生活中如果要锻炼出八块腹肌，很多人都觉得一定需要专业的教练来指导，有比较完善的工具来训练。其实只要平时有正确的练习技巧，在家自己锻炼也可以练出完美的下腹肌哦，估计很多人都不会相信吧，在家也可以那还需要健身管和教练吗？那么下面我们就针对怎么练习下腹肌呢一起详细的来看看训练方法吧。
第一招：每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。
第二招：每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
第三招：躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
动作要领：开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。
这个动作就叫做仰卧举腿。有些会员反映动作中腹肌使不上力气，腰会酸，为什么呢？因为腹部刚开始没有力气，为了完成动作，腰部会被借力，会被带长。
三个动作，一个将双腿伸直，另外一个是可以做屈伸腿，还有一个就是做提膝。这个是不同难度的三个等级。
以上讲的就是怎么练习下腹肌呢，大家现在相信只要掌握好正确的练习技巧和坚持不断的努力，在家也可以完成练出完美的下腹肌哦，注意在断练是一定要放松，不能过于仓促，如果感觉腰酸可以适当的降低难低，只要坚持，锻炼完后补充能量很快就可以达到预想的效果哦。
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下腹的腹肌怎么练呢
肌肉不是每个人天生的，而是需要我们坚持的锻炼才可以得到的效果，很多男人在练习腹肌的时候是要吃一些苦头的，如果腹肌不好好练，伤了自己腹部的肌肉不说，锻炼很长的时间却不会感觉到有任何好的功效，下腹部的肌肉做练习的时候是需要长时间锻，运动方式也要掌握好，那么下腹的腹肌怎么练好呢？
多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
下腹的腹肌就该怎样锻炼，根据这样的方式来练出自己的腹肌才可以得到好的效果，而下腹肌肉做锻炼的时候还可以试试仰卧起坐，这样的运动也是可以帮助我们练出更好的腹部肌肉哦，在练腹部肌肉的时候每天要按时的完成量，在达到量之后腹部肌肉才能更突出。
下腹部腹肌怎么练好呢
女人有一个愿望，就是想瘦身美容，而男人的愿望就是想拥有一个健美的肌肉，肌肉是很多地方都可以有的，很多人的肩部就是肌肉重重，还有的人看着自己的腹部平平的，所以也想给自己的腹部练出好的肌肉来，如果腹部没有好看的肌肉，那么看起来是非常柔软，那么下腹部的腹肌到底要怎么练才好呢？
卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。
卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做。
在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。
卷腹我一般是30个一组，做10组左右。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。
下腹部肌肉根据这样的方式来练习的话就可以得到好的效果，而下腹部肌肉在做练习的时候必须好合理的善待自己，不要为了自己想要得到好的腹肌效果，就盲目给自己贫乏的练习，这样肯定对身体是很不利的，而下腹部腹肌如果家里面不好做的话可以到健身房练习，这样效果会更好。
腹肌训练——下腹优先
腹肌训练下腹优先
腹肌训练也是讲究顺序的！我们习惯把腹直肌分为上腹，下腹，再加上腹斜肌三部分。而每次腹肌训练的开始你需要做的是从下腹部开始！
在你腹肌训练时，优先训练下腹VS最后训练下腹在力量的影响方面究竟有何不同？
我们一起来看
你可能有这样的问题：一直在努力地尝试着提高自己下腹部的外形，因此在做完卷腹和腹斜肌练习之后，总是做一些悬垂举腿的训练。然而，这时候你并不能做很多的重复次数，而且下腹肌力量一直也没有提高。
那你应该考虑把腹肌训练动作反过来进行训练
为此，我们专门做了一项研究
为了验证你是否应该首先进行下部腹肌的训练，我们邀请了一群经常进行这一训练的健身者，测验他们在训练的开始阶段和训练的最后阶段分别能够做多少次悬垂举腿动作
在第一次训练中，受试者先做三组悬垂举腿训练，然后紧接着做三组下斜卷腹和三组腹斜肌绳索卷腹，每组均做到力竭。
在第二次训练中，受试者做相同的训练，但把动作的顺序反过来进行，首先进行腹斜肌绳索卷腹，然后是下斜卷腹，最后是悬垂举腿训练。
研究发现：当受试者首先做悬垂举腿训练时，他们在第一组训练中平均完成了20次重复。而当受试者最后做悬垂举腿训练时，他们在第一组训练中平均完成了14次重复。
