体操运动有哪些

发布时间 : 2020-07-01
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小学生每天所做的广播体操、还有各种运动员平时所训练的体操,都是属于我们平时所说的体操运动的一大类,只这些体操运动的锻炼方式和目的有所区别而已。体操运动所包含的运动方式非常广泛,运动型的、健美型的、比赛型的都囊括在其中。那么体操运动究竟都有哪些呢?一起来看看介绍。

依据目的和任务,体操可分为基本体操和竞技性体操两大类。

基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操,其主要目的、任务是强身健体和培养良好的身体姿态,它所面对的主要对象是广大的人民群众,最常见的有广播体操和为防治各种职业病的健身体操。而竞技性体操从字面上就可以看出;是指在赛场以争取胜利、获得优异成绩、争夺奖牌为主要目的的一类体操。这类体操动作难度大、技术复杂,有一定的惊险性,从事这类体操训练的主要是运动员。

目前;竞技性体操包括竞技体操、艺术体操、健美操、技巧、蹦床五项运动。其中竞技体操男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项,女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操四项。由于竞技体操的历史最久远,可以说是竞技性体操中的"老大哥",因止现在人们还通常习惯用"体操"来称呼"竞技体操"。

通过上面的介绍,相信大家都已经知道了体操按照目的和任务可以分为基本体操和竞技体操两大类。基本体操都是以运动健身为主的体操运动,所面对的也是广大人民群众;而竞技类的体操分类就比较广泛了,不过无一例外的都是以比赛为目的的体操运动。

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有氧瘦身体操有哪些


很多女孩子爱上了健身的体操,因为体操瘦身的消耗好,下好的体力小,对身体来说好处多,体操也是有氧活动,通过做体操运动来减掉人们体类的脂肪就可以得到更好的瘦身效果,而有氧运动的体操方法有很多种,如果经常做有氧体操运动的话,那么身材变好了不说,做有氧体操也可以锻炼体质,那么有氧瘦身体操有哪些呢?

一、单腿下压

目标:肩膀、腹部、臀部和腿

1、两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。

2、稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。

3、换腿重复练习。

二、屈膝摆荡

目标:肩膀、二头肌、臀部和腿

1、站立,两脚打开,比肩稍宽。脚趾朝身体外侧,两手握球,高举过头。手肘稍稍弯曲。

2、保持手臂不动,从腰部开始慢慢地向左摆动身体,形成一个屈膝姿势。

3、回复站姿,然后变成向右摆动身体。

4、做10次。

有氧减肥瘦身体操

三、腿部伸展坐

目标:腹部、大腿内侧

1、坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球。

2、膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚。两腿沿对角线伸展。

3、放下脚,重复20次。

四、扭身下蹲

目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿

1、站立,两腿打开,比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧,手臂伸直,两手握住球,位于胸前高度。

2、举起右脚后跟,身体扭转至右边,然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度,右膝盖弯曲90度。

3、回复初始姿势,举起左脚后跟,身体扭向左边。

4、做10次。

五、扭身抬腿

目标:胸部、三头肌、腹部、臀部

1、坐在地上,左膝盖弯曲,位于左臀前。右膝盖弯曲,位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。

2、举起弯曲的右腿,使脚踝高于膝盖,然后膝盖下压3厘米。

3、做20次,换边重复。

六、不对称俯卧撑

目标:胸部、三头肌和腹部

1、以全身俯卧撑的姿势开始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍弯曲。两腿伸直,身体形成一条直线。

2、身体下降,胸部位于球的上面,然后身体撑回原来姿势。

3、做10次。换边,球放在左手上,重复。

这些就是关于有氧的健身操的各种做法,想要瘦身的话平时也可以游泳,游泳的效果非常的不错,游泳也是可以帮助体力消耗,如果身体里面有脂肪的话,那么通过这些运动就是可以让我们体类 脂肪消耗到最大,消除脂肪的话身体才能够瘦下去,而消除脂肪还可以得到更好的身材。

体操锻炼的作用有哪些


经常参加体育锻炼,自然而然对身体健康是比较好的,所以在现在的生活当中,我们也提倡,抽出时间去锻炼身体,这样才可以有效的提高身体抵抗力,预防解决疾病影响和伤害,而下面就为大家详细分析介绍一下,体育锻炼的几大作用,希望每个人都能够注意在生活当中坚持体育锻炼,

