现在这个时代里有非常多的跑步爱好者，他们每天都会坚持着去跑步锻炼自己的身体，很多人会选择早上的时间进行跑步，因为这时的空气比较新鲜，但是如果在吃饱饭后进行跑步会对肠胃不好，空腹跑步的话可能体力跟不上。其实在跑步之前是可以喝一些东西来维持体力的，下面具体来了解。
最好的解决方法，是在开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如，加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块“能量棒”，或者一碗冷的谷类食品及一杯牛奶;远离米饭之类的脂肪和纤维含量丰富食物，因为它们可能导致肠胃病。
实际上，据科研人员研究发现，在跑步前24小时进食的食品都可能引发肠胃问题。三大食品类应该避免：
第一是高纤维食品，包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果，它们可能导致肠胃病和腹泻;
第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等，此类食品难以消化，跑步期间会令胃难受;
第三为咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的饮料，也会引致肠胃问题和腹泻，不过，如果是长期饮用咖啡的人，则可能在喝了咖啡后跑步仍毫无问题。
跑步前可安全进食的食品则是那种运动后不会增加肠胃消化压力的食物，通常有三类：
第一，研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。它们虽然没有全谷类那么高的营养，但却更容易让胃部消化，因为它们已经过制作;
第二，低纤维的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低;
第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化，不过，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖，你也可以试试酸奶，它们含有乳酸菌，可以促进消化。
以上就是今天要为大家介绍的内容了，在这里也要告诉大家千万不要认为空腹者去运动是可以更好的达到减肥效果，我们应该合理的让身体积累能量，补充营养，这样才能把好的功效发挥到最好，如果你不吃东西的话可能会因为体力不支而晕倒。
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蛙跳锻炼什么比较好？
健身的运动有很多种，像慢跑，深蹲，快走，跳绳等，蛙跳锻炼也是一项很好的健身选择，但是很多人不会做蛙跳锻炼，下面小编为大家介绍下蛙跳锻炼是怎么做的，这样大家可以经常做蛙跳锻炼，让身体得到更好的锻炼。这些运动大家可以换着锻炼。
动作一：提水桶深蹲
动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的工具。用一日常生活装水用的水桶盛满水，双手抓住桶的两侧，两脚成开立状态，略比较宽，保持身体直立，慢慢下蹲成马步甚至更低。还原动作为一次，8-12次为一组。
要点注意：下蹲时注意呼气，至最低点上升时吸气；身体始终保持直立，成深蹲时注意不要让膝盖超过脚尖。
动作二：负重蛙跳
动作过程：在两腿或者腰部绑上沙袋，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5——7次，重复3——4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
注意：蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练。
腿部锻炼的方法比较多，那么要选择适合的运动方法才好。否则不但达不到健身效果，而且还会造成疲惫的感觉，除了蛙跳，还可以选择瑜伽，太极，健美操等，每天饭后一个小时左右可以活动锻炼身体，运动有助于消化。
什么跳舞毯比较好？
我们现在可以看到不管是大城市还是小城镇一到晚上的时候都会响起那重金属的音乐，我们不用走近去看就知道是大妈们在跳广场舞，可能有些朋友特别反对大妈们跳广场舞，但是我们不能否认的是跳广场舞对我们的身体锻炼真的有很大的帮助，但是广场舞唯一一点不好的就是它很影响我们的休息，其实大家可以考虑买一个跳舞毯在家里面跳舞。 随音乐起舞 有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。把跳舞融入生活中，如随音乐锻炼身体，或配合着音乐在卧室中扭动身体。
慢吸快呼 呼吸会影响身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步是放松腹部肌肉，然后做到吸气的长度是呼气长度的2倍，把气体呼出来。学会加餐 不一次吃得过饱，而是了解自己的饥饿状态，每2~3个小时吃一小顿饭；多食用鱼类，且选择较小的鱼类；多食富含纤维素的食物；每天补充复合维生素，尤其是维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对健康十分有益。
该睡就睡 睡眠时间不是最重要的，关键是睡眠质量好坏。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都表明你睡眠质量不高。此时，你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。此外，身体发出需要休息的信号时一定要上床睡觉。
随音乐起舞 有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当身体按音乐节奏运动时，心跳、呼吸都能在优美的韵律中得到统一。把跳舞融入生活中，如随音乐锻炼身体，或配合着音乐在卧室中扭动身体，像这样的“跳舞”每周至少需要两次。 跳舞是一件非常锻炼我们身体的有氧运动，如果我们每天坚持跳我相信大家一定会上瘾的，因为当我们跳过后身上会出大量的汗我们会有一种很爽的感觉，而且我们跳舞可以发泄一下我们不愉快的心情缓解我们的压力。
