很多人想减肥,但是很多人则下要增重,但是增重是必须要合理健康的,所选择的方法最好是在健身的情况下来给自己增重,在这样的情况下增重的效果也是最好的,如果健身的同时能够让虚弱的体质变胖一点点的话,那么这样才是最好的增重方法,增重不需要暴饮暴食,想要增重也是需要合理饮食的,那么健身增肥的方法有哪些?
1.吃更多。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉,事实是,你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多,这点你可以改变。
记录热量:每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs,那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西,保持记录。
增加热量。两周后,每天增加500Kcal的热量,如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲,两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周的每天都需要增加500kcal的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2.每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后.夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。
这些方式都是用来帮助我们更好的健身增肥方法,但是增肥了之后一般是没有什么好处的,除非自己的身体非常的虚弱,需要增胖一点点的话,那么适当的加一点点也是可以的,只是不要过度了,如果过度肥胖反而会引起很多对身体不利的疾病,高血压,糖尿病等都是会出现的。
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增肥健身饮食良方
有很多人说不管怎么吃都没办法让自己胖一些,她们想知道应该如何吃既科学又营养,还能让自己能够“肥”起来。
其实不管是增肥也好,减肥也罢,都必须在健康的基础上进行的,也就是说,如果能够排除自身存在的疾病导致的瘦弱或肥胖,那么,从科学地安排饮食上可以达到调整的目的。
今天营养师们就专门对想让自己“肥”一点的人们做了详细的增肥饮食方法,可不要错过哦。
山药粥可增肥
张爱玲小说《花调》中的女主角川嫦,她原是一个标准的美女,但一场大病下来,她瘦到上街都会吓坏行人的地步。于是她感慨说:“等这次再胖起来,可再也不想减轻体重了!要它瘦容易,要想加一磅肉原来有这么难啊!……”
虽说目前减肥是一大趋势,但一个人如果变瘦了,那不但不美,而且吓人。这胖子不知瘦子的苦,增肥其实并不是那么容易的事情,也不可以盲目增肥,必须在排除疾病情况下,才可以实施增肥计划。
下面营养师李丽华给大家简单介绍一增肥食疗方:
山药粥
【原料】山药、乳酪、白糖。
【制法】一是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;
二是将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。
【功效】山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。
【加减】体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。
【点心】牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,比如,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。另外,增加体重和减肥一样的困难,不仅需要决心,还需要有毅力。
烹调过程中减少营养素损失的方法
在烹调的许多过程中,都可能造成营养素的损失,营养师李丽华说,在烹调过程中要注意这些环节,保证充足的营养不流失。
(一)原料的选择
原料的选择是烹饪过程的开始,应该选择新鲜、细嫩的原料,而不选择陈旧、变质的原料,否则,原料的营养素已破坏,尤其蔬菜和水果。对于蔬菜和水果都应临用现购,不要在仓库中贮存,其它原料也不应贮存过长。
(二)合理整理原料
原料购回后,经过认真整理,去除不可食部分,如削去硬皮、剃去黄叶、清除污物,整理时,能够吃的尽量保留,以免浪费,但变质腐烂的部分坚决除去。对于人们不常用而弃之的部分也可合理利用,如芹菜叶、莴笋叶都可以吃,且铁和胡萝卜素含量很高。
(三)认真清洗
经过整理后的原料,用净水进行认真的清洗。清洗时,注意洗去污物,不要用水长时间浸泡,以免造成水溶性维生素和无机盐过多地流失。洗净后用可以滤水的器具盛放,并根据不同的部位和用途将原料分开。
(四)切配
在烹调之前,还要进行刀工处理,在这个环节,应注意切后不要长时间放置,而应尽快使用原料,以免空气中的氧使维生素C和维生素A氧化。切忌切后再进行洗涤,应先洗后切。
(五)初步熟处理
某些菜品烹调加工前,要进行初步熟处理,以缩短烹调时间和保持原料的质地及形状。初步熟处理的方法很多,主要有水煮、汽蒸和油炸。最常用的是沸水烫原料,在这一过程中应该用火大、水宽,水沸后下原料,断生后迅速取出,尽快让其冷却,可减少维生素的损失,水烫和汽蒸后的汤汁应尽可能利用。
(六)合理运用烹调方法
首先应选择适合原料和满足成菜要求的烹调方法,如炒、煮、炸、蒸,用何种为好。对于炒、煮,如果不是成菜要求时间长,都应“急火快烹”,迅速成菜。成菜后尽快食用。
适宜地码芡、挂糊、勾芡,可以减少营养素的损失,并保持菜肴的质地;动物性原料和植物性原料的合理配合,可保护维生素;适当加醋和发酵有利无机盐的吸收。
(实习编辑:张利玲)
正确的增肥方法 让你在增肌路上666
今天和大家一起分享一下正确的增肥方法,让你在增肌路上666,下面我们一起看看吧!
