对儿童和青少年时期的孩子来说，每天锻炼一下身体还是很有必要的，尤其是慢跑就是人们最常见的一种运动方式。这两个发育阶段的人群，都在继续成长的过程中，若是能够养成一个好的运动习惯，对加促身体的发育也是很有帮助的，那么慢跑可以增高吗？我们一起来看一下。
运动是不错的促进骨骼增长的方法，跑步就是其中之一，下面就来看下慢跑是否可以促进长高。是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标，如果年龄大于骨龄，提示你生长迟缓;如果年龄小于骨龄，提示你性早熟等。所以想要了解你的生长发育情况，应该到正规医院拍摄骨龄片。医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。
因为情绪的安定对长高也很重要，所以让孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。
蛋白质是骨骼与肌肉生长的能量来源，同时又能促进生长激素分泌，是儿童生长发育的最基本的要素之一。因此，在儿童饮食的调剂中，要给予富含蛋白质的食物，如蛋类、肉类、鱼类、豆制品类和乳制品类。此外，人体的长高实质上就是骨骼的生长，而钙是骨骼的重要物质基础，在儿童的生长中承担着重要的作用，所以要注意孩子饮食中钙的科学摄取。Jss999.cOM
通过上面的介绍，大家对慢跑可以增高吗也都心中有数了。家人们需要从孩子小时候开始，帮助他们养成好的生活习惯，既要注意合理膳食，均衡营养饮食，还要坚持锻炼身体。不过在慢跑的过程中也不能有太大的运动量，这样还会反过来影响孩子的成长。
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经常慢跑可以锻炼腹肌吗
对于大多的女性朋友都希望自己可以有一个非常强壮的男朋友，因为这样才会使我们有足够的安全感，所以很多男性朋友都希望自己可以拥有完美的肌肉，不仅可以让自己女友更加爱自己，也可以充分的表现出男性非常的健康，其实我们在生活中有很多方式都是可以帮助我们锻炼腹肌的，今天就来给大家说一下经常慢跑可不可以锻炼人腹肌？
跑步是全身运动！！几乎是练不到腹肌的。 漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
经过上面的介绍，我们应该已经深刻的知道了经常慢跑虽然对我们的身体有一定的好处，但是对于腹肌的训练效果并不是很明显，所以我们锻炼腹肌的时候就一定要选择正确合理的方法，才能使锻炼达到最佳的效果，仰卧起坐运动是锻炼腹肌很好的一个方法，我们在生活中可以进行锻炼一下。
慢跑到底能增高吗
孩子的身高不如意是每个家长所关心的问题，对于孩子的身高问题，取决于两种原因，一种是先天因素遗传，而另一种是因为后天的不良饮食习惯以及挑食偏食所造成的，身高差别的孩子在全国占有50%，大多数都是12岁到13岁的孩子，那么慢跑能增高吗的好处，对孩子来说有形的好处，
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢？研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
很多家长非常关心，如果让孩子运动会不会让孩子变高，慢跑真的能增高吗的好处，其实慢跑的过程当中可以不断地运动的身体，增加骨骼和血液的循环，促使骨骼组织快速生长，有益人体长高，关于运动的方式一定要按照适合孩子们的体质来选择，不要过度着急。
晚上跑步可以增高吗
我们都希望自己可以拥有健康健硕的身材，尤其是对于父母而言，也希望自己的孩子可以长高长壮，因此在平时的生活当中，会给他们准备各种各样的营养保健品，但实际上想要长高长壮，除了这些日常饮食问题需要注意的之外，运动问题也不能够忽视，经常跑步对帮助你长高也有很好的效果。
跑步有助于增高，而想要增，高需注意的方面很多：
一，补充蛋白质.
二，供给维生素和纤维素.维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A，B，C，是人体生长发育所必不可少的.动物肝，肾，鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素，纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜.
三，增加矿物质.
四，要保证充足的睡眠.
五，参加体育锻炼.经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗，骨质密度增厚，抗压抗折能力加强.运动能促进生长激素的分泌，使骨骼，肌肉，大脑发育得更好.所以，应多参加适宜长高和健脑的活动.
