运动与健康的关系是怎么样的

发布时间 : 2020-06-23
运动项目与健身的关系 饮食健身健康的关系 健身怎么样

身体健康是要靠全方位保护才行的。平常的时候要积极的预防疾病的发生,有了疾病的情况后就要积极的进行治疗和控制。这样才能保证身体有比较健康的状态。要想让身体少发生疾病,那么就要养成好的生活习惯和饮食习惯,要适当的运动。那么运动与健康关系是怎么样的?下面我们就来给大家介绍下。

就身体强壮而言,“运动”是身体动作相当大,如果做得剧烈会使你气喘流汗的任

何一种活动。如果活动量够,整理花园或散步,同打网球或骑一小时自行车是一样的。

都可以达到同样的运动效果。

体力活动有益健康,在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作,都会使肌

肉对氧的需要增加。在做体力运动之际,你必须作较深的呼吸,使更多的氧进入肺部,

你的心脏(心脏本身几乎完全是肌肉)必须跳得更快、更剧烈,以便将血液输送到肌肉

里。在北美洲,死亡者有1/3左右死于心脏疾病,而且在严重的疾病中也名列前茅。

因此,与不运动的人相比,如果你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏(更不用提你

还有强健的肺脏了),那末你的健康发生严重的可能性就要少很多。有一项医学研究报

告指出,坐办公室又不运动的中年人,患心脏病的机会比那些经常运动的人要多一倍。

在适当的范围内,你的肌肉运用次数愈多,动用肌肉及关节的数量愈多,你的身体

所得到的益处也愈多。动力运动,当你在呼吸急促、汗如雨下时,它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。它

还能使你的关节柔软,使你的神智及身体活泼起来。另外一种运动叫做“静力运动”(

如举重),静力运动能使特定的肌肉强大到过分的程度,对强化心脏及肺脏没有什么太

大的好处,可能无法提高你的强壮程度。

缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人,如果他生了病,或是受了伤,不得

不躺在床上,经过一段时间之后,他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力了。停止运用

肌肉,会影响到骨骼、心脏及肺脏。 不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成

额外的压力。

运动与健康关系是非常紧密的。只要保持经常的运动,那么才能让身体的很多机能得到很好的保养。这样对于健康来说是非常重要的。另外在运动的时候要选择适合自己的方法,而且还要适当的进行运动。如果不能这样保持的话,对于健康也是没有好处的。

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怎么样运动才健康


现在,生活节奏在慢慢加快,很多人都没有空闲时间去运动,运动也渐渐被人遗忘搁置了,而且,这些人压根也不了解怎样去运动。常运动会增强体质,帮助运动者增强身体的抵抗力,若不能掌握运动的正确方法,是达不到强身健体的作用的。因此,大家怎么样运动才健康?

“日行一万步,吃动两平衡”。

每个人都应根据自己的情况确定一个适最运动的度,使身体达到一个健康的平衡状态。由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同,日常活动少或体质差的人可以从礴仪刀步的目标开始,而普通人则推荐维持在6000步以上的水平。

“循序渐进,感觉有力”

循序渐进将使你的锻炼更加安全。如果你平常活动很少,最好先听听医生的建议,看看从哪些活动做起更适合你。开始锻练时,选择感觉轻松或有点用力的强度,给自己足够的时间适应活动量的变化,再逐渐增加活动强度和时间。

锻炼不能“三天打鱼、两天晒网”。

如果你的日常生活运动量比较少,那么,建议你每周的体育锻炼应在5天以上,每次30分钟,强度是上节推荐的“能说不能唱”。这就大致能达到每日6000步的目标。最好养成每天锻炼的习惯,你会发现,锻炼不再是一种负担。

如果大家不喜欢跑步这种运动方式,可以用走路来代替,每天至少走上六千步,运动的效果也就达到了,大家应该不会介意这种运动方式。再者,如果大家不常锻炼的话,初次锻炼时不建议过量。总之,希望大家能够一天天地坚持下来,不要放弃每天的锻炼。