第一、要有充足睡眠
因为身体细胞和组织才能得到最大修补和生长。身体就像一个工厂,白天机器要工作,晚上要对机器维修,以保证第二天工作。如果晚上没有睡好觉,身体细胞没有得到修复,当第二天工作的时候,细胞就会疲劳,人体出现种种不适。有的人认为如果晚上没睡好,白天可以多睡几个小时补上,这种说法是很不对的。因为人体吸收营养最好的时候是在晚上,错过这段时间,再多睡眠也不能完全补回来。
那么我们睡多长时间才算好呢?一般在6-8小时比较合适。一般来说,白天消耗得越多,晚上修补的时间就要越长。如果你发现睡7小时精力就很充沛了,那你就不需要睡8小时。
第二、要有适量的运动
运动能带动身体吸收营养。当运动的时候,心脏跳动加快,带动血液流动的速度加快,血液为身体各处带去更多的养料和氧,也带走更多的废物,促进了细胞的新陈代谢。在营养充足的前提下,“身体活动哪里,营养素就会用到哪里”。我们要记住这一原理。但如果身体摄取在营养不充足,稍微大一点的运动量就会操作我们的身体。如果一个人身体不是十分健康,摄取的营养不充分,那么他在较长时间的运动后,就会非常疲劳,很难恢复。这种情况对内脏器官的损害是非常大的。
第三、当然是要有均衡的营养
现代里营养不良的人比较少,而营养不均衡的人却很多。现在我们的食物里面通常脂肪和碳水化合物的含量过高,而维生素、矿物质却很少。要想增重(应该说拥有强健的体魄)就要学会如何才能吃得好,吃得健康。
第四、还要有乐观的心态
心态会影响营养的消化吸收,而营养也能改变人的情绪。不同心态的人会有不同的疾病倾向。例如有两种人,一种人是“迟到了,迟到了,快点阿”的人,另一种人是“迟到就迟到,有什么了不起“的人。一般情况下,前者身材较瘦,身材较瘦的人是比较容易紧张的,身体在应付紧张、压力的时候,会消耗更多的蛋白质、钙、镁、维生素B族、维生素C和其它营养素,所以容易导致骨质疏松症、肠胃病、免役力低下和神经衰弱等疾病。
同时,平时饮食时要少食多餐,每餐七成饱,高淀粉,低脂肪,多水果,并可以补充些蛋白质、维生素B族、维生素C、钙镁片等的基础营养。这样,经过一段时间的调理,体质会得到增强,自己会让您增重成功了。
体重过轻怎么增肥?体重过轻的危害有哪些
不少人都羡慕吃不胖的人,但是他们却在如何增胖而烦恼,因为体重过轻不仅不好看还会给身体带来一系列的危害,那体重过轻的危害有哪些?
