网球长期以来一直被视为贵族运动的一种，以前一直是欧美等发达国家十分流行的运动，这些年随着中国网球运动员在国际上不断取得优异的成绩，网球这项运动也越来越被中国的体育迷们所了解和喜爱，想了解网球运动，首先要从它的得分规则开始入手。下面就为大家详细介绍一下。
首先，网球比赛分为三盘两胜制和五盘三胜制，每盘比赛又分为局，一般是六局，采取的是双方运动员轮流发球的方式，每局比赛都是同一人发球，下一局则换为另一方队员整局发球，这样交替。当一方先赢得六局，且要净胜对手两局以上时，本盘结束。如果出现5比5时，则要打到7比5，本盘结束。
如果双方战成6比6，则要进入抢7，就是谁先赢下第七局，则获得本盘的胜利。具体到每局，谁先赢得4球，且净胜对手两球以上者为胜。具体计分方式是，赢得第一球15分，赢得第二球记为30分，赢得第三球记为40分，赢得第四球记为60分，谁先到60分，且净胜对手两球即获胜。
如果出现40平，那么下一球谁赢，谁就被称为占先(AD)，即再胜一球将赢得本局，如果，下一球对方获胜，则记分牌重新记为40平，这样继续，直到一方净胜两球为止。在一些比赛中，尤其是男子比赛，采用的是5盘3胜制，不设抢七局，如果4局战成2平，则赢得长局者为胜。
对于压线球的判罚，现在有了新的规定，主要是看网球的整体是在界内还是界外，以此来评判此球，是否出界。现在，随着高科技的引入，在网球比赛过程中，采用了鹰眼技术，选手在比赛中可以向主裁判通过申请看鹰眼来争取避免误判。但使用鹰眼的次数是有规定的。
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蛙泳规则 蛙泳比赛的规则要求
蛙泳是一种古老的泳式。据资料记载，早在2000～4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。
出发入水，得有个大划水，就是全身入水后（这时身体成直线，手在头前），然后用手划一次水，注意脚一定不能动，一动就算犯规。
划完，这时身体还在水下，然后可以手脚一起划了（就是一般的蛙泳动作），当完成了一次的划手和蹬腿后，头就得必须露出水面，要不又是犯规。
出发和每次转身，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，两肩应与水面平行。
转身和达到终点，两手应在水面、水上或水下同时触池壁。两肩应保持水平位置。
出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动做和一次蹬腿动作，（通常叫做长划臂技术）但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头部必须露出水面。
两肩和两腿的所有动作都应同时并在同一水面上进行，不得有交替动作。
游进过程，两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水，除最后一个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臂线。
蛙泳脸朝下，使用水平的划水动作，脚和手在一个水平面内一起运动。
转身阶段，运动员在水下游动时，手和脚分别只能做一次划水和踢腿动作。
完整的划水动作后，运动员的头部都必须露出水面。
比赛结束以及转身，运动员必须双手触及池壁。
棒球的规则
棒球是很常见的，这项运动在做的时候，对人体各方面都是有着很好的帮助，而且这项运动在选择的时候，也是可以放心进行，它对人体健康没有任何的损害，不过在打棒球的时候，对它的打法也是需要进行很好的了解，这样在做的时候，才会知道如何进行最佳，那棒球的规则是什么呢？
很多人对棒球的规则并不是很清楚，所以这样在打棒球的时候，是很容易犯规的，因此在打棒球的时候，都是要注意，对它的规则一定要进行全面认识。
棒球的规则：