怎么样运动才健康呢


健康的问题是我们每个人都一直在追求的事情,只有身体保持健康的情况,那么我们的生活质量才会提高。如果经常生病的话,那么对于人体来说是非常痛苦的一件事情。保持健康有很多种方法,比如好的生活习惯和饮食习惯,适当的运动等。那么怎么样运动才健康?下面我们就来详细的介绍下。

1.体重体重受年龄、性别、遗传、生活水平、体育锻炼、健康状况等因素的影响。

在锻炼最初阶段,体重呈下降趋势,四周后开始回升,然后稳定在一定水平。如果次日晨起体重有所下降,则提示头一天的运动量较大,身体机能尚未恢复;当体重出现渐进性下降时,说明你的运动量过大或提醒你是否患某种慢性消耗性疾病,对于青少年尤其应该关注其体重变化,以防止运动量不适对身体带来的某些危害。如果你的体重持续上升,则表明你的运动负荷过低,消耗过少,运动量不够。

2.心率心率变化有明显的个体差异,受年龄、性别、机能状态、运动程度、身体姿势等多种因素影响。

一般次日晨脉一分钟不超过三次变动,可判定头天运动量较为合适:当超过了三次的变化范围可认为头天运动量过大,身体机能尚未恢复。在一段时间内,如果无影响心率变化的其他因素如情绪过分紧张、失眠、精神压力过大,基础心率大幅度的波动,反映运动者对运动量、强度产生不适,或患有某种疾病。运动后心率的恢复过程是评定身体机能能力的重要指标之一。一般小运动强度,运动后5~10分钟时,心率较运动前快2~5次/10秒;大运动负荷,运动后5~10分钟时,心率较运动前快6~9次/10秒。

3.血压。

血压在运动后即刻随着心率的增加一般呈喇叭口形,即收缩压上升,舒张压下降;或收缩压上升,舒张压略下降或不变,均为正常。如果运动即刻后,脉压增加程度偏小,或血压呈梯形反应,即收缩压和舒张压有规律地不断上升,均属不正常反应。还有一种测定个人运动量的方法值得试一试。

1)睡眠睡眠1小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时,就按这个单位的乘积记分。

2)静止活动包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低,把消耗在这些活动上的时间加起来,每小时记1.5分。

3)步行如果是悠闲缓慢的散步,每小时记3分;如果是快步走,每小时记5分。

4)户外活动慢跑每小时记6分。快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。

5)家务劳动每小时记5分。你一天的各项活动结束后,就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下,说明你的运动量不够,设法增加活动量;如果你的总分数在45~60分之间,就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度,只能说明你的活动量已经过度,对身体没有更多的益处,是调整一下运动尺度的时候了。

怎么样运动才健康的问题,看过上面的介绍后大家心里就应该有一个全面的了解了。才平常的时候我们就可以根据自己的情况来选择适合自己的方法进行运动。适合自己的运动方法才是最好的方法。还要在平常的时候多注意养成好的生活习惯和饮食习惯。

篮球的力量训练是怎么样的?


很多男孩子都喜欢打篮球,问起身边的男性朋友,没有几个在大学的时候没有打过篮球的,其实篮球这个运动还是很消耗体力的,当时小编班级就有个女生每天通过打篮球来瘦身,最后的效果也很好。而且篮球也可以作为一种力量训练,接下来小编就给大家说说什么是篮球的力量训练。

不能仅仅靠打篮球而让自己的球技提高。完美的传球和出色的跳投并不是能让你在球场上肆虐需要具备的唯一技巧。你还需要变得强壮并具有良好的体能,这是力量房和跑道带来的结果。

篮球力量训练一般分为五个阶段,即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。

对于年轻的初学者,根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段,每周训练三次,可以安排在每周一、三、五,也可以每周二、四、六,根据研究肌肉最佳恢复时间为48到96小时,因此训练要隔天进行。

训练方法及数量:

俯卧撑:1~3组*最多次数

引体向上:1~3组*最多次数

撑双杠: 1~3组*最多次数

踏台阶: 1~3组*10-15次/腿

弓箭步走:1~3组*10-15次/腿

俯卧挺身:1~3组*最多次数-20次

收腹练习:1~3组*最多次数-50次

悬垂举腿:1~3组*最多次数-50次

对于具有一定力量基础的队员,要采用每周三次的全身负重力量训练,练习的强度以前面介绍的方法为依据,但要注意两次训练之间要安排一天的休息时间。

大家练习的时候一定要注意,开始的时候不要强度太大,要一点点的慢慢加大,不然身体一开始负荷就大的话会受不了的,训练的方法小编上面也都给大家做了介绍,大家可以选择一些比较适合自己的运动来进行力量训练,小编觉得俯卧撑比较适合大家,而且也可以锻炼到很多地方。

佳的健身流程是怎么样的?