体重过轻的危害有哪些
1、体重过轻的危害有哪些之掉发
因为人体的正常代谢,每天都会有掉落的头发,但是因为太瘦,她的头发比普通人掉的更多,究其原因就是体重过低导致营养不良,头发所需的脂肪和蛋白质供应不足。
2、体重过轻的危害有哪些之女性月经不调或闭经
女性体重过轻会导致身体里的雌激素分泌减少,常常会导致月经不调或者闭经,严重的还会导致不孕。月经不调一般就是卵巢没有正常排卵,而体重的问题会影响女性的月经是否规律以及女性的生育能力,因为体重过轻会让体内的相关激素分泌减少,不能正常产出卵子。
3、体重过轻的危害有哪些之记忆力下降
很多体重过轻的人总感觉自己的记忆力很差,刚刚经历的事转眼就忘,应对考试的能力比较差。大脑的运作需要脂肪来提供能量,脂肪越少,大脑处理信息的能力就越弱,导致人的记忆力下降。
4、体重过轻的危害有哪些之骨质疏松
过瘦的人体内雌性激素比一般人要少,这会影响到钙与骨的结合,骨的密度较低,容易出现骨质疏松,发生骨折。据专家称,体重过轻的人骨折的发生率会比一般人高1倍以上。
5、体重过轻的危害有哪些之胆结石
过度节食会令人快速瘦下来,但是瘦下来的代价就是你的健康。过度节食导致摄入热量不足,身体就会消耗体内的脂肪来供能,这样一来,胆固醇也会随之移动,导致胆汁中胆固醇过高,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。
6、体重过轻的危害有哪些之胃下垂
人急剧瘦下来,体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。
体重过轻怎样让自己胖起来
1、运动比吃更重要
很多人通过运动来减肥,其实运动也可以增肥。体重过轻的人可以尝试下有氧运动,增加一下体育锻炼不仅可以身体素质得到改善,而且运动可以帮助胃部消化,增进食欲,户外运动也可以增加体内钙质的补充,减少骨质疏松的几率。
2、多吃有利于吸收的食物
很多认为要增肥,只要多吃就可以,结果却往往是自己越吃越瘦,因为体重过轻的人新陈代谢要比普通人低,一些食物吃后不仅仅不会给身体提供任何能量,反而会让人产生恶心、呕吐的症状。所以体重过轻的人首先要多吃一些碳水化合物,比如米饭、燕麦等,补充身体基本所需。另外要多吃一些有利于吸收的食物,比如牛奶、粥、鸡蛋汤等,而且体重过轻的人体内所含的脂肪和蛋白质太少,要多补充富含这俩种元素的食物,比如芝麻、鱼类等。
适宜家里的健身增肥计划
很大一部分瘦人朋友可能都没有条件去健身房,在这里为大家推荐一套适宜家里的健身增肥计划。
1,俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下。
1)一般的俯卧撑。前后不垫任何东西,2手距离略比肩膀宽,下去的时候,胸部要几乎贴地。这个动作主要刺激的肌肉是胸肌的中部,其次是三角肌前束和肱三头肌(就是肱二头肌的反侧肌肉,给不懂的新人看的)。
每天做3组即可,如果你一组可以独立完成12次,就在你的背上加一点点小重量负重做。
手部太高的俯卧撑。主要锻炼胸肌的上部,新人可以不用做,因为你本来就没有胸肌,先把胸肌中部锻炼起来在说,这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的,属于高级锻炼项目。
脚步抬起的。锻炼胸的下部,也属于高级锻炼项目,新人不做。
2)两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌,以及胸肌的内侧。
在家里健身,先3组手部较宽的俯卧撑,在3组手部较窄的俯卧撑,就可以了,有余力的同学,2个动作每个动作5组足够,并不是越多越好,要在尽量短的时间内给肌肉以强力的刺激,如果你的训练时间是马拉松,那只会消耗大量的体力,而且锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左右,如果超过这个时间,锻炼效果很差。