两队比赛，每队9人，两队轮流攻守。攻队队员在本垒依次用棒击守队投手投来的球，并乘机跑垒，能依次踏过1、2、3垒并安全回到本垒者得一分。守队截接攻队击出之球后可以持续碰触攻队跑垒员或持球踏垒以“封杀”跑垒员，当球落地之前防守队员如果接住球，则称之为跑垒员被“接杀”，如果投手对击球者投出三个“好”球，则跑垒者被“三振出局”。攻队3人被“杀”出局时，双方即互换攻守。两队各攻守一次为一局，正式比赛为9局，以得分多者获胜。
守队队员按其防守位置及职责规定名称如下：投手，捕手，1垒手，2垒手，3垒手，游击手，左外野手，中坚手，右外野手。攻队入场击球的队员叫击球员。合法击出界内球且没有被场上防守人员接杀时，该击球员应即跑垒，称为“击跑员”，当投手投出四个坏球或者让球接触到跑者身体，则跑者“保送”上一垒(“好”球即为投手将球投入好球区且击球者没有击中球，“擦棒球”，“界外球”和挥棒挥空也属于“好”球范畴，“坏”则指投手将球投在好球区外，且击球者没有挥棒)。击跑员安全进入1垒后，即称为“跑垒员”。
通过以上介绍，对棒球的规则也是有着很好的了解，因此在打棒球的时候，都是要注意以上问题，不过要注意的是，在选择棒球的时候，在对它的使用技巧上，也是要进行认识，使得在打棒球的时候，能够轻松的进行。
健身灯塔!顶级健身教练心得分享
看完后感触颇深。健身是一条学无止境的长路。这些笔记，这些心得，可能是这位教练经过千辛万苦的练习后总结出来的。每一条都简单明了！每一条都是宝贵的经验。当你迷茫困惑的时候这些将会是光点！
喜欢健身的你，或许当你真正理解，并做到这些的时候，你就成功了
1.如果你想塑形，重量训练不可少。塑形的本意就是塑造肌肉的形状。你不能主动控制各部位脂肪的多少大小(你可以减脂，但是没法控制哪里减哪里不减)，但是你可以通过训练控制肌肉的大小多少，就好像雕塑体形一样。
2.任何减脂训练的唯一目的就是提高代谢。要提高代谢就得增加肌肉，肌肉是耗能大户，肌肉每天消耗大量热量，脂肪不会。
3.一斤肌肉的体积是一斤脂肪的1/3。肌肉多体脂低的人看着苗条纤细，肌肉少体脂高的人则臃肿肥胖，虽然两个人身高体重可能都一样。
4.减肥头一个月体重围度不变也可能是正常，因为你的荷尔蒙水平你的基代都还没有适应新的情况，很多人是一个月以后开始掉体重掉围度。
5.永远关注线条，其次围度，体重不是衡量你减脂效果的标准。减脂期间一星期不要称体重超过1次(最好每个星期一早上空腹上完厕所记录)，否则扰乱自己心情。
6.运动前永远要热身，5至10分钟就好，最起码跳绳或重复无氧动作。热身让你心跳加速，血液流通，肌肉发热，最主要让你精神开始集中。
下象棋的规则
很多人在平时都爱下象棋，下象棋也有很多的规则，不论是什么样的游戏都是有规则的，如果没有了规则，所有人也就不去遵守了，游泳本身也就失去了它的意义了，对于下象棋的规则很多内行的人应该都懂，平时接触的象棋也是很多的，但是对于那些初学者，对于下象棋的规则不是很了解。
马走日字，象走田，这也就是我们平时说的下象棋的一些规则吧，对于这样的规则我们也许都会说出个一二来，很多人想学下象棋，但是对于下象棋的规则却不是很了解，今天我们就给大家介绍下象棋的一些规则吧。
详细规则、胜负判定方法
1、认识棋盘和棋子：
*棋盘
棋子活动的场所，叫做"棋盘"，在长方形的平面上，绘有九条平行的竖线和十条平行的横线相交组成，共九十个交叉点，棋子就摆在这些交叉点上。中间第五、第六两横线之间未画竖线的空白地带，称为"河界"，整个棋盘就以"河界"分为相等的两部分;两方将帅坐镇、画有"米"字方格的地方，叫做"九宫"。
*棋子
象棋的棋子共三十二个，分为红黑两组，各十六个，由对弈双方各执一组，每组兵种是一样的，各分为七种：
红方：帅(1)、仕(2)、相(2)、车(2)、马(2)、炮(2)、兵(5)
黑方：将(1)、士(2)、象(2)、车(2)、马(2)、炮(2)、卒(5)
2、走棋和吃子
