运动后膝盖肿是什么原因呢

发布时间 : 2020-06-11
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平时在锻炼身体的过程中,因姿势或动作的不到位,运动之后膝盖肿,有时走路都会疼,特别是下楼梯时都会感觉走路吃力,大腿不能弯曲,小腿里面有点胀,那么运动后膝盖肿是什么原因呢?相信刚开始运动的小伙伴们都会有这种感觉吧,但是一个星期之后膝盖肿就会开始消失,下面我们针对运动后膝盖肿了解下吧。

1、脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙,有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症,与髌韧带发生粘连,从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛,完全伸直时疼痛加重,但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。

2、半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤,在下肢负重,足部固定,膝关节微屈时,如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中,队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作),就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感,随即关节疼痛,活动受限,走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感,并且在关节活动时有弹响。

3、膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液,可以保持关节软骨面的滑润,增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜,会产生大量积液,使关节内压力增高,如不及时消除,则很容易引起关节粘连,影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛,滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时,特别是有一定阻力地做伸膝运动时,髌骨下部疼痛会加剧,被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

4、膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年,女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛,有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

5、膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差,如果此时突然受到外力导致外翻或内翻,则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例,患者会有明确的外伤史,膝关节内侧疼痛、压痛,小腿被动外展时疼痛加剧,膝内侧有肿胀,几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。

以上就是针对运动后膝盖肿是什么原因呢的讲解,在日常生活中,运动后膝盖肿是因为剧烈运动及动作不到位导致的,运动后膝盖肿疼一定要注意休息,短期内不要做剧烈的运动及不要干重的体力活动,注意营养的补充,建议食补比较好,保持好的心态,长期肿建议去医院检查。

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膝盖酸疼是什么原因?膝盖酸疼该怎么办?

膝盖是每个运动员的命根子,而关于膝关节的一些问题也时常困扰着我们。特别是伤病。

很多朋友都有膝关节酸痛的问题,尤其运动天气转凉,冬天的时候,即便是不运动也会疼的厉害。

对于膝盖酸痛、首先你要确定是哪种疼,一般是韧带,骨头,还有关节三个方面的问题。

1.韧带

韧带疼基本上是很严重的损伤,常见的就是十字韧带的伤病。

十字韧带也称交叉韧带,是膝关节内的重要稳定结构。十字韧带损伤高发于足球、橄榄球、篮球、滑雪等需要急转急停来回调整运动方向的运动项目。一般来说健身房器械锻炼不会造成十字韧带损伤。

十字韧带撕裂被认为是对运动员打击最大的伤害,轻则休息6个月左右,重则要休息1年以上

十字韧带的恢复,一定遵照医嘱,除了你的主治医师外别人的主意都只能一听,十字韧带的伤病康复过程是决定你还能否走上运动场的关键。

2.骨头

骨头方面一般是髌骨的问题,主要反映在你是否跪着的时候会膝盖隐隐作疼。如果髌骨有点问题,深蹲的时候重量一上来就刺骨的痛。理论上不直接影响你的运动能力,但是你每一次跳起以后的下落,每一次对于膝盖施加压力,他都会出现疼痛。这种伤病的同学们基本在练腿,打球的时候都要绑好绷带,注意是膝盖上的绷带而不是护膝。绷带的绑法也很重要,可以去医院看看如果确定是髌骨的问题,问问医生如何绑一般都会告诉你。

当然很多朋友都会带的髌骨带也是个办法,但是没有一些专业护具来的安全。建议锻炼的时候可以打上绑腿,打球的时候最好还是找一个专业的护膝,不影响自己的运动能力。减少弹跳,跳也尽量是双腿跳而不是单腿。

如果髌骨疼,在健身房锻炼腿部时除了带上必要的护具外,一定要减少负重,尤其减少深蹲,不要再疯狂用传统深蹲,这样的深蹲对膝盖压力太大,可以折中考虑半蹲的幅度当然在史密斯机上做无疑能控制你想要的幅度。当然对于业余爱好者最好的恢复方法是静养,干脆一段时间不再进行深蹲。

