经常跑步会减肥吗

发布时间 : 2020-06-11
健身后再跑步会损失肌肉吗 健身后跑步肌肉会流失 经常健身需要补钙吗

肥胖的情况是我们生活当中最常见的一种现象,肥胖的影响大家也是明白的,不但会影响到我们的心情,而且还会影响到我们正常的生活以及工作,特别是肥胖的情况还会对我们的身体健康有着严重的影响,所以说肥胖的情况需要我们进行减肥,减肥的方法特别多,有的朋友通过跑步,下面一起来了解一下经常跑步会减肥吗?

慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

而且不少人担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。

慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不一。

通过以上的介绍,我们现在知道了经常跑步会减肥,这也是一种有氧运动,在我们通过跑步减肥的同时也会身体得到有效的提高,不过需要注意的就是我们在进行跑步运动的时候要注意正确的方法,而且需要我们进行长期的坚持。JSs999.coM

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经常跑步会让腿变粗吗


可能大家会觉得平时的跑步非常的累,常常会出现呼吸急促的现象,而且对于很多心肺不好的人来说是很难承受的,那么大家可以选择慢跑来进行锻炼,这既可以帮助我们锻炼身体,又可以起到减肥的作用,同时对于心肺功能不好的朋友也会有一些改善,那么跑步会让腿变粗吗?

感觉跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余的脂肪。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1—2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

另外,建议是强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,建议时间是半个小时左右。运动前后,建议补充大量的水

跑步会让腿变粗吗?这个问题是很多女性朋友都想要了解的一个问题,其实只要我们在跑步的过程中找到正确的方式,是不会出现腿粗的情况的,大家在跑过之后可以进行肌肉的适当放松,轻轻的怕打一下可以有助于血液的循环,也可以防治小腿变粗。

经常跑步会让胸变小吗


跑步是很多人有的一个好习惯,对健身锻炼可以带来很好的作用,但是有些人会发现,自己经常跑步的话,感觉胸部也在变小,特别是对女性而言,也正是因为如此她们选择放弃了跑步运动,可是跑步真的会让胸部变小吗?有什么根据呢,现在我们就去了解到底跑步时都会让胸部变小。

基本上,减肥会减到胸部是正常的 因为全身脂肪算是均匀分布的 跑完步后胸小了很多,跟洗澡没有关系 建议如果要减腿,踩脚踏车是很好的运动方式 而且由于上半身较少运动,所以不太会减到胸部的脂肪

俯卧撑丰胸,双膝并拢跪在地上,双脚抬起,俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位.为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重覆10次.做此练习时,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下.

虽然这个动作相当累人,但它已经被公认为最有效的丰胸运动.只要养成每天做的习惯,不但能丰胸,还能缩小腹部.实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并无肌肉.但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且确实弹性增加.

其实所谓的跑步会让胸部变小,主要还是在于减肥的作用下,因为跑步可以很好的帮助你起到减肥的效果,而减肥的话就是减掉身体多余的脂肪,自然胸部也会随之减下来,这是正常的现象,因此在健身跑步的时候,大家对这些常识也应该足以了解。

经常跑步会增强性能力吗


很多人的性能力从三四十岁开始就会有下降的情况出现。如果加上过度的性生活,平常不注意保养,身体体质比较差和疾病的等原因,那么性能力会下降的更快。这个时候如何提高性能力就会特别的重要。很多人会用药物等方法进行提升性能力。但是这样的方法不能长久使用。其实大家可以试试跑步提高性能力。

“生命在于运动,运动是一切生命的源泉”,特别是男性朋友,医学上证明,那些长期锻炼身体的男性朋友比那些经常久坐不运动的人,对于疾病的抵抗力更强,而性能呢公里也更强。

男性朋友选择跑步、游泳、骑车这些良好的运动项目,每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”,就可大大改善自己的性生活。

科学家认为,男性朋友在运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质,这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物,可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事,这对增加性欲亦大有好处。

运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高,这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出,身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固 、醇,而且水平相当高,因此能清除动脉中的填塞物,从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。需要强调的是过分强烈的运动不仅无助男性的性功能,且会把自己的身体搞得精疲力尽,出现反噬情况。

