练瑜伽可以瘦身吗

发布时间 : 2020-06-18
女生健身好还是练瑜伽 健身真的可以瘦身吗 空腹瑜伽

练瑜伽可以瘦身吗?很多急于减肥的美女们都想知道练瑜伽瘦身的秘密。练瑜伽成了这几年流行的运动项目,练瑜伽,动作舒缓,力道轻柔,而且练瑜伽的环境往往比较安静,放着柔和的轻音乐,格外的修身养性。练瑜伽真的可以瘦身吗,哪些瑜伽动作更利于瘦身呢?下面我能一起来了解一下吧。

据专业人士调查显示,瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量,消除肥胖症。 正确的姿势减肥 瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。

瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性,瑜伽姿势练习包括:姿势、呼吸和冥想三部分,它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时,需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方,也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位, 然后通过呼吸和冥想来感受这一部位,甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

瑜伽姿势中的各种伸展动作,如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单,但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环,起到燃烧脂肪的作用。 身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环,能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位,如腰部、臀部以及腿部。 扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。 身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。wWw.jSS999.COM

意识减肥 许多研究表明,人的意识能加快身体中热量的燃烧,能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处:每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用。

通过上面的介绍我们可以看到练瑜伽可以瘦身。正被肥胖困扰着的胖子们还不还快动起来吧,瑜伽动作虽然缓慢,但是对人体的柔韧性有很大要求,初学者还是到正规机构学习的好些。自己锻练的也一定要量力而行,以避免对身体造成不必要的伤害。

jss999.COM扩展阅读

经常练瑜伽可以美容吗


瑜伽是近来非常流行的锻炼方式,它不要求空间场地,通过提升意识,帮助人充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。是一种可以帮助达到身体。心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽随时可做,并且动作柔和,经常做瑜伽可以帮助女性瘦身塑型、柔软身体,瑜伽因此备受推崇。那么练瑜伽可以美容吗?下面我就为大家具体介绍一下。

瑜伽对于消除黑眼圈、抚平皱纹、减少粉刺、以及瘦脸等都具有不错的功效。下面是几种简单的面部瑜伽动作,刺激面部肌肉,达到美容瘦脸双功效。注意在做动作的同时保持瑜伽呼吸方法。每个动作重复10次。

一、双手握拳托住下巴

闭起双眼,双手握拳,利用掌心托住下巴,进行瑜伽呼吸法。

二、按压耳根

闭起双眼,两手食指与中指并拢伸直,利用指腹轻轻按压耳根下方。

三、握拳按摩下巴至耳根

闭起双眼,两手握拳,然后轻轻地从下巴处沿着腮帮按摩至耳根下方。

四、掐捏下颌骨下方

头稍稍抬起,利用左手拇指与食指关节轻轻地掐捏左侧下颌骨下方脖子处。然后换边重复相同动作。

五、掐捏脸颊赘肉

头稍稍抬起,利用左手拇指与食指关节轻轻地掐捏脸颊两侧的赘肉。然后换边重复相同动作。

六、按摩颧骨

头稍稍抬起,利用四指指腹从脸颊两侧颧骨处开始往下按摩至锁骨处。

以上就是我为大家介绍的有关练瑜伽可以美容吗的解答了。练瑜伽对女性的身体有很多好处,缺乏锻炼但又不想太过劳累的朋友们不妨尝试一下另外,想减肥的朋友将瑜伽与合理的饮食相配合,一定会有很不错的效果,另外,瑜伽还可以帮助减轻压力,放松心情,充满自信。同时瑜伽对女性内分泌,肠道等都有好处。

男性自己可以练瑜伽吗


现代社会不断的进步发展,在繁忙的工作的节奏下人们的面临着各方面的压力,尤其是男性朋友们面临的压力是比很多的女性大的,所以说男性也是非常的需要一种方式来调节下自己的身心,大家都是练习瑜伽可以很好的修身养性,这个时候就有一些男性害羞觉得这个运动是女性做的,实则这个运动是全民的,那么,男性自己可以练瑜伽吗?

