简单运动体操有什么

发布时间 : 2020-07-01
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运动是我们生活当中经常会进行的事情,在进行运动的时候我们主要是注意选择的方法,这是最重要的,有好我朋友通过跑步,也有好多朋友会通过做体操,都是很好的运动方法,不过在进行体操运动的时候做什么样的动作,怎么做也特别的关键,为了让我们运动效果更加的好,我们下面来了解一下简单运动体操有什么?

1、站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。

2、站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。

3、站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。

4、仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。

5、仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。

6、左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。

7、跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。

8、仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

9、仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形,持续30秒钟后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做,每天起床时及睡觉前各做3次。

10、坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30-50下。

11、站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬抬头向后仰身,如此反复练习。

12、站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针扭转腰部10次,再按逆时针扭转10次,最后向前后、左右各弯腰5次。

通过以上的介绍,我们现在知道了简单运动体操有什么,这也是一种最简单的运动方法,而且还不受时间和环境的限制,在家我们就可以轻松的完成,虽然运动方法简单,可是对身体所起到的作用却特别明显,不但可以健身,而且还可以减肥。

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简单美体操 快速消脂


瘦身美体一定要上健身房吗?不,只要你记住以下几个居家瘦身的美体操招式,在家常练习同样可以达到瘦身美体、快速消脂的目的。下面我们一起来看看这几个居家瘦身的美体操招式,一起来快速消脂吧!

瘦身美体一定要上健身房吗?不,只要你记住以下几个居家瘦身的美体操招式,在家常练习同样可以达到瘦身美体、快速消脂的目的。下面我们一起来看看这几个居家瘦身的美体操招式,一起来快速消脂吧! 全身调节计划 在做这项运动的时候,你至少在做完4周后会看到效果。记住在每一个循环中的每个动作之间要休息15秒。

这个运动还分成三组,每组后面有一个伸展运动。每个动作做60秒,尽可能的多做几次。

你可以用一个轻一点哑铃从而让你可以做更多次的动作,或者用一个更重一点的来减少你做的次数,减慢你的速度,让你保持更长的时间,从而更好的挑战你自己。不过在最后的10到15秒钟你会觉得有些吃力。为了避免受伤,至少要用2到3秒钟来举起,3秒钟放下。

在每个动作间休息的时间不要超过15秒钟。在你开始做之前要通过走路或者静止的骑自行车等做5分钟的热身。在你做完之后,要有5分钟的平静时间。

尽管只做循环训练你就可以到达锻炼效果,但是通过交叉训练和多种组合你可以达到更好的效果。比如说,你可以在星期一,三,五进行循环训练,在星期二进行骑车锻炼,星期四进行徒步走,周末进行徒步旅行。

循环1 压球扭转运动:坐在训练球上,双脚放在地上,分开与肩同宽。把你的手指轻轻的放在你的脑后,向后倾斜你的身体,这样你的臀部和你的腰背部就压在球上了。用你的腹部,向上,向前,抬起你的肩膀。在你上抬的时候,把你的右边的肩膀转向你的左侧。停止,然后放下。换另外一侧,重复做,一共做60秒。

哑铃蹲坐:背朝椅子站立,双脚分开与肩同宽。把你的哑铃放在你的肩膀处,手掌朝内。把保持背部挺直,膝盖和髋关节弯曲,就想你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯过你的交趾,就在你要接触到椅子的时候,停止,然后回到初始位置。重复做60秒。

压胸运动:仰面躺在地上,把哑铃首尾相连放在你的胸上方。把哑铃径直压下来,伸直你的手臂,保持这个动作,然后放低,重复做60秒。 伸展,眼镜蛇式:脸朝下趴下,双脚并拢,脚尖伸直,手放在你肩膀前的地上,手掌朝下。把你的手压向地面,轻轻的伸开你的手臂,尽可能的把你的上半部身体抬离地面。如果你觉得背部有任何的疼痛感,改变一下你的动作,把你的胳膊肘弯曲,前臂放在地上,保持15秒。