1) 体操运动的基本特点之一是既能全面、又能重点地锻炼身体。体操运动可以有效增强肌肉力量,改善平衡能力,提高灵敏程度,塑造健美形体;可以有针对性地进行局部练习以达到平衡发展和矫正某些畸形的目的,这些特点是其他运动项目所不具备的。

2) 体操运动的许多技能在生活中有很高的实用价值,可以有效提高人们克服障碍、自我保护的能力,如基本体操中的攀登、爬越、荡绳、搬运,技巧中的各种滚动、滚翻,器械体操中的各种上法、下法等。这些技能的掌握对人们在生活中特殊情况下的自我和相互救助、保护有很大帮助,也使得体操运动更加贴近生活实际。

3) 心理拓展训练借助身体练习达到促进心理发展的目的,这一点给学校体育工作者以很大的启示。体操运动中的许多动作具有一定的难度和危险性,练习者在练习过程中会产生强烈的心理体验,承受较强的心理负荷,需要练习者具备一定的勇敢、果断和相互合作与信任的心理品质等,因而具有较高的心理拓展价值,如深入开发利用,体操运动在实现新体育课程标准提出的心理健康领域的目标中将会发挥更大的作用,其效果不可低估。

体育锻炼都是我们不可忽视的,因为锻炼才可以帮助我们保证健康,而且本身运动锻炼的方法有很多种,我们完全可以根据自己的喜好去选择,因为选择到最合适自己的运动锻炼方式,自然更容易让人坚持,达到的锻炼效果就更加显著了。

简单运动体操有什么


运动是我们生活当中经常会进行的事情,在进行运动的时候我们主要是注意选择的方法,这是最重要的,有好我朋友通过跑步,也有好多朋友会通过做体操,都是很好的运动方法,不过在进行体操运动的时候做什么样的动作,怎么做也特别的关键,为了让我们运动效果更加的好,我们下面来了解一下简单运动体操有什么?

1、站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。

2、站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。

3、站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。

4、仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。

5、仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。

6、左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。

7、跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。

8、仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

9、仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形,持续30秒钟后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做,每天起床时及睡觉前各做3次。

10、坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30-50下。

11、站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬抬头向后仰身,如此反复练习。

12、站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针扭转腰部10次,再按逆时针扭转10次,最后向前后、左右各弯腰5次。

通过以上的介绍,我们现在知道了简单运动体操有什么,这也是一种最简单的运动方法,而且还不受时间和环境的限制,在家我们就可以轻松的完成,虽然运动方法简单,可是对身体所起到的作用却特别明显,不但可以健身,而且还可以减肥。

健美广播体操有哪些呢


在人人都追求美丽的今天,相信大家对健美广播体操肯定不陌生,健美广播体操不仅能锻炼我们的身体,还能塑造出优美的身材,美容养颜,是现代人们的一种运动形式,那么今天,我们就一起来了解一下关于健美广播体操。

健美广播体操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美广播体操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。

健美广播体操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人(性别不限)、集体操(五人,性别不限)、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

健美广播体操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为,在世界万物之中,只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体,音乐陶冶精神”的主张。

古印度很早就流行一种瑜伽术,它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来,通过调身(摆正姿势)、调息(调整呼吸)、调心(意守丹田入静),运用意识对肌体进行自我调节,健美身心,达到延年益寿。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求,以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。

健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时。例如,美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操,一套有27分钟。在日本,一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛,各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准,可以根据练习者的需要进行编排。

健美操除上述分类法外,按一定的特征,还可归为以下几类:

(1)根据练习的主要目的和任务,可分为大众健美操和竞技健美操;

(2)根据练习形式,可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;

(3)根据练习者的性别特征,可分为女子健美操和男子健美操;

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征,可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;

(5)根据人体解剖结构特征,按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;

(6)根据动作的内容特征,可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

关于健美广播体操的问题,今天就说这么多了,对健美广播体操有兴趣,并且想要练习的人,应该合理安排练习时间与次数,注意运动卫生,在运动时养成良好的习惯,这样,才能达到自己最初想要运动的目的。

睡前体操运动更易瘦身


●塑身操一

动作:

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)

在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次

PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟

效果:

可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失

●塑身操二

动作:

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒

慢慢将身体放平,继续动作做20次

效果:

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

(实习编辑:龙伟权)

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有哪些室内有氧运动有哪些?


