跳绳的动作要领有哪些

发布时间 : 2020-06-27
健身简单的动作要领 健身动作要领大全 健身的各种部位的动作要领

跳绳的时候要注意首先做好热身运动,并且要注意慢慢加速,跳绳的时间超过十分钟的时间就等于慢跑半个小时,跳完之后很多人就会觉得心情轻松舒畅,长期跳绳还会锻人的肺活量、培养身体的灵活性、协调性。因为跳绳是以较激烈的运动方式,一些生病的患者适不适合跳绳运动的,主要还是看个人的身体素质来决定,有些身体比较弱的人,想通过跳绳来增强体质的话,就需要使用循续渐进的方式。

跳法:

1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;

3.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。 跳跃的速度: 慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

小贴士:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。JsS999.coM

3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。 4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤

在跳绳前一定要做好充分的准备,运动量根据自己的身体量力而行。跳绳的时候不能空着肚子,因为如果人空着肚子做运动,血糖的浓度就会偏低,人会出现低血糖,这个时候人就会发生心悸、出冷汗的情况,严重的还会导致猝死。

相关推荐

太空步动作要领有哪些?


说到迈克杰克逊,大家都会想到太空步。如今不少他的歌迷都爱模仿太空步来怀念他。但是太空步并不好学,并不是每个人都可以行云流水的“月球漫步”,太空步需要掌握一些技巧和要领。大家想要学着试试吗?下面小编就来教大家太空步的走法,只要按照方法多加练习就能成。

一 首先掌握迈克尔杰克逊舞蹈最基础步法,这是一种类似于rap步法的脚步——分别以不同脚的脚跟或脚尖交替移步。此步伐要多练,以它可以引申多种步法(像侧滑):向左、向右,来回移动;膝盖打直,或膝盖大幅度弯曲移动;

二 振肩和扭胯:这两个动作大家应该都会只是普遍力度和幅度不够,我们要不断在这方面加强训练。注意扭胯要和其他动作有机的结合在一起,要有一体感。找一个有固定鼓点的音乐,跟着鼓点夸张50%的做动作,反复1-2首歌每次。

三 甩腿:以其为代表的舞蹈是Billie jean,当然如果我们有留意的话杰克逊在走路时可以说无时无刻不运用着他的这一绝技(慢走和滑步除外)。所以练好这个步伐是能否把Michael的舞蹈灵魂注入自己的舞蹈之中的关键所在。其技巧就在于小腿的放松,是以大腿带动小腿甩动的,大家可以参照black or white中杰克逊和土著跳的那段舞,大腿甩动要快、有力,小腿每次都仿佛都是撞击到膝盖上的,仿佛是弹腿一般,注意Billie jean中的分腿动作,切记放松。试着放松小腿,以大腿的力量用力甩动,向前50-100次,向旁边50-100次。

看完小编介绍有关太空步的要领,是否练起来更容易了呢?太空步的关键就在各个动作的加速度,只要让让每个迅捷动作的速度加快,就会越练越到位。在反复练习和多次表演中,对特有的招牌动作加强练习,不不要太拖沓。

跑步走动作要领有哪些


任何的一项体育运动项目都有自己的标准动作要领,而运动员们也只有按照相关的动作标准去完成,才会发挥出应该的成绩。对于跑步也是不例外的,许多人可能觉得跑步压根不需要学习,任何人都会。但是其实很多人跑步的动作是并不标准的。那么,跑步走动作要领有哪些呢?对此请看下文的具体介绍。

1.头和肩

跑步走动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2.臂与手

跑步走动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3.躯干与髋

跑步走动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步走时要注意髋部的转动和放松。

跑步走动作要领有哪些?对于跑步的动作要领方面已经简单的给大家进行了一些介绍,对此相信大家有了一些简单的认识了。平时比较喜欢跑步的朋友们,可以认真的看看这方面的要求,今后自己跑步的时候按照正确的跑步的姿势去练习,起到的效果会会更好些。

健身划船的动作要领


提到有氧器械,大家都会想到跑步机、椭圆仪和动感单车。其实有一种在欧美非常火的器械被大家忽略了,就是划船机。

相比其他有氧器械,划船机可不仅仅是换了个动作而已,它的优点是可以瞬间用上你的最大力量,达到最大功率。瞬间功率越高,燃脂的效率就越高,对心肺功能的训练也越强。

下面健身指南将为大家介绍使用划船机的健身动作,一起看看吧!