2,引体向上。又是第2个全能战士项目,塑造完美的背部肌肉和强壮的肱二头肌,锻炼方法同上。主要刺激肌肉,正手引体向上,主要刺激大圆肌(腋下后面的那个地方的肌肉),背阔肌中上部,肱二头肌,肱肌,前臂肌肉。这个动作对初始力量要求较高,一个都作不起的新手可以先练习吊杠,此外建议买2个哑铃,在做完这个动作之后建议在哑铃弯举3组以充分彻底的将肱二头肌刺激,2个动作,简单,方便,有效,不超过40分钟,搞定~
3,深蹲。在家没有杠铃,可以抱着哑铃嘛(哑铃可以在淘宝上或附近超市买),双手抱起一个哑铃,站起来,蹲下去就可以了,很简单。动作要领最关键的是,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面,不要一起来就弯着腰起来了,一来对腰部刺激很大,二来让腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解,尽量缓慢的蹲下去,如果你快速的蹲下去,起来的时候必然借助惯性,那样等于没意义,蹲的越深越可以刺激到臀大肌。
总共3个动作,就是这么简单,坚持3个月,每天4个鸡蛋,全部吃光,不要考虑胆固醇,我们这个级别不需要考虑这个,牛奶尽量喝,鸡肉牛肉多吃,米饭馒头多吃,这个一定要多吃,哪怕蛋白质少点,饭要多吃。。。
最后总结几点健身增肥的要点:
1,每隔2天按顺序分别锻炼,即周一俯卧撑,周四,引体,周日,深蹲,健美的原则是彻底的锻炼,充分的休息,而不是我们认为的每天锻炼效果好。
2,每次时间绝不超过30分钟,每组之间的休息绝不超过1分钟,2个动作15分钟完全可以搞定,一定要集中集中在集中,而不是马拉松般的锻炼
3,12次。任何动作在某一重量下可以独立完成12次就加一点点重量,你的心中只有12次,任何动作第一组独立完成不了10次就到可以完成10次的重量。(引体除外,引体的原则是,直到做到你休息一分钟后连一个都做不了为止)
4,任何动作不超过5组。
5,每天睡眠至少10小时。
6,训练日不可做爱,尤其在训练前。
坚持3个月吧,如果你已经瘦了很多年,不妨拿出3个月,按照这个健身增肥计划,完成它,你会感觉到不一样。
(实习编辑:刘海波)
豆芽男人 你该增肥还是健身
不少清瘦的男人为自己的“豆芽”体形烦恼,那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0。9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是减肥的人最应忌讳的。
什么运动最增肥
问:本人18岁,身高1米73体重110斤,胳膊腿很瘦,想增肥,同时想锻炼肌肉增强体质。我需要的是一套完整的健身运动增肥计划以及增肥食谱。我选择在家锻炼,家里有的器械有:两个哑铃,一个杠铃,一个拉力器,一条跳绳(可以告诉我还需要买什么)。家里空间很大,楼下有双杠,单杠。关于食谱我希望是帮我安排一个星期的健康增肥增肌餐。什么运动能增肥?请不管什么方法只要达到目的就行。不在乎时间,我有毅力,只在乎结果。
答:首先你现在才18岁,健身运动如果练的不专业的话,对于体形的改变不是太大。看你的体重身板也挺瘦的,这样就更难了。
健身是先体重下降,消耗脂肪,后增重。肌肉结实,想练力的话,还没有到时候。要练的话也需要1到2年才会体现到出来。比如以前没有某人力气大,练完后就比他力气大。但是你现在练的话,坚持下去。虽然没什么效果,但是只要坚持下去身材一定会好起来。
运动增肥计划如下:
早上醒了举哑铃,就是睡在床上,把哑铃平放胸口上,举起。不要太快,伸直手后停顿一会儿,再放下,过程不用快。先举20下,看够力不,够力的话先休息一下继续举,举到没力为止。不要拼命举,只要感到力气不太够就可以。然后以你这次举的数量为单,每隔几分钟举一次。我呢,就喜欢边听歌边做,听完一首后举,然后休息。到下一首再举,这样看你的力气有多足拉。多的可以多做几组,少的也最好不要小于3组。这个可以早午夜三次都来举,辛苦的话就早晚两次都可以。
