随着现代社会人们对自身健康保健的认知度越来越高，所以很多朋友在繁忙的工作之余都会花一些时间来进行瑜伽锻炼。对于那些整天上班的朋友们来说，去瑜伽馆进行练习就完全抽不出时间。所以他们就想找到可以在家里进行瑜伽练习的方式，因此如何在家里练瑜伽呢？针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
3、放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！
4、感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！请你跟我一起大声说：“我要感觉！”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、专注
认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
以上几段文字内容就为我们详细地介绍了如何在家里练瑜伽，在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容，从而心中对于在家中练习瑜伽的方式才有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我也希望大家能够更好地坚持瑜伽锻炼，千万不要半途而废，否则就前功尽弃了。
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如何在家练瑜伽呢
随着现代社会人们的精神生活越来越丰富，所以一些懂得保养的朋友们就深刻的意识到了身体才是革命的本钱。所以他们都希望在下班之后找到健康的运动方式，因此瑜伽就成为了他们最好的选择。所以就有朋友提出，如何在家练瑜伽呢？带着大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。
6、平衡
你有多久没有均衡一下了？“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
7、持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜！
以上几段文字内容就为我们详细地介绍了如何在家练瑜伽，相信只要认真学习了上述内容的朋友们，心中对于这个疑问也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是想再提醒大家的是，因为瑜伽的很多动作难度还是比较大的，所以在家中练习瑜伽一定要懂得保护自己，不然就会拉伤肌肉。
如何在家里健身呢
随着现代社会人们对自身身材的要求不断提高，选择在健身房里健身这是当前社会的一种流行趋势了。而随着工作压力的增大，越来越多的白领人士整天都泡在办公室里，没有时间去外面的健身房里健身。因此寻找一种能在家里健身的方法对他们来说就非常有必要了，那么如何在家里健身呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。
步骤方法
1、直立身体，双手叉腰，右腿往前迈一步，缓缓降低身体，让大腿和小腿形成90度角，接着回到起始动作，换一条腿进行。
2、站直身体，双脚和臀部一样宽，抬起双手，用手触碰耳后，手肘要和身体平行，接着缓缓弯曲膝盖下蹲，接着尽力跳起，再回到半蹲的姿势。
3.用双手与脚尖将身体支撑起，身体与双手保持笔直，接着上半身的高度降低，直到快接近地面，停顿一会儿，再把手撑直。
4.站直身体，缓缓弯曲膝盖，让双手触碰到地面，接着迅速用手支撑上半身，双脚往后跳，伸直，形成俯卧撑的姿势，保持身体笔直，接着迅速回到初始动作。
5.两腿张开，脚尖往外，双手叉腰，缓缓把上半身往下移，直到大腿和地面平行，停顿一会儿，接着缓缓回到初始姿势。
6.站直身体，将双脚和肩一样宽，双手往上高举，手掌打开，接着把脚后跟跳起来。
7.先进行伏地挺身的姿势，接着把右手往上抬起伸直，用左手与左脚斜着支撑起全身，眼睛看向天花板，让身体形成一个T型，停顿3秒钟，回到初始姿势，接着换一边做。
8.在地板上坐着，弯曲膝盖，并拢双脚抬起离开地面，身体往后靠，和地面形成45度角，双手合掌，伸直手臂，缓缓把上半身往右转，接着再向左转。
以上几段文字内容就很好的总结了在家里健身的一些方法，相信广大朋友们在看了上面的内容后就有更多的了解。其实在家里健身的方法也比较多，而且也不会花费我们太多时间，当然更不会花费我们任何的金钱，所以朋友们还在等什么呢，赶快行动起来吧。同时也把这些健身方法告诉身边的朋友吧。
如何在家里锻炼肌肉
很多人都想锻炼肌肉，比如说锻炼胸肌腹肌以及小腿大腿肌肉等。应该注意的是，针对某一特定部位的肌肉锻炼往往需要在一些专业的健身教练的指导下进行，自己如果想要锻炼肌肉，则最好是针对全身肌肉进行锻炼，尤其是在家中锻炼的时候更是如此，否则，不合理的锻炼不但起不到增强肌肉的作用，还容易使得肌肉受到伤害。
下面来说一下常见的家庭锻炼肌肉方法。
首先得养成早晨提前四十分钟到六十分钟起床的良好习惯;二是早晨起来之后，可以外出先跑跑步，身体跑到微热就可以了，作为每天早晨锻炼活动前必须的一个准备事项。
三是做广播体操，或可以学习简单的武术套路或者是练武的基本动作，注意：初学练武的时候，先别求神似，而务必要追求形似。才可以保证举手投足符合练武人的出手不离方寸。
四是每天早晨起来锻炼的时候，深呼吸一下后，凭借一口气尽最大能力对天长啸(可以锻炼与提高肺活量与底气)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(能让身体有效长高)，假如有条件可以多吊吊单杠、双杠。
