来月经能不能练瑜伽项目呢

发布时间 : 2020-06-24
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女性来了月经后有很多禁忌事项,比如月经期间不能游泳,游泳时容易让阴道感染病菌。月经期不能吃冰冷性质的食物,会刺激腹部,容易出现疼痛的毛病。当然此时也不能做运动量大的活动,跑步、球类运动等,运动量适当时不影响月经,可是很多人对运动量没有准确的判断,也会进行大量的运动,那么来月经能不能练瑜伽项目呢?

一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

卧姿练习:

1 、平躺于被褥上,或头部后方放置一条卷起的毛巾,双腿弯曲,脚心相对,膝盖下方各放置垫子等支撑物,双手放松,置于身体两旁,尽量保持缓慢的呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。

2、身体平躺,双脚弯曲,双手抱住膝盖靠近胸口。

呼气,双膝向外张开,双手固定住膝盖,上半身完全放松,保持呼吸。停留1~2分钟。

功效:放松髋关节韧带及大腿内侧肌肉,进而舒缓下腹及子宫的紧张。

3、婴儿放松式:帮助舒缓经期腹部及背部的酸痛。

长枕交叉重叠,上方的长枕顶住下腹,双腿微开,上半身放松,抱住枕头,头侧一边,保持呼吸,让肌肉完全放松。

4、完全的仰卧放松式

坐姿练习:

蝴蝶式

膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,帮助背部延伸)。

功效:松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

来月经能不能练瑜伽项目呢?这个阶段除了特殊的性质的人群要进行锻炼外,均是需要休息的。当然女性练习的瑜伽运动量小,动作幅度也不大时,也可以进行适当的身体锻炼,其中也会包括瑜伽的练习。女性月经期间可做文章中介绍的这些动作,其运动简单,动作之间也不会刺激到身体关节等,只要按要求锻炼即可。