长高的运动项目有哪些

发布时间 : 2020-06-03
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身体的长高是许多的孩子们都想尽快达到的事情,其实有些孩子发育的早一些,有些孩子发育的稍微的晚一些。还在期间个头高的,后来不一定就是很高的人。而平时如果大家多做一些运动的话,是有助于身体增高的。那么,长高的运动项目有哪些呢?对于有助于身体长高的运动,一起来看看下文的介绍。

【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于儿童伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。

【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,是十分锻练下肢的,能够促进下班身骨骼的生长,想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。

睡觉前,其实不适合做一些剧烈运动,因为运动后,大脑的神经中枢会处于兴奋状态,进而导致运动者不易入睡,进而造成多梦甚至失眠的症状。所以建议睡觉前不要做剧烈运动。适当做一些舒缓的运动来适当拉伸活动一下骨骼即可。

【压腿】选择一个可以放脚的地方,一条腿抬高,另一条腿站定伸直,慢慢下压,可以拉伸韧带。

【太极拳】跆拳道中的基础拳法,太极拳包含了一定的力量、又比较舒缓,不需要太大的地方,只要在房间或者客厅里就能做到。其中各种腿法,可以锻炼到腿部的肌肉,促进长高。

【有氧瑜伽】女性想要长高的话,睡前可以通过有氧瑜伽伸展身体,活动骨骼,既可以平心静气,有助于舒缓身心。

长高的运动项目有哪些?对于身体的长高有帮助的运动,已经简单的给大家介绍了一些,希望对孩子们有一定的帮助。尤其是对于那些十岁之后的孩子们,尽量平时多多的运动,这今年是身体快速发育的阶段。平时除了积极运动意外,饮食营养方面也要能够跟得上。

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奥运运动项目有哪些呢


每四年举行一次的奥运会对于每个国家来说都是非常重要的,因为这不仅代表着一个国家的荣誉,而且也代表着国家的综合实力,因此无论你是运动员也好,还是普通人也好,都应该对这样一个重要无比的体育赛事有所认识,接下来让我们一起来了解一下奥运运动项目有哪些呢?希望大家了解。

确定奥运会竞赛项目有3个基本原则,这就是:在世界范围内普遍开展的运动项目;对促进身体健康有益的运动项目;目前制定有统一的竞赛章程和规则的运动项目。

除了这3条基本指导原则,国际奥委会对于批准竞赛项目还作了些条件限制,以便使奥林匹克运动随着时代发展渐趋完善化、规范化。具体说来:夏季奥运会,男子项目至少要在40个国家和3大洲,女子项目在25个国家和2大洲得到广泛开展;冬季奥运会,男子项目在25个国家和2大洲,女子项目在20个国家和2大洲得到广泛开展。

目前奥运会的比赛项目有(未含冬奥会项目):田径、游泳(含跳水、水球、花样游泳)、射击、举重、自行车、射箭、篮球、排球、足球、手球、曲棍球、体操(含艺术体操)、击剑、国际式摔跤(自由式和古典式)、拳击、柔道、赛艇、皮艇和划艇、帆船(含帆板)、马术、现代五项(障碍赛马、重剑击剑、手枪射击、300米自由泳和4000米越野跑)、乒乓球、羽毛球、网球、棒球等。

根据《奥林匹克宪章》规定:每届夏季奥运会的主办国必须至少选择上述规定项目中的15项才可举办;冬季奥运会则必须有滑雪、滑冰、现代冬季两项、有舵雪橇、运动雪橇和冰球等六项方可。但是主办国可以根据本国的实际情况,适当增减所规定的项目。如1964年东京奥运会主办国列入了自己较拿手的项目排球和柔道,而1968年墨西哥奥运会上,柔道则未列入正式竞争赛项目。

《奥林匹克宪章》还规定:国际奥委会必须至少提前6年把承办比赛的城市确定下来,并由举办国拟出建议举行正式竞赛项目的方案,然后报请国际奥委会批准。正式竞赛项目一经确定就不容改变。国际奥委会必须在奥运会举行的前4年确定它所要进行的正式竞赛项目,并迅速通知各个参加国与地区,以便让运动员积极准备。

奥运运动项目有哪些?通过对这个问题的了解,我们可以看出虽然比我们举行的一般运动会项目要多一些,但是大同小异,并没有太大的区别,另外奥运会每项运动的规则更加严格一些,不允许任何人有作弊的行为,当然运动员打兴奋剂更是不可以的。

高端运动项目有哪些呢


很多人千方百计的都想给自己做一些高端的运动,想要提高自己的气质,做高端运动的时候项目有很多种,高端运动也是有钱人所消费的运动,高端运动做了之后可以染人们加入到上层 社会,做高端运动也是为了更高的放松自己,这些高端运动也是减压的好方法,但是高端运动的消费很高,那么高端运动项目有哪些呢?