3.关节

最后就是关节,关节一般在业余爱好者里出现的是炎症,关节炎的居多。基本判断的一个手段是膝盖是否出现肿的情况,一般都是轻微的肿胀。一旦得上关节炎会很苦恼。如采取消炎吧,效果不是很明显,静养吧,效果也不是很明显。建议可以去看看中医,中医对于关节的修复还是有一定的手段的,虽然过程可能比西医痛苦的多。

最后再重申一下,减轻膝盖酸痛,减少运动负荷是必须的,健身锻炼干脆先别碰深蹲。然后就是,做好膝盖附近的保暖,护膝、绷带护具不要嫌麻烦费钱,珍惜身体健康更重要。

另外、加强膝关节的锻炼,增加关节附近肌肉的力量以保护膝盖。建议以低强度康复锻炼为主。

深蹲膝盖响是什么原因?深蹲膝盖疼


你是否在进行深蹲或是运动时,膝盖会发出声音呢?到底为什么呢?一般来说,像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时,去扭转或是伸展它时,会发出响声,代表该处有压力,藉由扭转或伸展时,去释放压力,这种响声是正常的状况。但在进行深蹲或跟膝盖有关的下蹲上起的运动,你是否也会听到响声呢?

一般来说,若你进行深蹲的动作不适当时,对于你膝盖是一种伤害。人老腿先老及腿是人的第二心脏,所以进行深蹲的动作,也可以了解一个人的健康状况。若进行深蹲时,膝盖会痛或发出响声,代表你深蹲的动作不正确,也可能是你膝关节曾经受过伤,而未完全的复原,身体发出疼痛感来让你避免进行这样的动作。以下有10种方式,让你在进行深蹲时,消除响声。

1.强化你的膝盖

强化你膝关节部的稳定,训练脚的肌肉群,除了股四头之外,尤其是腘绳肌及臀肌。深蹲到底要蹲多深呢?文中说明,与地面平行是最佳的高度。

2.正确的深蹲动作

脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时,膝盖的位置。根据每个人的状态,在进行深蹲时,有人的膝盖可能会超过脚趾,而有人不会,所以要注意的项目,应该放在以下几点:比水平高度在低一点平行高度的深蹲,对于身体后方的肌肉群训练较少,会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节的高度要低于膝关节。往后坐做深蹲的重点是,现像臀是往后坐的,不是脚往前弯。膝外开.趾外开训练你的内缩肌群。后脚跟请着地,脚跟离地在进行深蹲时,膝盖也承受压力。很多举重的动作,都会造成膝盖的受伤,所以先从合适的动作开始训练起,再渐进式的开始增加重量,让肌肉在渐进成长的情况下,去负荷更重的重量。

3.做足热身

增加你身体的温度与关节的伸展。

4.改善髋关节的活动性

膝盖的功用是稳定,而髋关节的目的在于活动性。髋关节缺乏活动性时,膝盖就必须补偿回来,势必会增加膝盖的负担。

5.改善脚踝的活动性

跟第四点是同样的说明,脚踝缺乏活动性,膝盖就必须补偿回来,势必会增加膝盖的负担。

6.活化臀肌

髋屈肌过紧.髋关节会缺乏活动性,也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲。

7.关节压力

软组织膝盖会发出啪响,是关节处有压力所造成的声音。可能藉由瑜珈滚轮或是网球,来进行软组织的按摩治疗。

8.学会跳跃

学习跳跃简单说,当你在进行跳跃动作时,请不要人站直直的跳,这会让你的膝关节承受到压力。正确的方式应该是,半蹲的方式,让你的肌肉去施力及受力才对。

9.学会饮食

吃的健康均衡营食,摄取蔬菜、水果、健康的油脂。

10.停止运动

有受伤时,停止动作膝关节疼痛或受伤时,请停止像是大腿伸展、直膝硬拉、腘绳肌/内收肌静态伸展的动作。每种训练动作都没有100%正确的姿势,包含深蹲也是,毕竟每个人出身及肌群成长不一样,没办法一套标准套用在所有人身上。比方说,人的脚掌有分低足弓、正常足弓及高足弓;而跑步的方式,也有分过度外翻者、普通型及内翻型。所以观念上不是去模仿别人的动作,而是去依照别人给的建议,去寻找适合自己又不受伤的动作,这是会比较适当的方式。

肌肉酸痛是什么原因?