跑步跟跳绳哪个锻炼比较好
跑步跟跳绳对于我们锻炼身体都是比较好的，但是想要说哪种锻炼效果好，还是需要看大家想要锻炼哪个部位的，因为跑步对于腿部的肌肉以及调整心脏频率都是很好的，所以我们建议大家在生活中应该要适当的锻炼身体。下面就让我们一起来了解一下跑步跟跳绳哪个锻炼对于身体健康比较好。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
对于这篇文章介绍的跑步跟跳绳哪个锻炼效果比较好，相信你们应该都知道跳绳对于女性朋友有独特的保健作用，可以有效的锻炼你们的呼吸以及心血管。而跑步对于我们锻炼腿部肌肉以及提高心脏的供血能力是很好的。
什么健身方法比较好呢？
小编最近疯狂的迷恋优美的马甲线了，看到一个二个的同学都练出来马甲线了。小编的内心是抓狂的，是羡慕的。于是乎，小编搜集了许多的关于健身方法的例子。看了之后，小编真心的佩服那些每天坚持锻炼的人们了，练出马甲线和漂亮的好身材也是需要付出代价的，比如——得放弃好吃的。好了，下面小编就给大家好好说说。
首先来说说关于上班族的健身方法。
作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此，你不妨在日常生活中，见缝插针挤出上点时间，试试下面的“健身小秘方”：
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
比较受欢迎的方法。
原地弹跳一分钟
有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。
而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。
买个弹力带
双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。
如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。
而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
俯卧撑
做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。
而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十个，配合呼吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。
双腿分开得尽可能宽
双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个;
坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。
以上就是小编给大家总结的还算有效果而且还容易做的有效健身方法。拥有这一具完美的好身材是所有女性的追求。所以，小编希望大家看了上面的方法可以每天做一点，其实，只要坚持下来了也就习惯了。习惯的话，就每天都不自觉的做了运动。那么，好身材也就不自觉的悄悄来到每个人的身边了。
什么时候跳绳比较好？
相信大家都知道，跳绳是一种可以瘦全身的运动。所以，有不少减肥爱好者，选择跳绳，并且每天都跳绳，真的瘦下很多。但是也有很多人希望利用跳绳减肥，但是并没有那么多充足的时间，所以希望找出一个跳绳最易减肥的时间段，更好，更快，更有效的减肥。那么有没有一个时间特别利于跳绳呢？大家一起来看看吧！
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处：
能促进儿童健康发育，跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长，确立儿童的数字概念。
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。
看到这里，相信很多朋友已经明白什么时候跳绳最好了。我们都知道，饭后不能剧烈运动，如果大家在饭后希望消化一下食物的话，可以选择去散步，散步回来后，可以条跳绳，但是也不宜跳过多，最好适量的进行跳绳运动，可以每天增加数量。
跑步应该如何呼吸比较好呢？
在跑步比赛过程中培养正确的呼吸方法是取得成功的因素之一，如果不能正确有效的调整呼吸，还可能会影响正常的发挥，因此呼吸是一项关键的技术。特别是对于平常锻炼极少的人来说，如果将呼吸调整到很好，还是会提高跑步的速率的。可是，好多人都不了解正确的呼吸方法，那么，接下来，听听小编是怎样介绍的了。
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
步骤阅读
方法/步骤
01
学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
02
呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
03
加强呼气深度
5许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
在极度紧张的情况下，做深呼吸运动是可以调整状态，达到良好的效果。可见，正确的呼吸方式于我们是很重要的。跑步时调整好呼吸，才能有好成绩。小编建议大家平时可以先适当的练习呼气和吸气。在剧烈的运动过后，不要直接拿起矿泉水就喝，一定要等汗腺干了在进行其他活动。
什么时间做运动比较好
科学家发现，下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。华盛顿大学研究指出,一般人下午2-4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早上起床前3小时之内是最低的，如果运动，达不到最好效果。
不过健康专家们认为，用不着斤斤计较于体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动才更重要。毕竟即便真有适合的黄金时段但你却无时间，那又有何用?
