胸肌会很难练吗?

发布时间 : 2020-05-22
健身练腿很难吗 健身练胸肌正确顺序 女生练胸肌的健身器械

相信多数的朋友们都希望自己能够拥有一个健硕的胸肌,但是只是空想是没有效果的,最重要的就是我们是否可以进行锻炼,其实锻炼胸肌的方法是有很多的,但是很多朋友们都非常的担心胸肌会很难练,从而放弃锻炼胸肌,那么胸肌会很难练吗?我们来简单的了解一下吧!

1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。

有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。

2。直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

5。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*,幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。

6。拉力器十字交*,立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交*双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。

7。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

以上的方法都是可以帮助我们很好的锻炼胸肌的,只要按照以上的方法进行锻炼,一般只需要坚持一个月左右就可以看到自己完美的胸肌了,在锻炼自己的胸肌的时候也不能偷懒,一定要坚持,不坚持的话是没有多少的效果的,一定要注意。

jss999.com相关知识

杠铃能练胸肌吗


杠铃实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片,对胸部力量练习也非常有好处,那锻炼胸部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分,而当开始做运动时,则需要得更多的水份;另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练,具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收,对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用;当你锻炼完的时候,肌肉会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛,大家知道杠铃能练胸肌吗?

杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,无论是肩部、后背、手臂、胸部、腹部等处肌肉,借由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,是想健身的男性,可从事锻炼的运动之一。

杠铃卧推是训练胸肌最好的动作,其效果比哑铃卧推好得多。同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,练上半身时,大部分的训练者以杠铃卧推为主。

卧推对杠铃的控制能力较有效期,容易出现杠铃歪斜,身体左右晃动,这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差,再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。

因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气,不要慌,注意力集中,深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放,想象胸大肌被拉长,挺胸至极限,同时要保持肌肉紧张持续用力,让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处,即乳头稍上的部位。

因为此点正在胸大肌的拉力线上,以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度,要感觉体会,而不要低头看,可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多,上推时应从胸部主动收缩发力开始,带动手臂将杠铃举起,同时呼气。此外,头部稍后仰可推起稍重的杠铃,因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠铃的推起,直至两臂伸直,胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上,以助维持身体平衡。

练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后,双手抓握横杠施加助力或阻力,以保证杠铃匀速起落,避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡,推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

通过小编的介绍,杠铃是可以炼胸肌的,而且通过杠铃练习胸肌的效果还是很不错的,大家可以试试,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练力量训练的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识。

胸肌到底可以天天练吗


胸肌是我们在平时的时候要重点练习的肌肉群,在进行锻炼的时候也需要注意方法,有不懂的朋友会出现不正确的训练方法,特别是有的朋友会出现天天练习胸部肌肉的情况,这样的方法更加的不正确,不但对胸部的锻炼没有好处,而且还会出现伤害肌肉的情况,胸肌可以天天练吗?是不可以的。

腹肌最好天天练,但是其他的肌肉,一般是练完后隔36-48小时再练,练肌肉好比焊接,练完一次,就相当于把纤维弄伤,等它们愈合后,就会粗壮些,就像焊接的铁条会粗一点。因此,你练完胸大肌,第二天可以改练背肌,第三天练腿部,这样可以均衡的让全身肌肉都受到刺激,同时练过的肌肉也可以充分休息。不要只练某块肌肉,比如只练胸肌,这样肌肉发展不均衡,就算胸肌练出型,如果没有背肌支撑,会感觉很畸形的。

锻炼胸肌三种姿势:

1、平躺卧推,身体与地面平行;主要练中胸肌

2、负三十度卧推,即上半身身体与地面成三十度角。因为头是冲下的,人们习惯上认为那是负三十度角。这个角度很困难,需要有专业人士在旁帮助。

3、正三十度角卧推,也是上半身与地面成三十度角,但头是冲上的,所以人们习惯上认为那是正三十度角。

不论那种姿势,都要保证杠铃或哑铃是垂直于地面的向上的。而且向上要快,向下要慢。其效果最好。

以上就是关于胸肌可以天天练吗的情况,在进行练习的时候我们不但要注意正确的动作,而且还要注意正确的方法,好的方法在我们进行锻炼的时候会起到帮助的作用,如果方法不正确了后对练习胸部肌肉没有一点好处,在平时的时候一定要注意。

