瑜伽减腹部的动作有哪些

很多人在想要将掉自己腹部上赘肉的时候会选择通过瑜伽练习的方式来完成，瑜伽锻炼减肥瘦身的效果是非常不错的，但是至于瑜伽锻炼减掉腹部的时候可以做的瑜伽姿势和动作也是很多的，所以说很多人不知道在选择瑜伽锻炼的时候到底选择什么动作才是最合理的，那么瑜伽减腹部的动作到底有哪些呢？

平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。

平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次。

平躺着，如图，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸。

平躺着，如图，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果

这个动作稍微有些难度，如图，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。

如果想要通过瑜伽锻炼来帮助自己瘦腹部的话，那么就可以试试这些方法，让自己得到瘦身的好处，而做瑜伽减腹部的时候该弯曲的要弯曲，该拉伸的就一定要拉伸，这样才能得到瑜伽锻炼的效果，做瑜伽练习的时候拉伸也不是乱拉伸就可以的，必须要合理的拉伸。

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男生腹部减脂动作有哪些

其实担心肚子上会长赘肉不只是女生的专利，男生也是一样的，尤其是跨入社会，已经开始工作的男生们，既不能像以前一样保证每天的运动时间，工作压力还很大，同时饮食还不规律，经常需要出去喝酒应酬，久而久之，平坦的肚子上堆积的脂肪也就越来越多，实在是很影响形象的，下面就给大家分享一套男生腹部减脂动作，希望大家都可以恢复好身材。

动作一：慢跑

男生腹部减脂动作，第一个就可以是慢跑，因为其实专门针对某个部位的减脂，效果是不太强烈的，一些力量运动更大的效果在于增肌，更何况是肚子这么难以减脂的部位，所以男生如果想减掉肚子上多余的脂肪，其实就可以试试慢跑，可以晨跑，也可以夜跑，速度不要太快，长此以往，会发现全身都瘦了下来，肚子自然也会瘦下来，然后再做一些针对性的动作。

动作二：悬垂举腿

男生腹部减脂动作，悬垂举腿也是一个值得推荐的。悬垂举腿是一个可以锻炼到全身很多肌肉的动作，做起来也很简单，它需要用手抓住单杠，把自己吊到空中，双脚离地，然后用腹部发力，双腿并拢，肌肉绷紧，然后把两条腿一起往上弯折，能弯到九十度左右是最好的，如果不能，稍微低一点也是可以的，这个动作不仅可以锻炼到腹部，还可以锻炼胳膊和肩部肌肉，可以说是一举多得。

动作三：卷腹

男生想要减肥的话，也可以试试卷腹这个动作，可以做正向卷腹，也可以做反向卷腹，总之能运动到腹部的动作，都可以有效消耗腹部的能量，坚持下来的话，对减掉肚子上的赘肉很有帮助。

减臀部的瑜伽动作有哪些

生活水平的不断提高，人们的业余生活也变得多姿多彩，很多人不再是坐在电脑桌前玩游戏，而是积极的进行一些体育运动，这样是一种比较好的现象，因为我们的身体会随着时间慢慢的衰老，所以我们必须进行一些体育运动，让我们的抵抗力和免疫力不断地增强，那么减臀部的瑜伽动作有哪些呢？

第一式：

第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

第二式：

身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

第三式：

两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

第四式：

跪在地板上，深吸一口气之后身体慢慢向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。

刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起，慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。

第五式：

手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸；左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

健身球塑臀这一定会是你最最喜欢的臀部塑形练习，也是最简单的翘臀瑜伽，可以切实感觉到热量消耗。头部向下趴在健身球上（腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势）。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

减臀部的瑜伽动作有很多，这并不意味着每一种你都要学会，你可以根据自己的喜好来选择，当然如果你的经济条件非常富裕的话，你也可以报一些瑜伽培训班，把它当作一种兴趣爱好来培养，这样也能够提升自己的品味，当然生活也会变得更加有乐趣。

瑜伽减腰部的动作有哪些

每一个人都想让自己拥有曼妙的好身材，所以要想真正拥有曼妙好身材，必须有杨柳细腰，所以很多腰部脂肪堆积过多的女性，同时也包括男性，为了更好的体现出好身材，也为了保障自己身体健康，很多身体肥胖的人，想通过瑜伽减腰部的脂肪，那么瑜伽减腰部的动作有哪些，就来一起全面了解一下。

1 风吹树式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2 腰转动式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