类型:有氧

级别:中级

主要肌肉群:股四头肌

其他肌肉:肱二头肌、中背部、下背部、腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群

器械要求:有氧器械

划船(Rowing, Stationary)的动作要领:

1.开始时,坐在划船机上。确保你的脚跟舒适的放在脚踏板的根部上,双脚套在皮带里。选择你想要使用的可适用的程序。笔挺坐下,臀部向前弯曲。

2.当使用划船机时,有三个阶段的动作。第一阶段是当你在划船机上向前移动时。双膝弯曲接触胸部。上肢微微前倾,此时仍然保持良好的姿态。接下来,推压脚踏板,伸展双腿,同时将你的双手拉至你的上腹部区域,双肩向后挤压。避免损伤背部,主要使用你的臀部和臀部肌肉。

3.恢复阶段简单的涉及到伸直双臂,弯曲双膝,将你的身体再次向前移,过渡回第一阶段。

练习肌肉的动作要领


当我获得德国冠军和世界业余健美冠军后,我犯了一个许多健美运动员在变成职业选手时常犯的错误:认为必须更刻苦地训练,举更重的重量,更严格地控制饮食并增加训练时间。开始时效果还可以,后来却严重过度训练,而且还受了伤。 就在这个时候,乔.韦德建议我回到基本练习上去。基本练习曾让我获得了世界冠军。

对我来说,制订训练计划——确定练习动作、组数和次数,并不太难。我知道自己是如何练成世界冠军的。但在完成每个动作时,我心里就没有底了。由于长期用极重的重量训练,我感到自己已失去“动作要领”的感觉了,而且不知道如何找回这个感觉。

然而我还是做到了,以下就是你也能如法炮制的方法:

任何练习都用比平常练习轻得多的重量来做。

用这个重量多练习几次,着重体会肌肉的用力过程,找到练习的感觉。

逐渐增加重量,密切注意练习的感觉是否改变。

当重量增加到无法保持同样的感觉时,这个重量就太大了。尽管你仍能举起这个重量,但已无法严格照动作要领完成练习了。 当然,有时你不免想用大重量练习,也许只是为了使肌肉能适应更强的刺激。好,记住,用那么重的重量训练你不会有同样的感觉,你也无法培养自己对练习的正确感觉。即使那样能使力量和肌肉块儿有些增长,但你不会得到高质量的训练效果,也不能最大限度地发展自己的体格。

(实习编辑:陈兴娣)

杠铃练肩的动作要领


长期的坚持举杠铃的训练,不仅可以让男性的肌肉更加的发达,还可以增强肌肉的耐力。若是男性常常用重量较大的杠铃练习举重,那么可以增强肌肉纤维,增加肌力。每天锻炼的量不能过度,肌肉有酸胀感就应该停下来休息,多度锻炼反而对身体不好,那大家知道锻炼肩部力量时该注意什么呢?

锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多;当你锻炼完的时候,肌肉会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛,大家知道杠铃练肩的动作要领有哪些吗?

1、单手划船

双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,躯干尽量平行地面,维持背部平坦,并放置杠铃在你脚边。接着拿起杠铃,右手轻松垂於下方。

利用背部肌肉收缩、肩胛活动做划船动作。当杠铃向身体靠拢,感觉肩胛收紧;回到起始位置时,尽量放松背部,感受肩胛被往下带,不刻意锁住。

2、单手平行划船

站在杠铃前端,脚尖对齐杠铃,身体勿过度前倾,建议屁股多往后蹲,使肩部与脚尖能尽量在同一个平面上。仔细观察影片,你可以看到示范者的肩胛是整个被往下带,希望能强化肩关节的活动。

