老少都不能缺少。减肥虽然是分解代谢,但是在这个过程中难免我们的身体难免会损失一些蛋白质!这是无可厚非的!而我们要做的就是尽量减少这样的损失。

那么该怎么去减少损失呢?

肯定是补充蛋白质了,一般我们的低强度运动还是不建议蛋白粉的,多吃点鸡蛋,牛奶,牛肉,鱼肉,鸡肉,虾等等就可以了;如果是高强度的减肥训练,那么其实是完全需要补充蛋白粉的,因为我们从食物中已经摄取不了足够的蛋白质了,只有从别的地方获取。

那么减脂期间喝蛋白粉好处在哪来呢?

1、防止肌肉流失

训练如果没有充足的蛋白质的话,身体就会开始分解肌肉组织以得到足够的氨基酸量。为了保护你的肌肉,一定要保证有足够的蛋白质!

2、提高运动效果

乳清蛋白可以调节你的免疫功能和抗氧化,可以增加你的体力,提高你的运动效果,进而促进脂肪燃烧,还能抑制饥饿的感觉,以达到控制体重的目的,还能减少皮肤产生皱纹和老化,促进伤口愈合,而且还是低脂、低胆固醇,并且容易吸收的蛋白质。

来月经期间可以做瑜伽吗


瑜伽是一种非常适合女性的健身运动,特别是一些都市丽人,为了能够让自己的身材更加苗条,让自己成功减肥,都会选择去练习瑜伽。每天的练习不光可以消耗掉自身的热量与脂肪,还可以提升自己的情致,让自己的心理更加健康。但是女人每个月都是由生理期的,那么女人在月经期间还能练习瑜伽吗?

女人在月经期间还是可以练习瑜伽的,但是需要注意:

1、经期中(48-72小时)最好不要练习,停下来休息。如身体发紧或者有压力时,部分前弯体式对身体有益,如束角式、卧束角式、坐角式等。当然动作不能做的过大。在经期完全停止后可以回复正常联系。

2、经期中,一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式,如头倒立、肩倒立等。

3、做体式时,应避免对子宫过渡压迫的体式。

4、避免会阴收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的调息法. 如果一定要做的话, 请控制在十五分钟以内. 避免内外悬息, 收腹和会阴收束法, 风箱式呼吸法, 圣光和昏眩式调息。

5、不过分消耗体力;整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提. 在体位的选择上要以不过分消耗体力和不干扰荷尔蒙为基础。

6、有经期综合症的可以针对性练习;

7、必须视个人状况而定。

8、仰卧姿势利于经期放松。 例如: 卧英雄式,仰卧束角式, 仰卧吉祥坐, 鱼式, 仰卧单腿触趾式, (用束带, 垫子和瑜伽砖辅助练习), 放松在压力,紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经. 这些体位还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗.

总而言之,女人在月经期间练习瑜伽一定要选择简单的瑜伽动作,千万不能剧烈的运动。因为剧烈运动很可能会引起女人的痛经,到时候疼痛就会占据你的身体,让你倍感痛苦。如果身体比较虚弱,那么经期就最好不要练习瑜伽了。