不过如果你的骨骺闭合了的话，长高的可能性就很少了.
另外，我觉得晚上跑步会比较好，因为早上虽然空气新鲜，但氧气含量低，不适合运动.
经常运动跑步对你的骨骼发育是比较好的，这样自然就可以起到长高的作用，所以希望大家都能够注意这些身体锻炼，因为注重这些锻炼，再加上各种营养物质的补充，就可以很好的帮助你长高，而且对身体健康也可以带来好处。
经常慢跑能够瘦大腿吗
身材不好的现象是比较常见的，尤其是上身瘦下身胖更会影响到自己的身材，那么慢跑能够瘦大腿吗要注意什么？平时养成一个运动的好习惯，对瘦身塑身乃至健身养生都有很好的效果，不过一定要掌握正确的方法，除了要达到一定的运动量，还需要掌握运动的最佳时间。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
相信大家对慢跑能够瘦大腿吗要注意什么也都很清楚了，瘦身减肥是很多美眉都在努力做的事情，不过这个问题是不能急于求成的。不管现在的工作或是学习都有多忙，都应该每天抽出一定的时间来完成慢跑运动，同时也要改善饮食习惯。
青少年健身可以增高吗
一些身材矮小的父母特别担心自己的孩子会因为遗传因素而长不高，这样就会比同年人矮上一截。不管从以后就业还是婚姻情感方面，都会受到打击和挫折，从而让他们丧失信心，变得更加孤僻和难以接近。因此健身增高的理念就被提了出来，那么青少年健身可以增高吗？接下来的时间，就让我们带着这个疑问进入到下面的学习。
影响身高的因素
身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括地说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。过了长高的年龄，再吃一些含有激素的增高药品，会使骨关节增肥增大，不但长不高，而且有害。
运动有利于晚上生长激素的分泌
运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”
运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：
1、悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
练习的要领是：
引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
2、跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
从上面几段的文字内容可以看出，健身对青少年增高还是非常有帮助的，所以家长朋友们可以按照上面的方法来锻炼自己的孩子。但是我还是想提醒一下朋友们，青少年增高不仅仅依靠健身，也要加强自身的营养摄入，这样才能保障青少年生长的需求。另外还要保障他们合理的睡眠时间。
跑步可以有利于增高吗
想要长高，很多人可以说尝试很多的方法，听到谁说哪一种增高药物或者增高产品有效，会不顾一切地去购买或者使用，但实际上你必须了解的是，有的时候这些方法或者产品不合适的话，对你健康是会造成危害的，所以必须注意科学的方法，比如说运动跑步对帮助增高是比较好的。
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢？研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.？悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
因为不管是哪一种运动，都可以很好的锻炼你的身体，促进骨骼的发育，尤其是处在发育时期的青少年们积极运动，是帮助你长高的最关键，而且最有效的方法不想让自己成年之后还是个长不高的话，那么现在就运动起来吧！
慢跑可以瘦小腿吗
慢跑做为现在是生活当中最有效最安全，而且最简单的健身运动项目，受到很多人的热捧，可是有不少的朋友身体不好，慢跑可以瘦小腿吗，慢跑的过程当中会不会使得小腿变得又粗又壮的，那么就让专家来告诉我们慢跑的正确方式是什么样子的，如何利用慢跑的过程让自己的小腿变得更加的好看。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;
二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