在做拉的动作时,虽然影片是建议手肘要与杠铃对齐,但其实这也需要肩关节的活动度,有些人的外展角度没有这么大,可能会产生不适。原则上以自己感到舒适、好发力即可。

3、单手肩推

做完「拉」的训练,再来就是「推」的练习。双脚与肩同宽,让杠铃对准训练边的肩部,并抓住杠铃的头,身体维持紧绷。

伸手推出杠铃,使手臂能往耳朵靠近,但并不是把杠铃推向中间。回到预备动作时,动作放缓、记得手肘不要外展太多,角度太开可能会造成肩关节压力。

4、半跪姿Y字肩推

在采取跪姿时,膝盖下方可添加软垫,毕竟跪姿脚与肩推的方向同边,如果负荷多,可能会带给同侧边压力,加上软垫可减缓不适感。

身体打直、手肘弯曲,将手臂收紧在身体侧边,抓住杠铃前端,往侧边、向上推。此时上肢回程Y字型,放下时候,让上手臂往躯干收即可。

以上是小编介绍的杠铃练肩的动作要领的内容,想练肩部力量的可以试一下上述的动作,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,那就继续关注本网的其他内容吧。

长跑的要领都有哪些呢


长跑的要领都有哪些呢

1、正确的跑步动作

起跑后,两肩稍提,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然摆动,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高。跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。

2、脚的着地动作

应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉会比较放松,且跑起来省力,但是速度较慢,适合多数人和初学者平时的健身选择。

3、控制腹肌

长跑中腹肌应适度紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼。在跑动中,腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它对保持身体的健美很有效。当然,随着年龄的增长,腹肌力量会减退,可适当增加一些增强腹肌的练习内容。

4、正确呼吸

在长跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上应采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。长跑时,可用舌抵住上腭,以避免冷空气被大量的吸入体内而造成对气管、支气管的刺激。

长跑的好处

1、每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上

长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活动后,不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。

2、有助于提高心肺功能

长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。

每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。

3、可以预防骨质疏松

现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松方法之一。

4、对精神亦是如此

若你穿上运动鞋就开始跑步的话,很快便会感到喘不过气来,而且胸侧会有刺痛感。所以跑步前,有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。

定期进行长跑的人,四星期后便会发现:自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练,可以对心脏循环系统产生有益的影响,并能提高能量基础代谢。这样,就改善了细胞的营养吸收状况,使免疫系统得以发挥更好的作用,而皮肤也更红润了。

5、不易感冒

仔细观察长跑的人会发现,他们大都属于精瘦型的,并且小腿、大腿比较粗壮,腰却特别细。这与长跑的特点有关,它是以下肢为主的全身运动,需要大量的肌肉来支撑,在跑的过程中,会动员到全身的脂肪。因此,他们的腿会比较粗,腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力,预防感冒。因为,经常长跑的人,肌肉大都比较丰厚,而肌肉中存储有丰富的蛋白质,蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。

杠铃练背的动作要领


为了让你实现这个目标,你的侧重点得放在杠铃的运动当中,并且利用不断增大的负重来锻炼自己。人体后背的肌肉是人类身体上最大的肌肉群之一,当然还有一些附属的肌肉群需要锻炼,你才能够得到想要的结果,那锻炼背部力量时该注意什么呢?训练前的热身是获得最佳训练效果的一个关键保证,不过这往往容易被忽略;背部肌肉的恢复速度相对来说是较慢的,所以训练不要过于频繁,一般一周训练2次背部肌肉是可以的。太频繁的背部肌肉训练,会导致肌肉没有完全恢复而进入到二次破坏,影响肌肉生长;训练结束后一定要做一些拉伸动作,让肌肉放松下来,大家知道杠铃练背的动作要领有哪些吗?

