每天一小时健身操做法

发布时间 : 2020-06-09
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很多人每天就只给自己做一个小时的健身操,一个小时健身操就足够了,一个小时的健身操做法简单,做的时间也短,所以说人们更容易接受,当在做健身操的时候所用的方式方法必须要合理,正规,所掌握的动作也要正确,在这样的情况下做健身操才是最合理的,当给自己健身的时候所做的健身操选择方式有很多种,那么每天一个小时健身操做法有哪些?

1、上下交替:经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。

2、前后交替:一般的运动项目都是往前,但如果同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

3、左右交替:平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明,左右交替的结果是:不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

4、体脑交替:有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏,另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年好不要厚此薄彼,必须对体力运动和脑力运动同仁,两者结合进行运动锻炼。

5、冷热交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显着改善作用。

每天一个小时的健身操做的时候完全可以选择上面我们介绍的这些方法来给自己完成这样的效果,让自己的健身效果更好,更合理,健身的时候有很多健身操都可以用这些方式来做,如果没有这些动作,那么自己也是可以添加进去的,这样对于保健的效果更好。

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瑜伽塑形:每天一小时瑜伽能瘦吗?


来自古印度的瑜伽,不仅能修身养性,强身健体,更能瘦身塑形。一系列的拉伸减肥瑜伽动作,能加速局部脂肪的燃烧,帮助减肥。

那么,每天一小时瑜伽能瘦吗?一个月能瘦多少呢?

每天一小时瑜伽能瘦吗?

每天一小时瑜伽能瘦,但是效果并不明显,因为瑜伽主要是塑性,减肥效果不大。每天一小时瑜伽理论上讲是可以瘦身的,就和你常跑步,常运动一样,都是一种消耗脂肪的运动,只不过呢,瑜伽运动的消耗量可能不是太大,如果只练瑜伽,就算每天练一两个小时,而你平常的饮食不加改善,也不再进行其它的运动,那么想减肥的可能性不是太高。

一个月能瘦多少呢?

普通人160cm,50公斤,每天练瑜伽1小时,正常饮食(不因为运动增加食量)情况下能瘦2-3斤。如果配合节食,和其他运动可以瘦5斤以上。不过不建议过度节食,这样对身体伤害太大,恢复正常饮食后容易反弹。

瑜伽+有氧运动效果更佳

瑜伽和有氧运动减肥结合是个不错的方法,肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹。所以,瑜伽有氧运动减肥,不光是要减去脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉。

每天快走一小时真能防癌?


据“新闻提要和全球新闻”网报道,法国一项最新研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走一小时能使患乳癌的风险降低12%。研究人员对1987年-2013年间发表的37项研究进行了分析,这些研究涉及超过400万女性,最终得出上述结论。而且无论年龄、体重、地域差别,坚持运动都会取得明显的防癌功效。

该研究主管、国际预防研究所的马休教授表示,这37项研究是迄今为止有关运动与乳腺癌关系的全部研究,因此,他对研究结论很有信心。研究结果还发现,运动防癌的效果同肿瘤类型有很大关系,但总体而言,坚持运动预防乳腺癌的功效还是非常明显。马休教授表示,考虑到运动,特别是走路能够对包括乳腺癌在内的许多疾病有预防作用,政府应大力营造一座城市的运动氛围,如建造适合步行或骑行的道路设施,修建体育设施,以及在学校教育中普及运动等。

另一项研究也发现,每周散步7小时的女性比那些每周散步3小时的女性,患乳腺癌的风险降低14%。如果女性在每周散步7小时的基础上,再做一些大强度运动,患乳腺癌的风险会降低25%。该研究负责人、美国癌症协会阿柏·帕泰尔博士表示,研究结果清楚地证明了,体育运动和绝经后乳腺癌之间的关联,运动量越多,防癌的效果越明显。根据美国一项指导原则,每周要保持150分钟的适度到大强度的运动量,不仅有助预防乳腺癌,还能使身体保持健康舒适。

每天健身一小时多久会有效果


健身最为看重的就是能够坚持下来的决心以及对的方法,只有两者兼顾,我们才能够达到好的效果。那么一定要注意,健身的方法有非常多,我们要选择适合自己的。来看一下每天健身一小时多久会有效果。

每天健身一小时多久会有效果?