关于有氧运动的活动种类是很多的,室内的有氧运动活动种类也很多,这就需要因人而异进行选择运动了。有些人可能会倾向于简单的安静的运动方法,例如瑜伽,而有些人可能会喜欢一些运动量大的减肥方法,例如体操和跑步机上的锻炼,那么对于室内的有氧运动活动还有哪些呢?室内也要运动有哪些好处呢?小编搜集了一些关于室内有氧运动的方法,有兴趣的人,可以跟随小编来进行了解一下。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以 1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。 4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。 6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

现在大家通过小编上述介绍的关于关于室内有氧运动的后,喜欢在室内进行有氧运动的人,一定要注意在平时的时候运动量,一定要把握好不易运动过激或过多。最好是在饭后,一个小时之后再进行锻炼这样更有利于减掉脂肪,防止胃下垂的出现,不要食用过多油腻辛辣刺激性的食物这样不仅对肠胃不好,而且还不利于皮肤的水润光泽保养。

产后运动体操怎么做


女性朋友在分娩后,身体需要进行恢复,恢复不但要注意营养,而且还要注意进行运动,通过运动可以让女性朋友松驰的肚皮得到恢复,让身体达到健康,在分娩后可以每天做一会健康体操,而且进行体操运动的重要性也不比营养逊色,只是我们要注意做体操的正确方法,下面一起来了解一下产后运动体操怎么做?

产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前,每次15分钟左右。

第一天

①呼吸运动。仰卧在床,双脚平放在床上,两腿并拢,曲膝深吸气,然后收腹背肌肉气,稍停放松。重复4次,每次两回。

②足部运动。仰卧,双腿并膝伸直,做屈伸足趾运动,然后以踝部为轴心,两脚作内外活动。收缩腿部肌肉,将双膝向床面下压,重复4次,每天两次。

第二天

重复前述(1)、(2),加做:

③提肛运动。仰卧,屈膝,双膝并拢。收缩肛门,如控制排便,重复3-4次,每天做两回。如果会阴疼痛,可减至1-2次,或延后一天做。

④舒展运动。仰卧,在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松休息30分钟。

重复(1)-(4),加做(5)、(6)。

⑤腹背运动。保持(1)的姿势,收缩,两臀伸直,两手触碰双膝,保持数秒钟,然后放松。重复3-4次,每天两次。

⑥下肢运动。仰卧,双腿伸直,左下肢平举,大腿与身体成90度角。然后屈膝,使小腿与大腿成90度角,再伸直放下,交换右下肢。重复数次,每天两次。

第三~五天

重复(1)-(6)。

第六天

重复(1)-(6),加做2-3次仰卧起坐。

第七天起,可加做其他动作。

第十天起,早晚各加做1分钟胸膝卧式运动。

上述的体操运动就是对产妇最好的一种运动方法,在做的时候我们需要注意的就是运动方法要正确,运动的时候从开始几分钟到慢慢时间加长要有一个循序渐进的过程,这是一种可以畅通女性气血,让身体和松驰的肚皮得到有效恢复的方法。

中老年人保健体操对身体的好处有哪些


中老年人保健体操是锻炼身体健康的操,适合这个年龄的人每天练习,我们经常看到大家在广场上跳舞,其舞蹈的类型是较多的,可是有些人对舞蹈并不熟悉,也没有天赋,因此做中老年人保健体操是最好的,这套操的动作简单,也没有复杂性的动作,但是每节动作所锻炼的关节是不同的,那么中老年人保健体操对身体的好处有哪些呢?