注意事项

1.晨跑前不能吃任何食物,因为食物会影响消化,但能喝一点水,量不能多

2.早晨天气寒凉,需要穿着暖之舒智能发热服,以起到保暖效果,以防身体受风寒袭击。

3.尽量选择塑胶跑道或者土路跑步这样会减少膝盖压力,如果没条件选择有气垫的跑鞋可以缓解部分膝盖压力

4.由于人刚起床新陈代谢还没开始,先走个几分钟在跑,这样比较好。

5.跑完后不要立即停止运动,要继续走几分钟让心率恢复正常。

身体的机能下降后,通过适当的运动方法来提升身体的机能是非常好的办法。跑步就是其中非常有效的一种方法。跑步虽然能非常有效的提升下降的性能力。但还是应该要坚持正确的运动方法,这样才能让身体下降的性能力得到很好的恢复。

经常跑步会使腿变粗吗


很多人在生活中十分的热爱运动,不管是老年人还是年轻人,适当的运动可以促进我们大脑的开发,又能达到减肥的功效,很多朋友都是把跑步当作是一种减肥的方法来使用,不过也会很多正在减肥的朋友担心跑步会使得腿变粗,所以很多人都不敢跑,那么跑步会使腿变粗吗?

正确跑步姿势可避免小腿变粗

跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。

这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。

因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

以上就是关于跑步会使腿变粗吗这个问题的介绍,其实跑步是属于全民运动,收到很多朋友的喜爱,因为这种运动不用消费也不用花钱,而且十分的简单,随时随地就可以进行,可以帮助我们很好的进行效果,只要使用正确的跑步方法是不会使得腿部变粗的。

女性经常跑步的好处


跑步是一种简单的运动,能给身体带来不少好处。相对于其他运动,跑步更适合女性朋友。因为跑步除了可以减肥塑身,还会给女性朋友带来不少好处。下面就和跑步机一起来了解一下吧。

一、让身体更健康。

对于女性来说,减少乳腺癌和其它病症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

二、保持骨骼的健康。

现代医学证实:人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少,骨骼的健康需要施以外部的压力,跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

三、降血压减血糖。

跑步一是可以降低血压,减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量,有助于减掉多余的脂肪。

四、缓解经前综合症。

女性持续进行三个月有氧跑步锻炼,可以有效地缓解经前综合症,那些具有高度锻炼积极性的女性,极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰,会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。

五、养成健康的习惯。

经常跑步的女性有着健康的进食习惯,也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时,会具有更强的承受力和张力。

经常跑步可以提高性功能吗


现在医学水平的不断提高,在很多身体机能下降的方面都是能用药物来进行提升了。性能力下降之后,很多人都愿意用药物来提升性能力。但是虽然药物能有好的提升性能力作用。但是长期服用药物的话,对身体是没有什么好处的。所以还是应该采用锻炼的方式提升性能力。下面我们就介绍跑步如何提升性能力。

1.强健肌肉

有研究发现,每周进行2次健身、跑步或打球的男人,他们所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。这是由于在锻炼的过程中能够快速有效的增强腹部、臀部的肌肉弹性,因此在这个时候做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。长期适当的锻炼可以让男性肌肉的力量与速度的均衡保持,因此对自身控制力也大大加强,在这种情况下进行性生活的话自身的性快感时间能够得到明显的延长。

由此可见跑步对增进夫妻性生活之快感非常有益,除了跑步之外,还有像登山和游泳等,助性的效果更加的明显。因此性生活不理想的男性要自我检讨,最近有多长时间没进行运动锻炼了。

2.促进性欲

我们人体的正常性欲除了受到大脑的直接控制之外,同时还与内分泌有着很大的关系。专家指出,对性欲起作用的主要是睾丸间质细胞分泌的雄性激素,而这两种雄性激素经常会受到很多因素的影响而出现有分泌减少以及异常分泌,这个时候就会导致男性出现有性生活不理想以及性功能障碍等情况。比如像某些疾病,或受过外伤等都会损伤了睾丸功能,因此而导致性腺功能低下。

如果这些情况发生在青春期前的话,还有可能会影响性征和性器官的发育。如果是发生在成人后,则可以造成性欲减退甚至完全失去性欲。

3.性激素分泌

男性在平时生活中多参加一些跑步等锻炼运动,可有效的增强性能力以及延长性生活的时间,这是很多男性之前都忽略的好处。这是由于跑步可以有效的促进雄性激素的分泌,以此来提高性能力。除了跑步具有促进雄性激素分泌之外,还有就是俯卧撑、深蹲、举重等方式同样能够促进雄性激素分泌,从而解决各种性功能障碍问题。还有很多研究发现,跑步可以增加肌肉力量,从而让性生活更加的理想。

经过国内外多项的研究发现,几乎任何有氧运动都对床上之事有益,跑步、散步等运动也能使人们的性欲旺盛。除了跑步可以提高性功能之外,还有像爬山、竞走等同样可以增强性功能。