俄式挺身很难吗 俄式挺身多久能练成


很多人对俄式挺身都不陌生,俄式挺身是很有名的动作,而且俄式挺身的难度还很高,不过坚持努力的话还是能练会俄式挺身的,但是俄式挺身到底难不难,相信很多人都不清楚。那么,俄式挺身很难吗?俄式挺身多久能练成?下面就一起来看看吧。

俄式挺身很难吗

俄式挺身很难练成,有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成,所以能够做好俄式挺身的朋友都是非常不简单的。我们把训练动作分为两类,一类是集中动作训练,这些动作比较难,比如有:前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。另一类则是基础性的训练,比如我们常见的俯卧撑、引体向上、倒立还有双杠臂屈伸等。我们训练的顺序是从基础先开始练起,只有最好基础,力量上去了,我们才能够更好的进行下一步。

俄式挺身多久能练成

最少都要一年。

这种碉堡的俯卧撑太逆天了。练俄式俯卧撑最难进步也最慢,进步速度以月计算。如果训练得当,练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年,基础不好的差不多二年,能熟练做俄式俯卧撑可能得三年,不是每个人都能练出来,需要超强的毅力耐力、希望大家坚持到底。

俄式挺身训练注意事项

1.因为这种俯卧撑难度极大,所以要要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2.这种俯卧撑不是一般人能做的,所以要根据自己的体质情况,控制运动负荷,不要强行尝试。

3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

4.未成年人、老人禁练,无一定体能基础的禁练,心脏病、高血压患者禁练。

杠铃弯举可以练胸肌吗


杠铃弯举能让人有高高隆起的上臂屈肌,是健美爱好者十分关注和梦寐以求的,因而此动作深受大家青睐,那锻炼胸部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分,而当开始做运动时,则需要得更多的水份;另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练,具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收,对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用;当你锻炼完的时候,肌肉会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛,大家知道杠铃弯举可以练胸肌吗?

做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作,因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候,很容易就能体会到肱二头肌的发力,可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一,对锻炼胸肌效果不是很明显的。

杠铃弯举动作要领:

一、动作准备

练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。

二、动作过程

练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。

三、动作要求

1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。

2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。

3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气,还原的时候吸气。

通过小编的介绍,杠铃弯举是可以炼胸肌的,想练胸肌的可以练习杠铃的这个动作,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

女生练胸肌丰胸有冲突吗


练胸肌与丰胸是完全不同的。因此是冲突的。女性的胸部主要是脂肪组成。而想要锻炼胸肌则主要锻炼的是肌肉。因此两者是不可兼而有之的。如果想要练胸肌的话只能会让脂肪越练越少。因此是完全两种不同的情况。丰胸与胸肌是有本质区别的。下面向女性介绍一下女性丰胸的简单的方法。

手法一:

1、双手经乳房下沿由外向内交替推揉,速度需缓慢有力。

2、右手经左侧乳房外侧,沿乳房下沿向上提升至颈部,力度缓而有力。左手方法相同。

3、双手交替着由下往上对胸部下侧做推、托动作;换另一侧做相同动作。

手法二:

1、用左手从右乳房下侧沿胸部曲线往右侧上方,以画八字的方式滑至左边乳房,再换右手为左乳房重复此动作。

2、双手同时由下向上轻拍右边乳房下半部,再换左边重复此动作,每次轻拍15下。

选择内衣尺寸要正确,采购时试穿非常重要,不要只凭尺寸就购买,因为不同厂牌的内衣规格尺寸都有差异,因此购买时一定要试穿。现在已经有很多内衣业者针对副ru问题推出机能内衣,如胁边加高方式处理,一般只要副ru肌肉正确拨入罩杯,罩杯可以升级,若自己不会正确穿着,别害羞可以请专柜小jie帮忙,毕竟身材是跟着自己一辈子的,选对内衣的尺寸比较重要。

