帆布鞋真的适合爬山吗

发布时间 : 2020-05-22
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爬山是一种全身性的有氧运动,在运动的过程中还能让我们更好的释放压力,同时也能欣赏到更多美丽景色,经常进行爬山锻炼能很好的改善我们的体质,并且还能很好的增加的耐力,但是爬山是一项非常消耗体力和有危险性的运动,在爬山的过程中装备的选择也是非常重要的,下面一起了解下帆布鞋真的适合爬山吗。

帆布鞋真的适合爬山吗

1、不建议穿帆布鞋,一般帆布鞋底子薄,脚后跟会疼。

2、运动鞋比较好,一双好的运动鞋穿起来会比较舒适,而因为舒适会减少水疱和其他皮肤问题的发生。运动鞋是根据人们参加运动或旅游的特点设计制造的。

爬山注意事项

1、注意因人而异

爬山虽然是一项很好的有氧健身活动,但并非人人适宜。在爬山前

最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署

夏天爬山前把暴露在外的皮肤,擦是防晒霜,中途如遇戏水后,得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜,回家洗完澡后,再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署,简单办法就是在爬山中,用三到七颗的仁丹含入口中爬山,必在时再喝点复香正气水,到家后,最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水,一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制,生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片,很方便。

4、注意爬山节奏

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山时,要均匀在爬山,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

5、爬山防署必备药品

仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。

在运动的过程中选择适合的鞋子能减少很多的危险性,上面就是对帆布鞋真的适合爬山吗的介绍,通过了解之后我们知道帆布鞋的防滑性比较差,我们最好不要穿帆布鞋,最好能穿着专业的登山鞋子,这样也能更好的保护脚踝。

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夏天真的适合爬山吗


爬山是一项很好的体育锻炼,经常爬山不仅能提高我们的身体免疫力还能很好的提高肺活量,爬山会让我们欣赏美丽的风景的同时还能释放压力,同时还能让身体变得健康,但在爬山的时候一定要根据季节的特点进行,尤其是夏季天气比较炎热爬山的时候一定要特别的注意,下面一起了解下夏天真的适合爬山吗

夏天真的适合爬山吗

夏季湿热很容易中暑,而且烈日下也爬不出好气氛,观看不到景物,爬山途中身体容易流失水分,晒伤皮肤,而且爬山对关节损害极大建议可以等到秋天再来,秋高气爽,景色怡人,是爬山出游,锻炼最好的季节

夏天爬山注意事项

衣服的选择

正如笔者在去年曾说到的登山衣服一样,夏天时要避免太阳直接晒伤皮肤,吸汗而快干的物料最为适合登山使用。颜色鲜明的衣服,可以反射阳光,从而减少身体的热度。

夏天的两大杀手

炎夏登山,可以享受登山乐趣,更可以锻炼体能。但不得不小心夏天登山的两大杀手,分别是中暑及热衰竭。正如多年前死因庭曾作出的指引,要懂得分别中暑及热衰竭的表征。由于两大意外杀手的处理方法都不同,而分别错误,可能会导致严重的后果。

讨厌的骤雨

正如政府的宣传口号一样,夏天是雨水的季节,在五、六月份,整个月都差不多下着雨,而踏入七月份后,天文台的天气预测更时常是有零散骤雨。而这样的零散骤雨,登山者感觉有如烧热了的锅,再加入冷水,这种的感觉真是不好受。整个七月份的骤雨都是大骤雨,如在登山途中遇着这大骤雨,有时候不知如何是好,因为穿上雨衣的话,汗水会令衣服湿掉,如果不穿上雨衣,大雨又会令衣服湿掉。最难受的是大骤雨过后,衣服被弄湿了,同时又要继续上路的感觉。如果,这个时候有一把雨伞在手,便可以不用穿雨衣同时又不会弄湿衣服了。

少少的一把雨伞,可以在炎夏中给你不少方便,烈日当空可以挡太阳,大骤雨亦可挡挡雨水,如遇到不幸的意外事故,亦可帮伤者挡挡太阳。

上面就是对夏天真的适合爬山吗的介绍,通过了解之后我们知道夏季最好不要进行爬山锻炼,因为夏季天气比较炎热容易出现中暑等现象,另外夏季进行爬山的时候一定要注意多带些水,一面出现中暑和晒伤。