适当的进行跑步等运动是对提升性能力非常有好处的。但凡是都是有个度,如果超过这个度的话,那么对于提升性能力反而是有害的。所以跑步的时候也要注意,不要过量。过度的跑步可能会跟身体增加负担,这样不但能提升性能力,还会让身体健康出现问题。

如果经常跑步能提高性能力吗


在生活中,我们经常看到跑步的人群,但是生活中也有很多人不喜欢跑步,因为跑步是一项孤独者的运动,很多时候都是自己在跑步,但是经过研究表明,跑步对于男人的好处是非常多的,不仅可以提高很多人的身体健康,还可以帮助我们提高我们整个人的气质,是不错的健身方法,那么,经常跑步能提高性能力吗?我们一起了解一下。

最新的研究结果表明,跑步对于男人的好处是相当多的。一方面它可以让你的身体变得更加健康,提升性欲和性能力;一方面它还可以让你的魅力倍增,增加异性好感度,获得更多与异性约会的机会。

这份研究报告是由着名的英国剑桥大学发布的。报告中指出:那些经常参加跑步,尤其是能够完成半程马拉松的男性,其睾丸素将处于一个更高的水平,这意味着他们不仅拥有跟更好的心血管功率,同时也意味着他们拥有更强的性欲,精子数量比普通人也要更多一些。而从人类历史学的角度来看,这样的男子也更容易被女性选择为自己的伴侣。

这项研究的负责人在接受采访时这样表示道:“通过长期的观察,我们发现那些拥有长距离跑步能力的男人,往往拥有更强大的生殖能力。从女性的角度出发,这样的男子无疑更加容易得到青睐,因为他将会是一个更好的生殖伴侣。”

负责这项研究的团队还发现一个有趣的现象,那些半程马拉松的优秀选手,他们的无名指通常要比普通人更长一些,这也是他们荷尔蒙分泌更加旺盛的一个特征。而女性对于这样健康而且拥有良好耐力的男子是最为欣赏的——这几乎是出于人类的一种本能,因此常常参加跑步的男人往往更容易获得和异性约会的机会。

此外,这份研究结果还表明,长期的跑步运动同样可以提升一个人的智力,同时让其胸怀变得更加博大,这也是深受女性喜欢的品质。而且一个经常跑步的男性,由于荷尔蒙激素经常处于一个相对较高的水平,他会让人感觉更加充满活力,在与人交往的过程中能够更加充分展现自己的魅力,从而赢得更多的好感。

根据以上的分析,我们知道,长期跑步确实对于一个人来说是非常有好处的,不仅可以锻炼身体,还可以提高性能力,在跑步的过程中,让整个人都感觉非常的有活力,还可以结交更多的朋友,不仅展现自己的个人魅力,还可以有一个健康的身体,所以想要提高自己的性能力,可以跑步。

经常跑步真的能提高性能力吗


随着生活节奏不断的加快,越来越多的人把大多数的精力投入到工作当中,从而就会导致身体出现些问题,尤其是很多男性朋友平时不经常进行体育锻炼,特别容易导致性功能下降的现象,这样也对夫妻之间的生活有一定的形象,其中跑步就是最简单的一种运动方式,对身体有很多的调理作用,下面一起了解一下经常跑步真的能提高性能力吗。

经常跑步真的能提高性能力吗

男性朋友进入三十就会出现加速衰老的现象,性能力也在逐渐的下降,所以这个时候补肾提高性能力就非常重要了,专家建议,中年男性每天进行跑步可以提高性能力。

此次研究耗时九年,研究对象接近600位男性。这600位研究对象起初都没有性功能障碍。然后戈登斯坦博士追踪这些人的生活型态,并把焦点放在一些传统上被认为与阳痿有关的因素上,如:吸烟,酗酒,不运动及体重过重等。结果发现有运动习惯的男性阳痿的机率较低。

很多中年男性步入中年之后,工作稳定,也已经结了婚,不必再维持外在形象,就失去了运动的习惯;或是认为自己不烟不酒,体重还算标准,身体也没什么毛病,就不运动。但是当话题一牵涉到"性功能" 上,还抱持着无所谓的态度的男性可能就不多了。戈登斯坦博士认为,这项研究的结果可能会使得一些男性开始运动。

运动可以避免心血管疾病及阳痿,这其实是同样的原理,这都和是否能有足够的血液能流向需要的器官有关。因为运动可使血管保持畅通。事实上,阳痿可以被视为是心血管疾病早期的警讯,因为当体内血液无法畅通时,反应在阴茎勃起的状态上更为明显。

上面就是对经常跑步真的能提高性能力吗的介绍,通过了解以后我们知道跑步能够增强性能力,但是一定要长期的进行坚持最好是能够有一个循序渐进的过程,不要一次我太过于激烈的运动,另外饮食上也可以多吃一些滋补的食物。

节食减肥会反弹 跑步减肥会反弹吗?