美国运动协会对运动一族提出如下建议：晨练族如果你喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是会被工作拖磨得无法找到时间运动的人。你需要注意运动前已做了足够的伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤或不利心脏血管;下午锻炼族从生理科学角度而言，下午的身体反应最好，因为那时体温最高，肌肉最柔软;放松族如果你运动是为了纾压放松，任何时间舒缓的运动都适宜;夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。
(实习编辑：童文冲)
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什么运动可以瘦大腿比较好？
拥有一个完美的身材，这是很多女人所向往的，因此很多人一直在寻找瘦腿美腿的方法。有人说跑步能够瘦腿，但是有人说跑步只能够减肥不能够减掉大腿上的肉。对于这个很多人都不知道采用什么运动来瘦大腿。那么今天小编就来给大家介绍几种能够美腿瘦腿方法。一起来看看吧。
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好
的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
通过上面的介绍，现在大家应该都知道了可以采用哪些运动方法来瘦大腿了吧。而想要达到比较好的瘦腿效果，这需要大家长期的坚持。一般来说，大腿上的肉都是因为脂肪过多，所以大家在平时可以少吃一些脂肪含量多的食物。
练瑜伽后吃什么比较好？
说到瑜伽，相信大家应该都不陌生，女性应该是更加了解这类运动的人群，因为这项运动不仅可以有效的帮助我们锻炼形体，而且还可以从最基础的一些地方改变自己的气质，完成一次蜕变。那么，在做完瑜伽这种修身养性的有氧运动之后，我们应该吃些什么来使瑜伽的效果充分发挥呢？
推荐在每次练习结束后，先喝两杯温热的水，400毫升左右，不推荐喝绿茶，慢慢喝的同时去体会身体的每一部分、心意和知觉的深度和崭新的活力。这有三个好处，第一，可以安静放松地坐一会儿(至少10 分钟)，享受、反省或品位这次瑜伽练习的感受(顺便说一句，那些在瑜伽课之后马上冲出瑜伽馆的人，我认为既不懂得品位瑜伽，也不懂得生活);第二，会帮助我把瑜伽练习中身体排出的毒素更快地随尿液排出体外;第三，减少饥饿感，也就减少了之后贪食和过食的机率。
可以在瑜伽练习之后感觉饿，也有可能完全不饿，或者本来饿，现在却不饿了。这些都是正常的，因人而异。可以在喝完两杯水以后慢慢作出判断。有些瑜伽练习确实会刺激消化力和消化之火(瑜伽中称为“Agni”)，所以感觉到饿和有食欲是正常的。
另一种情况是瑜伽调节了你的分泌腺，因此由于分泌失衡造成的饥饿感假象消失了。还有一种情况是觉得很满足，没有食欲，这说明身体已经从练习(尤其是通过调息)获得了所需的能量并得到了Prana(气)的滋养。这三种情况可以同时发生在三个做同样练习的学生身上。
不难看出，做完瑜伽之后，很多人都会有气喘吁吁的感觉，一般来说，进行了长时间的有氧运动，身体的水分和蛋白质会被消耗掉不少，所以这个时候，在饮食上一定要注意多多补充维生素和蛋白质，这样对身体才是最好的最健康的。
锻炼肌肉该吃什么比较好
互联网时代已经进入到了大家的生活中，许多的平民老百姓也因为自己的特长通过了互联网走红，最近的一段时间里我们发现了许多的肌肉训练达人通过对自己肌肉的科学锻炼受到了其他人的关注。在视频中他们不仅分享了自己锻炼的方法，还从各个方面说了怎么样可以锻炼好肌肉，其实最为重要的一个就是饮食了。饮食对于肌肉的锻炼非常的重要，那么锻炼肌肉该吃什么比较好呢？
1、蛋白质——提供足够身体的能量
人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美增肌更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，训练时人体内肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉的生长更是需要摄入充足的热量。每增加0.45公斤的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。而蛋白质和脂肪都是热量的来源。但是脂肪摄入过多容易堆积在身体。怕胖的健身者最好是多摄入蛋白质。而日常摄入的蛋白质通常不够一次增肌训练的营养，因此，蛋白质最好从营养品中获取。→增肌蛋白质营养