肌肉酸痛是什么原因?

首先需要了解的就是什么会导致肌肉酸痛?健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的,

一、是肌肉中乳酸的过多堆积

乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积,如果要加速乳酸的排泄,一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

二、是肌肉的轻微撕裂。

简单来说,肌肉酸痛是因为肌肉在运动时"受伤",非常微量的撕裂伤也就是我们训练需要达到的目的破坏肌肉细胞,然后再(摄取蛋白质就是帮助修复这些撕裂的纤维)。肌肉生长是在训练后的休息时间,对轻微撕裂的肌肉进行超量恢复。

跑步后脚腕疼是什么原因?


跑步是一种很常见的体育锻炼,但是稍不注意也会导致人体受伤,那么,跑步后脚腕疼是什么原因?

跑步后脚腕疼的原因可能是由于运动锻炼少、不进行热身、鞋子不合适、场地等原因导致的。

运动锻炼少引起

在平时不进行运动锻炼,偶尔参加一次跑步,可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力,从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。

不进行热身

很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤,使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中,容易导致关节韧带的拉伤,从而引起脚腕疼痛。

鞋子不合适

跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧,容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易导致脚腕扭伤,从而产生疼痛。

场地原因导致的

有些人选择在崎岖不平的道路上跑步,可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步,会对脚腕部位产生大的冲击,从而引发疼痛。

跑步姿势不正确

在跑步过程中,由于跑步的落地姿势不正确,过重的落地或大跨步的落地,都可能使得脚腕部位受到过大的冲击,从而产生疼痛等不适感。

运动强度过大

跑步强度过大,运动量超过自身的负荷,容易使得肌肉、关节部位极度疲劳,从而出现脚腕酸疼等不适现象。

运动后头疼是什么原因造成的?


一般情况下贫血会导致全身循环血液中红细胞总量减少至正常值以下,运动时没有足够血液红细胞运输营养及氧,导致运动后出现头晕。在做剧烈运动的时候是会导致身体的血管扩张的情况的,如果在这个时候没有大量的血液补充的话就会导致供血不足的情况,进而加重头晕的情况。

导致运动后头疼的原因有很多,入如果患者是刚开始跑步的话,那么出现头疼的原因可能是因为突然运动导致头部缺氧引起的头疼。有的患者也会因为体内供血不足引起头疼。有的患和也可能因为鼻炎导致运动后头疼。

患者如果在运动后出现头疼症状的话,最好在刚开始运动的时候先做一下热身,做一些慢跑和伸展运动,在开始正式的运动。或者在运动的过程中多喝点运动饮料,比如脉动、苏打水之类的。

患者如果在运动后出现头疼症状的话,在平常的饮食上最好以清淡为主,平常可以多吃新鲜的蔬果和蔬菜来补充维生素,也可以多吃鱼类、大豆类、瘦肉类、动物肝脏类的食物来补充维生素。

主要的运动性偏头痛的症状如下:

一、运动性偏头痛的主要表现为运动后立即出现局灶性神经症状,接着是持续几分钟的恶心,然后开始出现严重的一侧搏动性头痛,持续几小时后逐渐缓解,并可反复发作。

二、在长期安静休息后进行运动,或在包括奥林匹克运动会在内的各种运动会上,大运动量练习的运动员引起的偏头痛发作,叫做运动性偏头痛。在高原地区,此种症状的发生率更高。

三、长期未参加比赛的运动员,当参加体力消耗并不过分的表演项目时,也可发生运动性头痛,但局灶性神经症状与呕吐发生较少。个别运动员当运动量发生变化时也可发生运动性偏头痛。

