身上挂着“水桶腰”，腹部还前凸，该怎么办？怎样有效瘦腰瘦腹？别急，试试下面一招瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜拜！
侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作
不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦！
步骤：
1.侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向)；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上；
2.臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。
3.身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
4.恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。
高难度挑战：
挑战一下自己？如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行，然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。
时间指导：
每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。
希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。
温馨提示：
1.支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上，如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。
2.整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也开始接触地面支撑身体，那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。
3.扭转下压身体时不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动，下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。
4.这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落，将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知不觉的下沉。
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水桶腰怎么减？四个动作对付水桶腰
爱美的女士们都想拥有迷人的“小蛮腰”，那么水桶腰怎么减呢?
下面是小编给你推荐的四个瑜伽体式，会有效解决水桶腰的问题哦!
1、婴儿式变体
跪姿，两脚并拢，脚面绷直贴于瑜伽垫上，臀部坐于脚跟，身体弯曲，腹部紧贴大腿，额头抵在地板上，做婴儿式。然后，双手握紧，双臂伸直置于头部上方。保持5-8个呼吸。
2、坐立前屈式
坐姿，双腿伸直，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，腹部紧贴大腿，双手手臂放在双脚边，掌心朝地。保持5-8个呼吸。
3、三角侧伸展式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂张开，身体成一个“大”字状，右脚向外转动90度，肩膀向右侧弯下，直至右手触到脚踝腿处，左臂伸直指向天花板，目光看着左手指尖。保持5-8个呼吸。换另一侧重复。
4、站立前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体下弯，直至双手触到脚跟，前臂紧贴在小腿后面，额头贴于小腿，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿。保持5-8个呼吸。考虑新朋友的柔韧性不够好，一开始可以不要求马上做到，慢慢尝试哈。
远离拜拜肉！肱三头肌练起来！
拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说拜拜就晃动不已，故名。拜拜肉就是我们手臂肱三头肌部分，除去多余的脂肪原因，因为肱三头肌松弛无力而导致拜拜肉急剧加重！我们要做的就是锻炼它
肱三头肌锻炼！
顾名思义，肱三头肌有三个头。浅层是外侧头（手臂靠外侧的部分）及长头（手臂内侧接近身体的部份），内侧头则是深层肌肉。
一般来说，三头肌的训练会搭配二头、胸、背来练，借由卧推、滑轮下拉等动作都能程度不一地锻炼到。当然，你也可以透过徒手或是不同器材来针对三头肌做加强。
以下我们分别挑选了徒手、弹力绳、杠铃、绳索等训练方式。不管男女，都要让你今夏勇敢秀出双臂。
钻石俯卧撑（DiamondPushup）建议1组8～12下，3组
缩短两手掌间的距离，迫使你更专注于三头肌的运用。
1.采标准伏地挺身姿势，双手并拢放在胸部正下方，让食指与大拇指碰在一起，形成三角形或菱形。
2.收紧核心肌群，慢慢将身体往下贴近地面。双手手肘尽量贴近身体两侧，接近地面後停顿一下，再将身体推回至起始位置。
如果女孩们想要锻炼，却无法做出标准俯卧撑，改采跪姿，一样能帮助你练到三头！
杠铃三头伸展：建议1组8～12下，3组
1.平躺在健身椅上，双手张开与肩同宽，手掌朝下握住W杠（或是一般杠铃也行），将W杠举至胸部上方，手臂不要完全伸直。
2.将手肘弯曲成90度，使W杠降下到额头正上方。稍稍停顿后，再把W杠上推至起始位置。
对女孩来说，杠铃的重量比较不好掌握，这时你可以改用哑铃。
1.双手各持一个哑铃，躺在健身椅上，双臂朝胸部上方伸直。
2.弯曲手肘并将哑铃降下，直到哑铃靠近肩膀正上方。过程中记得夹紧三头肌，再将手臂伸直（不要完全打直），把哑铃推回起始位置。
站姿弹力绳：建议1组12～15下，3组
1.一脚踩住弹力绳，左手上手臂紧贴耳际，并从身体后方拉住弹力绳。
2.左手向上拉，直至手臂伸展，再慢慢回到预备动作。右手可在过程中扶着左手，防止手臂的位置跑掉。
绳索下拉：建议1组8～12下，3组
1.两脚与肩同宽，身体微微前倾，两手抓住V把（或是横杆、绳索）。站稳後，上臂固定在身体两侧，避免前后晃动。
2.接着下拉绳索，直到手臂伸直，但不要锁死手肘，再缓缓回到起始动作。
根据我的经验，有时候在训练三头肌会感觉手肘有点紧，甚至在做反覆伸展，速度太快、手肘完全锁死，就特别容易觉得卡。这是因为三头的肌键连结在手肘的骨头上，所以在反覆动作时，一定会牵连到肘部。
因此在练习时，我们会建议大家，尽量让手肘靠近身体，并固定手肘的方向，避免姿势跑掉而造成伤害；并且不要将手肘完全伸直。倘若在训练过程有感到任何不适，请立即停止动作，必要时请寻求专业人士协助。
4个动作坐着也能甩掉水桶腰
肚子越来越圆了，整个腰从S线条小蛮腰变成瓦斯桶腰，但偏偏又没时间运动，怎么办?
