哑铃锻炼哪个部位

发布时间 : 2020-06-13
健身天梯锻炼哪个部位 健身的人吃牛肉哪个部位 新手健身先练哪个部位

在平时健身的时候方法特别多,我们使用到的器械也比较多,在进行健身的时候我们要注意方法,其中在平时进行健身的时候通过哑铃的情况也特别多,也是一种健身的时候特别重要的方法,有好多朋友在健身的时候也会通过哑铃来进行,那么,哑铃锻炼哪个部位?下面我们一起来进行一下了解。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);

肱二头肌:哑铃单臂弯举,弯举(各6组) ;

腿部:深蹲,箭步蹲,提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸,窄距俯卧撑,哑铃颈后臂屈伸(各4组);

背部:宽、窄距引体向上(尽量做10个以上),哑铃划船(4组);

肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);

腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

通过以上的介绍,我们现在知道了哑铃锻炼哪个部位,在平时进行健身的时候我们一定要注意方法,特别是通过不同的哑铃进行的方法和锻炼的部位也不相同,在平时我们要根据自己的身体情况来选择合适的运动方法,而且还需要长期的坚持。

jss999.com相关知识

悬垂举腿动作锻炼哪个部位的肌肉


在训练动作中,悬垂举腿是一个有不少作用的动作,而悬垂举腿的训练作用也是有很好的,同时不管是悬垂举腿还是什么动作都是有不少讲究的,那悬垂举腿动作锻炼哪,相信还是有人知道的。那么,悬垂举腿动作锻炼哪个部位的肌肉?下面就一起来了解一下悬垂举腿吧!

悬垂举腿动作锻炼哪个部位的肌肉

悬垂举腿,是腹肌训练的高级动作,要做到对腹肌训练有效,避免受伤,应把握规范的动作,循序渐进训练。

悬垂举腿,需要较强的上肢力量,对于初练者,尤其体重大,或者握力差的人,不要急于训练该动作。就腹肌而言,悬垂举腿主要训练下腹部位。

悬垂举腿动作要点

1. 掌心向前正握杠柄,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;

2. 收缩腹肌,带动双脚向上抬起至大腿与地面平行,感受腹肌的持续紧张,保持2-3秒;

3. 控制腹肌发力,缓慢还原,重复。

悬垂举腿注意事项

1. 避免使用身体的惯性。自始至终的完全控制你的整个动作流程十分重要,包括在动作的下降阶段。一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置,有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。如果你不控制下降阶段,那你就会失去对身体的控制然后摇晃。

2. 整个动作持续保持紧张。在将腿举到了水平位置(你的腹肌碰到你的骨盆,不是大腿),仍然保持身体紧张。从悬垂举腿中获得最大刺激的关键在于:整个动作期间都要保持骨盆后倾。这会让腹肌一直保持紧张状态。有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了,这是错误的,在水平位置正确状态是骨盆后倾。

3. 胳膊伸直,背部发力,保持身体稳定。背部发力紧密连接整个上半身,让身体进一步的稳定防止摇晃。确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯,如果产生肘屈,会分散力量并且打破身体稳定。很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点,胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定,这样才能更好的孤立刺激腹肌!

哑铃,锻炼身体各个部位


下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法:

一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。 提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

2.侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。

4.耸肩:主要练斜方肌。 动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

三、背部

1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。 动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。

2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。 动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。 注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。 提示:两臂可同时做,也可交替做。

五、肱三头肌

1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。 提示:两臂可同时做,也可交替做。

2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

六、腿部

1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。 动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。 动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿 站立单腿提踵:主要练小腿肌。 动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。

(实习编辑:陈兴娣)

坐姿哑铃推肩锻炼哪里部位


利用站姿可以完成非常多种运动,但是要用坐姿来完成运动就比较困难了,有些人想要利用坐姿来完成运动,那么这时候最好是要搭配一些运动器材才能够锻炼的比较好。比如说坐姿哑铃推肩,这项动作,如果没有了哑铃,肯定是没有办法达到好的功效的。接下来我们就一起来看一下坐姿哑铃推肩动作锻炼哪里呢?

