长期跑步可以瘦身吗

发布时间 : 2020-06-13
健身真的可以瘦身吗 健身后可以跑步吗 健身光跑步可以吗

很多人都追求完美的身材,好的身材形象可以令人提高自身的自信,而肥胖不仅会影响到患者的身体健康,还会造成一些心脑血管疾病,对身体会产生很大的危害。所以瘦身减肥就显得非常有必要,很多人都选择跑步的方法进行减肥,那么长期跑步可以瘦身吗?下面就让我们一起来了解一下。

跑步可以有效减肥

很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪,达到健康体重。其实,运动才是减肥最健康、最理想的方式,人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪,又能加强体质,可以说是两全其美。

跑步没有太多的技巧,而且强度比较低。在低、中强度范围内,可以跑较长时间,增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大,所消耗的能量也就多,减少的脂肪自然就多。

从运动生理学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。

科学跑步的方法是:

1、准备活动

跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。

2、跑步

跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

每天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。

3、整理运动

跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

有关于长期跑步可以瘦身吗相关话题就为大家介绍到这里了,希望大家在日常生活中要注意自己的身体健康,保持食物营养均衡,在跑步前要先进行热身运动,每天坚持跑步。在进行运动减肥的时候也要注意,晚上七点之后就不可以再进食任何东西。

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长期练习热瑜伽可以减肥吗


说起瑜伽,大家都不陌生,瑜伽是如今很流行的运动,而在瑜伽中,还分为很多种类型,比如热瑜伽、流瑜伽,当然一个人经常做瑜伽的话,是可以给人带来很多好处的。那么,长期练习热瑜伽可以减肥吗?下面就一起来看看正确答案吧。

热瑜伽可以减肥吗

可以减肥。

事实上,热瑜伽具有非常好的减肥功效。因为热瑜伽的深呼吸运动能够将人体细胞的氧气吸收量增加,这样能够令更多的脂肪细胞得到燃烧。同时练习高温瑜珈,能够最大化的激活人体的腺体,使它的功能最大化。另外,在进行高温瑜珈的过程中,不但能够减少身体里多余的脂肪,还能够使人体获得非常好的肌肉线条和很高的活力水平。

热瑜伽有哪些

1. 鹰式

吸气,打开手臂,右手臂在上,左手臂在下,停留一下。吸气,打开手臂,左手臂在上,右手臂在下,呼气,手臂向上后弯。吸气,手肘去找腹部,面部放松。吸气,手臂向两侧打开,换反方向练习。

2. 舞蹈式

从山式站立开始,勾右脚,右手从内侧抓住脚踝。吸气,左手向上,将脊柱向上拉长,身体保持稳定。呼气,左手向前,右脚背将手掌向上推高。吸气,慢慢还原,回到山式。

3. 双角式

双脚分开约一条腿的长度,站立于垫面。双手背后十指交叉相扣,双脚掌朝向垫子的长边。身体和髋部转正,双脚掌微微内扣。吸气双臂在身后抬起。呼气身体以髋部为折点身体向前向下,双手指向天花板,头顶去寻找垫面。不要憋气,不要向后推臀,重心均匀的放在双脚间。

长期做弓步走可以瘦腿吗


训练的过程中,我们会接触到不少训练动作,但是在训练动作中,有的常常能遇见,有的很少能遇见。弓步走是一个常见的运动,当然弓步走也有着很多好处,那长期做弓步走可以瘦腿吗?如果想要知道的话,可以一起来看看正确的答案。

弓步走能瘦大腿吗

可以,不但可以瘦腿,还可以构建腿部线条。

弓步走怎么做

1. 身体直立,两脚开立与肩同宽,双手掐腰。这是动作的起始位置。

2. 一条腿向前迈,弯曲双膝降低臀部,使身体下降,直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立,前腿膝盖不要超过脚尖。