这个保健操,是国家体委推广的中老年健身操。共66节,认真全部做完,需1小时左右,它通过揉、搓、压、打、转、摇、晃、踢,使全身几十个穴位及反射区起相应作用,增加血液循环,活动全身关节和经络,防止感冒,失眠,落枕。对治疗心脑血管病,头痛,腰痛,眼痛,均有一定疗效。

如第二十三节“大晃腰”,能活腰健肾:对肾亏,腰酸,背痛起治疗作用;第三十九节“托腹”,可振动腹部内脏,调整五脏六腑,防治习惯性便秘,对肠胃病也有一定疗效,可起到减肥作用;第五十六节“摸鱼腰”,能防治流泪和角膜炎,对近视、远视、老花眼、白内障有治疗作用。第六十三节“搓颈动脉”,可防治心脑血管硬化,起健脑作用等。只有亲自做一做,才能体验其作用。

老人冬季每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯,可防风御寒活血。咳喘病者每晚临睡前吃几个核桃仁(不要去掉仁上薄衣),再将一片姜同放在嘴里慢慢细嚼,徐徐咽下,可镇咳平喘。常食炖母鸡、精肉、蹄筋,常饮牛奶、豆浆等,可增强体质。将羊肉与萝卜同煮,然后去掉萝卜,加肉苁蓉15克、巴戟天15克、枸杞子15克同煮,食羊肉饮汤,有兴阳温运之功效。取发透的海参两只,切片加10枚大枣与米煮粥,加盐调味食用,有养胃健脾、补肾益血、暖背祛寒之功效。

老人进补前最好先健脾胃,做好“底补”,尤其是对于需药补的老人。所谓“底”就是打基础,加强脾胃功能,使其不致“虚不受补”。芡实是底补的最佳食选,可选用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服,或用芡实炖牛、羊肉等食用。也可先服用些党参、白术、茯苓、薏仁、扁豆、陈皮之类调理胃肠的药物。另外,老人在患有感冒、发热、咳嗽等外感病症时,不要进补,以免留邪为寇,待急性病治愈后再继续进补。

中老年人保健体操对身体的好处有哪些呢?上述文章中分析了此套操对身体的好处,且每组动作的好处也有不同,在锻炼身体期间还需要重视其饮食营养。人老了后骨骼的变化大,很容易出现意外事故,安全方面的问题得到了保障后则对锻炼身体也有益处,同时老年人也宜经常外出活动,其呼吸也会更干净些。

体操运动的好处是什么


体操运动相信大家都不会陌生吧!从小学开始,每天的早上都会定时的安排小学生们做广播体操以达到锻炼身体的效果。体操是一个一系列的运动,基本上一套做下来之后我们身体的各个部位都能够得到锻炼,所以一直都深受广大人群的喜爱。今天就详细的为大家介绍一下体操运动的好处。

做体操的好处:

第一、可以使大脑在得到充分休息的同时,让肌肉得以放松,从而降低疲惫的程度。

第二、可以提高心肺的功能,促进血液的循环,使氧气能充足地供应身体各部分,从而增强各器官的功能。

第三、可以使身体发热,有利于提高体内的排泄功能,减少乳酸的积累,使人体不易憔悴。

第四、可以督促老年朋友保持正确的身体姿势,使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉,对矫正姿势(老年驼背、窄胸等)也有好处。

第五、非常有利于提高睡眠的质量。

第六、在进行其他运动前,做体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

第七、对于退休后仍坚持工作的老年朋友,工作之余做广播体操,有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

第八、坚持下去,可以增强体质,预防老年疾病的发生。

第九、在轻快、优美的旋律下做操,能增强身体的协调性和节奏感。

第十、在音乐伴奏下做体操,是一种美的享受,可以陶冶人的情操,保持良好的心理状态。

上面的内容非常详细的为大家列举了有关体操运动的好处都有哪些,看过之后的朋友们想必都已经有所了解。体操运动是一种比较适合孩子以及中老年人群的运动方式,因为在运动的过程中并不剧烈,不会导致身体受伤,而且还能锻炼到身体的各个部位。

哑铃有氧运动有哪些?