高尔夫球规则:

⒈参赛者务必在公平的条件下进行比赛。

⒉比赛过程中必须要能客观地处理对自己有利的状况。

至于其它各项规则,都是基于以上两点基本原则所制定的。

高领取

选择适合自己力量的球,球孔的大小和间隔要适合自己的手,大拇指与无名指约能插入到第二关节为最适合;拿球时,肩膀要平,面向球道上的箭头,手心托球,两手将球拿正。

助走步法分为3步、4步、5步、三种,4步法最为常用。第一步,先从右脚起步,同时将球向前伸出;第二步,左脚踏出,球在手上与身体的角度约成90度;第三步,右脚向前踏出时,球的位置放到后面;第四步,左脚滑出时,同时将球从手里轻力送出。注意,脚步不要超过犯规线。

滑雪

滑雪是运动员手持滑雪杖,足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。 滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。

冰壶

冰壶又称掷冰壶、冰上溜石,是以队为单位在冰上进行的一种投掷性竞赛项目,冬奥会比赛项目,设男女2个小项。

这些运动都是属于高端的运动项目,在做高端运动项目的时候大家要投入的是经济,如果自己有钱的话,那么随便什么运动都是可以做的,不过没有这么多的钱,我建议大家也不要选择这些运动,并不是这些运动才能够有健身的效果,其实有很多简单还省钱的运动也是挺好的。

室内运动项目有哪些呢


室内运动和室外运动多是属于运动,室外的运动和室内的运动是有很大区别的,因为室内比较小,运动的时候很多东西都不好扩展,长期下来就很容易引起压迫,让人的心理有压力,而室外运动就是时候做一些比较大型,或者是跑得比较远的运动,这样的运动可以释放人们的心里压力,但是室内运动也有很多种的,不管怎么运动都是有很多好处的,那么室内运动项目到底有哪些呢?

1. 健美操

健美操运动起源自传统健康舞,属于艺术运动。健美操运动员必须表演一套连续不断的、动作复杂而且高度紧凑的舞蹈。舞步与手部动作必须展现动作、音乐和表现之间完美融洽的创作性,充分表现出健美操运动的“健”、“力”、“美”特征及高度的艺术性,并且要尽量避免动作重复。健美操运动比赛分单人男子及女子赛、混合双人赛和三人赛等。

2. 保龄球

保龄球运动是一项历史悠久并全球普及的运动。它的历史可追溯至罗马时代、古埃及乃至石器时代,对保龄球运动的最早纪录是人们从金字塔遗迹上,发现 7千年前的古埃及人,有用圆形物体制成的球,以及用大理石制成的瓶。

3. 棋类

棋类是一项智力运动。无论是象棋或是国际象棋,其目的都是以能够最先吃掉对方的国王(国王在象棋中称之为“帅”、“将”)为胜。棋类运动非常注重运动员的策略运用和计算能力。在团体赛中,也很强调运动员间的团体合作。

这些都是室内的时候可以做的运动,室内运动也要根据自己的性别,年龄,还有身高来决定,因为很多运动适合别人,但是不一定适合所有的人,比如说室内投篮,必须要高一点的人才能够顺利完成,也不排除矮小的人能够完成,但是这样的几率很小,而很多健身操,比如说有疾病的人就不适合做。

健身运动项目有哪些呢?


有时候我们希望自己拥有傲人的身材,让自己穿衣有型,这是非常赞的一件事呢,可是有时候美好是需要我们付出一定的代价的,我们需要在平时的生活中做一些健身运动的项目来让我们身体健康,接下来让小编为大家介绍有关于健身运动项目有哪些,大家在运动的时候可要好好的坚持下去呢。

大众健身操

运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群:由于它不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加。

时速单骑

它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果, 不适合有关节病痛者,体能差的人群。

健身运动的项目其实还是有非常多的,小编以上所提供的只是一部分而已,大家在生活中要好好利用空闲时间多加锻炼呢,但是大家不要三天打鱼两天晒网呢,坚持锻炼是最重要的,不要急于求成呢。同时大家在生活中还要控制自己的饮食。

运动项目的选择有哪些


运动处方可根据不同需要制定不同的格式,但在运动处方中必须同时指出禁止参加的运动项目、锻炼是的自我监督指标及出现异常情况时停止运动的准则等。在孩童时期,适当的进行体育锻炼可以帮助孩子长高。运动时身体新陈代谢增强,血液循环加快,有利于生长激素的分泌,加快骨组织生长,有利于人体长高。那么于东项目的选择有哪些呢?