平时有空呢,就拿着哑铃站着。然后双手自然垂直,然后拿着哑铃曲臂,再放下,这个应该懂吧。也是做的没力后休息,有空呢就多做几组,没时间就做一组就可以,有空多做做。
俯卧撑呢就是练胸肌的形状,就是看你的胸肌面积够大不,不够呢就做。你觉得已经够有型够大,就不用做拉。俯卧撑很辛苦的,也很难坚持,而且效果也不如举哑铃来的快。但是可以很好的练胸肌的。俯卧撑一般认真做10下休息一分钟左右,再做10下。一般呢3组就可以,也可以早午晚来做三次。这个虽然量少了点,可是做得标准起来也挺辛苦的。就是每一下都慢慢来,俯卧撑一定不能快,快就没效果拉。下去停一下,上来也停一下,上下都得慢,所以很辛苦。你看动作电影里的主角做俯卧撑也不是很快吧,也是做几下就够,俯卧撑在于质不在于量。
怎么增强俯卧撑的强度 增肥计划先从俯卧撑开始
至于臂力棒的话这个先等你有力气才练吧,还有这不练比练还好。会发生很多意外的,也很容易伤着别人和扭伤自己。够力气的话就做到没力为止,然后休息几分钟再做。这次就比上一次的量要少,比如第一次做30个,第二次就25,第三次就20或15。这样通常做3、4次可以拉。
腹肌的话这可以说很容易练也可以说很难练。因为这个看你的生活习惯,平时多运动拉,吃得好,睡得足啊,这样的人练起来特别容易。每天早上做30个仰卧起坐就可以。你呢,身板瘦,就先不用急,坚持到胸肌出来后才练吧。
总之来说呢,这篇运动增肥的文章花了我不少时间,也有半个多小时啦,都是总结我几个月的增肥经验(我呢就挺成功的,都快要变成肌肉人啦)。什么运动能增肥,你看了要认真的去练,更要去坚持!就象要你每次考试都拿第一,你想着都辛苦我。还有练的时候也不要太辛苦,不要汗流如雨的。上面所说的数量这些你自己不用太在意,以你自己为标准,太困难了就少一点,练着练着,量就多一点的。
时间也不用太多,我现在早上醒了练都是30分钟到1小时,还有练了几天后觉得累了,就休息一天,什么都不练,明天继续。然后这个时候,再想坚持就难啦,很多人都是这个时候失败的。健身运动最重要的是坚持,无论是你每天练10多分钟,只要天天来都一定比你隔两天练一次半小时的好。
(实习编辑:刘海波)
慢跑能增肥吗
现代的人们随着生活的压力越来越大,人们因为长时间待在办公室根本没有时间去活动,对于美的追求和健康的追求越来越强烈,每天都有许多人在公园里面不断挺的锻炼身体,特别是作为许多跑步的爱好者,每天跑步可以使得心肺功能得到很好的改善,还可以排出毒素,解决痘痘的问题,跑能增肥吗,会不会使得我们的身体越来越胖。
增肥方法:
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。
多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
其实慢跑能增肥吗是不可以的,因为在慢跑的过程当中人体非但不会增肥,还会让体重减轻慢跑的过程当中,会不断地通过运动和颤抖,我们的身体而达到脂肪颗粒排除消耗作用,又可以排出我们身体当中毒素。
健身房增肥好不好
在这个时代里,几乎每个人都是以瘦为美的,纤细的身材成了很多人都在追求的目标。但是,过度的纤瘦就是一种不健康的表现了,所以,有人会规划出一套健身房增肥方式,来实现自己拥有健康身材的目标。那么,对于这个目标我们又该注意什么呢?一起来了解一下以便更健康的增肥。
1俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下。
1)一般的俯卧撑。前后不垫任何东西,2手距离略比肩膀宽,下去的时候,胸部要几乎贴地。这个动作主要刺激的肌肉是胸肌的中部,其次是三角肌前束和肱三头肌(就是肱二头肌的反侧肌肉,给不懂的新人看的)。
每天做3组即可,如果你一组可以独立完成12次,就在你的背上加一点点小重量负重做。