小窍门:你可以在做的时候放一点音乐,因为这些动作是有规律的,协调的,因此可以很好的和音乐相结合。这样可以让你的更好的做运动,一些R&B的音乐就很好。

循环2 反向卷曲:仰面躺下,双臂放在身体两侧,手掌朝下。弯曲你的膝盖和你的髋关节,这样你的腿就在你的身体中部以上了,放松。慢慢的收缩的腹部肌肉,把你的髋关节抬离地面约2到4英尺。保持这个动作,然后慢慢的放低身体。重复做60秒。

胸前弯曲:双脚分开与肩同宽站立,把哑铃放在身体两侧。弯曲你的胳膊肘,把你的手腕朝上,不要移动你的上臂,在哑铃抬到与胸同高的时候,手掌朝向你的身体。停止,然后放低。重复做60秒。

台阶式:面朝一个有氧气垫或者常规的台阶,手拿哑铃放在身侧。把你的右脚放在台阶上,抬升你的身体。就在你把你的左脚刚刚踏上台阶的时候,慢慢的把你的左脚放回到地上,然后用你的右脚步测,重复做,然后换另外一只脚做,一共做60秒。 伸展,拜日式:跪下,脚尖在身后伸直,坐在你的脚后跟上,把你的胸压向你的大腿。把你的手臂伸过头部,把你的手掌和你的前额放在地上(尽可能的靠近)。保持这个动作15秒。

小窍门:打乱循序做。为了让锻炼保持新鲜和有趣,你可以重新安排你做动作的顺序,一个星期以第二组开始,下一星期以第三组开始,如此这样。

循环3 抬胸运动:面朝地面趴下,把手掌放在你的下巴下面。抬起的头部,胸部和手臂离开地面约5到6英尺。保持这个动作,然后放低。重复做60秒。

前进式:双脚并紧站立,手持哑铃放在身体两侧,手掌朝下。左脚向前迈一大步,然后慢慢的把右膝盖放低,你的左膝盖要成90度,背部挺直。把身体中心压向左脚,然后回到初始位置。重复,换另外一只腿做,一共做60秒。

蘸地式:坐在一个结实的椅子的边缘,手抓在背后椅子的任意一边,慢慢的把你的脚走出来,,大腿离开椅子1英尺。保持你的肩膀下压和背部挺直,把你的大腿朝地面尽可能的放低压向地面,慢慢的把你的背部向后拉,一共做60秒。 拉伸,下压式:用你的手和你的膝盖支撑住你的身体,双脚放松。把你的手和脚压向地面,把你的髋关节抬向天花板,你的身体应该看起来一个颠倒的“V”。在你尽可能的把你的脚后跟压向你的地面的时候,保持你的尾骨抬向天花板。保持这个动作15秒。

小窍门:为保持锻炼的有趣性。你可以要请你的朋友来跟你一起做,你们可以从不同的点来开始做。

循环4 小腿上抬式:双脚分开与髋关节同宽站立,手持哑铃放在身体两侧。保持身体和腿伸直,慢慢的抬起你的身体,用脚尖站立。保持这个动作,然后放低。重复做60秒。

背部飞扬式:做在椅子上,双脚平放在地上,分开与髋关节同宽。手持哑铃,将其抬至与胸同高,与身体距离12英尺,两只手的手掌相对,胳膊肘微曲,就像你在举着一个水皮球。身体向前弯曲大概3到5英尺。保持背部挺直,把你的肩胛挤在一起,胳膊肘尽可能的向后伸。停止,然后回到初始位置。重复做,一共做60秒。

过头下压:坐在椅子上,双脚放平。双手举起哑铃与肩同宽,手掌朝向耳朵,把哑铃径直举起压向头顶。保持这个动作,然后放下,重复做60秒。 伸展,战斗式:身体站直,双脚分开与肩同宽。右脚大步向前迈一步,弯曲你的右膝盖。把你的左脚转向你的身体侧面,这样你左边的弓形就朝向你的右脚后跟。抬起你的手臂举过头顶,手掌相对,轻轻的抬起你的下巴。保持这个动作15秒,然后换另外一侧。 小窍门:做这个循环两遍,那也不会超过1个小时,这样会加倍的锻炼你的肌肉,更大的消耗你的卡路里。