办了健身卡,但不知道去了健身房应该怎么开始?

今天就告诉你最佳的健身流程是怎么样的,开启更科学有效的健身之旅。

NO.1

在家准备

1.选择合适的衣服

健身包需要带不少的东西,合适的运动装和运动鞋,干净的内衣裤,毛巾,拖鞋,沐浴洗发液,耳机,柜锁!

对于女性来说,运动内衣一定不要忘。大重量训练请带好护具。

2.准备一份自己喜欢的歌单

健身前最好挑选几个适合健身的歌单,建议找一些快节奏的音乐,音乐除了能让全身心投入锻炼外,还能提高你的效率。

3.补充能量和水份

健身前至少30分钟,要适当补充少一些食物,可以让你在锻炼时获得更好的健身感受,避免低血糖等危险。碳水方面可选择:1片全麦面包、1根香蕉;蛋白质方面可酌情选择,因为消化速率慢,所以可忽略。

还可以搭配增强型运动补剂,比如肌酸、氮泵,能够有效提升肌肉力量,延缓肌肉疲劳,获得更强力量训练效率。

不论任何阶段,水分一定要随时补充,体内充足的水分有助于提高泵感,获得更好的训练效果。

NO.2

热身

无论任何训练,健身前一定要热身,提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的热身润滑,让肌肉收缩的更有效率,还能加速身体的血液循环,避免在运动时造成损伤。

在寒冬时热身时间要有所延长,而且保持体温要穿适当的衣物,户外运动增更要增加合适的衣物保温。

热身运动并不需要很长时间

1)轻松的有氧运动,5~10分钟轻微出汗即可。

2)如果当天有力量训练,在有氧热身之后,用轻重量做几组准备要练的动作,对身体局部的肌肉和关节进一步热身。

NO.3

开始健身

一般健身项目分为有氧运动和无氧运动,建议先无氧后有氧,因为力量训练对体能要求更高。另外,根据健身目的不同,时间分配和训练项目也有所区别,建议1周3-4次健身为佳。

对于减脂人群:

有氧:占总时间的70%,跑步、单车、跳绳、划船级等为主,进行有氧锻炼时,注意呼吸均匀,不要太急。建议总时长30-40分钟为佳,可以尝试不同的器械。

无氧:占总时间的30%。使用器械训练为主,用正确的动作形式和肌肉的收缩,重量可以较轻,最大重复次数尽量控制在12~15次。建议以全身性训练为主。

对于增肌的人群:

无氧:占总时间的80%,以力量训练为主,掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点,重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作,3-5组,次数8~12次。

有氧:占总时间的20%,主要以跑步、单车、走路等形式为主,可是适当增加速度,减少有氧的时间,以20分钟为宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。

NO.4

训练的总时间

无论是增肌还是减脂,初练者健身时间最好为1个小时,随着动作熟练度和力量的增加,时间上可稍作调整,但最好不要超过2个小时,动作组之间的休息时间不要超过90秒。

NO.5

训练中补水

锻炼过程中会流汗,导致身体流失大量水分,这时候可在休息时少量多次补充水分,不要一次喝太多,以免造成身体不适。如果感觉乏力,可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。

NO.6

健身后拉伸

健身后的拉伸和健身前的热身同样重要,不仅能塑造完美的肌肉线条,还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感,以静态拉伸为主,大约拉伸10分钟左右。

1)肌肉筋膜的放松。使用泡沫轴对全身肌肉进行滚压放松,以放松肌肉的筋膜,进行10-15分钟。筋膜是包裹在肌肉层之外的结缔组织,如果不放松筋膜,拉伸的肌肉要受制于筋膜的限制。