3. 然后用前脚脚跟发力,将身体支撑向上站立,同时将后腿向前迈出,重复前面弓步蹲动作。

4. 双腿交替以弓步蹲的动作向前行走,必要时可以转身,直至推荐次数。

弓步走的好处

好处1

为了使身体机能时刻处于良好状态,腿部、臀部、背部必须要保持强壮、稳健以及灵活。迈步这项动作训练可以将这三个部位的练习全部包含进来。后背下部以及与身体盘状部位(如肘部、膝盖、骨盆、髋部等)相关的关节一旦受伤,譬如说膝关节受伤(例如前十字钿带和半月板、髌骨疼痛和髂胫束综合征),其疼痛感会相当剧烈。

好处2

造成这些伤痛的原因主要源于以下三个方面:力量失衡、基础薄弱、身体缺乏柔韧性。当然,这些伤痛也可能是以上三个问题中的任意两个或三个共同作用造成的后果。毫无疑问,长期的迈步训练可以帮助您在力量强度、稳定性以及灵活性方面有所提高,也会降低相关疾病的病发率。

好处3

这项动作训练所涉及的关节有踝关节、膝关节以及胯关节;涉及的肌肉部分有腿部肌肉、臀大肌、后背下部肌肉以及腹部肌肉。此项动作练习能明显提升腿部和臀部力量,提高身体整体的灵活度、柔韧性以及平衡感。

怎样跑步可以瘦身呢


很多的减肥人士选择通过跑步来达到瘦身的目的。大家知道跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行,只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么怎样跑步可以瘦身呢,接下来教你跑步减肥法常识,看看你的跑步减肥方法对了吗。

一、跑步减肥的最佳时间?

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。空腹或满腹时不宜跑步空腹或满腹时不宜跑步

二、跑多长时间最合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦。

三、感觉到辛苦的时候走一下可以么?

当然走一下也没有什么问题,但是“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路—跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。

按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长。跑步减肥最好维持匀速跑步减肥最好维持匀速

四、以什么样的速度来跑步最合适?

不是跟谁比赛跑步,所以没有必要跑那么快。

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。

以上就是为大家分享的关于跑步的一些细节内容,减肥最重要的就是减肥者的心态,正确跑步,长期坚持下来,自然就会瘦下来的,跑步减肥是比较经济的减肥方法,建议大家做一个计划表,这样就不会常常有想要放弃的想法,毕竟不能让之前的努力浪费掉

跑步可以翘臀吗?跑步可以瘦屁股吗?


跑步会瘦屁股?屁股会变翘?

有人问走路、爬楼梯、跑步等运动可不可以训练屁股?

屁股最大的肌群是臀大肌,主要的功能在于髋伸(HipExtension)的动作,所以跑步的运动可以练到屁股?而久坐会伸展屁股,但不应该是扁平吗?为何屁股越来越大呢?

臀大肌主要的功能在于髋伸(HipExtension)的动作(如上图),走路、爬楼梯、蹄步都会有髋伸的动作,活动到臀大肌。而髋伸的动作大家可能比较不熟悉。但髋伸的反向的动作髋屈(HipFlexion)大家应该就十分熟悉,当我们坐在电脑桌前或坐着看电视时,就是髋屈的动作,伸展你的屁股。而坐的时间越久,伸展的时间就越久,肌肉长时间被伸展,就会处于虚弱无力的状态。

但屁股被长时间伸展应该越来越扁平不是吗?为什麽屁股会越来越大,哪是因为吃多.久坐.少动所堆积的脂肪造成的现象,

然而跑步是不是会让屁股变翘或变小呢?