一般来说,每天健身超过半小时,我们的身体就会开始燃烧脂肪,一个月的话就能够看见有一点效果,坚持2~3个月就能够看见比较明显的效果。但这个时间并不是绝对的,因为每个人的体质有所差异,且锻炼的强度也不一样,那么效果自然也是不同,不过一般来说不会相差太大。

适合平时锻炼的健身动作:

1. 平板支撑

平板支撑是我们日常比较熟悉的健身动作,也是核心锻炼非常好的运动。那么我们在平时锻炼的过程中,就可以加上这个动作。平板支撑能够很好的锻炼我们的腹肌以及我们的腿部肌肉,或是背部肌肉、肱三头肌都能够训练到,可以算是很集中的一组动作。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐是日常我们生活中熟知的动作,这个动作同样也是锻炼腹肌很有效的运动,如果长期坚持下来的话,能够看见很不错的效果,一般每天做2~3组,每组30个以上,一个月能够看见腹肌出来了一点,2个月以上就能够看见比较明显的效果。所以说一定要能够坚持下来,只要坚持,就会有成效。

健身是一个需要坚持的过程,如果我们每天坚持锻炼一个小时,那我们就可以把时间分配的均匀一些,做一些核心运动,再加上一些比较容易的动作,这样一来3个月之后,就会看见很不错的效果了。

每天健身一小时有益身心


核心提示:每天参加一小时的体育活动,不仅可以促进血液循环,增强体质,促进健康,而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。

全民健身日已经进行了三个年头了,国家体育总局将每天锻炼一小时作为本届健身日的主题。其核心是坚持以人为本,小型多样,就近就便,业余自愿。要求各地围绕这个主题,结合地域特色,广泛开展具有地方和行业特色的活动。

每天锻炼一小时好处大

每天参加一小时的体育活动,不仅可以促进血液循环,增强体质,促进健康,而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替,人在活动时,脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中,体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态,使大脑皮层管理思维的部分得到休息,有利于缓冲脑力疲劳。同时,活动促进了血液循环和呼吸,脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应,代谢加速,大脑的活动也就更灵活,学习效率相应得到提高。

白领每天运动一小时很关键

生命在于运动。不过,很多常年坐在办公室里的人,似乎并没有意识到运动的重要性。力美健特别想提醒这群人:千万别把运动当作任务,也别用一些理由来说服你放弃运动。运动,是为了你的生命。你每天是否花一点时间来运动,这意味着你是怎样的一种生活态度。

为年轻白领们推荐的最佳运动方式,是买张健身卡,每天花一小时泡在健身房里。花20分钟进行有氧跑,活动全身。再花20分钟进行器械练习,拉伸肌肉,提升肌肉力量。

最好每天都去,实在太忙的话,一个星期也要去个四五次。运动贵在坚持,如果三天打鱼、两天晒网,那效果就大打折扣了。谢晖说,健身是一种态度,千万别给自己找个借口而放弃。只有坚持运动,生命才会更加健康。

经常坐办公室,尤其是那些长时间使用电脑的人群,很容易造成腰、背、肩的肌肉劳损。不少白领选择做一些办公室健身操,作为健身方式。对此,谢晖有不同的看法:很多办公室健身操,说白了就是牵拉肌肉,只能是暂时缓解一下,但效果不是特别理想的。要想起到最好的效果,必须来到健身房,穿上运动服、忘掉工作,真正地投入运动。比如,腰、背、肩肌肉酸痛,那么,就在健身教练的指导下,适当做一些肌肉力量的练习。加强这些肌肉的力量,可以缓解和抵抗劳损。当然,有氧跑也可以活动全身肌肉,也能起到一定的作用。

除了去健身房,编者还建议大家适当参加一些自己感兴趣的运动项目。比如,有的人喜欢踢球,那么,一个星期就邀请一群人,大家一起踢一场。不过,谢晖并不认为这些运动方式是最适合的。比如踢球,你不可能一个人踢,只能和很多朋友一起踢。但是,不可能每天都有那么多朋友和你一起踢,而且场地也有要求。你可以一个星期踢一次球,但这不叫真正的健身,从锻炼身体的角度来说,效果也不会好到哪里去。