需要明确知道的是：正如你所料，当健身者们在他们的训练中优先做下腹部训练时，他们能够完成明显多的重复次数。
我们的实验结果显示，一个平均6次重复次数的差别，它能够给下腹肌的力量发展产生一个巨大的影响，并能加强整个腹部肌肉的力量。
揭示：像悬垂举腿这种垂直动作形式的下腹部训练动作，它比其他腹肌训练形式更难做，主要是因为下半身的重量较大造成的，而且你腹直肌的下部区域要比上部区域更加虚弱。
如果你优先训练腹肌的强壮部分，那么包括你的下部腹肌在内的整个腹部肌肉都会在你接下来的下腹肌训练中感到疲劳。这将会严重限制你在这些动作中的力量使用，并使你的重复次数成直线下降。这会使你原本虚弱的下腹部更加雪上加霜。
解决的办法很简单，那就是在你的训练中首先进行这些下腹肌训练。
现在我们知道了：在你的腹部训练中，要确保优先进行下腹肌的训练，这将帮助你完成比最后做这些动作明显多的重复次数。当你的下部腹肌变得更加强壮之后，你就可以根据自己的兴趣考虑改变你训练动作的顺序了。
腹肌下面两块怎么练？下腹肌锻炼方法详解
腹肌是健身房里大家最爱讨论的话题！腹肌是一块有趣且漂亮的肌肉。
健身房里面有一个经常拿来讨论的话题就是：
练腹肌（腹直肌）有分上下腹吗？
我可以清楚的告诉大家，练腹肌的确可以分上下腹，
这边要先提醒大家，要完全的分开只练上腹或下腹是不可能的，
但是的确有一些动作可以让下腹多练一些，
例如说：
反向卷腹跟正向卷腹比起来可以带给下腹肌更多的肌电讯号，(SartiMA1996,WillettGM2001)
而另外有一则研究显示自然情况训练下，同一块肌肉中肌电讯号较强的地方会出现较多的肌肥大，(WakaharaT2012)
也就是说反式卷腹会带给下腹肌更多的肌肥大效应。
练腹肌的动作有数十种，我无法为大家一一说明哪个动作是否能让下腹多练一些，
但是可以这样记，通常下方先移动的动作可以让下腹部承受较多的负荷，
例如：单杠上抬腿、反向卷腹、TRXCrunch。
除了腹肌可以分上下之外，
臀大肌也可以分上下、胸大肌可以分内外，这些都可以用简单的解剖学与物理模型做说明
好的，讲了那么多，其实只有两个重点：
1.的确有训练动作是可以针对下腹肌
2.不只腹肌，其他的肌群也有类似的局部肌肥大效应
建议：
考量局部肌肥大效应，给一般练肌肉朋友的建议是
1.一块肌肉适时地用不同的动作去训练
2.如果你的下腹线条特别不明显的话，可以试试看优先执行刚刚讲的那些动作
3.不免俗地讲一下，腹肌要明显，体脂要低还是先决条件
怎么练习肌肉呢
到底该怎样来锻炼肌肉呢？想要锻炼出好看的肌肉有很多男人梦寐以求，但是不是每个人都能实现的，因为在锻炼肌肉的过程中需要吃很多苦力，也需要坚持的锻炼，还要对自己有信心，不然就会失败，肌肉的锻炼效果是因人而异的，必须要合理，还要用对方法，这样的肌肉锻炼效果也会更明确，那么怎么来练习肌肉好呢？
无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1.颈部
(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
这些都是可以 帮助我们更好的锻炼出这个肌肉来，锻炼肌肉的时候有很多工具大家可以辅助一下，这样锻炼肌肉的效果才会更好，更突出，在锻炼肌肉的时候可以用哑铃，还可以给自己用杠铃，总之，什么工具好就用什么，在锻炼肌肉的时候一定要加强自己的运动量，认真努力的投入。
怎么练就腹肌呢
随着现代社会人们的物质生活越来越好，所以也让人们的生活质量大大的提高了，可是面对各种美食的诱惑，很多朋友都会显得毫无招架之力，所以最后他们就会大吃特吃，从而导致更多的脂肪堆积在腹部。因此锻炼腹肌就非常势在必行了，那么怎么练就腹肌呢？面对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。
胸部肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。
1.徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。
锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。
要领;动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。
作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。
2.哑铃锻炼
(1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
相信通过上述我们大家的讨论，广大朋友们对于怎么练就腹肌，心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想告诉大家的是，现在市面上锻炼腹肌的方法和器具也比较多，可是我们一定要选择适合自己的，特别是针对那些锻炼腹肌的器械，我们必须要根据自己的能力来选择。
