普拉提一周练几次呢

发布时间 : 2020-06-09: 瘦子健身一周练几次普拉提和健身哪个塑形健身增肥一周几次

说到普拉提可能很多的人不是很熟悉，其实普拉提就是一项跟瑜伽很像的一种健身运动。是一个对于身体和心理方面都是有着很好的锻炼的一种运动，只是目前都是在很多的健身房并没有出现专门的普拉提课程，所以大家对于这方面了解的还不是很多。那么，普拉提一周练几次呢？

一周最少两次，40分钟以上。

1、物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。

2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。

3、更好的平衡性和协调力

在四五十的时候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

5、快速的恢复体形

以上是几点主要的练习普拉提的好处，普拉提是现在时尚健身的好选择。

关于普拉提一周练几次呢，大家也知道了。虽然说普拉提算是一种温和型的运动，但是也不宜过量的运动。每个人的身体体质都是不一样的，所以大家一定要根据自己的实际情况选择适合次数和量，这样的话对于身体才是好的。

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一周练几次效果佳？

每周做三次全身训练更具成效。由间接效应理论可以推出几个重要结论：为了获得最大的效果，你的训练必须全面，必须练到每一个主要肌群。

1、应该把主要的精力集中在身体最大块肌肉的训练上。

2、应该根据所练肌肉的相对大小来安排训练顺序，从最大到最小。

3、在实践中，最后一条要求你先练下半身，后练上半身。

通常，大腿训练应该放在小腿训练之前，背部训练应该放在胸部之前，上臂训练应该放在小臂之前。由于大多数动作都要依靠腰部肌肉支撑上半身，所以你应该在手臂之后练习它。颈部肌肉由于位置至关重要，应该放到最后练习。

间接效应可能与所用肌肉内部的化学反应相关。当一块肌肉剧烈工作时，会产生一种化学物质，这种物质会扩散并作用于全身。由于整体的恢复能力总有一个界限，而且很多化学作用都会影响全身，所以每天训练显然是错误的。因此，计划会逐渐降低你每周训练的频率，从6次到5次，到4次，再到3次。

每周做三次全身训练更具成效，尤其是对高水平的运动员来说更是如此。然而各年龄层的健美练习者们却仍在使用分化训练，动作和组数也多出了几倍。虽然很多健身计划也用到了分化训练计划，但是这些计划非常简短，目的是帮助健美练习者了解到，在多数情况下每周三次的全身训练效果更好。

一周练几次效果最佳？

每周做三次全身训练更具成效。由间接效应理论可以推出几个重要结论：为了获得最大的效果，你的训练必须全面，必须练到每一个主要肌群。

1、应该把主要的精力集中在身体最大块肌肉的训练上。

2、应该根据所练肌肉的相对大小来安排训练顺序，从最大到最小。

3、在实践中，最后一条要求你先练下半身，后练上半身。

普拉提一周女人勇敢的收起小腹

普拉提运动是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，它的收腹功能也非常有效。

普拉提收腹基本基本动作

平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

注意：上体不要放松，上背部离地。

上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。

收腹细腰配合饮食：牛奶收腹细腰之最佳饮品每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。

跑步：一周几次最好？

不是每个人都有时间去进行锻炼，那我们真的有必要每天跑步吗？

跑步的好处：

跑步锻炼好处多。跑步是提高你的整体健康水平的好方法，跑步还是减肥的最佳办法，跑步还会使你减轻压力，提升你的自信心。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。

为什么没必要天天跑步呢？

其实，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。身体长期处于紧绷状态，并不是一件好事。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于超量恢复这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不够，就会组织资源去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成超量恢复。

所以，不必过于纠结于今天没有时间运动，但一定要在紧绷的生活状态中坚持抽时间跑步运动，跑步能够放松心情，提高我们的心肺能力，还能消除抑郁！

腹肌一周练几次比较合适？

一周训练几次腹肌比较好?一周怎么训练才能够有效的维持腹肌的形态?这些都是肌友们很喜欢问题的问题。

训练的频率是因人而异的，不同的练习水平那么训练的周期也是有差别的，大致分为初级水平、中级水平、高级水平。

初级水平：(3-6个月训练)