虽然跑步时有进行髋伸的动作,但动作主要是由大腿后侧的肌肉所产生,而非臀肌;臀肌在跑步中的目的在于维持骨盆的稳定,做为稳定的用途。也许从事跑步的运动之后,你会看到屁股变的比较紧实,但可能是因为体内的脂肪减少了。跑步会燃烧许多的热量,再搭配饮食的控制时,可以减轻你的体重,让你变的更紧实及健康。

跑步的运动并不是着重在屁股上,所以想要利用跑步来雕塑紧实屁股,效果非常有限。可以将跑步的训练中加一些上坡的内容,增加屁股的刺激及雕塑效果。

若你想要训练屁股,跑步的效果十分有限。可以额外再进行阻力的训练,或是徒手的训练,像是深蹲(Squats)、弓步、桥式等运动。

练瑜伽可以瘦身吗


练瑜伽可以瘦身吗?很多急于减肥的美女们都想知道练瑜伽瘦身的秘密。练瑜伽成了这几年流行的运动项目,练瑜伽,动作舒缓,力道轻柔,而且练瑜伽的环境往往比较安静,放着柔和的轻音乐,格外的修身养性。练瑜伽真的可以瘦身吗,哪些瑜伽动作更利于瘦身呢?下面我能一起来了解一下吧。

据专业人士调查显示,瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量,消除肥胖症。 正确的姿势减肥 瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。

瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性,瑜伽姿势练习包括:姿势、呼吸和冥想三部分,它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时,需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方,也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位, 然后通过呼吸和冥想来感受这一部位,甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

瑜伽姿势中的各种伸展动作,如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单,但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环,起到燃烧脂肪的作用。 身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环,能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位,如腰部、臀部以及腿部。 扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。 身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

意识减肥 许多研究表明,人的意识能加快身体中热量的燃烧,能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处:每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用。

通过上面的介绍我们可以看到练瑜伽可以瘦身。正被肥胖困扰着的胖子们还不还快动起来吧,瑜伽动作虽然缓慢,但是对人体的柔韧性有很大要求,初学者还是到正规机构学习的好些。自己锻练的也一定要量力而行,以避免对身体造成不必要的伤害。

长期做仰卧举腿可以减肚子吗


仰卧举腿是一个有很多好处的动作,同时仰卧举腿也是有很多讲究的,比如标准动作,但是很多人不知道仰卧举腿可不可以减肚子,当然还是有些人知道可不可以减肚子的。那么,长期做仰卧举腿可以减肚子吗?下面就一起来了解一下仰卧举腿吧。

仰卧举腿可以减肚子吗

有效果,仰卧举腿对于腹部锻炼有着较好的效果,那么训练能够帮助消耗大量的热量,还能刺激腹部肌肉帮助收紧腹部,外部减脂,内部收腹,所以是能够起到减肚子的效果的。

仰卧举腿的动作要领

1. 腹部持续紧张。

2. 臀部离开地面。

3. 腿部自然伸直与地面垂直。

仰卧举腿有什么好处

能够强化腹部核心肌群,帮助你提升身体的稳定性,大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性,提升跑动跳跃的能力,站立更加稳固。

仰卧举腿锻炼哪里的肌肉

仰卧举腿是个多关节的训练,那么主要锻炼的就是连接关节的部位的肌肉,在髋关节的屈曲的动作中主要锻炼就是髋屈肌,髂腰肌两个肌肉。

晚上跑步可以增高吗


我们都希望自己可以拥有健康健硕的身材,尤其是对于父母而言,也希望自己的孩子可以长高长壮,因此在平时的生活当中,会给他们准备各种各样的营养保健品,但实际上想要长高长壮,除了这些日常饮食问题需要注意的之外,运动问题也不能够忽视,经常跑步对帮助你长高也有很好的效果。

跑步有助于增高,而想要增,高需注意的方面很多:

一,补充蛋白质.

二,供给维生素和纤维素.维生素是维持生命的要素,其中最重要的是维生素A,B,C,是人体生长发育所必不可少的.动物肝,肾,鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素,纤维素和矿物质,应多食用一些新鲜蔬菜.

三,增加矿物质.

四,要保证充足的睡眠.

五,参加体育锻炼.经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼,能促使全身血液循环,保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养,促使骨骼变粗,骨质密度增厚,抗压抗折能力加强.运动能促进生长激素的分泌,使骨骼,肌肉,大脑发育得更好.所以,应多参加适宜长高和健脑的活动.

不过如果你的骨骺闭合了的话,长高的可能性就很少了.