体操运动的好处是什么


体操运动相信大家都不会陌生吧!从小学开始,每天的早上都会定时的安排小学生们做广播体操以达到锻炼身体的效果。体操是一个一系列的运动,基本上一套做下来之后我们身体的各个部位都能够得到锻炼,所以一直都深受广大人群的喜爱。今天就详细的为大家介绍一下体操运动的好处。

做体操的好处:

第一、可以使大脑在得到充分休息的同时,让肌肉得以放松,从而降低疲惫的程度。

第二、可以提高心肺的功能,促进血液的循环,使氧气能充足地供应身体各部分,从而增强各器官的功能。

第三、可以使身体发热,有利于提高体内的排泄功能,减少乳酸的积累,使人体不易憔悴。

第四、可以督促老年朋友保持正确的身体姿势,使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉,对矫正姿势(老年驼背、窄胸等)也有好处。

第五、非常有利于提高睡眠的质量。

第六、在进行其他运动前,做体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

第七、对于退休后仍坚持工作的老年朋友,工作之余做广播体操,有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

第八、坚持下去,可以增强体质,预防老年疾病的发生。

第九、在轻快、优美的旋律下做操,能增强身体的协调性和节奏感。

第十、在音乐伴奏下做体操,是一种美的享受,可以陶冶人的情操,保持良好的心理状态。

上面的内容非常详细的为大家列举了有关体操运动的好处都有哪些,看过之后的朋友们想必都已经有所了解。体操运动是一种比较适合孩子以及中老年人群的运动方式,因为在运动的过程中并不剧烈,不会导致身体受伤,而且还能锻炼到身体的各个部位。

有氧运动健身体操注意什么


运动的方法特别多,每种运动的效果也不大相同,在我们平时进行运动的时候有氧运动是一种最好的运动,不但可以起到健身的效果,同时还可以起到健身瘦身的功效,有好多朋友特别是女性朋友喜欢进行有氧运动健身操,是一种可以健身和减肥的运动,不过在做的时候也有好多我注意事项,有氧运动健身体操注意什么?我们来了解一下

1.循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

2.卫生与健康。健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3.适当的服装。做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

4.女性应注意以下几点

(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

(2)经期做操,运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

通过以上的介绍,我们知道了有氧运动健身体操注意什么,在平时进行这样的运动时不但要达到健身的效果,同时还要根据自己的身体情况来进行,特别是要注意身体的安全性,在进行有氧运动健身操的时候也要注意自己的衣着和动作正确性。

伸展运动体操的做法是什么


体操运动是深受不少人喜爱的一种运动方式,由于体操运动进行起来并不剧烈,而且还能锻炼到身体的各个部位,所以非常适合中老年朋友以及小学生们来进行日常的锻炼。体操运动也并非是古板型的运动方式,大家可以根据自己身体的需要来进行针对性的拉伸。下面就介绍一下伸展运动的做法。

坐在床垫或毯子上,二手手掌交叉互握,向上推升展直到感觉到紧绷点停住,保持不动,动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉,动作中配合呼吸,停留15-20秒钟,换边,并重复相同的动作。

两手放在背后互抓,然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这钟姿势,动作中配合呼吸,停留10-15秒。

两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上升直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复同样的动作。

手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部,肩部,手臂肌肉呈紧绷状态,动作中配合呼吸,且停留10秒以上。

坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状,将右手放在臀部附近,而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷,动作中配合呼吸,停留15-20秒,换边,并重复相同的动作。

上面为大家简单的介绍了一下有关伸展运动体操的做法,工作疲累了一天的上班族们下班回到家之后可以试一试。伸展的体操运动可以有效的帮助我们舒展筋骨,对缓解身体的疲劳能够起到良好的帮助作用,没有时间进行运动的朋友们平时可以进行伸展运动。

超简单举手投足美体操


早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来,

像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背美体操了。

生活中上下楼更是一种很好的美体锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。经常上下走楼梯,能锻炼心脏,会使身体消瘦而变得苗条。

有些生活小事,也可锻炼身体,如在晾晒衣服时,若能将手臂伸直、脚跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时,不断变换姿势,将拖把从身体两侧互相交换,这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼,两侧肌肉便得到匀称地发展。