患者如果在运动后出现头疼症状的话,在平时的生活中可以慢慢的加强身体锻炼,在平时的饮食中多吃一些补血养气的食物,可以吃一些红枣银耳汤、香菇乌鸡汤之类的养身食物。运动出现头晕一般体质都不太好,所以在日常生活当中一定要注意养身加锻炼,如果症状没有缓解,可以到医院做个检查。

跑步岔气什么原因呢


跑步是人做的频率最高的运动之一,也是一项有助于身体健康的运动。跑步可以有利于加强人体血液循环,有利于提高人的免疫系统,更有利于振奋精神。然而跑步一不小心就容易出现岔气的现象,岔气听起来似乎有点恐怖,但是只有知道了跑步岔气什么原因,就可以防范于未然了。

“岔气”应该指的是运动中急性胸肋痛。运动中急性胸肋痛指通常在体育运动,特别是跑步中,胸肋部易产生的疼痛;多发生在下肋部,在运动停止后会自然消失。其实质是呼吸肌(肋间肌和膈肌)的痉挛。

剧烈活动时肌肉进入紧张状态,而肺脏不能如随意肌那样迅速提高潮气量,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,于是在交感神经的作用下激动吸肌,使之紧张而痉挛,或是在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

岔气时由于呼吸肌痉挛,进一步的导致呼吸不协调,肺脏通气功能下降,不足以维持运动,人本能的会希望停止活动,休息以得到缓解。岔气本身(肌肉痉挛)除了疼痛外没有什么更多的损害,而且随着活动的继续,机体得到“暖身”,肌肉痉挛的情况会得以缓解,岔气会渐渐好转。

但是要警惕的是,从静止状态迅速增大运动量,呼吸肌肉不协调,容易产生气胸,特别是瘦高体型、较瘦弱体质不佳或有气胸前例的人。岔气的发生就是机体对你很好的“警告”。

因此,跑步的时候一定要做好预备工作,千万不要觉得预热的工作是多余的。因为一不小心就可能让肌肉进入紧张的状态,导致跑步岔气。通过了解跑步岔气什么原因,就可以在跑步的时候尽量减少原因出现的条件。只有这样,才能更好的预防跑步岔气。

健身没效果是什么原因


锻炼身体可以带来健美的身姿。可是你在锻炼中是不是也很注意保持正确的姿势呢。要知道,正确的运动姿势不仅可以使你很好地达到训练的目的,同时也可避免因姿势的不正确而造成的运动损伤。下面介绍几种正确的锻炼姿势:

徒步行走把注意力集中在腹部,提臀,两肩稍向后张,背部挺直,眼睛向前看。

腹肌锻炼后背平躺在地板上,双臂伸开并置于头部两侧,十指交叉相接位于后颈处。在进行收腹练习时,骨盆稍向上运动,这样更能使腹肌变得完美。

臂肌锻炼进行臂部运动要明确“固定点”在哪里,以免浪费不必要的能量,并且动作要缓慢而有节奏。

坐姿练习两臂朝前举,两脚分开约半脚之长,脚尖微向外张,身体直立,然后臀部向下坐,反复练习。

剪式坐姿双手抱头部,身体直立,移动胯部,同时右脚后移,当双腿向下弯曲时,膝部弯曲约90度,上下反复练习。

举重练习运动过程中脊椎应该始终保持挺直,举起杠铃时脊椎也不能弯曲,只能以自然姿势承受杠铃的重量,如果必要,可以弯曲腿部和臂部。

运动却瘦不下来是什么原因?


原因一:运动时间太短

运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。

原因二:强度太大

运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。

原因三:每次运动时间要持续15分钟

有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

原因四:高强度运动不能减肥

据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。

跑步后脚踝痛 是什么原因?