前倾上身将胸罩罩上,扣妥背扣、调整肩带,再用左右手分别拨ru,把腋下副ru、下胸围胸部拨进罩杯里。穿胸罩时要拨,每回到厕所时也调整,一段时间后,有机会把ru脂肪位移到正确的位置。

对于女生丰胸来说,可选择的方法特别多,如果想要通过按摩等情况来进行,可以通过以上的两种方法来做,另外在饮食上可以多吃富含胶原蛋白的食物,多吃些水果,如木瓜等都是不错的丰胸食品。同时也可以通过穿着上的改变在达到视觉上的要求。

俯卧撑能练胸肌吗


对于男性朋友们来说,胸肌是身体所有肌肉中最为引人注目的肌肉了。无论是夏天的短袖T恤,还是高档的领带衬衫,都无法遮挡住轮廓鲜明的胸部肌肉。拥有一副结实的胸肌绝对是所有型男都不可缺少的身材曲线之一。那么俯卧撑能够练出胸肌吗?别着急,今天我们就一起来了解一下吧!

STEP1水平位置

两手撑于地面,间距等同于肩宽。两臂伸直,支撑身体。两足前脚掌点地,同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧,吸气,两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时,开始呼气,恢复到初始位置并重复动作。

理想组数:15个/组 2组/次。

STEP2下斜位置

将两脚放在高50cm(可根据个人身高稍作调整)的长凳上,手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球,这样身体为了保持平衡,会调动更多的肌肉参与运动,达到更好的锻炼效果。

理想组数:10个/组 2组/次。

STEP3 夹臂式

动作与水平位置的俯卧撑基本相同,只是运动过程中要将双手放在胸前位置,同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时,背部要挡住两边各半只手。

理想组数:10个/组 2组/次。

STEP1水平位置

动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。

理想组数:15个/组 2组/次。

通过上面介绍的内容,相信朋友们都已经知道了通过俯卧撑运动也是能够练出一副结实的胸部肌肉的,以上的内容就详细的为大家介绍了有关用俯卧撑锻炼胸肌的一些具体方法和步骤,有兴趣的朋友们不妨试一试。这几组动作无需去健身房,在家里就能轻松练习。

肌肉不练会变小吗?辛辛苦苦练的肌肉会变小吗?


许多人常常都会说:健身干什麽?练肌肉做什麽?训练了之后不练,还不就是会夸掉真的吗?很多人也在担心,现在练出来的肌肉要是以后不练了就都垮掉了,没有了怎么办?今天就让我们来破除以下常见的误区!

肌肉不练到底会怎样?

误区1:肌肉不练会变松垮肥肉?

许多人常常喜欢肌肉练出来后,不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的,肌肉(瘦肌肉组织跟脂肪)(肥肉)组织完全不同,不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小,而肥肉还是肥肉,因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。

误区二:有些人肌肉没练的后变肥是为什么?

当你没运动以后,身体消耗的热量跟基础代谢率自然会变少,如果摄取的食物热量还是跟训练时一样,多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。

误区三:现在练壮了以后老了会松夸?

不管有没有健康身体,在人的身体老化的后,身体就会缺乏胶原蛋白,皮肤失去弹性,自然就会夸下来。

但曾经有人保持健康身体习惯的人,就算身体松垮之后还是比不健身的人更好看,我们拿第一代007史恩康纳莱来举例子,他在50年代是位健美先生,现在已经80多岁了,与其他同年龄的人相比,身材还是相当好看的!

误区四:辛苦训练出来的肌肉,不训练就会消退?

许多研究都表明,肌肉的消退速度明显慢于增长的速度,透过轻重量的意念控制训练(意念集中在训练肌肉群)或徒手练习(如伏地挺身......等),都对保护肌肉都有一定的效果。

据研究显示停止训练4~6个礼拜的后面,接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果,因此即使停止训练了好几个月,你也能在较短时间内回回到原本的成果。能恢复90%的成果,所以即使停止训练了好几个月,你也能在较短时间内回归至原来的效果。

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举重、练肌肉会让人长不高吗?


举重、练肌肉会让人长不高吗?

误区一:经常看到很多练健身的似乎都是矮个???

误区二:特别是那些举重选手似乎大部分都是矮个???

误区三:发育阶段如果做重量训练更容易把身高压矮吗???