1.脑力劳动者最好室外健身

首先,选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

脑力劳动者一般以坐为主,由于颈部长时间向前弯,流向脑部的血液受限,容易头晕脑涨。另外,长期使用电脑的人容易患神经衰弱。脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此,脑力劳动者最好在室外健身,充分利用日光和新鲜空气的保健作用,可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极 拳、气功等。 体力劳动一般来说有锻炼身体的作用,但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势,或只是身体某些肌群在活动,容易产生 局部疲劳、劳损甚至职业病。因此,体力工作者需要的是全身性活动,建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等,以达到全身锻炼的目的。

2.性格不同项目不同

心理学研究表明,不同的运动项目,对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动,可以纠正性格缺陷,改善心理和精神状态。胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等项目。这些活动能培养人克服胆怯、战胜困难的精神。

性格孤僻的人最好避免独自运动,建议多选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目。坚持参加集体项目,能增强自身活力,逐渐改变孤僻性格。容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确,能改变人多疑、犹豫的毛病。冲动急躁的人,可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态,需要单独完成,不会带来情绪的过度波动,有助于调节神经,增强自我控制能力。

3.体弱者适宜做操

选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同,适宜的运动项目也不同。

体质弱者,可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期,可以选择散步,随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼,并且逐步提高运动密度和负荷。

以上就简单的介绍了运动项目的选择有哪些。只是简单地介绍了一下,没有过多的深层的讲解。其实在选择运动项目的时候往往有很多的个人因素在其中,只要自己喜欢就会意向比较大的倾向于那一类。但是选择的时候也是需要适当的考虑一下自己的身体状态。

春季适合的运动项目有哪些呢


在这个春暖花开的季节中大地开始慢慢复苏,光秃秃的地面上长出了绿油油的小草,在这个春暖花开的季节中,有不少人都开始运动,大家也为自己制定了详细的运动计划,运动固然是好的,想要找到正确的运动方法,对身体才有好处,那么春季适合的运动方法有哪些呢!有哪些春季健身的注意事项呢!

自行车

这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉

脂肪燃烧值:240卡/小时。

慢跑/散步

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

羽毛球

经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显

排球

这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值:180卡/小时。

春季健身要注意的事项

1、运动不宜大汗淋漓现在气温不稳定,在健身运动中身体活动量过大、出汗过多,易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量,会对身体造成较大的消耗。

春季适合的运动项目有哪些呢!除了要注意饮食保健以外,我们还要做好每一个运动准备,不管是早间或是晚间,排球,羽毛球,自行车,慢走,慢跑,都是具有一定运动性的,春天的气候不适合大汗淋漓运动,所以在健身运动过程中不宜活动量太大,出汗太多要记得及时擦干。

田径运动项目有哪些呢


很多地方每年都会参加田径运动会,田径运动会是可以提高一个人的素质,田径运动会也是比较大型的运动,如果参加这个运动的话,那么也是可以改善一些整天柔柔弱弱的身子骨,田径运动会一般都是设立在学校,还有各种大型的地方,田径运动会的项目有很多中,通过田径运动可以提高我们的兴致,那么田径运动项目到底有哪些呢?

田径

A、 男子:100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、3000米障碍跑、110米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、十项全能、20公里竞走、50公里竞走、4×100米接力、4×400米接力;

B、 女子:100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、100米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、跳远、三级跳、撑高跳高、铅球、铁饼、标枪、链球、七项全能、4×100米接力、4×400米接力、20公里竞走。

奥运会项目 2004年第28届奥运会田径项目具体设置为: 男子:100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松、3000米障碍跑、110米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、十项全能、20公里竞走、50公里竞走、4×100米接力跑、4×400米接力跑; 女子:100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松、100米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、七项全能、20公里竞走、4×100米接力跑、4×400米接力。

共46个项目,其中男子24项,女子22项。 去年世锦赛共设47个项目,其中女子3000米障碍首次出现在世锦赛上,而由于奥运会有"男女平等"及"瘦身计划"原则,同一大项一般不会增加小项,这个项目也将于2008年挤掉男子50公里竞走首次出现于奥运会上.