跑步后脚腕疼或是缺乏运动锻炼

在平时不进行运动锻炼,偶尔参加一次跑步,可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力,从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。

跑步后脚腕疼或是没有事先热身

很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤,使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中,容易导致关节韧带的拉伤,从而引起脚踝疼。

跑步后脚腕疼或是跑步穿的鞋子不合适

跑步穿的鞋子不合脚或者鞋带系得过紧,容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易导致脚腕扭伤,从而产生疼痛。

跑步后脚腕疼或是跑步的场地不合适

选择在崎岖不平的道路上跑步,可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;又或是选择在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步,也会对脚腕部位产生大的冲击,从而引起疼痛。

跑步后脚腕疼或是落地姿势不对

在跑步过程中,跑步的落地姿势不正确,过重的落地或大跨步的落地,都可能使得脚腕部位受到过大的冲击,从而容易产生脚踝部疼痛等不适感。

跑步后脚腕疼或是运动强度过大

跑步强度过大,运动量超过自身的负荷,容易使得肌肉、关节部位极度疲劳,从而出现脚腕酸疼等不适现象

背部肌肉发麻是什么原因引起的


背部肌肉发麻这种情况很可能是因为你们在生活中存在颈椎病或者神经受压等症状造成的,所以我们建议患者在生活中应该要适当的进行锻炼。对于背部肌肉发麻这种症状,我们在生活中还需要注意是否因为缺钙的原因造成了背部肌肉发麻的,所以我们建议患者应该要对于背部肌肉发麻的原因加以注意。

可能是因为缺钙导致的,如果经常、持久、反复的地承受某种外力,将不可避免的逐渐增生、肥大;劳动时强迫体位或姿势不正,又促使应力集中,则能将普通应力变成伤力。可以先到医院骨外科拍颈椎CT 检查下是否有增生的可能性,确定病因后是需要按摩或是拔罐,注意改变工作姿势,注意保健是很关键的。

可能是神经受压的表现,你在躺下的时候,就解除了受压,所以没有那种感觉,但你的身体处于一个特殊位置的时候,神经周围的肌肉,肌腱,或者骨骼就会压迫神经而出现疼痛麻木,你现在可以用一些消炎镇痛的药,减轻局部的炎症水肿,这样会有一定的效果,其它的可以做理疗,针灸等治疗。

可能是颈椎有问题,压迫神经造成的.但反映在后背、有的人是感觉手指发麻,但实际是颈椎出了问题。有可能是腰椎椎间盘突出或者是骨质增生。考虑是与长时间低头工作是有关系的,这样的情况是可以导致颈椎不适引起后背发麻或是疼痛的。

上面详细的告诉我们在生活中如何去预防背部肌肉发麻的原因,希望你们在生活中应该要对于背部肌肉发麻这种情况的发病原因引起重视,及时的治疗背部发麻,特别是对于神经受压或者颈椎病引起的症状,你们要加以调节。

减肥突然不掉秤了是什么原因?


减肥期间到达一定的时候可能有些人会出现体重不下降的情况,我们称之为“减肥平台期”,其实这是一种很正常的表现,这个时候去千万不要轻易放弃减肥,导致减肥平台期的主要原因有以下十点:

1、心情不好,心烦气躁,不掉称心情不好时,气血运行不畅,经络容易受阻,使体内热量和脂肪代谢不出去,就会造成涨秤或不掉称。

2、吃太饱,因为吃太饱会给肠胃造成负担,就需要大量的血液,供给它帮助消化,使其他的地方代谢缓慢,吃进的热量无法完全代谢掉,聚在体内转变成脂肪。就会造成不掉称或涨称。

3、吃咸多不掉秤。吃咸多就会造成高血压,吃咸多就会喝水多,是因为身体处于干渴状态,而无法起到排毒作用,咸的东西可以储存大量水分,身体代谢不出去,脂肪包含水分不易代谢。

4、便秘不掉称。排除体内毒素和脂肪的渠道,是汗液和大小便,以大便为主,人体肠道的毒素有1-15公斤,便秘使体内毒素无法排出体外,造成进多出少,请关注拔罐圈,各种中医绝技都在这里。从而影响不掉称。