对局时，由执红棋的一方先走，双方轮流各走一着，直至分出胜、负、和，对局即终了。轮到走棋的一方，将某个棋子从一个交叉点走到另一个交叉点，或者吃掉对方的棋子而占领其交叉点，都算走一着。双方各走一着，称为一个回合。
各种棋子的走法：
*帅(将)：帅和将是棋中的首脑，是双方竭力争夺的目标。它只能在"九宫"之内活动，可上可下，可左可右，每次走动只能按竖线或横线走动一格。帅与将不能在同一直线上直接对面，否则走方判负。
*仕(士)：仕(士)是帅(将)的贴身保镖，它也只能在九宫内走动。它的行棋路径只能是九宫内的斜线。
*相(象)：相(象)的主要作用是防守，保护自己的帅(将)。它的走法是每次循对角线走两格，俗称"象走田"。相(象)的活动范围限于"河界"以内的本方阵地，不能过河，且如果它走的"田"字中央有一个棋子，就不能走，俗称"塞象眼"。
* 车：车在象棋中威力最大，无论横线、竖线均可行走，只要无子阻拦，步数不受限制。因此，一车可以控制十七个点，故有"一车十子寒"之称。
*炮：炮在不吃子的时候，走动与车完全相同。
*马：马走动的方法是一直一斜，即先横着或直着走一格，然后再斜着走一个对角线，俗称"马走日"。马一次可走的选择点可以达到四周的八个点，故有"八面威风"之说。如果在要去的方向有别的棋子挡住，马就无法走过去，俗称"蹩马腿"。
* 兵(卒)：兵(卒)在未过河前，只能向前一步步走，过河以后，除不能后退外，允许左右移动，但也只能一次一步。
3、吃子
任何棋子走动时，如果目标位置上有对方的棋子，就可以把对方的棋子拿出棋盘，再换上自己的棋子(即"吃子")。只有炮的吃子方式与其他子不同：炮与被吃子之间必须隔一个棋子，进行跳吃，俗称"架炮"或"炮打隔子"。
4、将军、应将、将死、困毙
一方的棋子攻击对方的帅(将)，并在下一着要把它吃掉，称为"将军"，或简称"将"。被"将军"的一方必须立即"应将"，即用自卫的着法去化解被"将"的状态。如果被"将军"而无法"应将"，就算被"将死"。轮到走棋的一方，帅(将)虽没被对方"军"，却被禁在一个位置上无路可走，同时己方其它棋子也都不能走动，就算被"困毙"。
5、胜、负、和
对局时，一方出现下列情况之一，为输棋(负)，对方取胜：
* 帅(将)被对方"将死"，即被对方将军却无法应将;
*被"困毙"，即虽未被对方将军，本方却已无棋可走动;
*自己宣布认输。
*一方长将不变，长将一方算输。
出现以下情况，算和局：
* 一方轮走时，提议作和，对方同意;
*双方长将不变，符合"棋例"中"不变作和"的规定，双方又不愿变着时。
6、术语介绍
(一)将军：对局中一方的棋子要在下一着棋将对方的帅(将)吃掉，称为"将军"。
(二)应将：被"将军"的一方所采取的反击、躲避或防卫的着法。应将的方法有：
吃掉对方进行"将军"的棋子。
帅(将)从被攻击的位置上避开。
用自已的棋子置于对方"将军"的棋子和自已帅(将)之间，俗称"垫将"。
遇到对方炮"将军"时，除以上"应将"的办法外，还可以把已方被当作炮架子的棋子撤开。如遇马"将军"时，还可以用已方的棋子蹩住马腿。
(三)将死：如果被"将军"而无法"应将"，就算"将死"。
(四)困毙：轮到走棋的一方，帅(将)虽然没有被"将军"却被禁在一个位置上无路可走，同时已方其他棋子也都不能走动，就算被"困毙"。
(五)河界线：构成河界的两条横线。
(六)巡河：一方棋子在已方"河界线"上时，称为"巡河"。
(七)骑河：一方棋子在对方"河界线"上时，称为"骑河"。
(八)中线：棋盘中第5条竖线，通常用"五"(红方)或"5"(黑方)来代表。
(九)肋道：棋盘中第4，6两条竖线，通常用"四"、"六"(红方)或"4"、"6"(黑方)来代表。
(十)兵行线(卒行线)：棋盘中"河界线"下面的第一条横线，兵、卒就摆在这条线上。
(十一)宫顶线：兵行线(卒行线)下面的那条横线，因是"九宫"的顶线，故得名。
(十二)底线：棋盘两端的第一条横线。
(十三)对局：双方下棋称"对局"，弈叫"对弈"。