另外,我觉得晚上跑步会比较好,因为早上虽然空气新鲜,但氧气含量低,不适合运动.

经常运动跑步对你的骨骼发育是比较好的,这样自然就可以起到长高的作用,所以希望大家都能够注意这些身体锻炼,因为注重这些锻炼,再加上各种营养物质的补充,就可以很好的帮助你长高,而且对身体健康也可以带来好处。

跳绳可以代替跑步吗


一直以来,我们都建议大家多运动,尤其是现在面对忙碌的工作不注重运动锻炼的话,身体就,抵抗力越来越差,容易受到一些疾病的影响而起,会让自己越来越肥胖,所以当然应该,注重积极的锻炼运动,而在运动当中其实,跳绳跑步是比较常见的运动,但是你有了解过这两种运动的效果是否是等同,而且可以交替的吗?

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

锻炼多种脏器。经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。

研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

大家通过以上的内容分析了解之后,对于跑步,以及跳绳这些,运动效果以及常识问题就应该比较有科学的认识了吧,注重这些常识的认识和了解,对帮助自己更好的,运动减肥瘦身都可以达到最理想的效果,也希望每个人都能够重视这些运动方法。

跑步可以减肌肉吗


跑步是有氧运动的一种,对于促进身体健康,缓解身体不适症状,是有着一定的作用的,很多人都习惯通过跑步来运动锻炼减肥,也是效果较为明显的减肥方法,然而长期的跑步,对于减肌肉有作用吗?这对于减肥者来说,是颇为重要的,下面就一起来做一下详细的了解吧。

如果腿部脂肪较多可以长跑细腿,而冲刺跑强度大,是肯定可以发达腿部肌肉的。长跑对于腿部的肌肉的改变作用不大,但是却可以通过减脂重塑腿部线条。

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的情况,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪减少,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

1,用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。

2,双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。

3,双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。

4,双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

跑步减肌肉的效果并不明显,而且长期跑步的话,还可能会导致小腿出现肌肉,所以日常要注意缓解这种症状的出现,日常要注意做好缓解小腿出现肌肉的现象,日常要注意保持健康的生活习惯,坚持运动锻炼的同时,缓解小腿的肌肉现象。

跑步可以瘦胳膊吗?


跑步可以瘦胳膊吗?

跑步是可以瘦胳膊的。

跑步是一种全身有氧运动,通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量,消耗身体脂肪。在姿势正确的前提下,跑步能起到减手臂的作用。跑步作为一种全身运动是可以瘦手臂的,但只有在正确的跑步姿势的基础上才可以实现。并且,要到达瘦手臂的效果,需要长期坚持。

跑步多久可以瘦手臂?

一般来说跑步时间要达到半小时以上才能起到减肥的效果,瘦手臂也是一样的。当我们进行跑步的时候,只有超过30分钟后,脂肪代谢才正式进入高速轨道。所以我们最好坚持30分钟以,一边跑一边简单交谈的速度就可以了。“减肥版”的长时间跑步,速度最好比普通长时间还要慢一点。低速时,身体会燃烧脂肪,而高速会燃烧糖分,如果只是想减肥,可以每周可以进行2次45分钟-60分钟的长时间跑步。

瘦手臂的最快方法

1、手臂拉伸

每天早上起床后就进行一些简单的拉伸运动,身体站直来手臂晚会上那个进行伸直来,进行往上的拉伸动作,拉伸全身的筋骨,帮助手臂拉伸经络能够有效的帮助促进血液循环哦。

2、哑铃手臂

哑铃是对瘦手臂最好的工具器材了,每种哑铃都是有自己的重量的,可以选择最适合自己的重量来进行运动,每次抬起哑铃的时候手臂都是可以进行多次的运动,每次运动20分钟左右能够快速的帮助手臂促进血液循环呢。