平底布鞋,爬山不安全


爬山是一种十分健康的健身方式,清新的空气、和煦的阳光,都增加了运动出汗的快感。但是,因为爬山往往花费时间较多,而且,医疗救助不会那么及时,所以我认为,如果想把爬山作为经常性的健身项目,科学的准备很重要。

鞋的弹性要好

首先,对于天天上山锻炼的人来说,一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看,建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。鞋子轻便,就能使脚踝活动灵便,出现险情时便于控制身体;弹性好、减震好,是为了增加舒适感。我建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋,因为这种材料一般都分量较轻,弹性有保证,即使在寒冷的环境中也能穿系自如。

爬山一定要循序渐进

人体的机能活动有一定的适应周期,所以爬山锻炼一定要循序渐进,时间由短到长。刚开始选择这种健身方式的人,最好开始只爬山路全程的1/3,适应一个阶段后,增加到1/2,最后才一次走完全程。每周爬山次数也要逐渐增加。另外,根据人体机能的活动规律,一般下午比早上活动能力要强,所以建议初次登山健身的人最好从下午开始锻炼,然后逐步调整,把运动时间改到清晨。如果清晨登山,应该适当吃一点食物,中老年人还要随身携带轻便的瓶装水,以便及时补充水分。

下山后要用温水洗澡

爬山时,人们常常浑身是汗,汗水可以将体内污物排出体外,给身体做一次“大扫除”。有规律的爬山运动,还可锻炼控制汗腺的神经系统,使之更好地控制人体温度。另外,爬山时血管尽量舒张,下山后待体温恢复正常后,血管又适量收缩,相当于给皮肤做了一次按摩,所以常爬山可以使人看起来更年轻。但要注意的是,下山后要用温水洗澡,及时补充水分,还要注意保温,以防着凉。▲

当心!平底布鞋爬山不安全


爬山是一种十分健康的健身方式,清新的空气、和煦的阳光,都增加了运动出汗的快感。但是,因为爬山往往花费时间较多,而且,医疗救助不会那么及时,所以我认为,如果想把爬山作为经常性的健身项目,科学的准备很重要。

●鞋的弹性要好

首先,对于天天上山锻炼的人来说,一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看,建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。

鞋子轻便,就能使脚踝活动灵便,出现险情时便于控制身体;弹性好、减震好,是为了增加舒适感。我建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋,因为这种材料一般都分量较轻,弹性有保证,即使在寒冷的环境中也能穿系自如。

●爬山一定要循序渐进

人体的机能活动有一定的适应周期,所以爬山锻炼一定要循序渐进,时间由短到长。刚开始选择这种健身方式的人,最好开始只爬山路全程的1/3,适应一个阶段后,增加到1/2,最后才一次走完全程。每周爬山次数也要逐渐增加。

另外,根据人体机能的活动规律,一般下午比早上活动能力要强,所以建议初次登山健身的人最好从下午开始锻炼,然后逐步调整,把运动时间改到清晨。如果清晨登山,应该适当吃一点食物,中老年人还要随身携带轻便的瓶装水,以便及时补充水分。

●下山后要用温水洗澡

爬山时,人们常常浑身是汗,汗水可以将体内污物排出体外,给身体做一次“大扫除”。有规律的爬山运动,还可锻炼控制汗腺的神经系统,使之更好地控制人体温度。另外,爬山时血管尽量舒张,下山后待体温恢复正常后,血管又适量收缩,相当于给皮肤做了一次按摩,所以常爬山可以使人看起来更年轻。但要注意的是,下山后要用温水洗澡,及时补充水分,还要注意保温,以防着凉。▲

经常爬山真的好吗


健康的身体能让我们更好的去享受生活,经常进行体育锻炼嫩让我们的身体变得更加的健康和能得到很好的改善,其中爬山是一种很好的全身运动,它虽然是一项消耗身体非常大的能量,但是多我们的身体有很好的调理作用,并且还能达到很好的减肥的作用,下面一起了解下经常爬山真的好吗。