这些就是适合在田径运动会上做的运动,这些运动是可以帮助大家很好的锻炼出健康的身体来,而在参加田径运动会的时候一定要注意身体,不能让身体受伤,在田径运动会上难免是会受伤的,但是如果大家准备好了所用的事项,那么就可以避免这些后果发生。

有氧运动有哪些项目?常见有氧运动项目大全


有氧运动有哪些项目?常见有氧运动项目大全

有氧运动的全名是有氧代谢运动,它必须具备三个条件:

1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

2、运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与。

3、运动强度在低-中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。相对而言,无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能,供能过程中不需要氧的参加,强度大,持续时间短,运动时心率一般在170-180次/分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。

有氧运动的形式很多,如:快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。运动时间可每周3次,每次20-30分钟或更长;强度则因人而异,20-30岁的,运动时心率维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120-135次,60岁的心率每分钟100-120次为宜。

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

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户外运动项目有哪些呢?


现在有很多人都喜欢结伴骑自行车到户外进行运动,其实户外运动项目有很多种,有许多种深受一些人的喜爱,经常进行一些户外运动,不但能开阔人的眼界,而且对锻炼身体有很好的帮助,那么户外运动的项目到底都有哪些呢?下面就让小编给大家一一介绍一下吧!

最受欢迎的户外运动项目有哪些?

最受欢迎的户外运动项目

水面运动及航海类:1.潜水:潜泳,水下定向,水下摄影。游泳:游泳,跳水,水球,漂流。2.航海:冲浪,滑水,风帆,舢舨,帆船,游艇,摩托艇,水上摩托,漂流。

陆地运动及单车运动:1.徒步:散步,行军,跑步,暴走,定向越野,猎狐。2.单车:公路车长途,山地车越野,小轮车机动,山地速降。

山地运动及地下活动:1、登山:徒步登山,山地穿越,攀爬登山,攀登雪山。2.速降:滑雪,滑梯,滑草,岩降,溪降〔车降、滑降〕。3.攀爬:攀岩,攀石,器械攀登。4.探洞:天然洞穴,人工洞穴,水下溶洞。

野营活动及猎捕饮食:1、野营露宿,打猎野炊,采集花草,模拟野战,拓展训练,荒岛生存。2.钓鱼(塘钓,海钓,钓虾),捕鱼捉蟹,捉蟮逮鼠,捉虫捕蝶,烧烤烹调。3.摄影写生,地质考察,采集矿石,调查民俗,考察古迹,采访奇闻。

机动车船及航空运动:1.摩托:山地越野,公路竞赛,长途旅游。2.汽车:赛车,越野,探险,旅游,度假。3.滑行:滑雪,滑冰,滑水,旱冰,滑板,蹦极,岩跳。4.航空运动:跳伞,滑翔伞,动力伞,热气球,滑翔机,超轻型飞机。

娱乐休闲及军体运动:1.老鹰捉小鸡,丢手绢,跳格子,到下关,救人,斗鸡,熊瞎捉人,群马混战。2.打弹子,跳皮筋,刷陀螺,掷杏核,耍空竹,放风筝,斗草。3.球类:皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球,沙袋。4.骑行:马,骆驼,牛,驴。羊车,狗车,爬犁。自行车,独轮车。5.通讯:手旗通讯,灯光通讯,报话通讯,摩托通讯。6、射击:汽枪,打猎,射箭,镖弩,彩弹野战。

上面是有关户外运动的一些介绍,如果你喜欢户外运动的话,可以选取其中的一两种,当然,最好在有人做饭的情况下进行户外运动,尤其是爬山运动,如果没有丰富的经验的话,很容易导致出现一些问题,掌握户外运动的一些方法也是非常必要的。

健身运动项目到底有哪些?


如今越来越多的人懂得养生,知道健身的重要性,都纷纷加入健身的热潮。健身运动多种多样,时下运动项目犹如琳琅满目的商品,为大众提供了丰富多彩的选择。说到健身项目,它涵盖的太多,范围也广。很多加入健身行列的朋友都想了解健身项目有哪些,下面小编就来介绍。

瑜伽

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”,古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛,真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。

大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节,在一节为50分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较体操化,它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC-DANCE,HIP-HOP,FUNK,SAL-SA等有氧舞蹈。

拉丁健美操

拉丁健美操特点就是髋部动作很多,减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础,协调性差的人群不易达到健身效果。街舞:动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

健身球

由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。

以上就是健身运动项目的介绍,大家现在对健身项目多了选择和了解。人到中年,身体素质难免会有所下降,稍有不注意就让疾病有可乘之机,因此我们平时就要加强健身锻炼,提高身体免疫力,增强抵抗力,强健自身体质。

冬季你可以选择哪些运动项目


长跑是冬天最好的体育健身项目之一,这项活动有广泛的群众性,一不需要什么特殊的场地,二不需要什么器材设备,适合在群众中广泛开展。但是,在跑的距离上一定要因人制宜。一般人,长跑的距离应是3000~8000米。