有一些不好的现象:有的人一放假就睡懒觉,一睡就是大半天。还有的人因为第二天放假,当天晚上就无所顾忌地玩乐,比如打麻将,一打就是通宵。这些,都不是健康的生活方式。一个珍惜生命的人,应该多一些健康的生活方式。

至于健身的时间,编者觉得,在每天的傍晚时候进行,效果最好。比如,5点半下班,然后选择6点至7点健身,8点吃晚饭。健身结束后,晚餐也可以适当少吃一些。

每天快走一小时能减肥吗


想减肥,节食不好,跑步太难,那么不如试试走路-快走,时下流行的减肥方式,如果你每天快走一小时,一定达到不错的减肥效果。

每天快走一小时为什么能减肥

快走相对于慢跑要慢一些,但是一个小时的快走,依然可以让身体处在高温状态,增加基础代谢,帮助消耗身体内的热量。

如何进行快走减肥

1.速度

快走减肥在速度上要注意,如果以走了一个小时没有出汗,那说明你的速度慢了;快走减肥不是越走越快,是保持一定的速度持续一个小时的运动。

2.呼吸

快走一个小时,呼吸也要配合,因为快走属于有氧运动的一种,每一步都要有呼吸的配合,才能达到减肥效果。

3.拉伸

快走结束之后也要进行适当的拉伸,帮助肌肉的伸展,也有利于减肥。

快走减肥的注意事项

1.热身

快走也是有氧运动,在进行之前要做一些热身运动,帮助身体各个关节活动开,防止出现运动损伤。

2.穿舒适的鞋子

快走跟跑步一样,都要选择适合的舒适的鞋子,如果体重太大,选择减震好一点的,而且不要太紧或太松,注意调节。

3.涂抹凡士林

速度太快会增加皮肤摩擦的几率,可以在腋下,大腿或者胸前涂抹凡士林帮助减少摩擦。

4.不要停

快走减肥是持续的运动,因此尽量不要中途停止,效果会更好。

5.快走不是跑

有的人没有掌握到快走的节奏,从快走变成了跑,这是不对的,这就是去了快走的意义了。

快走和跑步哪个减肥效果好?

正常情况下,跑步的减肥效果要好于快走的,从心率,运动强度,运动情况等综合分析,跑步还是更好的。但是减肥的方式是因人而异的,选择适合自己的才能达到最优的效果。

每天锻炼一小时 幸福一生


“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。”重医附一院任国胜院长代表医院全体医护人员,向市民倡导健康的生活方式。

“少年智则国智,少年富则国富,少年强则国强……”

昨日上午10点半,在主持人激情的解说中,伴随着优美的乐声,一群跳绳、踢毽、滚铁环、斗鸡的小朋友出现在人民广场舞台上——由重医附一院举行的“健康重庆,与您同行”大型主题活动,正式拉开序幕。

当天,重医附一院为市民献上了三道大餐:演示人的各年龄阶段的健康运动方式,为了让各个年龄段的市民朋友了解适合自己的健康运动方式,重医附一院117位医务人员以及表演者演示了从少年、青年、中年到老年这四个阶段的健康运动方式;

医学专家现场健康咨询。来自重医附一院的15名医学专家走近市民,传授健康知识,现场解疑咨询;

免费发放17种专为“健康重庆”活动制作的健康知识科普小册子,内容涵盖各种常见疾病,如常见宫颈疾病与预防、乳腺疾病的预防、肥胖病的防治、高血压的防治、脂肪性肝病的防治、糖尿病的防治、常见妇科肿瘤的早诊早治、产前诊断与高危妊娠等。

“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。”重医附一院任国胜院长代表医院全体医护人员,向市民倡导健康的生活方式。

“原来这才是健康、有效的运动啊!”大溪沟64岁的王婆婆一边看着舞台上老年人打门球、舞剑,一边跟着不停地比划。“老头子,我们不能每天只散散步呀!”她扭头提醒身边的老伴、刘大爷。

人生四阶段的健康运动方式

少年时期

专家推荐健康运动方式:

跳绳、踢毽、滚铁环、跳橡皮筋等

专家点评:

随着体格与运动机能的发展,儿童好动。

跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢;滚铁环可以练习平衡能力,练习身体的协调性;踢毽子对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益;跳橡皮筋不仅可以有效增强内脏器官和血液循环系统的功能,增大肺通气量,还能增强腿部和腰部的灵活性,促进骨盆的生长发育,发展力量、柔韧、灵敏等身体素质。

青年时期

专家推荐健康运动方式:

武术、瑜伽、健美操、肚皮舞、街舞等

专家点评:

青年人身体好能力强,可进行任何形式的锻炼。

武术可以强身健体;肚皮舞可以让腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性;跳健美操具有所有有氧运动的健身功能;街舞可以活动全身肌肉,锻炼身体的协调性。

中年时期

专家推荐健康运动方式:

广播体操、颈部保健操、乳房保健操等

专家点评:

中年人大多是上班族,在社会中是承上启下的中坚力量。特别是办公室的白领,长时间的用脑,会使大脑疲劳,工作效率下降。

广播操:是有节奏的中等强度的运动,加上优美的音乐节奏,使大脑皮质的活动处于适宜的兴奋状态;颈部保健操:对于锻炼背部、胸部及颈部肌肉有良好作用,使胸廓发育正常,从而使身体更加健美;乳房保健操:乳腺疾病已成为女性健康大敌。

老年时期

专家推荐健康运动方式:

门球、乒乓球、羽毛球、网球、太极拳、舞剑、扇子舞等

专家点评:

老年人有更多的时间锻炼,适合的体育项目也很多。简单易学、老年人比较适用的锻炼项目为:

门球:门球具有场地小、规则易懂、运动量小、安全、战术多变、趣味性浓等特点;健身球:能增强指、腕关节的韧性、灵活性;乒乓球:可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力;羽毛球和网球运动可用来增强腰背肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

每天锻炼一小时的方法是什么


现在很多的朋友们都会进行一些减肥的活动,而这些减肥的锻炼是会帮助我们进行减肥的,很多的朋友们会进行减肥操的锻炼,而我推荐的就是跳绳,跳绳是可以全身进行运动的,使自己的身体处于一种运动之中,希望一下的方法可以适合大家。

在正式运动之前,一定不要忘记给身体的各个部位都做好充分的热身运动。绕颈几圈、抖抖手腕、环绕脚脖子、压压腿,把韧带和肌肉都活动开了,再进行锻炼。热身运动要做十分钟。

接下来是做体操或打太极拳,先从缓慢的有氧运动开始,让身心先得到放松,做二十分钟。

接着要来点稍微激烈些的,绕场地跑圈,中等匀速即可,锻炼一下心肺功能,跑十五分钟。

跑完之后不要马上停下来,继续往前走,边走边伸展上肢、绕臂,走十分钟。一个小时的锻炼计划就是这样了。

跳绳减肥法

1)晚上8点以后开始跳(饭前饭后半个小时不宜跳)

2)先做做热身运动:活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水

3)每分钟跳上120~140下,每天跳20~30分钟

4)逐渐增加跳绳次数,每天200的加,一个星期后力争每次跳2000,一个月后呢每次跳三千

跳完之后也进行一些运动吧

最后的拉伸动作不会让小腿变粗,人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

以上就是总结的锻炼一小时的方式,就是跳绳的运动,希望是可以帮助到大家的,在跳绳之前和之后也是要进行一些运动的,而这些就是怎样更好的运动,使自己健康的去跳绳,让自己全身动起来吧,一起坚持的减肥吧。

每天运动一小时减少患乳癌几率


据《每日邮报》报道,研究人员表示,无论年龄或体重,女性每天锻炼一个小时可以减少患乳腺癌的风险。每天剧烈运动一个小时可以减少11%的患病几率。

在格拉斯哥的欧洲乳腺癌会议上发布的研究结果表明,经常锻炼女性比很少锻炼的女性身体要健康很多。法国研究人员从涉及超过四百万女性的37项研究中得出结论,任何年龄和体重的女性每天运动一个小时都可以减少患癌几率,包括一些侵袭性很强的癌症。调查结果表示体重指数和年龄都不影响锻炼的效果,但是如果女性采用激素替代疗法,运动带来的保护作用就会消失。