经常爬山真的好吗

爬山可以说是一项非常好的运动方式,它对人体有极大的好处,它不仅可以提高视力,强壮心肺功能,而且还能减肥健身,延缓衰老,可以说爬山的好处是多多的,下面专家就带我们具体来了解下。

一、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

三、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

上面就是对经常爬山真的好吗的介绍,通过了解知识我们知道经常爬山对我们的身体能很好的调理,能起到很好的换肌肉近视会让提高身体免疫力的作用,另外在爬山的时候最好能选择专业的鞋子。

女性月经期适合爬山吗


近几年来随着广大朋友对户外运动的热衷度越来越高,很多朋友都喜欢在闲时进行登山运动。俗话说站得高看得远,这样也能让朋友们呼吸更多的新鲜空气,对我们的身体健康是非常有好处的。可有女性提出在月经期间爬山会不会有不利的影响呢,因此女性月经期适合爬山吗?接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。

可以,注意你在爬山的时候保护好你的肚子,休息的时候不要长时间坐在石头上,如果在外面露营,一定要注意垫好防潮垫。不要轻易饮用山泉水,因为山泉水非常凉,其余的你自己就都知道了。

经期如果量不多,可以进行适当的体育锻炼,如果爬山既要考虑自己的身体是否会太劳累,以往是否有过经期运动后不适;如果没有则可以进行适当的爬山运动,运动后要注意休息。

同时,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。

要避免做增加腹压的运动,比如俯卧撑、仰卧起坐等,因为增加腹压的运动会改变子宫位置,还会增加经血;不要参加水中的运动,以免造成感染和月经失调;不要参加剧烈和震动过大的运动:比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。

如果你平时有保持运动的习惯,要是一发觉有经前不适的症状,就断然暂停平日规划的运动,那你是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了?为了不干扰你的日常作息,接下来我们要教你6种适合经期的减肥运动,你会发现,在生理期间适度运动,更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人!

相信通过上述大家的学习,广大朋友们对于在女性月经期间是否适合爬山的疑问心中也已经有了属于自己独特的见解和定论。当然我想说的是,月经对女性是非常关键的,如果在生理期间没有得到更多的呵护与重视,就容易导致月经疾病的出现,同时还容易造成宫寒的现象,严重的还会影响生育。

在月经期间适合爬山吗


有很多女性在来月经的期间,仍会参加一些运动或者是活动,比如说爬山,相信是很多女性在经期的时候会遇到的一个现象,但是来月经期间是否可以爬山问题?很多女性存在疑问,所以针对这些疑问下面就为大家来具体分析解答,这样我们就可以了解到女性在经期,需要注意是否可以爬山没有了。

可以,注意你在爬山的时候保护好你的肚子,休息的时候不要长时间坐在石头上,如果在外面露营,一定要注意垫好防潮垫。不要轻易饮用山泉水,因为山泉水非常凉,在经期是不能做剧烈运动的,这样很容易造成月经不调。在经期一定要好好休息,在饮食上增加营养。但是如果只是简单的爬,在爬山期没有剧烈的运动,还是可以爬的。

在月经期我们也应注意一些其他的事项:

1、别让她吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料,如冰镇西瓜等。易造成痛经。

2、有饭局时别让她喝酒、浓茶、咖啡和碳酸饮料。也要注意别吃太咸的和油炸、烧烤、油腻、辛辣食物。因为这些都会产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。

3、别领她去歌厅唱歌,月经期呼吸道粘膜和声带充血,高声唱歌或大声说话,声带肌肉容易疲劳,导致声音沙哑。

4、不让她干重活。不去参加爬山、跑跳等剧烈运动,不游泳。会引起月经过多或经期延长及感染。

5、提醒她不去拔牙。易造成出血量多。

6、衣服别穿少了免得着凉。雨天注意别淋雨和淌水。

7、要爱护她,月经期不能有性生活。

从这些内容分析我们会发现,并不建议女性在月经期间爬山,因为爬山也属于运动量比较大的一种运动,女性的经济情况会造成一定的影响,如果想要运动的话,建议选择散步或者慢跑的方式,而且时间不能太长,避免让自己太过的劳累。我们可以做一些慢跑的运动。这样也可以锻炼啦。

CrossFit训练真的好吗?你适合吗?