对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。　

如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动(比如，慢跑、快走、骑车等)，不过必须要保证每周休息2天。

中级水平：(6-12个月训练)

对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。

高级水平：(训练一年以后)

高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。　

增肌者

体脂率控制的比较理想、腹肌也有些轮廓的肌友们，还想让腹肌块状大小、线条更完美该怎么做呢?这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌，或者每三天锻炼一次即可。

选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度的锻炼动作，这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。　

如抱铃片加重、上斜来做卷腹，还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了你锻炼的次数，锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。虽然腹肌相对来说恢复比较快，但也建议至少每隔一天锻炼一次。

减脂者

处于减肥期间或是还有小肚子的肌友们，由于腹部覆盖着一层脂肪，腹肌无法显现出来。所以有不少肌友们，遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼2-3次的频率。

可实际上，往往较长时间这样的锻炼还是难以维持着现状是大家很困惑的问题。那这样的情况到底该怎么处理呢?

建议：尽量每天锻炼，有氧跑步(或游泳、单车等)然后再进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。　

锻炼腰腹的动作，建议选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹就不要选择有难度的上斜卷腹;要选择无负重的卷腹，而不是抱着铃片做卷腹，此时的锻炼强度应该以多次数为主。

女性健身一周几次好

女性健身，一直以来都是非常有热度的一个话题，虽然说男性健身居多，但是现在的女性也是非常在意自己的身材与健康，所以进行健身也是非常正常的。但是大家知道，女性在健身的时候一般频率要多高呢？一起来看一下女性健身一周几次最好吧！

按健身等级来划分

首先，我们一周进行几次的锻炼，也和我们健身的等级有很大的关系，比如说我们是刚开始接触健身的话，就属于初级的健身运动者，那么我们在刚开始进行健身时，一周两次左右就可以了。如果是锻炼了一段时间以后属于中级的健身运动者就可以一周进行三次左右的训练，高级训练者的话，一周可以进行3到5次的训练，不过我们最为提倡的训练方式就是隔天进行，这样也有利于肌肉的恢复。

按健身目标来划分

健身的次数和我们健身的目标是有很大的关系，如果我们只是为了加强身体，那么就可以进行一周两次的训练，如果是为了想要维持身材，那么就需要一周进行三次的锻炼，但是如果是有增肌或者是减肥的目的的话，那么就需要加强一些运动的强度，需要大家至少做到一周四次的锻炼，也可以增加到五次。不过，建议大家一周最好是不要超过五次的训练，不管目标是如何的，如果每天都在进行训练的话，肌肉也是会受损的。

按健身效果来划分

每个人健身的效果是不一样的，有的人进行高强度的训练才会出汗，而有的人进行一些轻微的运动，也会大汗淋漓，那么在这个时候比较容易出汗的人，就应该适当的减少一些运动的次数，不然的话出汗太多，也会对身体不利。而且，如果进行多次的健身过后会影响到我们的正常生活和作息，那么我们就应该适当的减少次数，这也和大家的身体耐受力以及健身之后的效果有很大的关系。

在文章的介绍下，大家应该也都知道，健身每周多少次比较好了吧？具体的其实是要因人而异的，大家可以根据自己的情况来决定。

普拉提注意什么呢

普拉提作为现在很多女性喜欢的一种运动项目，其实对锻炼身体塑造自己完美的身材有很好的效果，而且相比于简单的跑步等运动，它更加有乐趣，但是也要提醒每一个练习普拉提的朋友们要注意，因为在这个过程当中，要是不注意动作的话，就容易给健康造成影响，所以你必须遵守下面所介绍的原则。

1.练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

3.练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。

4.初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

5.运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。

6.练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。

以上就是针对于练习普拉提需要了解的几个注意事项，只要我们注重这些问题，那么在这个过程当中，才可以避免让自己受伤或存在其他的不利影响，本身运动锻炼就是为了健康着想，所以我们必须遵守它的各种注意事项。