(十四)全局：指对局的全部过程。包括"开局"、"中局"、"残局"三个阶段。
(十五)局面：指对局中某一阶段双方棋子分布的状态。通常包括"先手"、"后手"、"优势"、"平稳"、"对攻"、"复杂"、"均势"等等。
(十六)起着：开局第一着。
(十七)胜势：对局中，局势大体已定。胜利在望的一方，称"胜势"。
(十八)胜定：对局中，一方多子并占优势，另一方少子，又无手段反击和变化，形成必败的局势。其多子并占优势的一方称此棋局为"胜定"。
(十九)绝杀：对局中，一方下一着要将死对方，而对方又无法解救，称"绝杀"。
下象棋的规则，别看那么多，但是它却是很简单的，如果能够了解透彻的话，也能够很好的利用这些规则了，什么样的游戏都是有规则的，有的人会感觉到游戏的规则很复杂，很烦人，但是有的人就会把游戏的规则研究的很彻底，利用好规则才能够胜利。
如何才能把网球打好？
现在就尝试这套在健身房里进行的系统的体能训练。相信一段时间后，你会惊喜地发现自己已变成网球高手
网球运动是一种由连续的短时间的爆发性动作组成的项目，每次击球后有短暂的休息时间，交换场地时还有较长时间休息，所以网球既需要有氧供能，也需要无氧供能，即网球运动的成绩与运动员的有氧和无氧能力有密切关系。这样一来，身体训练就为健身者适应运动训练及比赛需要、培养良好心理素质及预防运动损伤延长运动员寿命提供了保证和可能。
任何运动都需要有良好的身体素质做为基础，网球项目对身体素质的要求更加全面，这就是为什么很多人觉得网球看起来容易，打起来难的原因。多数教练员认为，无论对于高水平运动员还是网球爱好者来说，身体的协调性、灵活性、速度、爆发力耐力、力量、柔韧性和动态平衡都很重要。这样就可以在最合理的位置，击出高质量的球，并在比赛过程中始终维持较高的技术水平。很多练习者总以为只要多打球就会有提高，往往忽视了身体素质的跟进练习，以至于到了某个水平阶段停滞不前，却找不到原因。在这里我们为大家提供一些身体练习的方法，希望能帮助大家解决些问题。它包括3个组成部分，力量训练、有氧训练和柔韧性训练。另外，在身体素质练习时，不仅要重视身体素质的全面均衡发展，还要针对自身的身体素质特点进行有针对性的练习。
力量训练：（无氧训练
在网球运动中，经常出现爆发性力量动作，如大力击球、发球、高压球等动作。因此，网球爱好者要重视肌肉力量训练。
网球发力原理的动力链为：腿——髋——躯干——手臂——手腕，各个部位只有在协调发力的情况下，才能获得最大力量。所以每个部位的力量大小都将成为衡量一个运动员身体素质必不可少的因素。
在正规的网球动作中，正手击球、反手击球、大力发球都需要借助腿部的发力，而且脚步移动是否到位，也与腿部力量的大小有密不可分的关系。这也将决定最终击球质量的高低。所以，腿部肌肉力量的训练将是决定比赛胜负的关键因素之一。
此外正反手击球，发球动作中的躬背主要靠躯干旋转获得，而躯干的旋转主要靠腹内、外斜肌、腹直肌竖脊肌发力，这项动作将决定击球速度的快慢，在比赛中也将取得在反应中的优势。
在初级水平中，一般不提倡初学者单独应用手臂和手腕进行击球练习。在高水平的网球运动员训练中，为了提高拍头的速度，往往都要重视手臂和手腕的力量，以便在脚下没有跑到位及身体失去重心，不能整体发力的情况下，需要靠手臂和手腕的力量打出高质量的回球。所以，手臂和手腕力量的训练也是提高网球技术的重要因素。
2、肱二头肌：哑铃弯举
重量2。5-5公斤（力量好的运动者可以
选择5-7。5公斤），组数次数：4组，如果以提高力量为主，建议以8次为最佳，间歇时间30-45秒钟
选择重量的依据：
可以在有人保护的情况下进行测试。所选重量与所做次数（一般选择次数为8—12次）尽最大的努力能够完成，说明此重量合适；如果达不到规定次数、说明重量过重；反之，如果轻松完成，说明重量偏轻。
专家提醒：
1、做肌肉练习前，最好有8～12分钟的有氧运动（如跑步机、有氧操等）时间。