在家里自己锻炼肌肉的时候，还要注意生活调理。比如说早上起床之后应该饮用一杯白开水，最好是空腹饮用，这样可以稀释粘稠的血液，从而保证早上锻炼的时候，身体的供血供氧。早上起来喝水，有助于清除身体垃圾，能提高消化能力，从而为肌肉的锻炼保证营养准备。
家里如何练瑜伽呢
大多数人每天忙于工作，几乎没有什么时间进行锻炼，当下班回家以后，一般都想进行一些体育运动，对于女性来说，瑜伽是首选，因为瑜伽占的地方比较好，而且可以对照着光盘来学习，这么说来家里如何练瑜伽并不是什么复杂的难题，在家里练瑜伽要注意的问题有哪些呢？接下来让我们一起来了解一下吧。
山式
首先，将自己的两脚分开站立，大脚趾轻轻的接触。将腹部收紧，这时候可以感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开，接着，双手屈肘在胸前合掌，然后下巴稍稍的向内收一下即可。
战士三式
首先让自己呈站姿状态，然后再身前找到一个焦点，将上身向前倾斜，然后同时打开腹腔，向后抬起你的右腿，为了保持平衡，你还可以将左脚跟向下挤压一下，尽量将腿抬高到和地面呈90度角。
半板式
做完战士三式之后，就可以慢慢将身体降低至俯卧撑姿势，肘部弯曲，注意肩膀要与双手垂直对齐，同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平，同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。
下狗式
做完半板式后，紧接着伸直手肘，臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲，避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。
战士一式
在做完下狗式之后，将一只脚向前踏，然后回到站姿，接着讲左腿向后伸展，将脚趾稍稍向外打开，弯曲右膝盖，让其和脚跟垂直。同时保持臀部和躯干向前摆正，最后将双手合掌，然后让手臂向前上方约45度举起。
战士二式
接着战士一式，肘部不要弯曲地放下双臂，一一臂向前一臂向后。收紧腹部，摆正骨盆。注意前膝不要弯曲超过你的脚趾。
三角式
接着战士二式，右腿伸直，同时上身弯曲，右手臂尽量向地面伸展，左手臂向上举起，眼睛看向左手尖。
侧角伸展
完成三角式后，弯曲右膝盖回到战士二式姿势，保持膝盖弯曲成直角。然后，弯曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶伸展，尽量延伸你的身体侧面线条。
以上对于家里如何练瑜伽这个问题进行了解答，那么对于一些喜欢瑜伽但又不想去瑜伽馆的人来说是一种福利，而且我们也有必要去认真学习一下，因为生命离不开运动，只有好好的进行运动，我们才能够有一个最健康的身体去做一些事情。
JJMM在家里练瑜伽
第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤:
a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤:
a.将臀部靠近一堵墙的墙面。
b.将两腿向上靠着墙面。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
tips:
1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。
长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤:
a.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
b.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
c.呼气、放松身体。重复两、三次。
第四组 蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。
a.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
c.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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很多人觉得瑜伽简单，买本书或一个 光盘自己在家练。虽然不用去健身房，但是这种锻炼瑜伽的方法，并不有效。在家锻炼并不是不行，只有掌握正确的方法，才会有很好的收效。在家做瑜伽有很多方面都是需要注意的，下面小编就来教大家如何在家练瑜伽，享受瑜伽的乐趣。
1.先学习
自己在家练习之前，最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始，课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时，你便可以在家练习瑜伽了。
2.明智的计划
选择一个时间和地点，并确定自己不会被干扰。可以在早晨，当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上，你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习，尽量坚持下去。在家练习时，把电话线拔掉，让自己暂时和外界分开。
3.装备自己