3 侧伸姿势

做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

4 眼镜蛇扭动

做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

5 蝗虫式

做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

以上就介绍了通过瑜伽的锻炼，尽快让腰部脂肪通过瑜伽的锻炼进行燃烧，所以对于很多腰腹部脂肪堆积过多的女性，为了能让自己的腰腹部脂肪消失，拥有曼妙的水蛇腰，要对以上瑜伽锻炼减腰部脂肪，全面的进行了解掌握，平时通过瑜伽锻炼，让自己尽快的拥有曼妙的水蛇腰。

瑜伽减小腿的动作有哪些

有很多人喜欢做瑜伽，因为瑜伽锻炼身体的同时还可以得到减肥的效果，很多女孩子练习了瑜伽之后看着身材非常的好，并且身材是一种很健康美的好，看着也有些媚态，跟平时一般的瘦身减肥是有很大区别的，所以说很多人一减肥的时候就会选择做瑜伽，瑜伽中还有瘦小腿的动作，那么瑜伽减小腿的动作有哪些呢？

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

如果在瘦小腿的时候选择这样的方式来瘦身的话可以得到很多我们意想不到的功效，而瑜伽来瘦小腿的时候这些动作要做的话是必须要规范的，在瘦小腿的时候还要注意多按摩按摩自己的小腿，这样才能得到瘦身的效果，而瘦小腿期间一定要注意合理饮食。

腹部减脂肪最快的方法有哪些

现在大家对于自身身材的要求越来越严格，尤其小肚子上有赘肉，非常影响美观，那么如果想要让我们腹部变得更瘦，一定要选对适合的锻炼方法，这样能够达到良好的锻炼效果，不同的锻炼方法，锻炼效果自然不同。那么腹部减脂肪最快的方法有哪些呢？

空中自行车运动

一开始让我们身体平躺好在地面上，这时候我们保持双腿并拢，并且两只腿伸直，这时候动作开始，我们将两只腿向上抬起，直到和地面形成90度，我们两只腿迈开来，开始进行空中自行车运动，也就像是在进行脚踏车运动一样，让我们双腿迈开的程度大一些，这样锻炼的效果更好。每组坚持进行1分钟之后，我们可以休息一分钟再开始。每次完成3组动作。

呼啦圈运动

呼啦圈是我们很熟悉的器械，同时也是比较容易进行的运动。一开始我们双手固定住呼啦圈在我们的腰部位置，这时候动作开始，我们使用双手将呼啦圈往一个方向旋转，而我们现在开始扭动腰部，也是同一个方向进行。进行呼啦圈运动10分钟左右，我们可以放松腰部，再开始动作。

俄式转体运动

这个动作是我们在瑜伽垫上完成的，一开始让我们身体做好，此时我们双腿抬起，而我们双手弯曲握紧拳头，在我们身体两侧。动作开始，我们身体往一侧旋转，同时我们将另一侧的腿部抬起和地面保持平行。这时候我们再将身体转向另一侧，而我们也是将抬起的腿放下，而将放下的腿再抬起来。每组也是完成30个，可以进行3组。

以上就是对腹部减脂有效动作的介绍，总体而言，这些动作既简单，但是锻炼的效果有很不错，日常进行锻炼，也不会对我们的身体造成负荷，我们可以经常进行。

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简单易练的腹部减脂运动都有哪些

腹部减脂好的动作是哪些

在健身动作中，每一个动作的健身效果是不一样的，比如有的动作能增肌，有的动作能减脂。一个人的腹部要如何减脂，是有很多健身动作，那腹部减脂健身动作有哪些，有些人还是知道的。那么，腹部减脂最好的动作是哪些？下面就一起来了解一下吧。

1. 慢跑

慢跑称为缓步跑，是一种有氧代谢运动，跑步的人也称它为健身跑。跑步的时候，腿部应该放松，一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，以脚跟先着地，脚掌后着地，一定不能脚掌先着地，否则容易引起骨膜炎。动作虽然比较简单，但姿势不正确的话，是达不到健身效果的，还有可能损害身体。

慢跑时，呼吸节奏也很重要。跑步时应该用鼻子吸气，嘴巴呼气。全身肌肉要放松，呼吸要又深又长，有节奏的跑步。慢跑的运动量为每天3-5000米，每天20-30分钟，跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟，必须长期坚持才有效。