2、做完肌肉练习后一定要进行放松活动，用10～15分钟时间，对股肉整体和局部部位进行拉伸。
3、网球力量训练与专业健身力量训练有所不同，健身力量训练要求慢落慢起，主要是针对肌肉围度和线条练习；而网球力量训练要求慢落快起，主要是针对肌肉爆发的练习。
3、肩部：坐姿哑铃推肩
初级——重量；2。5～5公斤，组数次数4组，每组8～12次，间歇时间：30—45秒钟，建议4周
提高—一重量：2。5～5公斤，组数次数：4～6组，每组8～12次，间歇时间30～45秒钟
高级——立姿划船（适合高水平运动者，有危险性），建议组数4组，每组8～12次，间歇时间：30～45秒钟
4、腹内、外斜肌坐姿转体（坐姿转体器
初级——重量：16公斤，组数次数：4组每组，8～12次；间歇时间；30-45秒钟，做2～3次就可以提高，腹内外斜肌比起肩部的肌肉来提高很快
提高——重量可依次上加：23、32、36公斤；组数次数：4组，每组8～12次；间歇时间：30～45秒钟
5、腹直肌：仰卧起坐初级组数：4组，每组20～30次，间歇时间：30～45秒钟（女士可做平面；男士最好做斜下
6、背部：坐姿下拉（或坐姿划船
主要针对部位：背淘肌
初级——重量：23～36公斤，组数：4组，间歇时间：30～45秒钟提高——可增加到6组
7、腰部：山羊挺身（器械名称：罗马椅
主要针对竖脊肌进行练习
初级——8次 提高——10～12次
动作要领：起身需慢，注意将腰部肌肉收紧
力量训练的原则
1。逐渐增加负荷的原则：使身体适应并避免运动损伤，应不断调整训练负荷的类型、重量和强度，以获得超量恢复。
2。身体训练与个人特点统一的训练原则：这是运动员训练过程科学化的重要标志之一，也是尽快提高运动员整体运动水平极为重要的环节。
3。原动肌力与对抗肌力量平衡的原则和对侧肌肉之间力量平衡的原则。
4。全面性原则：注重大肌群力量和小肌群力量的协调发展。
8、股四头肌：杠铃深蹲（或坐姿蹬腿
组数4组，间歇时间30～45秒钟，由于每个人的腿部力量差异较大所以建议在健身房内按照教练建议的重量去做
网球健身全攻略
网球全攻略：
菜鸟初选：网球初学者最佳选择的场地是开放的场馆，诱人的价格，可尽情打到筋疲力尽，也不会有太多的花费。同时和自然空气接触，呼吸畅快，也是提升积极性的一个手段。但是对于技术还是应该找专业人士指导。
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打网球是有氧运动吗
现如今时代，生活水平提高，人类物质生活也变的丰富，但是很多人都缺乏运动，大家都知道长时间的坚持做有氧运动对身体有很多的好处，可以强健体魄增强免疫力，还能提高肺活量，增强身体各部分的机能，防止衰老。网球运动是大部分人都很喜欢的一种运动，但是网球是有氧运动吗？不妨继续往下看。
关于无氧运动和有氧运动方面有着很多的说法，是个比较开放的问题。你平时虽然有慢跑，但这并不代表体能就好。网球这项运动需要爆发力，急停急转是最常见的。比如跑马拉松和跑一百米的区别，跑完一百米的选手也会累，但那种感受与跑马拉松的累还是有所区别的。之所以你打网球会累，可能网球运动的节奏和频率与你慢跑时有着很大的不同，所以觉得累也是正常的。当氧气输送不到肌肉上，就会出现无法坚持下去的情况。
还有一个可能性，有些人喜欢憋着气打球，这样做的后果是打了几球之后，手脚就没有力气了。很多职业选手都会在击球时吼叫，这样做的好处是能够把肺部的废气都排放出来。业余选手也需要在击球时伴随着呼气，之后有节奏的吸气，让足够的氧气进入肺部。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
看了上面我对有氧运动的介绍，打网球是有氧运动吗这个问题大家也有了明确的答案。有氧运动的运动方式有很多，大家可以选择不同种类的方式去运动，有氧运动要定期的进行，长期坚持下去才能达到强身健体的效果，不要三天打鱼两天晒网。
学习网球的基本打法