高温瑜伽一周练习几次啊

高温瑜伽是我们现在比较流行的运动，因为它不仅可以帮助我们达到减肥的效果还可以帮助我们做一些调整，比如可以对我们身体的一些小疾病有所帮助的，比如我们患有劲椎病的朋友们可以试试高温瑜伽，那么对于高温瑜伽来说到底一周练习几次才会更加的有效果啊，其次要注意根据自己的需要来选择适合自己的时间。

高温瑜伽是可以减肥的。不过对身体要求也蛮高的，有些心脏，呼吸系统不太好的人就不适合做高温瑜伽了。做高温瑜伽时会大量出汗，要不停的补充水，做完以后冲凉，然后在脸和身体上擦乳液做好保养工作，对皮肤很好啊，不会有伤害的，长豆豆的皮肤还能排毒呢。减肥效果因人而异，有些人不爱运动的身上是由于水肿和毒素累积之类原因而胖的就比较好效果。

高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度（约38—42摄氏度）和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。一周一次最好。

温馨提示：

凡事不要过度，人造高温下练习二十六个指定体式，指定要求，建议如心脏不好，高血压，例假的时候不宜练。可选择每月两至三次，一周一次效果最佳，以免脱水，每次练后补充水份但不能过量，过量会有害。紧记高温练习的要点。平常可选择常温练这二十六个体式。

对于想减肥的患者朋友们来说高温瑜伽是我们最佳的选择运动，对于想达到塑身的朋友们来说高温运动也是比较好的选择，当然在做高温的瑜伽的时候我们要注意做好一些防护措施的，及时的补充身体的热量以及水分，最后要注意不要一次性的加大工作量，一定要渐渐的增加，还要按顺序一步一步慢慢来。

有氧运动每周几次,一周几次有氧运动最好？

有氧运动一周需要几次

关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

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腹肌可以天天练吗？腹肌一周练几次好

很多人认为腹肌是一块神奇的肌肉，可以天天练。我想问你是听谁说的?

腹肌的确属于耐疲劳肌，因此很多人误以为腹肌可以天天练。但是腹肌拼命练就有效吗?腹肌难道就不是肌肉了吗?

天天练?每天200下?腹肌也都是属于肌肉，同其他肌肉如胸、背、手的肌肉一样，虽然是小肌肉群但都是要透过恢复(休息和营养)来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短，但都至少要约48小时。

为什么有些人说腹肌可以天天练?

因为他们的腹肌训练重量不重质。

很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么，也没觉得腰很酸，于是走入一个误区，认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复，才会觉得腹肌可以天天练。

训练不是把一个重量移动到另一个距离的运动，做好动作，找到肌肉发力收缩的感觉，练腹肌也一定是容易的，都要正确的动作配合才可以，做得再多，但动作不完整，肌肉收缩不完全，效果都是较差的。

你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉)，那恢复的自然快了。

若果你每次的训练做到优质，腹肌刺激的足够(整个腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌)，你不必，你也做不到天天练。只怪你训练质量不够高，刺激的不够充分，才会有力天天折腾!感觉很快，15小时就恢复过来了。这就形成了一个假象，腹肌可以天天练。

最后提示：造成这样的误区的原因是腹肌人们练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复，才会觉得腹肌可以天天练。

每次的腹肌的训练动作方面，一定要包括对上，下部分的腹肌，以及侧面的腹肌，如腹外斜肌的训练。不能一成不变的只做一两个动作，要全面发展。

光为了完成既定的数目和组数去训练是不行的，所以如果训练质量高，一星期2-3次的腹肌训练较理想。

什么是普拉提普拉提适合的人群

普拉提，主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。

普拉提运动的创始人JosephPilates(约瑟普拉提)于1880年在德国出生，从小体弱多病，但他在日后工作中，将东、西方的养生方法，如将瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造了普拉提。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的JosephPilates由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营里，他帮助卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力。1926年，普拉提在纽约开办了第一个普拉提健身工作室。

普拉提的要义

普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”，以及东方强调身心统一的“柔”，不局限场地、不拘泥动作，伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其他有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，甚至不需要音乐，因为音乐会打乱人关注肌肉运动的注意力。

普拉提针对的人群

缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。

练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感;但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

普拉提的基本原则

呼吸的原则：

①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。