2. 爬楼梯

爬楼梯是一项室内和室外的运动，如果运动量大，对腹部减脂很有效。腹部减脂，相对于跑步来说更有效的是爬楼梯。在上楼过程中，是用腿部带动身体向上攀登，上半身配合用力完成的，因此全身消耗的热量很大。下楼梯时也是腿部支撑身体，对腹部锻炼有功效。

爬楼梯可以提高肺血交换效率，增加肺活量，促进全身的新陈代谢。提高心血管功能，强壮心肌，改善心肌血液循环。

3. 游泳

游泳是一种体育运动，是使身体在水中运动的一种运动。最好的腹部减脂的运动就是游泳，因为在水中的传热性是空气的28倍，在水中停留8分钟消耗的热量相当于在空气中2小时所消耗的热量。游泳时的新陈代谢的速度很快，所以能有更好的瘦身的功效。

游泳包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、花样游泳等。不过游泳也要有规律的练习哦，要分时间段练习，将游泳分为四节，节与节之间要休息15-30秒。具体是先游一个来回，再游2个来回，之后2个来回，最后1个来回。

4. 跳绳

跳绳，是一人或众人在一根绳中做跳跃动作的运动，也是消耗卡路里最多的一项运动。跳绳约30-40分钟能消耗300千卡热量，每减一公斤脂肪，大约要燃烧7700千卡热量。跳绳可以提高免疫力，有效的锻炼身体。

可以变速和花式跳绳，向前或者向前跳，速度可以快慢转换，这样可以增加腹部的锻炼量，达到腹部减脂的效果。

5. 健身操

健身操是一项融合体操、音乐、舞蹈的运动，通过健身操可以达到减脂、瘦身、增进健康、控制体重、愉悦精神的目的。包括健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

健身操比较有趣，提高我们的协调性和节奏感，消除枯燥无味，能在短时间内得到更多锻炼，使身体修长。

减胳膊瑜伽动作有哪些呢？

有许多女性一生当中都在进行减肥，但是却总是天天减肥天天肥，许多人出现这种情况主要原因是没有找到好的减肥方法，再加上没有很好的坚持的毅力，导致减肥总是半途而废，瑜伽是对人身体某些部位起到减肥作用的一种最好方式，下面就让小编给大家介绍一下减胳膊的瑜伽动作有哪些吧！

胳膊减肥：坐姿鹫变化式

瘦手臂瑜伽动作1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

瘦手臂瑜伽动作2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

瘦手臂瑜伽动作步骤3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。

瘦手臂瑜伽动作步骤功效：帮助胳膊减肥，消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。

瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用：

坐姿鹫变化式重点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必勉强，双手抓稳即可。想给胳膊减肥那就做瑜伽动作吧！

上面是有关瑜伽减肥的一些动作，需要注意的是，虽然瑜伽，方法比较简单，但是如果坚持不住的话，也是不能起到很好的减肥功效的，减肥并不是一天两天的事情，所以坚持下去，有很好的毅力和恒心，才能成功的减肥。

男性腹部减脂运动有哪些

腹部该如何减脂，当然是有许多减脂运动的，同时在减脂运动中，有的动作适合男性，有的动作适合女性，那男性腹部减脂运动都有什么，相信有人还是了解都有什么运动的。那么，男性腹部减脂运动有哪些？下面就一起来了解一下有哪些运动吧！

空中蹬自行车

首先仰卧在地板上，背部要紧贴地板，把两手放在头部的位置，然后打开双臂，接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作，做的时候速度要慢一些。在做的时候呼气，同时把上身抬起，使右肘关节可以碰触到左膝，保持2秒钟之后还原，然后再用左肘关节碰触右膝，也是保持2秒钟还原，这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作，因此瘦腹效果较好。

转体运动

转体运动主要是直立转体和坐式转体。直立转体时准备一根晾衣杆或者是其他长杆，身体保持直立站姿，双脚分开比肩稍微宽一点，然后双手将晾衣杆放在肩膀后面，左右扭动上体，做的时候要使用腰部的力量，下身不要动；坐式转体时坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭动上半身，注意要使用腰部的力量。

仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

练习腹部的瑜伽动作有什么

瑜伽大家都知道是一种特别好的健身运动，作用也特别多，不但可以锻炼身体，而且还可以起到减肥瘦身的效果，特别是对于好多想保持傲人身材的女性来说特别重要，对女性的气质也有好处，那么练习腹部的瑜伽动作有什么？通过下面的介绍，我们来进行一下了解，希望对朋友们有帮助。

一、眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好。)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