握球拍
基本握网球拍的方式是欧洲式握拍，就像你握一个锤子那样握住球拍，食指的关节放在球拍上，由拇指和食指顶构成V字型。对于左撇子来说，关节应该形成四个角。这种握法在发球和打球时是最理想的，对于初学者来说，学习握球拍也是一个好的开始。
调整自己的位置来击球
你的站位在打低球和截球方面是非常重要的，你可以很轻松地左右移动和击球。如果你伸手去截球或者在球场上全无准备，当球从你面前飞过的时候你是不会及时击到球的。
使用正手拍
先使用你的惯用手击球，就像你在与它握手一样。下面是如何做到这一点：
将你的脚从主导侧迈出一步。把你的惯用手放在身后，这样可以随时击球。你需要这个动作使正手产生冲量。转向侧面，这样你的肩指向的方向就是你想要球飞出的方向。
将你的整个手臂向前摆动来击球。不要扭动手腕。用你的球拍中心去击球。
把球拍从身体的一侧换到另一侧。这种动作称为跟进。球拍最后应该向上挥，来产生足够的能量把球打过球网。如果你把球拍从身体一侧移到另一侧，并使它留在另一侧的手上而不在你的肩膀位置，这样有利于将球打过网。
利用反拍打球
用两只手打反拍是最容易掌握的。下面是如何做到这一点：
用你的惯用手握球拍，就像你握着一把锤子一样。你的手应该握在球拍手柄的底部。
用非惯用手握球拍时，将另一只惯用手也放在球拍上。
扭腰，将球拍移到你的非惯用侧。惯用手应该正对球网。肩应该面向你希望球飞去的方向。弯曲膝盖产生更多的力量。
扭腰，当你想把球打过球网的时候，使用非惯用手的力量。
完美的发球
在底线后面、球场靠中间的位置发球，此时你的非惯用脚需要摆在前面。将网拍握在惯用手上。将肩膀面向你希望球飞向的方向。你可以在地上拍几次球，来让球的弹跳逐渐稳定。
学会截球
正手截击：保持网拍在你的手上，在球有向下落的倾向之前击球。把你的肘部靠向肚脐方向，保持球拍是准备好的状态。
反手截击：将球拍握在惯用手上，同时手背应该面对球网。让拍从身体一边移向另一边并放下来，就像你在用手肘打某人一样。
回到发球区
回到发球区，站在对手对角线一边的球场。第一次发球时，你可以站在底线，第二次发球时，站在底线稍稍靠内一些。
一帮老头打网球
我1999年退休后，为了锻炼身体，参加了我们当地老年体育协会办的网球培训班。
了解了网球的基本知识后，我在教练的指导下开始练球了。教练对我说，打网球球感很重要，于是就让我对着墙自己打。一开始，由于我没有掌握要领，不是把球打偏就是扑空，这主要是因为我动作不标准造成的，教练告诉我，挥击网球时要转体，脚步必须灵活，等球时要踮脚，这样方便移动。发球时手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要弯曲，像是弹弓形状，上半身，特别是肩部要转动。于是，我按照他的演示，一遍一遍开始练了起来。要说诀窍，还真没有，所谓的球感就是从这一遍又一遍的练习中慢慢找到的，我每天坚持练习这个动作，网球打废了一个又一个，终于功夫不负有心人，起初一打就跑的网球终于被我降服了。
为了尽快提高我的击球技术，在教练的指导下，我又买了两盘光盘，在家里模仿上面的规范动作。通过理论学习和实践，我的网球技术有了一个小小的飞跃，什么正球手、反球手、截击球等各种打法，我都能对付，虽然水平不能跟专业的相比，但在我们那帮老头、老太太中绝对是数一数二的。
打网球的九年多来，给我最大的体会就是，技术上的进步就靠一遍一遍的练习得来的，并没有什么真正的诀窍。打网球不但增强了我的体质，曾经总是折腾我的便秘、低血压等毛病也有了好转，走起路来，也精神轻快了很多。▲
金刚狼休·杰克曼肌肉锻炼心得分享
休·杰克曼(HughJackman),金刚狼的扮演者,大家都领略了他在影片中的完美身材,却很少人知道他是如何,在这个大多数男人肌肉增长缓慢的年龄,练出完美形体的.看看他的私人教练(DavidKingsbury)怎么说.
休·杰克曼,英文名HughJackman,澳大利亚人,45岁,身高190cm.