一、俯身杠铃划船

动作要领:

1.手掌朝下握住杠铃,膝盖略弯,身体弯腰向前倾,保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。

2.身体保持固定,吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体,只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置,收紧背部肌肉,保持姿势一会。

3.吸气,缓慢地将杠铃还原至起始位置。

二、单臂俯身长杠铃划船

动作要领:

1.在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角,或是用重物顶住另一端,使其无法后移。

2.身体弯曲,尽可能让身体与地面平行,保持膝盖略弯。

3.单手在铃片处抓好杠铃,另一只手放在膝盖上。

4.肘部内收,拉起杠铃直至铃片碰到下胸。保持拉起状态,收缩背部肌肉,在动作顶点保持1秒,拉起杠铃时吸气。

5.缓慢地将杠铃还原至起始位置,让背阔肌有良好的拉伸感。

三、单臂长杠铃划船

动作要领:

1.将杠铃固定在地雷架里,或者顶在墙角避免打滑。在靠近你的这一段装上合适重量的铃片。

2.站在杠铃旁边,用靠近杠铃一边的手抓握住杠杆。髋部和腿部发力,拉到你站立姿势的位置。

3.做出膝盖弯曲,挺胸,胯部向后的动作,手臂应该伸直。

4.肩胛收缩,肘部弯曲将缓慢杠铃拉起。

5.停顿一会后,回到起始位置。

以上是小编介绍的杠铃练背的动作要领都记住了吧,想有一副完美身体的男士朋友可以试一下上述动作,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,那就继续关注本网的其他内容吧。

蛙泳的动作要领视频---省力的游泳动作


有很多人刚开始学游泳都是先学蛙泳,蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势。蛙泳时,人便于观察前方是否有障碍,可以事先避免。而且蛙泳比其它游泳方式更省力,所以较为适合初学者。

蛙泳的动作口诀:手划腿不动,收手之后收腿,先伸手臂猛蹬腿,并拢伸直漂一会儿。

蛙泳的动作图解:

(一)身体姿势:

蛙泳时保持一定紧张,身体水平俯在水面上,两臂向前拢伸。水齐前额,脸浸入水中。

(二)腿部动作是推动身体前进的动力,蛙泳腿部动作要领:

1.收腿:在收腿的过程中,两膝的距离不要太大,收腿结束翻掌时双膝间距须小于双踝间距,小腿尽可能的靠近大腿。

2.翻脚:翻脚是收腿的继续,蹬水的开始,两脚向臀部收紧,大腿内旋使膝内压的同时,小腿向外翻,脚尖也同时向两侧外翻,翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水,这样蹬腿出去才有效率。

3.蹬水:当两腿逐渐并拢时微微向下压,形成最后鞭打动作。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。

(三)蛙泳的教学视频:

游泳需知:

1.不要要孤身一人游泳

2.饭前饭后不宜游泳

3.游泳时间不宜太长

4.不在陌生水域游泳

5.不怎么会游泳的人,请勿到深水区

跳绳的危害有哪些


跳绳是现在很多人锻炼身体的一种方式,这也是一种有氧运动,所以很多人也通过跳绳来减肥。不过跳绳如果有些地方不注意的话也是会伤害到身体的,比如跳绳的时间还有强度就很重要。有些人觉得跳绳好就不停的跳绳,殊不知这样危害很大,因为不停的跳绳是会给心脏带来很大的负担的,一般正确的跳绳方法是跳几分钟再休息几分钟。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳选择的样式,也要根据自己的身体肥胖程度,不能盲目的就跳,体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大,建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动!

从运动量的角度来看的话,跳绳在同样的时间里面消耗的能量比在跑步里面的多,但是跳绳不能像跑步那样连续不断,比如快节奏的跳绳就绝对不要超过十分钟,否则对心肺伤害太大。还有的比如跳绳之前也是要做热身运动的,否则可能之后跳绳会受伤。

杠铃耸肩动作要领


每天坚持举杠铃可以让身体强壮,增强手臂、肩部和腿部的肌肉。但是选择重量的时候,一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行,身体适应后慢慢的增强重量,直到自己能承受为止。举杠铃的时候,要注意发力的技巧,以免腰部受伤,那大家知道锻炼肩部力量时该注意什么呢?

锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多;当你锻炼完的时候,肌肉会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛,大家知道杠铃耸肩动作要领有哪些吗?