误区四:所以等身高完全不长才可以开始健身举重比较好???

你觉得是什么??

事实上:影响身高的最大因素是基因

男生与女生的身高分别有75%与92%受到遗传变异的影响。

孩童发育期间直到"性成熟"之前,骨头之间有"生长板"(骨骺板)存在,其不断增生新骨来使身体发育长大。

一直长到生长板愈合时,人才停止生长。一般女生约到17-20岁,男生约20-25岁。

1.长高误区:打篮球会长高?

常听闻打篮球跳跃的动作会使身体拉高,事实上青少年期间只要"适度"运动与训练都是对生长有帮助的,

其中包含了举重健身运动,一样能够帮助骨骼生长与身高发育。

2.16岁以前该怎么健身?

a.重量禁忌太重,不可效仿成人的训练模式。

b.使用能独立完成15~20下的重量,每次练5~8个包含全身性的动作,

每个动作做2~3组,一周练习2~3次为宜。

c.切忌"集中"训练某部份肌肉的练习法!

即不宜采用高强度的分化训练(EX胸肌练四个动作各四组这样)

d.避免练习过于紧张、持续时间长,憋气的耐力性锻炼动作。

3.17-19岁是练肌肉黄金时期

a.身体已趋向成熟,可以开始进行系统性健美训练,逐渐增大举重负荷。

b.17-19岁是肌肉增长最快的黄金高峰期,发育阶段训练容易使骨骼增粗,肩胛骨变阔,身材很快会变成倒三角形。青少年时打好根基,成年后稍加锻炼,便会较其他后期健身的人健硕。

一般青少年练三个月肌肉成长就有明显效果。

4.为什么很多举重选手&健美选手都很矮?

a.举重-力学的角度来看:

个矮的人举重时距离短,比较高个省力,所以在同一级别中,优秀的举重运动员普遍个子较矮小。并非练举重压矮的。

b.庞大的肌肉块让人产生错觉:

同身高的人,肌肉多体重重,视觉上感觉较"宽",瘦瘦的人感觉上则比较细长

c.很多健美选手举重选手是很高的:

最着名的健美选手阿诺,从小开始健美训练,还是长到了186公分~

影响发育真正"禁忌"!

a.熬夜睡眠不足

b.营养不均衡,节食减肥,营养不足

c."过度"与不当训练

d.年纪小小就偷看A片,导致性早熟!!!

俯卧撑这个运动练胸肌吗?


男士主要是关注自己的肌肉,女性主要在意自己的身材,其实女性的身材好了,对于男性的吸引力也会增加,同样的,男士的肌肉更发达了,在恋爱的时候也会更得女友的喜欢,但是很多男士的胸肌都不是很发达,所以就想到了一些办法来进行锻炼,下面小编就给大家说说俯卧撑是否可以锻炼胸肌。

1、基础动作墙壁俯卧撑

面对墙站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上。弯曲肘部,直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱,或伤病恢复期的人群)

2、膝盖俯卧撑

双脚并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起,身体呈一条直线,不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部,离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。

3、标准俯卧撑

双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔。注意:肘部一定要夹紧背部,这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)

4、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同,手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体,使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部,对手臂的要求也比较高,能全方位锻炼上肢力量)

做俯卧撑只要找准了适合自己的方式,也是可以锻炼胸肌的,做的时候姿势一定要规范,但是如果是自己的身体不好,不能够做俯卧撑,大家还是要注意的,当然,不能拿自己的健康开玩笑的,很多人做标准俯卧撑都做不起来,做的时候最好是找专业人士来帮助自己练习。

健身房练胸会让乳房变大吗?


练胸会让乳房变大吗?

健身的女性应该都有想过这样一个问题:我在健身房进行重量训练,胸肩背手腿臀腹,全身都有练,练臀能把臀部练大,练翘,那练胸可以丰胸吗?能让乳房变大吗?