可以的,只要按照教的步骤进行练习,得到的效果是很棒的。

瑜伽,起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。据不完全统计,印度有80%,欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好,心态会更平和。因此在世界上大多数国家里,瑜伽被认为更适合男人,更受到男人们的欢迎。

方法

01

趾尖式

功效:增强人体平衡感和协调性,同时治疗性冷淡及性的控制能力,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

扭身祈祷式

功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

03

单臂支撑式

功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

练练瑜伽减减压

练习瑜伽的人都有这样的感觉:神经完全地放松,压力得以释放,外在与内心不断地变化与成长。所以,瑜伽对每个人都有好处。不过,在瑜伽课程中,几乎很少看到男性的身影,差不多99%的练习者都是女性。据康怡瑜伽馆瑜伽导师韩红丽介绍,事实上,瑜伽并非女性的专项,男性练瑜伽的益处也很多。都市生活节奏快,工作压力也大,如果不能适当地放松,就会引发一系列心理和生理上的病变。例如,常伏案工作的人容易出现心血管病、颈椎病和腰背疼痛等。男士练习瑜伽可帮助缓和心情,平静内心的浮躁,更能够提高自控的能力。

男士练瑜伽入门有诀窍

因为瑜伽动作速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男士的柔韧性没有女性好,所以在开始入门时不是很快,但随着练习的深入就会发现,由于身体韧性的增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平。

男性自己可以练瑜伽吗?以上的内容看过后大家也都知道了,如果说去瑜伽馆会觉得不好意思的话,上文介绍的动作在家里的也是可以很好的做的,一个人在家里,开着舒缓的音乐进行瑜伽练习,不仅是放松自己疲劳的身心使自己绷紧的神经得到释放。更何况对于身体的健康也是帮助的。

练瑜伽可以瘦小腿吗


很多爱美的女性对于身体的肥胖程度是很在意的,有的时候明明是不是很胖了。但还是想对某些部位进行减肥控制。这样的情况就最好是采用运动的方法来进行减肥控制。瑜伽是一种很好的锻炼方法,对于减肥也是能有非常不错的效果。那么瑜伽可以瘦小腿吗?今天我们就来给大家介绍下。

1、下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。

双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

2、单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。

尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

3、伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。

再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

4、冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。

保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

上面介绍的这些就是对瑜伽可以瘦小腿吗这个问题最好的回答。练习瑜伽是能有很好的锻炼身体效果的。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择使用。要想让减肥的效果比较明显和长期保持。那么就要坚持锻炼才行。否则的话肥胖是会反弹的。

练瑜伽之前可以吃饭吗


很多人都在怀疑,在我们做瑜伽练习的时候到底能不能吃饭,有很多人的建议都不一样,有的人说这个是可以吃饭的,但是也有很多的人说在练习瑜伽之前是不能吃饭的,大家都持着自己的意见,不吃饭的还是不吃饭,要吃饭的还是吃了饭之后锻炼,但是具体的答案很多人都不曾知晓,很多人担心自己练习瑜伽不注意重要方法会适得其反,那么练瑜伽前可以吃饭吗?

目前在一些大中城市,练习瑜伽正成为一些人锻炼身体、修身养性的“新宠”。瑜伽专家提醒说,练习瑜伽应该注意四个方面的问题。

印度瑜伽大师、亚洲瑜伽协会常务理事、中国瑜伽导师培训学院培训总监维克姆说,瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体和体内器官的健康,进而增加生命活力。

当前流行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽、男士瑜伽、少儿瑜伽和中老年瑜伽,可谓老幼皆宜。但是,维克姆提醒说,练习瑜伽应注意以下问题:

首先,瑜伽适宜空腹练习,在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿,可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后休息半小时,方可进食,最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品,食用少量肉类,不要暴饮暴食。同时,不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物,少喝可乐等饮料。

其次,着装应轻松舒适,以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰、眼镜等物品,赤脚练习,坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作,不要在光滑的地面练习,以免扭伤身体。