手部太高的俯卧撑。主要锻炼胸肌的上部,新人可以不用做,因为你本来就没有胸肌,先把胸肌中部锻炼起来在说,这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的,属于高级锻炼项目。
脚步抬起的。锻炼胸的下部,也属于高级锻炼项目,新人不做。
2)两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌,以及胸肌的内侧。
在家里健身,先3组手部较宽的俯卧撑,在3组手部较窄的俯卧撑,就可以了,有余力的同学,2个动作每个动作5组足够,并不是越多越好,要在尽量短的时间内给肌肉以强力的刺激,如果你的训练时间是马拉松,那只会消耗大量的体力,而且锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左右,如果超过这个时间,锻炼效果很差。。
2,引体向上。又是第2个全能战士项目,塑造完美的背部肌肉和强壮的肱二头肌,锻炼方法同上。主要刺激肌肉,正手引体向上,主要刺激大圆肌(腋下后面的那个地方的肌肉),背阔肌中上部,肱二头肌,肱肌,前臂肌肉。这个动作对初始力量要求较高,一个都作不起的新手可以先练习吊杠,此外建议买2个哑铃,在做完这个动作之后建议在哑铃弯举3组以充分彻底的将肱二头肌刺激,2个动作,简单,方便,有效,不超过40分钟,搞定~
3,深蹲。在家没有杠铃,可以抱着哑铃嘛(哑铃可以在淘宝上或附近超市买),双手抱起一个哑铃,站起来,蹲下去就可以了,很简单。动作要领最关键的是,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面,不要一起来就弯着腰起来了,一来对腰部刺激很大,二来让腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解,尽量缓慢的蹲下去,如果你快速的蹲下去,起来的时候必然借助惯性,那样等于没意义,蹲的越深越可以刺激到臀大肌。
总共3个动作,就是这么简单,坚持3个月,每天4个鸡蛋,全部吃光,不要考虑胆固醇,我们这个级别不需要考虑这个,牛奶尽量喝,鸡肉牛肉多吃,米饭馒头多吃,这个一定要多吃,哪怕蛋白质少点,饭要多吃。
健身房增肥可以让我们的增肥计划得以顺利的进行。比起户外增肥,健身房运动不受天气、时间等因素的限制,会让增肥计划更加轻松,增肥的目标也能够更快的实现。而且,健身房里会有健身教练进行增肥运动的指导,让我们收获理想的增肥效果。
瘦人如何增肥?瘦人增肥要先吃胖吗?
很多身形瘦弱的男生都为偏瘦的身材很苦恼,一点不亚于胖人想要减肥的痛苦。瘦人要怎样才能增重呢?
首先我们来看。很多人以为想要增肥就猛吃肥肉,吃巧克力,喝酒,吃高热量食品。可是效果很可能都不明显。就算是效果明显了,你吃这样不好的东西你觉得会得到好结果吗?
简单来讲,单纯的增肥是非常困难的。也是非常愚昧的。
你的体重和身材是多种因素决定的,遗传,生活习惯,内分泌水平等。瘦人增重和胖人减肥是一个道理,我们都只到胖人减肥不能靠节食,相反瘦人增肥也不能靠狂吃。单纯的通过饮食想要改变是荒妙之际的。
另外,增肥这个概念本身就是一个错误的,非常危险的。如果你真的增肥了。真的快速吃出了很多肥肉。那糖尿病、高血压等代谢性疾病就会随着年月接踵而来。肥胖的坏处,每个人都该知道吧!
你需要一个正确的观念!!
不要再说我太瘦了,我要变胖点。丢掉这样的观点。再也不要出现。
我们需要的不是增肥,而是增肌。
增加的不应该是单纯的体重,不应该是肥肉,脂肪。而要是瘦体重,是每个男人都必须有的肌肉。
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为什么会总也吃不胖
1.营养不良
很多人吃的东西乱七八糟,爱吃各种路边摊,零食之类的,没有任何营养,造成身体负担重,也不容易胖。
2.脾胃不好
吸收不好,当然是不会长胖了啊。脾胃虚寒,对于营养物质的吸收能力也变差了。
3.先天的
很多人先天就是吃不胖,没办法,就这个体质了。
吸收不好如何增肥