下腹肌锻炼——悬垂提腿GIF教学
悬垂提腿(Abs-StrapsLegRaise)
动作主要训练腹直肌下半部。在做这个动作之前，有几个基本关节需要做好稳定：
1）肩胛骨下压稳定当手肘放在腹带上将身体凌空吊起时，肩胛骨下压就是将整个身体稳定下来的关键，若肩膊耸起来，整个肩关节会处于不稳定状态，上斜方肌会被迫收紧，令运动大大失去效率。
2）腹横肌把髋关节稳定好腹横肌必须做好髋向后倾侧(PelvicPosteriortilt)，否则屁股会翘起(髋向前倾侧PelvicAnteriortilt)令提腿主要收缩髋屈肌羣（HipFlexor)。
要记住，动作以上下摆动为主，关键在手肘放在腹带上向下施压作稳定，再用下腹及腹横肌把髋向后倾侧(PelvicPosteriortilt)而顺势把腿带起。很多初学者力量集中在脚尖并往前踢，或者甚至把整个上身也推向前去帮助双腿提起，导致身体前后摇晃。
另外亦有不少人在提腿时将脚踝抽向臀部，造成提膝，没有提腿。当腿向上带的同时踝向后抽会大大减低阻力(脚尖离髋关节越远，力距越大，阻力越高)，通常亦会牵涉到很多髋屈肌群。
然而应尽量避免膝盖伸得太直，除非腘绳肌的柔韧性极高，否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低，亦大大减低腹部使用。
要有效进行这个动作，首先要认清髋关节是主要中枢位(Hinge)，除了提腿时带动髋骨令腰椎微向后弯外，整个动作进行时整条脊椎，即上身(包括头部)应成垂直位置。
以下是动作应有的顺序：
控制腹部(腹直肌及腹横肌)收缩髋向后倾侧(PelvicPosteriortilt)髋屈提腿控制地把髋关节回复伸直。
大部分人做这个动作只会死板的重覆不断将脚尖向上提而忽略让腹部带动整个动作。
当然，若练习目的是挑战最多提腿次数，或最短时间做到特定次数，那是另一门训练。
腹肌怎么练成的呢
随着冬天的脚步越来越近，很多朋友因为体内需要的能量更多，所以他们在饮食方面就会变得更加的没有节制，从而就养成了大吃特吃的习惯。这样虽然大大的满足了他们的食欲，可是却让更多的脂肪堆积在腹部。因此锻炼腹肌就成为他们所要面临的事情了，那么腹肌怎么练成的呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
傍晚锻炼最为有益
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
注意事项
下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。
每个人的锻炼要想是达到一定的效果那就必须长时间的坚持的，就像是减肥也是一样的。如果您锻炼一段时间就停止的话，是会出现反弹的现象的，并且要想练出腹肌也要注意自己的饮食搭配，多补充富含蛋白质的食物。
要引起别人的注意，你必须拥轮廓鲜明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。这是不容易的，但并不是不可能。因此，我们列出以下10种方法，使你练就让人垂涎的腹肌。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了腹肌怎么练成的问题，在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容，这样在日常生活中针对腹肌的练成才会显得更加的胸有成竹，从而也能获得更好的效果。当然我想告诉大家的是，当我们在锻炼腹肌的时候一定要根据自己的能力来判断。
男人怎么锻炼腹肌呢
迷人的腹肌是众多男性朋友都很想拥有的，因为拥有了迷人的腹肌不但能够彰显男性的魅力，并且还能够受到越来越多女性朋友的追捧，为此现今有许多的男性朋友都想通过锻炼来练出迷人的腹肌，可是有多数的男性朋友都不知道怎样进行腹肌的锻炼，那么，男人怎么锻炼腹肌呢？
男人怎么锻炼腹肌？ 以下几种锻炼，只要坚持，让众多男性朋友轻轻松松练就腹肌。
第一种锻炼，便是大家常见的仰卧起坐。这种锻炼介绍两种方法动作，第二个动作效果好点，但是难度也大，一般人不好坚持，但是对于练就腹肌很见效。当然第一种也可以，比较适合大众群体练就腹肌。其实，若想快速练就腹肌，必须动作到位，坚持锻炼。
第二种锻炼，哑铃侧屈。两脚稍微分开站立，左手置于颈后，右手提起哑铃。身体向左弯曲，然后回到起始位置或腰部被动向另一侧稍微侧屈。身体两侧训练要平衡，中间不要停。
第三种锻炼，曲腿仰卧起坐。平躺，双手抱头，屈髋屈膝90度。吸气，双肩离地，双腿屈膝上抬靠近头部，全身蜷缩。动作完成时呼气。
第四种锻炼，上举腿。这种锻炼方法主要练最下面的腹肌，尤其是对于男人想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。