再次,量力而行,不要刻意与他人比较,做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时,练习后半小时内不要洗澡,以免寒气入侵,影响练习效果和身体健康。

最后,维克姆提醒说,6岁之前的儿童最好不要练习瑜伽,否则会对儿童的骨骼发育产生一定影响。

在练习瑜伽的时候到底能不能吃饭,通过上面我们做出的介绍现在大家都知道了吧,在练习瑜伽的时候最好是空腹练习,而自己确实饿了,那么在吃了饭之后半个小时才能够做瑜伽,这样自己的肠胃才能够更舒服的去接受瑜伽锻炼,做瑜伽锻炼的时候也要记得掌握好时间,最好是早上的时候锻炼。

如果练瑜伽会瘦身吗


一些女性朋友,羡慕别人完美的身材,羡慕别人没有一点肉,自己确实满身的肥肉,这个时候就有很多女性盲目的找可以减肥的方法,找了很多的减肥方法,结果不尽如意。女性总是想找到比较快速而且省事效果好的减肥方法,这样只能上当,听朋友介绍健身房减肥,听教练说瑜伽可以减肥,我们来了解一下练瑜伽会瘦身吗。

1、瑜伽,主要的作用是调节气息、舒展身心,以求达到这个身体的最佳平衡状态。如果,长时间练瑜伽,就可以达到减肥的效果。瑜伽初学者还是要跟老师学才比较容易掌握动作的点,瑜伽要配合呼气做的,所以需要指引,能调整体型,提升气质,瘦身效果比较慢。

2、瑜伽减肥的效果并不是立竿见影的。如果你主要是针对肥胖,那么可以练一下高温瑜伽,坚持一段时间之后,还是很有效果的。普通的瑜伽主要用于塑形,如果想让自己的身材凹凸有致,可以坚持看看。

一般情况下,健身项目都有减肥效果,但是它不是立刻可以从体重上体现出来,主要在于让你的体型更加完美,当然啦,长期的坚持是很重要的。

3、可以,决对可以的,它是一个静态的锻炼,能完美的减掉每一个部位,修身,养性,而且练后可以更加有气质,蔡依林就是练瑜伽加食物控制成功减肥的、

4、虽然瑜伽的始创并不是为了减肥,但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。

以上就是如果练瑜伽会瘦身吗详细的说明和介绍。肯定的是瑜伽可以瘦身的,首先练习瑜伽的时候先不是看瘦身的效果,是看个人气质的一种提升,而且渐渐的就会发现自己可以修生养性。经过长时间的练习瑜伽。慢慢的就会发现自己的身材越来越好,也越来越苗条。

练瑜伽能瘦身快吗


对练习瑜伽瘦身到底快不快很多人总是猜疑,不知道自己在减肥的时候能不能用瑜伽练习,瑜伽是锻炼的好方法,也是比较放松的一种方法,做瑜伽练习很多人也不仅仅只是为了瘦身的效果,还有很多人为了通过瑜伽可以改善女性体型,让女性看起来更加的有魅力,其实男人也是可以做瑜伽的,还有改善前列腺炎的好处,那么练瑜伽瘦身快吗?

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

练习瑜伽可以减肥吗?

减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。

很多人并不适合练难度动作

高血压、心脏病人:不适合倒立、轮式等动作。

头朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

椎间盘突出者、脊椎滑脱症:不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

练瑜伽瘦身到底快不快是要因人而异的,如果自己在做瑜伽的时候能够坚持下来,并且在练习的时候还很吃苦,那么就可以得到练习的好效果,如果自己练习瑜伽感觉有减肥的效果,但是自己却不经常练习,而做一天耍两天的话,长时间下来就无法得到瘦身的效果,所以说建议大家一定要坚持下来。

女性练瑜伽可以减肥吗


瑜伽是现在比较受欢迎的一种运动,它不仅能够修养身心,而且还能够帮助人们减肥,并且不受场地的控制,其实你在家里,你也可以进行瑜伽运动,那么练瑜伽可以减肥吗?根据一些研究表明,瑜伽比很多运动对减肥的促进作用更加明显,接下来让我们一起来了解练瑜伽可以减肥吗?