练习瑜伽所需装备十分简单，只需要一个不滑的垫子，穿着舒适的衣服，赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你做好一些较难的姿势的作用。但在刚开始练习时，你应该以比较简单的基础姿势为主。
4.热身
瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。
现在大家知道了在家锻炼瑜伽的各方面要求，只要按照小编介绍的方法去做，和去健身房锻炼瑜伽的效果无异。在家锻炼没有整体的氛围的带动，因此要更加有毅力，把握呼吸节奏，适当时调整呼吸，瑜伽练习的每一步骤都要谨慎，不能急于求成。
教你如何在家里锻炼出完美胸肌
教你如何在家里锻炼出完美胸肌
很多的人喜欢拥有完美的胸肌，这样看起来自己非常的男人，所以平时大家需要注意锻炼方法，并且在日常生活当中一定要注意自我锻炼，而且要注意全面地进行调节，那么，平时就应该注意自己的生活，是想如何在家中锻炼出完美的胸肌呢？
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
希望大家注意这些锻炼方式，而且经常做这些运动，对自己来说非常的重要，每日进行锻炼，可以让自己的腰背力量得到放松，而且要注意颈椎病的出现，全面的进行调理，希望大家不要忽视自己的生活事项，平时大家需要注意男性的锻炼方法。
女性如何在家锻炼
锻炼身体越来越成为一种时尚。如果你还没有锻炼身体，那么你就真的的OUT了。尤其是女性，为了完美的身材，再辛苦的锻炼方式都愿意尝试。因为工作或者是家庭等原因，不能让女性出门或者是到专门的运动场所进行锻炼。那么在家锻炼就成为了很多女性的选择。但是如何在家锻炼呢？就请看下面的介绍吧！
1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾（用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤）。
2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。
3、紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。
4、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。
5、右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。
其实锻炼身体不一定非要到专门的运动场所的，只要有足够的空间和时间。积极的进行锻炼。那么就是能有非常好的锻炼效果。所以在家锻炼也是能有好的锻炼效果的。只要能积极的进行锻炼，采用正确和适合自己的方法，那么女性在家锻炼也能有很好的身材。
在家怎么练瑜伽呢
每到节假日的时候，更多人喜欢宅在家里，而不喜欢出去游玩了，宅在家里当然是可以的，更重要的是在家里也应该做一些比较有意义的事情，那么在家怎么练瑜伽？首先你应该确定自己是否喜欢瑜伽这项运动，然后再去考虑这项运动的做法是怎样的，接下来让我们一起来看一下在家怎么练瑜伽呢？
No.1 第一组 单莲花练习：
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤：
a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
d.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
No.2 第二组：倚墙半犁式：
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤：
a.将臀部靠近一堵墙的墙面。
b.将两腿向上靠着墙面。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
Tips：
1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
No.3第三组棍子式：
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤：
a.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
b.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
c.呼气、放松身体。重复两、三次。
No.4 第四组 蜥蜴式：
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
步骤：
做完棍子式后，将身体俯卧。
a.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
c.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
No.5 第五组背部练习：
能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤：
a.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。
b.还原后，要含胸拱背放松一会儿。
No.6第六组 椅后猫伸展式：
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步骤：