以上的文章我们了解到了慢跑可以瘦小腿吗，首先慢跑的过程当中确实可以瘦小腿，不过建议大家在慢跑的时候可以放慢速度，采取有氧运动，有氧运动不会使得呼吸受到障碍，而且还可以促使身体当中的代谢排泄功能加快。
做引体向上到底可以增高吗
引体向上是一个考验中学生身体素质的主要运动项目之一，一般都不会在中学和初中来实行这项运动项目，大家不要小看了这项运动项目，做过10个就已经很不错了，增强体力还可以帮助身体长高确实效果很好，不少人会担心做引体向上可以增高吗？引体向上的正确动作是怎么样的呢？
引体向上增高
专家表示，引体向上的确可以增高，这和这项运动的动作有关。因为引体向上是一项拉伸运动，时常锻炼，可以很好的拉伸身体筋骨，从而可以激活关节促进长高。但是引体向上的动作要正确，下面就来详细的介绍下引体向上的动作以及作用。
准备动作：
1、 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
2、 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
训练动作：
1、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
2、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
3、 重复上述动作，直至完成一组练习。
引体向上是一种很简单的运动，但是这项运动却要很大的力气才可以完成，但一般人做运动不超过10个，就会非常的累，这是很考验臂力的，所以要有超强的体格才可以做引体向上，引体向上可以通过拉伸来注意关节生长，所以有着很高的增高作用。
慢跑真的可以丰胸吗？
众所周知，跑步对我们的身体是有百利而无一害的，虽然说做有氧运动对丰胸是有一定的帮助的，跑步也算是一种有氧运动。但是当你在跑步的过程中，你的胸部会上下左右来回的晃，这样对你的胸部的发育是完全没有好处的。下面，小编就为大家简单的介绍几种能够帮助您丰胸的小窍门，只要坚持就会有效果哦~
跑步和丰胸没什么关系
丰满健美的胸，使女性构成特有的流畅、圆润、优美的曲线，也是女性魅力所在。那么，怎样才能拥有挺拔而富有弹性的丰满胸部呢？
吃：应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满、臀部的圆润。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍乳房的发育，错过发育的机会。
练：平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。
按：按摩是促进乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋转按摩，先顺时针方向，再反时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房变得更丰满，更富有弹性。坚持每日用温水清洗乳房，这样不但能保持清洁，还能无意间起到按摩作用，增加乳房的韧性，预防下垂。
防：近年来随着高物理性、化学性产品的应用，以及激烈的社会竞争带来的精神压力等诸多因素，导致女性乳腺疾病呈多发趋势，给女性生理、精神、身体上带来了严重影响。特别是乳腺癌根治手术不但切除乳房，而目还切除胸肌及乳房周围组织，不但影响美观，甚至对上肢功能造成一定的影响。因此，人们在美胸的同时别忘了须及早预防乳腺疾病，以免给身心带来痛苦。
另外，摄入丰富的维生素E能让乳房更加富有弹性。此外，勤做一些丰胸运动，如扩胸运动、游泳等，能够促进乳房都丰满，使胸大肌变得发达。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，也有利于乳房的发育。
睡前做跳高会增高吗？晚上做什么运动可以增高
个人矮小让很多人很苦恼，大家都很羡慕那些高挑的人，有些人为了增高做了很多增高的运动，那么你知道睡前做跳高会增高吗?
睡前做跳高对身体的好处
1、增强协调性和灵敏度
跳高昨为—项竞技性体育项目，整个过程讲究—气呵诚，即所谓的连贯性。助跑速度的控制、起跳时内的选择，起跳力度的控制都士大有学问的。
2、拉伸韧带促进骨骼生长
跳高项目士—个身体完全舒展的过程，助跑、起跳、腾空、着地寺重单环节都单求身体茬舒展放松的情况下加以力量支持，完诚各个环节的动昨，很好地锻炼饼拉伸韧带。
3、增强体质提高免疫力
跟所有的运动—样，跳高H能强身健体。促进血液循环、促进体内的新陈代谢，体内毒素通过汗液排出体外，增强了心肺功能，体质会有所加强。