坐姿哑铃推肩动作标准

首先我们要先明白动作要领,先把身体坐在凳子上,把两只腿打开,并且固定住身体的平衡,然后将臀部往椅子靠背的方向贴紧,收腹挺胸后把手拿着哑铃,并且放在我们腿上,最主要的就是接下来的这一个步骤,我们要利用自己腿部的力量,把哑铃给慢慢的顶起来。在哑铃推举上的过程中,我们要等哑铃推举到肩膀的位置之后再停下来,并且最好是要在手腕上旋转一下,这样子,我们的掌心就是是向着前方的了。此时,大家的手臂上半部分和下半部分要保持90度的夹角,呼吸也要均匀一些,尽量不要等到哑铃举到头顶碰在一起,否则会伤害到身体。

坐姿哑铃推肩注意事项一

做这项动作也有很多的注意事项,虽然说这项动作是利用坐姿完成,但是我们也应该要注意安全。坐姿完成,能够更有效地防止在运动过程中其他部位借力,导致我们做的动作没有什么运动效果。还有就是哑铃推到最高点的时候,手臂要伸直,并且停留,如果在下放的过程中手臂能够完全进行伸直的话,效果也会有更好的体现。

坐姿哑铃推肩注意事项二

第二个注意事项就是我们要选择有靠背的椅子来完成这项运动,否则在运动过程中,我们的背部没有东西支撑,很容易失去平衡,为了运动过程中平衡感更好,我们不仅要将背部靠在靠背上,还要把腿放在地板上来保持平衡。还有就是我们在靠着椅子的靠背的时候,背部也最好不要弯曲。手臂和手肘在往下放的时候要和肘关节和肩关节一样高,并且凳子如果高的话头也可以靠在凳子上面来保持平衡。

在文章分析之下,大家应该对坐姿哑铃推肩这项动作有了比较深入的了解,而且这项动作的复杂程度比较高,大家需要多看几遍注意事项。

绳索下拉练哪个部位肌肉


对于绳索下拉,有些人还是认识的,而绳索下拉也是有着很好的训练效果,当然绳索下拉还具有很好的作用和好处,那绳索下拉练哪个肌肉,相信有人还是知道练哪个肌肉的。那么,绳索下拉练哪个部位肌肉呢?下面就一起来了解一下绳索下拉吧。

1.背阔肌

绳索下拉动作最主要的锻炼效果就是我们的背阔肌,因为在完成这个动作时,我们的手臂是向两侧拉伸的,这样一来,我们的背部扩张,能够起到非常不错的练背效果。但是需要注意,我们尽量让手臂拉伸的程度大一些,这样锻炼的效果才会更明显。

2.手臂肌肉

因为绳索下拉动作,最主要的就是借助我们的手臂来完成动作,所以我们在做这个动作时,对我们的手臂肌肉始终有刺激作用,从而能够有效的起到锻炼肱二头肌的效果。且我们在做这个动作的过程中,我们的手臂始终是伸直的,这样用力更多。

3.腰腹部肌肉

虽然这个动作在完成的过程中,好像和我们的腰腹部肌肉没有很大关系,但我们在锻炼时,腰腹部始终是收紧的,尤其需要我们使用腰部肌肉支撑我们的上半身能够保持协调。所以这个动作同样也能够有效的起到锻炼腰腹部肌肉的效果。

杠铃VS哑铃,哪个锻炼更有效?


哑铃和杠铃是重量训练里最基本的两种器材,对于开始做重量训练的你,有想过这两个器材的差异性在哪儿吗?同样的训练,是用杠铃效果好,还是用哑铃效果好呢?

01

最大化力量发展

众所周知,在用杠铃训练时,我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量,如果有正确的训练技巧作为前提,可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力,而这正是肌纤维增粗增大的条件。

之所以用哑铃训练的重量会小一些是因为它们更加难以控制。每一条手臂都需要独立的控制杠铃的平衡,这就要求更多的较小肌肉群参与进来来保持重量的平衡,这就是原因所在。

深蹲,作为最重要的练习之一,最好用杠铃完成,因为杠铃能够把哑铃平均分布在脊柱两边。另外,杠铃在发展爆发力的力量练习如高翻和挺举是能够让整个身体协同发力,可以作为发展我们的整体力量。