a.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
b.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
c.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
在家怎么练瑜伽？这个问题比较简单回答出来，毕竟生活在这个科技和信息并存的社会，我们的问题能通过各种方法被解答出来，不像以前科技不发达等各种原因导致我们的信息不畅通等，总而言之，为了我们更好的生活，了解和学习瑜伽还是很有必要的。
在家里如何锻炼肌肉
平时工作繁忙的人可能抽不出更多的时间到健身房锻炼肌肉。其实肌肉的锻炼并不一定要到健身房，自己在家中就可以进行。比如说杠铃、哑铃沙袋等锻炼器械价格也不很贵，自己就可以购买，并且也不占地方，在家中自己需要锻炼的时候随时都可以进行。下面介绍一下在家中锻炼肌肉的一些注意问题。
多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。
其实想要锻炼出完美的肌肉，主要应该做到饮食合理，并且多进行有氧运动。肌肉锻炼的时候需要有针对性，比如说针对腹肌、腰背、肩膀、胸部进行锻炼，一般锻炼肌肉的顺序是由下到上，由大到小。锻炼强调的是每天坚持，比如一天抽出一个小时左右锻炼，一个月左右肌肉就能得到凸显。
在家该怎么练瑜伽呢
在我们的生活当中练瑜伽的女性朋友有很多，大部分的人都会选择去瑜伽馆练习，但是有的人也不想去瑜伽馆想要在家自己练习，那么在家怎么练瑜伽呢？这就成为了一个很重要的问题，下文已经给了我们详细的答案，想知道的话就跟我一起来看看下文了解一下吧。
一、猫牛式
1. 跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。
2. 吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。
3. 双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。
可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。
作用
巴雷特解释称，这个动作加强了骨盆底部肌肉群，它们负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任，性爱中高潮时控制的也是这组肌肉。
二、眼镜蛇式
1. 腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧;额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;
2. 双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。
3. 抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。
三、下犬式
1. 脸朝下，四肢着地，腹部贴地，手腕约放在肩膀前方15到30厘米。双膝分开与臀部同宽，脚趾向下弯。
2. 手掌均匀用力，膝盖离开地面，臀部向上抬起，身体形成一个倒立的V字型。
3. 起初先保持膝盖弯曲，脚跟离开地面，再慢慢加强膝盖用力，但不要锁死它们。
4. 胸部慢慢向后超大腿移动，直到耳朵的位置靠近上臂，确保头部没有摇摆。保证臀部抬起，向双手施压。
在家怎么练瑜伽呢？我相信大家看了上面的内容以后一定也知道在家练瑜伽的方法了，瑜伽是一种很有利于身体健康的运动，大家平常的时候不妨多练习一下，这样是十分有利于身体的健康的。
怎样自己在家练瑜伽呢
现在大部分的人都是上班族，对于休息的时候也是不固定的。但是这点问题一定也不会阻碍这些人对于瑜伽的热爱，其中就有很多的女性选择在下班的时候不去专业的瑜伽馆进行练习，而是选择在家里跟着视频进行练习瑜伽，但是又怕自己做的不好。下面去了解下怎样自己在家练瑜伽呢？
最好从基础的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是热身，柔软身体，调节身心，分初级、中级、高级三个阶段，每个阶段循序渐进的增加强度，一定要注意，做瑜伽要结合自身的条件慢慢练，配合呼吸，做到自己的极限就好，切不可强求一步到位。
之后可以练习一些体式课程。书店可以找到相关的瑜伽材料，里面有设计好的课时可以参考，习练瑜伽前两小时不可进食，清洗手、脸，排空膀胱，摘掉首饰，穿透气、柔软的服装，最好光脚在瑜伽垫上进行练习，练习地点要干净，通风。倾听身体的对话，觉得舒服才是最好的练习。
可以做坐姿的练习，英雄坐，简易坐(就是散盘)，鳄鱼式，肌肉紧可以加些辅助的工具，因为盘腿后，，你的血液会集中在盘腔，滋养腹部器官，帮助消化。其它的动作要一个小时后才能做。
注意事项：
瑜伽都是循序渐进的，体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。
要想使瑜伽达到最好的效果，在练习瑜伽的时候还要专心，不要分心，尤其忌讳边做瑜伽边聊天，或者把精神注意到别的地方，这样练习瑜伽还不如不练，因为既浪费时间和精力，又起不到什么效果。
怎样自己在家练瑜伽呢？相信大家也看到了关于这个问题的解答，一开始的时候可能不是会很顺利，毕竟刚练习瑜伽的时候，身体的柔韧性都不是很好，所以说不要过于着急。毕竟所有的事情都不是过于着急就可以很好的达到的，同时在练习瑜伽的时候一定要保持好的心态和舒适的服装这样会更加的有利于练习。