乳房要怎么变大,首先我们要先来看看乳房的结构

胸部附在我们胸口的肋骨上,肋骨的上方会有肌肉、筋膜接着会有脂肪结构,而乳房是由许多微小韧带与筋膜支撑着脂肪、乳腺、淋巴等结构,脂肪与筋膜层对乳房形体与位置起着极为重要的支撑角色

随着年龄增加、错误牵拉、脂肪衰退、乳腺萎缩,都会影响着乳房的尺寸与形状

有些人说自己胸部变大,是因为重量训练透过对胸部肌肉的锻炼,让自己从原来的A或B增大到C或D

在人体科学与结构上,完全不成立!

训练可以做到皮肤与肌肉层对筋膜层的牵拉,肌肉锻炼能让胸部变厚!却一定不能让乳房变大!

因为两个结构完全不同

经过节食与训练后,让体脂肪大量下降者更不可能短时间出现巨大的乳房

因为脂肪不会局部消失,更不会选择性留存(你不能奢望长胖长在胸上,而瘦身却只瘦腹部)

臀部之所以能变大!就绝对有可能是臀部肌群增大的影响,胸部!不可能!训练绝对不会改变乳房的尺寸

如何改变乳房尺寸?

(1)变胖!让体内整体脂肪变多

(2)怀孕!让乳腺暂时撑大乳房

(3)隆胸!

尽管训练无法改变乳房尺寸,却能因为肌肉的锻炼

让现有的胸型变好,变挺、变集中

让错误驼背的姿势被改变,变的挺拔!间接让胸型与尺寸变得更美

上肢的锻炼还能牵拉胸部结构,增进胸部血液循环、淋巴流通,预防乳癌、让代谢变好、让精神变佳

这都是胸部训练会给你带来的好处,但绝对不会让乳房尺寸变大

在国外许多健美比赛的选手,为了让舞台上的效果更好,大部分都有做过隆胸手术,而且他们也毫不避讳,你不可能要求自己体脂很低的状况还有大胸!

瑜伽会伤身吗?


可以修炼瑜伽的讨论,看你支持哪一边?

正方:瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。

观点一:健身的目的在于改变身体的状况,让自己的身体感觉舒服就好,无论做什么运动都要量力而行,瑜珈并不是要每个人一下就练到难度很高的程度,必竟它是一个不用任何器械的运动,根据自己的情况慢慢来,怎么会受伤呢。

观点二:聪明的人会去找好的瑜伽教练,就像学生愿意上名校、听名师授课一样,学校里也有误人子弟的老师。所以不能因为有个别滥竽充数的瑜伽教练就整体否定瑜伽本身。

观点三:我经常坐着打电脑工作,颈椎一直不舒服。前年年末参加研究生考试,几次摩拟考试和实考都是一考一整天,一直低着头写,所以每次考试后,脖子都得疼很多天,尤其是头几天,就感觉是直不起来一样,但是工作很忙,不能不用电脑,更是雪上加霜。后来和朋友一起连续练了三个月的瑜伽,之后就是有时间就去练,颈椎和脖子的问题一点一点好转了,现在再不会因为常时间用电脑脖子疼了。所以我觉得练瑜伽还是很有好处的。

反方:一业内人士表示,“瑜伽本身就存在非常大的错误,理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话,会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。瑜伽是双输选择。”一些医学专家也证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。

观点一:任何东西适度就好的,超过度量就会变坏。不过现在瑜伽商业成份太重。炒作大于健身……

观点二:一切东西都有一个度,过犹不及。现在社会上的YOGA实在是太多,那些教练很多都是半路出家,真正懂得运动知识的是少之又少。

想快速练胸肌?胸肌这样练最快


胸肌是最能表现出一个男人的男子气概了,如果你讨厌被人嘲笑说台风一来就被刮走了,那你不妨练下胸肌,快来看看胸肌怎么练最快。

1、俯卧撑

俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。

2、引体向上

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胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个,现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。

3、扩胸运动

纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以。

4、原地跑

你都不用跑,就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话,就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动,效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。

5、双杠臂曲伸

胸肌锻炼,可以进行双杠臂曲伸,将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错,宿舍里可以双臂立于铺板,双腿抬起,手臂屈伸运动,感觉效果更明显。三十个一组,每天两组。

6、挥拳

胸肌怎么练最快,挥拳也是个不错的选择,只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业,但是它方法简单,占地小,随时可以锻炼。