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。

很多人并不适合练难度动作,高血压、心脏病人:不适合倒立、轮式等动作。头朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。椎间盘突出者、脊椎滑脱症:不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

骨质疏松患者:不适合锄式动作。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

另外,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合做有难度的瑜伽动作。就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!

练瑜伽可以减肥吗?这个答案是确定的,因此如果你想要减肥的话,你可以自己在家里练习,如果你不会瑜伽运动的话,可以购买一些学习瑜伽的碟片,然后对照着步骤的动作一步一步的进行,久而久之,你就会发现自己的身材会变得越来越苗条。

男士到底可以练瑜伽吗


瑜伽大家也都知道这项运动,是一种健身效果特别好的运动,在练习瑜伽的时候对我们身体的好处也特别多,不但可以强身健体,而且还可以锻炼我们的意志和气质,而且瑜伽也是一种不分男女和年龄的运动,适合任何人群,不过也有好多朋友会问到,男士可以练瑜伽吗?是肯定的,下面我们来进行一下了解。

男人练习瑜伽要比女性更会出色,主要是男人的力量强大。一般瑜伽大师以男性居多。是不是只有女人才能练习瑜伽呢?非也,下面告诉你男人需要练习瑜伽的理由:

1、男人也要减压

最早的瑜伽修练者是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始,人们开始意识到瑜伽对人体的益处,才开始在凡世普及开来。现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反而常常连放松都不会了。那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法却是现代社会减压的好办法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人,才能更加懂得生活和工作。

2、对抗男性健康危机

男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高 6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。

以上就是关于男士可以练瑜伽吗,在现实生活当中男士练习瑜伽的也很多,而且男士练习瑜伽会更加的出色,特别是对于男士的气质还有气魄都有帮助,另外也是一种男士减压的好方法,男士在外工作一般都会有压力大的情况,这样的运动有帮助。

自己练瑜伽可以减肥吗


其实对于瑜伽这个词语很多人并不算是很陌生的,现在有很多的人都为了自己的身材而去练瑜伽的,大多数人都觉得练瑜伽是可以起到减肥效果的,而且无论是胖瘦的人们都可以去练习,因为瑜伽不光是可以减肥,而且还可以瘦身的,最重要的就是瑜伽不受到任何场地的限制,就连在家里面都可以去练瑜伽的,并且运动的强度也不是那么大,可以非常好的起到减压的效果。

招式一

在做这个动作的时候,首先是让自己保持着站立的姿势,然后让左腿微微弯曲,并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢,形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲,在左脚膝盖弯曲的时候,自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高,而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。这个动作反复20次。

原理:这个瑜伽招式对于瘦大腿有非常良好的效果。在做这个动作的时候,主要是依靠着双腿的大腿肌肉来维持着身体的平衡状态,并且让整个身体保持着稳定和让双手自由做着动作,这样就可以拉伸到大腿上的肌肉,加快大腿上脂肪的代谢作用,从而快速地达到瘦大腿的效果与目的。所以,这要这样轻松简单的动作同样也可以起到瘦大腿功效喔!

爱心Tip:虽然这个动作做起来是十分的简单,但是在做这个瑜伽招式的时候要注意,如果自己的左腿放在右脚膝盖上的时候无法保持身体的平衡的话,可以让左脚抬高来代替这个动作,千万不要逞强而非得按照要求来做,否则很容易摔倒或者是扭伤筋骨,这样对于身体反而会造成不可预计的伤害的哦。

招式二

这个动作首先是要让自己靠着墙壁躺在垫子上,而头部则是要贴着墙壁,双脚垂直,双手摆放在身体的两侧。之后就轻轻的将双脚以道理的姿势放在墙壁上,而双手则主要是支撑着地面维持着身体的平衡,然后慢慢地呼气,双手转为轻轻地扶着自己的腰部,而抬高的双腿依然要保持着绷直伸展的姿势不改变,这个动作要持续20秒钟左右。最后将双脚方向稍稍休息再重复10次这个瑜伽招式动作。