下面4个动作用椅子就可以达到瘦腰与瘦小腹喔，在办公室也可以做。
动作一：手撑屈腰
找张没有轮子不会溜动的椅子，屁股坐在椅子前1/3处，手放在臀部两边抓紧椅子，接着利用肚子的力量将两只脚向上屈腰，膝盖碰到身体后就放下不着地，一上一下为一组，建议每做五组休息五秒，重复三遍，速度越慢效果越好喔。
动作二：空中开腿
紧接着一样坐姿，但这次将背向后靠到椅背上，利用腹部的力量将双脚抬至空中，并在空中做开合，一开一合为一组，做10组，切记动作越慢效果越好!肚子要感觉到酸酸的才对喔!
动作三：上下踢脚
做到动作二，想必身体已经有点吃不消，有种很酸痛的感觉了吧?这时候就要来点轻松的，维持相同的姿势，但双脚打直，像在小溪旁踢水一样，向上摆动双脚，只要注意脚不碰到地板即可!可连续踢10秒休息3秒，共做三遍。
动作四：轮番慢速抬脚
前面都是两只脚一起行动，最後一个动作我们一只一只来!同样的坐姿，背靠在椅背上，能帮助我们用对力气，脚尖碰地板就好，接着依序将左右脚分别向上慢慢抬至胸口再慢慢放下，一左一右为一组，至少做5组!
怎么把肌肉练起来呢
锻炼身体本身就能起到很好的养生保健功效，也能有效的改善人体健康状况，那么怎么把肌肉练起来？大家在锻炼肌肉的时候还是有很多方法和技巧的，首先不能急于求成，保持足够的耐心长期坚持锻炼，才能见效。其次还需要找到合适的运动方式，遵守循序渐进的原则。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
相信大家对怎么把肌肉练起来也都很清楚了，锻炼肌肉确实不是那么容易的事情，很多人都会半途而废，毕竟现在人们的生活和工作压力很大，没有太多的时间来锻炼身体。其实只要能够有这个恒心和毅力，即便是晚上的时间也同样可以充分利用的。
水桶腰是如何形成的？水桶腰怎么减？
水桶腰并不是说具体的尺寸，而是指人整体看上去没有凹凸感，腰部和身体像水桶一样，上下一样粗，没有曲线美。
我们所说的水桶腰，是指腰腹部的脂肪堆积过于严重，导致我们没有腰身。那么让我们变成水桶腰的原因主要是什么呢?
长期的不良饮食、暴饮暴食、长期久坐、缺乏运动，遗传等因素，都会造成腰部脂肪的囤积，形成水桶腰。其危害不容小觑，腰围增宽的男性更容易患糖尿病，在糖尿病患者中，80%的人腰围超标。而且超标时间越长，患糖尿病的概率就越大。腰围能明确地显示出一个人患糖尿病的风险。所以说，腰围越大，糖尿病的风险越大。
中国人的肥胖特点是：指数小，体形小，肚子大，危害大。因此中国人不仅要重视体重的高低，腰围粗细也必须要注意：
男性腰围90厘米(35.4英寸)
女性腰围85厘米(33.5英寸)
水桶腰怎么减?
4个动作减掉水桶腰，一起来看看这四个动作分别是怎样的。
第一、仰卧起坐
相信仰卧起坐的做法大家都是知道的，在实际做仰卧起坐的时候一定要坚持，二十个分为一组，在做的时候做到自己感觉到腹部肌肉有非常明显的酸痛感觉位置，这种方法帮助减掉腰部的赘肉效果非常好，但是对人的耐力要求也非常高。
第二、卷腹运动
让自己双腿呈现出半弯曲状态，然后做卷腹运动，每天坚持做二十组，在做的时候要注意把自己的力量全部集中在腹部位置，并且要保持自己的胯部不会动，肩部在操作时候要呈现出向前倾斜的趋势，这个动作可以很好的帮助达到收紧腹部肌肉和拉伸背部肌肉效果。
第三、双腿伸直卷腹
你需要先用自己的双手抱住自己的头部，然后让自己的双腿伸直呈现出卷腹的状态，这样的方式坚持每天做二十个即可，在操作时候一定要注意每一个姿势都必须要做的比较标准，这样才能够保证达到理想的效果。
第四、上身直立仰卧起坐
这种仰卧起坐要求上身要保持直立状态，所以，平时希望弯着腰做的朋友就一定要注意，做的时候二十个作为一组，一组完成以后适当休息休息再进入到下一组，这样可以帮助你很好的甩掉水桶腰和大小腿，让S型身材不再是梦。
上面就是4个动作减掉水桶腰的操作方法，如果你希望自己能够避免被水桶腰困扰，那么，不妨试试看上面的这四个方式帮助自己减掉腹部赘肉，在实际利用它们来减掉腹部赘肉时候一定要注意长期坚持，这样才能够保证比较理想的效果。
水桶腰形成的3个原因
水桶腰并不是说具体的尺寸，而是指人整体看上去没有凹凸感，腰部和身体像水桶一样，上下一样粗，没有曲线美。
那么，水桶腰是怎么导致的?