CrossFit训练真的好吗?你适合吗?

CrossFit成立于2000年,从原本的13个分支机构、6000名选手,到2015年有4000多个训练据点、几万名选手,CrossFit热潮席卷全球,顺利挤进健身体系中,成为新兴训练项目。

CrossFit强调全身参与训练,结合硬拉、深蹲、肩推等重训动作,以及高翻、挺举等举重技巧,壶玲、雪橇、体操等涵盖推、拉、负重、攀爬的运动,也都是CrossFit训练的常客。

此外,CrossFit训练也不忽略跑步、自行车、划船等有氧运动。整体的训练活动是希望能建立心肺耐力、肌耐力、力量、柔软度、速度、协调性、敏捷与平衡感,提升身体所有的运动条件。

CrossFit能带来的好处不光是他们自己讲而已。根据2013有份研究指出,经过10周的CrossFit训练,不论男女、有氧能力平均提升12%,脂肪则是减少了将近20%。

再者,CrossFit的训练偏向间歇训练,透过各种高强度训练,来加强动作技术、培养有氧能力、改善身体爆发力。至于间歇训练的减脂效果如何,相信早已获得普遍认同。

不过,即便CrossFit再好,还是有不足的地方会引起负面声浪出现。像是有不少专家,是不赞成一般人参加CrossFit训练的!

原因大致有二:

一、技术门槛高,初学者不适

虽然CrossFit的比赛很热血,但其实每个训练动作都不简单。尤其是举重相关动作,光是要把高翻(PowerClean)练好,可能就要花费好几年,才能同时掌握技术及重量。

因此,对没有重量训练基础的人来说,要一下就挑战CrossFit,几乎等同于在提高受伤机率而已。可惜的是,就目前CrossFit初阶的认证门槛简单,还无法严谨地避免掉这种情况。

二、快节奏的训练,易忽略动作品质

前面提过CrossFit偏间歇训练,在规定时间内尽可能地做动作,也是比赛的方式之一。但正因为如此,即便是有训练经验及基础的人,在快节奏的训练过程中,忽略动作品质是常有的经验。

更有研究统计CrossFit选手最常出现的运动伤害,发现不仅髋、膝、背的受伤风险比一般重量训练还高,肩关节损伤更占CrossFit选手受伤部位的第一名。这些都是在快节奏的训练下受伤的结果。

那如果我还是很想尝试CrossFit,该怎么办呢?

我们建议,平常还是以肌力训练为主,中间穿插CrossFit的基本动作,也就是把动作拉出来单独训练,先不要直接进行CrossFit训练。有好的肌力基础,可以降低受伤机率,并帮助你在个别训练动作上能较有续航力。

爬山适合带什么食物呢


周末到了大家会选择带上家人和朋友一起到郊外爬爬山,当然也少不做一些准备工作。比如说一郊外爬山的食物,那么爬山需要带什么食品呢?那些食物又方便携带,又能保证一天所需地营养呢?下面我们就来给大家介绍一下,适合爬山带的食物,希望对爬山爱好者能有一些帮助。

水和面包。选择矿泉水,才不会越喝越口渴,最好是两瓶以上,面包一袋即可,根据你自己的胃口选择就可以。这两个是最简单的搭配,可以满足基本的问题。

零食类的食品。比如虾条,薯片,饼干等,闲情逸致的话,还可以带上一包瓜子,坐下来边看美景边嗑瓜子,不过一定要准备个袋子,千万不要乱吐瓜子!!在购买的时候要注意看好生产日期噢,别买到过期货噢。