胜出者:杠铃

02

平衡性

哑铃可以消除肌肉的不对称,这是新手们最担心的问题。用杠铃训练,你会很轻松的做出欺骗动作,让你的优势侧来发出更多的力。然而,哑铃就能防止这一点。

另外,用哑铃孤立的训练一侧,可以建立其良好的肌肉和神经的联系。这样一来,久而久之,你一拿起重量,身体就会自动作出反应,把姿势调整到最佳。

胜出者:哑铃

03

便捷性

只要你有足够的创造力,你可以用哑铃完成很多的练习。但是说到杠铃的话,你就没有那么多的发挥空间了。

当你开始用哑铃时,你可以完成很多的单侧练习,坐姿练习,以及其他你用杠铃不能完成的练习。

胜出者:哑铃

04

安全

网上杠铃压下来的视频已经屡见不鲜了。如果你不够强壮,训练经验也不够,那么危险系数就又增加了。在你用杠铃训练的时候,重量很有可能会压下来。而用哑铃训练,你可以随时随地把它们扔在垫子上。

就像之前讨论的,用杠铃训练你可以使用更大的重量,但你也会把更多的压力放在脊柱和关节上。然而,不是说哑铃永远都是安全的,无论你用什么训练,做什么动作,只要你动作不规范,盲目上重量,危险永远都是存在的。

最后,确保你在大重量训练的时候有一个保护者,防止一切潜在危险的发生。

胜出者:哑铃

总结:

任何东西都有两面性,在器材齐全的环境下,每次训练都要包含杠铃及哑铃,最好是两者间隔着来训练,这样对肌肉的刺激会全面一点!

爬楼梯减哪个部位呢


爬楼梯主要减的是大腿部位的肌肉,但是它也是一项全身运动,可以锻炼到身体各个部位。爬楼梯可以让身体发热,加快血液的循环,增加腿部脂肪的代谢。让双腿变得紧致,苗条。爬楼梯是很普通的运动,而我们生活中到处可以看到楼梯。如果坚持进行爬楼梯运动,那么减肥的效果是很惊人的。爬楼梯主要能够消耗下半部分的脂肪,消耗的热量是其他运动的好几倍呢。

爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法,因为楼梯到处都有,爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的,还能增强大家的身体的新陈代谢,去除大家一天的疲惫和压力,对大家的身心都有好处,爬楼梯减肥对减大腿,和屁股效果最有效果。

坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

爬楼梯的时候,要收紧腰部、臀部、大腿的力量,上下楼梯平稳有力。连续反复进行爬楼梯一个小时左右,消耗的热量是比较多的。刚开始锻炼的时候,可能觉得大腿很酸痛,但一定要坚持,过了几天酸痛就会消失。爬楼梯运动完后,可以对腿部进行按摩,放松双腿。

山羊挺身练哪个部位的肌肉


喜欢健身的朋友很多都听说过山羊挺身这个动作。虽然不一定清楚它为什么要叫山羊挺身,但是它具体是练哪个部位的,还是要提前清楚的好。因为这个动作并不一定适合所有人。那这个时候就会有人说了,山羊挺身又叫背屈伸,既然叫背屈伸,肯定就是练背的。这是有一定道理的,但是也是不全面的,下面我们就来看一下,山羊挺身到底练哪个部位。

部位一:腰背部

山羊挺身既然又被称为背屈伸,肯定对背部有锻炼作用。但是,它具体练的不是整个背部,而是靠近腰的那部分。不过有一点需要注意,它虽然练那个部分,实际运动的时候,却并不是以腰背部为主要发力部位的,这是山羊挺身的大忌,如果用腰部发力,做不了多久就会伤到椎间盘,造成不可挽回的损伤。那既然这样,它是怎么锻炼腰背部的呢?实际上,它锻炼的是竖脊肌的下方,主要起得是拉伸作用,并不是很高的强度。

部位二:臀部

山羊挺身正确的发力方式是用臀部发力,带动整个身体抬高然后放下,就像臀桥一样。所以做山羊挺身,可以对臀部有很好的锻炼作用,对臀大肌,臀中肌,臀小肌甚至梨状肌,都有改善线条的作用,增强肌肉耐力,让臀部变得紧实起来,看起来赏心悦目。所以想要锻炼臀部的朋友可以试试山羊挺身。

部位三:大腿后侧

山羊挺身也可以练到大腿后侧的股二头肌,股二头肌是腘绳肌的一部分。如果练得好的话,腿型会变得很漂亮。山羊挺身之所以有这样的效果,是因为发力的时候,不止靠臀部,也靠大腿后侧,所以时间一长自然可以锻炼到。