2)然后再做肌肉的静态拉伸,大约拉伸10-15分钟都可。

NO.7

训练后加餐

健身后肌肉对胰岛素非常敏感,肝糖的合成速度也比较快,这时如果不适时补充营养,身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。在拉伸放松全部做完之后,基本上是训练之后半小时了,可以选择较容易消化的蛋白质和碳水,比如:蛋白粉、牛奶、香蕉、面包等。

另外少量加餐并不会影响减脂,女性或减肥人群也可以加餐。

有一些妹子为了减肥,训练之后,一直饿着肚子到睡觉,是极其错误的做法,这样会造成代谢下降、肌肉流失等众多对减脂不利的因素。

NO.8

关于洗澡

健身往往会出很多汗,所以很多人练完之后会迫切的想要洗个冷水澡,虽说不少运动员会采用冷水浴方式减少身体炎症,但作为普通人(健身强度低)不建议使用此方法,掌握不好时间和温度不仅不利于恢复,还会影响血液循环,导致大脑、心脏等部位供血不足,造成头晕、无力等症状。而且又是冬天本身就有温差。

建议健身后休息30分钟左右,等身体恢复到健身前的状态后,用接近体温的水温洗澡。

NO.9

回家后的晚上正餐

从健身房回到家时,已经离训练结束1-2小时,除了训练后半小时的练后加餐,这个时候包括主食在内的正餐还是需要吃的。

主食选用低GI的粗杂粮为主,另外,多食用蔬菜和动物性蛋白质,脂肪类的食物可选用少许(一小把)坚果。至于饮食量是多少,需要根据你的目标安排的一餐热量进行安排,因人而异,在此不赘述。

NO.10

11点之前上床睡觉

休息,对一个健身者来说是至关重要的,不懂得休息的人永远都练不好,辛苦的健身也等于白练,想要肌肉练的好,减脂减的快,熬夜是一定要禁止的。

怎么样的运动才能长高


身高是由自身的基因决定的,也就是说,人是高是矮都是天生注定的,这是大家都无法改变的。有些人因为长得不高而饱受嘲笑,一心想找到能够促进长高的方法,这也是可以的。我们可以从后天因素出发,找到帮助自己长高的方法,而运动,就是可以帮助自己长高的最佳方法。

1、休闲运动

休闲运动能陶冶情操,生活中的运动这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺,可多走路和骑车,最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中,擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

2、肌肉运动

日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小,所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑,还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

3、伸展运动

这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸,比如站在墙边,双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部。

天生命运不好,没有长高的基因并不可怕,我们不能轻易地被这点痛苦打倒,应该以乐观的态度去应对,。幸运的是,长不高还可以通过运动来解决,这些运动可以是休闲运动,可以是肌肉运动,也可以是伸展运动,这就要看大家是如何选择的了。

肌肉训练的基本形式是怎么样的


肌肉训练是我们在锻炼过程中很重要的,因为我们锻炼的目的往往就是希望能够达到减肥减脂的效果,并且能够增肌。这样一来能够让我们的身材变得更加完美。那么我们在运动时,需要选择好动作,来看一下肌肉训练的基本形式。

腿部肌肉锻炼

腿部肌肉锻炼是我们在健身过程中必不可少的,关于腿部肌肉的训练动作也有非常多,我们常做的运动就有深蹲动作。在做这个动作时,我们可以选择负重深蹲,把重物放在我们的肩部后方的肌肉上,双手固定好重物,比如杠铃。此时我们腿部下蹲,尽量下蹲的程度大一些,直到极限之后,我们身体再向上起身。一直完成深蹲动作30个一组,每次可以进行3组。

胸部锻炼形式

胸部的锻炼是比较丰富的,比如我们可以选择哑铃飞鸟动作。这个动作是我们仰卧在长凳上完成的,一开始我们身体放松好,并且将双腿放在长凳的两侧。动作开始之后,我们将杠铃从我们的胸部上方位置开始,慢慢的打开手臂,直到手臂与我们的肩部形成一条直线。这时我们的胸部有拉伸的感觉,同时手臂肌肉也是拱起的。