法国里昂国际预防研究所的研究室主任MathieuBoniol教授表示,这些是迄今为止发布的所有关于体育锻炼和乳腺癌风险之间的关系的研究,因此分析结果具有很高的可信度。运动和锻炼也可以预防乳腺癌甚至是一些侵袭性很强的癌症,这样的信息应该促使各个城市鼓励市民多运动、增设新的体育运动设施和通过教育推广体育运动。对医疗保健系统、病人和他们的家人来说锻炼是一种低成本又简单的预防疾病的方式。

研究主要集中在剧烈运动上,但是以往的研究也显示,相比不运动,适度的运动比如一天散步一个小时都能够减少患病风险。即使年纪大了才开始运动也可以减少患癌风险。运动不仅能使女性保持身材,也能够降低由体内脂肪产生的促癌激素。体重较重的女性体内促癌激素水平会更高,比如雌激素和胰岛素。

相关研究人员建议,女性可以每天做150分钟的中等强度的运动比如园艺、跳舞和快走,或者做75分钟的剧烈运动比如打球、跑步和其它有氧运动,以此来减少患癌风险,保持身体健康。

每天慢跑一小时可预防癌症


坚持运动可以防癌症

很多人谈癌色变,治愈成了空谈。其实想要治疗癌症也不是那么困难的,只要养成日常饮食习惯以及适当的运动,相信患者会渐渐康复的。

1、太极拳在我国流传几百年而经久不衰,其优点是适合不同年龄、体质和性别的人练习,体弱者增强体质:患慢性病者可祛除疾病,肿瘤病人可提高抗病能力,帮助康复。

太极拳是精、气、神与拳术相结合的术势。其特点是动作圆柔,动中有静,静中有动,刚柔相济,内外结合,阴阳相贯,如环无端,具有循经顺气、舒筋活血、强身壮体、调整阴阳之功效。

练习太极拳,要树立信心,持之以恒。以旭日东升、凉露未收时,在室外山问、田野、河畔、园林、庭院等,空气新鲜的场所最为适宜。胃癌康复期病人 练完一套太极拳,可伴有轻微疲劳感,但3~5分钟脉搏恢复正常,疲劳感消失。如身体很疲劳,较长时间难以恢复,应减轻运动量,每日1~2次,以自觉发热微 汗为度。

练太极拳讲究阴阳相参,动静结合,上虚下实。要求体态舒松、动作柔韧如行云流水。练太极拳强调的“松”,就是讲身心放松;静,就是安静,思想集 中,不为外界刺激所动。练拳时要真正做到恬淡虚无,真气从之,达到物我两忘的境界,有“百虑俱消、飘然欲仙”之感,全身动作协调地“意动身随、欲罢不 能”。疾病的祛除,身体的康复,也就会在这无形之中实现了。

2、散步健身形式自由,不需健身器材,不要求特殊场地,不受时令、气候、时间限制。全身肌肉、关节均能得到锻炼,腰部以下肌肉收缩,心肺功能变得强健,机体有氧代谢能力增强,多系统功能得到改善。胃癌康复期病人体质较弱或年龄较大者,可将散步作为主要锻炼项目。

散步几千年来一直受到历代医家的极力推崇,散步能强身、祛病防老、延年益寿,散步应选择空气清新的场所,速度、时间、距离不限,以舒适为度,循 序渐进,习惯后逐步延长散步的时间及距离。经过一段时间后,体力有所增加,应逐步过渡到有目的的散步,如由散步变为中等速度的行走,开始每次15分钟,第 3周延长,至第6周每次延长至60分钟,步行速度以每秒l步为宜,或以每分钟60~80米的速度步行,每日走40分钟,每周4次,20周后,体力明显增 强。散步时全身要放松,身体自然挺直,两肩下垂,双臂自然摆动,双目平视前方,脚步要轻快,速度要均匀,思想要集中。

散步能增强体质,还是安神定志的妙方。胃癌病人因精神负担较重或其他原因,情绪常欠稳定,失眠多梦,食欲不振。对这些症状散步是较理想的“治疗剂”。睡前做散步运动,再用温水洗脚,多可安睡。

散步优点很多,在清晨或傍晚,在湖边河畔、公园里、柳阴下清闲散步,观赏大自然美好风光,呼吸新鲜空气,以养五脏六腑,会令人心旷神怡,抛疾病与烦恼于九霄云外,百虑俱消,真有欲仙之感。