肉食类包装食品,比如卤蛋,鸡爪或鸡腿、火腿肠、热狗、鱼仔、猪肉干、牛肉干。这些可以满足各位无肉不欢的朋友们哦。

如果打算在山上过夜的话,还可以准备一两瓶啤酒哦,除了让自己更开心,还可以驱寒哦。因为晚上山风是比较大的,尽管是夏天也会很冷,所以喝点酒是一个不错的选择噢。

便当。每天一定要吃饭的朋友可以事先做个小便当哦,如果没时间做的话,买点寿司吃吃也不错噢。

水果,比如苹果或者桃子等,当然考虑到背包的背负系统,就不要选太大太重的水果,比如带个西瓜去爬山明显就不可能吧。因为爬山会磨损,所以容易坏的水果最好不带(葡萄、香蕉等)。

紧急补充食品。可以带一些巧克力,或者压缩饼干,为什么要带巧克力呢,因为巧克力是紧急时候补充能量的食品,而不是闲着无聊吃的哦,万一你没有东西吃,就只能吃巧克力了。

爬山的食物最主要是根据自己的行程来准备,如果行程短的话,就不需要带太多的食物,因为这样会加重行程的负担,爬山的时候,要根据自己的体力进行,在爬一段时间以后就要进行休息,然后喝一些水,补充一些食物,同时要掌握好行程的时间。

减脂期,真的适合“空腹有氧”运动吗?


传说,世界上有两种早上空腹的人,一种是起晚了来不及吃的人;一种则是空腹做有氧运动的人。

对于空腹有氧运动,我们可能听很多人说过”空腹运动燃脂快“,也看到很多人在实践;最常见的就是无数勤奋的空腹晨跑党(起不来的火辣君表示十分敬佩晨跑者)。那么,空腹有氧究竟有道理吗?

答案是确实有道理。

一、空腹有氧的科学道理

一般情况下,我们在6-10个小时没有进食的状态(前一天晚饭后到第二天早上)下,到早上,身体里的糖原储备(我们吃的碳水化合物储存为糖原)已经消耗得几乎殆尽,当糖原浓度比较低的时候,身体会分解脂肪来供应热量消耗,所以此时进行有氧就可以比较直接地消耗脂肪。

这是空腹有氧的理论依据,但是,这针对的仅仅是体脂的降低而已。

二、空腹有氧的其他种种

1.可能让你“掉肌肉”

早晨长时间空腹,会造成另外一个情况的产生:皮质醇水平的提高,从而导致肌肉消耗。

皮质醇(Cortisol):是一种我们自身分泌的激素,在正常情况下身体能控制好血液中皮质醇的含量。但是,早晨的时候,皮质醇水平非常高,而皮质醇水平高就会分解肌肉去给身体供能,简单说就是会让你掉肌肉的激素。

专业健身运动员会合理使用药物保证肌肉不会流失太多,一些进阶训练者也会用支链氨基酸和谷氨酰胺等补剂来防止有氧时掉肌肉(补剂并不是什么可怕的东西,以后我们也会讲到),而对于大多数人来讲,如果辛辛苦苦练出的肌肉就为了减脂而流失掉,岂不是很可惜吗?

肌肉的重要性:肌肉量越大,训练消耗也就越大,能消耗更多的热量;而且肌肉细胞越强大,摄入的营养越容易被肌肉细胞利用,而不是被脂肪细胞抢走。所以肌肉是有利于减脂的!

我们举个例子来看。每5磅肌肉,每天可以消耗25千卡的热量。假如,通过经常空腹有氧,发现自己在一个月掉了了10磅肌肉,那么每天少消耗了50千卡,一个月就是1500千卡啊!本来可以消耗掉得热量,因为肌肉的流失,还得要你去做更多的锻炼去消耗,这是何苦呢?

2.并不适用于所有人

其实,没有一种方法完全适用于所有体质的人,空腹有氧也是这样。比如低血糖、贫血的人群,早上空腹再去运动消耗,很可能会加剧他们的状况,所以如果有这样问题的朋友一定要非常小心了。

不仅是体质,人的体力状态也是有差别的。有的人晨跑之后正常进入上午的状态,但也有小伙伴告诉火辣君,他们在晨跑之后上午的学习工作中会很疲惫,所以如果精神状态不好,那不如把跑步换个时间。

所以,空腹有氧其实是一把双刃剑,在训练水平比较高的阶段,空腹有氧配合一些补剂,不失为一个减脂的好方法;但是对大多数人来说,还是有一些弊端的。

大家知道了这些,大概会对空腹有氧有个比较全面的了解,那么有人要问了,还有其他什么有效的有氧方法么?