背部锻炼形式

背部锻炼动作就可以通过俯卧撑来进行,这个动作是我们比较熟悉的,日常在生活中也常接触到。一开始我们身体俯卧在地面上,双手手掌以及双脚接触地面,此时我们身体向下开始做仰俯动作。每次可以完成动作20个为一组,每天进行3组。

以上就是关于肌肉训练的基本形式,这些动作都是基础性的动作,同时对我们的健身效果也不错,长久的锻炼下来能够达到很不错的效果,让我们的肌肉变得更加完美。

有氧运动与性功能的关系


可能我们大家对于有氧运动与性功能的联系并不是很了解,人们可能会经常做一些运动,有氧运动是一个非常不错的选择,经常做一些有氧运动不仅有助于我们身体素质的提高,还可以大大提高我们的性功能能力,我们一些男性朋友可以尝试着多去做一些有氧运动,下面就让我们一起了解一下有氧运动与性功能的联系吧。

一、运动增添性欲 美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士说:“你的形象越显得健美,机体内每一系统的机能也就越发盛起来。” 实际上,体育运动不仅能使人的形体健美,而且还能加人们对性生活的兴趣。美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析,发现从事有氧运动的妇女 有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较,40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲 31%性行为更为频繁,20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明,几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益,尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。 科学家认为,运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质,这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物,可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事,这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高,这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出,身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇,而且水平相当高,因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物,从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。有关专家特别提到,过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽,难以达到预期的目的。 选择游泳、跑步、骑车这些良好的运动项目,每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”,就可大大改善你的性生活。

二、体育活动与性功能 有些人耽心体育活动与性功能二者之间存在矛盾,这是因为有些武侠小说里片面宣传了"童子功"等情节,还有些人讲练气功的人、练太极拳的人都要戒除或减少性生活,否则就使元阳丧失,功也白练了。

多了解一些关于有氧运动与性功能的关系的内容,我们才能够更有效的提高有氧运动对于我们身体产生的积极作用,对于我们身体是非常好的,大家可以日常做一些运动,对于我们自身是有百利而无一害的,一定要养成多做运动的好习惯。

端腹锻炼的科学安排是怎么样的


进行运动健身的过程中,我们要记住并不是盲目锻炼,时间并不是越久越好,主要要根据自己的锻炼目的,以及我们的身体情况决定如何进行动作。就比如一个很简单的动作,也需要我们有效的安排再进行。那来看一下端腹锻炼的科学安排。

端腹锻炼如何安排时间?

一般我们在进行一样运动时,都需要先做好计划,之后再进行动作。端腹动作在进行训练时,我们一般一次进行3组,每组动作完成20个,如果是健身新手,那么可以适当的减少运动量,我们可以先从每次进行15个动作开始做起,每天只要坚持2组即可。当我们熟悉好动作之后,我们再循序渐进的增加运动量,从而达到锻炼效果。

端腹动作怎么进行?

这个动作需要我们平躺好在瑜伽垫上完成。一开始我们身体放松好并且保持伸直的状态,此时我们双腿并拢并且向上抬腿,尽量保证我们的腿部向上抬起的高度越高越好,这样一来锻炼的效果更明显,能够让臀部离开地面效果是最佳的。坚持抬腿动作15秒之后我们再缓慢放下双腿,重新开始动作。

端腹动作的锻炼效果如何?

这个动作从名字上来看,就知道肯定是和我们的腹部离不开的,这是一个有效的锻炼腹部的动作。同时,当我们腿部向上抬起时,也能够很好的起到锻炼臀部和腿部的效果。虽然动作的难度系数不是很大,但是锻炼效果还是很不错的,需要我们长期进行锻炼,这样效果才能够更加有效。

以上就是给大家介绍的关于端腹动作如何进行时间安排,以及动作该怎么做好,当我们了解了这些之后,就能够更加有效地完成好动作,并且达到良好的锻炼效果。

俯卧撑架的正确做法是怎么样的


我们的身体是需要经常锻炼来保持身体的很多机能能正常运转的,如果不能经常锻炼的话,那么很多的身体机能就会受到比较大的影响,有的时候你还可能会让身体发生一些比较严重的疾病症状。所以应该要积极的锻炼才行。锻炼的时候也要注意正确的方法。那么俯卧撑架的正确做法是什么呢?下面我们介绍下。