上面的三个方法都是能够有效的对腹部肌肉进行锻炼的，不过无论采用哪一种方法对于众多男性朋友来说最为重要的就是贵在坚持，千万不可三天打渔两天晒网，那样是不会有任何明显的效果的，希望以上的介绍可以为众多男性朋友提供到帮助。
下腹肌怎么都练不出来 试试下面4招
大家都知道较低的体脂率+强壮的腹肌，才能让腹部凹凸有致，因为腰间的脂肪是最难减掉的，所以下腹部的锻炼也是比较困难的。
除了饮食，你必须考虑训练质量、时间等因素，你还必须知道这四点常识，才能让完美腹肌不是梦。
1.降低体脂率至10%以下
这是大家都知道的法则吧，基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不能跑出来，因此大家要一定要控制饮食，要保持小食多餐、高蛋白质，以及多喝水。
另外，在运动方面，一星期3-4次30分钟的带氧训练，重量训练5-6次也不怕多呢，保持高重量，每组动作8-12下，共4-5组，每次训练大约做6-8个动作。
噢，还有一定要早点睡，越晚睡就越容易吃得多，身体就容易长胖。
2.高重量多关节动作
当我们在做高重量的多关节动作如深蹲、硬拉、卧推，我们需要动作腹肌去稳定躯干，以使身体可以发挥最大力量，因此在大家做这类的动作时，其实不知不觉在锻炼腹肌。
当然，假如你是新手的话，要先注意一下这些大重量动作的技术，因为重量过大的话，受伤了就得不偿失。
3.重质不重量
很多朋友认为腹部动作较容易做，以卷腹为例，因为看似简单，所以不少人一来就30下，一连做4-5组，这样都可以练腹肌，不过其实成效不够高。
腹部训练最重要的是注意腹肌的收放，而不是“靠惯性”完成动作。假如你将动作放慢，单纯地使用腹肌去完成一个动作，就算是最简单的卷腹，15下都已经使你叫救命。
4.选择较专注下腹的动作
我们是不能完全地隔离上腹、下腹及腹斜肌，不过跟据研究显示，有些动作确实可以较集中刺激下腹肌。
下面3个动作是对下腹有较大刺激，分别是：
A.悬垂举腿
B.空中自行车
C.直臂卷腹
大家在进行以上的动作时，记得不是只要完成动作，是要感受下腹收缩，腹肌动作可以隔天做，每次做2-3个动作。
6个下腹肌锻炼动作，练出饱满的腹肌
多数人练腹肌，基本上都是先练上腹肌，比如做仰卧卷腹、负重卷腹等，而对下腹部的训练动作是少之又少。这就造成了上腹肌的训练明显多于下腹肌的训练，导致腹肌的上部很明显很饱满，而下腹肌却不明显。
如果你每次腹肌训练时先进行下腹肌练习，在练习次数、组数、强度上都加强，那么相信坚持一段时候后，你的下腹肌同样也会像你上腹肌一样饱满性感。
下面6个专门针对下腹部的动作，助你练出完整饱满的腹肌。
动作1：仰卧钩脚尖举腿 10-20次*2-3组
动作2：仰卧直腿控腿 30-60秒*2-3组
动作3：仰卧交替上下摆腿 10-20次*2-3组
动作4：仰卧开合腿 10-20次*2-3组
动作5：仰卧屈膝收腿 10-20次*2-3组
动作6：直臂俯撑交替提膝 10-20次*2-3组
想要性感的下腹肌每次训练时记得下腹先练!
腰腹肌怎么练呢
我们现在的工作都是坐在办公桌前，没有太多的时间来锻炼，就因为长期坐着，我们的肚子有很多的赘肉，很多时候我们赘肉实在没有办法能够解决，我们对于腰部的赘肉很难有办法减掉，但是我们还是应该要锻炼一下，不然特别的影响我们穿衣服，影响我们的形象，那么腰腹肌怎么练？我们一起来看看吧！
(一)悬垂举腿或负重悬垂举腿
目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。
练习提示：不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量，向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起。
(二)双手支撑前举腿(静力支撑)
目标肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。
练习方法：双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举，上体与两腿成90°角进行静力支撑。
练习提示：练习时利用深呼吸调整状态，每组尽力坚持30～60秒，组间休息1～2分钟。
二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练
以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等，下面着重介绍以下几种练习。
现在我们对于腰腹肌怎么练有了了解，这些方法对于我们来说有很大的帮助，我们在腰腹部的赘肉可以通过上面的方法锻炼，只要我们坚持的锻炼就可以让我们的身体变得很健康，并且还可以让我们把腰腹部的赘肉都锻炼没，只剩下肌肉，坚持最重要。