1、单手划船

双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,躯干尽量平行地面,维持背部平坦,并放置杠铃在你脚边。接着拿起杠铃,右手轻松垂於下方。

利用背部肌肉收缩、肩胛活动做划船动作。当杠铃向身体靠拢,感觉肩胛收紧;回到起始位置时,尽量放松背部,感受肩胛被往下带,不刻意锁住。

2、单手平行划船

站在杠铃前端,脚尖对齐杠铃,身体勿过度前倾,建议屁股多往后蹲,使肩部与脚尖能尽量在同一个平面上。仔细观察影片,你可以看到示范者的肩胛是整个被往下带,希望能强化肩关节的活动。

在做拉的动作时,虽然影片是建议手肘要与杠铃对齐,但其实这也需要肩关节的活动度,有些人的外展角度没有这么大,可能会产生不适。原则上以自己感到舒适、好发力即可。

3、单手肩推

做完「拉」的训练,再来就是「推」的练习。双脚与肩同宽,让杠铃对准训练边的肩部,并抓住杠铃的头,身体维持紧绷。

伸手推出杠铃,使手臂能往耳朵靠近,但并不是把杠铃推向中间。回到预备动作时,动作放缓、记得手肘不要外展太多,角度太开可能会造成肩关节压力。

4、半跪姿Y字肩推

在采取跪姿时,膝盖下方可添加软垫,毕竟跪姿脚与肩推的方向同边,如果负荷多,可能会带给同侧边压力,加上软垫可减缓不适感。

身体打直、手肘弯曲,将手臂收紧在身体侧边,抓住杠铃前端,往侧边、向上推。此时上肢回程Y字型,放下时候,让上手臂往躯干收即可。

通过小编的介绍,杠铃耸肩动作要领都记住了吧,想练肩部力量的可以试一下上述的动作,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,那就继续关注本网的其他内容吧。

跳绳的锻炼方法有哪些


跳绳是一项全身的运动,不光摇晃手臂,锻炼手臂肌肉,也运动着腰部和腿部的肌肉,对塑造身材有很好的辅助作用。跳绳前,最好要有个热身运动,不要一下就进入很激烈的跳绳中,在跳绳时候,开始可以慢一些,让身体适应后,再加快速度,要有个循序渐进的过程,不可过急,否则身体会承受不了。可以单脚跳也可以双脚跳,运动时间达到40分钟就有很好的减脂效果。

1.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

2.要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

3.跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

4.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

跳绳相对于其他活动来说,具体有很多优势。没有空间进行运动,可以选择在家里跳绳,这很方便。跳绳还可以预防糖尿病、肥胖症、高血压等多种症病。长期坐办公室的人因为不常运动,身体抵抗力不足,就易患病。经常跳绳锻炼身体就可以避免这些情况出现。

山羊挺身的标准动作和动作要领介绍


在我们的生活中,健身也有着非常重要的地位,因为健康能够让我们的身材变得更好,同时也能够让我们变得更健康。那么随之也产生了非常多健身动作,来看一下山羊挺身的标准动作和动作要领介绍。

1.山羊挺身练的是哪里

山羊挺身有称之为背屈伸,这个动作是一个非常好的核心力量训练动作,主要是帮助我们强化我们背部的核心肌群。这个动作有一定的难度,但同时也能够起到很好的健身效果,对于我们背部肌肉有很好的刺激作用。

2.山羊挺身动作介绍

虽然这个动作分解开来很简单,但还是有很多人会做错这个动作,如果动作掌握不到位,甚至会让我们的腰部受伤,所以在做这个动作时,一定要先了解动作怎么做。多数人误以为,做山羊挺身是以弯曲以及伸展腰椎的方式来训练我们的竖脊肌群,只要感觉到练完背部有酸痛感就是锻炼到了,但其实很有可能是因为动作不到位引起的酸痛。

那么正确的做山羊挺身的运动过程中,我们的双脚需要并拢站在运动器械上,然后让我们的背部先是处于挺直的状态。动作开始,我们让我们的腰部用力下压,尽量保证我们的腰部往下,能够和我们的上半身呈现90度做好,但是注意腰部不要往两边倾斜,否则很容易受伤。另外也要注意,如果我们腰部力量不够,不要让腰部下压的太厉害,否则很容易受伤。

在做山羊挺身的时候,一定要注意,首先需要保证我们不受伤,而后再在做动作的过程中,抓住动作要领,只有动作到位,才能够保证我们在这个过程中能够更好的锻炼到,且能够不让自己受伤。