有氧运动无氧运动其实还是有一定的差别的,在生活中我们常常都把注意力放在运动上,很少把精力放在区分运动的上面,那么一些运动是属于无氧运动还是有氧运动呢,比如哑铃是属于有氧运动还是无氧运动呢,接下来让小编我大家介绍有关哑铃有氧运动,大家可以学习下。

很专业的说 如果你每次运动 也就是每组做30或者50以上的 就是有氧运动了 有氧运动就是长时间消耗糖元 哑铃要是每组用劲全力做12个就是健美训练 不是很费力做30-50个以上 那么就是有氧运动 当然还有点牵强 这样只是起到紧肤的作用 如果每组做30-50 做5组 或者一下做200 做20分钟以上 那么便是有氧运动了

有氧运动就是长时间消耗糖元。哑铃要是每组用劲全力做12个就是健美训练,不是很费力做30-50个以上那么就是有氧运动。当然还有点牵强,这样只是起到紧肤的作用。如果每组做30-50,做5组或者一下做200做20分钟,那么便是有氧运动了。跳绳也可以。

只要能够增加心率和增加呼吸次数。这种情况就属于无氧运动。在这种情况的时候它的减肥效果是特别好的。因为在这种状况下脂肪的燃烧速度比较快。

哑铃怎么说的 如果你快速的做 它属于无氧运动 注重速度 和力量 可以增加肌肉强度 如果 有节奏的慢做 那就是有氧运动 注重耐力 消耗能量可以减肥 和跑步一样 短跑属于无氧运动 慢跑属于有氧运动 明白了吧

看了以上的有关知识,大家是不是充分了解了哑铃有氧运动还是无氧运动了把,其实有氧运动和无氧运动是有一定的差别的,关键在与我们运动的强度,运动量等,简单了解了哑铃有氧运动的知识后,小编还是要提醒大家在运动前要做好热身运动。

有氧运动计划有哪些?


做什么事情都需要有一定得计划的,运动也是一样的,在运动的时候我们要把握好自己晕的目的以及运动强度的等,这个时候计划就是很重要的一件事情了,在生活中,我们常常运动,但是有的人会因为什么什么事情而缺席了这次的运动,接下来让小编我大家介绍有关于有氧运动计划。

有氧运动是指人体在充分获氧的情况下进行的体育锻炼。有氧运动时,人体主要通过有氧呼吸获取能量。

有氧运动要求:第一,每次运动必须达到一定的时间;第二,各年龄段的运动者在有氧运动时,心脏每分钟的搏动要达到一定的次数;第三,每周的有氧运动必须坚持一定次数。有氧运动一方面必须具有一定的强度才能达到目的,另一方面强度又不能过大,以免筋疲力尽,甚至出现不必要的危险。因此,有氧运动一定要掌握好“度”。概括地说,人们可以通过以下两点计算自己有氧运动的“度”:

第一,安静时的心率,即数出15秒内的脉搏数,乘以4,就是自己安静时的心率;

第二,按年龄算出自己运动时的最高心率,即成年男性的最高心率是205减去年龄/2,成年女性的最高心率是220减去年龄,而最高心率的60%~80%为适合的、有效的有氧运动的心率范围。

任何安全、有效的有氧运动都必须包括以下四个组成部分:一是运动前5~10分钟的准备活动;

二是有氧运动阶段,要保证“度”(运动时应达到的心率)和“量”(每周3次,每次持续30分钟;或每周4次,每次20分钟;或每周5次,每次20分钟)

三是运动后3~5分钟的放松阶段;四是锻炼一下腰腹部等运动中未得到充分锻炼的部位。一般地说,上述整个过程大约需要40~50分钟。

计划是要做的,但是大家制定了有氧运动计划,大家还是要好好的执行的,不然也只是纸上谈兵而已,我们不仅要多多的运动,还有保证自己运动的质量呢,在运动额时候我们还是多多的做一些伸展运动,以免在造成肌肉拉伤等情况出现。

家里瘦身运动有哪些?


现在这个社会上,很多人都想要在家里运动,不愿意出门锻炼运动等,因为大家渐渐都变得懒惰了,其实在生活中,很多人都渐渐接受了在家里运动瘦身的这个概念,不仅方便,而且还可以照顾到家人,那么在家里要如何瘦身运动呢,接下来让小编为大家介绍家里的瘦身运动等。

家中锻炼计划:

有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择:

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。

有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。

不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。

健身房训练计划:

有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。

2、健身操:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。

3、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。

4、瑜珈:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。

看了以上的有关于家里瘦身运动的有关知识,大家是不是学习到不少呢,大家在家里

的是善于运用空闲时间来进行锻炼运动等,在家里做好家务活后,吃完饭后,可以在家里散散步等,同时在空闲时间也可以做一些力所能及的事情。