5、喝酒、喝饮料不掉秤。酒的热量是最高的,饮料含有碳水化合物和糖分很高,不易代谢,所以不掉秤。

6、经期前不掉称。经期前是身体内水储留的一个时期,一般来月经时,只会涨称不会掉秤。

7、不吃不喝不掉秤。我们的宗旨是不节食,那样对身体不好,易反弹,不吃不喝身体没有东西带动新陈代谢,也会造成不掉称。

8、在减肥期间做针灸、按摩、足疗不掉称因为减肥期间是疏通经络,促进气血运行的,若减肥期间做其他项目,会使体内经络混乱循环不畅,受阻,影响减肥效果不掉秤。

9、拉肚子,感冒,吃其他药物不掉秤。拉肚子肠胃运行异常,影响新陈代谢不稳定。

10、脂肪平衡期不掉称。脂肪减到约5到10斤时,在没有出现任何违规的情况下不掉称就是出现了脂肪平衡期,是脂肪重组的一个过程,这时不掉秤。

练了好久胸肌,都没形状是什么原因


拥有发达的胸肌是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情,一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量。胸肌乃是男儿本色,拥有强烈的震慑别人的魅力。胸肌怎么练?为什么我的胸肌锻炼了好久都没有形状呢?

一、什么是胸肌

胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

二、为什么你的胸肌不成型?

1、总是用同一个动作锻炼同一个部位

肌肉要想饱满,需要从各个角度进行刺激,如果长期使用一个动作刺激同一个部位,肌肉它会适应,要想肌肉增长,需要调整自己锻炼的动作和计划。

2、动作不标准,没有做到位

每个动作都应该最大位移的去拉神和收缩肌肉,动作要标准到位,这样才能刺激到肌肉。如果不能完成该动作可以减轻重量,首先是要保证动作的正确性完整性,再考虑重量。

3、忽视了休息

练肌肉不是一天两天的事,是一个长期积累的过程。有的同学急于求成,肌肉还没有恢复的情况下又进行锻炼,促使肌肉造成再次破坏,肌肉生长修复当然打折扣。最好的方法是隔天锻炼,或者是第二天避免练到同一部位,避免恢复中的肌肉再次发力影响到它的修复生长。

所以可以尽量避免同一肌肉群发力。比如说头天练了手臂,第二天练胸的话效果就不好,因为练胸的同时手臂肌肉会发力,也会影响到你胸部的锻炼。第二天就可以练腿或者腰腹之类的。自己合理的安排避免头天锻炼的部位用力。

4、故意回避大重量刺激 肌肉没有得到刺激

肌肉块头的增长需要大重量的刺激,何为大重量就是在正确的完成动作范围内,极限能够做到6-8个的重量。这样的重量可以深层的刺激到肌肉纤维,壮大肌肉。所以大家可以给自己安排一组大重量来刺激。能够吃苦,肌肉才能够增长。特别是深蹲,硬拉这些。

5、意念不到位

很多同学没有去感受肌肉发力的部位充血的感觉。这种感觉就是泵感,需要大家有意识的去感觉锻炼部位肌肉用力的变化。可以调整好速度,角度让肌肉在意识的支配下协调到最大的力矩,刺激到肌肉深层。让血液充涨的更加饱满。

6、忽视了营养的补充

锻炼后90分钟肌肉分解达到最高峰值。我们需要在训练后30分钟内补充足蛋白粉,因为只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用,训练后30分钟内也被大家公认为蛋白粉的黄金吸收期。另外还有早上起床早餐和晚上睡觉前也是最佳的补充时间。

7、对自己没有设立目标

当自己肌肉适应重量时,就应该挑战更大的重量,比如最开始我们的极限重量是6-8个,之后过了段时间发现自己能做到12个了。这个时候我们就应该挑战更大的重量,重新定义自己的极限重量。只有这样肌肉才能打破生长的平衡继续刺激增长。

三、怎么样锻炼胸肌:俯卧撑最有效

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有很好的锻炼作用,还能做出较多花样,得到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

先从最基础的动作做起,再提高难度。一般的是12个一组,4-5组,组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后,可以按照以上花样,再做些变体,用不同的方法不同的角度刺激胸肌,胸型才会能完美。