2、碳水化合物——提供能量，增大肌肉体积的合成状态
摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。另外碳水化合物也是能量的来源之一。正确的补充碳水化合物的方法应该是：一日正餐应该补充米饭、馒头等主食;训练前加餐可以进食燕麦粥、香蕉;运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平，减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。
3、促合成因子——减少肌肉分解、促进肌肉合成
肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。而促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。促合成因子是安全有效的促进肌肉合成的运动营养食品。常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公认的效果最好的增肌强力补剂。它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和降低体脂百分比，中国是肌酸的一大产地，所以中国肌酸无论在含量和品质、功效、性价比上都具有独到的优势。在训练中合理的补充肌酸，能更快更有效的帮助形成肌肉。
锻炼肌肉吃什么比较好呢？看着上面的介绍我们了解到了蛋白质食物、碳水化合物、促合成因子食物都对于肌肉的锻炼有着非常好的效果，因此面对着这样的情况，想要锻炼自己肌肉的人可以在锻炼后食用肥牛肉、蛋白粉、蛋类等食物，这样不仅补充了消耗的能量，还可以更好的锻炼肌肉。
什么时候运动比较好呢
很多人都觉得运动只需要选择运动好项目即可的，对运动的时间并没有太大的规定的，其实对于一些高强度的运动，运动时间是非常重要的一件事情的，能够在一个合理的运动时间里面进行运动的话就可以很好的去调节好自己的身体，并且在这个时候自己的精力是最旺盛的，所以就不会出现自己在运动以后感觉到自己的肌肉酸痛的情况，更加不会出现抽筋的。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡
因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。
其实不同的运动项目所选的时间是不同的，如果是高难度的运动项目的话就尽量的要在吃完饭后的两个小时左右进行的，这个时候进行高难度的运动方式是最好的时间，但如果只是轻度的运动方式的话就可以在吃完饭以后的半个小时去进行，或者是在早上的时候进行运动，这个时间也是比较好的。
瑜伽什么时候做比较好？
瑜伽，一种很好的养生方式，能够帮助人体塑形也能够起到减肥的作用。在现代社会很多人都流行做瑜伽，就像深受广大朋友喜爱的女明星孙俪，她也通过练习瑜伽来达到养生的目的。练习瑜伽就像我们生病时什么时间吃药时最好的一样。瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢？瑜伽爱好者们你们选对时间了吗？
练瑜伽的最佳时间，你们知道吗？ 选择一个合适的瑜伽练习时间， 不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。
你是瑜伽“菜鸟”，很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。
对于朝九晚五的上班族来说，如何合理安排练瑜伽的时间呢？可以充分合理利用零散时间。时间分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定 参加周末的瑜伽课程， 生活会变得健康充实， 而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定 的清晨自我练习，也可以根据自己的时间每周参加 2~3 次瑜伽课程来提高自我练习水平。
另外， 在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前 1 小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
瑜伽的动作有很多，如果在练习瑜伽的过程中因为某些动作的不当，导致身体造成损伤那就要注意了。过程中不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。