二、船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平

衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

通过上述的介绍，我们知道了练习腹部的瑜伽动作有什么，在平时的时候我们可以根据动作的要求自己在家里做，不过要注意的就是动作要标准，而且要按照数量完成，另外长期的坚持也是最重要的，可以让步腹部达到最美的标准。

腹部减脂最有效的运动有哪些

腹部的减脂运动是有很多的，相信有些人还是知道一些的，同时在减脂运动中，有的运动很有效，有的运动一般，那腹部减脂有效的运动是什么，不少人还是清楚的。那么，腹部减脂最有效的运动有哪些呢？下面就一起来看看腹部减脂运动吧。

1.仰卧举腿

首先我们平躺在瑜伽垫上，这个过程中始终使身体保持平直，双手紧贴地面后利用腰腹部的力量来使腿部慢慢抬高，当抬到腿部垂直于地面时，两条腿分开，将两腿分开至最大程度，停留一两秒，慢慢收回双腿，然后再慢慢恢复放松的动作即可。仰卧举腿是瘦腹部动作当中非常有用的一个，坚持下去一定会有好效果。

2.半卷腹转体

自然放松坐在瑜伽垫上以后，双腿微微分开，双手紧握在一起，身体向左做前后屈伸，然后换另一侧，做前后屈伸的动作，做10-15个，这个半卷腹转体对腹部的赘肉是非常有帮助的，长期坚持可以起到不错的燃脂效果。

3.俯卧登山

瘦腹部动作有哪些？与仰卧举腿不同的是，俯卧登山是需要将身体俯卧在瑜伽垫上，然后姿势保持平板支撑的状态，接下来用双手臂支撑于地面，使得身体离开地面，与此同时双腿进行登山的动作练习，这个过程中要保持背部挺直，腹部发力而不是腿部发力，记得用对地方。

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瑜伽初学的动作有哪些

瑜伽是一种非常适合女性健身的运动，而且动作简单，耗费体力比较低，即便是初学者，也能够做一些比较轻松的动作，而且瘦身修身的效果非常强大。不过，有一些女性非常担心，自己刚刚学习瑜伽还处于入门的状态，担心自己不能像他人一样练习，这岂不是浪费精力和时间。其实，瑜伽初学的动作也有很多。

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式（双臂向上举）

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式（手触脚式）

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

瑜伽入门注意事项：

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

练习瑜伽对于初学者来说，还需要注意就是要学会调整自己的呼吸，这样才能让瑜伽的健身效果安全发挥出来。此外，对于初学者来说，如果被的动作做起来都特别的费力，那么就可以试一试婴儿式。这个动作是非常轻松的，而且还可以帮助你学会调整呼吸。

家中腹部减脂运动有哪些

现在越来越多的人都开始喜欢健身，但是又不是所有的人都有时间和精力去健身房，那么这个时候，和大家分享一些在家中能做的减脂运动就很有必要，对于现代人来说，脂肪主要就是堆积在腰腹部，并且一旦胖起来，真的就很难减下去。可是也不要过于担心，只要掌握正确的方法，加上持之以恒的决心，在家中也是可以把腹部多余的脂肪减下去的。

运动一：爬楼梯

在家中减肚子一个最简单的办法就是爬楼梯，这和慢跑一样是有氧运动，但是既然是在家中，当然不能慢跑了，爬楼梯比慢跑更合适，尤其是对于那些住在高层的朋友们，如果想减掉肚子上的赘肉，其实根本不用费太多事，不坐电梯，一层一层地爬楼梯，就已经很耗费体力，燃烧能量，干掉脂肪了，当然住在低层也没关系，上上下下多爬几遍，效果也是一样的，并且，这个活动不止能减掉肚子上的脂肪，对其它部位的脂肪也是很有杀伤力的，唯一需要注意的是，如果膝盖不好，这个方法慎用，因为对膝关节的磨损是比较大的。

运动二：俄罗斯转体

在家里做一些减肚子的运动，也可以选择俄罗斯转体。俄罗斯转体每一个动作对于能量的消耗并不是很大，重要的是多做一些，最好让腰腹部有汗意为止，当然也并不是每个人都会出汗，感到微微发热也是可以的。

运动三：卷腹

在家中想减肚子，也可以尝试卷腹。卷腹不止可以减掉肚子上多余的脂肪，还可以锻炼腹肌，让它们变得更结实。同时这也是锻炼腰腹部核心力量的一个重要动作。如果正向卷腹做着困难，可以尝试反向。