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。总之,举手投足皆能美体又健身。

(实习编辑:童文冲)

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简单健美体操怎么做呢


其实现在健美算的上是比较广泛的一种大众化的运动项目,很多人为了健美进行了药物的食用或者是艰苦的锻炼,都能够达到一定的期望值的。现在的生活水平是越来的越高,有着更多的朋友们对健身健美体操的关注,身体的体质越来越好。下面我们就来简单的了解一下有关于简单健美体操的问题。

1.腹部有三块肌肉需要训练,缺一不可。首先,我们先要认清一个锻炼的误区,任何一个资深的健美教练都会告诉你,不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是,你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。

2.第一步是促进新陈代谢。千万不要急于求成,短期内你看不到效果,并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢,就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量,即便是在休息的时候。很振奋吧?当然,你还必须要配合饮食的节制。

3.训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉,不间断地重复练习15次,这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉

4.平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。

5.平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!

以上就简单健美体操这样的问题进行了相对比较详细的讲解,希望能够解决部分人的疑惑。在现在这样的快节奏的生活中想要一个傲人的身材和美丽,那么就要付出相对比较庞大的时间和金钱来完善自己,在平时的时候一定要保持良好的生活和饮食习惯才是最重要的。

简单拉伸运动有哪些


简单的拉伸运动是可以让我们的身体变得柔韧,使我们在运动的过程中更加灵活,体能也恢复的比较快。拉伸运动还能避免我们在激烈的运动中受伤的几率,减少肌肉的酸痛的显现。是非常好的运动方式。当我们做拉伸运动的时候,动作一定要缓慢而放松,这样身体僵硬的关节就可以慢慢的打开,放松肌肉。进行拉伸运动的方法有很多,请看下文介绍。

一、侧腰拉伸动作要领: 1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微 2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

二、手臂拉伸动作要领: 1.注意肩部要下沉,不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

三、臀部拉伸动作要领: 1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

通过上文介绍,我们知道了拉伸运动的方法。而我们在做拉伸运动的时候,一定要注意身体的承受能力,不要过度拉伸身体而引起疼痛,这样可能会拉伤我们的肌肉。身体还未完全打开的时候,不要勉强做高难度的动作,待身体适应之后,可以慢慢的加深动作。

简单的健美体操怎么做呢


健美操是一种适用性很广的体操种类。常做健美体操,不仅可以强身健体,还可以达到健美体态、瘦身减脂的效果。它安全健康的减肥效果,使得健美体操越发受到人们的追捧。健美操的种类很多,形体操、力量操竞技健美操等。而对于业务人群来说,我们只需掌握简单的健美体操就可以了。下面我就为大家具体介绍一下做法。

练习一:水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。

练习二:水平仰卧起坐练习,将手放在头下,两腿弯屈与伸直交替进行,上体尽量靠近大腿,每组20-40次,频率不变,所消耗的能量同练习一。

练习三:做水平仰卧起坐练习,将头部向下倾斜17度左右,每组做20-30次,频率不变,每分钟约消耗8-9卡的能量.

练习四:采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20 次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。

练习五:水平仰卧,以臀部为支点做折叠运动练习,两臂伸直手角及背,每组10-20次,频率每分钟约30次,每分钟约消耗10-11卡的能量。

练习六:悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4-5卡能量。

臀部减肥操

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部

1、平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。

2、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

向后举腿

1、俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。

2、足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

以上就是我为大家介绍的有关怎么做简单的健美体操的小知识了,作为一种有氧运动,健美操对身体的好处还是很多的,大家不妨闲暇之余练习一下。另外建议每次的练习时间不要超过一个小时,以防出现运动损伤的状况。同时,想要通过健美操瘦身的朋友们,一定要长期的坚持下去,保持良好的心态,一定会有效果。

简单有氧运动有哪些


有氧运动对于我们身体是有很多好处的,很多人经常进行有氧运动会使自己的寿命增加还可以有效地帮助我们预防很多种不必要的疾病,所以我们一定要每天坚持进行有氧运动,多做一些有氧运动,还可以有效地帮助我们身材矮小的朋友们达到增高的目的,下面就让我们一起了解一下简单有氧运动有哪些吧。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,像慢跑、骑自行车什么的。这些运动,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。