晚上做什么运动可以增高
1、踩关节屈伸运动
将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。
2、小腿拉伸运动
将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度;反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。
3、大腿蹬运动
拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长;反复做10—20次。
经常练瑜伽可以美容吗
瑜伽是近来非常流行的锻炼方式，它不要求空间场地，通过提升意识，帮助人充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。是一种可以帮助达到身体。心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽随时可做，并且动作柔和，经常做瑜伽可以帮助女性瘦身塑型、柔软身体，瑜伽因此备受推崇。那么练瑜伽可以美容吗？下面我就为大家具体介绍一下。
瑜伽对于消除黑眼圈、抚平皱纹、减少粉刺、以及瘦脸等都具有不错的功效。下面是几种简单的面部瑜伽动作，刺激面部肌肉，达到美容瘦脸双功效。注意在做动作的同时保持瑜伽呼吸方法。每个动作重复10次。
一、双手握拳托住下巴
闭起双眼，双手握拳，利用掌心托住下巴，进行瑜伽呼吸法。
二、按压耳根
闭起双眼，两手食指与中指并拢伸直，利用指腹轻轻按压耳根下方。
三、握拳按摩下巴至耳根
闭起双眼，两手握拳，然后轻轻地从下巴处沿着腮帮按摩至耳根下方。
四、掐捏下颌骨下方
头稍稍抬起，利用左手拇指与食指关节轻轻地掐捏左侧下颌骨下方脖子处。然后换边重复相同动作。
五、掐捏脸颊赘肉
头稍稍抬起，利用左手拇指与食指关节轻轻地掐捏脸颊两侧的赘肉。然后换边重复相同动作。
六、按摩颧骨
头稍稍抬起，利用四指指腹从脸颊两侧颧骨处开始往下按摩至锁骨处。
以上就是我为大家介绍的有关练瑜伽可以美容吗的解答了。练瑜伽对女性的身体有很多好处，缺乏锻炼但又不想太过劳累的朋友们不妨尝试一下另外，想减肥的朋友将瑜伽与合理的饮食相配合，一定会有很不错的效果，另外，瑜伽还可以帮助减轻压力，放松心情，充满自信。同时瑜伽对女性内分泌，肠道等都有好处。
经常走路可以瘦腿吗？
经常走路是可以帮助瘦腿的，但前提是有一个正确的走路姿势。走路是最常见的有氧运动，在走路的时候可以帮助腿部肌肉以及臀部肌肉的运动，坚持每天走路半小时以上瘦腿效果是非常不错的。
走路是那种不知不觉瘦下去的方法：要持之以恒，步行的正确姿势是抬头挺胸，上肢尽量放松挥动且幅度尽可能放大，手上不要拿任何的东西，脚步放大，速度约一秒二大步，全身放松，肢跟先着地，尽量按直线走路，走到全身略微发汗，一般每星期必须在160分钟以上，每次走约40分钟，心跳约每分钟120至140左右，如此可以使脂肪燃烧得好，而且也不会因为运动造成对身体不利的伤害。
走路是属于比较柔和的运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。而且对于减小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易长肌肉的，不过，慢走时间最好达到45分钟以上。以身体冒汗为标准，之后可以做一些辅助运动，如压腿、揉捏兼按摩。运动时间选择在下午4点以后至晚上9点之前，如长期坚持，效果显着。
走路腿变粗的原因
压脚走或踮脚尖走：变萝卜腿
压着脚走路，双脚着地的时间会比提脚走路的人长。而踮着脚尖走，身体重量会全部压在脚尖上。不管是哪种方式时间长了，都会让小腿腿肚的肌肉越来越发达，渐渐就形成讨厌的萝卜腿。
踢着走路：变粗腿
踢着走路，身体会向前倾，往前走时脚尖踢到地面，膝盖一弯，脚跟随着往上一提。这种走路方式比较省力，腰部很少出力，发力点多在腿部，这容易使小腿变粗，膝盖和大腿赘肉增多，最后腿部越来越粗。
外八字走法：X型腿
外八字的走法在男生身上比较常见，但也有不少女性朋友有走外八字的习惯。外八字是脚部外侧先着地，身体重量长时间外倾，本来笔直的双腿长时间受力不均，渐渐就会腿部变型，出现X型腿。
内八字走法：O型腿
许多日本女性都是内八字的走法，看起来娇俏可人很惹人怜爱吧。可是内八字的走法是脚内侧先着地，跟外八字走法同理，身体重量长时间内倾，腿部受力一样不均匀，时间一长就造成O型腿。