原理:这个动作是之所以能够起到瘦大腿的功效,主要是因为这个动作可以让大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用,这样就可以锻炼到很少运动到的大腿上的肌肉,从而可以刺激到大腿上的脂肪因为运动而转化为能量提供给人体的正常运动,从而达到瘦大腿的效果。

其实可以从最简单的瑜伽动作开始训练的,因为瑜伽的动作是有难度分别的,刚练习瑜伽的人们最好是不要刚开始去训练非常高难度的动作,要不然的话容易拉伤自己的肌肉,而且还会让自己的肌肉变得很酸痛,最好是利用瑜伽垫,或者是瑜伽球来完成动作,这样就可以大大的缩减运动难度的。

练瑜伽可以瘦腿吗


现在社会越来越多的女性朋友有着粗壮的大腿,也不知道是什么原因引起的。我想主要是因为不经常锻炼,经常坐着引起的吧。那有什么好方法可以瘦腿,这是好多粗腿妹子们共同面临的问题,不过大家不要担心今天我就要为大家介绍一种瘦腿的好方法,练习瑜伽瘦腿。那么练瑜伽真的可以瘦腿吗?

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

单腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

朋友们都看到了吧,以上就是我为大家说的练瑜伽瘦腿的动作。其实单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,要从整个瑜伽体系来将说,单腿站立对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼。 所以说练瑜伽对瘦腿有很好的效果

自己在家练瑜伽可以吗


随着社会的发展,人们每天都是忙着挣钱养活自己或者养活整个家庭。说到运动真的是在生活都快跟自己不接的一种情况,但是现在大家也知道瑜伽是一种随时随地都可以练习的一项运动。只要掌握正确的动作,都是可以很好的维持身体的健康的。这个时候就朋友们问自己在家练瑜伽可以吗?

推荐一套在家练习的瑜伽动作,拜日式”,是在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法,适用于各种运动前的暖身,共计有十二个动作,先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀,而对全身进行了彻底按摩,柔软了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术,每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”,即可舒畅紧绷一整天的身心,你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。

学习练瑜伽可以自己在家练习。

拜日式动作说明

1、直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

学习练瑜伽可以自己在家练习吗

2、用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

学习练瑜伽可以自己在家练习吗

3、鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

学习练瑜伽可以自己在家练习吗

4、吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

5、吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

学习练瑜伽可以自己在家练习吗

7

6、吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。

在家的时候是没有在专业瑜伽老师的指导下更加的规范,但是也是可以自己在家锻炼的。因为在家没有老师的指导,所以说希望大家做瑜伽动作的时候一定也要规范,这样的话才能说有效果,练习瑜伽还能很好的缓解上了一天班的疲劳。更是为了现在一直上班的人带来了一点乐趣。

练瑜伽可以瘦胳膊的吗


随着现代社会人们对自身身材的重视度越来越高,很多朋友在日常生活中都在寻找各种各样的方法来进行瘦身。可很多正处在减肥阶段的朋友们却反映胳膊非常难瘦下来,这让他们感到非常的苦恼。因此就有朋友提出,练瑜伽可以瘦胳膊吗?为了更好的帮助大家解决这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去探讨一下。

还在为手臂粗壮而烦恼吗,下面来看看小编给大家推荐的快速瘦手臂瑜伽动作,坚持一周就会见效果哦!

细臂式

1.右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

2.右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

3.右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

固肩式

1金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。

2.吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

3.呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。

4.反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。

鹤蝉式

1.站立,双腿打开,两腿距离略比肩宽。

2.弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

3.身体向前倾,双脚离开地面。

4.双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。

天线式

1.跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

2.双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

3.双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

4.双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

5.上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

通过上述我们大家的探讨,有关练瑜伽可以瘦胳膊吗,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对此疑问,也已经有了更深刻的了解和认知。当然我想提醒大家的是,胳膊上的赘肉不是一天两天就能看到明显的瘦下来的痕迹,这就需要朋友们抱有更多的坚持和耐心来面对。