现在我们有很多朋友都非常热衷于锻炼身体就像我们的大妈和老奶奶他们的锻炼就是广场舞，我们很多年轻人也是非常喜欢跳舞的但是他们又不肯想大妈们一样到处跳，所以有很多年轻人买跳舞毯在家里面跳舞，但是因为跳舞毯是相对比较有科技含量的东西所以有很多朋友买回家之后不会使用，下面小编下给大家介绍一下它的使用方法。
1仔细看说明2如果是连接在电视上，应该有三个插头视频线、左声道音频线、右声道音频线将这三个插头依次和电视上上的插孔相连接。
3把电视机切换到AV状态。
4把电源与跳舞毯连接好，开启跳舞毯，跳舞毯前部有开关和指示灯，打开跳舞毯开关，就出现游戏画面了。
END跳舞毯怎么用--电脑上安装的方法1安装驱动，一般都是直接点下一步，就可以了。
2连接跳舞毯
3打开跳舞毯的开关
4安装完驱动会在电脑上有个跳舞毯的快捷方式，鼠标点开快捷方式就会出现跳舞毯游戏的画面！
END跳舞毯怎么用-- 购买跳舞毯注意事项跳舞毯支持什么系统 xp win7 等一些，一定要问清楚，看看自己的电脑是否可以安装。
在买跳舞毯之前一定要问客服，电视是否可以用。
当遇到问题解决不了时一定要咨询客服，所以购买时一定要客服的联系方式。
一定要仔细看说明。 跳舞是一件非常好的运动因为大家不仅可以在跳舞的时候锻炼身体还可以释放我们的压力，所以大家经常跳一跳还是非常有好处的，如果大家选择使用跳舞毯也是一个不错的选择。
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跳舞毯健身的学问
对于这一风行的运动，我国有关运动医学与体育健美的专家学者忠告人们：跳舞毯健身要注意以下几点：
一、娱乐时间不宜过长。青少年正处生长发育期，其机体骨骼中的有机质较多而无机质较少，如果长时间沉迷跳舞，腿老是向着几个方向不停地跳，不利骨骼的正常发育，严重的可导致骨骼变形。医学研究认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低、有节奏、不中断。对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。但是，如果长时间地跳舞毯健身，持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。为此，在跳舞毯上跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等运动强度，持续30分钟以上的运动，就可达到减肥健身的目的。专家建议：跳舞时间最好不要超过1小时。
二、健美当防小腿变粗。运动医学研究认为在跳舞毯上跳舞，牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节能扭屈较少，不容易遭受损伤。但是，由于跳动时一般是前脚掌着地，小腿的三头肌――腓肠肌二个头，比目鱼肌一个头的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，天长日久，小腿的肌肉会很发达。为此，爱美女士当心小腿变粗而降低双腿魅力。
三、饭后不宜马上跳舞。饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态，如果常在此时忘情跳舞，容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃疼，有心脑血管疾病者和高度近视眼者，也不宜饭后跳舞。一般说来，宜饭后休息40分钟左右，再行跳舞娱乐。
四、娱乐环境应通风良好。无论是到娱乐场所，还是在家中搞跳舞毯健身活动，一定要注意环境卫生，通风良好。因为，在跳舞活动中，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环与血液循环加快，人体对氧气的需求相应增加。为此，娱乐环境要常开门窗，让空气流通，以呼吸新鲜空气使人精神振奋。
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什么跳舞毯比较好？
我们现在可以看到不管是大城市还是小城镇一到晚上的时候都会响起那重金属的音乐，我们不用走近去看就知道是大妈们在跳广场舞，可能有些朋友特别反对大妈们跳广场舞，但是我们不能否认的是跳广场舞对我们的身体锻炼真的有很大的帮助，但是广场舞唯一一点不好的就是它很影响我们的休息，其实大家可以考虑买一个跳舞毯在家里面跳舞。 随音乐起舞 有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。把跳舞融入生活中，如随音乐锻炼身体，或配合着音乐在卧室中扭动身体。
慢吸快呼 呼吸会影响身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步是放松腹部肌肉，然后做到吸气的长度是呼气长度的2倍，把气体呼出来。学会加餐 不一次吃得过饱，而是了解自己的饥饿状态，每2~3个小时吃一小顿饭；多食用鱼类，且选择较小的鱼类；多食富含纤维素的食物；每天补充复合维生素，尤其是维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对健康十分有益。