简单有氧运动有哪些的内容我们大家需要详细的去了解一下,以便选择适合自己的有氧运动,有氧运动会给我们身体带来很多的好处,同时也一定要掌握科学的运动方法能够达到更好的锻炼效果,希望以上内容能够对大家带来一些帮助。

简单体操 做个性感瘦猴


无论胖瘦,健康最美丽。不是只有胖人才会对自己的身形不满意,“瘦猴”们的日子也不好过,尤其是长出小肚腩的Linda,该怎么做才能练就一副健美的身材呢?她请教了浩沙健与美健身俱乐部欧陆经典店资深私人教练刘少先。

教练为她量身定做了系统的健身计划:

1.简单的哑铃操

首先在做运动之前要先做好充分热身准备,建议在运动之前,先做身体的伸展运动,再活动身体的各部位关节,大约五分钟。然后再慢跑五分钟,到略微出汗即可。

利用哑铃练习腿部肌肉可以做“哑铃蹲起”动作。双腿与肩同宽,双手握紧哑铃,两臂垂于大腿两侧,缓慢蹲起十五次,共需要做三组动作。

利用哑铃练习双臂肌肉可以做“双臂弯举”动作,双臂向下垂直,虎口向前握紧哑铃,然后双臂肱二头肌发力,双手握紧哑铃虎口外旋,双臂向上弯起。每组可根据情况弯起十二或十五次,共需要做三组动作

2.坐跑相结合

由于她的肚子局部肥胖,可以采用仰卧起坐与慢跑相结合的方法进行减脂,建议每组做仰卧起坐20?25次,每次练习可做五组动作,然后再慢跑30分钟即可达到对腹部减脂的效果。

TIPS:若有特殊需要,还可以服用增肌作用的补剂,建议每日早晨起床,以及晚上临睡觉前,可将补剂对牛奶进行服用。

体操运动员的肌肉为什么发达


体操运动员的肌肉发达、强健有力,令人羡慕。普通成人的肌肉重量,可能只占体重的40%,而一个训练有素的体操运动员,可能达到50%左右。

那么,体操运动员的肌肉为什么发达?

1、优秀的基因,超凡的训练时间

能够晋身奥运成为国家代表的运动员,全都拥有非凡的运动细胞。此外,很多国家级选手从小便接受训练,而且每天又最少训练6小时,在准备大赛前更延长至10-12小时,试想想如果你能一星期六天、每天训练6小时,为期最少10年,你的身躯也很多肌肉吧。

2、运动性质

体操动作是需要身体的肌肉充满力量、稳定性、爆炸性、及柔韧度,例如吊环的十字悬垂,便极需要选手的肩、背及核心肌群有庞大的力量,这需要日复一日的重量训练而获得。

3、严格的生活

早睡早起,让身体获得充足的恢复及生长;

控制饮食,让身体不致过重影响灵活度,亦不会过轻而减少肌肉力量;

零酒精,因为从酒精摄取的热量容易致肥,此外酒精亦会阻碍肌肉恢复及生长;

一星期5-6天严格训练,每次最少6小时。

4、重量训练

无论是体操运动本身,还是他们的体能训练,都是重量训练。重量训练则是肌肉增粗的基石,他们没可能没有巨大的肌肉呢,如有耐性的话,可以看看以下关于体操的纪录片,你会见到那些5-6岁的小朋友友已经要不断地做仰卧起坐。

简单神奇白领午间美腿细腰小体操


Office工作的美眉,可以利用中午的休息时间活动一下,我们推荐这样一套锻炼方法,就能起到美腿细腰的神奇功效哦。

白领午间美腿细腰小体操 一、双腿频举: 仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

二、踏蹬运动: 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。

三、双脚挪动: 仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每条腿各做10-20次,逐日增次。

四、身体慢转: 端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。

五、臀部“行走”: 伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,逐增距离。

六、侧弯腰: 将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做,逐日增次。