罗马椅挺身练哪个部位 没想到锻练这个部位


相信大家对罗马椅挺身都不怎么了解,其实罗马椅挺身是很不错的动作,而且罗马椅挺身还有着很好的锻练效果,那罗马椅挺身练哪里,相信有些人还是知道的。那么,罗马椅挺身练哪个部位?下面就一起来了解一下罗马椅挺身吧。

1.罗马椅挺身是练哪里的

罗马椅挺身是一个单关节的训练动作,通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉:竖棘肌,臀大肌和腘绳肌(大腿后侧),虽然它可以锻炼到三个目标肌肉,但形体工匠对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖棘肌,建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。

通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到髋关节,之后以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作。在动作的过程当中,腰背部没太多刺激,臀和大腿后部感觉受力明显。这种错误的方法,需要腰椎承受很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边,可以采用更适合的动作来完成,不需要冒着腰椎受伤的风险来锻炼腘绳肌和臀大肌。

2.罗马椅挺身的标准动作

我们做罗马椅挺身这样一个腰部的练习,首先从固定身体开始,为了避免在做动作的时候身体在前面滑落,后面的这个挡板是固定在脚踝关节的上端,我们在身体向下俯身的时候就能够很稳的固定好身体。

然后在我们身体前面的那个挡板把它平稳地放在我们大腿这个位置上,如果过低的话会影响到整个力量的发挥,如果过高的话会影响练习的一个幅度,固定好下面的挡板把大腿放在两个垫板上,然后身体向下,整个的脊柱屈起来,包括头也微微的低一些,然后把身体挺直,在身体接近于完全平直之前慢一点落下来。

有很多人会把这个动作的幅度非常大,如果你的腰背部是很健康的,然后你了解你自己能够做的一个安全幅度是可以,但是往往对很多人来讲是非常危险的一个选择,因为腰部的练习在大多时候可能比腹部练习要少,所以如果你只能完成十次的话那我们就做十个练习挺直身体,两次三次做完之后肌肉可能会有紧胀的感觉,在做完之后做腰腹放松的一个动作可以。

3.罗马椅挺身一组做几个

每组15-20次,每次做3-5组。

(1)根据自己身高调整罗马椅高度,要让靠垫最高点位置高于你的骨盆,然后双脚踩到罗马椅的踏板上,双腿挺住;

(2)双手轻轻搭在另一侧的肩上,眼睛看向前方;

(3)颈部、背部挺直,缓慢下腰,较快起身。

俯身划船练哪个部位 没想到是这部位


在所有锻炼动作中,每个动作都有自己的锻炼肌肉,当然每个动作也有自己的动作要领。俯身划船,是一个不错的动作,而且还有着很不错的锻炼效果,那俯身划船练哪部位,相信很多人都不知道。那么,俯身划船练哪个部位呢?下面就一起来了解一下俯身划船吧。

1. 俯身划船练哪个部位

俯身划船主要就是能够锻炼中部背阔肌,并且一定程度上增加背阔肌厚度,如果大家希望自己的背部肌肉变的更加的厚实一些,这个就可以称之为最佳方法了。俯身划船还分为非常多种种类,其中,单臂哑铃划船是可以把两侧背阔肌独立分开来的,如果大家觉得自己的两边背部不是非常对称的话,对于这项运动是再适合不过了!

2. 俯身划船动作要领

首先,做这项运动需要大家先把身体弯曲,正握法抓住哑铃,接下来另外一只手就扶在凳子上,支持住身体,让身体保持平衡,并且让身体跟地面平行。然后抬头挺胸后,把重量放到尽量地低,并且掌心向着自己的身体,将重量拉起。身体最好是不要动的,如果动的话会导致用力不均匀,还有就是要用背,而不是用手臂将哑铃拉到体侧。放下的时候也要缓慢地放下,也要保持对重量的控制,等到一边练习完之后,再换另一边。

3. 俯身划船注意事项

在刚开始的时候不是要使用特别重的重量,但是在大家技术稳定了以后,可以慢慢的增加重量。还有就是在训练时,一定不要驼背,因为腰背不够平直,可能会损害到脊椎,应该要把手臂平放在板凳上,并且肘关节稍微弯屈点,放在地面上的腿,也同样要保持微屈,动作过程可以稍微放慢一些,如果做得太快的话,训练效果反而降低,幅度过大会增加身体扭动,也会有增加受伤的可能性。