该睡就睡 睡眠时间不是最重要的，关键是睡眠质量好坏。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都表明你睡眠质量不高。此时，你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。此外，身体发出需要休息的信号时一定要上床睡觉。
随音乐起舞 有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当身体按音乐节奏运动时，心跳、呼吸都能在优美的韵律中得到统一。把跳舞融入生活中，如随音乐锻炼身体，或配合着音乐在卧室中扭动身体，像这样的“跳舞”每周至少需要两次。 跳舞是一件非常锻炼我们身体的有氧运动，如果我们每天坚持跳我相信大家一定会上瘾的，因为当我们跳过后身上会出大量的汗我们会有一种很爽的感觉，而且我们跳舞可以发泄一下我们不愉快的心情缓解我们的压力。
跳舞毯健身 有节制的进行
跳舞毯是大家所喜爱的休闲健身器材，然而，专家建议大家跳的时间最好不要超过1小时，健身减肥也要有张有弛。
如果持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动状态，对身体非常不利。因为有氧运动才是最佳的减肥运动，其特点是强度低、有节奏、不中断，对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这种有氧运动可消耗体内多余脂肪。所以在跳舞毯上跳舞的速度像快步走就可以了，一般中等运动强度，持续30分钟以上的运动就能达到健身减肥的目的。
如果跳舞成瘾无节制，不仅达不到目的，更对生长发育中的青少年不利，因为青少年骨骼中的有机质较多而无机质较少，腿老是向着几个方向不停地跳，时间更不能太长，否则对骨骼发育会非常不利，骨骼甚至会变形。另外，饭前饭后40分钟内不要跳。
运动医学专家认为，在跳舞毯上跳舞牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节的扭屈较小，所以不容易受伤。跳动时一般是前脚撑着地，小腿的三头肌(腓肠肌二个头、比目鱼肌一个头)的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，所以时间久了小腿肌肉会很发达，特别是爱美女士，可要当心小腿变粗。
需要提醒注意的是：跳舞毯的运动一定要在通风良好的环境里进行。
如何使用瑜珈球
瑜伽是属于一种比较常见的运动，它对于我们的身体是不会构成任何伤害的，长期的练习瑜伽是可以帮助我们改善很多的身体方面的问题的，所以大家在平时的时候可以经常练习瑜伽，因为瑜伽是适用于任何人群的，很多人在练习瑜伽的时候会用瑜伽球来进行辅助，那么如何使用瑜珈球呢？
瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小编今天就教给大家简单的瑜伽球的教程吧。
1
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
1_副本
球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
2
舞者式
动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
3
战斗式
动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球练习时注意事项
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤
以上就是关于如何使用瑜珈球的一个介绍，我们在平时练习瑜伽的时候要注意，如果想要用瑜伽球来进行练习，首先需要掌握瑜伽球的使用技巧，这样才能够正确的进行，以免伤害到我们的身体健康，同时也建议大家在平时的时候多练习瑜伽。
健健身 跳跳舞
浦长晖身高：1.76米 体重：65公斤 年龄：27岁
爱好：音乐，舞蹈，篮球 学历：大学本科
专业：体育教育健美操专业 毕业院校：成都体院
座右铭：自然的生活需要自然的运动
奖项资历：2002年全国庐山杯健美操冠军、国家级健美操指导员、国家二级健美操运动员、裁判员
经历： 大学期间在成都各大健身房任教。2001年来北京，曾在中体倍力、青鸟、时尚天行、浩沙、宝莱等各大健身俱乐部任教。有丰富的教学经验和专业知识，擅长拉丁有氧、Salsa、健美操、搏击有氧操。
教练秘笈——桑巴的基本舞步
桑巴源于巴西，是一种民间舞蹈，在当地的狂欢节从Bajao到Marcha有很多种桑巴舞。为了将桑巴舞的特点表现出来，舞者必须欢快、煽情、激昂地表演。桑巴有着特有的节奏，其中以富有巴西特点的乐器著称。现在很多健身房中也兴起一种叫拉丁健身操的项目，这种运动方式已经不是某种单纯的拉丁舞蹈，而是利用了很多拉丁元素组合而成，经过简化和操化而形成了一种综合性很强的运动概念。比如说桑巴、恰恰、曼波(Mambo)都广泛地运用到这种课程当中，让大家可以在那热情奔放的音乐中同时享受到身心的愉悦。
动作分解：左、右扫步。
1. 左脚左侧迈步，髋关节由右向左划八字，左手向左侧打开伸直，右手划一弧形扣肘从脸侧划下。
2. 右脚后侧点地的同时放髋下压，右手向后摆打开伸直，左手划一弧形扣肘从脸侧划下。