跑步是最经济、最方便的减肥方式,但由于种种原因,跑步的计划总是被打断,长此以往,体重就会出现反弹甚至更胖,所以就有妹纸认为跑步是一项会反弹的运动。那么,跑步减肥会反弹吗?

跑步是最方便的有氧运动,有氧运动能将体内的葡萄糖充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。但是如果你是依靠跑步和节食来达到现在的减肥效果的话,一旦停止运动,饮食上如果不加注意,肯定是会反弹的。

至于跑步减肥会反弹吗,其实运动减肥是一个循序渐进的过程,不可能一步就能减到你的理想体重。跑步可以吸引注意力、清理头脑,达到边减肥边使大脑得到释放的效果,整个人都会感到舒畅,是非常好的运动减肥方式。但如果突然停止跑步,是有一定反弹的可能的。

所以,当减到理想体重后,可以减少运动的次数,现在每天运动,以后你可以一周运动3-5次,根据自己的时间来。另外,注意控制好自己的饮食,不要暴饮暴食,不要吃过甜过咸、高脂肪、油炸的食品,多吃蔬菜水果、多喝水,不要喝碳酸饮食,晚餐少吃。

避免单一的有氧运动减肥

很多人为了减肥都选择了比较单一的运动方式,要么单车要么跑步,反正都是有氧运动,有氧运动减肥没错,但你可能不知道的是,长时间的有氧运动也会分解肌肉,你多吃脂肪会增加,但是肌肉不会,有氧+无氧,才是最好的减肥方式。

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

减肥是一项长期的任务,欲速则不达。

跑步能减肥吗 跑步减肥小腿会变粗吗


运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢?不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 。

所以说

跑步是可以减肥的

。那么大家对跑步心中有许多疑问,下面给大家详细解答。

疑问:跑步减肥小腿会变粗吗?

解答

:只要跑步姿势正确,跑步运动适量,跑步减肥就不会使小腿变粗的,跑步锻炼跟小腿变粗是无关的哦。如果你觉得跑完步后,小腿变粗了的话,很可能是因为你的落地技术不好,产生了错觉,或者是因为你太依赖跑步减肥这个减肥方法,以为只要坚持跑步就能瘦下来,于是加大进食量,摄入过多导致腿部变粗。所以,大家一定要认清这个误区哦,消除这种不正确心理。平时跑步的时候要注意姿势,落地的时候不是前脚掌而是脚跟先落地的。只要你注意了各方面的细节,就完全不用担心跑步会使小腿变粗了。另外,这一点也提醒了我们运动后要做些放松动作,防止肌肉长时间绷紧。

疑问:跑步要跑多长时间才有减肥效果?一周跑几次比较好?

解答

:跑步减肥的最低时间要求是每次20分钟,也就是说每次跑步运动应该坚持20分钟以上,因为当你开始跑步,身体机体需要一定的时间去适应、调整,而且在开始的20分钟内,跑步消耗的主要是体内贮存的糖原,20分钟后,脂肪才开始作为主要的供能来源被消耗。当养成了跑步的运动习惯后,可以逐渐延长跑步的时间,提高目标,但是,时间过长也不可取哦,一般来说,每次跑步锻炼能坚持到1~2小时,每周进行2~3次,这样的效果就非常好啦。

疑问:什么时候跑步最好?

解答

:一般情况下,早晨和傍晚时分是最适合跑步运动的,但是这两个时间的跑步运动的性质是不同的哦,晨跑是慢跑,不能太激烈,达到稍微出汗的程度就可以停止了,晨跑的作用主要是“唤醒”全身各器官,并提高一天的新陈代谢率,所以强度要求不高。

而傍晚的跑步锻炼就不同了,更偏向于减肥健身的目的,所以强度可以稍稍加大以加快体内脂肪的燃烧。不管是晨跑还是傍晚的跑步运动,都要注意不要在饱腹的情况下进行,不然会阻慢消化,对健康产生很大的不良影响,另外,运动后要记得及时喝水,防止水分流失。

疑问:是不是跑得越快,减肥效果越好?