3、旋转手臂

没事的时候都是可以进行手臂旋转的,手臂分别往两边进行左右的旋转晃动,让手臂的血液能够快速的流动起来有效的帮助手臂瘦小来,每次转动手臂时间在15分钟左右即可。

4、俯卧撑运动

多做俯卧撑运动是能够很好都的帮助瘦臂的呢!俯卧撑本身就是需要手臂来支撑身体进行上下起身的动作,这是会使得手臂的肌肉感受到更大的重力,促使手臂的血液快速的循环起来并且燃烧手臂的脂肪,有效的帮助手臂减肥,每次俯卧撑动作保持10分钟左右即可,每周三次就好了。

5、游泳运动

马上就要到了大展身材的季节了,游泳是很多人展示身材的一种方式了,其实游泳本身就是能够帮助瘦身的,想要瘦手臂游泳也是能够帮助呢,游泳的时候是需要手臂进行不停的运动的,能够有效的燃烧手臂的脂肪,让手臂的赘肉快速的消失。

6、引体向上运动

引体向上是能够很好的帮助拉伸手臂的,同样是借助手臂的力量来帮助身体进行上升的动作,在身体上升的动作时候手臂的力量会收到更大的重力,是的手臂的脂肪燃烧的速度是更加的快速呢,每次引体向上的时间保持在15分钟即可,不用每天做,不让手臂会吃不消被拉伤。

下午跑步可以减肥吗


减肥的运动其实有好多,不过一般认为最合适也是最方便的减肥运动就是跑步,跑步不受器械或是时间的限制,而且一天当中有好几个时间段适合进行跑步减肥,每个人的时间安排不同,跑步的时间也会不同,不过只要适合自己而且方法正确,一般会达到减肥的效果,下午跑步可以减肥吗?下面我们来进行一下了解。

早上:锻炼前要先喝水

俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

午后:一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

晚上:适合减肥运动

如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

需要提醒的是,很多MM认为只要多运动,便能把身体多余脂肪消耗掉。其实这种想法是错误的。研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。

通过上述的介绍,我们可以知道下午跑步可以减肥,在上述几个时间段进行减肥一般都可以达到减肥的效果,我们在进行跑步运动减肥的时候只要注意正确的频率,而且运动量要适量就好,特别是在进行运动后我们要注意及时的补充水分。

女人深蹲可以瘦身吗


瘦身总是流行于一年四季,无论何时何地,妹子们总是在瘦身。最近流传这一句话“无深蹲不翘臀”深受减肥妹子们的推崇,喜欢健身和减肥的朋友,都会或多或少了解到深蹲的好处,那么女人深蹲可以瘦身吗?今天我就带你去了解“深蹲”这一项运动,看看其中的减肥奥妙究竟在什么地方。

1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的,训练腿部肌肉绝对是最好的选择,因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。

2、和其它腿部动作比起来,squat更能增进你的柔软度和协调性。由于squat是一个跨越你身上两大关节的动作(髋关节与膝盖),比起你单纯练单一一个部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧,它更能增进你整体的协调和稳定度。此外,对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人,正确的squat姿势能够改善你的柔软度,根本改善身体姿势不正确的问题。

3、下半身的肌肉是人体第二个心脏。你的血压在你的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大的,等到要开始回流时,已经减弱很多。由其是你的腿部,离心脏最远,又位在身体最低的位置。腿部肌肉的收缩可以帮助你的血液循环顺畅,减少液体留滞在下肢寸步难行的状况。你会变得比较有活力,也比较不容易感到累。

4、强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。总之强壮的腿部肌肉保护你的膝盖,就跟强壮的核心肌群保护你的脊椎是一样的道理。

5、做squat很愉快。每次做完squat总是有一种莫名的如沐春风感,虽然归结原因可能只是一种喷汗运动后的脑内啡分泌所造成的愉悦心情。

了解完以上内容,你是不是也深深地爱上这项瘦身运动了呢?在这里还要提醒大家一定要深蹲姿势,因为深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸,对关节灵活性要求较高。有些人就认为,多练习这种情况就能改善。他们会迎难而上,想着用力就能克服这些问题。但最后的结果是使自己受伤,所以大家千万要注意。