3. 同1相反方向。
4. 同2相反方向。
如果你已经迫不及待地在摩拳擦掌了，可以去亲身体验一下拉丁舞给你身体带来的不一样的感觉。
如何使用哑铃锻炼臂力
上肢力量和下肢力量不同，下肢力量可以通过走路和跑步来增强，只要你喜欢户外的活动，一般下肢的力量不会差到哪里去。但是由于人们长期很少用手干体力活，所以上肢力量偏弱，大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么如何使用哑铃锻炼臂力呢？
一、上臂二头肌两臂弯举起始姿势：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。动作过程：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。呼吸方法：弯起前臂时吸气，回落时呼气。注意要点：要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。二、上臂二头肌单臂蹲坐弯举起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。注意要点：让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。
以上是小编介绍的如何使用哑铃锻炼臂力的内容，想要有一双力量型的手臂的朋友可以按照上面的方法训练的，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。
如何使用登山杖呢
登山杖，是我们在爬山的时候必须要用到的一种武器，登山杖的使用是很多人都不知道的，很多不长期登山的人就不知道如何来使用这个登山杖，那么在登山的时候就会遇到很多麻烦和难事，这个登山杖的用处是很大的，而使用登山杖有很多技巧需要我们掌握，会使用登山杖之后登山才会更有趣，那么如何来使用登山杖好呢？
腕带的使用：很多人以为登山杖腕带的作用是让登山杖不会离开自己的手腕而已，其实，腕带的重要性不亚于登山杖本身。我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上;在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖，从而产生上坡的助力。腕带的正确使用方法是将腕带拿起来，手从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。
3、登山杖杖尖所用的橡胶套，它的作用不止是保护杖尖，比如走在坚硬的岩石、水泥、柏油路面上，使用橡胶套的效果要远远好于普通杖尖，既降低了杖尖磨损，又能提供更佳的弹性和摩擦力。另外，有适合在冰面使用，配有锋利钢尖的冰地套，也有适合不同路面的多种健行套。
4、使用双杖：登山杖主要有两个作用：平衡和支撑。陆生哺乳动物一般采用四肢着地的行走方式，分担身体重量，而人进化为两肢着地行走后，原来由四个受力点分担的重量，现在由两个点分担，腿部的负重先天就增加了一倍，再加上背包的重量，长时间行走，腿部的负荷可想而知。使用手杖可以增加受力点，降低腿部的负荷，但是如果只使用一支手杖，不论你把它摆在哪边，支撑的力量都不是平衡的(试想一下三条腿的方桌)，使用手杖一侧降低的压力会转移到没有使用的一侧，反而会因为受力不均匀而增大受伤的可能性。所以在欧美登山杖大多是成对销售的，更有一些品牌设计了左右手不同的款式，适应两手不同的抓握需要。而在国内由于对传统拐棍的固有意识，以及对登山杖概念的认识不清，很多人在山地运动中依然使用一支登山杖，这是对登山杖使用的最大误区。
使用登山杖的时候就是这些知识，我们了解了之后就可以顺利的让自己登上山峰，长期登山的话还有帮助骨骼发育的好处，而在登山的时候一定要注意很多事项的，登山虽然说对身体很好，但是如果自己登山的时候不注意事项，路滑的时候不使用登山杖的话，那么滑下山就不好了。
跳舞健身 贵在坚持
到现在，老师无偿教我学国标拉丁舞的基本功有一周多了，我真觉得受益匪浅。
我发自内心的喜爱拉丁舞，因为我觉得恒能体现女性的柔美和妩媚。我很想学，也看过很多的辅导班，可发现那些老师都是以盈利为目的，只负责收学生，并没有用心教学。从孩子学习两年的拉丁舞最后跳起来还像是猴子上串下跳，我就知道白学。
可现在，这个老师是那样用心的教我，毫无保留把自己的心得体会传授出来，手把手教我如何扭胯，出脚，手型、姿态等等，从严要求，一点点的纠正。每天晚上，我学的满头大汗，可老师教的也不轻松。
我很珍惜这样的机会。我不止一次的对老师说：收我为学生，我可以按每月或按次数付学费。可老师拒绝了，他坚持无偿教我学国标。
他留了号码，说如果有事不能来，会给我短信。我一样也留下来号码，希望能坚持学国标。
好比今晚，我因为工作应酬给老师发短信请假，老师回复说知道。我很感激这样的老师，无私和敬业，值得尊敬。
快一年了，我开始因为要监管叛逆期的孩子，尽可能不参加单位的应酬，每天孩子上自习，我就到大草坪跳舞健身，放松心情，到孩子放晚学，我随着孩子后面回家，日复一日。现在，我有了老师，可以学习国标，满足我多年的心愿，又能兼顾监管孩子，实在是幸运啊！
也许是上天体恤我的辛劳，给了我一个老师。谢谢！
（整理：健身器材）
拉力器如何使用