活动防癌抗癌是无科学依照的,勾当时肌肉产生的热量增添,能够使人体的体温临时性升高。由于癌细胞对热的耐受力不如正常细胞,容难被杀伤。

其次,活动可使人体的吸氧量增添,呼吸频率加快,通过气体交流,将一些致癌物量排出体外,低落癌症的发病率;同时,活动还可使人体大量出汗,并通过血液循环的加快和汗水的排出,将体内的一些致癌物量排出体外,大大减少患癌症的可能性。

再次,活动能增添人体的免疫细胞数量和免疫球蛋白的含量取性,提高肌体的免疫力;活动还能够加快骨髓天生白细胞的速率,增添细胞的威力,有害于癌细胞的清除。

慢跑是防癌活动的首选

慢跑是防癌活动首选,特别是对肺癌的预防。慢跑能增强呼吸功效,可使肺量增添,提高人体通气和换气威力。慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使的净器更好运做,而人体如果永劫间不训练,正在缺氧状态下癌细胞会非常跃,诱发癌症。

另外,慢跑时,可使心肌增强、删厚,具无训练心净、心净的做用;慢跑对女性防癌做用特别明显,慢跑能够消耗体内多缺的脂肪,防行肥胖或是超沉,而女性脂肪过多会影响体内雌激素水平,增添患乳腺癌、女宫内膜癌等危害。

每天原地跑步一小时能减肥吗


跑步是一种我们在平时都进行的运动,是一种强身健体的运动,也是一种减肥的运动,我们一般主要是在户外进行跑步的运动,虽然方法很好,可是也会受到环境、自然气候等各方面的限制,而且户外运动空气有的时候也会质量很差,不过我们可以在室内进行原地跑步运动,每天原地跑步一小时能减肥吗?

跑步一小时和跳绳一小时都可以起到减肥效果的,原地组合跑步:

1、 每天晚上原地跑步1个小时。

2、 在跑步中加入上肢组合运动,可以在加速脂肪燃烧的同时,有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部,以及男性胸部赘肉。

原地组合跑步减肥法与户外跑步减肥方法的区别:

1、原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥,在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温,空气质量等不利因素的影响,赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。

2、 原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步,不需要跑步机这些外力的辅助设备,区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力,所以相对轻松,但是不如原地跑步的减肥效果明显。

通过以上的介绍,我们现在知道了每天原地跑步一小时能减肥,这也是一种比较有效果的减肥方法,而且相比户外跑步的运动还有好多的好处,不但可以减少污染,而且还可以随时随地的进行,另外也可以在我们想运动的时候就马上能运动,关键是可以起到减肥的效果。

全民健身日:揭秘每天健身一小时为何有益身心


今年8月8日是第三个“全民健身日”,国家体育总局将“每天锻炼一小时”作为本届健身日的主题。其核心是坚持以人为本,小型多样,就近就便,业余自愿。要求各地围绕这个主题,结合地域特色,广泛开展具有地方和行业特色的活动。

39健康网直击广州全民健身日嘉年华(点击图片查看更多)

每天锻炼一小时好处大

每天参加一小时的体育活动,不仅可以促进血液循环,增强体质,促进健康,而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替,人在活动时,脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中,体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态,使大脑皮层管理思维的部分得到休息,有利于缓冲脑力疲劳。同时,活动促进了血液循环和呼吸,脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应,代谢加速,大脑的活动也就更灵活,学习效率相应得到提高。

白领每天运动一小时很关键

生命在于运动。不过,很多常年坐在办公室里的人,似乎并没有意识到运动的重要性。上海足球运动员、前中国国脚谢晖特别想提醒这群人:“千万别把运动当作任务,也别用一些理由来说服你放弃运动。运动,是为了你的生命。你每天是否花一点时间来运动,这意味着你是怎样的一种生活态度。”

谢晖为年轻白领们推荐的最佳运动方式,是买张健身卡,每天花一小时泡在健身房里。“花20分钟进行有氧跑,活动全身。再花20分钟进行器械练习,拉伸肌肉,提升肌肉力量。”

“最好每天都去,实在太忙的话,一个星期也要去个四五次。运动贵在坚持,如果三天打鱼、两天晒网,那效果就大打折扣了。”谢晖说,“健身是一种态度,千万别给自己找个借口而放弃。只有坚持运动,生命才会更加健康。”