1.调整饮食
我们日常三餐,要做到营养均衡,菜和肉、主食都是不可或缺的,而且可以适当补充水果,种类要多,但不能个过剩。
2.经络调整
如果你有脾胃虚寒的情况,可以通过中医经络方法进行调节,帮助你改善体质,提高身体素质,改善吸收系统。
3.日常习惯
调整作息时间,早睡早起,给身体足够休息时间。
4.适当运动
运动是提高身体代谢不错的方法,运动中会消耗大量的热量,很容易产生饥饿感,进而提高身体对于饮食的需求。
5.养成良好的生活习惯
少吃多餐,每餐7分饱,早上吃好,中午吃饱,晚饭吃少,一定不要暴饮暴食。
6.按摩保健
可以在饭后或者睡觉之前用双手按摩腹部和按摩小腿,可以帮助身体循环吸收。
7.不要半夜吃东西
很多人有吃宵夜的习惯,这个是不对的,会让身体的负担很重,而且营养得不到充分的利用,因此不要选择半夜进食。
通过上文的介绍,希望可以帮助到大家,也希望想要胖的能胖起来,想要瘦的也能瘦下去。
瘦子健身增肥计划食谱男生版
身体瘦弱的人非常渴望增重,这个想法就如同胖人想要减肥一样强烈。不过,对于瘦子来说,增重最好的方式就是增肌,这个比较健康,能够让我们变得强壮起来,而不是胡吃海喝,那样充其量是多了脂肪,而肥胖是很不健康的。所以,对于瘦子来说,三分在吃,七分在练,一定要把吃与练结合到一起,要吃得健康合理,配合锻炼所需。今天,我们一起来看看,瘦子健身增肥计划食谱。
食谱一:高级碳水化合物
在增肌的过程中,需要消耗大量的能量,水分流失也比较严重。而碳水化合物是非常重要的,能够为肌肉提供燃料,促进肌肉增长,让我们的新陈代谢水平得到提升,因此,面包和糖水都是不错的选择。除此之外,还可以吃燕麦,热量低,饱腹感强;还有水果,适合力量训练前后食用;如果实在不知道摄入什么碳水,吃蔬菜绝对不会有错,它含糖量更低。
食谱二:优质蛋白质
增肌的时候,蛋白质是必不可少的营养物质,也是增肌的主力军。如果蛋白质摄入不足,肌肉会分解,辛苦锻炼的结果都会毁于一旦。此外,动物蛋白要比植物蛋白更好,因为吸收率更高。牛奶是最为常用的优质蛋白,还有鸡蛋和去皮的鸡胸肉,脂肪含量低的牛瘦肉也是很不错的,还有比较美味的金枪鱼罐头。
食谱三:脂肪
很多人谈脂肪色变,可是,不能否认的是,脂肪是非常重要的能量提供者,可以预防心血管疾病,只要控制摄入量,反而会起到很好的增肌作用。比较优质的脂肪有杏仁、牛油果和橄榄油。其中牛油果还富含蛋白质,是很好的增肌食物。
增肌训练有哪些方法 这几种方法get起来
当今社会是一个追求肌肉的时代,而这也导致越来越多的男人女人开始想要锻炼出肌肉来,尤其是如果腹部拥有六块腹肌,那么他们的身材一定是非常不错的。与此同时,结实的肌肉也能够让人看起来更加健康有精神。那增肌训练有哪些方法?下面我们一起来详细了解一下!
增肌训练有哪些方法?
(1)优先训练法
所谓的优先训练,顾名思义是针对身体某一个部位的肌肉着重进行训练,并且将这一部分的训练放在体力最充沛、精力最强的时候进行训练,这样就可以在最短的时间内最大程度激发这部分肌肉的潜力,从而达到增肌的目的。
(2)极限训练法
其实我们人体肌肉会在大重量大阻力的状态下不断收缩,通过大强度的收缩可以在最大程度上增大肌肉的力量,但是这种增肌训练有一定的危险性,如果不注意把握度的问题,很容易会受伤,因此一定要在专业健身教练的指导下进行训练。
(3)大量充血训练法
当我们想要单独锻炼某一块肌肉的时候,那么就需要将大量的血液进入到这块肌肉,并且让血液持续在这块肌肉当中流动,只有这样才能够最大程度促进该块肌肉的增长。例如当我们想要训练胸肌的时候,一定要在短时间内连续进行胸肌锻炼,只有这才能够使胸部肌肉得到充血的效果,肌肉也才能够练得更加顺利。
以上就是关于增肌训练有哪些方法的相关内容介绍,其实拥有结实的肌肉是每一个喜欢健美的人都热衷的,但是增肌训练的过程中也会遇到诸多的困难,只有掌握科学的方法,并且持之以恒地坚持,最终才能够如己所愿拥有满意的肌肉,当然也一定要注意锻炼过程中的安全性。