滑冰和滑雪运动也是群众所喜爱的。滑冰和滑雪对人体的良好作用与长跑大致相同。

简单易行的跳绳运动,也适宜在冬季开展。别看跳绳是孩子们玩的游戏,但它们却是一项以足部弹力为主的全身运动。它不仅能增强人体内脏器官的机能而且能发展下肢的肌肉和锻炼腿部的力量。跳绳不需要什么固定的场地,室外、室内都可以进行。

除上面介绍的几项运动外,还有爬山、踢足球、打篮球和乒乓球、举重、拔河、踢毽子等活动,也都适合于冬天的身体锻炼。天气不好时,如果条件允许的话,在室内做做器械操或抛实心球、沙袋,练练哑铃、壶铃等,同样可以增强力量,强壮我们的身体。如果没有上述条件,那就在室内就地取材,撑在椅子上做俯卧撑,找几块砖或其他重物练练臂力,也是有益的。老年人或身体较弱,不适合做剧烈运动的人,可以做做广播操,打打拳,或在阳光下散步,对增强体质、促进健康也是大有好处的。

如果从温暖季节就开始坚持游泳或冷水锻炼,则到冬天仍可坚持进行,这对增强体质和提高抗病力很有帮助。

明星们眼里的运动项目


徒步

布拉德 皮特:“等我息影之后,我一定要每天带着老婆、孩子,还有我家的狗一起徒步。”

徒步已经成为一种国际的流行运动,轻松的徒步旅行不但能让你在大自然中派遣掉沉重的工作压力,还能使你与家人及朋友的感情变得更加紧密。

想在徒步过程中获得最大的减脂效果,请注意:1、保持每分锺80-100步的速度行走;2、走上坡路时步幅放小;3、慢走下坡路;4、适当休息。

滑雪

丹尼尔 克雷格:“新一部《007》裡不少镜头都将在瑞士的阿尔卑斯山上拍摄,所以我正在苦练滑雪技术,那些镜头我不想用替身来完成。”

滑雪是属于冬天的运动,找个专业教练指导一下,你就可以在两小时内轻松地学会自由滑行,再多花点功夫你还能练出像007那样的好身手。在健身效果方面,滑雪综合了单车与慢跑的多重优点,燃脂的同时能让你全身都充满激情与活力,一扫冬季的忧郁心情。

初学滑雪请注意:1、寒风会让你的皮肤脱水,因此即使天气晴朗你也需要每2小时使用一次保湿护肤霜。2、保护眼睛和面部的滑雪护目镜必不可少;3、随时留神周围,每个滑雪场都有和你一样新来的“雪场杀手”,当心被他们撞伤。

骑马

奥兰多 布鲁姆:“骑马闲逛和骑马拍戏完全是两种感受,后者让人精神崩溃,而前者则令人怡然自得。”

美国《男士健康》杂志曾向读者特别推荐过骑马这项健身运动,因为慢速骑马是全身运动,可以提高人的反应能力与协调性,尤其能令腿部肌肉变得强健有力,甚至还有助于改善性能力。

想和马搞好关系?记得见它时带上几块方糖,边喂它吃糖边摸摸它的脖子,它就喜欢上你喽。

慢跑

跑步很单调,但也可以有乐趣,无数人都对此乐此不疲。慢跑非常考验意志,如果你以减重为目标,那麽就要在坚持跑步时长的同时逐渐提高速度及距离。美国洛杉矶的比佛利山就是著名的“明星跑步大道”,可见其受欢迎度了。

不过,慢跑时尽量选择平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段,做做深呼吸,活动一下关节。如果在慢跑后感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,就可能是运动量过大了,必须加以调整。

登山

蕾切尔 维滋:“我喜欢站在山的高处,俯览洛杉矶的夜色。我总会发现好莱坞是个很浮躁的地方,因为那是一个只会生产电影的小镇,然而现在我很享受它。”

周末全家出动去享受这项休闲运动带来的乐趣。登山不但能够提高你的体能,还能大大增加肺活量,同时提昇你的平衡能力。此外,在山顶极目远眺也是减压的上佳选择。

冬季登山得注意:1、登山前做一些肌肉伸展运动,攀登时会轻松许多; 2、攀登时每一步略添些弹跳动作可以省力; 3、初期不要往高处看,会产生疲惫感; 4、平时多观赏周围的景色,转移注意力; 5、下山时要控制脚步,放松膝盖部位肌肉,不要冲得太快,否则很容易受伤,也会使肌肉疲劳。