三、保险有效的方法

1.低强度长时间有氧

我们一般所说的力量训练后进行一些跑步,椭圆机等低强度的有氧,可以增加训练后脂肪的持续燃烧,而且不容易流失太多肌肉。

这里火辣君建议大家,一般的训练过程可以是这样的:热身--力量训练--低强度的有氧训练(比如跑步机跑步)--拉伸,完成训练。

2.高强度间歇性有氧

聪明的小伙伴是不是发现这个词眼熟了,没错,它就是我们之前讲过的HIIT(在火辣健身练过HIIT课程小伙伴一定知道它的威力了,短时间就让你热血沸腾)。

HIIT不仅能提高新陈代谢,而且消耗热量大,结束之后还在持续燃脂,只需要短短10-20分钟,就能拥有普通有氧30-40分钟的效果,简直性价比炸裂啊~

这些方法既能够保证有氧减脂的效率,又能防止肌肉过多流失,何乐而不为呢?

有的时候,我们会听到各式各样的减脂方法,确定选择某样方法时往往会带有一点情绪性,大概是这样:

我不管,宝宝现在就要瘦!有用就行!

但是,不结合自己情况的减脂,效果未必会好。所以,大家选择训练方法时,更聪明地结合自己的情况,在保证健康的情况下,循序渐进地减脂才更科学噢~

什么人适合爬山呢


想要让身体变得更加健康就离不开我们进行体育锻炼,但是在当今我们的生活环境当中越来越多的人总是把大把的时间忙碌在工作上,于是就忽略了饮食和日常身体锻炼,如果我们多做一些运动能让身体得到很好的改善,其中爬山能够很好的调整身体,并且还能让我们的压力得到释放,可是爬山就是一种消耗体力非常大的运动,并不是所有的人都适合,下面一起了解一下什么人适合爬山呢

什么人适合爬山呢

从一般角度来说,登山是一项非常有意义的体育活动,对人们的身体普遍有好处,即使身体有些虚弱的人经过长期登山后身体变得好起来了。登山安全的关键是要“量力而行”,也就是说:根据自己的体力、经验、专业知识等选择合适对象的山。

对于那些平时很少活动的人来说,登山可不是小运动,不仅仅是对下肢运动功能的检验,更多是对心肺功能的挑战,其强度远远超出一般的心脏负荷试验,贸然进行爬山就等于擅自进行危险的心脏运动试验。

现代人们普通生活都比较优越,加上工作性质繁忙和缺乏体育锻炼,相当一部分中青年人体质比较差。除了上下班,生活中连散步都没有安排,连上几层楼都会气喘吁吁、大汗淋漓,有的人甚至到家门口买菜买报都嫌累,要以车代步。所以登山对他们而言,因为陌生所以才被轻视,有的人甚至把登山看成是上上台阶、爬爬坡的轻量运动,其实大错特错。对于那些不爱动的中青年“蜗牛”,登山无疑让心脏接受一个前所未有的负荷与挑战。

专家对登山者建议,登山前一周最好抽时间进行一个简单的体检,做一个心电图,测量血压,请心内科医生听听心脏,以便对心脏功能进行一个总体评估。如果时间充裕,还可以再到体质检测中心做一做体质检测,就登山问题征求运动医学专家的意见。平时心电图异常、心肌缺血、胸闷早搏、心律失常等几类人应该放弃登山。为了安全起见,最好随身携带硝酸甘油和复方丹参等急救药物。对于缺少锻炼基础的人,心里没底就不要逞强,千万要量力而行,更不要私自增添比赛的色彩。当出现胸闷、胸痛等心脏不适的征兆要特别引起警觉,不可一时大意,否则就有运动猝死的危险。

体育锻炼虽然能让身体得到改善,但是一定要选和择适合自己的,上面就是对什么人适合爬山呢的介绍,通过了解以后我们知道适合爬山的人有很多,但是心脏病以及哮喘等疾病的人最好不要进行爬山,这样容易导致身体不能承受爬山所消耗的能量。

爬山适合带什么吃的呢


爬山是一种运动,也是一种时间比较长的运动,有的会持续好几天,所以说在爬山以前我们一定要做好各种准备,其中食物就是必备的,而且在爬山以前我们也要准备好多生活用品,有的朋友在爬山的时候会出现在山上过夜的情况,所以各种物品一定要有清单,下面我们来了解一下爬山适合带什么吃的?