第一、长期固定姿势，堆出水桶腰
哪种人容易得上水桶腰呢?当然是上班一族，往往一坐下来就是一整天，从上班到下班，甚至连吃午饭都是叫外卖，上厕所的次数屈指可数。长期坐着是腰部脂肪堆积的元凶之一，因为长期坐着就会压住下半身的血液循环，影响体内功能系统工作，也就会使脂肪都堆积在腰部、臀部和腿部。
不过有的朋友工作是需要长时间站立的，而长时间站立也会使身材变形，因此长期要站立或者坐着的上班族一定要注意，适时活动身体，使身体血液循环顺利进行，才不会发胖，至少要不时的扭两下腰。
第二、姿势不正确，身体变形
除了久坐外，坐姿不正确、站姿不正确，走路姿势和睡觉姿势不正确，也会让你形成水桶腰。因为坐姿不正，会使得臀部、背部变形，也会影响到肠胃功能，使腰腹部变粗，长年累月下来水桶腰也就“孕育”出来了。
第三、缺乏运动
缺乏运动的人往往肌肉松弛，肥肉多全身胖嘟嘟的。肌肉松弛的人可以试着做有氧运动，慢跑、踩自行车、爬山等，一定要这样做，目的是将这些松弛的脂肪消耗掉，部分会转变成肌肉，这样可以使身体变得紧实有弹性，起到塑造身型的效果。如果平时闲着没有事情做，也可以适当的做些小动作，比如拉伸运动、踮脚运动等，都可以把松弛的肌肉收紧。
教你练掉水桶腰
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
腰部健美操是水桶腰的克星
1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。
2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
3.站在地上，两手叉腰，先使腰部向前变，再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯5次。
4.仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动;转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做10次。
5.仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做15次。
简单动作 男人跟肥胖说拜拜
随着气温的升高，发胖的男人生活方面有着诸多的不便，尤其给身体健康带来一定程度的困扰。男性微胖，不易发觉，而经常练习下列减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展。
介绍8个简单动作让男人不再发“膘”：
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4.体侧抬腿：调节髋关节。
开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
7.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，双手置头后。
腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
斗阵变强！双人徒手健身练起来！
独自一人埋头苦干，做久了觉得无聊觉得烦，一个人提不起劲健身，整日发懒身体终将横向发展!拉上你的好夥伴，双人徒手健身趣味大增，从此再也不孤单，一起养成运动好习惯，不管是兄弟姊妹或伴侣，完胜令人称羡完美好身材!