经常坐办公室,尤其是那些长时间使用电脑的人群,很容易造成腰、背、肩的肌肉劳损。不少白领选择做一些“办公室健身操”,作为健身方式。对此,谢晖有不同的看法:“很多‘办公室健身操’,说白了就是牵拉肌肉,只能是暂时缓解一下,但效果不是特别理想的。要想起到最好的效果,必须来到健身房,穿上运动服、忘掉工作,真正地投入运动。比如,腰、背、肩肌肉酸痛,那么,就在健身教练的指导下,适当做一些肌肉力量的练习。加强这些肌肉的力量,可以缓解和抵抗劳损。当然,有氧跑也可以活动全身肌肉,也能起到一定的作用。”

除了去健身房,谢晖还建议大家适当参加一些自己感兴趣的运动项目。“比如,有的人喜欢踢球,那么,一个星期就邀请一群人,大家一起踢一场。”不过,谢晖并不认为这些运动方式是最适合的。“比如踢球,你不可能一个人踢,只能和很多朋友一起踢。但是,不可能每天都有那么多朋友和你一起踢,而且场地也有要求。你可以一个星期踢一次球,但这不叫真正的健身,从锻炼身体的角度来说,效果也不会好到哪里去。”

谢晖特地指出了一些不好的现象:“有的人一放假就睡懒觉,一睡就是大半天。还有的人因为第二天放假,当天晚上就无所顾忌地玩乐,比如打麻将,一打就是通宵。这些,都不是健康的生活方式。一个珍惜生命的人,应该多一些健康的生活方式。”

至于健身的时间,谢晖觉得,在每天的傍晚时候进行,效果最好。“比如,5点半下班,然后选择6点至7点健身,8点吃晚饭。健身结束后,晚餐也可以适当少吃一些。”

孩子每天锻炼一小时非常有必要,这样做对孩子的身心成长非常有好处

全军著名医学专家、南京军区总医院院长易学明表示,中小学生正是生理、心理成长发育的关键阶段,而人体骨骼、肌肉、心脏、血管、神经的发育都离不开运动的刺激。

日本中小学生近半个世纪来之所以普遍长高了10公分左右,除了喝牛奶补钙外,国家对学生体质锻炼也非常重视,每位中小学生每天至少要保证一小时以上的运动量。此外,神经系统的发育特别依赖运动的刺激,经常参加体育锻炼的人比不经常锻炼的人神经系统发育得完善、协调,目前我国中小学生动手能力变弱,与缺乏运动不无关系。

知名骨科专家、南京鼓楼医院邱勇教授说,人到中年以后身体素质好坏,在很大程度上取决于青少年时代的体育锻炼情况,少年时爱好运动的人,身体素质基础打得牢,到中老年后患心脑血管病的几率就低。学生每天进行体育锻炼一小时,对骨骼的成长很有利,临床发现,喜爱运动的孩子个子普遍长得高,动作也敏捷。运动还可以消除精神疲劳,让大脑保持清醒,提高学习效率,每天一小时的锻炼可以说是“磨刀不误砍柴工”,起到事半功倍效果,所以非常值得提倡。

中小学生心理卫生保健专家徐苹说,亿万学生每天锻炼一小时,其实是造成一种氛围,让全社会都关注青少年学生学习负担太重、重视孩子身心健康成长。孩子每天锻炼一小时,除了对身体体格茁壮成长有好处外,对心理的健康成长也很重要,体育锻炼还可以培养孩子的协作精神、竞争意识,因为运动多是群体性活动,每个人都要扮演一个角色,这为孩子们长大以后建立良好的人际关系,更好地融入社会打下基础。

健身超过一小时对身体有害


无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动,但是运动的最佳时间是40~60分钟。在健身房,固定自行车最受人欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动,但是运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过一小时,会造成身体伤害。

在健身房,固定自行车最受人欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。

健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。

如果蹬固定自行车超过一小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多,代谢掉的热量才越多,这样才不容易发胖。

长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样,可造成“下半身”局部充血。如果固定自行车的座位调整不好,还可能出现会阴部麻木不适,会阴疼痛等。

慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼,可选择椭圆仪、登山机等器械。