1、水和面包。选择矿泉水,才不会越喝越口渴,最好是两瓶以上,面包一袋即可,根据你自己的胃口选择就可以。这两个是最简单的搭配,可以满足基本的问题。

2、零食类的食品。比如虾条,薯片,饼干等,闲情逸致的话,还可以带上一包瓜子,坐下来边看美景边嗑瓜子,不过一定要准备个袋子,千万不要乱吐瓜子!!在购买的时候要注意看好生产日期噢,别买到过期货噢。

3、肉食类包装食品,比如卤蛋,鸡爪或鸡腿、火腿肠、热狗、鱼仔、猪肉干、牛肉干。这些可以满足各位无肉不欢的朋友们哦。

4、如果打算在山上过夜的话,还可以准备一两瓶啤酒哦,除了让自己更开心,还可以驱寒哦。因为晚上山风是比较大的,尽管是夏天也会很冷,所以喝点酒是一个不错的选择噢。

5、便当。每天一定要吃饭的朋友可以事先做个小便当哦,如果没时间做的话,买点寿司吃吃也不错噢。

6、水果,比如苹果或者桃子等,当然考虑到背包的背负系统,就不要选太大太重的水果,比如带个西瓜去爬山明显就不可能吧。因为爬山会磨损,所以容易坏的水果最好不带(葡萄、香蕉等)。

7、紧急补充食品。可以带一些巧克力,或者压缩饼干,为什么要带巧克力呢,因为巧克力是紧急时候补充能量的食品,而不是闲着无聊吃的哦,万一你没有东西吃,就只能吃巧克力了。

以上就是爬山适合带什么吃的的介绍,这也是一种万全的饮食,而且在爬山的时候我们需要注意自己的物品尽量的要精减,毕竟是一项时间、耐力、体力都有关的运动,太多的东西会影响到我们爬山的心情和体力,而且要注意我们的衣服要合适。

爬山有什么好处吗


现在的人生活条件很不错,所以大家会比较重视养生方面,而养生无外乎饮食、运动等等,而说到运动,现在的人会在自己闲的时候去运动,有很多是选择健身房,这样很方便,而有的人会走出去到户外做一些运动,这中间推荐爬山这个运动,爬山有好处吗?很多人会想要知道这个问题,下面就介绍一下。

众所周知,爬山最大好处就是有益于对身体健康,爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动,其消耗热量大约比游泳多2.5倍,比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效,其价值对于久居城市的人尤为明显。

爬山的好处,爬山出汗有哪些益处?

爬山时促进血液循环和能量代谢,体温升高,给身体带来积极的作用。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出,给身体做一次大扫除。其次,爬山过程中,由于体温升高,可以将一些细菌杀死,然后由于汗液的适当排出,使体温在可以控制的安全的范围内。有规律的爬山运动,可使控制汗腺的神经系统得到锻炼,使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美肤作用,血管的收缩、舒展、收缩,相当于给皮肤做安摩。但要注意出汗后用温水洗澡,及时补充水分和运动后的保温。

爬山能增加肺通气量和肺活量,增强血液循环,增加脑血流量,还会使小便酸度上升,有利健康。

爬山时,随着高度上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加上气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

需要注意的是,爬山的时候往往会遇到温度变化大的情况,这个时候自己注意应对,自己爬山的时候不要穿的太过单薄,山里本身会比城市要冷一些,并且往山上爬,容易吹到山风,自己需要带一件外套,这样可以遮风避雨,另外自己需要注意自己的身体状况,以便随时调整计划。