1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。

2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放,可以有效锻炼身体的不同体位。

3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

4、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美,去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习,也能保持上肢的力量。

5、用俯卧撑架做俯卧撑,比平时做的效果好。它能把身体降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌

外侧得到了更强的刺激。

6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的,这样,反作用力就集中到肘关节,当我们用抓的时候,作用力就集中到手腕了,所以能起到锻炼腕力的作用。

俯卧撑架的正确做法就是上面介绍的这些了。如果能在平常的时候多注意参加体育运动,让身体保持比较好的机能状态。那么身体就能有比较好的状态。在锻炼的时候也要选择适合自己的锻炼方法,锻炼的时候也要注意方法的正确,这样才能保证身体健康。

跑步机上正确跑步姿势是怎么样的


这些年来,越来越多的人喜爱上了跑步的运动,有些人甚至想要挑战马拉松了。其实更多人平时抽出时间跑跑步都是为了锻炼一下身体,为了不增强自己的身体素质。许多家庭条件不错的人,购买了跑步机,这样跑步更加的方便了。那么,跑步机上正确跑步姿势是怎么样的?对此问题,大家来一起看看接下来的具体介绍。

跑步时应该挺直背部,重心微微向前,让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上,让跑步时的头和脚一起向前,才不会造成脊椎受伤,甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候,民众可以稍微瞄一下头和脚的位置,确保姿势正确。

许多人使用跑步机时,喜欢切换至爬坡模式,认为运动效果比较好。但是,许多人却在此时抓著两边扶手,一边快走一边将背部往后仰,如此一来会大幅增加腰部压力,容易受伤。另外,有些民众则是重心过度向前,反而变成驼背姿势,也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线,才能保护脊椎。

跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时,身体的血液主要集中在下肢,肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下,这种挤压的作用突然消失,血液就会没办法很好地流回心脏。

跑步机上正确跑步姿势是怎么样的?关于跑步机上的正确跑步姿势,已经简单的给大家进行了介绍。如果大家家里也买了跑步机的话,一定要事先认真的查看使用说明书,不懂得问题及时咨询销售人员。同时,平时用跑步机跑步的时候,尽量的把动作做的规范一些。

肌肉训练与年龄的关系


人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的,可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起,随着机体不断生长发育,肌肉逐年增长,25岁时达到最高值,以后又逐年缓慢下降。

女子22岁左右达到最高值。少年时期肌肉的含水量比成人高,而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低,肌纤维较细,肌力弱、耐力差,易于疲劳。

年龄越小与成人的差异越大。所以,年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。青年期后,肌肉增长相对稳定,这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。

在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些,但只要身体正常健康,坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。

经常进行健美锻炼的人与普通人相比,肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多,血管更丰富,耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高,能量储备越多,运动的耐受能力越强,肌肉中新生的毛细血管也越多。

毛细血管增多,可使肌肉中的血流量增加,新陈代谢加快,同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练,才能加强肌肉的物质代谢,提高肌肉的能量储备,使肌纤维增粗、增多,肌肉块增大。

健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。

(实习编辑:何丽丽)

肌肉增长与年龄的关系


摘要:毛细血管增多,可使肌肉中的血流量增加,新陈代谢加快,同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练,才能加强肌肉的物质代谢,提高肌肉的能量储备,使肌纤维增粗、增多,肌肉块增大。

人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的,可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起,随着机体不断生长发育,肌肉逐年增长,25岁时达到最高值,以后又逐年缓慢下降。女子22岁左右达到最高值。少年时期肌肉的含水量比成人高,而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低,肌纤维较细,肌力弱、耐力差,易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以,年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。青年期后,肌肉增长相对稳定,这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些,但只要身体正常健康,坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。

经常进行健美锻炼的人与普通人相比,肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多,血管更丰富,耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高,能量储备越多,运动的耐受能力越强,肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多,可使肌肉中的血流量增加,新陈代谢加快,同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练,才能加强肌肉的物质代谢,提高肌肉的能量储备,使肌纤维增粗、增多,肌肉块增大。

健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。