解答

:这种想法不正确哦,持久的小强度有氧运动才能有效地消耗多余的脂肪,如果你不是在参加跑步比赛,就不要追求速度,跑步减肥也不提倡以和别人竞赛的方式进行。每个人的体质都不同,所以每个人适合的跑步速度都不同。

至于怎样才知道自己适合多大的跑步速度,这主要是看你在跑步的过程中会不会出现不良的反应,如果速度过快,会出现呼吸剧烈、恶心的现象,这个时候就要适当地降低速度了。如果和别人一起进行跑步减肥,不要轻易被旁人影响,不要勉强自己,应该按照自己的节奏来跑,除非环境、风向等客观因素发生了改变,都不要随便改变跑步速度,一快一慢的话,呼吸也需要调整,调整不好就会影响整个运动了。

看完上面跑步减肥问答,相信大家对跑步减肥的认识更加深入了,跑步减肥还是有需要我们特别注意的地方的哦!

跑步减肥会练出肌肉吗


跑步是非常常见的有氧运动,比如在早上起来跑跑步,不但能够起到减肥练肌肉的效果,并且还能够增强我们的心肺功能,提高身体抵抗力,从而起到预防疾病的效果。跑步减肥是可以练肌肉的,当然,这其中有一定的技巧,如果跑步减肥方法不当,不但减肥失败,而且肌肉也训练不出来。

科学实验证实,长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,当吸收氧气量超过平时的7-8倍时,肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善,使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强,从而提高心脏工作能力,所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。

不仅如此,长跑时,人体内的血液循环加快,对排泄系统的有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,血液中胆固醇水平会下降。

对于不以“练大只”为目的的女性而言,“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过,专家指出,跑步到底会不会让腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会使腿变粗,相反还能减肥瘦身。“如果不相信,看看从事长跑运动员的身材和下肢,就明白了。”

跑步虽然非常简单,但是上面介绍了很多有关跑步的一些知识,相信很多朋友虽然能够拍着胸脯说自己对跑步十分了解,但是对于上面的知识,往往也比较陌生。其实在生活中,除了跑步之外,很多常见的体育锻炼项目都能够起到既减肥又练肌肉的作用,比如说跳绳、游泳、蛙跳、台阶跳等。

常跑步,多吃这些食物


很多人认为,常跑步的人都应该吃大量蛋白质,才能补充肌肉消耗。其实,事实并非如此。近日,台湾《康健》杂志最新载文,刊出台北市立大学运动科学研究所教授郭家骅针对爱跑步的人提出的饮食建议。郭家骅指出,蛋白质能修复肌肉没错,但蛋白质是配角,要多吃碳水化合物才对。他解释,运动后的肌肉修复工作需要胰岛素来启动,而纯蛋白质无法明显促进胰岛素分泌。

郭家骅指出,跑者需要的好食物可以从以下3方面来分类:第一类是易分解成葡萄糖但不至于造成血糖波动很大的碳水化合物;第二是能补充蛋白质和提供辅助肌肉、骨骼生长的矿物质与维生素;第三是可提供抗发炎和抗氧化物质,降低会导致肌肉酸痛的发炎因子,以及清除代谢产物。以下7种食物能帮助你强化身体运动能力。

1.全谷类。糙米、燕麦、荞麦等全谷类是优质碳水化合物的来源。全谷类还富含镁、钾和B族维生素,镁协助肌肉细胞从紧张状态放松;钾稳定血压和排出体内多余水分;B族维生素则能协助人体代谢掉多余的糖类和脂肪,避免发胖。

2.香蕉。香蕉是热量较高的水果,一根中等大小的香蕉约含30~35克的碳水化合物,可迅速转换成运动所需能量。香蕉也富含果胶,可保护肠胃壁,减轻消化道负担。

3.红薯。红薯是碳水化合物的良好来源,且富含纤维,升糖指数低,同时含有大量β胡萝卜素。β胡萝卜素是强效抗氧化剂,能协助肌肉组织清除剧烈运动时产生的自由基。

4.鸡蛋。鸡蛋富含维生素D和K,同时也是优质蛋白质的来源。维生素D有助增加骨密度,维生素K则可帮助钙质在骨骼中沉淀,促进新骨形成,并抑制骨钙流失。

5.鸡肉。去皮鸡肉是低脂、低热量的蛋白质来源。另外,鸡肉还含有B族维生素和微量元素硒,硒有助代谢掉体内消耗脂肪过程中产生的过氧化物,减少游离自由基产生。

6.黑豆。黑豆含有大豆异黄酮、花青素等抗氧化成分,可减少细胞内的自由基。它同时富含叶酸,可增加血清素合成,让人感觉快乐、振奋。

7.鱼肉。鲔鱼、鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的鱼,能保养心血管健康,也有降低体内发炎反应的功效。▲