David,高级私人教练,主要服务于知名人士等高端客户.经过"悲惨世界"影片制片的推荐,David被推荐,做休·杰克曼的私人教练,目的就是满足影片中金刚狼的形体需要.短暂的会面之后,第二天便开始了第一次的健身课程.
第一次见面休·杰克曼略显消瘦,他刚刚完成了百老汇的演出.我们有5个月的时间,但问题是在前两个月他的上一部电影还没有完成,所以确切的说,需要在3-4个月里发生巨大的变化,要比他以往所有的电影角色都要强壮.
这个过程中最大的问题是缺少休息,我们每天很早开始训练,其余的时间还有忙碌的工作,每天只要5-6个小时的睡眠.在这些日子里,我经常要求他每日一定要有午睡的时间.
训练初期,休·杰克曼的力量不够,经常做一些8-12次的练习.我经常要求他做1-5次的大重量训练,并达到力竭,主要是增加力量.然后再安排一些高次数的训练计划.通过低次数增加力量,高次数打造线条.通过这种复合训练,休·杰克曼受益很多.
通过每次训练的强度,精确的计算出能量的消耗再进行营养的补充,这就是为什么休·杰克曼保持大块头低脂率的原因了.
不同的阶段,不同的食物.重量训练的日子增加碳水化合物,在休息日去碳水化合物.进行的严格的热量计划,整个电影拍摄期间,他的饮食控制非常到位,重要的是,他训练消耗了正确的热量.
网球运动健身的方法
不知道你有没有打过网球呢？其实网球，也是在现在来讲倍受人们喜爱的一种球类运动，具有很好的健身运动价值，在很多运动项目当中，它可以说是比较高雅文明的一种运动之一，所以你可以多去参加这些球类运动，这样就可以给你感受到这些高雅运动带来的运动以及娱乐功效了。
网球运动的健身价值
1、是一项逐渐兴起的健身运动。网球是世界上最流行的运动项目之一。网球一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛，是许多人休闲、度假的主要内容。独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一。人们逐渐参与网球文化活动。
2、强身健体，增强体魄。网球是一种有氧户内外运动之一，由于成天忙于工作、学习和生活，大多数的时间在室内中度过，需要到室外进行一些户外运动，网球就是最好的选择之一。
3、网球可以提高人们的综合素质。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向，规定着人们所追求的目标，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，以提高其综合素质。
4、网球运动是一种最为时尚的运动之一。网球运动很适合都市人群。一般人看来，网球是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。对赶在时代最前沿，具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球当作一种时髦。所以随着生活水平的提高，人们的健康意识的加强，越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。
上面就是网球运动的价值介绍，通过这些介绍，那么大家是否已经对这样的运动有更深刻的认识和了解了呢，很多时候这些球类运动不仅仅是锻炼身体，同时也可以更好的帮助你起到娱乐休闲的效果，大家有时间的话，都可以多去参加这些运动。
网球新人：需注意运动伤害
如果你是一名业余网球爱好者，对网球的兴趣正浓，拿起拍子一个球也接不到还是依然很快乐。但是练球中如果不小心受了伤，这会使你的运动停歇，热情渐减。其实方法很重要，你要尽可能避免运动中受伤，并使球技突飞猛进，不妨听听我的几个应对方案。
拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水疱的地方，原因除了平时运动训练太少外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。
预防办法：在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。
肌肉拉伤
由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。
预防办法：注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。
扭伤
扭伤的部位是脚跟、膝、腰。脚踩扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量，导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。
预防方法：加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节活动范围;对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等;掌握正确的用力方法，并通过练习努力使之熟练化、规范化;在做生疏的动作时不要急于求成;清除场地内的杂物;认真做好准备活动。
腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腱之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球项目中，由于击球
动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥拍动作或在做上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛感觉。
预防办法：合理安排训练;防止局部过度负荷;运动前后充分做好准备活动和局部放松活动;运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。
网球肘
“网球肘”因多见于网球运动者而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时，非常容易引起这种损伤。其症状：初期只感到肘关节外侧酸胀和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛。病情发展时，肱骨外上髁部发生持续性疼痛，疼痛可能向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物时，拧毛巾及反手击球时，肘外侧疼痛尤为明显。
对网球运动者来说，网球肘最根本的原因，一是直臂击球;二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张;三是超负荷练习。
预防办法：加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累;做好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性;正确掌握“反手”击球技术;早期发现疼痛，及时治疗。