肱三头肌是哪个部位呢


肌肉是人力量的一种象征,男孩子总是会对运动员们健美的肌肉感到羡慕,手臂上最主要的肌肉就是肱二头肌和肱三头肌了,这两个肌肉也是力量的最直接展现,其实肱二头肌还是比较容易辨认的,但是肱三头肌是哪个部位呢?下面就让我们一起来了解一下这个问题吧。

一:肱三头肌的位置

位置与形态:位于肱骨后面。用力伸肘时,该肌的轮廓清晰可见。该肌 分3个头,即长头、内侧头和外侧头。其中长头为双关节肌,内侧头与外侧头为单关节肌。

起点:长头起自肩胛骨盂下结节,外侧头起自桡神经沟外上方骨面,内 侧头起自桡神经沟内下方的骨面。

二:肌肉命名规则

骨骼肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹主要由骨骼肌纤维(即肌细胞)构成,有收缩性。肌腱由结缔组织构成,无收缩性,附着于骨上。有的老师认为:肱三头肌是因具有三个肌腱分别固定在三块骨上而定名。其实,这是一种错误的认识。肱三头肌具有四个而不是三个肌腱,这说明骨骼肌不是以肌腱数目来命名的。关于肌肉命名的原则很多,而肱二头肌和肱三头肌是以肌的起点数目来定名的。由于肌肉一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上,跨过一个或多个关节,收缩时引起关节运动。

好了,看完了上文的介绍,相信您已经知道了肱三头肌是哪个部位了,如果您希望自己看起来更加的健康一点儿,可以有意的对肱三头肌进行锻炼,像是杠铃和哑铃对于肱三头肌的锻炼效果都是非常好的,您可以借助它们来进行锻炼。

哈克深蹲练哪个部位的肌肉


在健身动作中,哈克深蹲是一个很好的动作,当然哈克深蹲的作用是很多的,而且不管是哈克深蹲还是什么动作都是有各自的锻炼部位,那哈克深蹲练哪个部位,有人还是了解的。那么,哈克深蹲练哪个部位的肌肉?下面就一起来了解一下哈克深蹲吧。

哈克深蹲练哪个部位

哈克深蹲主要的锻炼部位是股四头肌,其实,从锻炼的角度来说,也涉及到了臀大肌以及股二头肌,哈克深蹲是一项非常适合进行臀部肌肉增肌的训练,而且比深蹲更加有效果,所以很多人在进行臀部增肌的时候,都会选择这项运动。普通的杠铃深蹲都是比较适合想要发展股四头肌,还有臀部肌肉群体,能够更加综合性发展的人来说的,而哈克深蹲则是能够有爆发性的训练,让大家在运动过程能够有更加强烈的刺激。

哈克深蹲标准动作

1. 将躯干后部靠在器械的背垫上,双腿打开保持中等的与肩同宽的距离,松开安全杆。

2. 开始慢慢降低单位,弯曲双膝,保持挺直姿态,。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。

哈克深蹲注意事项:

1. 背部要始终靠在垫子上。

2. 降低时吸气,呼气时提升。

哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个好?


哑铃卧推锻炼:

是训练胸肌最好的动作,是许多健美爱好者最喜欢练的动作,哑铃卧推在锻炼时候不会比杠铃卧推来的吃力。相比较轻松。哑铃卧推主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。锻炼的部位相比比较多。

动作:双手紧握哑铃,慢慢躺在地板上,确保腰椎、胸椎、后脑都稳定地接触到地面。然后,双臂伸直,但肘关节不要完全锁死,稍微屈曲。拳心朝下肢方向,吸气时屈肘手臂向外打开,当肘关节快要接触到地面时,吐气挺胸,用胸大肌的力量把两只手臂拉回原位。

训练技巧:仰卧哑铃向上推举,能锻炼较多肌肉群,锻炼胸肌更有效果

为了增强哑铃卧推的锻炼效果可以先做俯卧撑后在进行哑铃卧推,也可以进行哑铃俯卧撑。快速增厚胸大肌的有效方法。

哑铃飞鸟锻炼:

是个单关节动作,适合提高胸大肌线条,主要练到胸部中缝这个部位。锻炼时候对胸大肌刺激比较少。

动作:双臂伸直,肘关节微屈,拳心相对,吸气时双臂向外打开,尽量把下放的弧度最大化。当手臂快接触到地面时,你能明显感觉到胸大肌在做拉伸运动。