拉力器是属于我们日常生活中的一种健身器材，不仅市面上经常能够看到有出售，在健身房里拉力器也是必不可少的健身器材之一。喜欢健身的朋友们应该都知道，拉力器最主要的作用就是能够帮助我们锻炼自己的胸肌。其实不仅是胸肌，拉力器还有更多的使用方法，下面就为大家介绍一下。
（1） 双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。
（2） 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。
（3） 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上），以充分刺激肱二头肌。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作：肘关节弯屈（保持肩部稳定），将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
上面非常详细的为大家介绍了拉力器另外三种的使用方法，希望这些内容可以帮助到更多的朋友们进行日常的健身。用不同的方式使用拉力器可以帮助我们锻炼到身体不同部位的肌肉，由此可见拉力器的使用方法是多样化的。时间较少的朋友们也可以自己买来在家里使用。
如何正确使用登山杖
很多人想要登山，但是在登山的时候我们要用到登山所用的拐杖，这样的拐杖也叫做登山杖，登山杖很多人都用不来，特别是很多第一次登山的人，如果登山的时候用不来登山杖的话，那么在登山的时候就无法顺利过关，因为很多地方必须要利用登山杖来作为辅助用具，帮助我们顺利的登山，那么如何来正确的使用登山杖呢？
调整登山杖的长度。一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松。将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面，或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止，将登山杖的支杆全部锁紧。另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。
腕带的使用。一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度。我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上。在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。
平地及平缓的上坡。就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。
这些方法让我们知道了如何来使用这个登山杖，使用登山杖的时候还要记得根据自己的个人情况来决定能够，因为登山杖的长短是不一样的，如果不注意登山杖的长短的话，这个是要调节的，调节自己能够使用到的位置，登山杖的使用还要在注意购买的时候，必须要选择质量比较好的登山杖，这样可以预防意外的现象发生。
如何正确使用家用单杠
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。那么，如何正确使用家用单杠呢？下面就让小编来介绍吧！
家用单杠使用方法
1.家用单杠最基本的使用方法是腹部回环和引体向上，其中腹部回环是需要经过一个长久的练习过程的，如果使用的是家用双杠，双杠主要是屈臂前后摆和杠上俯卧撑，如果是家用单杠，家里的安全保护措施不足，还是不要做这项运动了。可以简单做一下引体向上，引体向上只需要双手握住家用单杠，然后用力拉伸向上，引体向上可以起到很好的锻炼作用，如果说想要锻炼肌肉，这是一个很好的方法。
2.专业的单杠运动中，采用的是直径2.8厘米的单杠，铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面2.55米。单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。
如何使用健身器材
如果能够做到正确健康的使用，那么对于身体的锻炼就可以达到最理想的效果，但是要是方法不正确的话，容易让自己在使用健身器材的过程当中受伤，所以下面我们就为大家来具体介绍一下，到底如何使用健身器材，才可以达到很好的健身效果，避免不良的影响。
1、讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序，先热身运动准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
怎样使用健身器械
2、循序渐进刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。
3、全面发展，弥补不足长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。
不知道你是否是一个健身爱好者呢，其实更多的时候，如果你能够利用好这些健身器材，对帮助自己健身锻炼都是比较好的，可是一定要注意遵守以上所介绍的这些使用方法和原则，避免让自己在使用这些健身器材的时候受伤。