随时随地!相辅互助的最佳锻链方法
一个人健身不管是器械或是徒手，容易力道分布不均、施力点位置不精确而等造成锻链效果有限，还有可能因重覆性高的动作无法培养好的运动氛围，因此影响到个人健身的心情等。而双人健身透过人体加压以及相互精神喊话的方式，在没有时间与空间限制的限制下，达到身体运动与心理健康上的双重效果，是近期不管是在网路上或是各大健身场域中最火的健身方式之一。仅管再累再酸，只要夥伴的一声「加油」你们就能继续坚持下去，打造亮眼的完美身型。本次介绍的动作多有扶地挺身的变化式，在操作难度较高的动作时，要注意手腕的保护喔。
伏地挺身加压
重点训练部位：
胸大肌、肱三头肌
1双人做伏地挺身姿势头尾相叠，上方者双手握住下方夥伴脚踝，脚背置於夥伴肩膀上呈准备动作。
2同步下压时，上方者随下方夥伴节奏向下，两人身体紧贴交叠。
3 两人同时上升回到原来位置，重覆动作10次左右，操作4至6组，尔後两人交换位置。
4个瘦手臂动作，和麒麟臂说拜拜
对于很多爱美的女生来说，麒麟臂和游泳圈、大象腿一样让人头疼。因为手臂粗壮，穿什么都感觉有点“壮”。
想要改造麒麟臂，那也不是不可能，今天给大家整理了4个瘦手臂的动作，动作虽然很简单，但坚持做下来，你一定可以看见效果~
第一个动作
双臂打开与肩同宽，然后匀速地进行小幅度画圈，动作重复60次为一组，每次做两组，中间间隔15秒~这个动作可以有效地拉伸手臂后侧和内侧肌肉，对消灭拜拜肉有很好的作用，练习时能明显感觉到手臂肌肉酸痛。
第二个动作
双臂抬起来，双手停在太阳穴位置，或者抱头动作也是可以的，然后双手做打开收拢动作。这个动作对于手臂内侧和后背肌肉有很好的塑形效果，同样的做60各一组，做两组，间隔15秒。
第三个动作
双臂打开与肩同宽，手掌完全打开，然后双臂往后拉，来回60个一组，做两组，间隔15秒。
第四个动作
双臂垂直于大腿前，然后向上打开，与肩对齐，注意保持肩部的放松，做60个一组，做两组。这个动作主要针对的是手臂外侧肌肉。
7式臀桥，翘臀练起来
在这个曲线为王的时代，完美的曲线很重要，对于女性而言除了挺拔的胸部，紧实的臀部也是女人引以为傲的部位。
臀部也是女生性感的部位之一，尤其是穿牛仔裤的时候，挺翘的臀部总是会让人目不转睛，但是肥臀给人的感受就只剩下了肥胖了，那么你该如何瘦成翘臀呢?
以下7个动作，每个都有详细说明，选3-4个适合自己的臀桥变式，每个动作4组，每组15次，组间休息1分钟。
基本的臀桥
记住，要缩紧臀肌将髋关节推离地面，而且背部不要过度抬高。
臀桥+内缩
比起基本的臀桥使用到更多的肌肉，在双膝中间夹一个垫子，缩紧核心、骨盆及大腿内侧的肌群。
臀桥 + 跨步
活化驱干的稳定肌群，记得要保持身体的稳定，不要因为空中跨步时，身体过多的晃动。
单脚臀桥
单脚离地的方式进行臀桥，着地的脚会受到二倍的受力，尽量保持身体的平衡与稳定。
直腿臀桥
臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线，试着每次停留30秒的时间。
TRX 臀桥
TRX提供一个不稳定的平面，视必造成臀肌要花更多的施力在於稳定的状态。
直腿臀桥的抬腿
动作不用太花俏，简单的动作，规律的进行。
如何锻炼挺拔身姿？全身徒手训练动作练起来
上班族常因要面对电脑导致驼背，长期积累的坏习惯会导致身体出现各种问题，让身姿看起来变矮，体型也变得难看起来，那么有没有什么方法可以改变这样的状态挺拔身姿呢？
其实通过相应的训练是能解决驼背等体态问题的，下面推荐大家一些练习动作，可以快速挺拔身姿提升气质，每天练一练，身材更挺拔。
1.单腿侧踢
目标肌群：外展肌、内收肌、臀
动作要领：
双手撑地收紧腰腹，髋部始终朝向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作训练一侧的腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿保持稳定。
2.超人式转体
目标肌群：核心、臀、侧腹
动作要领：
把上一个动作换成上肢运动，屈肘一侧的手肘，要尽可能靠近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹，这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸。
3.单腿平衡式
目标肌群：腿、臀、背、肩
动作要领：
也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平，没关系，你只需要提起一条腿即可，但上半身要保持水平。
4.超人式
目标肌群：下背、臀、肩
动作要领：
上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时刺激的。这个动作对女生来说非常重要。
可以防止、矫正驼背
5.仰卧抬腿
目标肌群：核心、胯腰肌
动作要领：
这个动作其实不怎么练腹，更多是练到大腿根部的胯腰肌位置，对女生来说也很重要，你应该全程保持腹部紧收，如果想降低难度可以膝关节微微弯曲。
6.侧卧卷腹
目标肌群：腹斜肌
动作要领：
保持下半身的姿势不变，双手轻扣，收紧上侧腹肌拉起身体，下放要慢，不要摔打头部。
7.后撑交替抬腿
目标肌群：臀，髋，肩
动作要领：
就是反复跳跃即可
8.交替侧弓步
目标肌群：核心、臀、腿
动作要领：
这是个典型的混氧动作，需要在运动中提高我们的心率，达到燃脂、放松肌肉的目的。
身材如果驼背会让你的体态美观度下降，坚持这些练习动作能让你身姿变得更加挺拔，改善你驼背等体态问题，别让你的驼背毁了你的气质，多练习，你的身体也会变得更加挺拔有气质。
